Текст книги "Несмотря ни на что. Как преодолеть страх, неприятие и критику на пути к своей мечте"
Автор книги: Марк Макгиннесс
Жанр:
Психология
сообщить о нарушении
Текущая страница: 4 (всего у книги 14 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]
1. В следующий раз, когда вас отвергнут, дайте себе сорок восемь часов (или столько, сколько сочтете нужным), чтобы уйти от удара.
Полностью отвлекитесь, оправьтесь, проведите время с друзьями, погуляйте – делайте все возможное, чтобы отвлечься и обработать полученный опыт.
2. Во время ежедневной медитации (надеюсь, вы не перестали ею заниматься?) обратите особое внимание на свои чувства и ощущения. Что вы переживаете?
3. Дайте эмоциям выход в безопасной обстановке. Кричите, шумите, поговорите с другом, напишите гневное письмо человеку, который вас отверг (но ни в коем случае не отправляйте!).
4. Спросите себя: чему меня научил этот случай? Что мне надо изменить в будущем?
5. Когда сорок восемь часов (или другой срок) истекут, встаньте на ноги и вернитесь к работе.
Примечания
Спасибо сенсею Тони Экклстоуну из Meridian Aikido Club за то, что ввел меня в мир айкидо. www.meridianaikido.org.uk
Блог Джона Итона о мозге, разуме и работе над собой: www.reversethinking.co.uk
Глава 11
Валяются только свиньи
Еще о том, как уходить от удара: нельзя просто кататься по полу или лечь и лежать. Вы должны откатиться, встать на ноги и принять боевую стойку, чтобы защититься.
На экзамене на получение следующего уровня (кю) в айкидо есть задание по укэми (падениям и переворотам). Когда вы встаете, два обладателя черного пояса стараются вас повалить, поэтому вам нужно моментально восстанавливать равновесие.
Если вас опрокинули, вы проиграли (чем выше ступень, на которую вы претендуете, тем быстрее и сильнее вас толкают).
Если перенести понятия айкидо на неприятие, разница между приемом «откатиться – встать» и катанием по полу такая же, как между ощущением боли и упоением от того, что вы ее ощущаете. Развивать в себе стойкость – не значит уклоняться или избегать боли. Чтобы чему-то научиться, вы должны почувствовать боль. Но это и не значит, что надо ее подпитывать или продлевать, переходя в режим «бедный я, несчастный» и раз за разом проигрывать неприятие в мыслях, рассказывая самому себе, какую ужасную несправедливость вы пережили.
Валяться в грязи должны свиньи, а не люди.
Вспомните о сорока восьми часах О’Нила! Через два дня игроки должны явиться на тренировку и выложиться на сто процентов. Поэтому, когда время истекло, пора встать на ноги и сделать следующий шаг в нужном направлении.
Ваши следующие шаги1. Установите срок для восстановления. Сорок восемь часов – хороший ориентир, но подумайте, сколько понадобится именно вам. Что бы вы ни делали, не носите неприятие, как шрам.
2. Не обманывайте себя. Когда вам плохо, подумайте: сколько в этом настоящей боли, а сколько – жалости к себе? Некоторым клиентам помогал точный подсчет: «Во вторник мне было довольно плохо, но я понял, что в этом только сорок процентов настоящей боли, а шестьдесят процентов – жалости к себе, и мне стало легче!»
Глава 12
Семь надежных способов усугубить неприятие
Легко сказать «перестань валяться», но не так просто это сделать. Если вы только что пережили отказ, многие ваши мысли автоматические и полуосознанные. Если вы их не осознаете, они могут сделать ваше состояние значительно хуже, чем надо. Поэтому ниже – небольшой путеводитель по самым вредным мыслям, которые могут появиться вслед за неприятием, и советы, что с ними делать.
1. Всё на свой счетЛадно. Я говорил, что для человека естественно отождествлять себя со своим трудом и принимать отказы и критику близко к сердцу. И это правда. Вы должны полностью вложиться в работу, раз хотите получить достойные плоды, поэтому отрицательную реакцию на результат ощущаете как неприятие вас самих. И если вас не приняли на работу или в команду, вы очень отчетливо ощущаете это как отторжение вас как человека.
Но не позволяйте себе воспринимать каждый конкретный отказ, и даже серию отказов, как суждение о вас и всей вашей карьере. Говорят, что роман-бестселлер Уильяма Голдинга «Повелитель мух» отфутболили как минимум десять издательств. Представьте, что он сказал бы себе: «Так. Девять неудач. Профессионалы не ошибаются. Я точно не писатель. Нет никакого смысла отправлять рукопись еще раз».
Помните, что если вы или ваша работа в данном конкретном случае не подходит, это не значит, что вы в принципе не способны реализовать свои желания. Поэтому будьте внимательны к мыслям, в которых содержится доказательство обратного.
Чего не говорить
• «Я вечно проигрываю».
• «Я неудачник».
• «Я ненастоящий художник/писатель/футболист/кто-то еще».
Что говорить
• «В этот раз не получилось, но я все равно хороший спортсмен/руководитель/повар».
• «Им я не подошел, но кто-то другой оценит меня и то, что я делаю».
• «Ладно, пока я не лучший в мире, но если учиться на таких ошибках, можно им стать».
• «То, что я пролетел в этот раз, не значит, что у меня не выйдет в следующий».
2. ПовторениеПолучить отказ – плохо само по себе, но намного хуже, если вы начнете снова и снова переживать его в мыслях. Самые депрессивные люди, которых я встречал, постоянно смотрели в воображении фильм-катастрофу о наиболее тяжелых случаях отказов и неудач.
Когда вы переживаете неприятие, сесть, проанализировать свои действия и подумать, что можно улучшить в будущем, – отличный ход. Но как только вы это сделали и определили направление действий, воображаемое кино надо сдать в архив.
Вам помогут в этом медитационные упражнения. Сосредоточьтесь на том, что видите, слышите, чувствуете в настоящий момент, на осязании, вкусе и запахе.
Если вы сосредоточены на текущем моменте, легче остановить фильм-катастрофу.
Не надо
Проигрывать в мыслях кино об отказе (или отказах), сопровождаемое замогильным голосом, рассказывающим, как все было ужасно.
Вместо этого
а) Найдите время проанализировать свои действия. Ставьте себе высокие стандарты и будьте кристально честны (если можно, попросите кого-то, кто вас хорошо знает, вам помочь). Чему вас научил этот случай? Что можно сделать иначе в следующий раз?
б) Как только вы это сделали, сдайте мысленное кино в архив:
1. Закройте глаза, представьте себе DVD-плеер и телеэкран, на котором смотрели кино.
2. Представьте, как нажимаете кнопку «стоп», вынимаете диск, кладете на место и закрываете ящик на ключ.
3. Затем вы возвращаетесь в удобное кресло и вставляете диск, а на нем – репортаж о положительных изменениях, лучшем результате и будущем успехе (хотите – мысленно угощайтесь попкорном. В нем очень мало калорий!).
в) Проведя самоанализ и сдав свое мысленное кино в архив, выкиньте его из головы. Чтобы оставаться в реальности и избавиться от ненужных мыслей, используйте медитацию ясного ума.
3. РаскаяниеРаскаяние идет рука об руку с повторением. Вам мало напоминать себе, как все было ужасно, – надо еще мучить себя мыслью, что все могло быть куда лучше, если бы вы поступили иначе. Поэтому вы бичуете себя за собственную «глупость».
Однако не забывайте, что каждый крепок задним умом. Если бы вы тогда знали то, что знаете сейчас, – конечно, вы все сделали бы по-другому.
Но вы не знали, потому и не сделали. А если бы и знали, нет никаких гарантий, что это привело бы к успеху.
Поэтому перестаньте раскаиваться.
От этого нет никакой пользы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что нужно начать делать для успеха в будущем.
Чего не говорить
• «Если бы я сделал Z, то не выглядел бы так жалко».
• «Ах, если бы только я сделал Z… Представляете, как я был бы счастлив?»
• «Дурак я, дурак. Надо было сделать Z».
• «Как я мог этого не сделать? О чем только думал?»
• «Я проворонил свой шанс, и мне больше никогда не улыбнется такая возможность».
Что говорить
• «Я сделал все что мог. В следующий раз будет лучше».
• «Знал бы, где упасть, соломки бы подстелил. Главное – учиться на ошибках».
4. Предсказание будущегоЭто настоящий убийца. Вы говорите себе, что раз вас отвергли в прошлом, то в будущем вас тоже будут постоянно отвергать. Совершенно нелогично, но звучит пугающе убедительно!
Противоядие – посмотреть правде в глаза: если у вас нет сверхъестественных способностей, предсказывать будущее вы не можете.
Но вы можете влиять на будущее, приобретая новые навыки и знания и совершенствуясь.
Чего не говорить
• «Успеха мне не видать».
• «Все это только доказывает, что мой удел – поражение».
• «Какой смысл пытаться еще раз? Будет еще одно разочарование и ничего больше».
Что говорить
• «Я не получил эту возможность, но вполне могу получить другую».
• «В следующий раз я попробую подойти по-другому, и все будет иначе».
• «Если я учту и исправлю ошибки, в следующий раз шансы будут больше».
5. СравнениеВполне естественно сравнивать себя с другими, особенно с коллегами. Было бы странно, если бы вы немножко не позавидовали другу или сопернику, достигшему бо́льших успехов. Поэтому легко попасть в ловушку сравнения и начать критиковать себя за то, что вы не так хороши, как кто-либо другой.
До какого-то момента сравнение – штука неплохая. Оно побуждает повторить чужой успех и превзойти его. Но на определенном уровне оно становится палкой, которой вы себя бьете. Когда это происходит, лучше всего сосредоточиться на себе. Сравнивайте текущие достижения с прошлыми. Стали ли вы хоть немного лучше? Как у вас это получилось? Насколько хороши вы будете через год, если продолжите в том же духе? Что надо делать, чтобы продолжать расти?
Чего не говорить
• «Смотри, что они сделали, пока ты тут застрял».
• «Если они могут, почему у меня ничего не выходит?»
Что говорить
• «У меня свой темп. Если продолжить учиться и совершенствоваться, все получится».
• «Я соревнуюсь с самим собой, а не с окружающими».
• «Я сам устанавливаю себе критерии успеха».
• «Сейчас я лучше, чем год назад. Если подтянусь, через год стану еще намного лучше».
6. Только десертИногда мы смотрим на чужие достижения и говорим себе: «Так нечестно. Я не заслужил того, чтобы здесь торчать». В таком настроении кажется очевидным, что вы лучше всех, а мир – очень несправедливое место.
Но это напоминает желание попасть в сказку. Насколько мне известно, сказочных мест не бывает. Можно нарисовать в своем воображении мир, где каждый (а особенно вы) получает ровно то, на что претендует. Но плод ваших фантазий в обозримом будущем не станет реальным; пока вы живете в этом мире и не получили желаемого, хотя, с вашей точки зрения, заслужили.
Можно продолжать фантазировать о стране пряничных домиков.
Или сосредоточиться на реальной ситуации, начать планировать и показать привратникам, что вы лучший кандидат.
Чего не говорить
• «Так нечестно!»
• «Я заслуживаю большего!»
• «Что они сделали, чтобы заслужить успех? Они наверняка врали/жульничали/дали взятку/переспали с кем надо».
Что говорить
• «Я могу лучше, чем они, и докажу это».
• «Это было нечестно, но я все равно справлюсь».
• «Надо отдать им должное: они явно что-то сделали как надо».
7. ПреувеличениеОтказ может восприниматься как конец света. Но это неправда. Если вы читаете эту книгу, значит, конец света пока не наступил. Поэтому постарайтесь избежать естественной склонности человека к преувеличениям, не превращайте разочарование в катастрофу.
Когда это только что случилось, можете преувеличивать и ругаться сколько хотите! Но если прошло много времени и вы продолжаете метать проклятия и делать из мухи слона, значит, у вас проблема. Будьте честны со своими чувствами, но не пускайте мысли на самотек. Избегайте слов вроде «самый плохой», «совершенно», «полностью», «никогда» и «всегда». Вместо этого придерживайтесь фактов.
Чего не говорить
• «Хуже быть не может!»
• «Полная катастрофа!»
• «Я никогда в жизни не получу что хотел!»
• «Почему это всегда происходит именно со мной?»
Что говорить
• «Ну да, я опять проиграл, но это не конец света».
• «Это большое разочарование, но раньше я справлялся. Справлюсь и теперь».
• «Сейчас что-то пошло не так, но [напомните себе о прошлом успехе]».
Как вариант, продолжайте преувеличивать, но с оттенком иронии:
• «Значит, конец света? Кто бы мог подумать, что он наступит именно во вторник?»
• «Похоже, я опять в аду. Интересно, сколько я пробуду здесь на этот раз?»
• «Итак, меня официально признали полным и окончательным неудачником первой степени. Какие еще новости?»
Глава 13
Не думайте о черном ящике
Еще один надежный способ усугубить неприятие – думать о черном ящике.
«Черный ящик» – научный термин, обозначающий систему или прибор, который можно анализировать только на основе поступающих и исходящих сигналов, так как его внутреннее устройство и происходящие в нем процессы точно не известны.
В электронике применяют транзисторы – устройства, переключающие или усиливающие электрический ток или сигнал. Транзистор – разновидность черного ящика, потому что можно отрегулировать поступающие в него сигналы и получить желаемый результат, даже если вы не заглядывали внутрь и не понимаете, что там происходит.
Некоторые финансисты используют специальные программы, которые автоматически осуществляют продажи и покупки при наступлении на рынке определенных условий. Брокеру необязательно уметь программировать или понимать, как работает программа, чтобы ей пользоваться.
Психологи-бихевиористы рассматривают человеческий мозг как черный ящик. Их не волнует, что на самом деле происходит в пространстве между ушами: они анализируют стимулы (входящие сигналы) и поведение (исходящий сигнал), стараясь выявить модели и взаимосвязи. Я не психолог-бихевиорист, но такой подход может помочь избежать мучений, если вы боретесь с неприятием.
Например:
Может быть, привратник даже не удосужился вам отказать. Вы не получите ответа, даже если спросите несколько раз. Что случилось? Может быть, «на другом конце» слишком заняты, им лень, у них плохое настроение, они боятся сообщить вам плохую новость?
Вы никогда не узнаете. Ответ – в черном ящике.
Может быть, привратник отклонил вашу кандидатуру без объяснений. Так что же вы сделали не так?
Вы никогда не узнаете. Ответ – в черном ящике.
Может быть, вас отвергли со стандартной формулировкой: распечатали шаблон и подписали (или подписала секретарша). Как же они определили, что ваше место – в стопке отклоненных кандидатур?
Вы никогда не узнаете. Ответ – в черном ящике.
Может быть, они отвергли вас, но в объяснении – фактические ошибки или откровенная ложь? Какова настоящая причина, по которой вас развернули?
Вы никогда не узнаете. Ответ – в черном ящике.
Или, может быть, они вели себя так по-хамски или нелепо, что вы, как ни старались, не можете понять, в чем дело? Что с ними? Как им вообще пришло в голову так себя вести?
Вы никогда не узнаете. Ответ – в черном ящике.
Если вы захотите выяснить правду, можно провести остаток дней, пытаясь понять, что же находится внутри черного ящика.
«Наверное, я перестарался».
«Я недостаточно старался».
«Мне надо было задавать больше вопросов».
«Я спрашивал слишком много».
«Я слишком образованный для этой должности».
«У меня не хватает опыта».
«Они не хотят принимать еще одного мужчину».
«Точно! Надо было надеть галстук!»
«Они просто идиоты!»
«Кумовство».
«Они хотели мне насолить».
«Я не подмазал, где надо».
Можно до бесконечности продолжать в том же духе. Но какой в этом смысл? Даже найдя «правильное» объяснение, в глубине души вы будете понимать, что это всего лишь предположение. Ответ скрыт внутри черного ящика.
Увидев, что имеете дело с черным ящиком, перестаньте пытаться анализировать его содержимое.
Все, что вы можете – это менять входящие сигналы и смотреть, как они влияют на результат. Если вам не отвечают по электронной почте, попробуйте позвонить. Если не устраивает стандартное письмо-отказ, напишите и попросите прислать более подробный отзыв. Если кто-то из знакомых знает человека, участвовавшего в принятии решения, можете попробовать выведать что-нибудь через него.
Если изменение сигналов ничего не дает, самое время пойти дальше. Оставьте черный ящик в покое и забудьте о нем. В этот раз вы по какой-то причине не подошли, но если вы не сдадитесь, вас ждут другие возможности.
Ваши следующие шаги1. Прежде всего потренируйтесь различать черные ящики. К ярким признакам относятся расплывчатое, формальное общение или его отсутствие, дежурные ответы, стандартные отказы, грубое или ненормальное поведение.
2. Признайте, что вы, естественно, хотите угадать, что происходит внутри. Но напомните себе, что настоящего ответа никогда не получите.
3. Оставьте черный ящик в покое. Перестаньте о нем думать. Закройте глаза и представьте, что вручаете его привратнику, закапываете в огороде или бросаете в огонь.
4. С помощью медитации продолжайте сосредоточиваться на настоящем.
5. Переходите к следующему этапу вашего пути.
Глава 14
Вы всё еще в игре?
Рано или поздно мы все оказываемся на последнем рубеже, но до этого, возможно, вам придется много раз упасть.
И много раз будет казаться, что вы никогда не подниметесь, никогда не восстановитесь, никогда не сможете пройти через это снова.
Но когда пыль оседает, вы удивляетесь, как часто находятся силы подняться вновь. Время идет, раны заживают, в конце тоннеля начинает брезжить свет. И в какой-то момент, через несколько дней, а может, через несколько месяцев или лет, вы почувствуете, что к вам вернулась искорка былого энтузиазма. Вы с изумлением осознаете, что хотите снова пройти через все. Но на этот раз результат должен быть другим.
Например, вас только что в очередной раз не приняли на работу, к которой вы всем сердцем стремились. Вы ощущаете, что мир рухнул. Появляется искушение все бросить и умерить аппетиты. Но, читая объявления, вы осознаете, что мир на месте, вакансии появляются, и у вас все так же имеется резюме или портфолио. Вы по-прежнему в игре. И вы по-прежнему хотите победить.
Или представьте, что вы предприниматель, и ваш последний проект с треском провалился. На разработку ушли месяцы, невообразимое количество денег, времени и нервов, но продукт никто не покупает. И всем безразлично, как вы переживаете. После этой катастрофы вы думаете, что игра окончена. Но взгляд падает на смету на следующий месяц, и вы понимаете: вам хватит средств, чтобы не выносить мебель и не снимать вывеску. У вас все так же есть клиенты, которым нужны другие ваши товары и услуги. И вы помните идею, которая легла в основу нового продукта… Вы по-прежнему в игре. И по-прежнему намерены победить.
Еще одна ситуация. Допустим, вы писатель, и ваш роман отклонили двадцать издательств. Вы неделю провалялись в кровати с пультом от телевизора и чипсами/шоколадом/виски (нужное подчеркнуть) в промышленных количествах. В один прекрасный день вы смотрите на окно и замечаете свет по краям занавесок. «Наверное, сейчас утро», – думаете вы. Отодвинув занавеску, вы жмуритесь от солнца и понимаете: рукопись никуда не делась, а список издательств не исчерпан. И что вы так и не прочитали о том, как издать книгу самостоятельно. У вас даже имеется идея нового романа, и вам не терпится взяться за перо. Вы по-прежнему в игре. И по-прежнему хотите победить.
Или, скажем, вы актер, и вам опять не дали даже второстепенной роли, не говоря о той, которую вы хотели. Вам все надоело. Вы не отвечаете на успокаивающие звонки вашего продюсера/мамы/лучшего друга (ненужное зачеркнуть), перестаете репетировать, не обращаете внимания на профессиональные журналы. Но однажды из нездорового любопытства вы одним глазком заглядываете в один из них и видите объявление о новой роли. Вы знаете, что сможете ее сыграть. У вас все еще остается время. И у вас все еще есть номер телефона вашего агента. Вы по-прежнему в игре. И по-прежнему хотите победить.
Нет, вы не хотели действовать ни по одному из этих сценариев, полагая, что все будет быстрее и проще. Вы думали, что к этому времени уйдете далеко вперед.
Но вы там, где есть. И мир такой, какой есть. И в игру все так же предстоит сыграть – если вы всё еще не передумали.
Ваши следующие шаги1. Получив крупный отказ – такой, который воспринимается как «последний рубеж», – не сопротивляйтесь и уйдите от удара. Дайте себе положенные сорок восемь часов (или их эквивалент), чтобы раны немного зажили.
2. Когда время на зализывание ран истекло, соберите то, что нужно, чтобы продолжить игру и перейти к следующей возможности: время, деньги, связи, партнеров и т. д. У вас осталось все необходимое?
3. Теперь спросите себя, сохранился ли у вас энтузиазм? Хотя бы толика?
4. Если энтузиазм на месте, спросите себя: «Какой шаг, пусть и маленький, можно сделать, чтобы вернуться в игру?» Например, позвонить агенту, посмотреть вакансии в интернете, открыть список издательств.
Шаг должен быть как можно меньше и конкретнее – что-то, что можно сделать в ближайшие пять минут. Сделайте его.
