Текст книги "Тренинг уверенности за 14 дней"

Автор книги: Нина Рубштейн

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 4 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

День 3

Задача

Научиться отслеживать речевые обороты, демонстрирующие неуверенность, и заменить их на речь, свойственную уверенному человеку.

Девиз

Речь – отражение жизненной позиции.

Построение разговора

Обратите внимание на то, как вы обычно строите разговор с другими, какие речевые обороты употребляете.

Например, в моих книгах я часто использую присоединение, которое выражается в употреблении местоимений «мы», «наше», «нас» и так далее.

Цель – продемонстрировать, что все мы устроены одинаково, а так же сделать наши с вами позиции, читатель, равными.

Однако часто в жизни мы бессознательно употребляем присоединение и в других случаях.

1 Когда боимся высказать свое, отличное от других людей, мнение.

2 Когда плохо понимаем, чего именно хотим сами, отдельно от других людей.

3 Когда ищем поддержки от тех, о ком говорим «мы».

Местоимение «мы» так же довольно часто употребляют люди по отношению к своим близким, от которых чувствуют зависимость или которых хотят держать в зависимости от себя.

Упражнение 5

Проверьте себя: используете ли вы в речи местоимение «мы» для того, чтобы скрыть свое истинное мнение?

Будьте честны с собой, когда будете наблюдать за своей речью, и запишите ответы на следующие вопросы.

1 При общении с какими людьми вы употребляете местоимение «мы»?

______________________________

______________________________

______________________________

2 Что вы чувствуете, когда употребляете это местоимение?

______________________________

______________________________

______________________________

3 Чего вы хотите в этот момент? (опишите ваши желания на самом деле)

______________________________

______________________________

______________________________

4 Есть ли что-то общее в ваших отношениях с людьми, про которых вы говорите «мы»?

______________________________

______________________________

______________________________

Вы ведете себя увереннее тогда, когда выражаете собственное мнение, а не мнение большинства, или мнение ваших близких, или так называемое «общественное мнение» или «общечеловеческие ценности».

Формула дня

Ясность собственного мнения = Уверенность

Упражнение 6

Следующее упражнение направлено на то, чтобы лучше отделять свои собственные потребности и чувства от потребностей и чувств других людей.

В течение сегодняшнего дня отмечайте, как употребляете местоимения «мы», «наше», «нас» и заменяйте их на «я», «мое», «меня», поправляя себя сразу же, как только заметили. Попробуйте услышать себя: что меняется для вас, когда вы меняете так свою речь?

Что вы чувствуете?

______________________________

______________________________

______________________________

Другое популярное местоимение «ты» многие употребляют при описании своих чувств и процессов.

Например, ваш знакомый рассказывает, как он ездил на природу: «Там ты чувствуешь себя диким человеком и хочешь слиться с природой». При этом он говорит о себе и на самом деле его текст звучит так: «Там я почувствовал себя диким человеком и захотел слиться с природой».

Подобный речевой парадокс многие люди используют, когда смущаются собственных переживаний. Говоря «ты», имея в виду себя, мы отчуждаем собственные слова, мысли, чувства, потребности от себя, приписывая их другим. Часто это значит, что человеку не нравится собственный образ себя, и он хотел бы чувствовать, выглядеть и действовать иначе, чем он есть. Такой человек боится критики и ждет осуждения от других, не доверяет себе и не любит себя, стремится соответствовать ожиданиям других людей.

Говорите ли вы «ты», когда можно сказать «я», сами? Насколько часто?

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

В общении с какими людьми вы употребляете этот речевой парадокс?

Что вы чувствуете, когда употребляете его?

Чего хотите в этот момент?

Замечайте, как вы употребляете местоимение «ты», и заменяйте его на «я», поправляя себя сразу же, как только заметили. Попробуйте услышать себя: что меняется для вас, когда вы изменяете так свою речь? Что вы чувствуете?

______________________________

______________________________

______________________________

Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других.

Франсуа де Ларошфуко

Вечернее задание

Резюме дня

День 4

Задача

Научиться принимать собственное несовершенство и перестать себя критиковать.

Девиз

Бутон – это совершенный бутон, а не несовершенная роза.

Недовольство собой

Одним из признаков неуверенного поведения является открытая или молчаливая самокритика.

Главной задачей сегодняшнего тренировочного дня является выявление и прекращение самокритики. Это крайне важно. Ведь если вы не уважаете самого себя, никто не сможет вас уважать, даже если будете очень стараться.

Самокритика – это яд, которым вы поливаете ростки своей жизни, агрессия, направленная на себя. Она порождает чувства вины. Ее противоположность – ответственность.

Упражнение 7

В течение дня соберите коллекцию унижающих, обесценивающих, ироничных, саркастичных мыслей и слов, которые вы адресуете себя или которыми оцениваете свои слова, поступки, действия. Запишите эту коллекцию здесь. Надеюсь, вам будет достаточно этих строк.

______________________________

______________________________

______________________________

Упражнение 8

Причина повышенной самокритичности кроется в ваших отношениях с родителями. Возможно, они были очень строги к вам или никогда не признавали ваших успехов, или обесценивали ваши старания. Бывшая когда-то внешней, критика становится внутренней.

Следующее упражнение поможет вам справляться со своим внутренним критиком.

Как только вы заметите, что ругаете или критикуете себя, например «я недоволен собой в связи с тем, что сделал то-то и то-то», попробуйте вспомнить: кто был недоволен вами, когда вы так поступали? Возможно, этим человеком окажется кто-то из ваших близких, родственников, родителей.

Попробуйте ощутить: какие чувства у вас возникают к этому человеку в связи с тем, что он был вами недоволен?

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

Что бы вам сейчас хотелось ответить ему?

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

Что бы хотелось попросить у него?

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

Формула дня

Ответственность + Любовь к себе = Уверенность

Поставьте перед собой пустой стул и представьте на нем того человека, который был вами недоволен за какие-то ваши действия. Представьте, как он выглядит, как сидит, в какой он одежде, как он на вас смотрит, с каким выражением лица.

Что вы чувствуете по отношению к нему? Обратитесь к нему прямо и сообщите о ваших чувствах, о том, что именно вы переживали тогда, когда он сообщал вам о своем недовольстве.

Скажите так же о том, чего вы на самом деле хотели и ожидали от него, но не получали. Скажите о том, как повлияло поведение и отношение этого человека к вам на вашу жизнь.

Вы можете осознать разные чувства: и боль, и страх, и гнев и другие. Попробуйте обнаружить и высказать все чувства, которые вы можете переживать в связи с тем давним конфликтом. Когда вы будете высказывать ваши чувства, говорите вслух, вкладывая в ваши слова эмоции, отразите ваши чувства голосом, телом.

При этом важно не описывать другого человека и его поведение и поступки, а называть свои чувства и проживать их в этот момент полностью, а не формально говорить о них. Только тогда они завершатся, и вместе с ними завершится ваш давний конфликт, переросший в самокритику.

Глупцы замечают только промахи людей и не обращают внимания на их достоинства. Они подобны мухам, которые норовят сесть только на воспаленную часть тела.

Абу-ль-Фарадж

Вечернее задание

Резюме дня

День 5

Задача

Научиться видеть истинные мотивы своих действий, обнаружить внутренние препятствия для уверенного поведения.

Девиз

Все ваши поступки вы выбираете сами.

Истинные мотивы

Одним из главных препятствий к уверенному поведению является привычка думать, что вы должны поступать определенным образом, и вас ограничивают требования общества. Следующее упражнение направлено на преодоление этого препятствия.

Упражнение 9

Напишите 10 предложений, которые начинаются словами «Я должен (должна)»:

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Напишите второй список, который начинается словами «Я не могу».

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Продолжение упражнения следует делать только после того, как оба списка готовы. Постарайтесь не заглядывать в следующие строчки, пока не составите эти списки.

После того, как вы дописали последнее предложение, сделайте следующее.

Зачеркните все «могу» и «должен» и вместо них впишите слово «хочу». Прочтите измененные списки и прислушайтесь к тому, какие чувства у вас возникают, когда вы читаете этот новый вариант. Вероятно, с какими-то предложениями вы согласитесь и подумаете «Да, я действительно этого хочу!» или «Да, если честно себе признаться, я этого не хочу», а при чтении каких-то испытаете протест и захотите вписать перед словом «хочу» частицу «не» или, наоборот, зачеркнуть ее.

Если у вас возникнет это желание – немедленно сделайте это, исправив свои предложения на верные для ваших чувств. Сделайте их честными.

Формула дня

Я хочу + Я могу = Уверенность

Прочтите ваши списки снова от начала до конца, не торопясь. Ответьте на вопросы:

1 Что изменяется для вас, когда вы читаете эти предложения в таком виде?

______________________________

______________________________

______________________________

2 Что вы чувствуете, когда говорите «я хочу» или «я не хочу» вместо «я не могу» или «я должен»?

______________________________

______________________________

______________________________

В результате выполнения упражнения 9 вы можете почувствовать больше свободы в том, чтобы хотеть или не хотеть чего-то. Когда мы говорим «я должен», подразумевается, что мы должны кому-то то, что мы делаем. Тогда как на самом деле, мы сами этого или хотим, или не хотим. Но страх наткнуться на противодействие других заставляет нас лукавить с самим собой, будто мы делаем что-то не по своей воле.

Запомните: мы совершаем все действия по своей воле, но не признаемся себе в этом!

То есть, наверняка, когда вы делали это упражнение, вам хотелось написать: «Я хочу, но…» или «Я не хочу, но…».

Мы сами выбираем, подчиняться этому «но» или нет, но часто не замечаем или не хотим замечать этого. Потому что признание в том, что мы делаем все по своей воле, вынудит также признаться в том, что никто, кроме нас, не несет ответственности за события нашей жизни.

Иногда это крайне неприятно узнавать: ведь тогда некого обвинить в том, что мы живем так, а не иначе. Кроме того, если мы признаемся в том, что сами выбираем, что делать и как поступать в том или ином случае, становится очевидным, что не нас пугают и заставляют, а мы пугаемся и подчиняемся. Но ведь этого можно и не делать!

Практический смысл упражнения 11 в том, чтобы почувствовать: ясность наших высказываний для других, наша конкретность напрямую зависит от того, позволяем ли мы сами себе решать, что нам нужно, чего мы хотим, что нам не подходит. Если вы сами точно чувствуете, что вам нужно, что для вас важно, что вам не подходит, и чего вы хотите от окружающих, вы сможете ясно говорить об этом.

Заметьте, что возможность сказать что-то ясно опирается, прежде всего, на ваши чувства и потребности.

Упражнение 10

В течение сегодняшнего дня обращайте внимание на то, употребляете ли вы в речи слова «должен» или «не могу». И если употребляете – заменяйте их на «хочу» или «не хочу».

Вы никогда не знаете на что вы способны, пока не подниметесь с дивана и не начнете что-то делать.

Вечернее задание

Резюме дня

День 6

Задача

Научиться ставить маленькие цели и их реализовывать.

Девиз

Всякое решение принимается не один раз.

Цели и их реализация

В течение целого дня, так или иначе вступая в контакт с другими людьми, осознавайте, каких конкретных результатов от этого контакта вы хотите добиться. Если ситуация, в которой вы находитесь, позволяет просто сказать об этом – говорите об этом.

Упражнение 11

Например, если ваша жена должна вечером приготовить ужин для вас, утром скажите ей, что именно вы бы хотели съесть на ужин: «Я хочу на ужин то-то и то-то, приготовь для меня, пожалуйста». Если вы собираетесь встретиться с друзьями и обсуждаете, как именно вы проведете время, выскажите ваши собственные потребности об этом: «Я хочу встретиться там-то, поужинать, затем пойти в кино и посмотреть такой-то фильм».

Задача упражнения не в том, чтобы добиться исполнения вашей потребности, а в том, чтобы научиться говорить о своих потребностях. Поначалу это бывает трудно и, в буквальном смысле слова, приходится тренировать рот для того, чтобы эти непривычные слова произносить.

Сделайте акцент именно на этом: на том, чтобы их произносить, а не на том, какую реакцию это вызывает у окружающих. Выполняйте это упражнение весь день, делая акцент именно на том, чтобы говорить об этом. Когда вы почувствуете, что вы уже легко произносите эти слова – только тогда вы можете начать присматриваться и прислушиваться к тому, как на это реагируют окружающие.

Важно понимать, что вы не несете ответственности за чувства других людей, за то, как они реагируют на ваши слова.

Упражнение 12

Напишите список ваших самых невероятных идей, которые бы вы хотели осуществить. И побольше, побольше!

Это могут быть нереализованные ранее мечты, давно приглушенные желания, отложенные когда-то в «долгий ящик» планы. Выберите из них те, которые по-прежнему для вас желанны и наполняют радостью ваше сердце. Даже если они кажутся совсем неосуществимыми.

Формула дня

Осознавание своих целей + Предъявление своих целей = Уверенность

ПЛАН ДОСТИЖЕНИЯ ИДЕИ

1 Что вам понадобится из материальных вещей для ее осуществления?

2 Какие люди вам могут помочь в ее осуществлении?

3 Какие препятствия вы можете встретить?

4 Как их можно преодолеть? (надо дописать до двух строк)

5 Чему вам необходимо научиться для ее осуществления?

Достижение большой цели состоит из постановки и достижения маленьких целей. В течение этого дня разбейте любую большую задачу на маленькие этапы и выполняйте их один за другим.

Одна стрела, попавшая в цель, – это результат ста промахов.

Вечернее задание

Резюме дня

День 7

Задача

Научиться строить многоактную коммуникацию.

Девиз

Ничего страшного, когда над вами смеются, хуже, когда над вами плачут.

Построение общения

Любой диалог, в котором вы преследуете свои цели, строится по схеме ответных реакций. Он похож на работу нитки с иголкой, сшивающей два куска ткани. Для того, чтобы научиться общаться так, чтобы вы могли достигать своих целей, выполните упражнение.

Упражнение 13

В течение дня отслеживайте ситуации, которые с вами происходят при контакте с другими людьми по следующей схеме.

1 Описание события, которое с вами произошло (или чьих-то слов, оказавших на вас влияние).

2 Что вы чувствовали в связи с этим. При описании чувств обратите внимание, что чувства – это очень простые слова. Если вы пишете «Я чувствовал, что…» – это уже не чувство, а мысль. А если вы пишете «Я чувствовал, что он…» – это уже не просто мысль, а фантазия о другом, которая к вам вообще никакого отношения не имеет. Правильно написать: «Я злился» или «Я ощущал тревогу», или «Я чувствовал раздражение».

3 Что вы хотели получить от этого человека? Какие слова? Действия?

Формула дня

Знание своих целей и потребностей + Умение их донести = Уверенное поведение

Когда вы точно знаете, что хотите, осознаете, как на вас влияет другой человек, что в его поведении вас устраивает или не устраивает, вы можете научиться об этом говорить.

Упражнение 14

Когда вы заметите, что довольно быстро находите ответы на приведенные вопросы, начинайте показывать свою реакцию окружающим по схеме, состоящей из 3 частей:

ЗНАЧЕНИЕ ТРЕХ ЧАСТЕЙ

1 Дает вашему оппоненту осознать, какие его действия вызывает вашу определенную реакцию и оказывают влияние на ваши отношения.

2 Часть ясно обозначает вашу недвусмысленную реакцию, дает понять, что именно действия партнера вызывают в вас.

3 Часть ясно обозначает вашу потребность и представляет собой запрос на дальнейшую коммуникацию: «Вот в таком виде я готов продолжать с тобой контактировать, а в предыдущем – нет, мне это не подходит».

Итак, схема конструктивного, ясного, конкретного диалога выглядит следующим образом, и ее надо отработать. Есть и другая сторона ясного общения: важно помнить, что слова другого человека вы тоже можете воспринять неверно.

Самый медлительный человек, если он только не теряет из виду цели, идет быстрее, чем тот, кто блуждает бесцельно.

Готхольд Лессинг

Вечернее задание

Резюме дня

День 8

Задача

Научиться слушать других, а не интерпретировать их слова.

Девиз

Будь проще, и люди с тобой оттянутся!

Отношение к людям

Ошибки взаимопонимания часто происходят не только от того, что вы не можете донести до собеседника свою мысль, но и от того, что слышите не то, что вам говорят. Человек склонен сам придавать значения тому, что происходит, часто не проверяя, так ли это. Сегодня мы будем учиться понимать, правильно ли вы слышите собеседника.

Упражнение 15

Ваша задача – проанализировать ваш диалог с кем-либо, который произошел за последние дни. Это может быть обычная беседа с кем-то из родственников, друзей или сослуживцев.

Если вам предстоит беседа сегодня, можете записать ее на диктофон и сделать расшифровку.

ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ

Есть ли у вас впечатление, что вы говорили об одном и том же?

_________________

_________________

_________________

Как вам кажется, правильно ли вы поняли собеседника?

_________________

_________________

_________________

Как вам кажется, правильно ли вас понял собеседник?

_________________

_________________

_________________

Удалось ли вам достигнуть желаемого результата разговора?

_________________

_________________

_________________

А хотели получить какой-то результат этого разговора?

_________________

_________________

_________________

Сделайте такой анализ несколько раз при беседе с разными людьми.

Если вы заметите, что в разговоре часто сталкиваетесь с неясностью, что в вашей таблице просматриваются несоответствия, проделайте следующее упражнение.

Формула дня

Проверка вашего восприятия – Тревога = Уверенность