Текст книги "Квест: быть – любить – расти"
Автор книги: Мила Янина
сообщить о нарушении
Текущая страница: 4 (всего у книги 6 страниц)
Альтернативные техники
Медитация – это довольно-таки скучно. Если в жизни много веселья и приключений, то побыть в тишине и помедитировать – настоящая радость. А если жизнь и без того спокойна и умеренна, медитация может усилить стагнацию, и человек будет сходить с ума от скуки. Поэтому я предлагаю альтернативу.
И разница здесь в том, что медитация – это состояние покоя, а предложенные мной альтернативные техники – это активная деятельность.
1. Слушание симфонической музыки как духовная Практика
Не имея музыкального образования, я лишь поделюсь опытом слушания музыки для физического и психического развития с соответствующей целевой аудиторией, без какого-либо музыкального образования.
Перед тем как начать слушать музыку, удобно сядьте, расслабьтесь или перенесите внимание на свое дыхание и… слушайте. Это позволит безо всякого напряжения отключить мыслительный процесс перед концертом и позволит ощутить все прелести этого действа.
Симфоническая музыка не требует какого-либо дополнительного волевого усилия. Я имею в виду обычных слушателей, как происходит у музыкантов я даже не догадываюсь. Музыка оказывает успокаивающее воздействие на сердцебиение, следом – на головной мозг, а через него – на железы внутренней секреции, благодаря чему происходит гармонизация внутренних процессов в организме и духовный рост.
Как с помощью медитаций, так и посредством слушания симфонической музыки, можно вылечиться от разных заболеваний. Процесс небыстрый, но эффективный. Для нашей цели и для получения пользы нужно слушать один-два концерта в месяц. Очень важно прослушать произведение целиком – это развивает последовательность, способность заканчивать начатое, доводить дело до логического завершения.
Излишнее увлечение лишь популярными отрывками из классики, по моим наблюдениям, не развивает и имеет такое же воздействие, как популярная музыка – приятное легкое поглаживание по чувствам. Симфония же проникает в самое сердце, но проникнуть может только в то сердце, которое может открыться, не пугаясь божественного воздействия на чувства, которые были нами пережиты.
Если концерт вам не понравился, возможно, он был плохо исполнен. Попробуйте послушать то же самое произведение или данного композитора в другом исполнении. Вообще исследование уровня исполнения какого-то романса или симфонии очень занимательное занятие для тех, кто не имеет никакой музыкальной подготовки.
Есть множество исследований современных физиологов, геронтологов, педиатров, которые эмпирическим путем определили предпочтительные для медитаций произведения. Особенно им нравится Моцарт, но я попробую внести некоторое разнообразие.
Тем, кто любит фильмы Тима Бёртона, будет интересно слушать музыку Бартока. Для интеллектуального развития полезна симфоническая музыка современных композиторов. Например, симфония Владимира Тарнопольского «Дыхание утомленного времени» – по-настоящему космическая музыка, она ведет слушателя через таинственность к осознанности. У Олега Пайбердина музыка очень разнообразная, для нашей цели хороша симфония «Глас».
Из сочинений Александра Вустина вы непременно подберете то, что подойдет для данной темы. Я предложу небольшое сочинение «Музыка Ангела», а там вы сами определитесь. Как редкий мастер сочинять для ударных, композитор не даст заскучать даже любителям рока и при этом будет погружать в трансцендент.
Лидер авангардного направления и ученик Шостаковича Эдисон Денисов, урожениц Томска, близок к европейскому стилю в своем творчестве и для нашей задачи, мне кажется, начинать лучше с симфонии «Лазарь, или Торжество воскрешения».
Список современных композиторов естественным образом расширяется каждый год, и сегодня можно послушать для удовольствия и саморазвития Алексея Ретинского, Евгению Бриль. Опытные меломаны любят ориентироваться не столько на композиторов, сколько на оркестры и дирижеров.
Это лишь для ориентира в искусстве, которому со всех сторон создаются препоны. Здесь, как и во всем, действуем исключительно в своих интересах, тихо игнорируя то, что может помешать.
Слушая в зале, не забывайте дышать и глотать, чтобы не поперхнуться. Если все же забудете и кашель подступит, можно сделать несколько круговых движений на груди, в области вилочковой железы (палец эту точку найдет интуитивно).
Обязательно выключите телефон – если он зазвонит, вместо медитации вы получите стресс. Не злоупотребляйте парфюмом: люди, регулярно слушающие музыку, более чувствительны к запахам. Одежда на концерте сегодня очень демократична: стиль и чувство момента здесь имеют место не больше, чем везде.
Если вы живете там, где не бывает симфонических концертов, то устраивайте себе концерты дома. Однажды я в больнице создала «Клуб любителей оперы» и оказалось, что многие врачи в рабочие перерывы именно так отдыхают, но об этом не рассказывают. Интересно, что музыка, любая музыка более всего расширяет круг общения и укрепляет дружбу (при этом ее не обсуждают, а дружат из-за нее).
При всей полярности академической музыки и традиционного пения у них в нашей стране одинаковый характер эсклюзивности, одни и теже проблемы и чаяния, непонимание и неизвестность того, что же это на самом деле.
2. Практика Традиционное пение
Как воздействует?
Когда мы поем, внимание переносится на тело, а это базовый способ остановить речемышление, что и является воротами медитации как таковой. Основа пения – дыхание с опорой на диафрагму и "лимфатическое сердце", что укрепляет здоровье и повышает стрессоустойчивость. Это, по сути, альтернатива Пранаямы (управление праной – жизненной энергией – с помощью дыхательных упражнений в йоге). Возможно, вы замечали, что при плохом самочувствии и настроении хочется петь, что вполне объяснимо с точки зрения физиологии человека.
В основе традиционного пения – интерпритация, как в джазе(его кстати так и называют "славянский джаз") поэтому занятия им увеличивают способности к неодназначному и не прямолинейному отношению ко всему, что встречается в жизни. Что необходимо в семейных отношениях, на переговорах, в любой работе, где могут происходить изменения, в жизни, в конце концов, которая состоит из всевозможных перемен и изменений.
Что это такое?
Традиционным пение – это часть истории доиндустриального периода. Традиционное пение называли народным до того, как большевики, борясь с народной культурой, создали свои хоры и свои народные пляски. Поэтому приходиться всегда уточнять и обозначать разницу между народным хором и коллективом традиционного славянского пения. Народный хор – это отдельный жанр, официально он тоже считается фольклорным, но в народе называется «клюквой». Об истории его возникновения есть книга Игоря Нарского "Как партия народ танцевать учила, как балетмейстеры ей помогали", на восемьсот страниц.
В нашей стране много мест, где сохранилось и развивается традиционное пение: на Белгородщине, в Сибири, на Алтае, в Архангельске, в Ленинградской области, в Москве. И на юге России – в Татарстане, Дагестане, где есть места казацких поселений. Старушки учат молодых девушек правильному пению, которое не имеет ничего общего с коллективом в одинаковых костюмах.
Большинство людей и не догадывается, что знания о традициях в нашей стране собраны и сохранены. Архивы при желании можно найти и использовать. Участников и сподвижников, у которых можно позаимствовать знания, достаточно много, они делятся друг с другом опытом, преодолевая расстояния необъятной родины, но все-таки они мало востребованы из-за закрытости этой информации. Поэтому каждый желающий может попробывать себя на этом поприще и даже брести значительную цель – создать великие цели, которые дадут великие силы.
Преимущества.
Это единственное искусство, которое все люди без разбора могут не только потреблять, а быть в него включенным, конечно, в разной степени в зависимости от способностей и силы желания.
Пение придает телу гибкость. Любая песня приводит тело в движение, что усиливает вибрации и настраивает на гармонизацию. Интересно, что мужчины, которые живут рядом с женщиной, поющей в традиции, хорошо себя чувствуют и дела у них спорятся.
(картинка – 46 Песня)
В народе говорят: «Человек поющий – дважды молящийся». Потому что человек – это вибрационная система и в его организме большое количество волн, каждый орган имеет свою вибрацию и свои волны. Понятно, что звук – это вибрация, поэтому можно найти звук, который будет резонировать с вами. Тело – резонатор слов и звуков, и их мoжнo использовать, чтобы иметь крепкое здоровье и счастливую жизнь. Для исцеляющего или гармонизирующего пения лучше выбирать протяжные или требующие изменения регистра звуки. Групповое исполнение усиливает эффект и гармонизирует поющих и пространство вокруг них. Как впрочем, все духовные практики. Поэтому здесь можно получать удовольствие от занятий пением и тихо улучшать окружающий мир.
Глубокие техники
1. Практика, когда все против тебя.
Когда все плохо весь день или дольше. Уже все, как говорится, «задолбало», и вы в неописуемой злости или негодовании.
Вот прямо с этим чувством садитесь и закрывайте глаза. Не убирая это чувство раздражения, отчаяния, злости, говорите: "Мое дорогое бессознательное, меня бесит (перечисляете все, что злит), пожалуйста, обработай ЭТО!» И продолжайте молча сидеть с закрытыми глазами. Через какое-то время вы начнете зевать. Это будет свидетельством того, что информация прошла и бессознательное взяло ваш запрос в обработку.
Данная техника была мне подарена мастером энергетических практик, семейным психологом Лолитой Землянской.
Ниже я поделюсь техникой, которая была создана для избавления от чувств, которые мучают. Осваивая эту технику, я обнаружила, что она также эффективна и для познания самого себя в самом себе. Техника "Войти в свое пространство" стала для многих людей настоящим прорывом. Мне даже думалось, что, если бы я начала применять ее раньше, мне, возможно, больше ничего бы и не понадобилось. Но возблагодарим yжe имеющийся опыт и приступим к непростому овладению простым навыком.
На протяжении всей книги мы периодически будем использовать эту технику, поэтому будет лучше сначала потренироваться на легком материале. Прежде чем читать дальше, попробуйте хотя бы один раз проделать эту технику. Оставьте спешку.
2. Войти в свое пространство для поиска ответа на вопрос
– Задайте себе вопрос. Для начала простой, например «Чего я действительно хочу больше всего?»
– Расслабьтесь, закройте глаза, положите язык на небо, сделав губы мягкими. Затем перенесите свое внимание в центр груди на то место, куда люди машинально кладут ладонь, когда говорят о своих чувствах – его еще называют духовным сердцем. Положите сюда ладонь.
– Направьте туда внутренний взор, как бы загляните внутрь себя.
– Спокойно дайте себе задание: «Я вхожу в свое пространство» (ваши мысли сразу остановятся).
– Продолжая находиться «в пространстве», мысленно проговорите вопрос и так замрите, словно вы эмбрион внутри себя самого. Слушайте и ничего не думайте. Ответ получите быстро, все что будет после – это уже хитрости вашего ума. Вы получили интересный опыт. И теперь можете без гадалок узнавать о себе все, что вам нужно.
Следующее упражнение сложнее. Тяжелые эмоции, в отличие от радостных, не растворяются и не улетучиваются. Они скапливаются и уплотняются. Чувства, от которых вы хотите избавиться – боль, обида, неловкость, смущение, ревность, зависть – сами по себе не исчезнут и, более того, они сами собой даже не осознаются. Мы не знаем про то, что чувствуем, пока не спросим об этом свое "внутреннее Я".
Мы почему-то страшимся переживать негативные чувства и всячески стараемся отмахнуться от них и заколотить дверь, за которой они находятся. Они же сами не уходят, а напротив – все больше и сильнее проявляются, вырываясь наружу под любым предлогом и в совершенно неподходящий момент. Их нужно пережить, но здecь требуются усердие и тщательность.
Для пущей убедительности приведу пример. Детская любовь никогда не оставляет горечи, а вспоминается как смешная история. Но если хорошо представить, то заканчивается она куда хуже, чем у взрослого, который может принимать решения и действовать как считает нужным, детская же любовь всегда сталкивается с бесправием.
Кап-кап-кап – со щек на платье
Кап-кап-кап – не надо плакать…
И она не знала, и сам он не рад,
Что перевели его в новый детский сад.*
А. Дольский
Оттого, что ребенок еще не научился закрываться от своих чувств и прожил их в полную меру, он выплеснув горький осадок из своего сердечка, оставив себе чистое воспоминание. Сейчас речь не идет о бессознательном, а лишь о возникающих нерадостных чувствах. Когда они пережитые и выплаканные – остаются воспоминаниями, а не прожитые и не пережитые – остаются в нас болью. Так как диффузия существует везде, то эти болезненные чувства, перемешиваясь друг с другом, через несколько лет могут изменить наш образ.
Освоение техники "Войти в свое npoстранство для избавления от ненужных чувств" невероятным образом изменит вашу жизнь. Вы не станете равнодушны к происходящим вокруг процессам. Но отсутствие боли внутри сделает вас эффективнее в решении своих и чужих беспокойств. А если кто-то не захочет поверить "в эту легкотню", то на самом деле он просто еще не готов жить счастливо.
но все-таки,
в этом розовом искрошенном камне,
поднимая руку,
отбитую на мировой войне,
все-таки позволь мне напомнить:
ты готов?
к мору, гладу, трусу, пожару,
нашествию иноплеменных, движимому на ны гневу?
Все это, несомненно, важно, но я не об этом.
Нет, я не об этом обязан напомнить.
Не за этим меня посылали.
Я говорю:
ты
готов
к невероятному счастью?*
О.А. Седакова
3. Войти в свое npoстранство для избавления от ненужных чувств
Прежде чем начать, нyжнo попросить домочадцев не беспокоить вас, а если у вас появится потребность в том, чтобы вас пожалели, то молчаливое сочувствие, без вопросов и комментариев, будет ускорять процесс переживания и избавления. Они могут молча обнять, погладить, взять за руку, если вам это понадобится.
– Войдите в «свое пространство»
– Выясните, какое чувство вызывает у вас дискомфорт или страдание. Просто задайте вопрос: «Что это?»
– «Услышав» название чувства, соединитесь с ним. Осознайте эмоцию, которая откликнется в этот момент, и то, как она отзывается в теле. Сосредоточьте все свое внимание на этом ощущении и поживите с ним «в обнимку» пять-десять минут.
Потом вы будете свободны от него. Нужно только окунуться в него целиком, прожить это ощущение как можно острее и глубже, и тогда боль оставит. То ли она вас отпустит, то ли вы ее… При выполнении этой практики у вас могут неожиданно появиться слезы – плачьте. Проживите это чувство до конца, не останавливайтесь и не отвлекайтесь на другие чувства и на мысли о других людях.
Может быть, вам будет страшно расстаться с болью. Знaчит, у вас наверняка еще что-то хранится в «чуланчике», поработайте теперь с этим, другим чувством. Затем вернитесь к тому, что не удалось проработать с первого раза, сейчас дело пойдет веселее и легче. Когда «чуланчик» очистится от залежалого барахлишка, он начнет наполняться всяческим добром: радостью, удивлением, благодарностью, смехом – всем тем, с чем жить не менее увлекательно.
После выполнения упражнения настроение улучшается невероятно!
Мoжнo попробовать проделать это с болью в теле.
4. Проживание болезни для избавления или нахождения лекаря
– Сосредоточьте внимание на месте, которое беспокоит, прочувствуйте эту физическую боль, «поживите» с ней. Часто в этот момент что-то отвлекает, а потом вы уже и не вспоминаете про эту боль: она незаметно исчезла в тот момент или после, как появился лекарь.
Практики для ресурсного состояния
У нас не всегда есть потребность в ресурсе, как не всегда нам хочется есть, пить, спать. Если уже хорошо «подкрепились» в каком-то «месте силы» и можно довольно долго и активно использовать или не видны возможности для реализации ресурса. Жизнь всегда чередует периоды для духовных практик с периодами для активных дел. Это нормально, и не нужно ворчать на себя за то, что перестал медитировать, заходить в храм и подобное. Для использования ресурса нужно понять, что является источником, что вас вводит в ресурсное состояние.
Когда же вы сами для кого-то становитесь ресурсом, то каким бы сильным вы себя не считали – не увлекайтесь продолжительным вскармливанием, а «вампиров» отправляйте к настоящим источникам. А если не хотят, но продолжают «высасывать» из вас, то не заботясь о том, как этот «вампир» будет жить без вас. Вы не добрее Бога.
1. Взгляд на небо
Ни одно животное не может видеть небо, так как человек. Нужно этим чаще пользоваться.
Вглядываясь(разглядывая) в небо одновременно почувствуйте свое тело. Достаточно двух-трех минут для того, чтобы почувствовать себя наполненным. Технику можно применять в перерывах на работе, при переутомлении, для быстрого переключения с одного дела на другое, или чтобы быстро оправиться от стресса или раздражения. Но делайте это без демонстрации, чтобы вам благости досталось больше, чем внимания от других людей.
2. Принцип Лютера
«У меня сегодня очень трудный день, и поэтому я лишний час должен провести коленопреклоненным».
Между техникой (молитвой) и собой не ставить воображаемого зрителеля!
Возьмите молитву или мантру и спойте ее, представляя, что вас слушают, а теперь сосредоточьтесь на объекте, к которому обращаетесь и уберите все между собой и этим объектом. Думаю, что вы почувствовали невероятную разницу. Стремитесь как можно меньше представлять, какое впечатление вы производите на окружающих. Никакого! Для этого нужно стать кем-то вроде Мерилин Монро или Мерилина Менсона. Если бы вы знали, как мало внимания люди обращают на вас, вы бы разочаровались.
3. Когда вам плохо.
Подумайте, вспомните людей, у которых сейчас должно быть хорошо или которые концентрируются обычно на хорошем – так они устроены. Позвоните им и спросите как у них дела. Услышав, приянтые новости, наполните свое сердце радостью за них. Максимально много влейте радости за них в свое сердце. На этом закончите разговор и положите трубку. Дальше занимайтесь своими делами и через несколько часов или дней(зависит от легкости вашей) с вами произойдет такое же хорошее. Это можно проделывать и не намеренно, а спонтанно – как случай подвернется, так и радуйтесь за ближнего и дальнего.
Нужны ли какие-то особые условия для практик?
Для одних практик желательны, для других необязательны. Если работать только в подходящей обстановке – на даче, в санатории, в кабинетной тиши – можно создать ограничивающие привычки.
«У меня с собой всегда есть волшебная папка, которую я могу развернуть, как только сяду на любую скамейку в центре Лас-Вегаса, и тут же окажусь в безлюдном лесу», – писала директор института Юнга, автор психоанализа сказок "Бегущая с волками" Кларисса Эстесс.
Я повторила – действительно можно так отдыхать в центре Москвы. Правда, когда глаза открою, то немного неловко от ощущения, будто спала у всех на виду. Главное – отключить телефон, а если вы не представляете, как это сделать, – значит, вы незаменимы. Тогда точно нужно его периодически отключать, ведь если вы рано умрете, что будут делать те, кто без вас не могут? Но лучше заниматься техниками только во время отпуска один раз в год, чем не заниматься ими вовсе.
Вы и сами уже знаете, что часто нашему движению вперед мешает наш собственный уровень требований к самим себе: «все или ничего» – слоган для сумасшедших. Какие бы техники ни делали, к каким бы мастерам ни обращались, всегда желательно помнить, что все они нужны, чтобы жить полной жизнью, чтобы лучше жить и эффективнее работать, а не вместо жизни и работы. Действовать, как нравиться, но постоянно стремитесь расширять свою зону комфорта, так как все что не развивается – притупляется.
Если наставник или консультант не понимает, как же вы можете отменить прием у него из-за свидания или концерта, то стоит задуматься – он вам нужен или вы ему? Зависимость хорошей не бывает. Как бы ни был хорош предмет зависимости, сама зависимость дурна.
У духовного роста нет критериев, и поэтому люди нередко начинают гордиться уже тем, что медитируют или молятся. Выпускник университета сообщил мне, что бросил заниматься медитациями. Хуже он от этого точно не стал, но мне стала интересна причина его отказа от практик. Оказалось, что наблюдая за медитирующими, он испугался, что тоже начнет гордиться этим:
– А как ты понял, что они гордятся?
– Они обязательно рассказывают об этом, еще и таким тоном, привлекающим внимание именно к этой стороне их жизни, а не к работе, которую им выгодно мне продемонстрировать.
– Может быть, они видят в этом более легкий способ продажи своей работы?
– Возможно, от этого и противно.
Почему не нужно «продавать» свою духовность? Низкое намерение всегда дает низкий результат, а низкое намерение в высокой области может даже загубить дело.
В этой главе работы было много, но в комфорте, а дальше нас ждет тяжелое пребывание в государстве неосознанного, поэтому остановимся еще на одном нюансе, прежде чем отправиться за границу.
То, что для нас является потребностью, чаще всего не является потребностью для наших близких. То, что наполняет смыслом нашу жизнь, не всегда совпадает с представлением о счастье нашей семьи, коллектива…. Бывает так, что в новой жизни человек не может обсудить свои успехи, инсайты и осознания со старыми друзьями. Нужно быть готовым к этому. Позволим себе принять себя как есть, а других – с тем, что в них есть. Это позволит делать акцент в отношениях не на различия, а на сходство: общие увлечения, планы, проекты… Осознанность, неприменно, будет способствовать бережному отношению с близкими.
