Текст книги "Теофило Стивенсон"

Автор книги: Руис Маноло Кабале

сообщить о нарушении

Текущая страница: 8 (всего у книги 8 страниц)

11 час. Разминка первой группы – 20 мин., бой с тенью – 4 мин., индивидуальная работа на лапах – 42 мин. и снарядах 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения – 10 мин. Продолжительность – 108 мин.

16 час. 50 мин. Спарринг-бои второй группы – 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах – 4 мин., 2 раунда бой с тенью, упражнения с валиком. Продолжительность – 50 мин. Третья группа – тренировочные бои – 3 раунда по 30 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения – бой с тенью, валик, гимнастика. Продолжительность – 70 мин.

15-й день, понедельник. 6 час. 50 мин. Первая и третья группы – ОФП и СФП. Разминка – 22 мин., бой с тенью – 3 мин. Кроссовый бег – 4 км по стадиону с ускорениями на каждом круге. Работа на снарядах.

10 час. 40 мин. Вторая группа – ОФП, кросс 4 км. СФП – 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения. Продолжительность – 65 мин.

16 час. 35 мин. Спарринг-бои для третьей группы – 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Перерыв – 4 мин., 2 раунда бой с тенью, валик, гимнастика. Продолжительность – 52 мин. Первая группа – тренировочные бои – 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах – 4 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения: бой с тенью, валик, гимнастика. Продолжительность – 67 мин.

16-й день, вторник. 6 час. 50 мин. Первая и вторая группы – ОФП. Разминка на дорожке стадиона – 20 мин., бой с тенью – 4 мин. Спринтерский бег – 60 м, 10×20 м, 8 раз по 3, 6 и 9 м, назад – 2, 3 и 4 м. Работа на снарядах – 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Другие упражнения. Интенсивная работа на снарядах с нанесением плотных ударов. Продолжительность – 68 мин.

10 час. 10 мин. Третья группа – спринтерский бег: 60 м, З×20 м, 6×30 м. После этого увеличение каждого отрезка на 10 м (до 70 м). Работа на лапах – 40 мин. Работа на снарядах – 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Другие упражнения. Продолжительность – 110 мин.

16 час. 50 мин. Спарринг-бои для первой группы – 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Перерыв – 3 мин. Работа на снарядах – 2 раунда, другие упражнения. Вторая группа – тренировочные бои – 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах – 4 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, другие упражнения. Продолжительность – 60 мин.

17-й день, среда. 6 час. 50 мин. Вторая и третья группы – ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона – 3 круга. Спринтерский бег – 5×40 м, 3×400 м в среднем темпе, быстро, легко; 5×40 м, перерыв – 3 мин. Работа на снарядах – 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Повышение быстроты действий в конце раундов. Другие упражнения. Продолжительность – 65 мин.

10 час. 10 мин. Первая группа – спринтерский бег – 2×60 м, 5×40 м. Работа на лапах – 45 мин. Работа на снарядах – 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Продолжительность – 100 мин.

16 час. 30 мин. Спарринг-бои для второй группы – 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Гимнастические и упражнения на расслабление. Продолжительность – 42 мин. Третья группа – тренировочные бои – 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Работа на снарядах – 2 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Гимнастика. Продолжительность – 55 мин.

18-й день, четверг. 6 час. 50 мин. Первая и третья группы – ОФП. Бег – 400 м легко, 1000 м на время. Работа на снарядах – 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. В конце раундов – повышение скорости действий. Другие упражнения. Продолжительность – 60 мин.

16 час. 40 мин. Спарринг-бои третьей группы – 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Гимнастика. Продолжительность – 40 мин. Вторая группа – тренировочные бои – 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах – 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения. Продолжительность – 55 мин.

Иллюстрации

Об издании

Серия «Звезды зарубежного спорта»

Маноло Кабале Руис

ТЕОФИЛО СТИВЕНСОН

Заведующий редакцией В. Л. Штейнбах

Редактор З. В. Кудрявцева

Художник В. Б. Исаева

Художественный редактор Е. С. Пермяков

Технический редактор О. П. Жигарева

Корректор З. Г. Самылкина

ИБ № 1348

Сдано в набор 25.04.83. Подписано к печати 20.10.83. Формат 84x108/32. Бумага тип. № 1. Гарнитура «Журнальная рубленая». Высокая печать. Усл. п. л. 5,04+0,42 вкл. Усл. кр.-отт. 5,88. Уч.-изд. л. 5,44+0,42 вкл. Тираж 75 000 экз. Издат. № 6913. Зак. 1708. Цена 70 коп.

Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультура и спорт» Государственного комитета СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 101421, Москва, Каляевская ул., 27.

Ордена Октябрьской Революции и ордена Трудового Красного Знамени Первая Образцовая типография им. А. А. Жданова Союзполиграфпрома при Государственном комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. Москва, Валовая, 28.