Текст книги "Мама в ресурсе, а ребенок играет сам"

Автор книги: Ирина Маркова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 3 страниц)

Ирина Маркова
Мама в ресурсе, а ребенок играет сам

Эта книга поможет женщине, находящейся в декрете, лучше понимать себя, сохранять свой жизненный ресурс и выйти из декрета в большем плюсе по развитию своих личных навыков и компетенций, чем, когда в него вошла. Она поможет женщинам больше понимать своих детей, этапы их развития, потребности, научит, как правильно проводить время с малышом, как его развивать. Наконец, она о том, как вырастить самостоятельную личность, уважающую время своей мамы.

В этой книге большой блок посвящен развитию детей, играм и занятиям с малышами. Вы узнаете, как воспитывать и развивать своего малыша в гармонии, спокойствии и любви, оставаясь при этом в энергетически ресурсном состоянии, сохраняя место в жизни для своих хобби, личных целей и задач, для реализации своей мечты и для сохранения и развития гармоничных отношений со своей половинкой.

Наверняка вы мама чудесного малыша, который не так давно появился на свет и которого вы так долго ждали. Не спали ночей, читали разные статьи и книги, как ребёнок растёт, как правильно его воспитывать, как кормить, что можно делать, а что нельзя, как нужно разговаривать и вести себя с ним, чтобы максимально минимизировать возникновение душевных травм, которые могут аукнуться ему во взрослом возрасте. Вы представляли, как будете с ним играть в развивающие игры, каждый день проводить в полезных занятиях, утро начинать с зарядки, участвовать в мамских челенджах и вести адвент-календари… Но жизнь вносит свои коррективы и частенько бывает так, что вместо игр с любимым малышом вы занимаетесь совсем другими делами, а на кроху не остается совсем мало времени и сил. Плюс к этому добавляется непроходящее чувство вины, что из-за ваших дел ребёнок обделён в общении и играх с матерью. Знакомо? Мне очень. Это чувство было моим недобрым другом на протяжении почти всего декретного отпуска, разрушало и ослабляло меня изнутри. Да-да, разрушающая сила самокопания и самоедство истощает силы сильнее, чем уборка во всем доме, завтрак, обед, ужин и пара писем по работе вместе взятые. Я научилась справляться с этим чувством путем переживания внутренних страданий, анализа своего времени и поведения, наблюдения за собой, полной переработке своего режима и расстановке приоритетов. Безусловно, мне помогло мое образование и доступ к большому числу исследований и педагогических материалов. Методом проб и ошибок, а также изучая различные педагогические и психологические теории, я осознала, как правильно вести себя с ребёнком, чтобы и ему, и мне было максимально комфортно, и при этом чтобы малыш хорошо развивался и рос умницей, а мама испытывала психологический комфорт и удовлетворение от своей новой роли и жизни.

Когда я затеяла эту книгу, моей целью было помочь другим быть хорошими мамами и при этом не разбиться в лепешку. Не превратиться в вечно уставшую неврастеничку с волосатыми ногами и недовольной собой и мужем, а оставаться счастливой, довольной, отдохнувшей женщиной на протяжении декрета, когда малыш растёт и знакомится с миром. Возможно даже стать лучшей версией себя за это чудесное время, освоить новые навыки в профессии, подтянуть язык, тело, в общем улучшить себя в той сфере, в которой нужно.

Я писала книгу имея в виду условия, когда помощи со стороны у мамочки не так уж и много, бабушки далеко, муж большую часть времени проводит на работе. По моим наблюдениям, многие мамы, особенно в больших городах, живут сейчас именно в таком формате. То есть в основном речь будет идти о ситуациях, когда вы есть у себя сама. А теперь, буду надеяться, у вас появилась ещё и эта книга.

Глава первая: Мама в ресурсе

Современные мамочки, в отличии от своих мам и бабушек, обеспечены кучей гаджетов, вокруг нас огромная индустрия самых разнообразных услуг. Нам не приходится стирать постельное белье руками, носить воду из колонки, мыть детей в тазу (моя мама все это делала, когда растила меня 30 с небольшим лет назад в маленьком городе). Большой кусок домашней работы мы можем поручить нашим электронным помощникам: пылесосу, стиральной и посудомоечной машинкам, сушилке с эффектом глажки, мультиварке. У нас под рукой – достаточно нажать unlock на телефоне и вот она – громаднейшая база знаний по воспитанию детей. Нам доступны к прочтению какие угодно системы воспитания детей, масса идей для игр, также из различных методик, нужно только выбрать. Огромное количество дидактический материалов находятся в открытом доступе. Магазины завалены развивающими книгами и игрушками. А, если не хочешь читать, на помощь придет YouTube и добрые блоггеры или ученые, которые расскажут вам как правильно воспитывать и развивать вашего ребенка. Так чего же еще нужно? Почему многие современные мамы в первые годы своего родительства испытывают стресс и упадок сил, почему в этот период супружеские отношения претерпевают значительный кризис? Почему на улицах частенько можно встретить не цветущую излучающую счастье женщину, а задерганную уставшую мамашу, с недовольным видом высказывающую замечания своему малышу? Почему женщинам, находящимся в декрете, не хватает внутреннего ресурса?

Ответ, казалось бы, очевиден. После родов женщине нужно время, чтобы восстановится физически. Если сразу по приезду домой она не была обеспечена достаточным количеством отдыха и другими условиями для восстановления, состояние усталости может длится очень долго и перейти в хроническое. Это первая причина. Вторая психологическая, появился желанный малыш, но мы о нем мало знаем, переживаем, что что-то сделаем не так, находимся в состоянии тревоги. И третья – у большинства женщин резко меняется жизнь. Кажется, что она крутится только вокруг ребенка, у женщины появляется ощущение, что она себе не принадлежит. Плюс к домашним обязанностям добавляется уход за малышом, а он тоже требует сил и немалых. Как же быть в этой ситуации? Что сделать, чтобы чувствовать себя здоровой и энергичной, чтобы на все хватало сил, и чтобы все везде успевать?

Давайте представим, что вы (скорее всего так и есть) новоиспеченная мамочка и ваше утро начинается ночью, когда, проснувшись из-за крика, вы кормите малыша или меняете ему подгузник. Соответственно, к наступлению настоящего утра, когда ребёнок проснулся окончательно, вы частенько чувствуете себя плохо отдохнувшей, да что там, порою напрочь лишенной сил. А впереди целый день, который нужно провести в заботах и самая главная забота это ваше агукающее счастье, заряжающее как может вас своей энергией. Он такой маленький, но уже целый мир, любящий свою маму и желающий ей быть здоровой и сильной. По биологическим законам наличие здоровой и любящей вас рядом – главное условие его выживания. Вы так сильно любите его, заботитесь, но порой от усталости, не можете с ним поиграть, не хватает ресурса рассказать ему стишок или пропеть песенку. Возможно, вы даже чувствуете себя зомби, выполняющей функции жизнеобеспечения своего маленького командира.

Хорошая новость в том, что вы все правильно делаете. Правильно, что вы заботитесь о малыше, стараетесь ради него. Но! Запомните первое правило успеха для мамочки – нельзя себя изводить. Помните, что главное, что хорошего вы можете сделать для малыша – это обеспечить его здоровой, сильной, удовлетворенной жизнью мамой, то есть собой. Вы нужны ему спокойная и отдохнувшая. Если чувствуете, что валитесь с ног, лучшее, что можно сделать – это дать себе отдохнуть. Благо, маленький ребенок много времени проводит во сне, воспользуйтесь этим временем, чтобы выспаться, привести себя в отдохнувшее состояние. Тогда, с новыми силами, можно предпринимать попытки нормализации графика своего и ребенка, адаптации его к вашим потребностям. Поясню. Иногда все дела, даже если это прогулка с малышом, приготовленный обед или рабочее сообщение, лучше отложить до того времени, пока вы не придете в форму. Если вы будете постоянно находится в состоянии недосыпа, болезненной усталости, от этого не выиграет никто – ни вы, ни тем более малыш, ни, если таковой имеется, ваш работодатель. Рано или поздно хроническая усталость закончится болезнью, а время в почти коматозном состоянии отразиться упущенной возможностью наладить режим. Да и что такое хроническая усталость и недосып – это, прежде всего, подавленная воля. Вы превращаетесь в зомби, упускающего из вида горизонт. Выполняя рутинную работу изо дня в день, доводя себя до упадка сил, вы не видите перспектив выхода из сложившейся ситуации. Разрушаются отношения с мужем, на которого вы начинаете перекладывать ответственность за свое состояние. Ваш мозг начинает мыслить очень узко, однобоко, вы зацикливаетесь на делах не очень важных, но придаете им повышенную важность, накручиваете себя, появляются необоснованные страхи. Конечно, в первую очередь ваше состояние отражается на ребенка. Мама, не способная организовать свой сон, наладить режим, уставшая, раздраженная, передает свое состояние малышу. Он может стать плаксивым, испытывать проблемы с аппетитом. Я не хочу запугивать вас, я лишь хочу показать, чем чревато непонимание, не осознание себя и своего самочувствия. Но превращение в ленивую маму, у которой дома кавардак, в холодильнике шаром покати, на голове трехдневная гулька, а ребенок может быть недокормлен или наоборот перекормлен (чтобы поскорее уснул), тоже плохая история. К тому же лень и переутомление – это две стороны одной медали. Ведь что такое лень – это нежелание преодолевать трудности, прикладывать волевые усилия. Причинами лени могут быть: вышеупомянутое переутомление, растраченность физических и энергетических ресурсов, неподготовленность к решению задачи, отсюда фрустрация, отсасывающая энергию. Также причиной может быть внушительный список дел и отсутствие плана. Самой сложной в плане устранения лени причиной является отсутствие привычки к бодрой деятельности, но хорошая новость в том, что привычки можно корректировать и создавать новые. Самое страшное в лени – то, что дела не делаются, а копятся, человек, понимая это, впадает в уныние, его руки опускаются еще больше. Самое страшное в переутомлении – что все дела все равно не переделываются, а, если делаются, то ценой невероятных физических и энергетических затрат с вашей стороны. В итоге еще большее утомление и бонусом чувство вины. Ни о каком ресурсном состоянии не может быть и речи. Чтобы пойти дальше, давайте определим, что такое ресурс и ресурсное состояние применительно к человеку.

Ресурс – это наличие физических, душевных духовных сил и энергии для решения поставленной задачи. 11
  Н.И. Козлов. Ресурсное состояние. – Психологос. Энциклопедия практической психологии.


[Закрыть]

Так давайте определим базовые правила, соблюдая которые мы сможем максимально оградить себя от переутомления, лени и вытекающих из них эмоций, забирающих нашу энергию.

Правила сохранения ресурса

Давать себе отдых;

Знать, на что и как уходит время;

Иметь четкий план действий;

Стараться максимально выполнять поставленный план;

Анализировать свою тревожность и предпринимать шаги для ее трансформации в полезные действия.

Разумеется, пунктов гораздо больше, но это скелет ресурсной жизни, опираясь на который можно сохранять и созидать свой ресурсный потенциал.

Забота о своем физическом состоянии имеет большое значение для сохранения сил и продуктивного времяпровождения как в целом, так и с малышом в частности. Расставляйте приоритеты таким образом, чтобы ваше физическое самочувствие оставалось на высоком уровне. Например, с ребенком нужно гулять, и желательно, чтобы часть его сна проходила на улице. Но, если вам самой нужен отдых, вы чувствуете себя измотанной, используй время его сна, чтобы поспатьсамой. Ваши геройства не принесут пользы, чистый пол, убранная квартира, сваренное варенье и поглаженное белье не важнее отдохнувшей и бодрой вас. Усвойте главную вещь – вашему ребёнку будет хорошо, когда у него будет сильная и здоровая отдохнувшая мама, играющая с ним, улыбающаяся ему. А мужу будет хорошо, когда жена будет радостная счастливая, ухоженная, с желанием продолжить с ним вечер наедине.

Если вы чувствуете, что вас не хватает, просите о помощи. Устройте себе день или хотя бы несколько часов отдыха в выходной, оставив малыша с мужем или родственниками. Речь даже может идти не столько о физической, сколько о моральной усталости. Проведите несколько часов в выходной так, как вы хотите, побудьте одна или, наоборот, встретьтесь с подругами, сходите в баню, бассейн, на тренировку – что угодно, что наполнит вас энергией. Если даже в выходной не с кем оставить малыша, выделите себе время в любой день на восстановление. Примите ванну, послушайте музыку, выпейте вкусный ягодный чай.

Залипание в Инстаграм и просмотр сериалов к восстанавливающим процедурам не относятся, как и алкоголь. Напротив, гаджеты, алкоголь не дают, а забирают нашу энергию. Мы часто заблуждаемся относительно того, что даёт и наполняет нас энергией, путаем желаемое и действительное. Кажется, вот посмотрели чужие фото, почитали посты и вроде бы как отвлеклись. Но это не так. Первое с чем мы сталкиваемся – это разочарование от того, что планировали полистать ленту пять минут пока пьёте кофе, а прошло уже тридцать минут, и вы все в том же положении. От просмотра картинок чужой счастливой/богатой/эффективной/осознанной и тд. жизни может стать не по себе, возникнут зависть, чувство своей неполноценности. Что может быть разрушительнее чувства неполноценности? Пожалуй только чувство страха. Эти чувства забирают гораздо больше вашей энергии, чем вы думаете. Ученые из The Royal Society for Public Health22
  Instagram ranked worst for young people’s mental health. – [Интернет источник]: https://www.rsph.org.uk/about-us/news/instagram-ranked-worst-for-young-people-s-mental-health.html


[Закрыть] доказали, что Инстаграм плохо влияет не человеческую психику, вызывает зависимость и неврозы. Я не хочу превращаться в зануду, прекрасно понимая, что соцсети – данность нашего времени, и сейчас это один из главных источников новостей и место для общения. Я хочу призвать к дозированному и осознанному их использованию.

Фильм или сериалы хороши, когда надо отвлечься, уйти от рутинных дел. Но они забирают и время. Излишнее увлечение сериалами лишит вас драгоценного времени, оставив после себя странное послевкусие. С одной стороны, вы получили удовольствие и расслабились, с другой время прошло будто в тумане, вы были сосредоточены не на своей, а на чужой жизни. К тому же, смотря сериалы сложно остановится на одной серии. В итоге они смотрятся «запоями», вы тратите время, забываете про свои дела, увлекаясь сюжетом, вы теряете интерес к собственной жизни, и даже ребенок становится раздражающим фактором, отвлекающим от фильма. Все это – и сериалы, и соцсети – своего рода зависимость. Зависимый человек – не свободный человек, он не может распоряжаться собой и своим временем, как хочет, как нужно.

Вы увлеченно смотрите ленту новостей или сериал, но, малыш проснется, вам придется возвращаться в реальность. Ни соцсети, ни фильмы не дают полноценного отдыха, они должны быть дозированы. Попробуйте после бессонной ночи или раннего подъема днем во время сна ребенка посмотреть кино или видео на YouTube, проскрольте все это время ленту Инстаграма. К моменту пробуждения ребенка вы будете утомлены еще больше. А дела так и не сделаны, а вы чувствуете себя уставшей. В другой такой день попробуйте просто поспать с ребенком, отдохнуть или принять ванну, пока он спит. Дела не сделаны, но вы чувствуете себя бодрой, и на их выполнение вы не потратите много времени, они не станут для вас неподьемной ношей. И на вечер хватит сил, и ребенок не раздражает, проснувшись, вы радуетесь друг другу.

Из ремарки про соцсети и сериалы вытекает второе правило – знать, на что уходит время. Большинство мам жалуется: «Ничего не успеваю, не понимаю, куда уходит время». Времяпровождение с гаджетом один из видов времяпоглощения. После того, как вы дали себе отдохнуть, ваш мозг ясен и свеж, проанализируйте свое время – на что вы его тратите в течение дня. Может выяснится, что часть времени забирают таймкиллеры – занятия, на которые мы тратим время, но они нам не приносят пользы, а даже наоборот, наносят ущерб. Чтобы выявить этих злодеев фиксируйте каждый час на что его потратили. Попробуйте это делать один-два дня, и вы увидите, где находится эта дыра, в которую уплывают ваша эффективность и энергия. Два мы рассмотрели – это соцсети и сериалы. Помимо этого, возможно, вы увлечены перекусами. Как правило это следствие неправильного пищевого поведения и плохо организованного питания. В этом случае нужно наладить правильный режим питания и обратить внимания на то, что вы едите, возможно, вы недополучаете питания во время основного приема пищи. Но, если перекус стал вредной привычной, нужно постараться от нее избавится. Возможно также вы заметите, что много времени проводите в интернет магазинах. Безусловно, интернет магазины экономят нам массу времени и сил на покупки. Но можно также стать их заложником. Чтобы этого не произошло, планируйте время, которое вы хотите/можете потратить на покупки, ограничивайте его. Иначе банальная покупка платья или продуктов может превратиться в многочасовое разглядывание тысяч вариантов и чтение отзывов.

Плавно мы подходим к третьему правилу: иметь четкий план действий. Когда мы ходим на работу, то, как правило, планируем свои задачи. В обычной жизни, быту, такая практика упрощает жизнь не меньше, чем на работе. В любой книге по тайм-менеджменту рассказывается о том, что большие задачи ставятся на более длительный временной период, разбиваются на более мелкие действия, которые планируются на ближайшую перспективу. Я не скажу ничего нового – все так и есть. Также есть текущие задачи, которые выполняются регулярно, и есть проекты, которые сами по себе – одна большая задача. Например, у вас есть текущие задачи: уборка, приготовление еды, стирка белья, прогулки и занятия с ребенком и тп. И есть проекты, например, в декрете вы хотите освоить фотодело или сформировать у себя и у ребенка привычку ежедневных занятий спортом. Тогда вы в план ежедневных активностей вписываете тактические подзадачи вашего проекта. Например, понедельник – посмотреть 1 видеоурок, практиковаться. Среда – второй видеоурок и тд. Выходные – практика на улице. Во втором случае вы вписываете в ежедневный план хотя бы десятиминутную зарядку. Для решения второй задачи более масштабно, можно составить недельный план, в котором более длительные тренировки закреплены за каждым днем и временем дня.

При планировании своего дня и понимании дел, вы сможете управлять своим временем и быть более эффективной, находить время на отдых и на личные дела, которые, ко всему прочему, обогатят вас дополнительной энергий, а не заберут ее. Например, если вам нравится фотодело, французский или рисовать, и вы находите в своем еженедельном графике время на эти занятия, то погружаясь в этот интересный для вас процесс, вы генерируете новую энергию. Вы не устаете, а наоборот обогащаете свой ресурс. Что же касается текущих дел, касающихся быта, да, от них никуда не деться. Но их грамотное планирование способствует снижению времени на выполнение бытовых задач. Есть еще такое понятие, как режим дня ребенка, так вот, время мамы зависит в том числе и от этого режима. Как его выстроить и зачем он нужен – об этом речь пойдет дальше. Сейчас же я хочу обратить внимание вот на что:

Успех – от слова «успеть»

Чтобы понимать, что вы можете успеть, а что нет, нужно планировать свое время и понимать, на что оно тратиться впустую. В состоянии бодрости и осознанности успеть можно многое. В состоянии утомления, лености, не понимания своих задач, общей разобранности, трудно успеть вообще что-либо. Выбор – успеть или не успеть – совершаем мы сами.

Далее по классике жанра должен идти блок про мотивацию, о том, насколько важно предпринимать действия для организации своего времени. Но, раз вы выбрали эту книгу, вы уже заинтересованы в том, чтобы быть в ресурсном состоянии. Оно начинается с вашего физического самочувствия и того, как проходит ваш день. Негативный опыт забирает энергию, позитивный – дает. Позитивный опыт вы получите от удовлетворенности собой, своими действиями, легкостью выполнения текущих задач и, конечно, от общения с вашим ребенком. Когда вы будете уделять ему время с удовольствием, заниматься с ним, ответной реакцией станет добрая позитивная энергия, которая окутает вас и у вас будет довольный счастливый малыш, понимающий и уважающий свою маму.

Невыполнение плана, не знание, как поступить, недовольство собой, любые негативные моменты в жизни могут вылиться в общую повышенную тревожность. Плюс тревожность может быть унаследована от родителей. Чтобы не стать очередным звеном в эстафете тревожности, нужно разобраться с ней. Так как тревожность достаточно глубокое и сильное качество психики, то полноценно разбираться с ней лучше всего со специалистом. Во многих случаях достаточно одного-двух посещений психолога, чтобы определить уровень тревожности, ее причины и наметить стратегию по ее снижению. Общие же рекомендации для снижения тревожности: сосредоточится на своих делах, на своем успехи. Принимать неудачи, как повод для позитивных изменений, ни в коем случае, как повод себя поругать, разочароваться и опустить руки. Анализируйте свои неудачи, делайте выводы и пробуйте снова и снова. Изучайте вопрос, который вас беспокоит, узнайте все по этой теме, найдите людей, которые добились успеха, проанализируйте их опыт.

Состояние энергетического дефицита также может провоцировать повышение уровня тревожности. Мозг понимает задачи, но не может найти пути решения, нет воли для их выполнения, хотим одно, делаем и получаем другое. Для разрешения этой ситуации нужно всего две вещи: понимание цели и ступенек ее достижения и достаточный уровень энергии. О том, как прийти в энергетически наполненное состояние поговорим дальше.