Текст книги "На зарядку становись!"

Автор книги: Сергей Михалков

Агния Львовна Барто, Михаил Абрамович Бейлин, Геомар Георгиевич Куликов, Эмма Эфраимовна Мошковская, Владимир Александрович Лифшиц, Юрий Иванович Ермолаев, Юрий Георгиевич Разумовский, Александр Григорьевич Хмелик, Сергей Владимирович Михалков, Виктор Владимирович Голявкин, Валентина Николаевна Донникова, Борис Маркович Раевский
На зарядку становись!

Агния Львовна Барто
Зарядка

 
По порядку
Стройся в ряд!
На зарядку
Все подряд!
 
 
Левая!
Правая!
Бегая,
Плавая,
Мы растём
Смелыми,
На солнце
Загорелыми.
 
 
Ноги наши
Быстрые,
Метки
Наши выстрелы,
Крепки
Наши мускулы
И глаза
Не тусклые.
 
 
По порядку
Стройся в ряд!
На зарядку
Все подряд!
 
 
Левая!
Правая!
Бегая,
Плавая,
Мы растём
Смелыми,
На солнце
Загорелыми.
 

Михаил Абрамович Бейлин
И легко и трудно

По утрам звенят будильники, пора ребятам вылезать из-под одеял, не опоздать бы в школу. А вылезать не хочется, полежать бы ещё немного, нет, не спать, а просто полежать с закрытыми глазами. Но мама торопит:

– Вставай, вставай, опять не успеешь ни умыться толком, ни поесть!

Идёт мальчик умываться, зевает, потягивается, рубашка застёгнута даже на самую верхнюю пуговку. Намочит руки, потрёт глаза и нос, опять подставит пальцы под струйку воды. Брызги летят во все стороны, а он стоит смотрит.

– Ты что, не проснулся? – спрашивает мама.

А ведь действительно, человек просыпается не сразу. Глаза уже смотрят, а сердце ещё бьётся медленно, как во сне. Зарядка, энергичные движения помогают разбудить весь организм.

А если зарядку не делать, то и завтракать не хочется, и в школу мальчик идёт вяло, ногами по земле шаркает, будто маленький старичок.

Все знают, что польза от зарядки огромная. Десять – пятнадцать минут поупражняешься – и сердце бьётся чётко, дыхание становится глубоким, все мускулы просыпаются, наливаются силой. А потом ещё умоешься как следует, разотрёшься жёстким полотенцем – сразу и настроение бодрое, и никакая работа не страшна.

Наверное, не найдёшь мальчика или девочки, которые бы ни разу в жизни не делали зарядку. Начинают делать все, но, увы, потом многие бросают. А «заряд» бодрости человеку нужен каждый день. И твёрдым рукам рабочего необходима сила, выносливость, ловкость. И тем, кто трудится, склонившись над столом, зарядка нужна не меньше. Без работы, без физической нагрузки мышцы становятся вялыми, здоровье слабым. Недаром с древних времён живёт пословица: «В здоровом теле здоровый дух».

Знаменитый полководец Александр Васильевич Суворов приказывал солдатам обязательно делать гимнастические упражнения. Сам он в детстве не отличался крепким здоровьем и силой, но у него была крепкая воля, он неустанно упражнялся, ежедневно закалял себя и стал сильным, выносливым, смелым воином.

Все воины, все спортсмены делают по утрам зарядку. День космонавта тоже начинается с зарядки.

Чтобы делать зарядку ежедневно, не нужна большая сила, но нужна крепкая воля. Конечно, не очень хочется ранним утром выскакивать из тёплой постели. Но ты ведь понимаешь, что это надо? Вот и заставь себя. И не один день, не два, а каждый день. Характер твой станет твёрже, и скоро ты будешь получать от зарядки не только пользу, но и удовольствие.

Утром радио разносит по стране знакомую бодрую песенку: «На зарядку, на зарядку, на зарядку… становись!»

Можешь делать зарядку под радио? Прекрасно. Становись! А если нет, занимайся самостоятельно. Как? Пусть тебе посоветует учитель физкультуры. И в нашей книге ты найдёшь комплекс упражнений. Желаем тебе успехов!

Твоя первая зарядка

По утрам делай зарядку.

Первое упражнение – «глубокое дыхание». Медленно поднимись на носки, слегка отводя локти назад и выпрямляясь (вдох), так же медленно опустись (выдох).

Второе упражнение – «футболист». Быстро подними правую ногу (выдох). Медленно приставь её к левой ноге (вдох). То же самое проделай левой ногой.

Третье упражнение – «маятник». Наклони туловище влево (выдох). Выпрямись (вдох). Теперь наклонись вправо.

Четвёртое упражнение – «колка дров». Быстро наклонись как можно дальше вперёд (выдох). Медленно выпрямись. Каждое из этих упражнений проделай 4–5 раз.

Пятое упражнение – «мячик». Подпрыгни 30–40 раз на носках. Не задерживай дыхания. После прыжков походи по комнате одну-две минуты.

Геомар Георгиевич Куликов
Спортивный талант

Лёша Бубликов по части спорта считался самым безнадёжным человеком в лагере. И, когда председатель совета отряда Петя Шашкин пытался укорять его, Лёша, чуть не плача, отвечал:

– Ну что я могу поделать, если у меня спортивного таланта нет?! У кого самые лучшие фотографии? У меня. Значит, фотографический талант есть, а спортивного – нет.

Но дело было, как видно, не в одном таланте. Стоило Лёше, разбежавшись, приблизиться к планке для прыжков в высоту, как ноги его наливались тяжестью, переставали слушаться, и он, махнув рукой, сворачивал в сторону.

– Трус ты! – кипятился Петя. – Самый обыкновенный трус!

Лёша обиженно поджимал губы и уходил со спортплощадки.

Но однажды…

Это случилось в тот день, когда отряд отправился в соседний колхоз в гости к сельским пионерам.

Лёша вместе со всеми работал на огороде, а как только выдался свободный час, с неизменным своим спутником – фотоаппаратом – отправился бродить по деревне.

Он уже нацелился аппаратом на новенькую колхозную птицеферму, как вдруг услышал за спиной чьё-то дыхание.

Лёша обернулся и обомлел…

Ещё утром, когда их знакомили с колхозным хозяйством, он обратил внимание на рыжего бычка с белой отметиной на лбу.

Федя Сачков, мальчишка, водивший городских пионеров по скотному двору, остановился возле этого бычка и с гордостью сказал:

– Племенной. Зовут – Тюльпан. Знаете, какой он у нас…

Лёша посмотрел на крутую шею, на острые рога Тюльпана, на его диковатые, с красными прожилками глаза и невольно с опаской попятился, подумав: «Попадись такому».

И вот теперь этот самый Тюльпан стоял рядом с Лёшей, широко расставив ноги и угрожающе нагнув голову.

– Ты чего? – с дрожью в голосе спросил Лёша.

Тюльпан мотнул головой и сделал шаг в Лёшину сторону.

Лёша на шаг отступил и льстиво забормотал:

– Тюльпанчик… Да ты чего…

«Мы-ы-ы!..» – низким хриплым голосом отозвался Тюльпан и двинулся на Лёшу.

Лёша подскочил, как заяц, и что было сил пустился бежать. Он мчался так, что ветер свистел в ушах, и слышал за собой неотступный тяжёлый топот. Тюльпан не отставал. Лёша нырнул в ближайший проулок и сразу же понял, что совершил ошибку. Проулок пересекала широченная канава. Раздумывать было некогда – Лёша прыгнул. Но и бык легко перескочил канаву.

Лёша кинулся в сторону. Перепрыгнул через один плетень, через второй, третий…

Когда, спустя полчаса, Лёша очутился в знакомом проулке, Тюльпана там уже не было. Возле канавы стояли Петя Шашкин и Вова Сачков.

– Куда ты пропал? – заметив Лёшу, сердито спросил Петя. – А мы тут тебя ищем…

– «Куда пропал»! – мрачно передразнил Лёша. – Да ты знаешь, что меня сейчас бык чуть насмерть не убил?!

– Какой бык? – удивился Федя.

– «Какой бык»!.. Самый настоящий. Этот ваш Тюльпан…

– Ну, – засмеялся Федя, – до настоящего быка Тюльпану ещё далеко. И до смерти он не убьёт. Но синяков наставить может. Ты небось с непривычки испугался? А он трусливых ужас как не любит!

– И как же ты? – спросил Петя.

– А вот так же. Бегу – он за мной. Я – через канаву, через плетень…

– Постой, постой, – перебил Петя. – Ширина канавы больше двух метров будет, а в лагере ты и на два не прыгаешь. Чего ж ты сочиняешь?

– Да я… Да ты… – задохнулся от возмущения Лёша. – Гляди!

Он разбежался и перемахнул через канаву.

– Сочиняю?!

Лёша перепрыгнул через плетень.

– Видал?!

– Вот это да! – восхитился Петя. – А говорил: спортивного таланта нет. Для начала и так неплохо, а если как следует потренироваться!..

Лёша стоял подбоченясь, с торжествующим и победным видом. И тут он почувствовал, что кто-то легонько подталкивает его сзади. Лёша обернулся – и застыл на месте. Тюльпан, наклонив лобастую голову, косил на него диковатый, с красными прожилками глаз. Лёша от неожиданности попятился, но в следующую секунду решительно шагнул вперёд, протянул руку и похлопал своего недавнего преследователя по спине.

«Мы-ы-ы!..» – дружелюбно отозвался Тюльпан и лизнул горячим языком Лёшину ладонь.

Эмма Эфраимовна Мошковская
Петров Костя

 
У Петрова Кости —
Кожа
Да кости.
 
 
Он худущий,
Хмурый,
Злющий,
По предметам
Отстающий…
 
 
Все ребята, как один, —
На каток.
Константин на каток
Не ходок.
Сидит и сидит
В помещении,
При электро…
                     сидит
Освещении.
Фортки
Боится,
Захлопнуть
Стремится
И злится,
              и злится,
                          и злится!..
Эх ты, Костя,
Ты чудак
Ты живёшь совсем не так!
Погляди, какой денёк,
Паренёк,
Нацепи-ка ты конёк,
Паренёк,
 
 
И – на лёд,
И – бегом!
И – вперёд,
И – кругом!
 
 
Ветер снежный
Режь,
Режь!
 
 
Ветер свежий
Ешь,
Ешь!
 
 
Воздух зимний,
Воздух сладкий
Пей,
Дыши во все лопатки!
 
 
Надышалась голова —
Влезла в голову
                        глава.
 
 
И задача трудная,
Трудная,
Нудная,
Даже две,
Целых две
Поместились
В голове!
 

Михаил Абрамович Бейлин
Священный огонь Олимпиады

На стадион японской столицы Токио вбежал, неся зажжённый факел, быстроногий юноша. Стадион переполнен. Десятки тысяч зрителей, тысячи спортсменов из девяноста четырёх государств смотрят на бегуна. Это Иошинори Сакаи, студент, ему девятнадцать лет, он родился в японском городе Хиросиме в 1945 году, в тот день, когда город разрушила американская атомная бомба.

Иошинори взбегает по ступенькам пьедестала, на котором стоит огромная чаша. Он подносит к ней факел, и в чаше вспыхивает огонь. Это огонь Олимпиады. Начались Олимпийские игры. Огонь будет гореть до последнего дня состязаний.

Олимпийский огонь начинает своё путешествие в Греции. Раз в четыре года он мчится из Греции к месту Олимпиады на самолётах, на кораблях, его, как эстафету, несут лучшие спортсмены разных стран.

Почему огонь начинает свой путь в Греции?

Давным-давно, почти три тысячи лет назад, в Древней Греции, или, как ещё говорят, в Элладе, жители её, эллины, состязались в силе и ловкости. Состязания проходили в городке Олимпии на полуострове Пелопоннес. Олимпиады проводились раз в четыре года. В Элладе было много маленьких государств, они часто воевали друг с другом, но в дни олимпиад прекращались все войны. Воины могли состязаться в силе и ловкости только мирно.

Вновь олимпиады возродились в XIX веке. Состязаясь на олимпиадах, спортсмены множества стран показывают своё стремление к миру и мирным соревнованиям. И в каждой новой олимпиаде участвует всё больше стран.

Первый раз спортсмены России выступили на Олимпиаде в 1908 году. Их было всего пятеро. Один из них, Николай Панин-Коломенкин, занял первое место и получил золотую медаль. Он стал чемпионом Олимпиады по фигурному катанию на коньках.

Советские спортсмены добиваются на олимпиадах замечательных успехов. В 1952 году они разделили с американцами первое и второе места. А в 1956 и 1960 годах уже безраздельно занимали первое место.

В последней Олимпиаде, в 1964 году, наши спортсмены завоевали 30 золотых, 31 серебряную и 35 бронзовых медалей, и, как и в прошлые годы, заняли первое место.

Отстаивать спортивную честь Родины поручают самым лучшим. Среди миллионов спортсменов нашей страны есть замечательные мастера.

Вся страна, весь мир следит за успехами наших спортсменов.

Владимир Александрович Лифшиц
Как я научился плавать

 
Я учился плавать так:
Первым делом снял башмак.
Сел на камушек сырой,
Посидел – и снял второй.
 
 
Отойдя за валуны,
Снял рубашку,
Снял штаны…
 
 
Посидел на берегу, —
Прыгнуть в воду не могу!
Нынче только окачусь,
Плавать завтра научусь!
 
 
А назавтра было так:
Первым делом снял башмак.
Сел на камушек сырой,
Посидел – и снял второй.
 
 
Вот любуюсь на закат,
Но идёт мой старший брат.
И кричит мой старший брат:
– Прыгай в воду, говорят!..
 
 
Вижу, плавает бревно.
Может, выручит оно?
Руки тянутся к бревну,
Ноги шлёпают по дну.
– Брось! – кричит мой старший брат. —
Брось полено, говорят!.. —
Вижу, брат недалеко.
Вижу, здесь неглубоко.
Ноги вспенили волну,
Руки шлёпают по дну.
 
 
– Нет, – кричит мой старший брат, —
Ты, я вижу, трусоват!
До каких же это пор
Будешь плавать как топор?..
 
 
Дальше дело было так:
Снял он брюки,
Снял пиджак,
Не пустил меня к бревну,
Потащил на глубину!
 
 
И уж там, на глубине,
Не заботясь обо мне —
Видно, очень был сердит, —
Кинул в воду – и глядит.
 
 
Я руками и ногами
По воде, что было сил,
Я руками и ногами
По воде замолотил!
 
 
Я кричу ему: – Тону!.. —
Я кричу: – Иду ко дну!.. —
Старший брат смеётся: – Врёшь!
Ты не тонешь, ты плывёшь!
 

Юрий Иванович Ермолаев
Учителя

Гриша и Стасик были у себя во дворе лучшими спортсменами. Поэтому Гриша и сказал Стасику:

– У нас есть ребята, которые не занимаются спортом. Тебя это не огорчает?

– Надо их заинтересовать, – решительно заявил Стасик. – У нас, спортсменов, даже закон такой есть: один плюс два. Каждый должен подготовить двух новичков.

– Что там двух! – разохотился Гриша. – Мы с тобой весь двор чемпионами сделаем! Айда на улицу, чего медлить!

Через несколько секунд приятели уже стояли около первоклассницы Оли и одновременно спрашивали её:

– Тебе спорт нравится? Ты хочешь стать чемпионкой?

– Я продавцом буду, – сказала Оля и отвесила невидимому покупателю полный совок песка.

Друзья переглянулись, и Стасик сказал Оле:

– А ты знаешь, что продавец делает в день тысячу движений и не устаёт, потому что физкультурой занимается? Вот и тебе надо спортом заняться.

– Если хочешь, мы будем твоими учителями, – предложил Гриша.

Оля промолчала, и друзья решали, что она согласна.

– Ну-ка посмотрим, как ты бегаешь, – сказал Стасик и, отобрав у Оли совок, скомандовал: – Беги вон до той лужи! Раз!

Оля нехотя поднялась и побежала.

– А теперь беги обратно, – скомандовал Гриша, – только быстрее!

– А теперь ко мне! – закричал Стасик, отбежав к забору.

Оля пробежала несколько шагов в его сторону, но вдруг вернулась и села на скамейку.

– Что же ты? – спросил Стасик.

– Я больше не хочу быть продавцом, – переводя дыхание, сказала Оля. – Лучше кассиршей буду. Кассирши целый день сидят. – И, покрутив воображаемую ручку у своей кассы, Оля выбила первый чек.

Друзья хотели уговорить её продолжать занятия, но тут во двор вышел третьеклассник Вовка Чулков. Гриша и Стасик оставили Олю и направились к Вовке.

– Как дела, спортсмен? – остановил его Гриша.

– Я не спортсмен, а космическая ракета, – объяснил Вовка и, надув губы, принялся трещать и заводить себя.

– А ты знаешь, кто может управлять космической ракетой? – спросил Стасик.

– Кто? – заинтересовался Вовка и перестал заводиться.

– Самый выносливый человек, вроде Гагарина или Титова. Хочешь таким быть?

– А я могу? – усомнился[1]1
  Усомнился (усомниться) – не поверил, засомневался.


[Закрыть] Вовка.

– Всё дело в закалке. Будешь тренироваться под нашим руководством, станешь сильнее всех. Пошли на турник.

Ребята подсадили Вовку на перекладину и отбежали. Стасик подал команду:

– Крутись!

Вовка не двигался. Он лежал животом на перекладине турника.

– Ты что, прилип, что ли? – рассмеялся Гриша. – Тебе же говорят – крутись!

– Я… боюсь… – еле слышно выговорил Вовка. – Снимите меня, пожалуйста.

– Ну и комедия! В космический рейс собрался, а простое упражнение сделать не может! – засмеялся Гриша.

– Какое там упражнение, слезть с турника и то боится, – добавил Стасик и тоже рассмеялся.

Вовка не выдержал и заплакал.

– Ты упражнение выполняй, а не реви! – строго сказал Гриша. – Вот получишь сейчас щелчок, сразу ныть перестанешь.

Вовка заголосил ещё громче. Терпение у тренеров лопнуло, и они направились к Вовке, грозно размахивая руками. Тот дёрнулся и свалился. Не издав ни звука, Вовка мгновенно вскочил и опрометью[2]2
  Опрометью – очень быстро, поспешно.


[Закрыть] бросился к своему подъезду. Приятели проводили его дружным хохотом. Потом они оглядели двор в поисках нового ученика и увидели толстяка Геню, своего одноклассника.

– Этот не подойдёт, – решил Стасик, – уж очень неуклюж.

– А почему? Если такого увлечь, совет дружины наверняка благодарность вынесет. – И Гриша поманил Геню к себе. – Тебя ребята толстяком дразнят?

– Не толстяком, а Пончиком, – вздохнул Геня.

– Хочешь, чтобы не дразнили?

Геня торопливо закивал головой.

– Тебе надо стать боксёром, – сказал Гриша. – Сначала мы тебя потренируем, а потом ты в настоящую секцию запишешься. Становись-ка, я тебе приём один покажу.

Может, Геня и овладел бы этим приёмом, но тут над головой его тренеров с шумом распахнулась форточка, и показавшийся в ней Вовка на весь двор закричал:

– Пончик, ты им не доверяйся! Они меня тоже выносливым сделать хотели. Хорошо, что я вовремя с турника свалился. Беги от них подальше! И чего они пристают ко всем!

От таких слов Гриша и Стасик просто оцепенели[3]3
  Оцепенели (оцепенеть) – замерли, застыли без движения.


[Закрыть].

– Что же это получается? – спросил после некоторого молчания Гриша. – Мы же ещё и виноваты! Ну, ты как хочешь, а я тренировать их больше не буду. Пусть хоть всю жизнь спортом не занимаются.

– Я тоже, – решительно заявил Стасик и развёл руками. – Вот несознательные!

Юрий Георгиевич Разумовский
Наперегонки

 
Снег кружится: ниже, ниже…
Щиплет щёки нам мороз.
Мы скользим с сестрой на лыжах
Мимо тоненьких берёз.
 
 
Мы бежим с ней. Кто скорее,
А дистанция проста:
Вдоль реки, потом аллеей
До ветвистого куста.
 
 
Я отстал уже немножко,
А сестра летит стрелой,
Неразлучных две дорожки
Оставляя за собой.
 
 
Вот и куст, покрытый снегом,
А на нём, усевшись в ряд,
Снегири за нашим бегом,
Как «болельщики», следят.
 
 
Прибежала первой Света,
Машет шапкой мне своей…
Хорошо, что видят это
Только восемь снегирей.
 

Михаил Абрамович Бейлин
Коллекция мячей

Каких только коллекций не бывает на свете! Собирают марки, почтовые открытки, наклейки от спичечных коробок. А мне однажды показали коллекцию мячей. Её собрал мой знакомый врач. В комнате лежали круглые пузатые большие и маленькие мячи. Доктор рассказывал о них:

– Вот посмотрите, какой толстокожий мяч. Это футбольный. Сильная нога футболиста бьёт его со всего размаха, и он летит-гудит, будто ядро из старинной пушки. «Вот так удар – пушечный!» – хвалят довольные зрители. Крепкая кожа у футбольного мяча, туго надута внутри резиновая камера. Футбольный мяч для ребят весит 350–400 граммов, для взрослых – на 50 граммов тяжелее.

Есть у футбольного мяча и самый младший братишка. Он весит чуть больше двух граммов. Сделан он из целлулоида и поэтому здорово прыгает.

Доктор взял мяч в кулак, разжал кулак, мячик выскользнул, ударился о деревянный пол и высоко подпрыгнул.

– Целлулоид очень упруг, вот почему этот малыш такой прыгун. Это мячик для настольного тенниса. Настольный теннис ещё называют пинг-понгом. От удара маленькой ракетки мячик летит через сетку, ударяется о стол и коротко так пискнет: «пинг!» Только он подскочит, а другой игрок его ракеткой. Летит мячик обратно и опять об стол: «понг!» «Пинг-понг, пинг-понг…» Быстро мелькает мячик: не зевайте, игроки, поворачивайтесь проворнее. Мячик этот делают белым, чтобы был заметнее над тёмно-зелёной поверхностью стола.

Волейбольный мяч похож на своего футбольного брата, только поменьше и легче: кожа у него вдвое тоньше. Его ногой бить не полагается – только руками. Волейбольному мячу летать не так далеко, как футбольному. Волейбольная площадка, разделённая высокой сеткой на две половины, куда меньше футбольного поля. Для неё нетрудно подыскать удобное местечко. Да и без площадки и без сетки во дворе или на лужайке можно поиграть в волейбол.

Баскетбольный мяч тоже в крепкой кожаной одёжке. Он немного побольше и потяжелее футбольного. Его не бьют ни ногой, ни рукой. Баскетболисты перекидывают мяч друг другу, отнимают-перехватывают у противников. Быстро передвигаются по баскетбольной площадке игроки двух команд, в каждой по пять человек. Метко бросают баскетболисты мяч в высоко подвешенную на щите корзину противников. Чтобы мяч стал таким послушным, надо упорно тренироваться.

Теннисный мяч одет не в кожу, а в белое сукно. Он невелик, но для своего размера тяжёлый, почти 60 граммов. Внутри у него плотная, надутая воздухом резина. Размахнётся теннисист, засвистит в воздухе теннисная ракетка и метнётся, как белая молния, мячик. Не попадайся ему на пути – может больно ударить.

В сухопутной семье мячей есть один «моряк». Это резиновый мяч для водного поло. Две команды, двое ворот, похоже на футбол, только не на земле, а на воде. Ватерполисты бросают мяч руками. Мяч плюхается в воду – брызги кругом, а ватерполистам это нипочём. Они все отличные пловцы.

– А вот такого мяча я бы не хотел иметь в своей коллекции. – Доктор показал мне фотоснимок. – Это мяч для пушбола, была когда-то такая игра. Он и в дверь не пролезет, а если окажется в комнате, то почти всю её займёт.

На снимке – огромный, выше роста людей, мяч, одна команда толкает его, другая силится задержать. Ну, это уж и на игру с мячом не похоже.

И ещё много мячей показал мне доктор.

– Кто же первый придумал мяч? Это известно?

– Нет, неизвестно, – рассмеялся доктор. – Наверное, не один кто-то, а многие, независимо друг от друга. Да это и неважно. Важно, что игры в мяч интересны и помогают детям и взрослым стать быстрыми, ловкими.