Текст книги "Эффективные психотехники для расширения сознания"

Автор книги: Михаил Бубличенко

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 14 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

Раздел второй. Йога

Учение Йоги – это явление уникальное и чрезвычайно древнее. В самом широком смысле основную философскую концепцию Йоги заключается в том, что человек рассматривается, как неотъемлемая часть Вселенной, частица макрокосма. Таким образом, систему йогов можно трактовать как союз индивидуального (дживатама) со всеобщим (паратама).

Одной из основ, на которое опирается вся теория и практика йоги, является философское учение Самкхья. В сочетании они дают динамическую систему бесконечного совершенствования человеческого организма.

Само слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж», означающего «соединять, подчинять». Таким образом, в конкретном узком применении это слово можно понимать, как направление и концентрацию внимания для воздействия силы человеческой мысли и духа на определенные части тела, органы и системы организма с целью их оздоровления и дальнейшего совершенствования.

Пионерами индийской йоги были ученые-мистики, которые пытались решить «вечный вопрос» о соотношении и взаимодействии в каждом человеческом существе бренного тела и бессмертной души. Более того – они пытались даже найти способы и средства для исполнения величайшей человеческой мечты: обретения бессмертия.

В результате многовековых усилий, помимо религиозной, этической и философской систем сформировалась также и уникальная система психофизиологического тренинга. В совокупности используется практически все: различные способы концентрации и расслабления, методики дыхания, упражнения как физические, так и умственные, принятие различных положений и поз тела (асаны), режимы питания и способы очищения организма от шлаков; разработаны даже особые правила поведения для практикующих это искусство.

Классическая йога насчитывает восемь ступеней на пути самореализации. Яма, нияма, вьяяма и асаны совершенствуют тело и интеллект, пранаяма и пратьяхара концентрируют энергию, которая затем ставится под контроль человеческого сознания дхьяной и самадхи.

Итак – вначале победа над телом и психикой, а затем полный контроль и управление своим организмом и энергией.

Следует учитывать, что существует несколько систем и комплексов йоги. Все они взаимосвязаны, как части дерева. Дерево имеет корни, ствол, ветви, листья, кору, соки, цветы, фрукты. Любая из этих частей несет свою, необходимую функцию – но каждая в отдельности не может являться деревом.

Чтобы достичь совершенства, необходима целостность. И человек, поставивший перед собой такую цель, должен посвятить ей всю свою жизнь. Любой читатель, сколько-нибудь знакомый с йогой – теоретически (как со всеобъемлющей философско-этической системой), либо непосредственно – то есть практикуя занятия по определенной системе йоги, прекрасно об этом знает.

Но это вовсе не означает, что отдельные комплексы упражнений из разных систем йоги не могут принести Вам никакой пользы. На практике доказано, что древнее индийское учение действенно, и не так уж мало людей используют определенные комплексы упражнений для своего духовного развития, не говоря уже о повышении общего тонуса, снятии усталости, и так далее. При этом они не посвящают занятиям йогой всю жизнь, используя лишь отдельные ее элементы.

Известно также, что в йоге существуют специальные комплексы упражнений, в особенности дыхательных. В такие комплексы вложена древняя мудрость и многовековой опыт йогов, и положительное их воздействие на человеческий организм не подлежит никакому сомнению.

Итак, Вашему вниманию предлагаются техники, используемые в двух системах йоги.

СИСТЕМА ХАТХА-ЙОГИ

Мы здесь не ставим своей целью детально рассказывать о сути данной системы либо останавливаться подробно на каждом ее аспекте. Но давайте для начала определимся с тем – что же это такое – Хатха-йога?

Хатха-йога (или физиологическая йога), по самой сути представляет собой методику общего очищения, оздоровления и укрепления человеческого организма при помощи целой особой системы физической культуры. Основными элементами, на которых строится вся эта культура, являются (А) асаны (позы), и (В) пранаяма (то есть комплекс дыхательных упражнений) – которые в сочетании позволяют осуществлять сознательный контроль над процессами жизнедеятельности человеческого организма, а также положительно воздействовать на функционирование внутренних органов. Третий элемент хатха-йоги, без которого даже самое краткое описание будет неполным – методики воздействия и контроль над эмоциональным состоянием человека.

Прежде, чем переходить к непосредственному описанию конкретных техник хатха-йоги, представляется совершенно необходимым сделать определенные оговорки. Дело в том, что независимо от того, насколько серьезно Вы намерены использовать методы йогов – как систему или же просто один из дополнительных, вспомогательных способов лечения – следует узнать о тех правилах, которые в любом случае нужно выполнять для того, чтобы достичь успеха. Кстати, так считают сами йоги: большинство приведенных ниже правил сформулированы именно ими. Итак:

1) Не приступайте к занятиям прежде, чем проконсультируетесь со своим лечащим врачом. Это в высшей степени разумно – ведь многие упражнения (в особенности это касается асан) могут быть Вам прямо противопоказаны, если у Вас больной позвоночник.

2) Йоги утверждают, что для человека, который курит, или пьет, или употребляет наркотики, или подвергает себя сексуальным излишествам – путь йоги закрыт. Всякие занятия теряют смысл.

3) Уж коли Вы приняли такое решение – занятия йогой должны быть систематическими, и продолжаться достаточно длительное время. Такие занятия не приносят пользы или даже облегчения «мгновенно».

4) Сам характер занятий йогой, как и их ритм, не рассчитаны на коллективную практику. Чтобы научиться правильно настраивать свое сознание (а это, как уже упоминалось, является одним из важнейших элементов), следует найти для занятий уединенное место.

5) Йога – это труд, постоянный и упорный. Всегда об этом помните и не падайте духом, встречаясь с трудностями.

ПРАНАЯМА (ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ)

Утверждая, что от способа дыхания в огромной степени зависит общее состояние здоровья и продолжительность жизни человека, йоги разработали целую науку о правильном дыхании.

Задумайтесь сами: большую часть жизни почти все мы проводим на рабочем месте – кто сидя, а кто и стоя на ногах весь день. При этом ритм нашего дыхания, как и поза, практически не изменяется часами. Само дыхание, как правило, остается неглубоким и частым, что со временем приводит к весьма плачевным результатам (одышка, нарушения кровообращения, и прочее).

Людей, ведущих неправильный, пассивный образ жизни, может заставить задуматься о своем здоровье древняя индийская пословица:

«Совсем не одно и то же вымести мусор из всей комнаты, заглянув в самые укромные уголки, или успокоиться, очистив от него только середину помещения».

Кстати, – именно эти слова очень часто приводят в пример йоги, говоря о необходимости правильного дыхания.

Полное дыхание йогов.

Комплексный характер дыхания – этим главным принципом руководствуются в своей практике йоги. Добиваются они этого, мобилизуя в едином дыхательном акте всю дыхательную систему. Грудная клетка при этом увеличивается практически до максимально возможного предела, а объем легких, соответственно, сильно возрастает. Помимо того – диафрагма, регулярно и довольно интенсивно сокращаясь, массирует органы брюшной полости. При полном дыхании весь организм получает максимальное количество кислорода.

Техника полного дыхания йогов. Для начала встаньте прямо и максимально расслабьтесь. Кстати, можно дышать и сидя, и лежа. Если Вы сидите – вначале расправьте грудную клетку. Лежать рекомендуется на твердой подстилке. Дыхательные упражнения по системе йогов начинают с энергичного выдоха, причем диафрагму следует втянуть в полость грудной клетки. После чего начинают вдыхать через нос, считая при этом до пяти. Контролируется продолжительность вдоха по ударам сердца. Вдыхайте воздух в три этапа:

● энергичным движением диафрагмы выпятите живот и набирайте воздух в легкие, сосредоточив внимание на этом же участке поверхности своего тела. Воздух медленно заполняет нижние отделы легких. Чтобы проконтролировать, как происходит наполнение, слегка помните рукой живот в области диафрагмы. Таким образом можно легко убедиться, есть ли еще резерв для продолжения вдоха. По мере овладения техникой такой контроль станет излишним.

● затем переместите внимание на нижнюю часть грудной клетки и расширяйте ее и среднюю часть груди – так называемое «грудное», или «реберное» дыхание.

● Последняя фаза (верхнее дыхание). Она связана с выпячиванием грудной клетки вперед. Вдыхайте столько воздуха, сколько могут безболезненно принять Ваши легкие (но не прерываясь). Во время этой фазы вдоха грудную клетку следует приподнять, а живот (до того расслабленный) – втянуть. Выражаясь образно, дыхание йогов можно описать как волнообразное движение по направлению от живота – вверх, и это естественно, потому что все три фазы вдоха происходят именно в этом направлении.

Выдох выполняют через нос – ритмично, свободно, поступательно. Выдыхают, двигаясь все в той же последовательности, что и при вдохе: вначале втягивают середину живота, затем стесняют нижнюю часть грудной клетки, и, в заключение, опускают плечи.

В первый день занятий, еще только приступая к овладению техникой полного дыхания йогов, упражняйтесь не менее минуты за полчаса перед каждым приемом пищи. В каждый из последующих пяти дней постепенно увеличивайте время занятий (как правило – на одну минуту в день).

Тренировки должны быть ежедневными.

Альтернативное дыхание.

Этот способ дыхания заключается в чередовании дыхания: поочередно то через одну ноздрю, то через другую. Такой специфический вид дыхания успешно практикуется йогами уже на протяжении многих столетий.

Техника выполнения:

Вначале не забудьте принять удобное положение (сами йоги предпочитают широко известную асану «лотос», или падмасану. Об асанах речь пойдет ниже). Затем вдохните так же глубоко, как при полном дыхании йогов, только через правую ноздрю, зажав пальцем левую. После полного вдоха удерживайте дыхание на протяжении трех-пяти, а затем – и десяти секунд. Выдыхайте свободно через левую ноздрю.

Затем снова вдохните через левую ноздрю и выдыхайте через правую. После задержки дыхания вдыхайте через правую и выдыхайте через левую (не забывайте при этом всякий раз зажимать одну из ноздрей, которая не используется).

Все упражнение в целом должно выполняться легко и ритмично. Полный цикл альтернативного дыхания предусматривает следующие действия.

● Освобождение легких от воздуха путем резких выдохов и периодических задержек дыхания на несколько секунд перед каждым следующим вдохом.

● Вдох через правую ноздрю.

● Задержка дыхания согласно установленному ритму.

● Выдох через левую ноздрю.

● Вдох через левую ноздрю.

● Задержка.

● Выдох через правую ноздрю.

● Задержка дыхания после выдоха перед началом нового цикла.

Доказано, что альтернативное дыхание по вышеприведенной методике йогов действительно укрепляет нервную систему, стимулирует деятельность головного и спинного мозга, а также благотворно сказывается на организме в общем.

Комплекс дыхательных упражнений для укрепления нервной системы.

В том случае, если Ваша работа или частная жизнь связаны с большим нервно-эмоциональным напряжением, воспользуйтесь предлагаемыми ниже дыхательными упражнениями из арсенала хатха-йоги.

Техника выполнения:

Начните с энергичного выдоха и свободного вдоха. Характерной особенностью такого рода упражнений является то, что одновременно с выдохом Вы должны поднять руки вперед чуть выше уровня плеч, поворачивая кисти ладонями вниз. Затем пальцы рук следует сжать в кулаки и задержать дыхание на пять-десять секунд. Во время задержки дыхания руки согните в локтях, а сжатые кулаки приблизьте к предплечьям.

Затем, одновременно с выдохом, разожмите кулаки, а руки расслабленными опустите вниз. После чего корпус наклоняется вперед – и в упражнении делается небольшая пауза.

Когда Вы опускаете руки вниз – поверните ладони в сторону пола. При выполнении упражнения сгибайте руки свободно, но все же с некоторым напряжением – словно преодолевая какое-то незначительное сопротивление.

Описанные выше действия повторите два-три раза. Йоги утверждают, что данное упражнение прекрасно укрепляет нервную систему.

Дыхательные упражнения.

В течение рабочего дня, когда нет времени и места для серьезных занятий дыхательной гимнастикой по системе йогов, но все же требуется стимулировать свою работоспособность, рекомендуется воспользоваться комплексом из десяти упражнений, который приводится ниже.

1) Встаньте лицом к открытому окну или отправьтесь заниматься дыхательной гимнастикой на свежий воздух. Свободно вдыхайте, поднимая руки вверх. Вдох продолжается до момента поднятия и соединения рук над головой. В таком положении задержите дыхание на семь-десять секунд. После чего свободно выдохните, одновременно опуская руки вниз. Упражнение выполняется два-три раза.

2) Встаньте, широко расставив ноги, лицом к открытому настежь окну. Вдыхайте, поднимая руки до уровня плеч (ладони обращены вниз). Во время паузы в дыхании разведите руки в стороны и свободно наклоните корпус вправо и влево насколько это возможно. При этом ноги должны оставаться неподвижными. Сделайте два-три наклона, затем резко выдохните воздух через рот, а руки опустите вниз. Такие наклоны выполняют, для начала, по три-пять раз, постепенно доводя их число до десяти-двенадцати.

3) Исходное положение – стоя, с широко расставленными ногами. Выполните полное дыхание йогов. Дышите как можно свободнее. Начните вдыхать с одновременным поднятием рук в стороны и вверх (ладони обращены вниз). Затем задержите дыхание и выполните несколько круговых движений руками – вращайте руки сначала вперед, а потом назад. Выполняется три круговых движения вперед и три назад – затем руки свободно опускаются вниз.

4) Лягте на пол на живот. Ладонями обопритесь о поверхность пола (такое положение напоминает асану «кобра»). Выполните полное дыхание йогов, а затем задержите дыхание на несколько секунд. Теперь приподнимите тело, продолжая опираться о пол руками и пальцами ног. Свободно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется от трех до пяти раз. Замечательно повышает тонус мышц спины и живота.

5) Встаньте лицом к стене и обопритесь о нее ладонями вытянутых вперед рук (на уровне плеч). Выполняйте полное дыхание йогов, делая пазы по две-три секунды и при этом сгибая руки в локтях, пока не коснетесь стены лбом. Затем резким движением верните тело в исходное положение. Выдох – через рот. Выполняется три-пять раз подряд.

6) Стоя, слегка расслабив ноги, положите руки на пояс. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на одну-две секунды. Затем свободно наклоните корпус вперед, вдыхая воздух через нос. Выпрямившись, вдохните, снова задержите дыхание, а потом, наклоняя корпус вперед, постепенно выдохните. Упражнение выполняется однократно, но в три приема – с наклоном корпуса вперед, вправо и влево.

7) Примите наиболее удобную для Вас позу, сидя на полу (можно упражняться и стоя, расставив ноги в стороны). Глубоко вдыхайте, набирая воздух в легкие короткими прерывистыми глотками. Заполняйте таким способом легкие воздухом до предела. Далее задержите дыхание на пять-десять секунд, и выдохните через нос – не торопясь, свободно.

8) Сядьте на пол поудобнее, хорошо распрямите позвоночник. Постарайтесь полностью сконцентрироваться на себе, не замечая внешних раздражителей. Затем начните с короткого энергичного выдоха. Далее свободно вдохните, контролируя время заполнения легких воздухом по ударам пульса. В начале упражнения вдох должен занимать два удара пульса. Затем задержите дыхание на восемь ударов – и выдохните на четыре удара. Продолжайте, увеличивая пропорцию (3-10-6, 4-12-8, и так далее), пока не достигнете соотношения 8-20-16.

9) Удобно расположившись на стуле, вдохните через правую ноздрю, и выдохните одновременно через обе. Затем вдохните через правую ноздрю и выдохните также через обе. Повторяется по пять раз для каждой ноздри.

10) Не задерживая дыхания, начните с глубокого вдоха через любую из ноздрей. Затем выдохните ртом. Дышите часто, а после каждого полного выдоха делайте паузу на одну-две секунды. Это упражнение рекомендуется выполнять в комплексе с восьмым и девятым.

И, в качестве заключительного слова о дыхательной гимнастике по системе йогов, хочется еще раз заметить: да, эффективность и польза ее несомненно доказаны; но не ждите немедленного результата. При условии, что Вы занимаетесь систематически и каждый день, положительный эффект, как правило, можно явно ощутить к середине второго месяца занятий (на шестую-седьмую неделю от начала тренировок).

ПОЗЫ ТЕЛА (АСАНЫ)

Наиболее характерные отличительные особенности системы йогов от привычной нам (европейской) физкультуры и гимнастики состоят в следующем.

Известно, что почти все физические упражнения связаны с быстрыми и энергичными движениями, в то время как хатха-йога включает в себя, в основном, плавные и грациозные действия, которые в большинстве случаев сопровождаются полным расслаблением мышц и нервной системы.

Известно также, что после занятий привычной нам, «европейской» физкультурой человек практически всегда испытывает некоторое утомление – если даже не переутомление. С другой стороны, упражнения йогов – разумеется, при условии их правильного выполнения – не связаны абсолютно ни с какими неприятными ощущениями. И это естественно: вед резкое сокращение мышц физкультурника значительно увеличивает нагрузку как на сердечно-сосудистую, так и на все прочие системы его организма. В противоположность чему – плавные движения, столь характерные для гимнастики йогов, в их непременном сочетании с контролируемым, ритмичным, полноценным дыханием и обязательными периодами расслабления, не перегружают излишне человеческий организм.

Еще один немаловажный момент. Высоко динамичные физические упражнения, в бесспорном большинстве случаев, способны выполнять молодые, здоровые люди – в то время, как асаны посильны и тем, кто ослаблен болезнью, а также людям преклонного возраста. Необходимо только разумно подобрать все то из богатейшего арсенала йоги, что соответствует Вашему состоянию здоровья либо возрасту.

Кстати говоря, существуют даже специальные комплексы простейших и наилегчайших упражнений, известные как «Пранаяма Йогендры».

Итак, асаны.

Само слово «асана» в переводе с санскрита означает: «поза», «положение» – а также «поток». Асаны – это не просто гимнастические упражнения. Практикуясь в принятии асан, Вы сможете не только укрепить свое здоровье, но и значительно улучшить свои осанку и телосложение, а также приобрести силу и уверенность в себе. Только следует помнить общий для всей йоги закон: если человек чрезмерно увлекается культурой своего тела, забывая при этом о необходимости постоянного поддержания внутренней гармонии, гармонии духа – все усилия его будут напрасны.

Несколько общих правил при выполнении асан.

● Выполняя любую позу, необходимо контролировать свое дыхание. Так, например, наклон корпуса всегда соединяют вместе с выдохом, а выпрямляют тело одновременно со вдохом.

● Каждую тренировку или занятие по системе йогов необходимо предварять несколькими обычными, согревающими тело движениями. Затем, уже в ходе самой тренировки, непременно следите за тем, чтобы упражнения, связанные с растяжением мышц, чередовались с упражнениями, при которых соответствующие мышцы расслаблялись. Позы, в которых используется наклон или поворот тела в одну сторону, должны дублироваться – с использованием поворота или наклона в противоположную сторону. Равно и позы, требующие напряжения, должны перемежаться расслабляющими позами.

● Желательно предварять занятия асанами гигиеническими процедурами: умыться, прополоскать горло, очистить глотку и полость рта, выполнить полное дыхание йогов с целью очищения легких.

● Наконец, к выполнению асан можно приступать лишь после того, как кишечник и мочевой пузырь полностью опорожнены. Тогда и упражнения будут Вам не в тягость, но в радость.

Излюбленной асаной йогов является поза «лотос» (падмасана). Видимо, любой читатель хорошо с ней знаком по бесчисленным изображениям (к примеру, Будда практически всегда изображается именно в этой позе). «Лотос» также является исходным положением тела при выполнении множества других асан. Падмасана довольно трудна для любого новичка; освоение ее требует значительных усилий и определенного времени. Таким образом, рекомендуется использовать в качестве основной и исходной позы не «лотос», а другую, более простую асану, которая так и называется —