Текст книги "30 уроков личной силы от психолога-мастера, которые приведут к счастью и благосостоянию"

Автор книги: Ольга Сучкова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 8 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Занятие 2
Медитация «Общение с внутренним ребенком»

Сегодня мы будем устанавливать связь с вашим внутренним ребенком.

В детстве все мы были маленькими и беззащитными. Однако при этом у нас были огромные внутренние силы, мы умели мечтать, играть и – самое главное – быть самим собой. Нами не управляли различные предрассудки общества, мы не изменяли себе.

Ваше внутреннее дитя и сейчас заключает в себе огромную силу. Это самая живая часть нас самих. Кто возрождает в себе хотя бы частицу своего настоящего Я, внутреннего ребенка, для того исчезают все преграды. Этот человек начинает наслаждаться жизнью, а окружающий мир магическим образом преображается и становится вдруг полным чудес и приключений.

Ваш внутренний ребенок знает, кем вам быть, и, главное, как вам жить с Божественной мудростью, являясь самим собой.

Поверьте в себя.

Откройте себе сердце.

Практическая часть

1. Медитация «Общение с внутренним ребенком».

Какой оказывает эффект:

• развитие интуитивного начала;

• снижение тревожности;

• приближение к себе настоящему;

• раскрытие Пути Предназначения.

ЗАДАНИЕ

Вы можете наговорить данный текст на диктофон и потом включить или просто запомнить последовательность действий.

Данное упражнение длится от 15 до 30 минут.

Уединитесь, сядьте или лягте удобно. Расслабьтесь.

Представьте себя в приятном месте. Если вы помните себя маленьким в 4–6 лет, воссоздайте этот образ перед своим внутренним взором. Сейчас мы попробуем почувствовать свою внутреннюю, глубинную связь с этим ребенком.

Подойдите к себе. Обнимите.

Все будет хорошо. Ваш ребенок в безопасности. Ему нужна лишь ваша любовь и защита.

Обнимите себя покрепче, двумя руками. Пусть ваш ребенок спрячется у вас на груди.

Закройте его, можете накинуть шаль. Теперь все будет хорошо. Вы его не предадите, не бросите и больше не обидите.

Почувствуйте, как его маленькие ручки обнимают вас, какое маленькое у него тельце! Это вы, это вы сами просите у себя защиты. Может быть, ваш ребенок плачет, обнимите себя покрепче.

Вас много раз обижали, предавали, но в вашем ребенке есть сила. Эта сила до такой степени велика, что вы даже не можете себе представить. Эта сила поможет вам достичь всего, что вы хотите, она перевернет весь ваш мир.

Попробуйте произнести эти слова: «Я люблю тебя, мой дорогой. Ты – мое солнышко, и можешь на меня положиться. Я все сделаю так, как ты хочешь. Ты в полной безопасности. Я люблю, люблю тебя».

Потом просто побеседуйте с вашим ребенком о том, чего он хочет, о чем мечтает, чего боится. Это и ваши желания, просто вы их сильно подавили.

Запишите то, о чем вас, может быть, попросило ваше дитя. В последующем постарайтесь что-нибудь из этих дел сделать.

Также сегодня, пожалуйста, выполните следующие упражнения, которые мы делали вчера.

2. Упражнение «Одобрение себя».

3. Упражнение «Благословение».

В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.

Занятие 3
Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя»

Очень важным шагом на пути обретения любви к себе является упражнение с зеркалом. Об этом чудесном упражнении очень много писала Луиза Хей, замечательный психолог и чудесный человек.

Эта практика кажется простой, однако является очень эффективной. При регулярной работе с зеркалом вы можете исцелить свое подсознание и запрограммировать себя на успех.

Во время выполнения этого упражнения могут появиться слезы и некоторые неприятные ощущения. Это происходит, потому что вы начинаете погружаться в свой внутренний мир, когда смотрите на свое отражение и повторяете слова любви. Вам начинает открываться ваш настоящий внутренний мир. А ведь он разный.

Данное занятие учит вас принимать себя любого и давать себе любовь, которая исцелит любые душевные травмы.

В этом упражнении очень важно смотреть себе в глаза. Возможно, поначалу вы не сможете этого сделать. Не торопитесь, дайте себе время.

Вы просто смотрите на себя и повторяете: «Я люблю тебя». Один, два, три, десять, сто раз. Постепенно вы почувствуете свою любовь. Постепенно вы исцелите свою душу.

Практическая часть

1. Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя».

Какой оказывает эффект:

• прощение и принятие себя;

• понимание своей истинной сути;

• повышение уверенности в себе;

• программирование себя на позитивные события.

ЗАДАНИЕ

Данное упражнение выполняется около 10–15 минут.

Возьмите зеркало, посмотрите себе в глаза. Что вы видите? Вы устали или грустны?

Скажите себе просто: «Я люблю тебя. Люблю и ценю. Ты моя радость и счастье». Повторите еще раз.

Возможно, на глазах у вас появятся слезы. Не стыдитесь их. Это плачет ваша душа…

Дайте ей время выплакаться. Попробуйте опуститься на самую глубину своих эмоций.

Повторите: «Я люблю тебя, моя дорогая». Это будет очень непросто. Повторяйте раз за разом, сквозь слезы, снова и снова. Вам надо достучаться до самих себя.

Я не знаю, когда наступит момент, когда ваш ребенок расслабится и поверит, но когда это произойдет, вы сразу почувствуете. Вам станет легче дышать. Это трудный и тяжелый путь к себе, ведь мы заново завоевываем любовь нашего маленького внутреннего ребенка.

Если вам во время выполнения этого упражнения захочется что-то стукнуть, то сделайте это. Стучите по кровати, подушке – это уходит ваша злость, обида, ярость. Ярость на самого себя, людей, жизнь. Дайте ей выход. Также после упражнения «Зеркало» вы можете что-нибудь нарисовать: себя, сложную ситуацию, просто разные линии, фигуры.

Наилучший эффект оказывает рисование пальцами на листе бумаги. Возьмите лист бумаги, окуните палец в понравившуюся краску (продают специальные пальчиковые краски). Вспомните травмирующую вас ситуацию, можно включить музыку, которая вам нравится, и начинайте рисовать.

Вам нужно освободить себя от боли. Ее место займет спокойствие и уверенность.

Когда рисуете, говорите: «Я люблю тебя».

Еще, и еще раз.

Попросите у себя прощения. Вы поступали, как могли. Не вините себя.

Вы Божественное создание, и никто не имеет права обижать вас. Никто не имеет права судить вас. Вы частица Бога.

2. Упражнение «Благословение».

3. Медитация «Общение с внутренним ребенком».

В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.

Занятие 4
«День Радости»

На сегодняшнем занятии мы будем учиться завоевывать доверие нашего маленького внутреннего ребенка с помощью выполнения различных приятных вам дел.

Проведите со своим ребенком вместе день. Попробуйте, наконец, дать себе то, что было у вас в детстве, или то, о чем вы мечтали, когда были ребенком. У Луизы Хей есть чудесное упражнение – День Радости.

Составьте все мыслимые и немыслимые удовольствия и дайте их себе. Например, съешьте вкусное мороженое, прокатитесь на любимой карусели, купите себе цветок, пробегите по лужам, скатитесь по перилам, постойте под дождем…

Здесь самое главное – поймать момент, когда ваш внутренний ребенок замрет от восторга и радости, как вы в детстве.

Купите лотерейный билет и разбросайте ногами осенние листья. Сорвите веточку рябины, просто поваляйтесь в опавшей листве, или сугробе, или на траве! Напомните себе, как это весело – лежать в куче листьев или перепрыгивать трещинки на асфальте! А сидеть на дереве! Вы сами почувствуете то, что вас вернет в детство.

Порадуйте и себя-взрослого. Примите теплую душистую ванну, съешьте вкусное пирожное, купите что-нибудь из одежды или понравившуюся безделушку.

Это всего лишь примеры, вы сами почувствуете, что порадует именно вас. Самое главное разрешить себе это.

Сходите в кино на любой сеанс.

Иначе говоря, нарушьте ваш привычный распорядок жизни весельем и радостью.

Самое удивительное, что каких-то масштабных действий с вашей стороны не требуется. Однако какое это вызовет ответное чувство у вашего внутреннего дитя! Вы почувствуете его любовь и прощение. С каждым днем ваша внутренняя сила будет расти. Заметно повысится самооценка и чувство собственного достоинства, вы будете становиться все ближе и ближе к себе истинному.

Следующее очень важно. Поскольку ваши маленькие желания-радости начнут исполняться, то и ваше доверие к себе начнет увеличиваться. В последующем вы захотите себе порадовать еще больше и больше.

Вы сами себе разрешите мечтать о большем, получать большее! И самое главное, у вас будут силы и уверенность дать себе это! Исчезнут сомнения и неуверенность, вы будете просто знать: «Я этого хочу, значит, это мое». Появится спокойная уверенность и знание, что это ваше. Вы встаете на путь исполнения больших желаний и получаете это, даже не используя более серьезные техники программирования, а просто позволяя себе это. Ваше подсознание найдет пути притяжения желаемых вам радостей.

О других техниках привлечения желаемого мы поговорим позже.

Как я писала выше, можно доставить себе целый день радостей. Только представьте, целый день вы будете делать себя счастливым. Все, все ваше самое любимое!

Что это кстати? Вы уже знаете?

У кого-то – посетить занятие йогой, или нарисовать маленькую картину, у кого-то – разрешить себе долгий сон, выйти на прогулку вечером, или это будет чашечка капуччино в кофейне на террасе, а может быть, это вечер, проведенный с книгой, или ванна с пеной, или просто – вкусная еда для себя?

Почему я так много предлагаю вам вариантов? Просто у каждого свои желания, и я надеюсь, что что-нибудь из перечисленного затронет чью-то душу.

Хорошее и любимое кино?

Посадить цветочек?

Вязать?

Смотреть комедии?

Или фильм ужасов?

Что любите вы?

Не муж, не дети, а вы?

Ведь, несомненно, есть такие вещи. Поверьте в себя, дайте себе это. Вы достойны этого, и даже большего. Вы это можете.

Дайте, дайте вашей душе силу!

Попросите у себя прощение за пренебрежение к своим желаниям, и больше себя не предавайте.

Я верю в вас.

Будьте счастливы.

Практическая часть

1. Упражнение «День радости».

Какой оказывает эффект:

• заметно возрастает уровень самооценки, вы начинаете стремиться к большему, поскольку позволяете себе маленькие радости;

• в результате роста ваших желаний, жизнь может измениться коренным образом.

ЗАДАНИЕ

Напишите, что вас радует, не менее 20 вещей. Выберите наиболее понравившиеся 5–7 и сделайте сегодня.

2. Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя».

3. Упражнение «Одобрение себя».

В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.

Занятие 5
«Путь Радости»

Мне хочется с вами поделиться удивительным упражнением, выполняя которое, вы выходите на новый уровень любви к себе, и ваша жизнь начинает меняться, порой самым чудесным образом.

Смысл этого упражнения заключается в постоянном наполнении своей жизни приятными событиями. Я называю это Путь Радости.

Путь Радости – это когда вы живете, наслаждаясь жизнью, и доставляете себе те удовольствия, которые необходимы именно вам. С каждой доставленной себе радостью, с каждым кусочком времени, потраченным на себя и во имя себя, вы становитесь все ближе и ближе к своей истинной сущности, перед вами раскрывается огромный внутренний мир перспектив и исполнения заветных желаний.

В Пути Радости заключена огромная сила. Когда вы начинаете каждый день дарить себе радость, ваш организм внутренне расслабляется, постепенно приходит ощущение праздника и предвкушение удовольствия, что заметно повышает настроение.

Как я уже писала выше, получая удовольствие от исполнившихся радостей, вы повышаете самооценку и, что очень важно, уровень желаемого. Иными словами, вы начинаете смелее мечтать и желать больших радостей, потому что растет ваше самоуважение и самооценка.

Давайте рассмотрим это более подробно.

Пусть ваши маленькие радости, которые вы подарите себе: цветок, прогулка по парку, мороженое, суши, журнал, обновка (купите вы себе, наконец, ту юбку, вы ведь дороже ее!), помада, теплая ванна, духи, превратятся в большие: полноценные выходные, время для уединения, отпуск, проведенный там, где вы хотите и как хотите, хорошая обувь, одежда, тот уровень отношений, который вас устраивает, любимая работа, денежный запас, творчество… и перед вами вся жизнь!

Все это преобразит и изменит вашу жизнь.

Вам кажется это невозможным? Однако это не так. Более существенные радости появятся в вашей жизни только тогда, когда вы разрешите себе маленькие.

Давайте пойдем вместе по Пути Радости и любви к себе!

История из жизни

Одна моя клиентка (Софья, 33 года) очень сомневалась в предложенной методике Путь Радости. Она говорила:

«Неужели какие-то цветочки, ванны и помада могут изменить мою жизнь глобально, я ведь себе и так все это покупаю, ну, может, кроме цветов, но уж моюсь-то я регулярно».

Я предложила просто попробовать.

Вот список тех радостей, с каких она решила начать:

1) выспаться;

2) погулять в зоопарке (да, у каждого свои желания);

3) вытереть пыль во всем доме;

4) выбросить все старые вещи;

5) купить себе бра;

6) купить себе новое постельное белье;

7) взять за свой счет три дня отпуска на работе;

8) подбить туфли на высоком каблуке;

9) съездить на залив одной;

10) купить маленькую мягкую игрушку.

Вот слова Софьи:

«Я начала выполнять это упражнение с большим пессимизмом, я не верила, что такие мелочи типа постельного белья и выбрасывания мусора приведут к чему-то хорошему.

На тот момент у меня была любимая, но малооплачиваемая работа с заработной платой 12 000 в месяц. У меня не было парня, и все дни я проводила дома, погружаясь в мысли о том, что я ничего не могу.

После выполнения первых пяти пунктов у меня заметно повысилось настроение, я также приобрела скатерть для столика, над которым уже висело бра. На новом постельном белье я лежала и вдруг начала мечтать о прекрасной любви, также вспоминала всех своих партнеров и почему-то улыбалась.

Потом мне почему-то захотелось котенка, но я отложила это.

Затем я взяла три дня на работе, и просто гуляла, съездила на залив, в руке я держала маленького медвежонка и плакала.

Я поняла, что достойна большего, я поняла, что хочу другой жизни, более счастливой. И еще я поняла, что не могу больше ждать и откладывать свою жизнь на потом. Хватит!

Вернувшись, я забронировала себе путевку на круиз через три недели. Также я купила маленького котенка, и даже не стала думать, как я буду решать проблему, с кем он будет, пока я в отъезде. Я верила – решение придет.

Я сменила свой гардероб, пусть я не покупала очень дорогие вещи, но они, по крайней мере, были новые.

Я шла домой и знала, что меня там кто-то ждет, маленькое голубоглазое пушистое существо. В зоомагазине я подружилась с хорошей девушкой, и мы с ней сходили на выставку кошек.

На работе узнали, что я еду в круиз, и мой круг общения раздвинулся, девушки давали мне много замечательных советов, как мне использовать эти дни.

Когда настало время решать, с кем будет котенок, когда я буду в круизе, уже было много желающих, но я выбрала одного коллегу, который мне давно нравился и который именно сейчас предложил помощь. Кстати, я себе перестала узнавать в зеркале, я настолько похорошела!

У меня появилось много новых желаний.

Я составила новый список.

1. Начать подрабатывать в зоомагазине, меня туда очень звали, и мне там так комфортно.

2. Посетить несколько выставок кошек.

3. Изучить литературу по организации питомников.

4. Съездить в Париж.

5. Сделать ремонт в квартире.

6. Самостоятельное путешествие по Европе.

Это у меня был план на ближайший год. Да, и я не договорила, после круиза я начала встречаться с тем мужчиной, у которого был котенок, и сейчас собираемся пожениться, правда, я это не загадывала! Вот что можно получить, купив постельное белье и бра.

И, самое главное, я удивительно счастлива!»

Практическая часть

1. Упражнение «Путь Радости».

Какой оказывает эффект:

• ваш внутренний мир наполняется позитивными мыслями и энергией;

• ваша самооценка очень быстро становится гармоничной, и вы легко впускаете в свою жизнь нужные вам события, людей и вещи.

ЗАДАНИЕ

Что такое идти по Пути Радости? Это регулярно, каждый день, доставлять себе минимум по 5 радостей. Давайте найдем то, что доставляет радость именно вам.

Пожалуйста, напишите ниже продолжение на словосочетание

Я люблю

Теперь продолжите словосочетание

Мне нравится

И еще!

Я счастлив, когда

Я по-настоящему живу, когда

Мои исполнившиеся мечты

Я вспоминаю этот день с ощущением счастья

Теперь, пожалуйста, выберите из написанных радостей (не менее 15) то, что вам понравилось больше всего, и запишите ниже.

Волшебный список моих радостей:

Вы только посмотрите, как много всего того, что приносит вам счастье!

Теперь у вас есть свой персональный список радостей, тех дел, которые доставляют вам большое удовольствие.

Завтра мы с вами составим неделю радостей! Ту неделю, которая поднимет вашу самооценку и покажет, что вы достойны лучшего!

Мой совет – начинайте с небольших приятных занятий, вам надо напитать себя уверенностью, что ваши желания сбываются. Если каждый день вы будете доставлять себе по 5 радостей, ваше мировосприятие заметно изменится. Уже через 10 дней вы себя и свою жизнь просто не узнаете!

2. Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя».

3. Упражнение «Пять радостей».

Сегодня сделайте пять радостей из вашего списка.

В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.

Занятие 6
«Букет радостей»

Дорогие читатели, сегодня, для повышения нашего качества жизни, мы будем составлять недельный план радостных событий. Я очень бы хотела услышать ваши впечатления от вчерашнего дня! Надеюсь, вы доставили себе много радостей и приятных событий. Только представьте, как может измениться ваша жизнь! Только представьте!

Позвольте себе порадоваться, разрешите себе немного отдохнуть и отпустите контроль.

Очень многое зависит от того, позволит ли себе человек наслаждаться жизнью. Для своих детей большинство людей делают очень многое, для наших любимых мы зачастую пойдем на все, наши родители тоже получают заботу, внимание, сострадание своих детей.

А что получаете вы?

Вы к себе снисходительны, добры, закрываете ли глаза на свои ошибки?

Поступаете ли вы с собой так, как поступаете с самыми близкими и дорогими вам людьми?

Хотят ли они, чтобы вы так поступали с собой, как сейчас?

Вы должны понимать, что никто не сможет спасти вас. Это можете сделать только вы сами. Мысль, которая появляется в голове, является причиной последующих действий.

Подумайте, прямо сейчас вы принимаете решения, какой будет ваша жизнь.

Практическая часть

1. Упражнение «Букет радостей».

Какой оказывает эффект:

• выработка внутренней дисциплины;

• усиление силы внутреннего ребенка и развитие интуиции;

• улучшение качества своей жизни, путем наполнения приятными событиями;

• программирование себя на исполнение еще больших желаний.

ЗАДАНИЕ

Давайте попробуем уже сейчас составить наш план радостей на ближайшую неделю. Впишите в каждый день по пять радостей.

1 день (сегодня)

2 день

3 день

4 день

5 день

6 день

7 день

2. Упражнение «Пять радостей».

3. Медитация «Общение с внутренним ребенком».

В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.

Занятие 7
День отдыха

Сегодня у вас день отдыха, набирайтесь сил для новых свершений!!!

Дорогие читатели, будьте счастливы, начните верить в себя!

Верьте в себя и слушайте свое сердце. Чувство любви к самому себе является очень важным ключиком для воплощения той жизни, о которой вы мечтаете. Именно той жизни, которой вы, безусловно, всегда заслуживали.

Поверьте в себя, не угнетайте, не обижайте, цените, подбадривайте, вы достойны счастья, и создать его для себя можете только вы сами. Я с вами и верю в вас.

Не отказывайте себе в любви.

С помощью любви к себе мы начинаем лучше понимать себя, узнаем свои истинные желания, привлекаем, впускаем их реализацию в свою жизнь. Вы встаете на путь самореализации!

Верните себе свою любовь. Любовь безусловную.

Откажитесь от оценки себя. Любите себя, и когда допускаете ошибки, и когда злитесь, и когда у вас нет денег и нет работы, и когда кавардак в квартире, и даже если ушел любимый, любите себя.

Любите себя, верните себе свою силу!

По сути, никто не сможет любить вас так, как вы себя.

Когда вы любите себя, вы выбираете лучшее, вы начинаете строить свою жизнь, думая о своем внутреннем ребенке и о своих истинных целях. Ваша жизнь начинает напоминать сказку.

Каждый миг вашей жизни становится чудом и благословением, потому что он и окружающий мир пропитаны вашей любовью. Вы отпускаете любовь, и окружающий мир вам ее возвращает, возвращает многократно.

Любовь исцеляет. Исцеляет наши души и наши жизни.

Я люблю вас. Будьте счастливы. Любите себя.