Текст книги "Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки"

Автор книги: Ирина Кухарская

Соавторы: Сергей Потапкин
сообщить о нарушении

Текущая страница: 8 (всего у книги 8 страниц)

Таблица 3. Пример заполнения проблемной карты

МОИ ПРОБЛЕМЫна «__»____________________200__ г.ДАТА / КОНТРОЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТЯ ХОЧУ ИМЕТЬ

5.09.0414.09.04

БОЛЬШОЙ ВЕС: 87 кг 84 кг 80 кг ВЕС 75 кг

БОЛЬШОЙ ЖИВОТ: ОБЪЁМ: 150 см 143 см 136 см ОБЪЁМ: 80 см

……

МЫШЦЫ СЛАБЫЕ 42 бал. 35 бал.

……

Подумайте о проблемах, не имеющих количественного значения, которые вы оценивали по пятидесятибалльной шкале. Не спешите, вспомните, насколько часто, как сильно вас беспокоят эти проблемы. Как вы оцениваете, что-то в вашем состоянии изменилось с того дня, когда вы составили таблицу? В какую сторону произошли изменения? Насколько значимо это теперь для вас?

Оцените своё состояние по каждой из обозначенных проблем по пятидесятибалльной шкале и впишите число, обозначающее количество баллов, в «сегодняшний» столбец. Обозначьте на шкале цветной ручкой (карандашом) точку, которая соответствует вашей сегодняшней оценке (этот приём позволяет более чётко визуализировать свои результаты и наблюдать положительную динамику, что служит хорошей мотивацией к продолжению занятий).

Вероятнее всего, вашим желанием – вполне естественным! – станет стремление сверять свои показатели как можно чаще. Не советуем делать это чаще одного раза в 5-7 дней. Отсутствие впечатляющих мгновенных результатов может вас огорчить. Ещё раз повторим, что ПСВ даёт отсроченный по времени результат. Поэтому делайте контрольные замеры регулярно, но не слишком часто.

Не обязательно проводить контроль через равные промежутки времени. Просто всегда фиксируйте дату проведения контроля. Это имеет значение, поскольку вы наглядно видите, в какие периоды тренировок происходят те или иные изменения. Мы уверены, что эти перемены станут для вас наилучшим стимулом продолжать занятия ПСВ.

РЕШЕНИЕ 4.

«ТЕХНИКА ВОВЛЕЧЕНИЯ»

Итак, вы освоили СУНы ПСВ. Занятия приносят заметную пользу и доставляют вам удовольствие. Единственное, что отравляет это удовольствие – ощущение неловкости от выполнения некоторых СУНов в присутствии окружающих. Есть совсем простой способ избежать любого непонимания со стороны посторонних наблюдателей – выполнять только те СУНы, которые легко сохранить от них в секрете. ПСВ – очень гибкая система, которую можно приспособить к любым условиям. Те СУНы, которые прилюдно вы стесняетесь выполнять, можно исключить из своей индивидуальной программы тренировок или выполнять их только тогда, когда вы остаётесь в одиночестве. В общем, это тоже выход. Особенно он подходит тем, у кого чересчур сложные, напряжённые отношения в семье.

Если ваши отношения с ближайшим окружением сложились достаточно благополучно, есть смысл использовать другой, гораздо более продуктивный способ. Как уже говорилось, проблема имеет две главные причины: недостаток информации и поведенческие стереотипы людей. Объясните вашим близким, чем вы занимаетесь, зачем и почему. Понимание людьми причин ваших действий сделает их обычными, а со временем – привычными и естественными. Ни у кого же не вызывают удивления занятия кем-то из домашних обычной утренней зарядкой! А вот пара несколько более радикальных примеров. Некоторые в целях укрепления здоровья бегают на улице по утрам. Никто не показывает на них пальцем, да и вовсе не обращает внимания, хотя, пожалуй, ещё несколько десятилетий назад вид человека в майке, кружащего по зимнему парку, вызывал недоумение прохожих. Что уж говорить о «моржах» или приверженцах системы П. Иванова «Детка», гуляющих босиком по снегу или опрокидывающих на себя ведро воды на лютом морозе! Теперь, когда всем известны и понятны мотивы поведения этих людей, оно воспринимается как вполне обычное. Причины отношения одних людей к поступкам других кроются в моделях поведения, принятых в обществе, в социальных поведенческих стереотипах, которые и становятся критерием определения нормы поведения. Знание о том, что то или иное поведение приводит к тем или иным результатам задаёт новую поведенческую модель и, если её цели являются социально приемлемыми и одобряемыми – как, например, стремление быть здоровым – такая модель позитивно воспринимается обществом и становится нормой. Более того, узнавая о том, каких результатов добиваются люди, использующие те или иные методы оздоровления, многие становятся их последователями. В живой природе в целом, не только среди людей, самым распространённым методом научения является подражание. Глядя на вас, ваши близкие, возможно, очень скоро захотят к вам присоединиться.

Если вы занимаетесь ПСВ хотя бы в течение нескольких недель, вы уже смогли ощутить какие-то из многочисленных положительных эффектов, которые дают занятия: вы чувствуете себя лучше, чем прежде; появился хороший жизненный тонус, хорошее настроение преобладает над плохим, вы стали энергичнее, меньше устаёте… В ваших силах помочь вашим близким обрести здоровье, почувствовать радость жизни. Если они ещё не увлеклись занятиями ПСВ, помогите им. Расскажите о методе ПСВ, дайте прочитать книжку, покажите некоторые СУНы. Объясните, что если их проблемы со здоровьем и отличаются от ваших, всё же занятия ПСВ помогут им решить и их собственные проблемы, поскольку метод направлен на оздоровление организма в целом и комплексное решение проблем и физиологического, и психологического планов. Покажите близким свою проблемную карту с результатами, пусть они наглядно увидят динамику происходящих с вами в результате занятий позитивных изменений. Это крайне важно: именно проверив, как что-либо работает, люди принимают решение о необходимости или бесполезности этого «чего-то» для себя лично. Проведите с близкими сеанс установочного аутотренинга с применением техники «Двойного якоря», выступая в роли «психотерапевта», читающего текст. Поменяйтесь ролями, пусть кто-то из ваших родных поможет вам провести сеанс, читая текст для вас. Попросите родных как можно чаще напоминать вам о необходимости тренироваться (это нужно не столько для вас, если вы применяли мнемотехнику, сколько для них: необходимость напоминать вам о занятиях заставит их самих помнить об этом). Можно устроить внутрисемейное соревнование – сравнивайте время от времени результаты, которые вы отмечаете в ваших проблемных картах. Старайтесь почаще подчёркивать, как важны для вас занятия ПСВ, какую пользу они приносят здоровью, как вы хотели бы, чтобы ваши близкие, как и вы, занимались укреплением своего здоровья.

Как бы банально это не звучало, близким необходимо говорить о том, что они вам дороги, любимы, что вы желаете им добра и благополучия. Часто в суете повседневных забот мы забываем уделять самым родным и дорогим для нас людям простое человеческое внимание, дарить им душевное тепло, говорить добрые слова. «К чему об этом говорить, им и так должно быть понятно, как я к ним отношусь, я ведь очень многое делаю для них», – скажете вы. И всё-таки… Порой нам всем очень не хватает нескольких простых слов о самом главном, а ведь они способны творить чудеса. Скажите вашим родителям, сестре, брату, мужу, жене, детям: «Для меня очень важно, чтобы ты был здоров! Пожалуйста, займись ПСВ, это просто. А я тебе помогу», – и, возможно, они станут заниматься потому, что поймут и поверят, что для вас это действительно важно. А вы будете счастливы тем, что сумели помочь им.

Ежедневные занятия по методу ПСВ позволяют в течение достаточно короткого периода комплексно решать практически любые проблемы, касающиеся здоровья – физического и психического. Аксиома: физиология и психология человека неразделимо связаны друг с другом. Вот почему мы утверждаем, что добившись значительного улучшения собственного физического самочувствия, вы также решите большинство своих проблем психологического плана, избавитесь от комплексов, скверного настроения, низкой самооценки, неадекватного уровня притязаний и т.д. Конечно, если вы страдаете, например, от слишком низкого роста или пигментных пятен на лице, непосредственно от этих (или других) недостатков внешности никакие СУНы вас не избавят, но опосредованно, позитивно воздействуя на вашу психику в целом, ПСВ решает и такого рода проблемы. Ведь степень актуальности проблем внешнего вида человека для него самого напрямую зависит от самовосприятия человека, отношения к самому себе. Чем больше закомплексован человек и чем меньше уверен в себе, чем значительнее превалирует негатив в отношении к себе, тем более остро его беспокоят вопросы собственной внешности. Для здорового, жизнерадостного, уверенного в себе и в своих возможностях человека проблемы внешности перестают доминировать в жизни, постепенно они уходят на второй план, затем вовсе теряют свою значимость.

Происходящие с вами перемены неизбежно отразятся и на ваших взаимоотношениях с окружающими. Не секрет, что конфликтность как черта характера часто связана с высоким уровнем невротизации. Если человек постоянно недоволен собой, взвинчен, напряжён, подавлен, балансирует на грани нервного срыва, достаточно малейшего повода, чтобы вывести его из себя. Восстановление психологического равновесия, внутреннего спокойствия, оптимистичности непременно влечёт за собой снижение личностной конфликтности.

Человек, неуверенный в себе, страдающий от собственной мнимой «неполноценности», обременённый различными психологическими комплексами, всегда испытывает трудности во взаимоотношениях с окружающими. Выражается это по-разному, но напряжение в межличностных отношениях испытывает прежде всего сам «носитель» комплексов, ну и окружающим частенько от них «достаётся». Решение серьёзных личностных проблем, проблем социальной адаптации, межличностных отношений и т.д. выходит за рамки задач ПСВ. Психологические проблемы требуют работы с психологом, психотерапевтом. Тем не менее, метод ПСВ содействуют решению многих психологических проблем.

Приобретая уверенность в себе, человек преображается. Изменение походки, осанки, взгляда, мимики, жестикуляции – внешние проявления происходящих перемен. С уверенностью приходит и внутренняя свобода, и раскрепощённость. Позитивная энергия, которая исходит от психологически и физически благополучного, здорового человека, уважительно и доброжелательно относящегося к самому себе и другим, привлекает окружающих, а вот недоброжелателей заставляет держаться от него подальше.

Занятия ПСВ позволяют обрести не только совершенную, с эстетической точки зрения, фигуру (что уже само по себе способствует более позитивному самовосприятию), но меняют психологию человека в целом. Вы себя прекрасно чувствуете – это не может не отразиться на вашей внешности; вы в оптимистичном настроении – это притягивает окружающих; вы ощущаете себя физически сильным и крепким – это придаёт вам уверенности в себе; вы нашли в себе силы и волю, заставили себя заниматься – это позволяет вам уважать себя и гордиться собой; вы добились значительных результатов в тренировках – это стимулирует вас ставить новые цели (и не только в занятиях ПСВ!) и достигать их.

* * *

Совершенствование физической и психической жизни человека – главная цель метода ПСВ. У вас появилась уникальная возможность ставить свои, актуальные именно для вас, цели и достигать их с помощью метода ПСВ.

Желаем вам здоровья, радости жизни и успехов в достижении ваших целей!

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

ТЕСТ «А ВАМ ЭТО НАДО?»

Подчеркните Ваш вариант ответа на приведённые ниже вопросы:

1. Насколько Вы активны? Как часто Вы занимаетесь физическими упражнениями?

а) четыре раза в неделю;

б) два-три раза в неделю;

в) раз в неделю;

г) менее одного раза в неделю.

2. Какое расстояние Вы проходите пешком в течение дня:

а) более четырёх километров;

б) около четырёх километров;

в) менее полутора километров;

г) менее 700 метров.

3. Отправляясь на работу или по магазинам, Вы:

а) как правило, идёте пешком;

б) часть пути идёте пешком;

в) иногда идёте пешком;

г) всегда добираетесь на общественном транспорте или автомобиле.

4. Если перед Вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, Вы:

а) всегда поднимаетесь по лестнице;

б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у Вас в руках тяжести;

в) иногда пользуетесь лифтом;

г) всегда пользуетесь лифтом.

5. По выходным Вы:

а) по несколько часов работаете по дому или в саду;

б) как правило, Вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;

в) совершаете несколько коротких прогулок;

г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.

Ключ

а) = 4 балла;

б) = 3 балла;

в) = 2 балла;

г) = 1 балл.

Результаты.

18 баллов и больше. Вы очень активны, находитесь в хорошей физической форме и вполне здоровы. Вам не обязательно применять метод ПСВ в настоящий момент. Мы предлагаем Вам ознакомиться с методом и запомнить, как его использовать, на будущее. С возрастом активность, как правило, снижается, а здоровье – ухудшается. В ваших руках будет эффективный инструмент профилактики негативных возрастных изменений.

14-17 баллов. Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы. Именно поэтому вам предлагается использовать метод ПСВ в профилактических целях.

9-13баллов. Вам стоило бы усилить физические нагрузки. Изучите и применяйте метод ПСВ для укрепления здоровья.

8 баллов и меньше. Внимание! Вы чрезмерно пассивны и ведёте опасный для здоровья образ жизни. Возможно, вы уже имеете тяжёлые заболевания, связанные с гиподинамией (ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.), или входите в группу риска по этим заболеваниям. Вашему здоровью угрожает серьёзная опасность! Вам жизненно необходимо срочно начать использовать метод ПСВ!

Приложение 2

Максимально допустимая масса тела

(по данным М.Н. Егорова и А.М. Левитского)

Возраст, лет 20-29 лет 30-39 лет 40-49 лет 50-59 лет 60-69 лет

Рост, см м ж м ж м ж м ж м ж

148 50,8 48,4 55,0 52,3 56,6 54,7 56,0 53,2 53,9 52,2

150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58,0 55,7 57,3 54,8

152 51,3 51,0 58,7 55,0 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9

154 55,3 53,0 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59,0

156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66,0 65,8 62,4 63,7 60,9

158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68,0 64,5 67,0 62,4

160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6

162 64,6 61,6 71,0 68,5 74,4 72,2 72,7 68,7 69,1 66,5

164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74,0 75,6 72,0 72,2 70,0

166 8,8 65,2 74,5 71,8 78,0 76,5 76,3 73,8 74,3 71,5

168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76,0 73,3

170 72,7 69,2 77,7 75,8 81,0 79,8 79,6 76,8 76,9 75,0

172 74,1 72,8 79,3 77,0 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3

174 77,5 74,3 80,8 79,0 84,4 83,7 83,0 79,4 79,3 78,0

176 80,8 76,8 83,3 79,9 86,0 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1

178 83,0 78,2 85,6 82,4 88,0 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9

180 85,1 80,9 88,0 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6

182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9

184 89,1 85,5 92,0 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88,0 85,8

186 93,1 89,2 95,0 91,0 96,6 92,9 92,8 89,6 89,0 87,3

188 95,8 91,8 97,0 94,4 98,0 95,8 95,0 91,5 91,5 88,8

190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Приложение 3

Идеальная масса тела

(по данным Metropolitan Life Insuranse Co)

Рост, см Мужчины Женщины

Астеники Нормо– стеники Гипер– стеники Астеники Нормо– стеники Гипер– стеники

148 42,0-44,8 43,8-48,9 47,4-54,3

150 42,7-45,9 44,5-50,0 48,2-55,4

152 43,4-47,0 45,6-51,0 49,2-56,5

154 44,4-48,0 46,7-52,1 50,3-57,6

156 45,4-49,1 47,7-53,2 51,3-58,6

158 51,1-54,7 53,8-58,9 57,4-64,2 46,5-50,2 48,8-54,3 52,4-59,7

160 52,2-55,8 54,9-60,3 58,5-65,3 47,6-51,3 49,9-55,3 53,5-60,8

162 53,2-56,9 55,9-61,9 59,6-66,7 48,7-52,3 51,0-56,8 54,6-62,2

164 54,3-57,9 57,0-62,5 60,7-68,8 49,8-53,4 52,0-58,2 55,9-63,7

166 55,4-59,2 58,1-63,7 61,7-69,6 50,8-54,6 53,3-59,8 57,3-65,1

168 56,5-60,6 59,2-65,1 62,9-71,1 52,0-56,0 54,7-61,5 58,8-66,5

170 57,9-62,0 60,7-66,7 64,3-72,9 53,4-57,9 56,1-62,9 60,2-67,9

172 59,4-63,4 62,1-68,3 66,0-74,7 54,8-58,9 57,5-64,3 61,6-69,3

174 60,8-64,9 63,5-69,9 67,6-76,2 56,3-60,3 59,0-65,8 61,3-70,8

176 62,6-66,4 64,9-71,3 69,0-77,6 57,7-61,9 60,4-67,2 64,5-72,3

178 63,6-68,2 66,5-72,8 70,4-79,1 59,1-63,6 61,8-68,6 65,9-74,1

180 65,1-69,6 67,8-74,7 71,9-80,9 60,5-65,1 63,3-70,1 67,3-75,9

182 66,5-71,0 69,2-76,3 73,6-82,7 62,0-66,5 64,7-71,5 68,8-77,7

184 67,9-72,5 70,7-78,1 75,2-84,5 63,4-67,9 66,1-72,7 70,2-79,5

186 69,4-74,0 72,1-79,0 76,7-86,2

188 70,8-75,8 73,5-81,7 78,5-88,0

190 72,2-77,2 75,3-83,5 80,3-89,8

192 73,6-78,6 77,1-85,3 81,8-91,6

194 75,1-80,1 78,9-87,0 83,2-93,4

По конституции люди делятся на нормостеников, гиперстеников и астеников. Тип конституции определяется по углу, который образуют нижние ребра в том месте, где они сходятся в грудине. У нормостеников этот угол равен примерно 90о, у гиперстеников – больше 90 о, у астеников – меньше 90 о.

О типе конституции можно судить и по объему грудной клетки. У астеников она узкая и вытянутая, у гиперстеников – широкая и более короткая.

Учесть все факторы, которые влияют на индивидуальный вес, практически невозможно, поэтому в таблице указаны границы, в которых возможно колебание идеального веса у людей одного роста при разных типах телосложения в зависимости от индивидуальных особенностей.

Приложение 4

ЗАДАЧА РАЗРАБОТКИ МЕТОДА ПСВ И ЕЁ РЕШЕНИЕ

Задача, для решения которой был разработан метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ), заключалась в поиске способа, позволяющего обеспечить человеческий организм постоянными физическими нагрузками, адекватными его индивидуальным потребностям.

Исходными данными для постановки такой задачи явились многочисленные исследования зарубежных и отечественных учёных (медиков, биологов, физиологов и др.), специалистов по ЛФК, спортивных врачей и практикующих врачей других специализаций, в которых показано, что именно постоянные во времени и умеренные (достаточные и необходимые) по интенсивности, а не эпизодические усиленные физические нагрузки позволяют добиваться занимающимся множества устойчивых положительных эффектов и сохранять достигнутые результаты.

В частности описаны следующие эффекты, наступающие вследствие получения человеческим организмом постоянных умеренных физических нагрузок.

1. Планомерное последовательное достаточно быстрое снижение массы тела человека за счёт уменьшения жирового компонента. При этом отсутствует эффект последующего возвращения к прежнему весу и тем более – к увеличению массы тела относительно начального состояния.

2. Укрепление мышц тела с последующим поддержанием их в необходимом тонусе.

3. Совершается регуляция деятельности организма, улучшается обмен веществ, доставка кислорода органам и тканям и его использование, кровоснабжение жизненно важных органов, снижается содержание холестерина и атерогенных липидов, способствующих развитию атеросклероза, полнее выводятся из организма продукты обмена – «шлаки». Постоянная, адекватная потребностям организма физическая нагрузка оказывает нормализующее воздействие практически на все его системы и органы, способствует поддержанию гомеостаза организма в целом.

4. Увеличиваются физическая сила и выносливость, повышается двигательная активность.

5. Запускаются биохимические процессы выработки гормонов, в том числе эндорфинов («гормонов счастья»), что, в свою очередь, позволяет человеку в течение длительного времени испытывать бодрость и хорошее настроение.

6. Ряд биохимических процессов, «запускаемых» постоянной умеренной физической нагрузкой, в том числе процесс сжигания жира, продолжается и в то время, когда человек перестаёт тренироваться – во время сна.

7. Вследствие нормализации работы внутренних органов снижается риск возникновения соматических и психических заболеваний у здоровых людей и острота заболеваний (частота рецидивов, интенсивность, длительность болезни, возникновение осложнений и т.д.) – у больных. Причём улучшения, хотя и выраженные в различной степени в зависимости от заболевания, анамнеза и индивидуально-типологических особенностей, наблюдаются в 100% случаев.

8. Вследствие указанных эффектов проявляются внешние признаки, свидетельствующие о процессе оздоровления организма: живот становится более плоским, уменьшается объём талии и объём рук, ног и т.д.; мышцы увеличиваются в объёме, появляется мышечный рельеф; увеличивается объём грудной клетки; пропадает общая «рыхлость».

9. Также отмечаются множественные психологические и психосоматические эффекты: повышается самооценка и возрастает уверенность в себе; снижается раздражительность, тревожность и утомляемость, повышается общий жизненный тонус и психологическая устойчивость; отмечаются позитивные новообразования в волевой сфере; улучшается настроение (с одной стороны из-за гормональных изменений, с другой – по психологическим причинам, вследствие развития позитивного самоосознания), проявляется тенденция к позитивному восприятию мира; положительное влияние на все психические процессы выражено в улучшении памяти, внимания, восприятия, активизации мыслительных процессов.

Все описанные эффекты, являющиеся следствием обеспечения организма человека постоянными необходимыми (достаточными) физическими нагрузками, мы относим к категории, обозначенной как «улучшение качества жизни человека».

Таким образом, задача поиска способа, позволяющего обеспечить человеку возможность получать постоянные физические нагрузки в целях улучшения качества его жизни, является, на наш взгляд, чрезвычайно актуальной.

Для её решения был разработан метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ).

Решение поставленной задачи достигается путём разработки целостной системы усиления физической нагрузки. При этом именно специфические свойства и качества как самих СУНов в частности, так и системы в целом обеспечивают техническое решение задачи.

К таким специфическим свойствам и качествам, обеспечивающим возможность получения постоянной адекватной физической нагрузки, относятся следующие.

1. Разработанные СУНы пригодны для выполнения во всех типовых условиях, в которых проходит жизнь большинства среднестатистических граждан: дома, на работе, в общественном транспорте, в автомобиле. При этом часть из них можно выполнять и в любых иных условиях и ситуациях. В комплексе СУНы ПСВ позволяют человеку не прерывать тренировку в течение всего дня. Так, мы даём варианты СУНов, которые можно использовать практически во всех случаях жизни и тем самым обеспечиваем возможность тренироваться постоянно.

2. Оптимальное сочетание статических, стато-динамических и динамических СУНов позволяет тренироваться в различных жизненных ситуациях: как в условиях, когда требуется относительная неподвижность, так и в условиях, предполагающих двигательную активность.

3. Большинство СУНов комплекса (кроме некоторых домашних) могут выполняться совершенно незаметно для окружающих. Заниматься можно постоянно, не опасаясь привлечь внимание окружающих. Значит, тренировку можно продолжать в любых условиях.

4. Все СУНы ПСВ доступны для выполнения безусловно, то есть без каких-либо ограничений, связанных со специальными условиями тренировки. Для выполнения СУнов ПСВ не требуется задействования каких-либо специальных средств, оборудования, спортивных снарядов, тренажёров и т.д., поскольку выполнение одних СУНов не подразумевает использования каких-либо опор, отягощений и т.д., а для выполнения других в качестве таковых используются собственное тело или окружающие предметы повседневного быта. Также не требуется каких-либо особых помещений, специальных условий и т.д. Таким образом, обеспечивается требование доступности тренировки для непрерывного выполнения независимо от условий.

5. Все СУНы доступны для выполнения всеми здоровыми людьми, а большинство – и для людей с ослабленным здоровьем и инвалидов. Способность заниматься по ПСВ не зависит от половозрастных, индивидуально-типологических особенностей, уровня физической подготовки и др. Для овладения методом не требуется никакой специальной профессиональной или спортивной подготовки. Таким образом, отсутствуют любые ограничения для постоянных тренировок по ПСВ.

6. Для занятий по системе ПСВ не требуется никаких материальных затрат и денежных вложений. Это обеспечивает неограниченную доступность использования метода ПСВ в полной независимости от материального фактора. Значит, требование постоянства физической нагрузки соблюдается независимо от материальных возможностей человека (в отличие, например, от посещения спортивных клубов, где каждый час оплачивается).

7. Все СУНы ПСВ имеют низкий или средний уровень тяжести выполнения и не требуют больших физических нагрузок, что удовлетворяет первому условию задачи к умеренности нагрузок. Во-вторых, интенсивность нагрузок каждый определяет самостоятельно в соответствии с индивидуальными потребностями собственного организма, что обеспечивает выполнение второго условия задачи к адекватности нагрузок индивидуальным потребностям организма. В-третьих, индивидуальный подбор интенсивности нагрузок позволяет не испытывать чрезмерного перенапряжения и избежать переутомления, а это, в свою очередь, обеспечивает возможность не прерывать постоянной тренировки, чем соблюдается третье – главное – условие задачи к постоянству физических нагрузок.

8. Базовые СУНы легко адаптируются к различным многообразным жизненным ситуациям, видоизменяются и модифицируются. Это позволяет использовать метод ПСВ в самых различных условиях, в том числе не описанных в тексте метода, и обеспечивает возможность постоянно заниматься в новых изменяющихся условиях.

9. Выполнение СУНов метода ПСВ обеспечивает быстрое и лёгкое понимание человекомпринципа получения постоянных физических нагрузок в разнообразных ситуациях. Примеры, данные в системной части метода, наглядно иллюстрируют возможные способы использования принципа получения постоянных физических нагрузок в повседневной жизни и помогают лучше усвоить названный принцип. Овладев методом ПСВ и усвоив его основной принцип, человек получает возможность неограниченно расширять свой арсенал доступных средств получения постоянной физической нагрузки и, тем самым, постоянные нагрузки становятся ему ещё более доступны.

Таким образом, благодаря своей специфике СУНы метода ПСВ в комплексе обеспечивают решение поставленной задачи, а именно, являются способом, дающим возможность получения постоянной физической нагрузки, адекватной индивидуальным потребностям человека и способствующей улучшению качества его жизни.