Текст книги "Мама в ресурсе, а ребенок играет сам"
Автор книги: Ирина Маркова
Жанр:
Психология
сообщить о нарушении
Текущая страница: 2 (всего у книги 3 страниц)
Накопление и сохранение энергии.
Ваша энергия – это основа всего в жизни: ваших действий, успехов, отношений и даже финансового состояния. Деньги точно такая же энергия, как все остальное. Чем лучше вы умеете сохранять, накапливать, генерировать и распоряжаться своей энергией, тем успешнее будете во всех сферах жизни. Когда мы свободно распоряжаетесь своим временем и ресурсами, то редко задумываемся об их эффективном использовании и сохранении. Когда у женщины появляется ребенок, то имеющиеся проблемы с дефицитом внутренних ресурсов и неумением их грамотно использовать, выдвигаются на первый план. Повезло тем, кто рождён с большим энергетическим потенциалом, тем, у кого, даже несмотря на наличии миллиарда дел, энергия бьет ключом. Кажется, такие люди никогда не устают, и им хватает времени и сил на реализацию всего задуманного. Таким же личностям, как я, кто не наделён гиперэнергичностью и часто подвержен усталости и апатии, повезло меньше. Но, к счастью, и для нас не все потеряно.
Вы когда-нибудь замечали, что, если вам предстоит какое-то важное дело, в результатах которого вы не уверены, то есть не уверены, что справитесь, интуитивно вы стараетесь его отложить? И тем самым до того момента, как вы начнёте его выполнять, переживаете страх и страдание. Например, я давно мечтала написать книгу, это было мое искреннее желание, но даже не смогу посчитать сколько раз я откладывала старт этой работы, находя другие дела, как мне казалось на тот момент поважнее. Даже подумать страшно сколько моей драгоценной энергии утекло с трубу фрустрации и лени.
Мы так часто чего-то боимся заранее, не попробовав, расстраиваемся из-за мелочей, придумываем несуществующие угрозы, слушаем негатив со стороны и поддаемся ему, обижаемся на критику и позволяем другим людям решать, как нам к себе относится. Пожалуй, на негатив порой мы тратим больше нашей энергии, чем на созидание и развитие.
Но энергия – драгоценность, которую мы должны хранить и преумножать. Это главный первородный ресурс, который, силой воли можно направить на что угодно, как плохое, так и хорошее. Помните закон сохранения энергии: «Энергия не возникает из ниоткуда и не исчезает бесследно»? Но она переходит из одного состояния в другое, от одного носителя к другому.
Для того, чтобы быть в ресурсе, нам нужно научится двум вещам: сохранять энергию и генерировать ее.
У энергии, которой мы обладаем, много источников, и почти всеми мы можем управлять. Четыре основных источника энергии: физическая энергия, эмоциональная, умственная и духовная.33
Тони Шварц. Личная эффективность. – М.: Альпина Паблишер, 2016.
[Закрыть]
Физическая энергия идет от тела, она сильно зависит от нашей физической формы и состояния. Разумеется, когда человек болен или перенес болезнь, говорить о его фонтанирующей физической силе не приходится, ресурсы организма направлены на выживание. Женщина после родов также нуждается в восстановлении, поэтому первый месяц после родов крайне важно посвятить своему здоровью: хорошо питаться, много спать. Благо, малыш после рождения спит по 18 часов в сутки. Используйте время его сна для отдыха по максимуму, ваши дела никуда не денутся, всего месяц они могут подождать. Налаживайте энергетическую связь с ребенком, будьте внимательны к нему, обнимайте, гуляйте с ним. Расслабляйтесь во время прогулок, думайте о хороших и приятных вещах, почувствуйте единство себя, ребенка и окружающего мира. Месяц после родов – время созерцания и восстановления. Позвольте себе этот вклад в ваше дальнейшее наполненное энергией будущее.
Уделите внимание здоровью. Если чувствуете себя плохо, возникли проблемы с органами, ногами, спиной, чем угодно, найдите время для посещения доктора и на лечения. Не откладывайте свое здоровье на завтра, как взрослый человек вы должны понимать, что невылеченные болезни как снежный ком. Если раньше вы могли махнуть рукой и сказать: «само пройдет», то сейчас важно понимать, что ваше здоровье нужно уже не столько вам, сколько ребенку. Вы ответственны за свою жизнь, как и за жизнь своей крошки.
Ваше здоровье – это не только отсутствие болезней, но и хорошая физическая форма. Человек, находящийся в ресурсе, чувствует себя бодрым и здоровьем, перманентно он не испытывает боли. Чтобы «качать» физическую энергию, нужно качать свое тело. Увы, не придуман иной способ оставаться в хорошей физической форме. Прекрасно то, что «качать тело» вовсе не значит превращаться в бодибилдера и уделять спорту по три часа в день. Всего двад-цать минут в день физической нагрузки помогут вам (не могут не помочь) чувствовать себя бодрой и поддерживать мышцы в тонусе. Активность может быть любая от банальной гимнастики, до бега или йоги. В первый месяц после родов это может быть только дыхательная гимнастика, длительные прогулки и (если роды были естественные и прошли без травм) занятия с фитболом. Выбирайте то, что подходит вам, то, что вас интересует и вдохновляет. Впишите физическую активность в свой ежедневный план дел, как неотъемлемую часть. Почему я акцентирую на этом внимание? Очень многие знают, что нужно заниматься спортом и делать это регулярно, но, планируя (или просто проживая) свой день, думают о спорте согласно остаточному принципу. Останется время – прекрасно. Не останется – ничего страшного. Так вот, без четкого плана и спорта в этом плане, времени на спорт не остается никогда. Если вы действительно думаете, что надо начать заниматься, но проходит одни день – не получилось, второй – не успела и тд., то собираться заниматься, но так и не начинать просто войдет в привычку. И к этой привычке добавится неудовлетворенность собой, снижение самооценки, как следствие – общее ресурсное состояние также пойдет на убыль.
Следующий важный пункт хорошего физического самочувствия – это правильное питания. Сейчас в общем доступе огромное количество систем питания: дробное, раздельное, интервальное и прочее. Все системы хороши по-своему, и, так как людей на свете много разных, то и разные системы питания подходят разным людям. Кому-то удобнее, и он так чувствует себя лучше, когда питается каждые три часа. Кто-то открыл для себя интервальное голодание, подобрал оптимальны режим и чувствует себя великолепно. Большинство все же живет по классике: один-два завтрака (ранний и поздний), обед, ужин. С какой бы периодичностью вы не питались, пища – это такое дело, где важнее не как, а что и сколько. Все знают, что входит в перечень неполезных продуктов: жареное, фаст фуд, сладкая газировка, снеки, большинство сладостей. Разумеется, встраивать вредную еду в свой постоянный рацион не стоит, употреблять такие продукты лучше в виде исключения, в небольших количествах или отказаться от них вообще. Отдавать предпочтение лучше продуктам, дающим много хорошей «длинной» энергии: злаками, белковой пище и продуктам, помогающим пищеварению – овощам и молочке. Будьте внимательны к тому, что попадает в ваше тело. Следите, чтобы рацион был сбалансирован, чтобы вам хватало питательных веществ. Будьте внимательны к потребностям вашего организма, хорошо питайте его и не засоряйте. Независимо от системы питания, в сутки каждому человеку нужно определенное количество калорий, их примерное число. Если калорий будет сильно больше, люди начинают полнеть, становятся грузными. Если калорий потреблять мало, человек худеет. Рассчитать примерное число калорий, которые вам нужны в день, можно в мобильных приложениях. Я могу посоветовать только то, которым пользуюсь сама, FatSecret, но их гораздо больше, выбирайте то, что может пригодится вам. Почему важно понимать, сколько вы едите? Дело в том, что наш организм хорошо себя чувствует при определенном количестве пищи. При регулярном переедании или при употребление энергетически бедной пищи, например, печенья, пряники, чипсы, конфеты дают быструю энергию, но она заканчивается также быстро, как появилась, вам хочется есть еще, в итоге суммарно калорий набирается много, а энергия закончилась, организм теряет тонус. Вместо бодрости человек чувствует вялость и постоянное желание подкрепиться. То, что это прямой путь к лишнему весу объяснять не нужно. Поэтому здоровое питание – одна из важных составляющих ресурсного состояния.
Помимо перечисленного для накопления и сохранения физической энергии важно отмечать свои энергетические пики и спады. Наше состояние весьма циклично. После интенсивной работы нам требуется отдых, чтобы восстановится и двигаться дальше. Не забывайте давать себе выдохнуть. Чувствуете, что сильно утомились, сделайте паузу. Даже прилечь на 15 минут в закрытыми глазами – это хорошая самопомощь при упадке сил. Чтобы управлять своим энергетическим состоянием, нужно замечать его. Прислушивайтесь к себе, будьте к себе внимательнее. Одно и о же дело можно сделать двумя путями: медленно, долго, непродуктивно и из последних сил; и быстро, легко, непринужденно в энергетически наполненном состоянии.
Резюмируем основы накопления и условия созидания физической энергии:
Внимание к своему здоровью, лечение болезней;
Ежедневная физическая активность;
Прогулки;
Здоровая еда, умеренное количество пищи;
Достаточное время для сна;
Внимание к своему физическому состоянию;
Перерывы на отдых.
Эмоциональная энергияЭмоциональная энергия напрямую зависит от наших реакций на раздражители и жизненных установок. Справедливости ради надо сказать, что темперамент в этом также играет немалую роль, но не является стопроцентно определяющим фактором. Есть эмоции и состояния, которые дают нам энергию, а есть, напротив, те, что забирают.
Первое эмоциональное состояние, даже привычка, забирающее энергию, от которого нужно постараться избавиться – это переживания. Переживания, конечно, имеют и положительные стороны, они помогают нам расти, совершенствоваться. Но необоснованные переживания, переживания-фантазии, переживания о прошлом, домысливание за других людей имеют большую деструктивную силу. Сколько раз вы переживали о том, что у мужа может появится другая женщина? Что на работе вас не ценят? Что подруга более успешна, чем вы? Что вы не сможете выполнить поручение? Что о вас плохо подумали потому то и потому то? Что вы плохая мать? Не сумеете или не сумели похудеть до нового года?
Да, есть трезвое зерно – я чего-то хочу, но боюсь, что не сбудется. Тут уместнее говорить о силе намерения. Если вы чего-то хотите, предпринимайте шаги для осуществления, если вы будете переживать, боятся и ничего не делать, то точно не сбудется.
Мы часто придаем преувеличенный смысл событиям и задачам. Хотя трезвая оценка заранее может спрогнозировать, какой будет результат и не переживать, а быть готовым к итогу.
Вот вам случай из жизни. Когда-то давно мне стала интересна предметная фотосьемка, у меня уже был успешный опыт, и я решила развивать свое хобби на коммерческой основе дальше. Первый заказ был несложным, заказчик остался доволен, и это окрыляло меня работать дальше. Но второй оказался очень сложным, к тому же я понимала, что у меня недостаточно техники для его выполнения. Я очень волновалась. В назначенный день я проснулась в ужасном настроении, плохо себя чувствовала физически. Я поняла, насколько велико мое волнение, когда увидела, что у меня трясутся руки. Надо ли говорить, что съемку в тот день я провалила? Я поняла, что мне есть куда расти, но желание продолжать развиваться дальше в съемке предметов никуда не делось. Но самое важное открытие, которое я сделала из этого опыта: я не умерла. То есть у меня было такое состояние накануне, что действительно произойдет что-то страшное, если у меня не получится. На деле, все оказалось проще простого. Заказчик все понял, я предупредила, что я начинающий фотограф, и он не ждал от меня золотых гор. Я же не стала биться в истерике от своей неудачи, да, было неприятно, но мне стало спокойнее, потому что то, чего я боялась, уже прошло. Не поверите, но после получения команды «отбой» от заказчика руки перестали дрожать, холод внутри прошел, и я вернулась к своим обычным делам, как ничего не бывало.
Поэтому, совет для всех – старайтесь не волноваться заранее о чем-то не переживайте о том событии, которое не наступило и, возможно, и скорее всего, не наступит.
Запомните: ваши сомнения – это повод для проработки вопроса, который вас волнует. Зачастую мы просто мало уверены в себе, и, чем больше мы находимся дома, тем больше сомнений в себе у нас возникает. Они вполне объяснимы: домашняя рутина, забота о ребенке, пресловутая «нехватка» времени на себя могут превратить преуспевающую бизнес вуман в типичную яжмать. Но все это – вопрос нашего выбора. Никто не обязан махать на себя рукой, отказывается от своих прежних увлечений и карьерных амбиций после рождения малыша. Ребенок – это дар свыше, каждый день можно благодарить небо за этот дар. Но вы не прекратились и не растворились в своем малыше, вы – это по-прежнему вы. И вы имеете право на личную самореализацию помимо материнства. Хотя, не буду спорить, с даром материнства мало что может сравниться.
Страх я тоже называю переживаниями. Когда нам что-то неизвестно, мы чего-то боимся, то начинаем придумывать такие варианты развития событий, которые могут никогда не случится. Но страх, переживания парализуют. Этому есть научное объяснение: наш мозг так устроен, что все, чего мы не знаем, мы должны опасаться. Это принцип нашей безопасности и самосохранения, такое качество мозга помогло человечеству выживать на протяжение веков. Сегодня страх перед новым зачастую мешает развитию и порождает лишние переживания. Не тратьте энергию на переживания. Будущее еще не наступило, и совершенно необязательно, что события в нем будут настолько мрачными, как нам порой кажется. Прошлого уже нет, необязательно переживать о том, что было. Сосредоточьтесь на том, что есть сейчас, это, пожалуй, все, что у нас есть. Много раз бывало такое, что я переживала из-за мужа, думая, что у него другая. Что я изменилась, из гибкой офисной лани с престижной работой я превратилась в домашнюю женщину, голову которой занимают преимущественно бытовые вопросы.
Я грызла себя всеми этими мыслями бесконечно, теряя остатки и без того не блестящей энергии. Думаю, что не расклеится окончательно мне помогла наша дочка. Видя ее улыбку, слыша ее смех, зная, что я нужна ей, я собирала себя в кучу и отбрасывала дурные мысли. И какого же было мое удивление, когда я поняла, что мои страхи не имели основания, а конфликты с мужем возникали в первую очередь из-за моей тревожности и неумения организоваться. Поэтому, скажите громкое НЕТ девяносту процентов своих переживаний, потому что именно столько процентов переживаний не стоят вашей энергии.
Чтобы это сделать ловите себя на гнетущих мыслях и усилием воли побеждайте их. Скажите себе: «Это ко мне относится» или «Это не про мою жизнь, моя жизнь прекрасная и я такая, какой хочу быть».
Второй фактор, забирающий энергию – это дурные чувства: зависть и раздражительность. Злость – это уже более сильное чувство, оно может как забирать, так и давать энергию.
И с переживаниями, и с раздражительностью можно бороться с помощью дыхания. Дышите животом, один глубокий вдох, сосредоточьтесь на вдохе, почувствуйте, как кислород наполнил ваше тел, медленно выдохните. Сделайте несколько вдохов, пока не почувствуете, как волна раздражения уходит.
Каждый день приносит нам новые эмоции, и положительные, и отрицательные. Невысказанный, заблокированный негатив становится кирпичом, тянущим на энергетическое дно. Чтобы избавится из кирпича, нужно разбить его на мелкие кусочки, кусочки превратить в пыль, пыль развеять по воздуху. В жизни это означает, что с каждой гнетущей вас проблемой и мыслью нужно разбираться. Плохо винить себя во всех неблагоприятных обстоятельствах, происходящих в жизни. Еще хуже винить в них всех остальных, начиная от родителей, заканчивая ребенком. Прочувствуйте каждую свою больную мысль, стараясь абстрагироваться от виноватых. Спросите себя: «А действительно ли это так важно? Может быть это не проблема, а возможность для….? Что можно предпринять, чтобы это исправить (чтобы этого больше не случилось и тп.)?». Когда вы размотаете клубок проблем и разложите по одной тревоги, которые вас терзают, разберите каждую тревогу по отдельности. Часть из них, вы поймете это, не обоснованы, просто отпустите их и забудьте. Другая часть является поводом для проработки вопросов. Разбейте тревоги на задачи, а задачи впишите в свой план действий. Выполняя его и решая задачи, вы будете преумножать уверенность в себе и ваш энергетический потенциал.
Большой энергетический потенциал у положительных эмоций. Занимаясь тем, что приносит нам радость, мы напитываемся энергией. У мамочек источник позитива всегда рядом, это их малыш. Конечно, хлопот с ним немало. Но столько радости и счастья не подарит больше никто и ничто. Играйте с малышом, забавляйтесь, отвлекайтесь от дел, проводите время с ребенком, это обогатит вас обоих. Для ребенка очень важна мама, и для маленького, и для школьника. Мама – это опора и безусловная любовь. А ребенок для мамы – это безусловное счастье. Посвящайте время малышу, и купайтесь в счастье общения с ним.
Радуйтесь мелочам. Фокусируйтесь на приятных моментах. Будьте благодарны даже за незначительные радости в вашей жизни. Ваша благодарность, радость – это живая настоящая светлая энергия, наполняющая вас, дающая вам силы. Есть фраза: «Будь на позитиве». Звучит немного по –дурацки, но по сути в ней большой смысл. Это значит настройся на все хорошее, что есть в жизни, замечайте добро, сотворяйте добро. Помните, чтобы что-то получить, нужно сначала отдать. Всем нам приятно доброе слово, внимание и похвала. Мы чувствуем себя лучше, когда близкие нас ценят. Но не ждите от других того, чего не делаете сами. Отдайте им – свою любовь, доброту, поддержку, не требуйте взамен. Насладитесь процессом отдачи своих лучших качеств, процессом заботы о близких. Говорите людям добрые слова, будьте чуткими с ними. Хвалите и благодарите, поделитесь теплом своей души. Делайте это искренне и с любовью.
Наша любовь приумножает энергию. Злость и ревность очерствляет и забирает силы. Однажды я слушала лекцию известного пиар-специалиста и просто философа Алексея Ситникова, меня поразила одна простая вещь, о которой я никогда не думала. Он сказал: «Надо, чтобы было тепло. Человек не придет и не останется там, где холодно, даже если будешь заставлять. А туда, где тепло, он сам вернется, даже если уходил». Речь шла об отношениях между людьми и о душевном тепле. Там, где с человеком холодны эмоционально, где он вынужден обороняться, где нет душевности, он не сможет оставаться надолго. Туда же, где ему тепло, где душа его отдыхает, где он обласкан и понят, человек вернется из любой самой дальней дали.
Я убеждена, что истинное богатство – это взаимоотношения между людьми, мужем и женой, детьми и родителями. Они оказывают колоссальное влияние на качество жизни. Люди, которые не таят обид, любят и уважают друг друга, честны друг с другом, искренне поддерживают и заботятся друг о друге, не ожидая ничего взамен, подпитывают друг друга энергией и генерируют ее сами за счет своих положительных эмоций.
Итак, эмоциональная энергия держится на:
Нашей благодарности;
Добрых эмоциях;
Взаимоотношениях с другими людьми;
Жизненных установках и ценностях.
Проработать негативные эмоции можно за счет дыхания и анализа тревоги – как самостоятельно, так и с помощью специалиста.
Умственная энергияУмственная энергия генерируется нашим мозгом. От развития нашего ума зависит и успех в жизни. Ум – это не образование, хотя и оно тоже, а способность человека анализировать, сосредотачиваться на задаче и выдавать новое решение. Образование, то есть знание, нужно, чтобы для анализа задачи мозг обладал достаточным количеством данных. Человек считается талантливым, когда для задачи он придумывает нестандартное, но эффективное решение. Умственная энергия тоже закреплена на своеобразной мышце – нашем мозге – как физическая на нашем теле.
Умственную энергию нужно прокачивать и тренировать. Методов великое множество: чтение книг, слушание/смотрение лекций, изучение языка, логические игры и задачи, обучение новому, занятие новым делом, работа в незнакомой сфере. Все, что дает новую информацию, новые знания, стимулирует анализировать данные – все это прокачивает нашу умственную энергию. Поэтому, находясь в декрете, нельзя сосредотачиваться только на роли матери, должно быть что-то, что стимулирует ваш ум. Умственная энергия должна генерироваться, чтобы обеспечивать вас ресурсным состоянием, чтобы вы сохранили свои навыки и квалификацию. Не абстрагируйтесь от жизни до декрета, интересуйтесь время от времени новинками своей профессии. Или, если решили сменить область, узнавайте больше о ней, читайте, смотрите видео, общайтесь с профессионалами, будьте на волне. Ставьте цели и идите к ним. Ничего невозможного нет, вы даже можете освоить новую профессию параллельно с заботой о малыше. Хотя, конечно, маленькое чудо будет на первом месте.
Планирование – это тоже умственная энергия. Ежедневное и еженедельное составление планов дел поможет вам держать ваш мозг в тонусе. Я много раз возвращаюсь к этому, но это действительно важнейшая база, скелет вашей успешности и основа того состояния, которое называют «быть в ресурсе».
