Текст книги "Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда!"
Автор книги: Николай Месник
Жанры:
Медицина
,сообщить о нарушении
Текущая страница: 5 (всего у книги 11 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]
Приблизительно треть своей жизни большинство людей пребывают во сне. Есть, конечно, люди, которые не спят совершенно. Но это – исключение, аномалия. Человек видит сны или не видит их вовсе. Проснувшись, иногда о своих снах забывает, иногда – помнит, бывает, что информация об отдельных снах сохраняется в памяти надолго, даже на всю жизнь.
По своему характеру сны бывают разные. Есть сны приятные и есть сны тягостные, прерывистые и непрерывные. Есть сны кошмарные. А есть сны вещие, которые можно истолковывать и которые являются предзнаменованием какого-то важного для человека события.
Материалистам всегда проще – природу снов они объясняют несколькими фразами. А вот у людей, изучающих эзотерические дисциплины, Каббалу, Тору, ведические писания, людям, которые знакомы с мистериями и древностями, материалистическое объяснение снов вызывает улыбки. Для них сон – бытие на тонком уровне.
Тайны мозга до конца не разгаданы, и поэтому понять природу сна, тонких тел человека официальная наука пока не в состоянии.
Я считаю, что сама Природа позаботилась о том, чтобы многие тайны Мироздания, тайны отдельных заболеваний, включая и пресловутое ВСД, по-прежнему оставались тайнами.
Сон – это очень сложный, плохо изученный процесс, это отдых, необходимый прежде всего для нормального функционирования организма. Во время качественного сна восстановительные процессы в организме протекают сбалансированно и гармонично.
После полноценного сна человек просыпается отдохнувшим, с огромным желанием выполнять ту или иную работу. При плохом сне восстановительные процессы в организме нарушены, и человек на протяжении всего дня чувствует себя плохо. Если это повторяется систематически, то ни о каком хорошем здоровье говорить не приходится – человек заболевает по-настоящему.
Большинство людей, страдающих ВСД, спят плохо; многие из них «подсажены» на лекарства, которые еще больше усугубляют течение болезни. Больные люди становятся капризными, раздражительными или меланхоличными прежде всего из-за того, что нарушен процесс нормального сна.
Любой сон – это информативный показатель работоспособности человека. Не случайно авторы психофизических методик, говоря о самоконтроле, сразу ведут разговор о качестве сна. Они понимают, что при первых же симптомах перегрузки организма всегда нарушается сон – становится прерывистым, кошмарным, и что в таком случае надо всегда изыскивать причину нарушения, а не лечиться при помощи снотворных таблеток. ВСД – заболевание многогранное, при котором страдают структуры и функции очень многих органов и систем человека. Сбои в процессе сна – это лишь горькое следствие уже развившейся болезни, истинная причина которой не установлена.
Рассматривать проблему ВСД без решения проблемы сна неправильно. Нисколько не сомневаюсь, что у лиц, ведущих здоровый образ жизни, проблем с засыпанием не бывает.
Все-таки как приятно, когда ложишься в постель, мышцы тела немного ноют, а ты окунаешься в сон практически мгновенно. В таких случаях говорят: «Счастливый человек!»
Любой сон может нарушиться от чрезмерной физической работы, перетренировки, гипокинезии, психической нагрузки, стрессов. Сон может также нарушиться при систематическом употреблении снотворных средств. Человек очень быстро адаптируется к очередному снотворному средству, которое перестает действовать, и уже подсознательно ждет другое средство. Конечно, решать проблему со сном при помощи лекарств – дело последнее и не совсем корректное.
Гораздо важнее отыскать причину бессонницы и устранить ее. Но зачастую это сделать совсем непросто. В своем большинстве люди пребывают в состоянии страсти и поэтому всегда заинтригованы разрекламированным снотворным средством. Итак, попробую по порядку рассказать о самых распространенных способах борьбы с бессонницей.
1. Хорошему сну помогает вечерняя прогулка в среднем темпе с замедлением перед ее завершением. Желательно походить долго, до легкой усталости, «подышав животом» и удлиняя выдох. Конечно, даже здесь нужна элементарная решимость: всегда выходить на свежий воздух, даже когда погода «не балует». Но, поверьте, оно того стоит!
2. Некоторым помогает заснуть 10–15-минутная теплая соленая ванна, которая способствует максимальному расслаблению, а также «гасит» ненужные мысли в голове. Кому-то помогает ванна с валерианой, а кому-то просто с теплой водой. Все индивидуально!
Надо заметить, что людям, у которых очень высокое АД и которых беспокоит дискомфорт в грудной клетке, принимать ванну нежелательно – может ухудшиться общее состояние. Лучше одеться по сезону и погулять на свежем воздухе. Или, если эти лица стали приверженцами моей методики, то есть смысл выполнить упражнения психофизической разгрузки. Часто этого бывает достаточно, чтобы не только снизить повышенное АД, но и качественно уснуть.
3. Нормальному сну благоприятствует горячая ножная ванна в течение 15 минут, которая у части людей с повышенным АД может улучшить показатели измерения. Сядьте на стул, опустите ноги в таз с теплой водой, а из чайника подливайте воду горячую, руководствуясь собственными ощущениями. Очень быстро кровь частично «отливает» от головы, и становится значительно легче.
4. Говоря о помощи при бессоннице, нельзя не упомянуть и об обыкновенной релаксации, в основе которой лежит уже известный вам аутотренинг. Лежа в постели, необходимо постепенно расслаблять свое тело, начиная с кончиков пальцев ног, мысленно проговаривая: «Расслабляются пальцы ног, стопы, голеностопные суставы. Расслабляются голени, коленные суставы. Расслабляются бедра, таз. Расслабляются плечи, предплечья, кисти рук…» и т. д. до мышц лица. Когда все тело пройдено, мысленно проговариваете: «Мое тело полностью расслаблено. Я чувствую усталость. Мои веки тяжелые, тяжелые. Я медленно окунаюсь в сон».
Можно даже представить себя парящим в небесной синеве – ассоциации могут меняться. Дыхание непринужденное. Можно практиковать дыхание с удлиненным теплым выдохом, акцентируя внимание на центре «ци». Минут через 15–20 почти всегда наступает сон.
5. Желательно не смотреть на ночь тяжелые фильмы. Лучше что-то почитать. Иногда короткое чтение вызывает сонливость.
6. Некоторым людям помогает уснуть выпитый перед сном стакан теплого молока с медом.
Не нужно во что бы то ни стало стремиться проспать 7–8 часов, о которых говорят врачи, – все индивидуально! Есть много людей, которые спят очень мало и при этом всегда чувствуют себя хорошо. А есть настоящие «сони» – им и 10 часов мало, чтобы выспаться.
Очень часто замечают, что если человек спит шесть часов, то он пребывает в состоянии благости. Люди, которые спят 10 часов и более, напротив, часто пребывают в состоянии страсти и невежества. Иногда даже по тому, сколько человек спит, можно судить о его характере, привязанностях и т. д.
ЧЕЛОВЕК, ИСПЫТЫВАЮЩИЙ НА РАБОТЕ РАЗУМНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ, ПРОБЛЕМ С ЗАСЫПАНИЕМ, КАК ПРАВИЛО, НЕ ИСПЫТЫВАЕТ ИЛИ ИСПЫТЫВАЕТ КРАЙНЕ РЕДКО. В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ НЕ БУДЕТ ПОЛНОЦЕННОГО СНА, ТО ПРАКТИЧЕСКИ ЛЮБАЯ БОЛЕЗНЬ СДЕЛАЕТ СВОЕ КОВАРНОЕ ДЕЛО, А УЖ ВСД – В ОСОБЕННОСТИ.
Следует заметить, что дневной сон часто вызывает бессонницу. Поэтому, если у кого-то есть привычка подремать днем, из-за которой, скорее всего, и возникает ночная бессонница, то лучше этот вариант отдыха исключить.
Вообще же бояться бессонницы не надо. Вреднее страх перед нею, а не сама бессонница. Если не выспитесь в какую-то ночь, то уснете в следующую – утомления накопится больше, и тогда сон придет непременно.
Человек, испытывающий на работе разумные физические нагрузки, проблем с засыпанием, как правило, не испытывает или испытывает крайне редко. В любом случае, если не будет полноценного сна, то практически любая болезнь сделает свое коварное дело, а уж ВСД – в особенности. К сожалению, многие не обращают должного внимания на проблему со сном, надеясь на лекарства, которые якобы можно принимать чуть ли не двадцать четыре часа в сутки. Помните, таблетками надо пользоваться лишь в исключительных случаях. Многие люди слепо верят в могущество лекарственного воздействия, если дело касается собственного здоровья, – не надо напрягаться! Коль появляется проблема со сном, то ее может и должен решить человек в белом халате, назначив для решения проблемы современное лекарство. И тогда сон «налаживается» почти мгновенно.
Обе стороны остаются довольны: врач угадал дозировку, больной человек все-таки уснул. Но проходит какое-то время, эта сверхсовременная таблетка перестает действовать, и ее приходится заменять на более сильнодействующее лекарственное средство. Человек пьет лекарства от бессонницы, продолжая от нее страдать. Этот порочный круг замыкается так прочно, что для выхода из него зачастую требуются колоссальные усилия.
МАССАЖТрудно отыскать человека, который никогда не сталкивался бы с головной болью. Когда по-настоящему болит голова, хочется от всех спрятаться и остаться наедине со своими страданиями. Домочадцы тебя понимают не всегда, поэтому уединение и прием лекарств становятся неотъемлемыми признаками такого плачевного состояния.
Головная боль для человека – состояние не просто кошмарное, неприятное, тошнотворное, а состояние невыносимое, превращающее человеческую жизнь в настоящее страдание. Когда болит голова, то болит все: физическое тело, внутренние органы, страдают тонкие тела человека.
Надо признать, что античные врачи к массажу прибегали гораздо чаще современных, считая этот способ лечения более естественным и действенным. После качественного массажа той или иной части тела у человека улучшается не только структура и функция подвергшегося массажу участка, но качественные изменения претерпевает и весь организм – становится более работоспособным, гармонично функционирующим.
Мнения о природе слова «массаж» различны. Одни уверены, что слово «массаж» произошло от арабского mass, или masch, означающего «нежно надавливать, касаться», другие считают, что оно является производным от греческого masso, то есть «сжимать руками». Слово «массаж» могло произойти и от латинского massa, обозначающего «прилипание к пальцам».
Массаж был известен уже в глубокой древности. В Китае он описан за 3000 лет до Рождества Христова, в Индии за 700 лет. Римляне применяли массаж после боев для уничтожения кровоподтеков и опухолей на теле. Много полезного внесли в практику массажа и европейцы, подарив миру многие техники массажа. В Греции уже со времен Гиппократа на массаж смотрели как на средство, верно и хорошо помогающее при многих болезнях.
Под массажем при ВСД чаще всего имеют в виду массаж головы, который каждый делает себе сам. Среди людей, страдающих ВСД, много таких, у которых голова болит если не постоянно, то периодически. Большинство из них, к сожалению, почти или совсем ничего не знает о самомассаже, как о действенном средстве от головной боли. Они постоянно обследуются и принимают лекарственные средства.
А ведь самомассаж головы несложен и действительно может помочь очень многим людям, страдающим головными болями при ВСД. В большинстве случаев это почти наверняка гораздо лучше, чем глотание таблеток. Часто после проведения самомассажа улучшается настроение, пропадает головная боль, снижается повышенное артериальное давление.
Массирующие движения должны быть легкими и мягкими. Если головная боль беспокоит довольно сильно, проводят щадящий массаж – только легкие поверхностные поглаживания без смещения кожи. Хотя на это условие многие не обращают должного внимания, выполняя свой комплекс гимнастических упражнений с самомассажем головы даже при плохом самочувствии и по несколько раз за день.
Во время самомассажа не следует задерживать дыхание, а также низко наклонять голову и туловище. Надо стараться добиваться полного расслабления массируемых мышц. Первоначально добиваться расслабления во время массажа головы трудновато, но прочитав об этом главу о релаксации и немного поупражнявшись, вы очень легко будете получать нужный результат. Релаксация сама по себе полезна тем, что при ней достигается умиротворение, спокойствие. Совмещая ее с качественным массажем головы, очень быстро можно купировать головную боль, улучшать общее самочувствие.
Замечу только, что массаж головы и шеи неплохо завершать активизированием некоторых биологически активных точек, которые действительно снимают психоэмоциональное возбуждение, способствуют качественной релаксации. Не ленитесь проделывать эти несложные упражнения, и вы очень скоро заметите положительный эффект.
1. Сесть у стола. Правую руку согнуть и опереться локтем о стол. Занести за голову левую руку, поддерживая ее кистью правой руки. Произвести поверхностное поглаживание от затылка вниз по шее и дальше к плечевому суставу (рис. 7). После пяти поглаживаний усилить нажим. Голову повернуть в противоположную сторону. Выполнить 7 раз, а затем повторить противоположной рукой. Нелишне заметить, что массирующее движение должно быть деликатным и желательно длинным – задействованная ладонь должна опуститься гораздо ниже шеи, оттесняя туда кровь, способствуя этим расслаблению не только мышц этой области, но и гладкой мускулатуры сосудов.
Рис. 7. Поверхностное поглаживание шеи и надплечий
2. Сделать вращательные, массирующие движения подушечками пальцев в тех же направлениях (рис. 8). Стараться кожу не смещать. Повторить 7 раз. Требования те же, что и в предыдущем упражнении: деликатность, длительность по продвижению задействованной ладони.
Рис. 8. Круговые массирующие движения в области шеи и надплечий
3. «Зачесывание волос»: одна рука зачесывает волосы вперед, другая – назад (рис. 9). Повторить 7 раз. При длинных волосах есть смысл проводить глубокие движения, проникая подушечками пальцев вглубь. При коротких волосах проще: можно максимально втирать исходящее от руки тепло в кожу. При качественном выполнении этого движения улучшается кровоснабжение массируемой области головы, расширяются сосуды кожи, снижается их тонус.
Рис. 9. «Зачесывание волос»
4. Сделать массирующие движения от наружных углов глаз к затылку и далее вниз к шее (рис. 10). Стараться опускать ладони как можно ниже – оттеснять кровь к области шеи. Повторить 7 раз. Требования те же: деликатность. Надо стараться, чтобы ладони скользили легко, не напряженно. Упражнение активизирует кровоток, расширяет сосуды, понижает их тонус.
Рис. 10. Поглаживания от висков к шее
5. Произвести легкое поглаживание за ухом сверху вниз в окружности до 5 сантиметров подушечками двух пальцев и сразу же провести кругообразное растирание – подушечки пальцев должны совершать мелкие вращательные движения (рис. 11). Повторить 7 раз.
Внимание! Кожа не должна смещаться и скольжение должно быть плавным, нежным.
Рис. 11. Кругообразное растирание
6. Произвести поглаживание затылочной области подушечками пальцев и вслед за этим вращательные движения-растирания. Пальцы скользят от темени по затылку к шее и обратно (рис. 12). Повторить 7 раз (выполнить 7 поглаживаний-растираний, а затем перейти к круговым движениям). Подушечки пальцев не смещают кожу, скользят легко, деликатно, а главное, движения проводятся не напряженной ладонью.
Рис. 12. Поглаживания и растирания затылочной области
7. Произвести поглаживания лба от переносицы (вертикальные движения) к волосам подушечками пальцев обеих рук и вслед за этим совершить вращательные, растирающие движения (рис. 13). Повторить по 7 раз. Внимание! Нельзя допускать смещения кожи. Пальцы рук расслаблены, нежны. После качественного выполнения упражнения часто в области лба появляется ощущение легкой прохлады.
Рис. 13. Поглаживания лба (вертикальное направление)
8. Выполнить поглаживание лба обеими ладонями в горизонтальном направлении от середины к вискам. В тех же направлениях выполнить круговые растирания (рис. 14). Повторить все по 7 раз. Требования к выполнению упражнения те же: деликатность без смещения кожи. Правильное выполнение упражнения расширяет сосуды в области лба, снижает их тонус, вызывая ощущение приятного комфорта.
Рис. 14. Поглаживания лба (горизонтальное направление)
9. Кончиками средних пальцев рук осторожно произвести поглаживание под правым и левым глазом от наружного угла до внутреннего угла. Затем двумя пальцами – указательным и средним (один под, а другой над бровью) – вернуться к наружному углу глаза (рис. 15). Повторить 7 раз. В этом упражнении также важна деликатность – пальцы должны скользить по коже нежно, осторожно, не смещая ее. Очень часто после его выполнения снижается боль в глазных яблоках за счет снижения тонуса сосудов этой области, приходит ощущение умиротворения.
Рис. 15. Поглаживания в области глаз
10. Повторить 3-е и 4-е упражнения.
11. Пальцы положить на темя и продвигать к ушам и шее, производя короткие растирания по прямой: вниз-вверх (рис. 16). Затем выполнить круговые растирающие движения в том же направлении. Сделать по 7 раз.
Вначале несильно стянуть (сморщить) кожу теменной области, затем затылочной и височных областей. Дальше в той же последовательности кожу растянуть. Повторить стягивание и растягивание по 7 раз.
Рис. 16. Возвратно-поступательные движения от темени к ушам и шее
12. Сразу надо заметить, что точечный массаж биологически активных точек – действенная манипуляция, после которой очень часто в голове проясняется и делается комфортно. Вначале надо в определенной последовательности произвести надавливания на 4 точки вокруг рта, способствующие расслаблению мышц всего тела. Две точки находятся у противоположных уголков рта, две остальные – строго над серединой красной каймы верхней и нижней губ (рис. 17).
Рис. 17. Биоактивные точки, способствующие расслаблению
Нажимать на эти точки следует по 2–3 секунды: начать с первой, после 5-секундных перерывов нажать на вторую и наконец одновременно на третью и четвертую. Сила нажима – до легкой болезненности. Затем необходимо провести массаж антистрессовой точки, находящейся в ямочке под подбородком (рис. 18). Длительность надавливания – 3 секунды, а сила – также до легкой болезненности. Антистрессовая точка способствует снятию психоэмоционального возбуждения.
Рис. 18. Антистрессовая точка
Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек можно рекомендовать людям, страдающим головными болями при ВСД, независимо от возраста.
Эти несложные действия улучшают общее состояние, уменьшают головную боль, подготавливают организм к предстоящей нагрузке. Но это не панацея. Лечение ВСД должно быть только комплексным. Выполнять самомассаж можно по несколько раз за день, особенно если головная боль носит хронический характер.
Некоторым больным перед самомассажем головы помогает небольшой тренинг – «выписывание» кончиком носа букв алфавита – «а», затем «б» и т. д. Начинать можно с нескольких букв, постепенно увеличивая их количество.
Хочу подчеркнуть, что этот тренинг очень полезен тем, у кого есть проблема с шейным отделом позвоночника, которая тоже может активизировать «код» ВСД. Выполнять его следует обязательно сидя.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯЗначение гимнастических упражнений для людей, страдающих ВСД, велико. Зачастую, приобщившись к занятиям гимнастикой, они постепенно улучшают свое состояние здоровья, избавляясь от многих болезненных симптомов. У них исчезают головные боли, стабилизируется артериальное давление, перестают беспокоить боли в области сердца. Конечно, приходится напрягаться не только физически, но и психологически, но это со временем окупается сторицей.
К сожалению, к гимнастке приобщаются пока немногие и лишь те, у кого хватает силы духа и решимости бороться за свое здоровье, чтобы, по возможности, предотвратить саму необходимость обращаться к медикаментозному лечению. Большинство тех, кто страдает ВСД, по-прежнему продолжают попытки избавиться от этого заболевания, регулярно принимая лекарства, ничего не зная о каких бы то ни было психофизических методиках самосовершенствования.
При написании этой книги я ставил перед собой цель познакомить как можно больше читателей, страдающих ВСД, с существованием некоторых психофизических способов лечения и предотвращения этого непростого заболевания.
Предлагаемые упражнения очень просты, и их может освоить даже человек с несколько ограниченными болезнью физическими возможностями. Сразу оговорюсь, что главное не в самих гимнастических упражнениях как таковых, а в их сочетании с правильным дыханием с удлиненным теплым выдохом, которое обязательно должно сопровождаться визуализацией и аффирмацией.
Принимая эту систему оздоровления, человек, страдающий ВСД, коренным образом меняет свой образ жизни и начинает жить по законам здравым, мудрым, придерживаясь собственного канона. Ведь причины, вызывающие ВСД, не только и не столько в функциональных нарушениях сосудистой системы, сколько в нарушении связи между корой головного мозга, подкорковыми структурами и вегетативной нервной системой с последующим образованием «кода» болезни.
ГЛАВНОЕ НЕ В САМИХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ, КАК ТАКОВЫХ, А В ИХ СОЧЕТАНИИ С ПРАВИЛЬНЫМ ДЫХАНИЕМ С УДЛИНЕННЫМ ТЕПЛЫМ ВЫДОХОМ, КОТОРОЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНО СОПРОВОЖДАТЬСЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ И АФФИРМАЦИЕЙ.
Воздействуя на организм, прежде всего психофизически, человек, активизирует внутренние регуляторы, ослабляет «код» и заставляет организм самостоятельно бороться с недугом.
Для занятий подойдет обыкновенная гимнастическая палка. Начинать занятия необходимо с подсчета пульса и измерения АД – это элементы самоконтроля, о которых мы подробнее поговорим в специальной главе.
