Текст книги "Тайцзи Цюань Сюэ"

Автор книги: Сунь Лутан

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 3 страниц)

Упр. 58. Раскрытие рук.

Делать по аналогии с упр. 3 (рис. 123).

Упр. 59. Закрытие рук.

Делать по аналогии с упр. 4 (рис. 124).

Упр. 60. «Одиночный хлыст».

Делать по аналогии с упр. 5 (рис. 125).

Упр. 61. Пропустить партнера ладонью за спину справа.

Продолжая, левую руку поднять вверх и, описывая дугу, достигнуть лба тыльной частью ладони. Тело поворачивается вправо. Левая нога тоже поворачивается вправо, а правая нога поворачивается наружу (носок направлен наружу). Запястье правой руки расслаблено и не движется. Взгляд направлен на указательный палец правой руки (рис. 126).

Упр. 62. «Фея, прядущая небесным челноком».

1. Продолжая, правую руку вернуть назад; внутренняя сторона запястья направлена к груди. Во время движения правой руки запястье левой поворачивается и опускается вниз над правой рукой (ладонь направлена вверх, локти обеих рук прислонены к телу). Во время Движения рук правая нога немного оттягивается назад (носок направлен наружу, ноги согнуты). Взгляд направлен на левую руку. Не останавливаться (рис. 127).

2. Теперь запястье левой руки повернуть наружу и поднять тыльную сторону ладони до касания ею лба. Левой ногой сделать шаг вперед-влево на расстояние два-три цуня впереди правой ноги. Одновременно правая рука ложится на грудь и медленно выдвигается вперед, но не слишком далеко (локоть прислонен к телу) (рис. 128).

3. Теперь левую ногу повернуть вовнутрь. Одновременно тело поворачивается направо, левая рука опускается, ладонь направлена вниз. Внутренняя часть запястья прислонена к сердцу. Во время движения левой руки вниз правая рука поворачивается, чтобы ладонь смотрела вверх, и медленно поднимается вверх (локти по-прежнему прислонены к телу). Затем запястье правой руки поворачивать наружу, поднять вверх до соприкосновения тыльной стороны ладони со лбом. В это же время делается шаг вперед правой ногой. Левая нога следует за правой и опускается на расстоянии двух-трех цуней позади нее. Одновременно левая рука от груди медленно выдвигается вперед, но не слишком далеко (локоть прижат к телу) (рис. 129).

4. Теперь правой ногой сделать маленький шаг вперед, одновременно правая рука опускается до уровня груди, ладонь направлена вниз. Ладонь левой руки поворачивается и смотрит вверх, потихоньку начиная подниматься. Оба локтя прислонены к телу. Положение схоже с начальным в этой позиции. Затем делается шаг вперед левой ногой, левое запястье поворачивается в наружную сторону и поднимается вверх. Правая нога тоже делает шаг. Позиция аналогична позиции, изображенной на рис. 128 (рис. 130, 131).

5. Продолжая, тело поворачивают в правую сторону, и все движения рук и ног делают как бы в позиции, изображенной на рис. 131. Правая нога делает шаг вперед, левая рука выдвигается вперед, левый локоть немного согнут (рис. 132, 133).

Упр. 63. «Небрежно поправлять платье».

Делать аналогично упр. 18 (рис. 134–139).

Упр. 64. Открытие рук.

Делать по аналогии с упр. 3 (рис. 140).

Упр. 65. Закрытие рук.

Делать по аналогии с упр. 4 (рис. 141).

Упр. 66. «Одиночный хлыст».

Делать по аналогии с упр. 5 (рис. 142).

Упр. 67. Облачные руки.

Делать по аналогии с упр. 36 (рис. 143).

Упр. 68. «Руки, подобные низко плывущим облакам».

Теперь обе руки поворачивают в правую сторону; правая ладонь обращается вверх, левая рука опускается вниз по дуге и останавливается у левог o бедра. Правая рука выдвигается вперед-прямо, запястье расслаблено. Правая нога во время движения правой руки подтягивается к левой ноге и ставится сзади нее на расстоянии одного цуня. Левая рука выдвигается вперед. Правая рука одновременно возвращается назад к правому бедру. Во время движения рук левая нога делает шаг вперед. Обе ноги согнуты. Вес тела перемещается на правую ногу. Взгляд направлен на левую руку (рис. 144–146).

Упр. 69. «Золотой петух переступает с ноги на ногу».

1. Продолжая, правую руку от правого бедра поднимать вверх (пальцы и ухо находятся на одном уровне). Одновременно правая нога «приклеивается» к левой ноге и поднимается вверх (носок вверх, пятка вниз), поясница расслаблена. Во время поднятия правой руки вверх левая рука по дуге опускается вниз к левому бедру (пальцы направлены вниз). Немного остановиться (рис. 147).

2. Теперь правую ногу опустить вниз-вперед. Нога согнута. Поясница расслаблена. Тело прямое. Одновременно правая рука по дуге опускается вниз к правому бедру (пальцы вниз). Левая рука от левого бедра поднимается вверх, пальцы и ухо на одном уровне. В то же время левая рука «приклеивается» к правой и поднимается вверх. Позиция схожа с положением, изображенным на рис. 147, где поднята правая нога, а здесь – левая (рис. 148).

Упр. 70. Отступив, «прогнать обезьяну».

Делать по аналогии с упр. 23 и 24 (рис. 149–152).

Упр. 71. «Игра на лютне» (правый способ).

Делать по аналогии с упр. 11, только поменять местами (рис. 153).

Упр. 72. «Белый аист расправляет крылья».

Делать по аналогии с упр. 7 (рис. 154, 155).

Упр. 73. Раскрытие рук.

Делать по аналогии с упр. 3 (рис. 156).

Упр. 74. Закрытие рук.

Делать по аналогии с упр. 4 (рис. 157).

Упр. 75. С шагом обведем ладонью левое колено.

Делать по аналогии с упр. 10 (рис. 158, 159).

Упр. 76. «Игра на лютне».

Делать по аналогии с упр. 11 (рис. 160).

Упр. 77. «Трехкратное пропускание партнера за спину».

Делать по аналогии с упр. 31 (рис. 161–168).

Упр. 78. «Небрежно расправить платье».

Делать по аналогии с упр. 32 (рис. 169–172).

Упр. 79. Раскрытие рук.

Делать по аналогии с упр. 3 (рис. 173).

Упр. 80. Закрытие рук.

Делать по аналогии с упр. 4 (рис. 174).

Упр. 81. «Одиночный хлыст».

Делать по аналогии с упр. 5 (рис. 175).

Упр. 82. «Облачные руки».

Делать по аналогии с упр. 36 (рис. 176, 177).

Упр. 83. «Погладить лошадь по холке».

1. Делать по аналогии с упр. 37 (рис. 178).

2. Носок правой ноги поворачивается наружу и находится на одном уровне с носком левой ноги. Одновременно поворачивается левая рука, и ее ладонь обращается вверх. Правая рука тоже поворачивается, но ладонью вниз и находится над левой рукой (расстояние между ладонями три – четыре цуня, между руками и грудью один-два цуня) (рис. 179).

3. Левой ногой делают шаг вперед и ставят ее на уровне носка правой ноги. Руки по-прежнему впереди груди, только ладони поворачивать и менять, правая – вверх, левая – вниз. Обе ноги немного согнуты. Запястья обеих рук поворачиваются наподобие вилки, большой палец левой руки находится против передней части груди (рис. 180, 181).

Упр. 84. «Скрещенными руками изобразить лотос».

Теперь поднимать правую ногу, подошва направлена вниз (нога на уровне колена), одновременно руки отводятся в стороны подобно тому, как в позиции «Хлыст». Взгляд направлен вперед (рис. 182).

Упр. 85. «Шагая вперед, пальцем подправить удар кулаком».

Продолжая, направить взгляд вперед-вниз. Затем обе руки выдвигаются вперед, левая рука лежит на запястье правой руки, правая рука, выдвигаясь вперед, сжимается в кулак. Взгляд направлен на правую руку. Во время движения рук правая нога опускается впереди, затем левой ногой делается шаг вперед, и она ставится сзади правой ноги на расстоянии одного цуня. Носок следует по земле. Во время движения ног тело уподобляется летящей птице, которая устремляет свою силу вниз для взлета (рис. 183).

Упр. 86. «Шагнув назад, небрежно поправить платье»

Теперь левой ногой сделать шаг назад, правый носок приподнимается. Одновременно ладонь правой руки пово рачивается вверх, затем – вправо, назад и описывает полукруг. Левая рука поворачивается вслед за правой рукой, ладонь правой руки направлена наружу. Левая рука прикасается к запястью правой руки, и обе выдвигаются вперед (рис. 184–186).

Упр. 87. Раскрытие рук.

Делать по аналогии с упр. 3 (рис. 187).

Упр. 88. Закрытие рук.

Делать по аналогии с упр. 4 (рис. 188).

Упр. 89. «Одиночный хлыст».

Делать по аналогии с упр. 5 (рис. 189).

Упр. 90. Нижняя форма одиночного хлыста.

Теперь ладонь правой руки повернуть и опустить вниз к правому бедру, одновременно ладонь левой руки поворачивается вниз. Во время движения рук центр тяжести тела перемещается на правую ногу. Взгляд направлен на указательный палец левой руки (рис. 190).

Упр. 91. «С шагом обретаем семизвездную форму».

Продолжая, правую руку от правого бедра по дуге выдвинуть к запястью левой руки, так чтобы оба запястья оказались в положении крест-накрест, затем правая рука продвигается к груди на расстояние три-четыре цуня. Пальцы направлены вверх. Во время движения правой руки левая нога выдвигается немного вперед, одновременно пятка правой ноги подвигается к левой ноге (сзади нее) на расстояние один цунь. Носок следует по земле. Обе ноги согнуты. Верхняя часть тела прямая. Поясница должна быть расслаблена (рис. 191).

Упр. 92. «Сделать шаг назад, оседлать тигра».

Теперь обе руки разводить. Левую руку остановить возле левого бедра. Одновременно правую руку повернуть ладонью вверх и продолжать опускать вниз. Затем завести ее назад, провести возле лба. После этого повернуть руку ладонью вниз и опустить к нижней части живота. Одновременно правая нога делает шаг назад, носок направлен наружу (стоит косо). Во время движения правой руки вниз левая нога подвигается к правой ноге на расстояние около одного цуня, носок следует по земле. Обе ноги согнуты, поясница расслаблена. Затем правая рука поворачивается ладонью вниз и поднимается до уровня груди. Во время поднятия правой руки левая нога тоже поднимается, тело с движением рук и ног тоже приподнимается (рис. 192.193)

Упр. 93. «Развернуть лотос».

Продолжая, тело поворачиваем вправо во время поворота пятка правой ноги приподнимается и тоже поворачивается. Левая нога опускается с поворотом на 45°. Носки ставятся на одном уровне. Правая нога поднимается, а затем поворачивается направо, одновременно поднимается носок левой ноги и тоже поворачивается направо. Во время поворота правой ноги обе руки похлопывают по правой коленке (сначала левая, а затем правая). После этого правая нога опускается справа-сзади, ладони обеих рук прижаты к ребрам сбоку. Тело как бы описывает круг (рис. 194, 195).

Упр. 94. «Из тугого лука пустить стрелу в тигра».

Продолжая, обе руки выдвигают вперед на уровень плеч, ладони обеих рук поворачиваются вниз (обе руки немного согнуты). Центр тяжести перемещается на правую ногу. Взгляд направлен в центр между руками (рис. 196).

Упр. 95. Удар двумя кулаками.

Продолжая, левую ногу придвигать к правой ноге, носок следует по земле. Обе руки сжимаются в кулаки (тыльная часть рук направлена вверх) и возвращаются к груди. Затем левая нога делает шаг вперед. Оба кулака выдвигаются вперед (руки немного согнуты). Одновременно правая нога придвигается к левой ноге и ставится на расстоянии двух-трех цуней сзади левой ноги. Обе ноги согнуты, поясница расслаблена. Немного остановиться (рис. 197, 198).

Упр. 96. Объединение Инь и Ян.

Продолжая, оба кулака вслед за поворотом туловища направо повернуть во внутреннюю сторону; ладони направлены вверх (правый кулак лежит на запястье левой руки, локти прижаты к ребрам). Во время поворота кулаков вовнутрь левая нога поворачивается вовнутрь, а правая отступает немного назад. Расстояние между ногами строго не определено и зависит от роста человека. Носок направлен косо наружу. Вслед за этим левый кулак из-под запястья правой руки поворачивается наружу, пока внешняя сторона правого запястья не соприкоснется с внутренней стороной правого запястья (высота где-то на уровне груди), и образует нечто вроде вилки (расстояние между запястьем и грудью три-четыре цуня). Поясница опушена вниз и расслаблена, обе ноги немного согнуты. Оба запястья на одном уровне вращаются наружу. Во время этого вращения носок левой ноги поднимается и немного подвигается вперед. В это время центр тяжести переносится на правую ногу. Оба локтя направлены прямо вниз. Обе ноги согнуты. Взгляд направлен между кулаками. Немного остановиться (рис. 199, 200).

Упр. 97. Возвращение в исходное состояние осознания Беспредельности.

Теперь обе руки одновременно развести друг от друга и опустить вправо и влево к бедрам, ладони спускаются к бедрам; одновременно левая нога приставляется к правой ноге; пятки ног соединены вместе, между носками образуется угол в 90°. Тело должно стоять вертикально (рис. 201).

Тем самым мы вернулись в стойку осознания Беспредельности – У-Цзи. В Сердце звучит нота Торжественности. Благодаря тому что движения выполняются медленно, а дыхание свободное и глубокое, улучшаются кровообращение и работа дыхательной системы. Занятия Тай-цзи-цюань помогают также излечению людей от таких заболеваний, как воспаление легких, сердечно-сосудистые, гипертония и т. д. Так как в основе организации движения лежит осознанная работа мысли, то это укрепляет и нервную систему. Каждое движение и поза имеют определенное назначение и свой смысл, поэтому требуют очень внимательного подхода. Вначале изучения движемся от одного фиксированного положения к другому. По мере наработки канвы формы переходим к плавному, непрерывно текучему исполнению. Каждый раз стремитесь к более точному исполнению.

Не бойтесь начинать сначала. В этом секрет успеха.

ПРИЕМЫ ТОЛКАНИЯ (ТУЙ ШОУ) В ТАЙ-ЦЗИ ЦЮАНЬ

Все виды боевого искусства включают в себя две части: «тело» и «функцию» (атрибут, явление, действие). Но эти две части неразрывно связаны друг с другом: «тело» является «сущностью» и фундаментальной основой тренировки «функции», которая представляет собой динамическое проявление, применение или атрибут «сущности» (т. е. «тела»). Поэтому тренировка «тела» включает в себя и тренировку «функции», и наоборот – тренировка «функции» неотделима от тренировки «сущности».

Все, что было описано в основной главе этой книги, является сущностью Тай-цзи цюань и применяется для познания самого себя. Но хотя описанные в основной главе методы психофизической тренировки (гунфу), конечно же, содержат в себе тренировку «функции», человеку в процессе самостоятельных, индивидуальных занятий нелегко самому раскрыть ее секреты.

В этой главе основное внимание уделяется объяснению приемов толкания руками, что является главным в тренировке "функции", тренировке, предназначенной для познания другого человека (т. е. для выработки чувства партнера поединка).

Методы тренировки "функции" в Тай-цзи цюань включают в себя восемь основных приемов: "Отбив вкось вверх", "Подтягивание противника назад", "Надавливание вперед", "Толкание", "Подтягивание вниз", "Сгибание назад", "Удар локтем", "Удар плечом".

Во время тренировки в туй шоу оба тренирующихся должны встать друг против друга и отрабатывать эти толчки руками, прежде всего взяв за основу четыре способа:

1) "Отбив вкось вверх" (т. е. косой отбив вверх);

2) "Подтягивание противника назад";

3) "Надавливание вперед";

4) "Толкание противника".

При этом необходимо все движения отрабатывать в своем сознании и тренировать в себе терпение. Чтобы добиться успеха, необходимо также соблюдать следующие принципы: «Не отпускать партнера, но и не сталкиваться с ним»; «Ни на миг не расставаться с партнером (т. е. не отделяться от него) и быть как бы „приклеенным“ к нему». Руки и ноги должны быть подвижными и ловкими, внутреннее и внешнее должны находиться в нераздельном единстве. Только тогда можно овладеть энергией, позволяющей «увести в пустоту наступательную мощь противника» и «с помощью малого одолеть большое». И только тогда можно добиться, чтобы «все тело было пронизано пустотой и одухотворенностью», а «жизненная сила циркулировала без препятствий» и «процесс изменений не прекращался». Тогда можно говорить и о том, что «сущность» и «функция» органично дополняют друг друга и находятся в гармоничном единстве.

Упр. 1. Начало: толкание руками стоя на месте.

1. Первый и второй, два тренирующихся, становятся друг против друга, расстояние между ними два шага (рис. 1).

2. Первый делает шаг вперед левой ногой, левая рука выдвигается вперед, ладонь направлена назад, ладонь правой руки лежит возле локтя левой руки. Запястье правой руки находится на расстоянии четырех-пяти цуней от груди (рис. 2).

3. Второй делает точно такие же движения.

Упр. 2. Второй уводит руки, первый давит рукой.

Первый вытягивает правую руку вперед по направлению ко второму. Второй своей правой рукой мягким движением берет за запястье правой руки первого. Одновременно левая рука второго, огибая правое предплечье первого, мягко берет локоть его правой руки и отводит обеими руками руку первого вправо – вперед от себя.

Первый продолжает выдвигать правое предплечье, поворачивает запястье вовнутрь и поворачивает ладонь вовнутрь, одновременно левая рука ложится на свою правую руку ниже предплечья. Взгляд первого устремлен в глаза второго (рис. 3).

Обратите внимание: Все движения рук должны быть осмысленными (т. е. сначала производиться в сознании), нельзя применять силу (не нужно напрягать мышцы). В последующих движениях тоже необходимо соблюдать это требование.

Упр. 3. Второй блокирует руку и толкает рукой вперед.

В то время когда первый надавливает руками, второй, вслед за движением тела назад, подтягивает руки к себе, применяя принцип «не расставаться, но и не отталкиваться»; носок левой ноги поднимается. Начинать давить надо только тогда, когда первый завершит свое движение. После этого второй давит обеими руками в сторону левого предплечья первого: левая рука давит на тыльную сторону левой руки первого, правая рука давит на локоть левой руки (рис. 4).

Упр. 4. Первый уводит руку, второй давит рукой.

После того как второй завершает давить обеими руками, первый отводит тело назад. Одновременно первый левой рукой мягким движением берет запястье левой руки второго, правая рука первого от низа левого предплечья второго поворачивается вверх и мягким движением берет локоть левой руки второго и отводит обе руки второго влево – вперед от себя. Второй, продолжая, выдвигает левое предплечье, поворачивает запястье вовнутрь, одновременно кладет правую руку на свою же левую руку ниже предплечья, взгляд второго устремлен в глаза первого (рис. 5).

Упр. 5. Первый блокирует руку и толкает рукой.

В то время когда второй надавливает руками вперед, первый вслед за движением тела назад подтягивает руки к себе, носок передней ноги поднимается. Начинать надавливать нужно только тогда, когда второй завершит свое движение (рис. 6).

Первый продолжает давить обеими руками в сторону правого предплечья второго: правая рука давит на тыльную сторону правой руки второго, левая рука давит на локоть правой руки (рис. 7).

Упр. 6. Толкание руками, перемена позиций.

Левостороннее положение меняется на правостороннее (правая нога у обоих занимающихся впереди). Выжидая момент, когда второй будет отводить руки, первый уже не давит руками, но, наоборот, своей правой рукой уводит на себя правую руку второго, левой рукой обхватывает сверху локоть правой руки второго; одновременно отступает левой ногой назад за правую ногу. Второй делает движение правой ногой вперед, и уже он начинает давить. Дальше все повторяется снова. Эта смена положения удобна для начинающих. Когда становишься опытным, то можно делать смену по собственному желанию.

Упр. 7. Толкание рук с движением ног.

После того как освоишь способ толкания руками стоя на месте, можно приступать к тренировке способа толкания руками в движении. Способ толкания руками такой же, как и без движения. Только при движении ног надо помнить, что движение вперед начинается с впереди стоящей ноги; движение назад начинается с ноги, находящейся сзади. Если вперед делается три шага, то соответственно три шага назад. Движения ног должны быть связаны с движениями верхней части тела и с движениями рук. Тот, кто делает шаг вперед, должен выдвигать руку вперед; тот, кто делает шаг назад, тот должен отводить руки. Движения рук должны быть согласованы с движением ног, и наоборот.

Этот описанный способ необходимо выполнять правильно в начальной стадии обучения. По мере приобретения опыта порядок движений можно изменять по собственному желанию, и они становятся трудно различимыми (предугадываемыми) для противника.

Схема передвижений в форме Сунь ши тайцзи цюань