Текст книги "Марафон любви к себе"
Автор книги: Надежда Ефремова
Жанр:
Психология
сообщить о нарушении
Текущая страница: 3 (всего у книги 3 страниц)
Глава 5. Если бы я себя любила
Сейчас давай пофантазируем, подумаем, помечтаем. А что бы ты позволяла себе делать, если бы уже сейчас ты себя любила могучей безусловной любовью? Часто бывает так: да, я бы, наверное, начала ходить в бассейн или встретилась с дорогими сердцу людьми, с подругами, но потом, как-нибудь в другой раз, на следующей неделе, а потом в следующем месяце, потом опять некогда, значит, в следующем году. Узнала себя? И кормить себя вот этими завтраками мы можем бесконечно.
Моё "Если бы я себя любила" началось лет шесть назад. Когда я возвращалась домой, из столицы страны в столицу Западной Сибири, в милый сердцу Иркутск. Болезненных ситуаций накопилось на сердце очень много, и поля для работы со своими чувствами и своей жизнью были непаханые. Я начала себя честно спрашивать. К примеру, если бы я себя любила, я бы позволила себе сутулиться от неуверенности? Ответ: "Конечно, нет!" С тех пор я выпрямляю спину, как только чувствую малейшие нотки неуверенности. Эти осознанные действия запоминаются организмом и входят в привычку. Потом физика помогает психике. Выпрямляясь теперь, я чувствую себя уверенно. А я бы позволила обидеть себя или своего ребёнка? Ну, естественно, нет! Вроде бы, это очевидно. Но это так сложно прочувствовать и применить. Приспособить, вплести в свою повседневную жизнь.
Для этого нужно формировать навык. Прописывать и вспоминать при каждой удобной ситуации, корректируя своё поведение в соответствии с новыми правилами. В соответствии с тем, что теперь я себя люблю, а следовательно, и действовать буду уже иначе, через хорошее к себе отношение.
Итак, а что бы было, если бы ты положила конец туманным обещаниям и начала давать себе желаемое?
Четвёртое упражнение заключается в следующем. Напиши 40-50 утверждений, что бы ты делала (разрешила себе делать), если бы уже любила себя? Какими бы занятиями одаривала себя? Каждый пункт начинаем с фразы: "Если бы я любила себя, я бы…"
Чтобы было понятно, я снова приведу уже существующий пример такого списка.
Если бы я любила себя, я бы раз в неделю ходила в бассейн.
Если бы я любила себя, я бы изучила дыхательные практики и применяла их.
Если бы я любила себя, я бы каждый день читала по главе из своих любимых книг.
Если бы я любила себя, я бы позволяла себе высыпаться по выходным.
Если бы я любила себя, я бы регулярно ходила на маникюр и педикюр.
Если бы я любила себя, я бы регулярно угощала себя молочным коктейлем.
Если бы я любила себя, я бы раз в две недели встречалась с подругами.
Если бы я любила себя, я бы начала рисовать.
Если бы я любила себя, я бы поменяла работу.
Если бы я любила себя, я бы съездила на море.
Если бы я любила себя, я бы умела говорить нет, когда это нужно.
Если бы я любила себя, я бы Научилась танцевать.
Если бы я любила себя, я бы купила себе хороший фотоаппарат.
Если бы я любила себя, я бы позволила себе собирать коллекцию статуэток-балерин.
Если бы я любила себя, я бы позволяла себе проявлять любовь к своим детям так, как они этого заслуживают.
Если бы я любила себя, я бы не позволяла себя унижать.
Если бы я любила себя, я бы регулярно ходила в парк гулять среди деревьев.
Если бы я любила себя, я бы стряпала каждую неделю.
Если бы я любила себя, я бы научилась шить, чтобы одеваться красиво и так, как я хочу.
Если бы я любила себя, я бы носила длинные юбки.
Если бы я любила себя, у меня было бы много платьев.
Если бы я любила себя, я бы позволила себе выражать свои чувства.
Если бы я любила себя, я бы разрешила себе плакать, когда мне это нужно.
Если бы я любила себя, я бы пересмотрела своё питание.
Если бы я любила себя, я бы занималась йогой.
Если бы я любила себя, я бы регулярно ходила в салон красоты.
Если бы я любила себя, я бы сделала ремонт.
Если бы я любила себя, я бы не красила волосы в другие, чужие мне цвета.
Если бы я любила себя, я бы улыбалась себе в зеркале.
Если бы я любила себя, я бы хвалил и благодарила себя за всё то хорошее, что я делаю каждый день.
Если бы я любила себя, я бы не стеснялась делать комплименты.
Если бы я любила себя, я бы стала внимательно прислушиваться к своим ощущениям.
Если бы я любила себя, я бы больше помогала тем, кто нуждается в моей помощи.
Если бы я любила себя, я бы чаще баловала себя любимыми фруктами.
Если бы я любила себя, я бы одевалась, так, как хочу.
Если бы я любила себя, я бы купила себе красивые украшения.
Если бы я любила себя, я бы Научилась играть в теннис.
Если бы я любила себя, я бы Научилась ездить на лошади.
Если бы я любила себя, я бы каждый год ездила отдыхать.
Если бы я любила себя, я бы раз в неделю ходила на массаж.
Если бы я любила себя, я бы радовалась тому, что я живу.
Если бы я любила себя, я была бы благодарна за себя своим родителям.
Если бы я любила себя я бы ценила каждый свой день и не позволяла бы омрачать.
Если бы я любила себя, я бы чаще радовала себя и детей совместным и весёлым просмотром мультиков.
Если бы я любила себя, я бы благодарила судьбу за каждый подаренный мне день.
Если бы я любила себя, я бы чаще ходила в кафе и иногда позволяла бы себе и рестораны.
Если бы я любила себя, я бы посетила аквапарк.
Если бы я любила себя, я бы поменяла квартиру на дом.
Если бы я любила себя, я бы поздравляла маму с моим днём рождения.
Если бы я любила себя, я бы научилась заплетать себе косы.
В процессе написания этого списка начинают открываться такие интересные вещи! После первых двадцати пунктов начинаешь глубже погружаться в свои истинные нужды и потребности. Желания что-то делать регулярно с поверхностных и бытовых переходят в более ёмкие и осмысленные, духовные.
Перечитай список, и он покажется не таким уж и большим. Захочется сделать для себя ещё больше. Тем более, что многое из этого осуществимо уже сейчас. Дорогая читательница, пожалуйста, начни практиковать то, что ты написала. За текущую неделю внедри что-нибудь в свою жизнь. В свою жизнь, наполненную любовью к себе! Конечно, не нужно сразу всё взваливать на себя и пытаться осуществить срочно все пункты. Начинай постепенно, в своём комфортно ритме, в соответствии с условиями своей настоящей жизни. Относись к этому легко. И ни в коем случае не ругай себя, если что-то не получится сразу. Пробуй то, что не получилось, снова и снова. Делай, то, что нравится. Разрешай себе это делать. И Вселенная вознаградит тебя за старания. Ты откроешься для себя как прекрасный цветок, достойный бескорыстной, безусловно, всеисцеляющей любви!
Я желаю тебе всем сердцем проделать с лёгкостью это упражнение и получить отклик из глубин твоего подсознания незамедлительно.
Мои милые героини, которые проходят путь к себе через мой марафон и индивидуальные курсы и кураторство, делятся своими успехами и переживаниями. Перечитывая опыт других, мы накапливаем новые силы и вдохновение для уже своих личных свершений. Приведу цитату из письма, в котором описаны впечатления женщины, которая начала практиковать данное упражнение и решила поделиться со мной эмоциями и своими инсайтами.
"Сначала для меня было не совсем понятно, что именно я должна писать, что я должна себе позволять. Что значит сама эта фраза: " Если бы я себя любила, то я бы… " Но как только я написала несколько таких фраз, я будто вырулила из-за поворота, и мне открылись такие красоты! Я поняла, что если бы я, действительно, любила себя, каждый мой день складывался бы несколько иначе. Каждый мой день был бы проще, но при этом дороже, глубже, яснее, ярче, качественнее, счастливее. Это упражнение вселило в меня уверенность, что любить себя можно и нужно! И это возможно! И я это могу! Я бы делала и то, и это! Я вошла во вкус. Начала представлять, как бы я себя вела, как поступала бы, как общалась бы, если бы, на самом деле, любила себя. О любви к себе надо постоянно, ежедневно напоминать себе. Я это поняла сейчас. Если бы я себя любила, что-то уже давно было бы по-другому. Значит, сейчас я могу это исправить. Могу позволить, разрешить себе это исправить. Баловать себя, делать то, что нравится, не испытывать дрожи в ногах перед другими людьми, снять груз излишней ответственности, почувствовать себя девочкой".
Осознание многих вещей происходит не только через их проговаривание, но и через их написание рукой. Это и наглядность, можно пересмотреть, дополнить, подумать ещё раз, и выработка новых нейронных связей в мозге.
Общение с собой через письмо – это продуктивная работа. Такие психологические техники помогают как физическому телу избавиться от накопленного напряжения, так и нашей психике. Когда ты сможешь позволять себе желаемое, это будет означать то, что ты, наконец-то к себе обернулась. И дальше работа над собой будет понятнее, приятнее и качественнее.
Глава 6. Из недостатков – в достоинства
Недостатки видеть гораздо проще, чем достоинства. Особенно зорко их видит женщина, как в близких, так и в себе самой. Поэтому женщинам присуще самоедство, самокритика, даже самобичевание. Сейчас мы будем трансформировать свои недостатки во вполне определённые достоинства. Это поможет нам сформировать в себе желаемые положительные качества и развивать их сознательно.
Итак, выписываем в тетрадочку в столбик список из 30 своих негативных качеств. Но только тех, которые не нравятся именно тебе, а не окружающим людям. Прислушайся к себе и учитывай именно своё мнение, свои ощущения. Когда первый столбик будет готов, пишем рядом второй из противоположных качеств, положительных. Например, ленивая – трудолюбивая.
После того, как готов и второй столбик, мы поочерёдно вычёркиваем отрицательные черты из первого списка, представляя, что они исчезают и в нас тоже. Перечитываем хороший столбик ещё раз. Почувствуй в себе каждое положительное качество из перечисленных, ощути, как они формируются в теле. Представь, будто ты уже им, каждым, обладаешь. Теперь начинай их в себе воспитывать. Веди себя так, как диктуют тебе эти качества. Только не переусердствуй, не должно быть перенапряжения, ни морального, ни физического. Опять же, не ругай себя, если что-то не получается. Пробуй ещё и ещё, отнесись к этому процессу взращивания в себе хороших желаемых черт, как к игре.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
