Текст книги "Комплексная программа похудения и подтяжки фигуры"

Автор книги: Ирина Чиркова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 5 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Очищение суставов

Лавровый лист

Очистка суставов проводиться курсом. Приготовьте отвар лаврового листа: 5 г лаврового листа прокипятите в 300 мл воды в течении 5 минут, перелейте в термос и дайте отвару нужно настояться 3–4 часа. Полученное количество отвара выпить маленькими глотками в течение 12 часов. Приготовьте новый отвар и повторите эту процедуру через 3 дня, а затем еще раз через неделю. В первый раз можно провести таких четыре курса, 1 раз в 3 месяца. Далее можно делать 1 раз в год, кроме того, можно использовать любой рецепт из нижеследующих.

Подсолнечник

Приготовить отвар из его корней. Для этого с осени запасают толстые части корней, срезают мелкие волосатые корешки, тщательно моют и сушат. Затем корни дробят на мелкие кусочки (величиной с фасоль) и кипятят в эмалированном чайнике (на 3 литра воды 1 стакан корней) около 1–2 минут.

Отвар необходимо выпить за 2–3 дня. Затем эти же корни вновь кипятят, но уже 5 минут в таком же объеме воды, и также выпивают за 2–3 дня. Третий раз кипятят эти же корни, но уже 10–15 минут, и также выпивают за 2–3 дня. Закончив пить первую порцию отвара, приступают ко второй и т. д.

Редька черная

Приготовить сок: редьку хорошо вымыть и, не очищая от кожуры, опустить в дезинфицирующий раствор (марганцовки, йодинола и т. п.) на 15–30 минут, после чего ополоснуть в проточной воде. Натереть и отжать сок. Сок хранить в плотно закрытом сосуде (и только в холодильнике!). Сок редьки можно принимать в любое удобное время, независимо от режима питания, 3 раза в день по 30 мл (не более!). Увеличение дозы может привести к появлению побочных явлений. Рекомендуется выпить сок редьки (без перерыва) из 10 кг корнеплодов. В этот период необходимо исключить из рациона сдобу, жирные блюда, мясо, картофель, кукурузу, крахмал, яйца. Питание должно быть только натуральным (приближенным к вегетарианскому).

Лопух

Отвар из корней лопуха пьют большими порциями через полчаса после еды в течение месяца и более. При этом соли начинают выходить после 2–3 недель приема, моча становится ржавого цвета. Пьют до тех пор, пока она не станет прозрачной. Во время лечения нельзя есть острое, кислое, соленое. Желательна вегетарианская диета.

В начале такого очищения организма от солей могут появиться болевые ощущения в мышцах, иногда довольно выраженные. Не стоит по этому поводу паниковать и прибегать к таблеткам. Это нормальное течение обменных процессов, говорящее о том, что лекарство начало активно заниматься своим «делом».

Очищение печени, поджелудочной железы и выводных протоков

Проводить очистки печени желательно регулярно, поскольку печень – основной орган, очищающий кровь. Если состояние печени (после обследования методом УЗИ) оставляет желать лучшего, то ее очищающая способность уменьшается, что и ведет к интоксикации организма. При выполнении процедур очищения печени следует соблюдать необходимые условия:

1. Выполняя данную процедуру, следует быть уверенной, что ничего страшного случиться не может, бояться нечего, даже если вы почувствуете легкое недомогание и обнаружите, что кал изменил цвет.

2. Очистить кишечник.

3. Использовать только рекомендуемые ингредиенты (сок лимона, оливковое масло).

4. Постараться воздерживаться от мясной пищи.

Для выполнения этой процедуры необходимо приготовить 200 г оливкового масла и 200 г лимонного сока. Перед их приемом нужно готовиться 2 дня:

1-й день – сделать клизму и весь день питаться только свежим яблочным соком в любом количестве. Купите свежие яблоки и сами выжимайте из них сок по мере надобности.

2-й день – сделать то же самое, что и в первый день.

3-й день – то же самое, но питаться свежим яблочным соком до 10 часов утра (в это время, в соответствии с суточными биоритмами, печень расслабляется). Потом лечь в постель, положить грелку на область печени и пить через каждые 15 минут масло и сок в следующем порядке: 3 ст. ложки оливкового масла и сразу 3 ст. ложки сока из лимона. Через 2 часа снять грелку.

Выброс шлаков обычно проходит в три приема в течение суток. Кишечник будет выводить шлаки, поэтому кал будет светлого цвета. Постарайтесь в течение следующей недели придерживаться вегетарианской диеты.

В первый год процедуру можно проводить раз в квартал, затем – раз в год. Такая очистка необходима, чтобы создать оптимальные условия для работы нашей главной лаборатории по очистке крови – печени.

Предлагаю еще несколько рецептов по очищению печени и желчного пузыря.

Черная редька

Сок редьки растворяет минеральные соли и выводит их из печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Воспользуйтесь таким рецептом: 10 кг клубней черной редьки очистить от кожуры, приготовить сок, должно получиться около 3 литров. Сок хранят в холодильнике. Его рекомендуется пить по 1 столовой ложки 3 раза в день, пока не закончится.

Желчь (куриная, гусиная, индюшиная)

Приготовить такую желчь для очищения организма от собственных желчных солей можно по следующему рецепту: делают капсулы-шарики из хлебного мякиша, в который заворачивают несколько капель желчи. Проглатывают 2–5 таких шариков 2 раза в день. Делают это через 30–40 минут после еды. На курс лечения уходит

5-10 желчных пузырей, взятых у кур или другой домашней птицы. Хранят их в специальной полиэтиленовой посуде в холодильнике. Примечание: максимальная доза желчи не должна превышать 30 капель в день.

Хрен

Приготовить настой хрена в молоке, для чего натереть на терке 4 столовые ложки корня хрена, смешать со стаканом молока, нагреть почти до кипения (но не кипятить) и оставить в теплом месте на 10 минут. Затем процедить, отжать гущу и выпить все понемногу в течение дня.

Оливковое масло

Принимать масло за полчаса до еды, начиная с 0,5 чайной ложки, постепенно доведя дозу до 0,5 стакана 3–4 раза в день.

Петрушка

500 г петрушки тщательно вымыть, обдать кипятком и порезать. Сложить в кастрюлю и залить натуральным молоком так, чтобы оно покрывало всю нарезанную петрушку. Поставить в нежаркую печь и дать молоку вытопиться, но не выкипеть. Процедить и принимать по 1–2 столовые ложки через час. Все приготовленное лекарство надо принять в течение дня.

Очищение органов мочеполовой системы

Для очищения почек, мочеточников и мочевого пузыря, в том числе и пораженных болезнью, рекомендуются следующие средства. Очищение почек хорошо делать с использованием пихтового масла. Для проведения курса очистки необходимо 20–25 г пихтового масла, сбор трав: душицы – 50 г, шалфея – 50 г, мелиссы – 50 г, спорыша – 50 г (купить в фитоаптеке). Трава измельчается, но не до состояния порошка. В течение недели – питание вегетарианское с приемом чая из сбора указанных трав с медом. На 7-й день за 30 минут до еды провести следующую манипуляцию: подготовить 100–150 мл настоя из трав, добавить 5 капель пихтового масла, размешать и выпить через соломинку, чтобы предохранить зубы от разрушения. Прием настоя с пихтовым маслом проводить три раза в день в течение пяти дней.

Есть еще один «летний» способ очистки почек в арбузный сезон. Для этого следует запастись арбузами и черным хлебом. Это станет вашей пищей на неделю. Если в почках или в мочевом пузыре имеются камни, то наиболее подходящим моментом их выведения следует выбрать час максимума биоритма почек – два-три часа ночи. В это время надо принять теплую ванну и постараться совместить ванну с едой арбуза. Процедуру можно повторить через 2–3 недели и повторять переодически до получения желаемого результата. Первый результат должен обнаружиться в течение месяца – вместе с мочой могут выпадать бурые камни, легко размывающиеся.

Травяная смесь

Приготовить состав: 100 г спорыша, по 10 г трав душицы, зверобоя, мелиссы и шалфея заварить в 3 литрах кипятка. Настаивать ночь, выдержать на водяной бане 15 минут, процедить и принимать по 1 стакану 3–5 раз в день в течение недели. Вегетарианский стол всю неделю. На седьмой день приготовить 150 мл отвара, добавить 5 капель пихтового масла, размешать и выпить через соломинку, предохраняя зубы. Процедуру провести трижды в каждый из пяти последующих дней. Песок, как утверждают целители, пойдет с бурыми масляными каплями в моче.

Шиповник

Для растворения (или расщепления) камней любых видов до песчинок и безболезненного их выведения из организма используется отвар шиповника. Рецепт его приготовления: 2 столовые ложки измельченных корней шиповника залить 1 стаканом воды, кипятить в течение 15 минут. Дать остыть и процедить. Принимать по ¹/₃ стакана в день в теплом виде. Курс лечения – 10–14 дней. Примечание: отвар корней шиповника должен быть темного цвета (это указывает на большое содержание в нем растительных пигментов, способствующих более полному очищению организма от почечных конкрементов).

Овес

Включить в рацион овсяной кисель: натуральный овес в шелухе тщательно вымыть, засыпать в термос и, залив кипятком, настаивать от 3 до 12 часов. Затем распаренный овес протереть через сито или марлю, накинутую на дуршлаг. Получится клейкая масса. Употреблять ее утром в качестве завтрака без соли и сахара. Питание в течение дня строго энергетическое, то есть состоящее из вегетарианских блюд – овощей, фруктов, орехов, свежеприготовленных соков, целебных настоев (на десерт можно съесть 1 чайную ложку меда).

Очищение крови и лимфы

Известно, что сердечно-сосудистая система, а вернее, кровеносные и лимфатические сосуды пропускают через себя все, что человек ест, пьет и чем дышит. Вот поэтому мы должны бережнее относиться к нашей удивительной системе кровообращения, не пропускать через нее то, что она не приемлет, в первую очередь, «засоренные» холестерином жирные продукты животного происхождения (заметно сократив их употребление). Конечно, за многие годы жизни человека кровеносные и лимфатические сосуды засоряются и, прежде всего, атеросклеротическими компонентами – «известкой», которая заметно снижает иммунитет. А это значит, что наши сосуды периодически требуют (именно требуют) той или иной очистки, а то и проведения «генеральной уборки» (например, кратковременные курсы лечебного голодания, соблюдение постов).

Изюм и морковь

1 кг изюма без косточек промыть под струей холодной воды в дуршлаге. 1 кг не очень крупной моркови хорошо вымыть и порезать колечками (1–2 см). Поместить изюм и морковь в большую эмалированную кастрюлю (5 л), залить 2,5 л воды (желательно очищенной через фильтр или колодезной, или родниковой, но можно и просто кипяченой и отстоявшейся). Поставить кастрюлю на огонь, и как только вода закипит, варить на слабом огне под закрытой крышкой 1,5 часа, изредка помешивая. Когда отвар остынет, нужно процедить его через сито или дуршлаг, слегка отжимая изюм ложкой. Вы должны получить 7 стаканов отвара, слейте его в стеклянную банку (или бутылку) и храните в холодильнике.

Принимать такой отвар нужно теплым (или комнатной температуры) на ночь, не менее чем через 3 часа после приема пищи, по 0,5 стакана (обязательно после 12 часов ночи). Курс лечения – 14 дней. Эффект очищения можно заметить по изменению цвета мочи и кала. Такую процедуру рекомендуется проводить 2 раза в год – весной и осенью. Оставшиеся после приготовления отвара изюм и морковь можно съесть.

Лимон

Для очищения кровеносных сосудов и поддержания нормального артериального давления, а также при начальной стадии гипертонической болезни можно использовать следующий рецепт. Возьмите два лимона средней величины и 2 апельсина, разрежьте их на части, удалите косточки и пропустите через мясорубку. Эту массу смешайте с 2 столовыми ложками меда и выдержите в стеклянной банке сутки при комнатной температуре, после чего поставьте в холодильник. Принимайте по 2–3 чайные ложки в день (с чаем, перед едой).

Сок ¹/₂ лимона, растворенный в 0,5 стакана кипяченой воды и с одной чайной ложкой меда, помогает при склеротических отложениях в организме.

Аир

Прекрасным очищающим сосуды средством является аир (его корень продается в фитоаптеках). Корень нужно измельчить в кофемолке и заварить. ¹/₂ чайной ложки порошка корня залить стаканом кипятка, дать настояться в течение часа. Дозу лекарства выпить глотками в течение суток.

Очистить лимфу крови можно по методу доктора Уокера. Для этого надо составить соковую смесь из следующих ингредиентов: 900 г сока грейпфрута, 300 г сока апельсина, 200 г сока лимона. Важно, чтобы это были натуральные соки, выжмите их сами. Также вам понадобятся 2 л талой воды, приготовленной из замороженного в холодильнике льда. С утра нужно приготовить столовую ложку глауберовой соли (купить в аптеке) – растворить в 100 г талой воды и выпить этот раствор. Лучше после этого 10–15 минут побыть в бане или принять теплый душ – прогреться. Потоотделение будет сильным, через каждые 30 минут нужно выпивать по 100 г соковой смеси. Соковую смесь готовят и процедуру проводят три дня подряд.

Очищать сосуды нужно в последнюю очередь. Для эффективного очищения вам нужно приготовить следующую смесь: 1 стакан укропного семени, 2 столовые ложки валерианового корня молотого, 2 стакана меда натурального. Выложить эту смесь в термос и долить кипятком до 2 литров, настаивать сутки, а затем принимать по 1 столовой ложке за 30 минут до еды, пока настой не закончится.

По указанным этапам очищения отдельных систем организма надо идти последовательно, так, как они указаны в книге.

Контрастный душ

В моей программе есть рекомендации по применению контрастного душа. Контрастный душ – это попеременное обливание горячей и холодной водой. Вспомните, как приятно, выйдя из парной бани, нырнуть в ледяной бассейн. «Заново родилась» – самое меткое выражение для такого ощущения. Контрастный душ – это не просто гигиеническая процедура, он чрезвычайно полезен для сосудов, кожи и мышц. От резкого перепада температуры сосуды то расширяются, то сужаются, и происходит это очень быстро. Таким образом, вы как бы делаете гимнастику для сосудов, укрепляя их стенки. Кроме благотворного влияния на сосуды, такой душ вызывает мышечные сокращения, которые, в свою очередь, позволяют создавать необходимый им, но, увы, отсутствующий мышечный тонус. Эта процедура должна завершать любые утренние физические нагрузки, ведь, как я уже говорила, это не столько гигиена, сколько гимнастика.

В домашних условиях делать контрастный душ сложно. Необходимым условием для этой процедуры является резкая смена температуры – низкой и высокой, а наши смесители устроены таким образом, что вы не сможете переключить воду с горячей на холодную, минуя фазу теплой воды. В условиях санатория или больницы эту процедуру проводят таким образом: две медсестры попеременно обливают пациента из шлангов, одна – горячей, другая холодной водой. В домашних условиях тоже можно добиться нужного эффекта.

Если у вас в ванной один смеситель и на ванну и на раковину, то вам придется обзавестись большущим ведром. В это ведро вы набираете холодную воду, а воду в душе настраиваете, чтобы она была такой высокой температуры, какую только можете выдержать. Берете большой ковшик и окатываете себя холодной водой из ведра, затем быстро становитесь под горячую воду.

Наличие в ванной двух смесителей значительно упрощает дело. Вам нужно купить гибкий шланг подходящего диаметра и надеть его на «гусак» смесителя раковины. Шланг должен быть довольно длинным – чтобы не только доставал до ванной, но и его длина давала вам возможность обливаться с макушки. Затем вы так же настраиваете воду в душе – она должна быть такой высокой температуры, какую только можете выдержать. Попеременно вы то становитесь под горячую воду, то обливаете себя из шланга холодной водой.

Вода не должна быть совершенно ледяной. Известно, что рецепторы кожи на ладошках менее чувствительны к температуре, чем кожные рецепторы на поверхности тела. Настраивая холодную воду, сделайте ее прохладной для кистей рук. Настраивая горячую, постарайтесь сделать ее не кипятком, а теплой, ближе к горячей. Начинать и заканчивать процедуру нужно холодной водой. Желательно делать не менее 10 переключений, то есть 10 обливаний холодной и 10 обливаний горячей водой. Контрастный душ нужно принимать только по утрам.

Внимание! Если вы постоянный клиент кардиолога, перед «назначением» себе контрастного душа проконсультируйтесь с ним. Процедура будет вам полезна, однако нужно будет уточнить кое-какие нюансы – температуру воды, количество переключений, а может, кардиолог вам ее и запретит – все зависит от болезни и степени ее выраженности.

Если у вас тонкая кожа лица, следует опасаться значительного перепада температур, который провоцирует расширение капилляров и может привести к тому, что покраснение останется навсегда. В этом случае при контрастном душе избегайте контрастного умывания.

ПРИСТУПИМ?

Первая неделя

Понедельник (1-й день)

На первой неделе нашей программы мы будем придерживаться диеты, которая не создает ощущения постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов.

08-00 Подъем. Утренняя зарядка. Прежде чем начать упражнения, сделайте разминку. Две-три минуты бега на месте.

1. И.П. – Лежа на спине, ноги выпрямлены (рис. 1). Поднимите ноги под прямым углом (рис. 2) и медленно опустите их на пол. Повторите это упражнение 8-10 раз.

Рис. 1

Рис. 2

2. И.П. – Лежа на животе, обхватите лодыжки руками (рис. 3). Поднимите верхнюю часть туловища, запрокиньте голову и покачайтесь, как качалка (рис. 4). Повторите это упражнение 10–12 раз.

Рис. 3

Рис. 4

3. И.П. – Сядьте на пол, вытяните ноги и обопритесь сзади на руки, зажмите ступнями мяч (рис. 5). Не раздвигая колен, поднимите ноги как можно выше (рис. 6). Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

Рис. 5

Рис. 6

4. И.П. – Опуститесь на колени, держа спину прямо. Поднимите вверх выпрямленные руки и потянитесь (рис. 7). Затем медленно опускайте руки ладонями вверх, немного задерживая их в горизонтальном положении (рис. 8). Повторите 10 раз.

Рис. 7

Рис. 8

5. И.П. – Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Сложив руки перед грудью, прижмите изо всей силы друг к другу ладошки (рис. 9), а потом ослабьте нажим. Старайтесь, чтобы локти были на одинаковой высоте (рис. 10), не «заваливайте» локти. Повторите 10–12 раз.

Рис. 9

Рис. 10

6. И.П. – Стоя на коленях, выпрямите спину и вытяните руки вперед на уровне плеч (рис. 11). Заведите руки на этой высоте как можно дальше за спину и пружинисто покачайте ими (рис. 12). Повторите 10–12 раз.

Рис. 11

Рис. 12

7. И.П. – Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (рис. 13). Сделайте пружинистые наклоны в стороны, попеременно взмахивая руками над головой. Прогибайтесь как можно больше (рис. 14). Повторите 10–15 раз.

Рис. 13

Рис. 14

8. И.П. – Сядьте на пол. Сложите ладони за головой (рис. 15). Наклоняясь вперед, старайтесь коснуться локтями коленей. Пружинисто покачайтесь в этой позе (рис. 16). Повторите 10–15 раз.

Рис. 15

Рис. 16

9. И.П. – Поставьте ноги на ширину плеч, сцепив руки высоко над головой (рис. 17). Поворачивайтесь до отказа то в одну, то другую сторону (рис. 18). Затем наклонитесь и сделайте туловищем круговое движение (рис. 19). Повторите 10–15 раз.

Рис. 17

Рис. 18

Рис. 19

10. И.П. – Поставьте ноги на ширину плеч. Положите руки на талию (рис. 20). Попеременно вправо и влево делайте круговые движения бедрами (рис. 21). Повторите 10–15 раз.

Рис. 20

Рис. 21

08-45 Примите контрастный душ.

09-00 Завтрак: стакан чая с ложечкой меда, 2 кусочка черного хлеба, тонко намазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.

12-00 Одно яблоко.

13-00 Прогулка на свежем воздухе.

14-00 Обед: овощной суп, 100–150 г постной говядины, 2–3 картофелины, фруктовый салат с сахаром. Сок одного лимона.

16-00 Выполняем комплекс упражнений, который поможет нам израсходовать лишние калории.

1. И.П. – Стоя лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч (рис. 22). Сгибая и выпрямляя руки, отожмитесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой (рис. 23). Повторите 10–15 раз.

Рис. 22

Рис. 23

И.П. – Стоя лицом к стене, ноги вместе, руки на стене (рис. 24). Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую (рис. 25), потом потянитесь вверх двумя руками. Повторите это упражнение 10–15 раз.

Рис. 24

Рис. 25

3. И.П, – Стоя лицом к стене, опираясь на нее руками (рис. 26). Попеременно резко поднимайте и отводите в сторону то правую, то левую ногу (рис. 27). Повторите это упражнение 10–15 раз.

Рис. 26

Рис. 27

4. И.П, – Стоя лицом к стене, опираясь на нее руками (рис. 28). Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад, одновременно прогибая спину (рис. 29). Повторите это упражнение 10–15 раз.

Рис. 28

Рис. 29

5. И.П. – Тесно прижавшись спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание сколько сможете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела. Повторите это упражнение 10–15 раз.

6. И.П. – Стоя лицом к стене, с силой обопритесь о нее прямыми руками (рис. 30), согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую (рис. 31). Повторите это упражнение 10–15 раз.

Рис. 30

Рис. 31

7. И.П. – Стоя прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед (рис. 32), обхватите руками лодыжку (или хотя бы дотроньтесь до кончиков пальцев ног), лицом коснитесь колена. Опустите ногу, встаньте прямо. Упражнение выполняйте попеременно для левой и правой ноги. Повторите 10 раз.

Рис. 32

8. И.П. – Лежа на спине, вытянувшись. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену (рис. 33). Максимально высоко «переступайте» ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы и приподнимая нижнюю часть туловища (рис. 34). Повторите это упражнение 10–15 раз.

Рис. 33

Рис. 34

9. И.П. – Лежа на спине перпендикулярно к стене, ноги подняты на стену на небольшой высоте (рис. 35). Делайте ногами «ножницы». Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться (рис. 36). Повторите это упражнение 10–15 раз.

Рис. 35

Рис. 36

18-00 Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, один сухарик.

19-30 Ужин: стакан обезжиренного кефира, овсяное печенье (2–3 штуки).

20-00 Пешая прогулка перед сном в течении одного часа.