Текст книги "Бегайте быстрее, дольше и без травм"

Автор книги: Николай Романов

Соавторы: Курт Брунгардт
сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 3 страниц]

Система восприятия
Самое важное для обучения

В течение нескольких следующих глав вы будете закладывать базу для своей новой техники бега – улучшая свое восприятие, занося свои наблюдения в дневник, выбирая правильную обувь, правильно записывая свой бег на видео, разрабатывая свою разминку и комплекс силовых упражнений. Эти первоначальные упражнения, нетрудные для сердечно-сосудистой системы, так же важны для овладения оптимизированными навыками движения Позного метода, как и беговые упражнения, к которым вы приступите во второй главе. Каждая глава, в том числе и первая, должна рассматриваться как тренировочное занятие, к которому необходимо периодически возвращаться до тех пор, пока вы полностью не усвоите концепции этого метода. Если вы планируете сохранять свой беговой километраж, прорабатывая эти главы, выполняйте свое тренировочное занятие до пробежки, а не после.

* * *

Самый важный элемент вашего нового бегового стиля, который является в то же время и самым расплывчатым, – это восприятие. Если не вдаваться в подробности, то восприятие – это ваша способность адаптироваться и учиться. Эта система ввода-вывода данных. Вы получаете сенсорную информацию, которую ваш мозг анализирует и на основе этого анализа принимает решение. Когда дело касается бега, восприятие – это то, что позволяет вам настроиться на мельчайшие нюансы техники. Точность вашего восприятия на абсолютном пороге ощущения, то есть в момент, когда что-то становится доступным вашим органам чувств, принципиальна для улучшения техники.

Многие бегуны утверждают, что приземляются на переднюю часть стопы, но, видя себя в записи, понимают, что на самом деле приземляются на пятку. Их восприятие недостаточно развито, чтобы уловить различие между этими двумя видами приземления и внести поправки. Чтобы лучше бегать, необходимо почувствовать эту разницу; только после этого вы сможете постоянно вносить поправки в свою технику.

Чтобы понять, как устроена система восприятия, нужно различать информацию, получаемую органами чувств, осознание и ощущение. В то же время нужно понимать, как эти составляющие восприятия взаимодействуют между собой.

Стойка упругости

Лучший способ исследовать тонкости восприятия – начать с исходной позиции любого спортивного движения: стойки упругости. Это не просто стойка, это основа для движения, как ментальная, так и физическая.

1. Снимите обувь.

2. Перенесите вес тела на переднюю часть стоп.

3. Согните колени, чтобы они находились над пальцами ног.

4. Наклоните корпус чуть вперед, чтобы плечи были над тазом, а он – над передней частью стоп. Мысленно вы можете провести прямую линию через переднюю часть стоп, тазобедренный сустав, плечевой сустав к голове.

5. Расположите согнутые в локтях руки над талией.

6. Почувствуйте мышцы туловища, от ягодиц до плеч, подберите живот, сведите лопатки вместе.

7. Подбородок поднят, глаза смотрят прямо.

8. Мысленно дайте телу команду быть готовым к движению, как если бы вы ждали стартового сигнала.

Стойка упругости: собранность и готовность к движению

Сравните стойку упругости с тем, как вы обычно стоите. Чувствуете ли вы себя более собранным? Готовым к движению? Отлично. Вы находитесь в идеальной позиции для того, чтобы исследовать ваше восприятие.

Информация от органов чувств

Этот аспект восприятия включает в себя всю информацию, которую могут уловить ваши органы чувств (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус). Встаньте в стойку упругости, закройте глаза, почувствуйте вкус во рту, почувствуйте кожей одежду, ветер или его отсутствие. Держа вес тела на передней части стоп, почувствуйте землю кожей. Откройте глаза и внимательно посмотрите: что вы видите прямо перед собой? Чувствуете ли вы запахи?

Сейчас должно работать ваше «шестое чувство»: проприоцепция. Пока все остальные органы чувств собирают информацию из внешних источников, проприоцепция собирает данные из источников внутренних – от сенсорных нейронов, расположенных во внутреннем ухе, которые подают сигнал о движении и ориентации тела в пространстве, мышечных рецепторов, связок, сухожилий, поддерживающих движение и устойчивость. Мозг постоянно получает информацию о ваших движениях, равновесии и о том, где находится ваше тело в пространстве. Чтобы проверить свою проприоцепцию, максимально возможно наклонитесь вперед, не подставляя ногу, чтобы остановить падение. Если вы потеряете равновесие, вернитесь в стойку упругости и пробуйте до тех пор, пока не поймете, где его границы. Лучшие спортсмены чувствуют свои движения благодаря собственной проприоцепции так же, как шеф-повар чувствует вкус и запах. Чем лучше вы разовьете этот навык, тем точнее вы будете осознавать, что происходит с вашим телом во время бега.

Осознание

Осознание – это способность сознательно фиксировать информацию, получаемую от органов чувств. Отдавая себе отчет в том, что они сообщили вам мгновение назад, вы задействуете свое осознанное восприятие. Чтобы продвинуться дальше, закройте глаза и прислушайтесь. Можете ли вы определить источник звуков вокруг вас? Делая это, вы получаете информацию от органов чувств и используете ее для формирования выводов об окружающем.

Не вся чувственная информация доходит до нас на сознательном уровне. Ее объемы слишком велики. Когда вы отбиваете ногой мяч, играя в футбол, вы не думаете о том, что сейчас отведете правую ногу назад на тридцать пять сантиметров, потом приподнимете ее на один сантиметр от земли, чтобы коснуться мяча, и проведете ее дальше на двадцать пять сантиметров, ударив по мячу. Обработка чувственной информации происходит за пределами сознания. С другой стороны, большинство из нас не улавливает всю полезную информацию от органов чувств, доступную сознанию, но, как и со всеми другими осознанными навыками, чем больше вы практикуете осознание, тем больше информации становится вам доступно. По ходу выполнения программы вы будете учиться осознавать базовые элементы бега.

Ощущения

Удовольствие и боль – важные для спорта сигналы. Умение правильно распознавать свои ощущения поможет вам различать хорошую и плохую боль. Хорошая боль может всего лишь сигнализировать о том, что вы отлично поработали, что получили необходимый эффект от тренировки (нагрузку на сердечно-сосудистую или мышечную систему). Плохая боль – это острая боль, которая свидетельствует о травме и означает, что необходимо прекратить тренировки и начать лечение.

Вернитесь в стойку упругости и обратите внимание на свои ощущения. У вас ничего не болит? Удобнее ли вам находиться в ней, чем в обычной повседневной стойке? Можете ли вы отличить дискомфорт от нагрузки (в данном случае на позвоночник) от боли, которую необходимо лечить?

Соединение всего вместе

За счет восприятия чувственная информация, осознание и ощущения приобретают некий смысл. Во время этого процесса полученная (сознательно и бессознательно) информация отправляется обратно в мозг, где данные, полученные от органов чувств, собираются, анализируются, соотносятся и оцениваются, прежде чем тело начнет движение. Восприятие необходимо тренировать и развивать, как и мышцы.

Великие спортсмены гениально чувствуют свое тело. Они ясно осознают, где находится их тело в пространстве и какие нужно внести поправки, чтобы переместить его оттуда, где они находятся, туда, где хотят находиться. У бегунов мирового уровня обострено восприятие того, как их тело проходит через фазы бега, они подсознательно правильно используют свои мышцы в правильной последовательности в правильное время. Тело – это их инструмент.

Простого пути в этом деле нет. Вы можете читать специализированные пособия или заниматься под руководством тренера, который досконально разберет вашу технику, но важнее всего самому чувствовать малейшие изменения в вашем теле и делать поправки. Это значит, что вам нужно настраиваться на процесс бега, а не отключаться во время него.

В спорте и фитнесе формирование умений связано с развитием биомеханических навыков, то есть вы учитесь по-новому пользоваться своим телом. Прогресс зависит от того, насколько хорошо у вас развито восприятие, способность отличать одно движение от другого. Совершенствовать свое восприятие бегуна вы будете на каждом занятии.

А пока, даже если вы поддерживаете свой обычный километраж в старых кроссовках, одно изменение вы можете сделать прямо сейчас – оставьте свой айпод дома! Настройтесь на звучание своего бега – слушайте звук, с которым ваши ноги касаются земли, слушайте частоту этих касаний. Может показаться, что преодоление дистанции и усилия, затраченные на это, – это в основном физические испытания, на самом же деле бегуны устают морально, психологически и душевно раньше, чем они достигнут состояния действительной физической усталости. Тело может вынести нагрузку, но разум не может сосредоточиться и поддерживать правильную технику. Многие из нас используют бег как возможность отвлечься от будней, обдумать какие-то проблемы или забыть обо всем. Другими словами, во время бега мы используем свою психическую энергию для того, чтобы решать какие-то дела помимо бега. Возможно, в этом есть какой-то терапевтический эффект, однако лучше бегать от этого вы не станете. Если вы действительно хотите научиться бегать лучше, вам придется выбрать другое время, чтобы поразмыслить о жизни, а на тренировку выходить собранным и со свежей головой – без электронных устройств, отвлекающих вас.

Беговой дневник
Записывайте свое продвижение

Если вы раньше не вели дневник тренировок, сейчас самое время начать. Если раньше вы фиксировали только километраж, теперь вам предстоит перейти от количества к качеству – оценке техники. Конечно, каждый может выбрать тот тип дневника, который ему нравится: это может быть молескин или другой блокнот, специальная программа или блог – решение остается за вами. Какой бы вариант вы ни выбрали, цель ведения бегового дневника – сделать вашу психику своим ментальным партнером – и сознательно сосредоточиться на вашей технике бега и на трудностях, связанных с изучением нового навыка.

Связь ума и тела

Как уже упоминалось в предыдущей главе о восприятии, ум нужно тренировать так же активно, как и ноги. Без сигнала от головы вы и шага не ступите. И хотя возможно бегать удовлетворительно, тренируя лишь тело и игнорируя ум, вы сможете достичь максимума своих способностей, только тренируя тело и ум вместе. В контексте вовлечения ума в бег можно выделить три уровня:

• Ментальный (сосредоточенность и восприятие во время беговой тренировки).

• Психологический (ваше поведение и отношение, которое вы приносите в бег).

• Духовный (глубокая связь ума, тела и природы, которая развивается через бег).

Когда все три уровня будут по-настоящему задействованы, вы сможете выступать на пике своей формы. Легче сказать, чем сделать, так ведь?

Проблемы с дисциплиной ума, сосредоточенностью и сознательным контролем отравляют жизнь не только бегунам, они свойственны человеческому поведению вообще. Глубоко в нашей психике сознательное и подсознательное часто конфликтуют, будучи задействованными в системе постоянных проверок и поправок. Так происходит потому, что люди все еще остаются животными с укоренившимися в них механизмами выживания. Организм имеет врожденные реакции, которые помогают ему избегать опасности и защищаться от травм.

Например, во время длинного тяжелого забега физиологическая, психологическая и ментальная усталость, появившаяся из-за того, что вы прикладываете максимум усилий, посылает телу сигнал об опасности. То, что начиналось как добровольное и желаемое усилие, теперь воспринимается как нечто угрожающее жизни, что-то, что следует прекратить. Вашей первой реакцией будет не осознанный страх, а скорее некие физиологические ощущения. В этот момент рассудок все еще посылает вам сигналы «Полный вперед!», но подсознание, нацеленное на сохранение вашей жизни, начинает предлагать телу противоположный набор инструкций: боль в мышцах, тяжелое сердцебиение, затрудненное дыхание – все выглядит очень опасно. Подсознание недвусмысленно показывает телу, что пора заканчивать.

На самом деле то, что происходит в этот момент с вашим телом, подсознанием преувеличено и не так уж опасно для жизни. Подсознание осторожничает. Однако этот безотчетный призыв остановиться оставляет отпечаток в сознании и со временем становится сознательным ограничителем. Сознание имеет свойство зацикливаться на одной мысли. Именно поэтому вы всегда испытываете одно и то же на отметке в семь километров или на любой другой, на которой ограничение впечаталось в ваш мозг, и год за годом остаетесь на прежнем уровне. Редко причиной такого застоя является физическая проблема; почти всегда причина в слабости духа, и вы придумываете себе отговорку:

• я медленный от природы;

• я не элитный бегун;

• то, что я не могу двигаться дальше, означает, что я достиг своего предела.

На каждом уровне, начиная с клеточного, сознательное и подсознательное вступают во взаимодействие. У каждого из них свои задачи и потребности, но, поскольку они пытаются достичь своих целей посредством одного и того же организма, их взаимоотношения не всегда дружелюбны. Чтобы вы могли развиваться как бегун, необходимо заключить перемирие. Чтобы перемирие было заключено, нужно понимать, что происходит в вашем подсознании. Ваш дневник – тот самый мостик, ключ от двери, ведущей к покою в душе и оптимальным результатам.

Ваши личные данные

Если вы уже ведете беговой дневник, перелистните его на новую страницу. Если вы еще не открывали новый блокнот, достаньте его сейчас и откройте на первой странице (или создайте новый документ, если предпочитаете компьютер). Под сегодняшней датой напишите заглавными буквами: «МОЯ БЕГОВАЯ ЖИЗНЬ» или сделайте другую надпись, которую бы вам хотелось видеть над своей беговой биографией. Этот раздел дневника предназначен для осмысления вашей личной истории бега и себя в роли бегуна. Он похож на медицинскую карточку, которую заводит ваш новый врач. Запишите сюда свои успехи и неудачи в спорте – личные рекорды, максимальный километраж, травмы и восстановление, какие кроссовки вам нравились раньше, какие вы носите теперь. Если вы новичок в беге, запишите это. Если вы не бегали с тех пор, как повредили колено на спринте в старших классах, отметьте это. Если вы помните о своих страхах и желаниях, связанных с бегом, опишите их и то, как они менялись с начала занятий до сегодняшнего дня. Если вам становится тошно от одной мысли, что придется описывать свои эмоции, не насилуйте себя, ведь главная задача этого дневника – дать возможность следить за работой вашего подсознания и формулировать цели для продвижения его в нужном вам направлении. Посмотрите, что пишут другие изучающие Позный метод; возможно, это вас натолкнет на какие-то мысли.

Личные данные. Курт Брунгардт

Несмотря на то что я получил достаточное количество персональных уроков от Николая Романова, я все равно столкнулся с трудностями в изучении Позного метода бега.

Бегаю я всю жизнь. Заниматься бегом начал еще в школе. В средних классах увлекался легкой атлетикой, один год бегал кроссы, но все это делалось, чтобы поддерживать форму для борьбы. Многие борцы бегают.

Пару раз я принимал участие в забегах на десять километров, но никогда толком не тренировался для них. Просто за несколько недель до старта начинал бегать чуть больше. Мне всегда нравился сам процесс. Велосипед и плавание никогда не любил. Мне нравится ощущать связь тела с землей. Когда я бегаю, а вернее бегу трусцой, то все вокруг предстает в новом свете.

У меня всегда были кроссовки для бега, но обычно я покупал те, что были на распродажах. И, как хороший мальчик, всегда делал ту единственную вещь, которую мне когда-либо говорили о беге, – приземлялся на пятку и перекатывался на носок. Бег стал основой моих так называемых кардиотренировок.

Бегал я всегда в гордом одиночестве. Для меня это был способ уйти от всего, а не познакомиться с кем-то или записаться куда-то. На протяжении последних двадцати лет моей типичной беговой тренировкой был получасовой бег трусцой. Иногда спринт в конце тренировки, чтобы укрепить энергосистемы, да и просто потому, что это мне нравится. После спринта чувствуешь себя хорошо, прочищаешь дыхалку, как будто открываешь окно в машине.

Беговых травм у меня никогда не было. Думаю, дело тут не в технике. Просто я работал со штангой, прыгал на скакалке и никогда не набирал слишком большой километраж. Причина, по которой я начал заниматься Позным методом бега, проста: поскольку я любил бегать, мне хотелось стать хорошим бегуном.

Наверное, основной причиной, по которой я решил перейти на естественный метод бега, была моя убежденность, что приземление на пятку – это плохо, а приземление на переднюю часть стопы – хорошо. Моей целью стало перейти от приземления на пятку к приземлению на переднюю часть стопы. Я уже думал об этом раньше, когда читал книги наподобие «Рожденный бежать», но переключиться никак не получалось. Я искал какое-нибудь пособие, но нигде не находил подробного плана действий. В книгах речь в основном велась о том, как тренироваться, а не как бегать. Потом я познакомился с Николаем Романовым. Сейчас я готов к медленной и скрупулезной работе.

Цели

Если вы пробегали 400‑метровые отрезки за 75 секунд, то не можете просто решить пробегать их за 60 секунд. Ваше подсознание запаникует и тут же застопорит процесс. Однако в течение двенадцати-шестнадцати недель вы можете постепенно и понемногу сокращать время каждую неделю, пока не улучшите свой результат до 60 секунд, если действительно того хотите.

Ваш беговой журнал – это то место, где вы можете поставить себе долгосрочные цели в письменной форме, а затем составлять план по их реализации. Постановка целей позволит сделать невозможное возможным, а кроме этого, вы сможете:

• быть хозяином своего тренировочного процесса;

• управлять своим временем;

• следить за своим прогрессом;

• вносить поправки, если результаты не будут соответствовать ожиданиям.

Работая по программе, вы будете ставить как долгосрочные, так и краткосрочные цели, которые реальны, измеримы и имеют точные даты завершения. Некоторые из них неизбежно придется пересмотреть, и сам акт коррекции планов и ожиданий поможет вам далее улучшить ваше восприятие, так необходимое для успеха в беге.

Сегодня я хочу, чтобы вы просто написали в дневнике под заголовком «ЦЕЛИ», что побудило вас взять эту книгу и начать программу по Позному методу бега. Чего вы надеетесь достичь в следующие десять недель? Десять месяцев? Десять лет? Ваши цели могут быть очень общими, как, например, бегать без травм всю жизнь, или конкретными: пробежать марафон менее чем за три часа; какими бы они ни были, пришло время их записать.

Цели

Моя цель – научиться новой технике бега. Сейчас уже общепринято мнение, что приземление на пятку и растянутый шаг являются причиной такого огромного количества беговых травм и неэффективного бега. Моя цель – избавиться от плохих привычек и научиться бегать с точной и безупречной техникой. Я не гонюсь за километражем, мне важно улучшить технику. Я хочу бежать без усилий, почти как автомат, на автопилоте.

Когда вы перейдете ко второй части, у вас будет возможность составить детальный календарь тренировок, согласно которому вы будете обучаться Позному методу по этой книге и после нее. Долгосрочные цели, которые вы себе наметите здесь, помогут вам определить интенсивность и объем ваших краткосрочных целей впоследствии.

Настрой на тренировку

Ваш беговой дневник – отличное средство для фокусировки внимания при подготовке к каждой тренировке. Здесь вы можете сформулировать словами то, на чем хотите сосредоточиться во время данной тренировки. Для сегодняшней записи выберите один из аспектов упражнения на восприятие из последней главы, который вы хотели бы повторить, например границы вашего равновесия. В разделе под заголовком «Настрой на тренировку» перечислите шаги, которые вы намерены предпринять для того, чтобы улучшить ваши ощущения проприоцепции; запишите, какими вам представляются будущие ощущения границ вашего равновесия.

Настрой на тренировку

Моя цель – не усложнять. Я не мог разобраться даже с простейшим: я приземляюсь на пятку или на носок? Чувствую себя из-за этого дилетантом. Сегодня собираюсь встать в стойку упругости и просто переносить вес вперед и назад, с пяток на носки и обратно, чтобы прочувствовать разницу. Сначала я сделаю большие перекаты, которые проще почувствовать, с длинным перерывом между ними, скажем, по две секунды. Затем начну делать переходы более легкие и быстрые.

Теперь отложите в сторону книгу и дневник и начните выполнять упражнение.

Послетренировочный обзор

В этом разделе вы будете подводить итог своим тренировкам и забегам – что вы сделали правильно, а что нет, что нового для себя открыли, над чем пришлось поработать. Не стесняйтесь делать и обычные дневниковые записи, вроде того, сколько километров вы пробежали, по какому маршруту, за какое время, что вы ели, как реагировало тело.

Сегодня я хочу, чтобы вы записали свои размышления об упражнении на восприятие, которое только что выполнили. Чувствовали ли вы себя иначе, чем в прошлый раз? Были ли вы сосредоточены или мысли блуждали? Чувствовали ли вы боль или другой дискомфорт? Запишите все свои наблюдения на страницу под заголовком «Мысли после тренировки».

Мысли после тренировки

Итак, все прошло гладко. Я был сосредоточен и следил за тем, как переношу вес с пяток на носки и обратно. Конечно, я вообще не двигал ноги. Честно говоря, в какой-то момент мне стало скучно. Но я должен помнить об обещании, которое я дал сам себе, – быть терпеливым. И быть благодарным, если вдруг что-то понял, даже если мне и трудно повторить это. Сейчас я хочу, чтобы эта сосредоточенность сохранилась, когда я начну двигаться. Хочу оставаться таким же сосредоточенным в беге.

Запись мыслей о том, что вы только что сделали, имеет гораздо большее значение, чем просто документирование своего прогресса. Сам факт того, что вы ведете дневник, развивает в вас внимательность и сосредоточенность на текущем моменте, а это важнейший навык, который пригодится вам для преодоления кажущихся барьеров.

Было бы здорово, если бы вы могли поставить свое тело на автопилот и продолжать прекрасно бежать, пока голова ушла в отпуск, но так не бывает. Чаще всего на длинном забеге разум улетает в будущее. Тело преодолевает десятый километр марафона, а мозг в это время начинает просчитывать, что может случиться на тридцатом. Вместо того чтобы следить за работой организма прямо сейчас, наш разум запускает целую систему догадок, насколько хорошо тело готово пробежать весь марафон в прекрасной форме.

Рассчитывая наперед, мозг формирует у вас подсознательный страх перед будущим, в то время как физиологические и биомеханические процессы в организме, брошенные сознанием на произвол судьбы, здесь, на десятом километре, начинают давать сбой из-за отсутствия внимания.

Когда разум возвращается в настоящий момент из своего полета в будущее, он находит все физиологические процессы уже в беспорядке, практически создавая то, чего вы и боялись. Началось с того, что разум заволновался, сможет ли тело пройти до финиша в хорошей форме, а кончилось тем, что, вернувшись в настоящий момент, он обнаружил, что сбой начался уже сейчас, задолго до финиша.

К тому моменту пытаться исправить ваш бег уже слишком поздно. Все сигналы, приходящие теперь от тела к мозгу, – это сигналы тревоги: шаг сбился, мышцы болят и так далее. Представьте теперь, что происходит, когда бегун записывает этот свой опыт в дневник сразу после забега. Движение сознания от настоящего в будущее и обратно в настоящее записано. Все пошло не так на десятом километре, как раз когда я заволновался о том, как буду себя чувствовать на тридцатом. Если фиксировать последовательность своих мыслей и ощущений в письменной форме, ваш мозг снова овладевает ситуацией, которая вышла из-под контроля. В следующий раз, заполняя графу «Настрой на тренировку» перед пробежкой, вы отметите для себя, что это осечки сознания, которых нужно избегать, и во время следующей пробежки будете менее склонны отпустить свой мозг «на прогулку».

Переоценка ситуации

Переоценка позволяет превратить потенциально негативную ситуацию в некоторый положительный опыт. Здесь важно не то, что случилось, а как вы относитесь к случившемуся. Допустим, у вас была неудачная пробежка и вы чувствуете разочарование. Вы должны переоценить ситуацию, задав себе следующие вопросы:

• Что получилось хорошо?

• Чему я научился?

• Как я могу использовать этот опыт?

Достаточно найти один положительный момент. Это может быть даже то, что вы провели тренировку, вместо того чтобы сидеть в интернете. Ищите положительное, записывайте, так у вас будет стимул продолжать.

Переоценка ситуации

Сегодня я встал и сделал упражнения, хотя голос в моей голове твердил, что не нужно тратить время на такие простецкие занятия. Я переборол эти мысли и дал телу поработать. Я не позволю своей голове отвлечь меня; важны реальные действия, нужно переключаться с мыслей на дело.

Мысли и чувства

Под этим заголовком вы можете в свободной форме записывать свои мысли о беге и Позном методе. Сюда записывайте свое озарение о беге, которое пришло вам в три часа ночи и которое вы боитесь забыть. Возможно, на следующий день вам захочется развить и дополнить его. Также сюда можно записывать личные комментарии по поводу того, что вы прочитали или услышали о технике бега. Или что-то, что вас раздражало или понравилось на пробежке.

Мысли и чувства

Ничего себе, сегодня спускался по лестнице в офисе и вдруг почувствовал, что приземляюсь на переднюю часть стопы на каждом шагу и это делает спуск по лестнице гораздо легче. Стало быть, для каждого вида активности должен быть свой оптимальный способ приложения веса тела. Этот принцип можно применять для многих вещей в жизни и в спорте.

Дальше в этой книге пойдет речь о том, что вы должны записывать в дневник и какой подход поможет вам освоить Позный метод, но этот раздел полностью принадлежит вам и вашему свободному потоку сознания. Дайте ему побродить здесь без ограничений, чтобы этого не происходило, когда вы бежите или оцениваете свою форму.