Текст книги "Квест: быть – любить – расти"
Автор книги: Мила Янина
сообщить о нарушении
Текущая страница: 3 (всего у книги 6 страниц)
В Чувашии я встретила простую женщину, которой и в голову не придет кого-то учить осознанности, она с ней просто живет. А когда ей нужно понять что-то, задает вопросы, как бы устремляясь мыслью вверх. И потом замирает: «Молчу… Так молчу, будто вся молчу. И потом слышу ответ о том, что нужно или не нужно делать».
Баланс начинается с честного общения с собой: из глубины – вверх, сверху – в глубину. Однажды я рассказала об этой женщине работнице свечной лавки в церкви. Это стало для нее открытием– оказывается Богу можно не только молиться, но и обращаться к нему как к наставнику.
Одно но: к этому Наставнику нужно обращаться в спокойном состоянии. Если включился реактивный мозг: "Где мой ребенок!? Почему мама не берет трубку!?", то никаких вопросов вверх. Наверху, как вы понимаете, разные сущности обитают. Для остановки фрустрации нужно просто сделать запрос и медленно подышать, вместо молитвы можно считать в обратном порядке – это запускает аналогичные процессы.
Что может дать осознанность
Совершенно иное, свежее, «незамыленное», яркое и одновременно утонченное восприятие окружающей действительности.
Способность воспринимать оттенки и нюансы вкусов, запахов, прикосновений и настроений без напряжения воли.
Здесь мало увидеть,
Здесь нужно всмотреться,
Чтоб ясной любовью
Наполнилось сердце.
Здесь мало услышать,
Здесь вслушаться нужно,
Чтоб в душу созвучья
Нахлынули дружно*
Н.И. Рыленков.
Жизнь в осознанности ярче, вкусней, нарядней. Ощущения – острей. Опыт – зримей. Секс – приятней. Человеку, который медитирует, нужно меньше вина, чтобы опьянеть, еды, чтобы насытиться, – только в неосознанности мы на автомате переедаем, перепиваем… перебарщиваем. Постепенно бесследно уходят навязчивые привычки.
Также становится сложно обмануть, причинить боль – поэтому от людей в разной степени нечестных не ждитe осознанности. Соединиться с самим собой и пребывать в постоянном спокойном празднике внутри себя возможно только при честной жизни. Тут, пожалуй, нужно согласиться с Юнгом: человек, который совершил несправедливость, не сможет от нее исцелиться, если не расскажет о ней абсолютно правдиво, не взглянет на нее честно.
Радость – радостней, вкусное – вкусней, сладкое – слаще. Но и гope – горше, кислое – кислей, боль – больней, стыд – стыдней.
Вы расстроились? Когда я решила научиться этим техникам, то сначала сделала сознательный выбор: лучше я стану сильнее чувствовать какую-то боль, чем буду жить с хроническим тихим расстройством. И оказалось, что приятного в жизни больше, чем неприятного. К тому же непрожитая боль застревает внутри нашего тела и болит так, что мы ее как будто не чувствуем, но даем почувствоватъ окружающим. Страдаем, конечно, и сами, но неосознанно. Вы только представьте эту картину: мучающееся существо извивается от мук и не догадывается о том, что оно мучается.
Не нужно думать, что осознанность – это нечто психоделическое. Напротив, она так спокойна, что многие, обучившись ей, разочарованно восклицают: «И это то, о чем я мечтал?! А где разноцветные фейерверки и радуги во все небо?» Но взрывы эмоций поднимают наше настроение лишь затем, чтобы потом опустить его до уровня апатии.
Обычно люди приходят к желанию жить в осознанности после того, как вдоволь накачаются на качелях своих эмоций и, устав от них, как глаза от яркого света, избавляются от намерения развлекать себя страданиями и конфликтами, драматизировать жизнь. Тут только большинству из нас и захочется тишины внутри.
Только не думайте, что люди спокойные, нелюдимые и необщительные находятся в осознанности – им еще сложнее: разговорчивые останавливают речемышление, хотя бы когда говорят, а эти несчастные могут вести внутренний диалог постоянно.
Ниже приведены разные способы и техники для того, чтобы быть в реальности, начать чувствовать себя и видеть мир вокруг. Пройдя тренинг по осознанности, одна семейная пара заметила, что их дом полон хлама, детских игрушек уже взрослого сына, личных вещей давно ушедших родителей. Им показалось странным, что они этого не замечали…
Однажды после одного из моих тренингов по осознанности довелось мне познакомиться ближе с одной из его участниц и понять, что она всегда пребывает в иллюзии. Я не на шутку испугалась, что тренинг приведет ее к глубокому разочарованию: полувековая жизнь прошла в бездейственном мечтании. Но вскоре поняла, что на тренинге по осознанности она так же пребывала в иллюзии и не воспринимала ничего, кроме смешных и курьезных моментов.
Всегда так: чем меньше уровень осознанности, тем меньше вероятность это понять. Но интересно то, что призрачная мечта той женщины была достигнута ее дочерью, которая не только мечтала, но действовала. Мечты как будто передаются по наследству. Или так работают запросы родителей о своих детях. Поэтому мечтать о детях своих лучше осознанно, а то порой получается забавно.
– Мама, вы с папой маленькие, а мы с сестрой такие высокие!
– Это я, когда в час-пик в автобусе стояла, хотела, чтобы дочки мои большими выросли: высоким стоять в автобусе не так душно.
– Мама, ты бы лучше помечтала, чтобы мы в автомобилях ездили.
– Ох! Я что-то об этом не подумала.
Теперь я вам представлю некоторые техники для обретения осознанности. Можно выбрать по наитию, или то, что еще не знаете, или ту, что, на ваш взгляд, поможет быть эффективнее в достижении целей. А можно брать одну на три дня и так выбирать то, что нужно.
Сначала потребуется дисциплина, потом появиться привычка, затем может случиться – как пишет Ошо – вам не нужно будет заниматься ни медитацией, ни концентрацией, так как вы будете с этим просто жить, забыв, что такое внутренний диалог в вашей голове, забыв про усталость во время работы или общения, про напряжение от необходимости выбирать. Но к этому мастерству можно прийти только после работы над собой, так же как стать специалистом только после обучения.
Если ежедневно делать 15–20 минут одну из практик, уже через неделю эти затраты вернутся вам сторицей: снизят уровень ежедневного стресса и позволят выполнять значительно больше дел.
Опубликованные в 2017 году результаты научных экспериментов профессора Эндрю Ньюберга продемонстрировали, что все духовные практики, молитвы и медитации увеличивают концентрацию в сером веществе «гормонов счастья» – дофамина и серотонина, как от сильных положительных эмоций.
Интересны два момента в работе над собой:
1) что больше работает, то быстрее расслабляется, а то, что лучше расслабляется, качественнее реагирует;
2) чем легче Практика, тем больше наше внутреннее сопротивление.
С одной стороны, наш внутренний враг – ум – стремительно все обесценивает и мы начинаем действовать на автомате, лишая дальнейшую работу фундамента. А с другой – Эго остро чувствует то, что быстрее приведет нас к переменам, и активируется невероятно.
Когда вас предупреждает ментальный (божественный) партнер, он делает это интеллигентно: вам слегка захотелось спать, например, или как-то лень. Эго же тормозит активно, словно вырубает электричество: то голова разболится, то глаза, прямо, смыкаются… Но навык отделять плевелы от пшеницы, встав на честный путь по отношению к себе, приходит после пары ошибок.
Чтобы не произошло отката назад и хитрый ум тут же не возвратил «заблудшего» в цепкие объятия «сансары» (иллюзии духовного роста), в начале пути необходимо уделить пристальное внимание самым простым упражнениям. Именно они построят прочное основание для всей дальнейшей работы.
Простые техники
1. Перенос внимания на какую-то частъ тела.
В конце рабочего дня, или при необходимости оторваться от одного дела и обратить внимание на какое-то другое, или когда ваша «оперативная память» уже заполнилась, а работа продолжается – просто необходимо использовать эту простую технику.
Почувствовать рабочую руку или какую-то другую часть тела и при этом продолжать делать свои дела: беседовать, рисовать, руководить или выполнять указания…. Описание результата заняло бы больше времени, чем описание техники, поэтому просто попробуйте прямо сейчас.
Положив ладонь на лоб, ощутить лбом пальцы, а пальцами лоб.
Выполняя это упражнение, человек выглядит как мыслитель, а в его голове в это время пустота: опускаются импульсы и открывается вход в энерго-информационный поток. Так можно безо всякого напряжения получать ответы или становиться сосредоточенным.
Когда в неподходящий момент возникают слезы
Прикоснуться к чему-то: погладить, взять в руки что угодно, сложить ладони вместе и почувствовать их. Так вы окажетесь «здесь и теперь», и воспоминание, фантазия, навязчивая идея отойдут. Существующий мoмeнт никогда не расстраивает. Расстроить могут воспоминая о прошлом или тревога за будущее.
2. Активное повседневное созерцание.
Гуляя, рассматривайте предметы вокруг. Деревья, дома, собаки, люди и все, на что натыкается ваш взгляд, мысленно называйте: «дерево голое, трава зеленая, человек идет, собака маленькая, дом…, лодка…, машина…» – проговаривайте мысленно так четко, как маленький ребенок это делает вслух.
Несколько дней вы будете заставлять себя «говорить». Потом контроля потребуется меньше. В какой-то момент вы поймаете себя на том, что все, что вы лицезреете вокруг, вы уже не называете, но ощущаете так же ясно, как если бы называли – словно между вами и окружающим миром убрали грязное стекло. Чтобы видеть что-то по-настоящему, вам уже не нужно будет обозначать это словом. Так за несколько дней вы обретете состояние некоторой осознанности и жить станет уже легче. Продолжая практику, вы будете улучшать свою жизнь все больше и больше.
Что же произошло? Мы убрали между собой и миром, который нас окружает, слово. И обрели непосредственную близость с тем, в чем живем. По какой-то причине в какой-то момент времени люди потеряли контакт внутреннего и внешнего, поставив между ними слова… слова… слова… Чтобы избавиться от навязчивого процесса речемышления, нужно избавиться от лишних слов внутри, а для этого сначала использовать конкретные слова.
Так же можно смотреть в окно, где «старухи и дети и кошки», деревья и машины будут вашим учебным пособием. Так вы сможете быть в существующем моменте и плавно перейти на уровень постоянной высокой внимательности (осознанности) без напряжения.
Если вы не заметили перемен, значит вы смотрели не на то, что вас окружает, а на себя. Использовали не только зрение, но и воображение, а это только портит все. Конечно, здоровый эгоист удивится этой ремарке, а вот несчастный эгоцентрист испугается: «А как же я без себя, хоть уже до чертиков и надоевший моей голове?» Не думать о том, как вы сейчас смотритесь на фоне происходящего – это навык из навыков, потому что такое смотрение на себя во всем мешает: хоть в молитве, хоть в сексе.
Делая такое незамысловатое, но требующее дисциплины упражнение, вы улучшите свое внутреннее состояние и улучшете себя в делах как в личных, так и в профессиональных. Вот, например, когда певец думает о том, как он выглядит во время выступления – он между собой и слушателем натягивает пленку и поет манерой, а не голосом. И так любой человек в любом деле.
Что касается воображения. Мы еще будем говорить, как можно его использовать в специальных медитациях. В некоторых базовых практиках включать воображение просто противопоказано. Я бы, на месте Гуру, всегда обозначала: медитация без воображения или с ним.
3. Медитация с созерцанием
Удобно расположитесь в кресле и смотрите на любой предмет в комнате или за окном, просто рассматривайте выбранный предмет. Когда надоест, уставьтесь на другой.
Если во время медитации с закрытыми глазами для вас затруднительно остановить череду образов и речемышление (у меня, например, такая проблема во время медитации с мантрой в тихом месте), то это упражнение будет безопаснее для склонных к иллюзии.
Далее описана самая простая в мире техника Гурджиева в изложении британца Чарльза Тарта. Знакомиться с Гурджиевым через Тарта легче для понимания, так как «хитрый мудрец» Гурджиев запутывает читателя, чтобы в процессе «распутывания» читатель что-то понял, наконец. Я процитирую Тарта большими отрывками, потому что его манера передавать знания – настоящий образец лояльности. Его завидная ненавязчивость сразу выдает человека, корни которого из общества, где действительно существует демократия. Вот полюбуйтесь:
«Момент начала утреннего упражнения, как я его понимаю, различен для разных людей. Если вы не можете проснуться, пока не выпьете свою утреннюю чашечку кофе, вам, возможно, нужно позволитъ ее себе, прежде чем выполнять упражнение. Но если вы принадлежите к тем, кто начинает беспокоитъся уже через две-три секунды после тoгo, как открыл глаза, вам следует приступить к нему прежде, чем вы начнете беспокоиться. Задача состоит в том, чтобы выполнить его, не ycпeв еще надеть на себя свою обычную маску и погрузиться в повседневные заботы.»
4. Утреннее
«Сосредоточьте внимание на правой ступне. Я предлагаю вам открыть свое сознание всему, что вы можете почувствовать в своей правой ступне в данный момент… И в другие моменты. Нет никакого ocoбoго ощущения, которое вам следовало бы искать или стараться вызвать. Просто нyжнo сосредоточиться на том, что есть. Я предлагаю вам, что называется, смаковать ощущения в правой ступне.
Как будто это вино или что-то в этом роде, которое любимый друг предложил вам, сказав: «Прочувствуй это, это нечто особенное». Вам следует приостановить мышление.
Переместите свои ощущения на правую лодыжку.
При этом вы можете по-прежнему быть сосредоточены на ступне. Но теперь сосредоточьтесь и на том, что происходит в лодыжке.
Если вы мысленно унеслись куда-то, то вернитесь к тем ощущениям, которые в ней есть. (Когда вы будете делать упражнение сами, по достижении хорошего контакта останавливайтесь на каждой части тела на несколько секунд, чтобы прочувствовать, что в ней происходит, затем переходите к следующей части).
Теперь переместитесь к правому колену и бедру и прочувствуйте, что вы там ощущаете.
После этого перенесите свое внимание на правую ладонь и зафиксируйте свои ощущения.
Теперь прочувствуйте правое предплечье, посмотрите, какие ощущения или, может быть, гамму ощущений вызывает это место. Затем просмакуйте ощущения в верхней части вашей правой руки.
Помните, что нет «правильных» или «неправильных» ощущений; надо просто чувствовать все происходящее от мгновения к мгновению, не думая об этом.
Теперь переместите свое внимание через все тело к верхней части левой руки и прочувствуйте то, что в ней происходит.
Далее переходите ниже, к локтю и предплечью левой руки. Прочувствуйте левую кисть и ладонь. Когда вы сосредотачиваетесь на той или иной части тела, не важно, что появляются ощущения в других частях. Не отдавайтесь им и не отвергайте их, не теряйте себя в них. Просто концентрируйтесь на той части, которой вы в этот момент заняты.
Левая кисть, ладонь и пальцы. Вслед за этим перемещайте внимание на левое бедро. Отметьте здесь свои ощущения.
Теперь вниз, на левую лодыжку, и еще ниже на левую ступню. Далее я предлагаю расширить фокус внимания и прочувствовать одновременно обе ступни и лодыжки и оба бедра одновременно. Прочувствуйте обе ноги целиком.
А теперь еще больше расширьте свое внимание и, продолжая чувствовать ноги, прочувствуйте и руки. Итак, вы ощущеете одновременно и руки и ноги.»
Если трудно, то сделайте схему, используя мои выделения в тексте.
А теперь – это от меня: перенесите внимание на лицо. Как только вы переносите внимание на лицо, на нем расслабляются мышцы так, словно старик распрямляет спину. Затем перенесите внимание с лица на волосистую часть головы и как бы «пройдитесь валиком». Далее упражнение также в изложении Тарта.
(картинка – 41 Глаза-уши)
«Продолжая чувствовать тело, включите активное слушание звуков.
Слух превалирует над кинестетическими ощущениями, так что большая часть вашего внимания уделяется именно ему. Я предлагаю вам одновременно слушать и чувствовать руки и ноги. Вам не нужно слушать каким-то особенным образом, просто слушайте и чувствуйте их. Такое слушание и одновременное чувствование всего тела может быть уже само по себе полезной формальной медитацией. Но я попрошу вас о большем – расширить объем внимания и медленно открыть глаза, продолжая в то же время активно слушать звуки и чувствовать свои руки и ноги».
Здесь мы попрощаемся с Чарльзом Тактом. По-моему, очень даже неплохо «утреннее упражнение» делать перед сном, тогда оно станет программой на следующий день.
Если вам не нравится читать про техники, тогда не читайте, а делайте только следующее упражнение.
5. Постельное
Проснулись, но глаза еще закрыты.
– Улыбнитесь, просто так.
– Проведите несколько раз ладонями по лицу от подбородка ко лбу – омолодились.
– Рисуйте зрачками закрытых глаз геометрические фигуры: круг, треугольник, квадрат. Или положите нижнюю часть ладоней на веки и сделайте несколько круговых движений в одну и в другую сторону, слегка надавливая на веки нижней частью ладоней.
– В положении лежа ноги на ширина плечь разворачивайте ступни внутрь-наружу около 15 раз. Затем тяните пальцы ног от себя и на себя также 15 раз. Помимо сосредоточения на теле в этом упражнении вы занимаетесь также профилактикой артритов.
6. Рыбалка
Закинув удочку, спокойно смотрите на поплавок. Когда рука держит удочку, не требуется никакого усилия для того, чтобы сосредоточиться на теле и отключить речемышление. Когда же руки свободны, можно сосредоточиться на дыхании. Затем наступит момент, когда мозг будет отключаться уже при приближении тела к водоему, и вы автоматически будете оказываться в состоянии "без ума". Такой навык быстро приобретается и быстро восстанавливается, даже после длительного перерыва.
7. По ходу движения
Когда вы идете, едете в транспорте или бежите трусцой, то поочередно переносите взгляд с ближнего объекта на самый дальний. В это время вы будете пребывать в некоторой осознанности, а также улучшать зрение.
Психологические техники
1. Выявление причины стресса через потоковое письмо
– Сначала немного подышите: длинный вдох и очень длинный выдох.
– На листе запишите вопрос: «Из-за чего я нервничаю?» И сразу же начинайте писать, и пишите все подряд, что приходит в голову… Так строча, вы вдруг словно наткнетесь на ответ и поймете: «Вот причина моего раздражения!»
– Поставьте новый вопрос: «Как я решу эту задачу?» И записывайте все пришедшие в голову варианты.
– И так наткнетесь на то, что вам нужно для решения этой задачи.
– Возьмите новый лист А4 и испишите его утверждением, которое сейчас выявили (любой рукой).
Интересно, что сделав это, вы, не решив еще своей проблемы (отдать долг, завершить проект, устроить праздник ребенку), почувствуете, что вам стало спокойно. А там и способ найдется.
2. Визуальная техника дпя исполнения желания от мастера Леры Хижной
– Подумайте, чего вы хотите достичь. Какая у вас сейчас цель, план или мечта?
– Сядьте удобно. Лучше закрыть глаза. Почувствуйте ваше дыхание.
– Теперь представьте, что из центра Земли поднимается поток энергии или света, втекает в ваши стопы, проходит сквозь ноги, промежность, позвоночник, сквозь шею, голову, до макушки и выше, поднимая вас наверх.
– Представьте себя в огромном шаре света. Это шар энергии вашей жизни.
– Визуализируйте, представляйте все, что вы хотите создать, проявить, иметь, сделать, кем вы хотите быть.
Если в процессе упражнения у вас появилось неверие, что это желание ваше, если возник страх или сомнение, пропал интерес к предмету, – подумайте: возможно, это не ваше, а навязанное вам, которое вы приняли за свое. Вы идете по пути его реализации, но даже при успешном исполнении такое желание не принесет вам удовольствия, счастья и радости. Уточните, чья это мечта. Родителей, друзей, социума? Если, представляя себя в этой мечте, вы ощущаете пустоту, имеет смысл заглянуть поглубже в себя, встретиться с собой настоящим, узнать истинные желания и намерения вашего сердца.
Благодарю соратницу по «смысложизненной» позиции – ведь в отличие от тела, ум способен накапливать гораздо больше, прежде чем дойдет до границы. И в уме можно создавать такие накопления, такую гору из желаний, что будет трудно нести ее на себе. Особенно если думать, что вы всего достойны.
А чем больше человек несет на себе, чем больше он о себе думает, тем труднее ему воспринимать знания, окружающих и близких.
3. Благодарственное
Попробуйте прямо сейчас вспомнить кого-нибудь, к кому вы уже испытываете искреннюю благодарность. Погрузитесь в это ощущение, задержите его, на вдохе представьте, как вы вдыхаете благодарность, наполняетесь ею и задерживаете ее внутри на минутку, а затем выдыхаете в мир. Отследите, как изменилось ваше состояние.
Это техника от Марии Суэрте, специалиста по оздоровительным практикам. Буду рада, если вам она пригодится. Но по моим наблюдениям, часто люди, излишне увлеченные этой визуальной техникой, в реальности вовсе не благодарны.
Существует невероятная сложность с благодарностью сегодня. Люди к ХХI веку стали высокоразвитыми и хорошо усвоили, что есть хорошо, а что плохо. Зная, что быть благодарным – это хорошо, а неблагодарным – плохо, многие притворяются благодарными, внушают это себе и воспитывают "как надо" своих детей: говорят все верно, но выглядит это (особенно для детей) фальшиво. Человек, правильно воспитанный, но не благодарный, похож на певца, который поет манерой, а не голосом. Это достаточно хорошо помогает в маркетинге, но дальше не идет.
Заблуждение в собственной благодарности не позволяет обрести истинную (а не поверхностную) благодарность. Человек может расточать во все стороны благодарные слова и взгляды: коллегам, попутчикам, знакомым, – тем кто помог найти дорогу, подсказал горячие клавиши. Но при этом может годами обижаться на своих близких друзей, или на отца и мать. Но чаще на одного из родителей: прикрываясь благодарностью к одному, легче скрыть от самого себя отсутствие благодарности.
Можно научиться быть действительно благодарным, как и по-настоящему счастливым. Это так же, как научиться читать, рисовать, танцевать. Не притворяйтесь! Будьте хорошими насколько, насколько можете сейчас. И не сравнивайте себя с теми, кто ни на каком уровне не имеет ни благодарности, ни воспитания. Им можно порекомендовать книгу Вадима Зеланда "Трансерфинг реальности. Третья ступень" – о том, как можно притворяться и это может хорошо помочь на первом этапе.
То же и с позитивным мышлением (которое еще будем разбирать подробно и сейчас немного подготовимся): улыбаемся окружающим в течение дня, а оставшись одни, перебираем все гадости в наших знакомых под аккомпанемент телевизора.
Для полного отключения негатива (на мой, совершенно не новый, взгляд) есть только один способ – как можно чаще быть с тишиной в голове, без речемышления, то есть стремиться не гонять мысли в голове.
Теперь вы более подготовлены к абсолютно эгоистической Практике, которая может изменить ход жизни.
4. Счастье вместо благодарности
Когда сделали кому-то что-то хорошее – не ожидайте за это ни от кого никакой благодарности. С чувством умиления скажите себе, точнее, своей внутренней сущности (маленькому ребенку внутри себя) какие-нибудь хорошие слова. Похвалите себя от всего сердца. Вы тут же ощутите себя полностью свободным от желания услышать чужие благодарности. Скажут вам «спасибо» – приятно, не скажут – тоже хорошо. По-настоящему хорошо, без всякого убеждения себя в этом.
Когда мы не получаем благодарности от людей, мы ее получаем как бы от неба, а небо-то, понятно, больше даже самого большого человека… Может, поначалу и придется себе это напоминать, но со временем и этого не понадобится. Очень быстро привычка не ждать благодарности становится естественным состоянием и уже не требует контроля. Мы всегда получаем то, что дали, и всегда больше, чем дали. Так стоит ли беспокоится о том, сказали вам «спасибо» или забыли? Самому не забыть бы поблагодарить…
