355 500 произведений, 25 200 авторов.

Электронная библиотека книг » Кэролайн Арнольд » Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей » Текст книги (страница 4)
Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей
  • Текст добавлен: 17 октября 2016, 01:13

Текст книги "Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей"


Автор книги: Кэролайн Арнольд


Жанр:

   

Самопознание


сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 17 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Глава 4
Немедленная польза

Микрорешение дает результат сейчас, а не когда-нибудь. Польза от него ощущается сразу, явно и имеет пожизненную силу. В отличие от решений-хотений, эффект которых ожидается в туманном будущем, любое микрорешение несет полезный груз в себе: вы получаете именно то, что сформулировали.

Принцип 3.
Микрорешение окупается загодя

Микрорешение заправлять постель каждое утро приводит к цели и дает результат сразу, как только выполняется. Напротив, задача постоянно содержать дом в чистоте, которую ставит перед собой тот, кто оставляет посуду в раковине, копит хлам повсюду, живет с горой нестиранного белья, разводит бардак на столе и никогда не заправляет кровать, вряд ли сработает, поскольку чистоплотность зависит от множества привычек и установок, которые невозможно воплотить мгновенно. Выгода от содержания дома в порядке направлена в будущее, к какому-то дню, когда, наконец, в доме воцарится чистота. Однако микрорешение заправлять постель каждое утро выполнимо уже сегодня, и польза будет ощущаться сразу же – в виде убранной кровати, аккуратной комнаты, спокойного настроения перед сном и, возможно, даже лучшего сна. Безупречная постель может побудить к приведению в порядок всей спальни, но точечная цель – это кровать.

Микрорешение отказаться от восклицания «я же тебе говорила» улучшит ваши отношения сразу же, как только вы прекратите произносить эту фразу, в отличие от расплывчатого намерения наладить жизнь с партнером, когда неясно, каким образом ее налаживать и измерять результат. В процессе работы над отношениями могут быть удачные и неудачные дни, но никак невозможно связать взлеты и падения с каким-то изменением в поведении. Если же вы знаете, что фраза «я же тебе говорила» раздражает вашего партнера, то табу на нее во всех ситуациях сведет раздражение на нет. Это не означает, что все проблемы совместной жизни решатся тут же, но вы перестанете самоутверждаться за счет другого, что само по себе уже настоящее достижение. Равно как если вы пообещаете себе раз в две недели спрашивать у шефа, как он оценивает вашу работу, то создадите более благоприятное впечатление о себе как о зрелом профессионале, выстроите доверительные отношения, и у вас появится возможность извлечь выгоду из нового мнения начальства.

Новогодние планы сбросить десять килограммов к лету заставляют вас каждую неделю высчитывать, каким же образом можно достичь цели, хотя результат остается равен нулю. Между тем микрорешение не есть ничего после восьми часов вечера немедленно даст эффект. Решится ли полностью проблема с весом? Возможно, нет, но вы измените неверное поведение и получите положительный результат. Самоотлучение от полуночной еды прекратит бездумное поедание высококалорийной пищи, поможет вашему организму переварить все съеденное за день (за восемь-десять часов) и, может быть, побудит вас лечь спать пораньше (потому что еда заставляет бодрствовать), улучшит сон (на полный желудок выспаться трудно), правильно сбалансирует основные гормоны, которые отвечают за вес (потому что для их идеального уровня требуется спать больше шести часов), и в результате вы проснетесь с отличным аппетитом к самой главной трапезе дня, зарядившись энергией до полудня. Польза от такого микрорешения появляется сразу же и становится вашей навсегда.

Моментальное вознаграждение за усилие побудит вас выполнить следующее решение и тоже получить результат – это полная противоположность привычному замкнутому кругу постоянно возрождающихся несбыточных грез, что на этот раз вы уж точно достигнете идеала. Если решение приносит результат только через несколько месяцев после приложенных усилий и вы сходите с дистанции раньше, чем достигнете успеха, вы остаетесь ни с чем. Решили вы, скажем, стать аккуратным, и любой день, когда вы недостаточно чистоплотны, означает ваш провал, и разочарование заставит вас сдаться прежде, чем вы сможете выработать одну-единственную привычку с устойчивым положительным эффектом. И когда вы снова зададитесь целью стать аккуратным, придется начинать все с начала. Такая каша с решениями никогда не даст нам развиваться дальше, потому что мы никак не можем добиться устойчивого прогресса в нашей главной задаче.

У каждого микрорешения есть внутренняя ценность, поэтому можно сопоставлять пользу потенциальных намерений и уверенно продвигаться к цели на том или ином направлении самосовершенствования. После решения каждое утро убирать постель вы можете поставить себе задачу каждый вечер вешать одежду на вешалку, а затем поймете, что от идеала аккуратности вас отделяет только немытая посуда, которая остается в раковине на долгое время после ужина, и вы приметесь за эту привычку. Ценность микрорешений заключается в их способности вымостить дорогу для развития личности.

Над аккуратностью можно работать до тех пор, пока любая поверхность в вашем доме не станет идеальной, пока вещи не будут разложены во всех шкафчиках. Или же вы удовлетворитесь имеющимся порядком и решите поработать над своей фигурой – следующая задача зависит от ваших приоритетов, от того, на что вы способны и что считаете необходимым для улучшения своей жизни в данный момент. Микрорешения помогают развиваться по такому вектору, который подходит вам лучше всего, в отличие от решений, которые повергают вас в динамическую нестабильность ради абстрактной задачи стать аккуратным, более организованным или финансово ответственным.

Микрорешение приносит незамедлительную и ценную пользу благодаря самому замыслу. Не считайте его пристрелкой или трамплином на пути к будущей цели; польза, которую приносит микрорешение сегодня, и есть ваша цель. Наслаждайтесь преимуществами, которые дает сегодня ваше микрорешение, а будущее само о себе позаботится. Попав в череду положительных результатов всего одного сдвига в своем поведении, вы встанете на путь постоянного саморазвития.

Глава 5
По индивидуальным лекалам

Решения что-то улучшить в себе и своей жизни на удивление одинаково свойственны любым поколениям и социальным слоям, они кажутся вневременными. Где бы мы ни жили, к какой бы возрастной группе или национальности ни принадлежали, самые заветные обещания себе мы достаем из одного и того же мешка извечных стереотипов, которыми пользовались еще наши бабушки и дедушки. Эти цели настолько общие, что подходят любому – ведь это универсальные обещания стать лучше. Напротив, микрорешение отвечает только вашим личным обстоятельствам, настроению и биографии. Микрорешение сделано на заказ, это не масспошив.

Принцип 4.
Микрорешение индивидуально

В этой книге много примеров в качестве пищи для размышления, но микрорешение должны формулировать только вы сами, для себя, на основе знания своих привычек, предпочтений и ситуации. Как вам надо себя вести, что изменить или от чего отучиться, чтобы достичь своей цели? Тщательно проанализируйте собственные привычки, чтобы определить необходимое изменение поведения, которое в максимальной степени повлияет на те или иные обстоятельства.

Например, под Новый год многие принимают решение приходить на работу вовремя, но бороться с опозданиями каждый будет по-своему. Чтобы сформулировать эту задачу, вспомните все свои действия перед выходом из дома. Опоздание на электричку или автобус всего на секунду означает приход на работу на пятнадцать минут позже положенного; если вы выехали из гаража на пять минут позже положенного, то можете явиться в офис с получасовым опозданием. Одна минута по утрам вырастает в целую жизнь! Значение имеет любой шаг: время уходит на поиск ключей, на то, чтобы собрать контейнер с едой для обеда, найти туфлю, положить в сумку бумаги, отсчитать мелочь на транспорт и выбрать костюм. Не закончился ли у вас проездной? Не нужно ли вам заправиться? Не надо ли вам время от времени снимать в банкомате деньги по пути на работу? Если по утрам вы должны собирать других членов семьи, шансы потерять время увеличиваются. Вы только сейчас вспомнили, что ваш ребенок сегодня должен идти в кино вместе с классом? Разве вчера не осталось ни одной банки с кормом для кошки?

Утром любое привычное действие предоставляет уникальную возможность сберечь минуты и получить преимущество во времени. Маленькое изменение привычки способно изменить все полностью. Чтобы не опаздывать, но не в ущерб сну, я сформулировала перечень микрорешений на основе своих утренних сборов: вместе с дочерью я спешу по ежедневному маршруту до Манхэттена, где отвожу ее в школу и потом отправляюсь на работу.

Первое решение с прицелом на пунктуальность касалось моего поведения перед выходом из дома, которое зачастую превращалось в кошмар. Выйти вовремя означало найти ключи, мелочь на такси и действующий проездной. Иногда ключи обитали в кармане пальто, иногда в закрытом кармане сумки, иногда на дне сумки, а иногда на комоде. Точно так же мой проездной мог лежать в кармане или прятаться среди кредиток. Мелочи на такси часто не хватало, и в последнюю минуту я сгребала монеты в кухонных ящиках и карманах всех пальто и курток в шкафу. Порой не было уверенности, что у меня осталось нужное число поездок, а чтобы дозаправить проездной, требовались деньги и нервный поиск билетной будки (билетные автоматы в Нью-Йорке принимают кредитки, но их система работает примерно 20 % от положенного времени). Даже не могу сказать, сколько раз из-за необходимости заправить проездной я не успевала на нужный транспорт. Итак, я решила

Готовить мелочь, ключи и проездной на утро сразу же по возвращении с работы

Покидая станцию каждый вечер, я проверяла, достаточно ли денег на моем проездном. Если мне не хватало наличных, по пути домой я снимала деньги в банкомате. Приходя, я выкладывала деньги, проездной и ключи в ящик рядом с входной дверью. Это экономило несколько минут на выходе, и я меньше нервничала утром, потому что перестала настраиваться на злоключения у входа в метро.

Моя новая система работала, но следить за наличием денег и количеством поездок на проездном требовало усилий. Мне не нужно было заправлять проездной или обращаться к банкомату каждый день, но мне приходилось решать, делать это или нет, и мое новое поведение не могло стать настоящим автопилотом. Я подкорректировала задачу до такого уровня, чтобы мне не надо было думать об утренних сборах больше раза в неделю.

Я завела маленький кошелек для мелочи и проездной только для утреннего транспорта (и сделала дополнительный ключ от входной двери на всякий случай). Я наполняла этот кошелек каждую пятницу на неделю вперед и никогда не тратила деньги или поездки ни на что кроме утреннего маршрута. Для дневных, вечерних и поездок в выходные у меня был другой проездной, который я хранила в бумажнике вместе с остальной наличностью. Если бумажник пустел, я направлялась к банкомату, даже если в «утреннем» кошельке были деньги. Если на «многоцелевом» проездном заканчивались поездки, я заправляла его, а не занимала у «утренней» карточки.

Мы с дочерью больше никогда не опаздывали из-за пустого проездного или ключей. Кому-то (возможно, держателю пухлого портмоне) вся идея с утренним кошельком может показаться глупой, но мне она помогла. Ваше микрорешение, направленное на то, чтобы приходить на работу вовремя, будет отличаться от моего, потому что оно будет отвечать вашим личным привычкам и обстоятельствам. Сберечь время помогут новые автомобильные маршруты, кооперация со знакомыми, с которыми вы по очереди будете подвозить друг друга на работу, другой подход к гардеробу, своевременное приготовление офисного обеда, поочередное сопровождение детей в садик или в школу, иное время выгула собаки – надо проанализировать все, чем вы заняты по утрам, чтобы определить первую цель. Или же у вас могут быть сложности с возвращением с работы, когда из-за поступивших под самый конец дня задач, бесед или поручений вы опаздываете на занятия спортом или к ужину. Если это ваш случай, то микрорешение надо направить на шаги, которые необходимо предпринять перед уходом с работы и на пути домой.

Хотя жесткие диеты находят множество поклонников, ничто так не индивидуально, как гастрономические привычки. Личные обстоятельства, определяющие, почему, как, где, когда, что и с кем мы едим, влияют на количество калорий, которое мы получаем по итогам дня. Кто-то может наедаться на ночь, кто-то не завтракает, кто-то съедает весь обед, пока стоит в очереди в кассу; кто-то постоянно подкрепляется на вечеринках и в барах. Именно такая бестолковая еда лишает нас чувства насыщения и толкает к перееданию. Чтобы найти наиболее эффективное решение, которое поможет изменить гастрономические привычки, потребуется внимательно изучить самого себя.

Я давно знала, что ем очень быстро, гораздо быстрее, чем мой стройный супруг и большинство сотрапезников. Заканчивая первой, я всегда оставалась с чувством недоедания, пока остальные продолжали наслаждаться едой; я вертела пустую тарелку, накладывала добавки или тянулась к хлебнице. И хотя я понимала, что мозгу нужно двадцать минут, чтобы зафиксировать сытость, все равно продолжала жевать еще минут десять. Я решила проверить, смогу ли избавиться от привычки быстро есть. И сформулировала свою установку так:

Пережевывать пищу медленно

Выполнить это обещание было необычайно трудно. Нужно было постоянно напоминать себе есть медленнее, а когда концентрация внимания слабела, я снова начинала торопиться. Поскольку я полностью сосредоточилась на медленном пережевывании пищи, то впервые смогла увидеть, как остальные мои обеденные привычки мешали мне успешно достичь цели. Внезапно я осознала, что за столом я все делаю быстро: нарезаю еду, подношу вилку ко рту, пью, вытираюсь салфеткой. Я старалась жевать медленно, но со всем остальным торопилась. И (вот что значат индивидуальные особенности) меня посещала ненормальная лихорадочная мысль всякий раз, когда я замедляла темп: «Если не поторопиться, я никогда не закончу с этим блюдом».

Действительно, на каком-то этапе жизни я усвоила установку, что необходимо все доводить до конца, делать быстро и, может быть, первой. Вероятно, моя привычка все заглатывать, как удав, была результатом утренней спешки, когда я мчалась после завтрака к школьному автобусу, или следствием запоздалых семейных обедов, когда я отчаивалась покончить с едой в разумное время. Какова бы ни была причина, она определила мое поведение за столом и мешала моим усилиям есть меньше, потому что подсознательно я все равно стремилась выполнить задачу как можно быстрее. Осознав, что мною движет ценность скорости, я решила переформулировать установку, сделав акцент на медлительности. Получилась такая формула:

Не спеша смаковать еду и напитки

Вместо команды есть медленно я приказала себе смаковать пищу и наслаждаться трапезой. От каждого кусочка я ждала вкусового впечатления, даже если ела обычный банан. Смакуя аромат, текстуру и вкус каждого кусочка, я поняла, что чем дольше я пережевываю пищу, тем сильнее ощущаю ее вкус. Я подолгу лакомилась плиточкой шоколада, продлевая удовольствие и увеличивая чувство насыщения.

Развивая богатство ощущений, я расслаблялась и начинала наслаждаться неспешным поглощением трапезы, особенно за обедом. Я вспомнила о культуре еды во Франции с ее небольшими порциями, изысканной пищей и особенной атмосферой, когда обслуживающий персонал никогда не спешит уносить тарелки. Мне подумалось, что пожелание приятного аппетита отражает высокую оценку блюда, а ритуал выражения благодарности говорит об удовольствии. Я стала вести себя за столом медленно, растягивая время, и уже не заглатывала еду, чтобы тарелка побыстрее опустела. Больше внимания теперь уделялось обстановке (кто где сидит, есть ли свечи и т. д.), чтобы атмосфера была такой же приятной, как еда. Благодаря продолжительным обедам мы больше времени проводили в семейном кругу, тогда как прежде пытались выкроить несколько минут на еду в своем чрезвычайно плотном графике.

Удовольствие от пищи выросло настолько, что зачастую я чувствовала насыщение уже до того, как расправлялась со своей порцией. Я ела меньше, а наслаждалась сильнее. Есть меньше и получать большее удовольствие от пищи стало моим ориентиром для последующих микрорешений, связанных с диетой. Каждое новое намерение вырастало из опыта предыдущего и отличалось абсолютной подстройкой под мой образ жизни и характер. В итоге я сбросила семь с лишним килограммов примерно за полгода. А залогом моего успеха был внимательный взгляд на саму себя от начала и до конца.

Все по-разному экономят деньги. Кэмерон и Гейл были завсегдатаями ресторанов, но осознали, что подобная привязанность пагубна для кошелька. Им не хотелось совсем порывать с обедами вне дома, поэтому они решили, что не станут во время таких трапез заказывать минеральную воду и кофе, будут брать одну порцию закусок и десерта на двоих, но при этом каждый будет заказывать себе основное блюдо. В итоге на каждый поход в ресторан они стали тратить на 30 % меньше. Микрорешение позволило им регулярно питаться в ресторанах и одновременно сэкономить (сократив к тому же и потребление калорий).

Наше отношение к самим себе очень индивидуально. Во время болезненного развода Саре внезапно пришлось выполнять задачи, которые прежде брал на себя ее супруг, – налоги, счета, планирование поездок, поиск и меблировка квартиры. На протяжении более двадцати лет ее муж занимался этими жизненно важными вопросами. Их брак распался, когда они жили за границей, а по возвращении домой Саре пришлось налаживать абсолютно новую жизнь, включая поиск работы и жилья.

Саре пришлось бороться не только с бытовыми трудностями, но и с унынием и неверием в себя после развода. Она понимала, что ей необходимо взять себя в руки и пережить болезненный период, но вместо того, чтобы приободрять себя планами, она зациклилась на мрачных мыслях. Как только ей нужно было решить какую-то задачу, которая бы улучшила ее жизнь, Сара предавалась размышлениям на тему не знаю, как поступить, не знаю, что делать, даже если следующий шаг был очевиден. Негативное мышление парализовало и вымотало ее, а Саре в то время нужны были силы и энергия. Она стала искать микрорешение, которое помогло бы изменить умонастроение и позитивней относиться к происходящему. Она давала себе установки я не беспомощное существо и знаю, что делать всякий раз, когда сталкивалась с незнакомой задачей или когда ее охватывали сомнения в собственной способности справиться с проблемой. Как только в голове появлялась мысль не знаю, что делать, Сара сразу же отвечала себе: «Я не беспомощное существо и знаю, что делать». Теперь, абсолютно изменившись, Сара утверждает, что те установки послужили для нее своеобразной мантрой для нового периода – свободы и ответственности за свою жизнь. «Конечно, я бы и без тех установок все равно узнала, как надо поступать в том или ином случае, потому что другого выхода не было, – рассуждает Сара, – но микрорешение сыграло важную роль потому, что помогло мне не чувствовать себя жертвой, никчемной и невежественной, а ведь именно такие сообщения я посылала себе регулярно, но бессознательно. Правильная установка позволила мне сосредоточиться на решении вопросов и не предаваться тягостной рефлексии. В итоге я смогла справиться со всеми сложностями гораздо быстрее».

Микрорешение создано по индивидуальному лекалу и должно подходить вам, как перчатки. Или же относитесь к нему как к лекарству, которое вы сами себе назначили. Вы врач – приступайте к обследованию пациента.

Глава 6
Настраивайтесь на успех

Итак, вы определили простое, конкретное, измеримое и исключительно личное действие вашего микрорешения, и теперь пора поработать над формулировкой вашей задачи. Формулирование – это смысловое упражнение, поиск слов, которые бы точно отражали действие и сигнал к нему. Не существует рецепта подбора слов, но самые действенные определения открывают перспективу цели, к которой вы должны стремиться. Формулировка должна быть связана с вашим менталитетом: ценностями, предпочтениями и ожиданиями. Задача не в том, чтобы она казалась высокохудожественной или умной, а в том, чтобы она затрагивала нужные психологические струны, указывая на осмысленные ориентиры. Два человека, принявшие одно и то же решение, сформулируют его по-разному, в зависимости от личных интересов и характера.


    Ваша оценка произведения:

Популярные книги за неделю