Текст книги "5 простых способов прокачать самооценку"
Автор книги: Лаванда Ли
Жанр:
Личные финансы
сообщить о нарушении
Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)
Лаванда Ли
5 простых способов прокачать самооценку
Введение
Выражаю признательность всем учителям, ученикам и читателям, благодаря которым эта книга появилась на свет. Желаю вам приятного чтения! В добрый путь по дороге знаний.
Что такое уверенность в себе и высокая самооценка? Какие преимущества и выгоды они дают? Зачем они нужны?
Уверенные в себе люди с адекватной самооценкой вряд ли задают такие вопросы. Когда у человека всё в порядке, он не задумывается о таких вещах. Но если в жизни что-то не ладится, первое, на что надо обратить внимание – на адекватность самооценки. Ведь она является отправной точкой, на основании которой человек ставит цели, строит планы, оценивает результаты.
Самооценка формирует уровень притязаний и ожиданий от жизни. Проблемы могут возникать как при заниженной, так и при завышенной самооценке. По сути, это две стороны одной медали – и то и другое говорит о травме врождённого чувства собственного достоинства и чувства самоценности. То есть у человека потерян контакт с собой и со своими истинными способностями, талантами, желаниями и потребностями. В результате он впускает в свою жизнь не то, что нужно ему, а то, что ему не подходит. Это вызывает внутреннее чувство неудовлетворения и недовольства жизнью.
С уверенностью в себе ситуация схожая. Нарушения в этой области могут проявляться и как неуверенность в себе, и как самоуверенность. Поэтому просто повышать уверенность в себе и самооценку смысла нет, так как это может привести к обратной стороне медали – завышенной самооценке и самоуверенности. На первый взгляд может показаться, что вы достигли своей цели, но по факту это не решит проблему. Главное ведь – чувствовать удовлетворение и довольство жизнью. А при завышенной самооценке и самоуверенности это тоже не получится.
В самооценке главное – адекватность. Когда человек не придумывает себя, а знает кто он и что ему необходимо. В этом случае он точно выбирает из “жизненного меню” только те блюда, те вещи и тех людей, которые подходят именно ему. А когда он получает то, что ему соответствует, возникает огромное чувство удовлетворения, довольства, внутренней всеобъемлющей сытости и радости. Поэтому в книге будут даны рекомендации и советы не для повышения самооценки, а для того, чтобы “починить” врождённое чувство собственного достоинства и чувство самоценности. Когда с ними всё в порядке, то и с уверенностью в себе, и самооценкой тоже всё налаживается.
Глава 1. Об уверенности в себе и самооценке. Смыслы и последствия заниженной самооценки
Что плохого в низкой самооценке и неуверенности в себе? Такие люди кажутся безобидными и могут вызывать умиление. Заниженную самооценку легко перепутать со скромностью. Но реальные последствия плачевны не только для самого человека, но и для его окружения.
При заниженной самооценке в первую очередь страдают отношения – с собой, с жизнью, с окружающими. И самому человеку плохо и рядом с ним тяжко и уныло. Вместо чувства свободы, творчества и радости жизни, вокруг “источника неуверенности” распространяется неловкость, стеснённость и озабоченность ситуацией. Причём неважно, что происходит и какие жизненные обстоятельства складываются, сомнения и неуверенность всегда превращают это в мучительное беспокойство.
Неуверенный человек с низкой самооценкой почти постоянно себя критикует, ругает за ошибки, обесценивает свой труд и своё время. Его самочувствие и настроение “ниже плинтуса”, ощущения беспомощности и безнадёжности становятся постоянными спутниками.
Неуверенному в себе человеку как воздух необходимы поддержка и похвалы от других, более значимых людей. В результате он становится зависимым от мнения других и перекладывает ответственность за свои действия на "мнения авторитетных персон”. Вместо того, чтобы руководствоваться внутренним знанием и реализовывать свои таланты, свой потенциал, своё предназначение, он делает только то, за что, как он надеется, его похвалят и одобрят.
Уверенность связана с личной силой. А личная сила базируется на ответственности. Пока человек не возьмёт ответственность за свою жизнь на себя, личная сила не проснётся. Неуверенные в себе люди с низкой самооценкой – это люди не наученные ответственности. Как правило, по причине отсутствия настоящего полноценного детства – времени игр и беззаботности в безопасной, защищенной обстановке. Времени, когда ребёнку позволено быть таким, какой он есть – с капризами, криками, озорством и хулиганством. Если человек был лишён времени детства, когда можно безопасно и открыто выражать свои чувства, желания и делать что хочется, то ни о какой ответственности речи быть не может. Ожидать от такого человека ответственности, это всё равно, что ждать от годовалого малыша олимпийских результатов.
Слово ответственность складывается из двух слов – ответ и собственность. Причём приставка “соб” – собственный отсутствует. То есть ответственность – это просто ответ. Что за ответ? Ответы приходят только на вопросы. Без вопросов ответа нет. Если ребёнку с детства не задавали правильных вопросов, не беседовали с ним по душам, не интересовались его мотивами поступков, то откуда прийти ответу?
Ответственность – это способность отвечать, то есть уметь объяснить, что и зачем я делаю. Это не про действия и не про тяжёлую ношу, это про понимание мотивации своих поступков. И это естественный процесс роста и развития личности. Ответственность взращивается правильными доброжелательными вопросами в безопасной, атмосфере. Если ребёнка не наказывают и не ругают за его ответы, то его ответственность, как понимание себя и своих мотивов развивается естественным образом. А вместе с ней растёт и личная сила, которая даёт и уверенность, и адекватную самооценку.
От рождения каждому дано врождённое чувство собственного достоинства. И именно в этом чувстве врождённого собственного достоинства и живёт ответственность – знание и понимание что и зачем я делаю, знание и понимание себя и своих мотивов.
И еще очень важный вывод следует из определения слова “ответственность” – это невозможность взять ответственность за другого человека. Никто не может ответить за другого что и зачем он делает. Ответственность может быть только в том, чтобы понимать, что и зачем делаю я сам.
Если человек с низкой самооценкой честно будет отвечать на эти вопросы, то быстро поймёт, что вся его мотивация сосредоточена на том, чтобы или “быть как все”, или получить признание и любовь авторитетных персон (мамы, папы, друзей или других эмоционально значимых для него людей). Это может маскироваться под “правильные” вещи, например, получить образование и заработать на дом. А когда начинаешь беседовать и задавать вопросы: “Зачем тебе это надо?” – рано или поздно всплывает, чтобы мама гордилась, или чтобы друзья уважали. Это не значит, что желание изначально плохое, это лишь говорит, что человек живёт не своей жизнью и не своими ответами.
Никто “в здравом уме и твёрдой памяти” не хочет, да и не может “тащить на себе чужой груз ответственности”. Поэтому здоровые личности сбегают от неуверенного в себе человека и держатся от него подальше. Рядом остаются лишь те, кто любит “брать ответственность за других”, что в переводе на простой человеческий язык означает властолюбие над зависимыми и слабыми. То есть человек с низкой самооценкой, жаждущий одобрения всегда оказывается в окружении тиранов и деспотов.
В итоге, жизнь неуверенного в себе человека превращается в сплошную пытку. Он чувствует себя полным неудачником и отдаляется от всех более-менее успешных друзей. На этой почве возникает чувство беспомощности и беззащитности, и в глубине души человеку с низкой самооценкой начинает хотеться стать незаметным, невидимым. Зона его комфорта постоянно сужается. Рано или поздно он оказывается в тисках жутких ограничений и нехватки ресурсов для нормальной полноценной жизни.
Даже если положение его дел благоприятно, он рисует в своём воображении страшные картины провала, позора и непреодолимых преград. И, как результат, самооценка падает ещё ниже, а чувство неуверенности растёт. Тревога и страх за будущее растут пропорционально с чувством неуверенности.
Конечно, не всегда картина жизни выглядит так неприятно. Чаще, на фоне общего благополучия, неуверенность в себе и низкая самооценка проявляются в обидчивости, раздражении и чувствительности к замечаниям. “Как он посмел говорить, что я ничего не умею и ничего не стою! Что он себе позволяет?!” – однажды в гневе пришла ко мне соседка. После терапевтического сеанса она поняла, что сама себя считает ничего не стоящей неумехой, именно поэтому её так задели слова брата. Уверенные в себе люди с адекватной самооценкой просто не обращают внимание на колкости, сказанные в их адрес.
К счастью, человек существо обучающееся и развивающееся в любом возрасте. Поэтому, вернуть себе адекватную самооценку и веру в себя вполне возможно. Чтобы выбраться из “замкнутого” круга неуверенности, для начала хорошо бы изучить вопрос, а что такое уверенность и высокая самооценка? Что это значит?
Согласно википедии, уверенность в себе – это свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых для человека целей и удовлетворения его потребностей.
То есть, уверенность в себе – это доверие себе, вера в свои способности. Уверенность тесно связана с самооценкой, с той ценностью, которую человек в себе видит. По сути, уверенность в себе базируется на самооценке. А самооценка базируется на понимание “кто есть Я и что такое есть Мир вокруг”. И вот тут-то и кроется самая “засада”. Потому что эти базовые настройки личности, основа мировоззрения закладываются с самого раннего возраста родителями и окружением человека. Поэтому “лечение самооценки” предусматривает пересмотр базовых фундаментальных параметров – это изменение всего мировоззрения, миропонимания человека. И тут без изучения знаний о мире и о человеке не обойтись.
Уверенность и самооценка – величины непостоянные. Они меняются в зависимости от того, что человек знает о себе и о мире, от окружения, от отношения к нему других людей и от того, что человек делает сам. Самооценка может меняться случайным образом, по воле обстоятельств, когда человек живёт неосознанно. И самооценкой можно управлять, если человек берёт ответственность за свою жизнь и живёт осознанно. То есть отвечает себе честно на вопросы что и зачем он делает. Главная зона влияния, в которой человек способен управлять своей самооценкой – это знания о себе и о мире. Поэтому формирование нового мировоззрения, развитие навыков, способностей, компетенций – основной инструмент влияния на самооценку и уверенность в себе.
Что такое самооценка и откуда она берётся?
Считается, что самооценка – это то, что человек думает о себе исходя из образа, им самим созданного. И главная проблема людей с низкой самооценкой в том, что они не любят свой образ, который сами же и создают.
Как же человек создаёт свой образ? Изначально, в детстве, когда ребёнок ещё “как чистый лист”, он оценивает себя, исходя из мнения и оценки окружающих его взрослых людей. Он собирает свой образ, свою "самооценку" опираясь на внешние источники данных. Самооценку человека сначала формируют родители, воспитатели, учителя, потом друзья, коллеги и другие значимые для него люди. Чем сильнее у человека эмоциональная привязанность к какой-то личности, тем большее влияние оказывает эта личность на формирование самооценки человека.
Без опоры на внешних “поставщиков реальности”, человек не может сам себя оценивать. Чтобы что-то оценить, нужна система координат, данные, на основании которых происходит оценка. Откуда человек берёт эти данные? Из внешних источников. Поэтому термин “самооценка” весьма условен. Как можно называть самооценкой то, что по сути формируется другими?
Поднимать самому себе самооценку – довольно бессмысленное занятие. К тому же с опасными для судьбы последствиями. Чем сильнее человек циклится на себе и на своей самооценке, тем больше он теряет связь с реальностью, уходя в свои внутренние переживания. Чем больше человек теряет связь с реальностью, тем больше принимает неверных решений и делает больше ошибок. То есть его выборы, решения и поступки становятся всё менее адекватными и полезными для него самого и окружающих его людей. Как результат самооценка падает ещё ниже.
Людям с низкой самооценкой свойственно жить в своих фантазиях, идеализировать других людей и додумывать за других их желания. К реальности, как правило, это не имеет никакого отношения. Однажды я беседовала с женщиной, которая решила угостить меня пирогом и перед этим выдала мне монолог минут на двадцать, в котором несколько раз за меня решила, что я о ней думаю, что хочу, что мне нравится. “Вам наверное не понравится мой подарок. Я такая глупая. Опять я ошиблась. Давайте я лучше сделаю по-другому. Я думаю, вы хотите сладкое”. И в таком духе она говорила без перерыва, не давая мне возможности вставить и слово. Моего мнения она так и не спросила, сделав все выводы за меня. И конечно все её выводы были ошибочны. Неуверенные в себе люди настолько зациклены на себе, что не способны слушать и слышать других, не способны к конструктивным диалогам. Поэтому они упускают все те великолепные возможности, которые подкидывает им жизнь.
Когда человек хочет поднять самооценку он попадает в замкнутый круг – чем сильнее он сосредотачивается на своей самооценке, тем быстрее она падает. А вместе с ней падает и уверенность в себе и своих способностях. Может быть и противоположный результат – завышенная самооценка, которая тоже ни к чему хорошему не приводит.
Выход довольно прост – перестать циклиться на себе и своей “низкой” самооценке, и начать делать что-то полезное для других. Надо уйти из психологии в практику. Делать то, что на данный момент получается лучше всего. Тогда люди начнут благодарить и хвалить. Это, как следствие, приведёт к тому, что самооценка и уверенность в себе будут повышаться.
Еще один важный аспект, который стоит учитывать, при повышении самооценки, это тонкие нравственные законы, или духовная этика. Человек – существо сотворенное. И если согласиться с тем, что есть Творец, который создал этот мир и человека в нём, то надо согласиться и с тем, что у этого творения была цель, или предназначение. Согласно духовным знаниям, одно из предназначений человека – дарить счастье другим с помощью своих талантов и способностей.
Нравственные законы так устроены, что, когда человек выполняет своё предназначение, он испытывает чувство счастья, гармонии, удовлетворения – ощущение “как же хорошо жить”, вне зависимости, в каких условиях человек живёт. Если человек теряет свой путь и перестаёт выполнять своё предназначение, его ощущение жизни тускнеет, он становится несчастным, что проводит к развитию сначала психологических проблем, а потом к болезням и/или психическим отклонениям. Чем дальше человек уходит от своего предназначения, тем глубже он погружается в страдания и несчастья.
И вот представьте, что человек свои психологические проблемы решает не с помощью того, чтобы реализовывать свои таланты и становится полезным для мира, а с помощью искусственного поднятия своей самооценки. К чему он в итоге придёт? Может он и сможет свою самооценку сделать высокой (на самом деле просто завышенной), но его проблемы и страдания только увеличатся.
И с этой точки зрения, самому поднимать свою самооценку – бесполезное занятие. Лучше развивать таланты, способности и делать что-то полезное для других. Если вы пока не знаете, какие у вас таланты, и в какой области вы можете быть максимально полезными для других, делайте просто то, что можете прямо сейчас. Чем больше пользы вы принесёте другим людям, тем больше будут вас благодарить и говорить о вас хорошо. В результате самооценка и уверенность в себе будут расти естественным образом.
Если рассматривать неуверенность и низкую самооценку с точки зрения жизненных уроков, то, как правило, таким людям надо научиться трём важным вещам:
Умение расставлять приоритеты и научиться ставить себя на первое место в своей жизни. Здесь нет эгоизма, если понимать, что пользу другим вы можете дать, только если с вами всё в порядке. Делиться возможно только тем, что есть в наличие. Когда у человека внутри боль, он распространяет вокруг себя только боль, и с каждым днём мир вокруг становится больнее. Когда у человека внутри нежная радость и жизненная сила, именно это он и отдаёт. Вокруг все и всё начинают расцветать и процветать. Поэтому так важно в первую очередь уделать внимание себе и своему самочувствию. Когда нам хорошо, то и другим мы способны делать хорошо.
Второй важный урок – это принятие и определение своих границ. Надо перестать считать себя центром вселенной и винить себя во всех грехах и бедах. Перестать думать, что если в вашей жизни происходит что-то не то, то это потому, что с вами что-то не так. С людьми происходят разные вещи просто потому, что они происходят. Если кто-то с вами поступает плохо и говорит вам плохие слова, это не потому, что вы такой, а потому что он такой и по-другому не умеет. Выбирайте, что и какие слова принимать, а чему говорить: “Нет”.
Люди с заниженной или завышенной самооценкой очень болезненно реагируют, когда им говорят: “Нет”. Первые тихо страдают, вторые громко возмущаются. Для людей, у которых врожденное чувство собственного достоинства живое и здоровое, слово “Нет”, всего лишь “нет”. Они никак не связывают это со своей личностью. Они понимают, что есть объективные причины, с ними никак не связанные. Но люди с травмой чувствуют, что, если им отказывают, значит они плохие. Поэтому им очень трудно самим отказывать другим, они бояться причинить боль. Чтобы это вылечить, надо научиться говорить: “Нет” тогда, когда вам хочется это сказать. Вы увидите, что, когда вы говорите: “Нет”, люди способны справится со своей ситуацией и без вас, и ничего страшного не происходит. Со временем это приведёт к определению ваших здоровых границ, и вы начнёте уважать и свои и чужие границы.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
