Текст книги "Оздоровительные аспекты хатха-йоги"

Автор книги: Автор Неизвестен

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 4 страниц)

ЗА: Медитативная, идеальная поза полного замыкания; успокоение;

усиление энергетических центров ; лечение заболеваний

пищеварительного тракта из – за хорошего движения диафрагмы;

способствует консервации энергии; + все эффекты сукхасаны No 42.

45 -48 КУЗНЕЧНЫЕ МЕХА

– 45-48 Б х а с т р и к а –Санскрит –

кузнечные меха –Перевод –

–> лучше

ИП: Одно и то же для всех: No42-44;позвоночник прямой и расслабленный.

Если требуется сильно выгибать, можно подкладывать подушечку.

Расслаблено все тело, особенно лицо, плечи не должны двигаться,

глаза можно прикрыть, не спешить.

ВНИМ: Скользит при выдохе вниз с 5-7 шейных позвонков по позвоночнику в

копчик. При вдохе – поднять вверх.

К-ВО: 5 – 15 ; при головокружениях, как правило, идет недостаточное

слежение за животом и происходит гипервентиляция.

ТЕХ: No45.Обе ладони на коленях. Активный выдох с подтягиванием живота.

Вдох пассивный за счет опускания живота. Ошибки : 1. не тянуть

воздух носом; 2. вибрация плеч; изгибы позвоночника вперед– назад.

Начинать с небольшой частоты. Ускорять можно естественно,

постепенно. В пределах одного занятия ритм, звук не должны

меняться.

1) Техника

2) Расслабление

3) Внимание (на позвоночник).

No46 Правая рука на колене, а большим пальцем левой руки зажать левую

ноздрю.

No47 Симметрично

No48 1 цикл: Левая рука на колене. Большим пальцем правой руки зажать

правую ноздрю и сделать активный выдох и пассивный вдох через

левую ноздрю – 1 раз. Отпустить правую ноздрю и средним пальцем

той же руки зажать левую ноздрю.Сделать активный выдох и пассивный

вдох через правую ноздрю. Продолжать менять ноздри. Пальцы далеко

от носа не отводить и слегка поднять ладонь к глазам, чтобы

не было сопротивления воздуха.

ПРОТ: Обострение язвенной болезни, острые заболевания пищеварительного

тракта. При гипер (гипо) тонии начинать с 2-3 раз и прибавлять

медленно. При тяжелых заболеваниях ушей и глаз делать осторожно,

особенно при глаукоме.

ЗА: Профилактика и лечение заболеваний легких (чувствуется прогревание

легких ) ; эффективно при заболеваниях носоглотки. Завершать

нетикрию, сделанную без комплекса ; тонизация, согревание,

возбуждение, выделение пота, тренировка сосудов головного мозга;

тонизация печени и поджелудочной железы; лечение заболеваний

лобных пазух.

49 ЙОГА МУДРА

– 49 Й о г а м у д р а –

Одно из центральных упражнений комплекса. Известны 6 вариантов,

простейшим является асана. Действует на печень.

1. Из ваджрасаны (асана) ИП: Ваджрасана; за спиной одной рукой взяться за запястье, другой:

мужчины – левой за правую, женщины – наоборот.

ТЕХ: Спокойный вдох ( можно дань-тянь или полный). При выдохе наклон

вперед с прямой спиной так, чтобы в конце выдоха лбом коснуться

коленей или даже пола. Стараться не отрывать пятки от ягодиц.

Максимально расслабиться в позе (плечи, спина). Кисти при

наклоне слегка поднять вверх, локти спокойно опущены. Находиться

в наклоне на задержке после выдоха.

ВЫХ: Спокойный вдох, одновременно плавно выпрямиться, голову поднять

последней.

ВНИМ: Область живота, он должен быть расслаблен.

К-ВО: 3-5 раз, начинать с 3 раз, не меньше.

1.5 Из полулотоса ИП: Полулотос; если правая стопа лежит на левом бедре, то правую руку

сжать в йоговский кулак и расположить на правом бедре симметрично

правой пятке. Левую кисть положить сверху пятки и кулака ладонью

вверх. Локти – свободно в стороны.

ТЕХ: то же, что 1.

2. Из лотоса – о с н о в н о й в а р и а н т(есть и другие)

ИП: Падмасана

ТЕХ: та же

ПРОТ: нет

ЗА: Лечение заболеваний : печени, кишечника ( запоры, колиты,

диспептические расстройства ), язвы и расстройства желудка,

хронического аппендицита, венерических заболеваний (даже проказы);

увеличение общего иммунитета, кровообращения, умственного развития

детей ( после 6 лет ); снижение головных болей; снятие

раздражительности и агрессивности; показана при депрессивных

состояниях; нормализация артериального давления при гипертонии;

развитие тазобедренных суставов, мышц спины; помощь в освоении

лотоса.

50 ПОЗА ЦАРЯ РЫБ

– 50 А р д х а м а т с ь я н д р а с а н а – 3 варианта –Cанскрит –

половина царь рыб –Перевод –

УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ

ИП: Сесть на пол, ноги вытянуть.

ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, левую стопу поставить справа от

правого колена. Пальцы левой ноги не выступают за правое

колено. Опереться на левую руку слева сзади на ладонь

или косточки кулака. Не отставлять левую руку далеко назад.

Повернуть туловище влево и расположить правую руку слева от

левого колена. Взяться правой рукой за правое колено.

Постараться, чтобы между подмышкой и коленом было поменьше

расстояние. Повернутьтуловище и голову влево, отталкиваясь

от левого колена как от рычага. Делать плавно. В позе должна быть

устойчивость и хорошее расслабление. Плавно выйти и повторить

в другую сторону.

ВНИМ: В позе постараться расслабиться, позвоночник прямой, плечи и

поднятое колено должны быть на одной прямой. Дыхание произвольное

через нос. Внимание на позвоночник.

К-ВО: 5 сек.-1 мин., начинать – 10 сек. Время наращивать постепенно.

ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ(делается с двумя положениями ног)

ИП: Сесть на пол, ноги перед собой.

ТЕХ: Согнуть правую ногу в колене и расположить стопу на внутренней

поверхности левого бедра (как в полулотосе). 2-е возможное

положение правой ноги: подложить под левую ягодицу так, чтобы не

давила на ягодицу. Левую стопу расположить на полу справа от

правого колена. Пальцы левой ноги не должны выходить за правое

колено. Левое колено направлено вверх. Левой рукой опереться о пол

сзади и сбоку, не падать не нее. Правую руку расположить слева

от левого колена так, чтобы подмышка была чуть ниже его, а плечо

на уровне. Повернуться влево и правой рукой взяться за правое

колено, а если возможно, то за пальцы левой ноги. Действуя

правой рукой или рычагом, отталкиваясь от левого колена,

развернуть туловище п л а в н о максимально влево. Голова

повернута влево и в идеале левое колено, плечи и кончик носа

находятся в одной плоскости. Линия плеч параллельна полу.

Позвоночник перпендикулярен полу ( по возможности ). Нижняя часть

позвоночника и область кишечника повернуть сильно вправо,

а верхнюю часть – влево. П л а в н о!!! вернуться в ИП.

К-ВО: На произвольном поверхностном дыхании через нос 5 сек. – 1 мин.,

прибавлять по 5-10 сек/день. Желательно довести до 20-30 сек.

Варианты положения левой руки для еще большего закручивания:

1. Заведена за спину : запястье ладонью наружу за левую почку;

стремиться к лучшему выпрямлению.

2. Пальцами левой руки взяться за правое бедро.

3. (Связанный). Правая рука пропускается под левое колено. Левой

рукой взяться за запястье правой руки за спиной, максимально

развернувшись влево.

– 2

ВНИМ: Позвоночник. Дополнительно: а) женщинам – не зажимать грудь, б) при

метеоризме – сделать противогазовую позу, в) к п. 3 переходить

только тогда, когда выполняются варианты 1 и 2.

ПРОТ: Неприятные ощущения в голове – стараться сильно голову влево не

поворачивать; после 50 лет делать осторожно, предварительно

выполнив 2 – 3 упражнения лежа на спине; серьезные заболевания

позвоночника; возбужденное состояние печени (нервное возбуждение;

острая кислая еда или алкоголь накануне); передержка позы.

ЗА: 1) лечение заболеваний позвоночника ( уменьшаются искривления,

увеличение гибкости, склероз, боль, радикулит, прострелы

не острый период);

2) лечение ишиаса (сравните с No 56);

3) лечение заболеваний нервной системы, в том числе снятие

головных болей, так как выравниваются токи крови, что усиливает

канал мочевого пузыря, управляющего головным мозгом;

4) лечение различных заболеваний почек (одно из лучших после No 2)

(почки любят тепло – окопная болезнь);

5) мудра по действию на железы ( почки, надпочечники

энергетические резервы, селезенка, поджелудочная железа,

печень, желудок). Хорошо при увеличенной селезенке;

6) лечение метеоризма, запоров;

7) лечение глистов – гельминтозов;

8) профилактика и лечение предстательной железы – простотита

(здесь должно быть добавлено что-либо еще, например, пыльца

цветов).

51 РОЛИК – 51 В а н т р и с и н т е т х н а м –Санскрит –

ствол система позвоночника –Перевод –

Делать после cкручивания позвоночника. Можно перед сном на мягкой

подстилке.

ИП: Сесть на пол, согнуть ноги в коленях. Правой рукой взяться за

левую лодыжку, левой рукой за правое запястье. Сгрупироваться,

прижав ноги к туловищу , колени вместе, спину округлить.

ТЕХ: Плавно отклоняясь назад, прокатиться позвоночником по одеялу. В

нижней точке траектории слегка отодвинуть ноги от тела, чтобы

вернуться в ИП. Повторять легко и ритмично.

К-ВО: 5-10 раз.

ДЫХ: Ритмичное через нос.

ВНИМ: На позвоночник.Обязательно подложить несколько слоев одеяла, но не

делать на диване.

ЗА: Глубокий интенсивный массаж позвоночника; хорошая тонизация и

разминка после напряженного дня; улучшение и развитие памяти;

лечение радикулита и ревматизма.

52 – 54 МАХИ НОГАМИ

No 52

ИП: Лежа на спине, руки вдоль туловища ладони касаются пола.

ТЕХ: Резкий мах прямой левой ногой вверх, опустить.

ДЫХ: Произвольное.

ВНИМ:На живот, между упражнениями отдыхать;

К-ВО:3-10 раз.

No 53 – то же правой ногой.

No 54 Плавно поднять прямые ноги до вертикального положения и плавно

опустить

К-ВО: 3-7 раз.

ВНИМ: На живот, дыхание произвольное через нос без задержек. Сначала

подъем на вдохе, потом наоборот, не должно быть нагрузки на шею,

а на ладони и на спину. Голову не отрывать от пола.

ПРОТ: Церебросклероз, шум в голове, хронический аппендицит, боли

в животе.

ЗА: Улучшение пищеварения, состояния селезенки, печени, почек;

подготовка к перевернутым позам. Можно делать после ( но не до )

беременности.

55 ПОЗА ОЗЕРА

– 55 Т а р а г и м у д р а –

Действует на поджелудочную железу и печень.

ИП: Лежа на спине; пятки и носки вместе, ладони касаются пола, глаза

открыты.

ТЕХ: Спокойный выдох через нос, слегка подтянуть живот, задержать

дыхание и втянуть как в Уддияна бадхе (лежа). Сохранять положение

на задержке после выдоха. Можно открывать голосовую щель до

полного расслабления живота.

К-ВО: Вегда 2 раза.

ВНИМ: На живот (в животе выемка– озеро). При болях не втягивать глубоко.

ПРОТ: Язва желудка, серьезные заболевания сердца (аритмия, тахикардия ),

острые (период обострения) хронические заболевания.

ЗА: Лечение печени, поджелудочной железы, кишечника (колиты , запоры,

метеоризм ) , заболевания желудка ( пониженная кислотность,

недостаточная секреция желудочного сока ).

56 ПАШИММУТТАНАСАНА

– 56 П а ш и м м у т т а н а с а н а –

ИП: Лежа на спине; пятки и носки вместе( тадасана лежа ). Нет сильного

прогиба в позвоночнике.

ТЕХ: Вдох: одновременно перенести руки за голову ладонями наружу.

Выдох: одновременно плавно поднять верхнюю часть тела и руки,

пройти вертикальное положение и продолжать наклон туловища

вперед. К окончанию выдоха руками взяться за : 1) лодыжки,

2) указательными пальцами уцепиться за болшие пальцы ног,

3) взяться за стопы. Голову по возможности держать ближе к

коленям, ноги прямые. Находиться в позе на задержке после выдоха.

ВЫХ: Плавно отпустить ноги и со вдохом вернуться на пол, руки за

голову. Если последний раз, то вернуться в ИП.

ВНИМ: Область живота, глаза лучше закрыть, как в большинстве мудр.

К-ВО: 1-3 раза.

ОСОБ: Стараться сгибаться с прямой спиной. Главное напряжение не в

позвоночнике, а в подколенных чашечках и бедрах. Живот не

втягивать. При вдохе-выдохе стараться двигаться плавно, пятки от

пола не отрывать, ни в коем случае не использовать посторонней

помощи.

ПРОТ: Язва желудка, двенадцатиперстной кишки, увеличенная печень,

селезенка, холецистит: при болях заменить йога-мудрой, специальным

упражнением или не делать. Делать аккуратно или отменить, если

печень перегружена ( неподходящей едой, выпивкой и т. д. )

можно также заменить йога-мудрой.

ЗА: 1) Лечение заболеваний печени, нормализация выделения желчи.

2) Воздействие на почки.

3) Пониженная и 0-кислотность, несварение желудка, запоры.

4) Лечение геморроя и гельминтозов ( сравните No 55 ).

5) Воздействие на нервную систему при повышенной раздражительности.

6) Лечение гипертонии.

7) Лечение бронхиальной астмы, здесь нужны: свежий воздух, грудную

клетку развернуть вперед, иначе может быть бронхоспазм.

8) Устранение болей, в том числе хронических болей в спине.

9) Центральное упражнение для лечения ишиаса. Особенно

контролировать сгибание в тазобедренных суставах.

10) Тонизация поджелудочной железы, лечение диабета и панкреатита.

11) Лечение болей в ногах : артриты, невралгические боли,

радикулиты.

12) Лечение мочеполовой системы и импотенции ( не центральное ).

ПОЗА ЛОДКИ – 57 У т т а н п а д а с а н а –Санскрит –

лодка –Перевод –

Действие на пупочный центр и желудок.

ИП: Основное положение лежа на спине.

ТЕХ: Ладони плотно прижаты к бедрам. Поднять обе ноги на высоту 20-40см

от пола, пятки, носки вместе. Одновременно или с небольшой

задержкой поднять верхнюю часть туловища, чтобы глаза были на

уровне пальцев ног.

ОСОБ: Туловище и ноги прямые, форма тела угловая, а не полукруглая.

Голова не наклоняется вперед. Должно быть напряжение во всем теле.

Руки в локтях не согнуты, а вытянуты. При вхождении в позу руки

скользят по бедрам. Дыхание произвольное через нос. Глаза открыты.

К-ВО: Сколько можно без перегрузки, до 30-50 сек.

ВЫХ: Плавно вернуться в ИП и расслабиться. После расслабления можно

делать замер положения пупочного центра (другому).

ВНИМ: На пупок. При правильном выполнении в области пупка и солнечного

сплетения должно быть сильное напряжение, даже дрожь в теле.

ПРОТ: Серьезные заболевания сердца, например боли и сердцебиения сразу

в начале выполнения; холецистит: при первых же болях снять; спазмы

в районе солнечного сплетения и поджелудочной области; киста или

опухоль копчика; обострение язвенной болезни, гастрита, диабета,

например сезонные – снимать; грыжа – аккуратно и недолго.

ЗА: Укрепление мышц живота и профилактика грыж; развитие правильного

дыхания; лечение хронических заболеваний желудка, метеоризма;

укрепление мышц ног и бедер; устранение повышенной возбудимости и

нервозности; восстановление пупочного центра, из которого ( и в

который ) идет масса питательных жидкостей.

Пупочный центр.

Центральное положение пупочного центра – норма вегетативной

нервной системы. Смещение пупочного центра – перенос центра

симметрии систем организма. Происходит вследствие: механических

перегрузок, неправильного дыхания, ношения и подъема тяжестей,

односторонних перекосов в положении тела, например, стояние на

одной ноге, сидение с перекосом(привычка), удар.

Следствия смещений:

вверх : хронические запоры,

вниз : поносы, скопления венозной крови,

в стороны: мигрени, бесплодие, мочеполовые расстройства,

расстройства сна и другие, которые плохо диагносцируются и лечатся.

Измерение

Войти в N 57 и плавно одним движением выйти. Измеряет другой

человек пальцами щепоткой. Помещая их на животе, ищет пульс,

слегка нажимая. Центр должен быть точно в пупке.

58 ПОЗА ЛУКА

– 58 Д ж а н у р а с а н а – п о з а л у к а (м у д р а) –

ИП: Лечь на живот, носки в пол, руки вдоль туловища, подбородок

касается пола.

ТЕХ: Спокойный неглубокий вдох через нос, задержать дыхание. На задержке

выполнить упражнение: согнуть ноги в коленях, раздвинуть, крепко

взяться руками за лодыжки; оторвать от пола верхнюю часть тела,

прогнувшись назад в шее и спине ( голова назад и вверх ) .

Одновременно или чуть позже оторвать от пола бедра, руки-ноги

стягивают тело как тетива лук, т.е. одновременно руки тянут ноги

вверх к голове и наоборот. Если удается, соединить ноги (труднее,

2-я стадия). В позе можно мягко раскачиваться (3-я стадия). Пола

касается только живот, а не грудь или бедра.

ДЫХ: Пока произвольное. После освоения с расслаблением – как указано

в ТЕХ.

ВЫХ: Плавно опустить бедра на пол и вернуться в ИП. Расслабиться – как

в No 2.

ВНИМ: живот; органы брюшной полости; не делать рывком.

К-ВО: 1 раз; на произвольном дыхании – 5-20 сек.

ПРОТ: Гиперфункция щитовидной железы; обострение язвенной болезни,

гастрита, холецистита (боль); серьезные заболевания позвоночника,

выпадающая грыжа; шум в голове, головные боли; приливы крови

делать без раскачивания, на произвольном дыхании голову сильно

не запрокидывать; гипертония – делать на произвольном ДЫХ.

ЗА: Воздействие на эндокринные железы: (пара) щитовидную железу,

поджелудочную (лечение диабета), регуляция надпочечников, почек и

печени; лечение некоторых форм бесплодия и месячных (регуляция);

нормализация половой активности в том числе лечение импотенции;

улучшение аппетита, усиление кристальтики кишечника; лечение:

атонических запоров; позвоночника ( укрепление, снятие болей ),

гипертонии; вместе с No 57 ставится на место пупочный центр.

59 ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА НА СПИНЕ

– 59 В и п а р и т а к а р а н и м у д р а –

(обратного действия, перевернутая, производит как бы омоложение,

действует на половые железы)

ИП: Лежа на спине

ТЕХ: Опираясь на ладони, плавно поднять прямые ноги вверх, пройти

вертикальное положение и продолжать движение ног к голове,

одновременно поднимая область таза. Когда центр тяжести cместится

к голове, оторвать руки от пола. Расположить основание ладоней на

верхней тазовой поверхности чуть ниже талии. Пальцы расставлены и

поддерживают ягодицы. Локти упираются в пол поближе к телу. Плавно

подать ноги от головы. При этом вся тяжесть тела ляжет на локти.

Поэтому на 1-ом этапе под локти можно класть подушечки. Нужно

стараться, с одной стороны, чтобы ноги были вертикально, но с

другой – живот должен быть расслаблен до дань-тянь. ДЫХ потом.

Поэтому ноги выпрямлять до тех пор, пока не начнется напряжение в

животе. Затем чуть подать ноги назад к голове.

К-ВО: С момента начала занятий позой– 30-40 сек. Если происходит сильный

прилив крови к голове, сильные пульсации или неприятные ощущения

не увеличивать. Если же за 40 сек. такие ощущения не появляются

или появляются и исчезают, то можно увеличивать на 10 сек. в

неделю. Довести до 3 мин.(мужчины) и 5 мин.(женщины). Эффект позы,

начиная с 1.5 мин.

ВНИМ: половые органы.

ОСОБ: В позе должен быть комфорт, полное расслабление, почти сон. Верх

тела и голова должны быть на полу так, чтобы не было

подбородочного замка. Плечи и лицо расслаблены, глаза спокойно

прикрыты для лучшей концентрации. Ноги в коленях усиленно

не выпрямлять, носки не тянуть. Не должно быть напряжения шеи в

позе. Если нужно изменить положение рук, не делать под нагрузкой,

а сначала освободить их подачей ног к голове. Лучше, чтобы

руки касались голого тела. Иногда при болях в локтях, можно подать

их друг к другу, не отрывая от пола, сместив с нерва. После позы

полежать в шавасане 1/2 времени пребывания в позе, иначе не будет

эффекта.

ДЫХ: пока произвольное, плавное, беззвучное, плавно движется диафрагма,

потом дань-тянь или полное.

ВЫХ: Подать ноги к голове, снять напряжение с рук, положить ладони на

пол в ИП. Плавно вернуться в ИП, расстилаясь на полу как коврик.

ПРОТ: 1) дети до 10-12 лет; 2) неприятные ощущения в голове(не делать

или делать, опираясь ногами о стул, стену. Можно подкладывать

одеяло под локти, лопатки.

ЗА: Много, в том числе восстановление энергии. Лечение мочеполовой

системы: импотенции, фригидности, бесплодия, заболеваний почек,

женских органов (бели, нарушение месячных). П р и м а т о ч н ы х

и д р у г и х к р о в о т е ч е н и я х н е д е л а т ь

(ПРОТ)!!! Можно использовать вне комплекса продолжительно со

специальным ДЫХ. Воздействие на эндокринную систему в целом,

лечение желудка и кишечника (язвы, запоры, кроме острого периода).

Нормализация энергетики. При усталости: шавасана с дань-тянь

+ поза 2 мин. + шавасана с дань-тянь. Лечение (тромбо) флебитов,

гемороя, варикозном расширении вен.

60 ПОЗА ПЛУГА

– 60 Х а л ь я с а н а (поза плуга, мудра) –

ИП: основная поза лежа на спине

ТЕХ: Начало входа в позу как в No 59, т.е. поднять прямые ноги

вверх и, продвигая их к голове, оторвать от пола таз. Можно

помочь движению, подхватив руками. Продолжать продвижение прямых

ног так, чтобы таз двигался к голове. В конце движения ноги

должны коснуться подставки (опоры) за головой ( но не пола,

для начала ).

ОСОБ: Спина прямая и перпендикулярна полу, тогда автоматически

получится и должен быть подбородочный замок. Можно

проконтролировать руками, что туловище от шейных позвонков

до копчика выпрямлено и голова под прямым углом к спине.

Ноги прямые, выпрямлены и напряжены, изгиб только в тазобедренных

суставах. Ощущается напряжение в тазу, ягодицах, в спине. Ноги

параллельны поверхности и пальцы опираются на опору как в позе

змеи. Плечи опущены. Все расслаблено, кроме указанного. При

раскручивании глаза открыты, потом – закрыты. Если неудобство,

боль – положить под плечи подстилку.

ВНИМ: На живот. Может быть сильное тепло в солнечном сплетении.

ДЫХ: через нос, произвольное, поверхностное

К-ВО: 10-20 сек. – 1-2 мин. для всех вариантов, 1 раз (правильно). Если

трудно, то вначале можно делать 2 – 3 раза с той же общей

продолжительностью. Если достигнуто хорошее расслабление и

удобство и нет п е р е н а п р я ж е н и я и и з г и б а в

спине, можно опустить ноги ниже (в том числе до пола). Делать (как

все в йоге) не на силу, а на образ. При хорошей концентрации и

расслаблении будет специфическое для позы дыхание.

ВАР: (если удаются): 1) опустить прямые ноги на пол;

2) если ноги легли на пол, плавно перенести руки за голову

ладонями вверх и подать таз и ноги еще больше назад за голову для

еще большего растяжения в спине и в ногах;

3) согнуть руки в локтях и подложить пальцы под шею;локти касаются

пола. Еще больше (без болезненности) подать таз и ноги назад.

Каждый вариант начинать после хорошего исполнения предыдущего.

В 2) можно взяться указательными пальцами рук за большие пальцы

ног, но следить, чтобы спина не пошла колесом и ноги были прямые.

Можно их раздвинуть, держась за пальцы: хорошо при гипотонии.

– 2

ВЫХ: Для ВАР: 2 и 3 перед выходом подтянуть слегка ноги к голове. Далее

вернуть руки в ИП как в ВАР:1. Из ВАР:1 либо держа ноги над

головой, мягко опустить на пол таз, затем плавно опустить ноги на

пол в ИП, как в No 59: не должно быть сильного напряжения в шее,

зависания или особой тяжести выполнения, либо согнуть ноги в

коленях, колени ко лбу и плавно раскатиться по полу.

ОСОБ(еще):

1) ДЫХ только через нос. Если обе ноздри заложены – не делать.

2) Расслабиться, живот не втянут;

3) ВХ – ВЫХ очень плавные, но равномерные, в конце ноги не

замедлять. Не должно быть никаких болей в конце. Если появилась

боль (в спине): согнуть ноги в коленях и полежать;

4) Ни в коем случае не вертеть головой в позе(для осмотра и т.п.);

5) Сразу после упражнения не вставать перед и после No 60 должна

быть небольшая шавасана (обязательно);

6) Никакого напряжения (еще раз), кроме указанных мест;

7) Аккуратно при гипертонии: если жар, шум в голове и прочее

подкладка под плечи и ноги на подставку.

ПРОТ: перед сном; детям до полового созревания – недолго и многократно.

ЗА: 1) Хорошая тонизация при достаточном расслаблении и разогреве

( особенно после ходьбы ); хорошее снятие усталости ( снятие

усталости в ногах – вирасана сидя).

2) Воздействие на эндокринные железы , преимущественно

(пара/щитовидную ОСОБ при гипофункции).

3) Лечение диабета, печени, селезенки и их небольших увеличений.

4) Воздействие на половые железы, перевод половой энергии в другие

виды.

5) Регулирует положение матки и месячных, особенно с No 59 и 61.

Очень полезна женщинам.

6) Улучшает состояние сердца из-за глубокого массажа.

7) Улучшается состояние: при гипо ( особенно гипер ) тонии; кожи

8) Лечение и профилактика заболеваний горла: NoNo 9-11 + поза льва

+ 60, 61 (особенно вначале).

9) Заболевания пищеварительного тракта (особенно метеоризм, тогда

делать с расставленными ногами): прямая кишка, запоры. В

последнем случае перед комплексом стоит делать легкий массаж.

10) Воздействие на мышцы спины и позвоночника: согревание, прилив

крови. Устранение скованности в плечах; снятие судорог в ногах;

при мышечных и ревматических болях. Хорошо (побочно) действует

на бронхи, но при этом грудь и невралгии должны быть открыты

(иначе спазм). Если вечером: постоять (ле чань) и разминка.

61 СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ

– 61 С а р в а н г а с а н а (мудра, для всех частей тела) –

Называют также березкой, свечой, стойкой на плечах.

ИП: Начало входа как в No 60

ТЕХ: После того, как таз оторван от пола, не опускать ноги за голову,

а поднимать их вверх и чуть назад, одновременно поднимая таз и все

туловище. Когда центр тяжести переместится за голову, лопатки

отрываются от пола. Одновременно подхватить себя руками поближе

к лопаткам. Локти широко не разводить. Вытянуть носки вверх, чтобы

выпрямиться в тазобедренных суставах, т.е. ноги должны находиться

на одной линии с туловищем. Можно поискать удобное положение рук;

наклонившись к голове, подхватить себя еще ближе к лопаткам.

В идеале туловище и ноги перпендикулярны полу. Автоматически

получается подбородочный замок(но специально голову не поднимать).

Можно подложить под плечи одеяло. Нагрузка на плечи, а не руки,

которые являются не опорой, а только регулятором. Плечи опущены

(максимально отодвинуты от ушей).

ОСОБ: Напрячь внутреннюю поверхность ног, поставив стопы параллельно

полу и раздвинуть стопы изнутри наружу: "Накрыться зонтиком".

После этого максимально расслабиться: живот, лицо, ноги, плечи.

Если ощущается изгиб в тазобедренном суставе, подтянуться. Должно

быть удобство. В позе тело занимает положение : тадасана с

подбородочным замком, перевернутая на 180 градусов, с руками

под лопатками и колени подтянуты. Отсюда, с момента расслабления,

начинать отсчет времени.

К-ВО: 10 – 30 сек. (вначале)–> 3 – 4 мин. (желательно подойти). Можно

и до 7 мин. Полный эффект – начиная с 1.5 мин. Действенно только

при полном расслаблении. Можно на ночь. Для начала основные

усилия не на продолжительность, а на комфортность.

Все NoNo 59-61 – по одному разу.

ВНИМ: щитовидная железа

ДЫХ: Сначала произвольное через нос. При хорошем расслаблении идет

автоматически, потом – полное.

ВЫХ: Подать ноги и туловище к голове, руки положить на пол, плавно

опустить туловище и ягодицы на пол ; ноги направлены к голове.

Плавно опустить ноги на пол(как в No 59). Лечь в шавасану не менее

чем на 1/3 времени пребывания в позе: из-за слишком сильного

действия позы нельзя вставать сразу, надо дать время организму

адаптироваться и дать крови разойтись.

ОСОБ: Делать лучше без одежды, по крайней мере, руки под одежду. Если

утром делается не весь комплекс, или No 61 делается вечером, или

мини-комплекс 59-61, то следует начинать с АТ, расслабление, дань

тянь стоя (лежа, сидя) } , легкая разминка ( ролик, мягкое

скручивание позвоночника). Вместо разминки допустим массаж, потом

шавасана (после 61 или 59-61). Сарвангасану желательно во всех

случаях делать ежедневно; следствие: скоро чувствуешь себя как

совсем другой человек. При расслаблении колени не расслаблять.

– 2

ПРОТ: Органические заболевания щитовидной железы ( опухоль ). При

гипертонии, глаукоме, заболеваниях сердца, шуме в голове

делать поаккуратнее, в частности, сначала делать No 59.

ЗА: 1) Воздействие на эндокринную систему, особенно на щитовидную

железу и половые органы: регулировка месячных, лечение белей,

регулировка положения матки при опущениях, лечение бесплодия

(очень показана для мальчиков в период полового созревания),

для снятия возбуждения, которое является вредным для психики.

В этом случае воздержание вредно, а нужны методы снятия

возбудимости. Можно начинать с 6 лет. Можно делать на ночь.

2) Улучшение питания всех клеток тела, укрепление нервной системы,

усиление тока крови, проводимости каналов и обмена веществ.

Усиление выделения токсинов.

3) Лечение гипертонии, бронхиальной астмы (обязательно на свежем

воздухе), горла и глотки (вместе с No 60).

4) Лечение вариозного расширения вен((тромбо)флебитов)) и геморроя

(особ.здесь используются варианты сарвангасаны).

5) Лечение желудочно – кишечных заболеваний: язвы желудка и

двенадцатиперстной кишки, запоров ( особенно в сочетании с

полным дыханием ).

6) Отдых сердцу, особенно в пожилом возрасте.

7) Очень хорошо при опущении почек.

8) Профилактика головных болей.

9) Укрепление волос на голове (вспомогательное).

62 ПОЗА ТРУПА

– 62 Ш а в а с а н а (шава – труп) –

1 стадия – расслабление

ИП: Лечь на спину так, чтобы область поясницы была по возможности

максимально плоской. Если ощущается болезненность, то согнуть

колени, подтянуть их к груди. Снова вытянуться с расслаблением

и выпрямлением поясницы. Если в пояснице остается прогиб и

напряжение не снимается, то можно класть ноги на небольшое

возвышение. Раздвинуть ноги в стороны и дать возможность стопам

лечь в стороны. Руки развести под 45 градусов к торсу, ладони

слегка вверх. Лопатки опустить, чтобы плечи опали к полу. Ш е я:

Голову подбородком подтянуть к ногам, чтобы нос был слегка к

ногам. Затылок на полу точно посередине от макушки. Г л а з а

закрыты, расслабить мышцы, проконтролировать симметрию тела !!!

Оно лежит как бы позвоночником на трубе и две половинки свисают.

П р о в е р к а расслабленности от ног до лица фокусировкой

внимания. Если есть не снимающееся напряжение, легким усилием

увеличить напряжение и сбросить, продвигаясь от ног к голове.

О с о б о е в н и м а н и е на расслабление : бедер, плеч,

кистей, не зажимать зубы, веки расслаблены. Можно на лицо положить

тряпочку. Проверку расслабления можно провести несколько раз.

Засыпать не нужно. После расслабления ощутить ровное спокойное

дыхание или биение сердца. В шавасане надо быть т е п л ы м

обязательно. Можно укрыться, одеться или сделать ряд согревающих

упражнений. Если неудобно голове, можно подложить подушечку под

голову, шею или коленки.

2-я стадия: Появление цвета, чаще голубого. Можно вспомнить

подходящую ситуацию с голубым небом. Мысли легко отстранять.

3-я стадия: Потеря веса, в отличие от 1-й стадии, где может

появиться ощущение тяжести. Состояние полета, отсутствия веса.

К-ВО: Всегда после комплекса. Можно повторять в течение дня чем чаще,

тем лучше: на ночь, после усталости.

ВРЕМЯ:5-15 мин. или пока не захочется выйти из позы. Не считать!

ЗА: Регуляция давления, особенно при гипертонии, уменьшение физической

и нервной усталости, улучшение сна, устранение сонливости днем,

лечение астении, нарушений тонуса, лечение заболеваний сердца,

психических, язвы, диабета, кожи.

ВЫХ: Резко не вставать : плавно повращать кистями, стопами,

помасcировать лицо, повернуться на бок, плавно сесть, медленно