Текст книги "Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей."

Автор книги: Роджер Сайп

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 13 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Будьте готовы учить и осваивать новое и непривычное. Вы способны сделать намного больше, чем думаете. Итак, вперед и с удовольствием!

Начальная оценка вашей памяти

Прежде чем переходить к следующей главе, оценим ваши начальные данные. Ниже приведен список из 20 пунктов. Вам нужно изучить его как можно медленнее и тщательнее, но не дольше 5 минут. Постарайтесь уложиться в срок. Записывать его нельзя, вся работа должна проводиться в уме. Когда вы закончите, перейдите к тесту и, не подглядывая, запишите эти 20 пунктов по порядку, как можно лучше постаравшись воспроизвести его. Готовы? Вперед!

единорог

электророзетка

трехколесный велосипед

внедорожник

рука

банка пива

хоккейная клюшка

паук

воздушный шарик

червонец (монета в 10 рублей)

палочки для еды

тарелка

черная кошка

золото

знак доллара

свеча

волшебник

снеговик

сауна

мишень для дартс

Повторю: изучайте список не дольше 5 минут. Потом запишите эти 20 пунктов в первоначальном порядке, не подглядывая на этот список. Начинайте.

Ну, как результат? Если вы похожи на большинство других людей, то не очень. Когда участники наших семинаров проходят этот тест, их средний балл – около 6 (из 20). Если у вас вышло больше, поздравляю! Если нет – не беспокойтесь. Этот балл нужен только для оценки исходных данных. Но из средних результатов теста нужно извлечь два важных урока относительно тенденций работы вашего мозга, которые можно обернуть себе на пользу.

Первая тенденция: правило «7 ± 2»

В отсутствие четкой системы мозг способен справляться максимум с 5–7 единицами информации одновременно (а скорее с 3–5). Если вы пытались выучить этот список из 20 пунктов путем механического запоминания, то, наверное, поняли одну закономерность: первые 5–7 пунктов запомнились хорошо, а потом начались трудности. Если это так, не беспокойтесь: проблема не в вас, а в том, что вы действовали бессистемно. Вас ограничивала способность памяти справляться с небольшим числом единиц информации.

Кстати, если вы все-таки запомнили больше 7 пунктов, то наверняка не ограничились простой зубрежкой. Некоторые участники наших семинаров получают в тесте оценку в 10 или больше баллов, и никто из них не прибегает к механическому запоминанию. Они придумывают аббревиатуру или какую-то историю с участием этих объектов либо замечают в списке некую закономерность – о ней я вскоре расскажу. Будьте уверены, что без метода или системы ваш мозг способен эффективно справляться примерно с 7 единицами информации (плюс-минус две).

Вторая тенденция: первичность и недавность

Одна из самых частых закономерностей, которые мы наблюдаем в результатах исходного теста, называется первичность и недавность. Если вам нужно запомнить ряд данных, мозг обычно эффективно фиксирует информацию в начале и конце, а в середине возникают трудности. Опять же это не значит, что с вами что-то не так: первичность и недавность – естественная особенность работы мозга.

Понимание этих тенденций подводит нас к самому элементарному принципу улучшения запоминания: разделение на части. Принцип прост: вы автоматически улучшите способность мозга воспроизводить хранящуюся в нем информацию, если будете разделять ее на «удобоваримые» кусочки. Представьте, что тест имеет такой вид:

единорог

электророзетка

трехколесный велосипед

внедорожник

рука

банка пива

хоккейная клюшка

паук

воздушный шарик

червонец

палочки для еды

тарелка

черная кошка

золото

знак доллара

свеча

волшебник

снеговик

сауна

мишень для дартс

Ваш результат был бы лучше. Почему? Больше начал и окончаний! Уже это может стать огромным подспорьем для вашего мозга. Когда вы что-то учите, по возможности разделяйте это на небольшие «удобоваримые» части: фрагменты информации и периоды времени. Это касается даже нашей книги: я рекомендую вам читать не больше одной главы за один присест. Закончив, потратьте немного времени на повторение пройденного – письменно или хотя бы в уме. Сделайте небольшой перерыв: потянитесь, выпейте воды, отвлекитесь на несколько минут. А потом – и только потом – возвращайтесь к чтению. Так вы получите гораздо больше пользы.

А теперь, когда у вас есть начальная оценка своей памяти и понимание свойственных работе мозга тенденций, постараемся повысить эффективность его работы. Из следующих двух глав вы узнаете, как говорить на языке своего мозга, мысленно организовывать информацию всех типов и улучшить воспроизведение в самых разных ситуациях. Поехали!

Закрепление пройденного и дополнительные материалы

Эта глава оптимизирована для запоминания (Memory Optimized™). Чтобы кратко повторить ее содержание и воспользоваться полезными дополнительными материалами, посетите сайт www.planetfreedom.com/trainyourbrain[4]; код доступа вы найдете в разделе «О Planet Freedom».

Глава 2

Научитесь говорить на языке своей памяти!

А вы знаете, что у вашей памяти есть свой язык? Мы коснулись этого вопроса во введении, когда говорили о принципе «что видите, то и получаете». Язык вашей памяти (и всех остальных функций мозга) – образы. Еще одна полезная черта – сильная склонность и способность мозга их видеть. Чем лучше вам удается представить себе информацию образно, тем легче ее вспомнить.

Это хорошая новость: вы уже мыслите образами, даже если не осознаете этого. Если бы я попросил вас вспомнить 50 признаков вашей кухни, что бы вы сделали? Правильно – увидели бы мысленный образ своей кухни! И благодаря этому смогли бы припомнить уйму подробностей, хотя никогда не заучивали их намеренно. Научитесь доверять этой способности: ведь прямо сейчас мы начнем ее развивать.

Давайте еще раз выполним предыдущий тест, но с небольшим изменением.

1) единорог

2) электророзетка

3) трехколесный велосипед

4) внедорожник

5) рука

6) пиво

7) хоккейная клюшка

8) паук

9) воздушный шарик

10) червонец (монета)

11) палочки для еды

12) тарелка

13) черная кошка

14) золото

15) знак доллара

16) свечи

17) волшебник

18) снеговик

19) сауна

20) мишень для дартс

Вообще-то изменений было два: мы разбили список на части и пронумеровали пункты. Этот «список единорога» – исходный тест, с которого обычно начинаются занятия по тренировке памяти. При этом мы обнаруживаем следующее: когда человек видит/знает номер каждого пункта, это само по себе создает полезную ассоциацию. У большинства этих чисел есть логическая связь с объектом: единица и единорог, тройка и трехколесный велосипед, дюжина тарелок (сервиз на 12 персон). Это метод простых ассоциаций, и для начала он отлично подходит. Но гораздо полезнее создавать яркий образ в воображении. Даже если логической связи нет (например, в № 15 она притянута за уши, в № 17 – еще более надуманна, а в № 19 ее вообще нет), вашему мозгу нужен образ. Пройдите тест еще раз, но вначале ознакомьтесь с простыми инструкциями. Вы увидите те же 20 пунктов, но в этот раз представьте себе образы как можно ярче и четче. Не отделывайтесь фразой «Да ладно, я понял»; потратьте на каждый пункт несколько секунд, а потом пройдите тест. Нарисуйте эти образы в своем воображении; изучайте список не дольше 3 минут.

Представьте белоснежного единорога с 1 рогом.

Представьте желтоватую электророзетку с 2 отверстиями.

Представьте красный трехколесный велосипед с 3 колесами из черной резины, на котором едет 3-летний ребенок.

Представьте внедорожник с 4 колесами, 4 дверьми и значком 4×4 на кузове.

Представьте свою руку с 5 пальцами.

Представьте упаковку пива на 6 банок (выберите любимый бренд).

Представьте деревянную хоккейную клюшку, по форме напоминающую цифру 7.

Представьте большого черного паука с 8 ногами.

Представьте, как 9 девятиклассников отпускают в небо 9 воздушных шариков в 9-й месяц года – сентябрь.

Представьте монету в 10 рублей – сияющий желтизной червонец.

Ненадолго прервусь, чтобы дать вам время мысленно повторить только что созданные образы, и напомню, что вы должны видеть их как можно четче и ярче. Пойдем дальше.

Представьте, как тонкие палочки для еды, похожие на число 11, вынимаются из обертки.

Представьте сервиз из 12 красивых тарелок.

Представьте черную кошку в пятницу, 13-го числа.

Ясно вообразите себе отлитую из 14-каратного золота монету (а может быть, слиток, кольцо или самородок – выбор за вами).

Возьмите две цифры в числе 15, совместите их, и получится знак доллара.

Представьте 16 горящих свечей на именинном торте. Может, даже спойте песню с поздравлением…

Представьте молодого волшебника в очках с круглой оправой, который оканчивает школу Хогвартс в возрасте 17 лет. (Я предупреждал, что эта ассоциация притянута за уши.)

Представьте снеговика, по форме похожего на цифру 8, который держит метлу, похожую на единицу, – 18.

Представьте 19 потных мужчин в сауне (я предупреждал, что логической связи нет, но вы ведь все равно их видите, правда?)

Представьте ярко освещенную круглую мишень для дартс с 20 секторами и числом 20 наверху.

А теперь мысленно повторите весь список и представьте себе эти образы четко и ясно. Готовы? Не подглядывая, запишите эти 20 пунктов из «списка единорога». Если на каком-то вы «буксуете», не нервничайте, а пропустите его – вернетесь к нему немного позже. Начинайте.

1.

2.

3.

…

Как успехи в этот раз? Предположу, что лучше. У нас на семинарах средний балл во вторую попытку подскакивает от 6 примерно до 18, и большинство воспроизводят целый список. Почему?

Во-первых, это уже вторая попытка, что само по себе дает преимущество. Еще одно подспорье – логическая связь между содержанием большинства пунктов и их номером. А главное, вы создали яркий образ для каждого из них – фактически заговорили на языке своей памяти. Просто ради интереса пройдите еще один небольшой тест.

Не подглядывая, ответьте, что стояло под этими номерами:

4?

8?

17?

А под каким номером были:

Сауна?

Червонец?

Знак доллара?

Видите? Даже когда пункты расположены беспорядочно, образы помогают вам!

Два плюса и один большой минус этого упражнения

В исходном упражнении есть две очень полезные для тренировки мозга особенности и одна огромная проблема. Полезные черты таковы: во-первых, выполняя мои указания, вы впервые начали использовать зрительные центры своего мозга более целенаправленно; во-вторых, у вас, вероятно, появилось больше уверенности.

Оба эти преимущества играют очень серьезную роль в вашем успехе – наверное, сейчас вы еще не осознаете всей их важности.

Огромная проблема в том, что все пункты списка подобраны специально. Я знаю это, как и то, что жизнь обычно преподносит нам информацию не в таком виде, который удобно превращать в образы, как в примерах «4 – это внедорожник», а «11 – палочки для еды». Но теперь вы понимаете, как быстро можно достичь успеха, если немного потренироваться? Вы почувствовали себя увереннее, хотя бы чуть-чуть? Так и должно быть. Кто же знал, что вы такой гений?

Да, жизнь очень редко преподносит нам имена людей, подробности разговоров и всю другую информацию в комплекте с такими удобными ассоциациями; именно поэтому вам понадобится то, что может обеспечить мгновенное воспроизведение. Если вы сможете избавиться от потребности в логической связи, то у вас появятся инструменты для воспроизведения буквально чего угодно в любое время. Об этом сейчас и пойдет речь.

Система мысленных папок

Прямо сейчас представьте, что вы в офисе компании из списка Fortune 500[5]. Мы с вами стоим перед шкафом, где собраны папки с информацией обо всех клиентах этой компании. Папок сотни тысяч, и они организованы в алфавитном порядке по фамилиям клиентов. Представьте, что я попросил вас достать:

вашу папку;

мою папку;

папку некого Артуро Родригеса.

Вы сможете быстро найти эти папки? Конечно! А почему?

Потому что эта информация организована по определенной системе.

Возможно, вы подумали: «Потому что они расставлены по алфавиту», и это тоже правда. Я сказал, что информация организована в алфавитном порядке, но вы смогли бы найти эти три папки (или любые другие) быстро только благодаря наличию некой системы. Вашему мозгу от природы свойственно работать по тому же принципу, используя систему организации информации. Вам иногда трудно вспомнить нужное во многом только потому, что вас никогда не учили мысленной организации информации. Но в этой особенности работы мозга заключена прекрасная возможность: когда вы наконец разрабатываете систему организации для своего мозга и говорите на зрительном языке своей памяти, то начинаете хранить и вспоминать информацию так эффективно, что получаете огромное конкурентное преимущество.

Вот как нужно действовать.

Мы создаем «Систему мысленных папок». Другое ее название – ПОК. Эта аббревиатура обозначает три компонента, которые вам нужны, чтобы мгновенно вспоминать что угодно: от имен до презентаций, от этой книги до списка покупок и места, где вы оставили ключи. Это превосходная система.

«П» означает «папка»

«О» означает «образ»

«К» означает «клей»

Рассмотрим эти компоненты подробно.

«П» означает «папка»

Первое, что необходимо для мгновенного воспроизведения, – папка; это просто место для хранения информации. Что же можно использовать в качестве мысленной папки? Все, что вы можете увидеть. Все, что вы можете увидеть – глазами или в уме, – станет прекрасным местом для хранения информации: ваши дом, кабинет, машина, тело и т. д. Буквально все, что вы видите. Благодаря этой книге у вас будет две системы хранения информации.

«О» означает «образ»

Мы уже выяснили, что язык памяти – образы. Если вам это еще трудно понять, подумайте: лица вспоминать гораздо легче, чем имена, правда? Сколько раз, увидев человека, вы говорили себе: «Лицо я узнаю, а имя не припоминаю»? Наоборот никогда не бывает. Увидев человека, вы не говорите: «А, вы Роджер Сайп, но я не помню вас в лицо!» Ваш мозг любит образы, и чем четче и ярче вы можете представить себе информацию, тем легче ее вспомнить позже.

«К» означает «клей»

Здесь и происходит волшебство. Когда у вас есть папка для хранения информации и сама информация в форме яркого образа, вам нужно будет вклеить его в папку, чтобы он там сохранился. Из чего получается прочный клей? Из двух компонентов.

Действия и эмоции

Чем больше действий и эмоций связано с вашими образами, тем лучше они сохранятся в ваших папках.

Вы способны припомнить все случаи, когда вели машину? Конечно, нет, но вы ведь можете вспомнить те случаи, когда попадали в аварию или вас останавливала полиция. А почему? Много действий и эмоций. Вы можете вспомнить, где были и что делали 11 августа 2001 года? Наверное, нет, но наверняка можете отчетливо вспомнить все подробности своей жизни 11 сентября того же года. Почему? Много действий и эмоций.

Как этим воспользоваться? Когда вы создаете мысленные образы и вклеиваете их в свою папку, активнее наполняйте их действием. Пусть они будут как можно ярче, безумнее и причудливее. Образы, в которых что-то происходит, гораздо эффективнее неподвижных. Как заметил один мой клиент: «Мозг запоминает видео лучше, чем фотографии». Образы, которые вызывают у вас смех или отвращение, кажутся нелепыми или даже пошловатыми, действуют гораздо эффективнее, чем логичные, но скучные или обычные. Любой чемпион мира по памяти (да, проводятся такие чемпионаты, а их участники демонстрируют потрясающие способности) скажет вам, что для создания запоминающихся образов «полезно мыслить пошловато». Так что включите в свои образы как можно больше действий и эмоций.

Дальше я приведу конкретные примеры.

Ваша первая система хранения информации – ваше тело

Мы уже говорили, что можно превратить в папку: то, что вы можете увидеть или представить себе. Первая система, которую мы обычно создаем на семинарах, называется «Ваши телесные папки». Она прекрасна в силу ряда причин:

Ее можно увидеть.

Она всегда с вами.

Вы прекрасно знаете части своего тела, так что это легкая задача.

Здесь я опишу те же телесные папки, которые создаются на моих семинарах, в том же порядке и с теми же названиями. Поскольку формат книги создает определенные ограничения, я не буду рассказывать о конкретных причинах использования этого порядка и названий, но будьте уверены: они применяются обоснованно. И опять-таки, оценивайте не процесс, а свои результаты. Вы будете использовать 10 телесных папок в следующем порядке:

Стопы (ваших ног).

Ваши голени.

Ваши бедра.

Ваши ягодицы.

Ваш живот.

Живот – это так называемая центральная, или средняя папка. Мы прошли половину списка. Заметьте, что мы добрались примерно до середины тела. Создавать центральную папку не обязательно, но она очень полезна, так как позволяет воспользоваться принципом разделения информации. Мы рекомендуем использовать ее каждый раз, когда вы создаете систему хранения. Пойдем дальше:

Ваши ребра.

Ваши ключицы.

Ваш рот.

Ваш нос.

Ваш лоб.

Мысленно повторите их, даже прикоснитесь к ним всем по порядку. А теперь, чтобы закрепить знания, запишите их. Не подглядывайте и постарайтесь вспомнить как можно больше. Если вы «забуксовали» на названии одной-двух папок, не волнуйтесь – запишите те, что можете. Дойдя до конца, попытайтесь припомнить пропущенные названия. Если это вам не удастся, можете подглядеть ответы.

Телесная папка № 1

Телесная папка № 2

Телесная папка № 3

…

А чтобы еще прочнее закрепить их, запишите их в обратном порядке. В этот раз не подглядывайте вообще.

10.

9.

8.

…

Прекрасно! Теперь у вас есть великолепная система! Я видел сам, как наши клиенты с успехом хранили в своих телесных папках разнообразную важную информацию: списки покупок, дел, огромные схемы со множеством цифровых данных, иностранные языки – что угодно. В главе 3 мы применим ваши телесные папки (и другую систему хранения, которую вы уже разработали, но, наверное, не осознали этого), чтобы выучить все основные положения этой книги; мы также научимся применять эти системы, чтобы улучшать ваши умственные способности другими методами.

Прежде чем идти дальше, хочу немного подбодрить вас по поводу обучения в целом. Я понимаю, что вам, наверное, непривычно так работать с книгой и процесс вызывает неловкость или стеснение. Эти чувства могут сохраняться еще некоторое время. Поэтому под конец главы хочу сказать вам следующее:

Если вам немного не по себе, поймите, что это нормальная и необходимая часть обучения новому.

Я уже предупреждал, что неловкость и стеснение могут возникнуть, но у вас все получится. Не оценивайте процесс – оценивайте результаты. Иногда они приходят быстро, иногда их приходится немного подождать. Скорость обучения индивидуальна.

Вам наверняка знакома поговорка: «Если стоит что-то делать, то стоит делать это хорошо». А от Брайана Трейси[6] я узнал: если стоит что-то делать, то стоит делать это неумело – поначалу. Я серьезно: подумайте о том, что вы уже делаете хорошо и любите. Вам ведь пришлось учиться этому постепенно, как и всему прочему. Если для вас важна эффективность, примите тот факт, что улучшение воспроизведения информации и вашей жизни будет происходить постепенно.

В силу ваших индивидуальных особенностей обучения вам, возможно, легче приобретать навыки, если вы видите конкретные действия, а не просто читаете о них. Поэтому я и даю ссылки в конце каждой главы. Используйте их для интерактивного визуального закрепления пройденного.

А еще я считаю, что вы с вашим мозгом заслуживаете похвалы. Посмотрите, каких улучшений вы уже добились! В первый раз, когда вы проходили тест по «списку единорога», то получили лишь несколько правильных ответов. А теперь, только после этой одной главы, вам уже, наверное, удается следующее:

Воспроизвести все 20 пунктов из «списка единорога».

Усвоить практические знания языка вашей памяти.

Получить представление об основах системы мысленных папок.

Усвоить, какие три компонента нужны для запоминания чего угодно: папка, образ, клей.

Создать 10 телесных папок для хранения информации.

Это 35 отдельных единиц за относительно краткий период. Поздравляю! Надеюсь, вы уже понимаете, что возможности вашего мозга гораздо обширнее, чем вам казалось еще несколько часов назад. Для его тренировки я убедительно советую вам отмечать, когда вы делаете что-то правильно. Не стоит приукрашивать свои достижения. Но когда вы мысленно хвалите себя, то активируете центры удовольствия в мозге, получаете заряд энергии и стремитесь научиться большему. Вы узнаете все о «маленьких победах» в главе 17, но начинайте стимулировать центры удовольствия уже сейчас – вы это заслужили!

Помня об этом, давайте начнем загружать в эти папки полезную информацию!

Закрепление пройденного и дополнительные материалы

Эта глава оптимизирована для запоминания (Memory Optimized™). Чтобы кратко повторить ее содержание и воспользоваться полезными дополнительными материалами, посетите сайт www.planetfreedom.com/trainyourbrain; код доступа вы найдете в разделе «О Planet Freedom».