Текст книги "Исцеление и профилактика сосудистых заболеваний. Учение Травинки"

Автор книги: Ирина Сударушкина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 9 страниц)

Упражнение «Горячо»

Попробуйте почувствовать, как понемногу прибывает тепло на том участке, который вы выбрали. Может, это солнце «поджаривает» вас в летний день? Или вы сидите у печки и смотрите в огонь? Вспомните горячие ванночки для рук и ног, которые вы уже делали неоднократно. Вы можете вызвать в своем воображении то, что вам приятнее всего. Ну как, получается? Побежало тепло по рукам-ногам? Отметьте для себя, насколько быстро (или, наоборот, долго) вам пришлось вызывать этот образ. Трудновато? Попробуйте еще раз. Не отчаивайтесь, у всех получалось и у вас получится. Это очень приятное ощущение. Затем потренируйте четкость возникновения ощущения. Что это значит? Например, сосредоточьте свое внимание только на кистях рук или кончиках пальцев ног и представьте себе, что они горячие-прегорячие, чтобы вы явственно ощущали, что коленки у вас холодные, а по кончикам пальцев бежит, бежит тепло.

Упражнение «Холодно»

А теперь перейдем к другим ощущениям, менее приятным. Но некоторым они нравятся даже больше, чем ощущения тепла. Главное – как вы себе это представите… Итак, попробуем вызвать у себя ощущение холода. Порыв ветра из открытой форточки охладил открытый участок тела – вы не успели укрыться целиком. Или вы вышли из теплой воды, а прохладный ветерок заставил вас покрыться «гусиной кожей». Или вы приложили к коже кубик льда. Вспомните, наконец, как вы шлепали босиком по воде в ванне или обливались холодной водой. Найдите «образ холода», который вам больше всего по душе. А теперь постарайтесь закрепить это воспоминание. Вызывайте его так часто, как только сможете, и старайтесь удержать подольше. Это будет нелегко, я понимаю. С ощущениями тепла было легче, не так ли? Но это нам необходимо для того, чтобы двигаться дальше.

Упражнение «Горячо-холодно»

Попробуйте чередовать: руки теплые, руки холодные. Вспомните контрастные ванны. Сначала по рукам разливается блаженное тепло, а затем мы окунаем их в ледяную воду. И так несколько раз. Вы сразу почувствуете, насколько легче стало вашим натруженным ручкам-ножкам. Можно выполнять это упражнение для снятия усталости; если вы хотите расслабиться и уснуть, то завершать его нужно ощущениями тепла. Если, наоборот, вам еще предстоит переделать кучу дел, то в конце «окуните» руки или ноги в ледяную воду и – вперед, к дальнейшим трудовым подвигам.

Упражнение «Ой-ой-ой, покалывает!»

У нас осталось еще одно не использованное нашим воображением ощущение – это покалывание. Вспомним наши замечательные скипидарные ванны. Сколько пользы и здоровья они вам принесли! Представьте себе, что вы погрузили руки в скипидарную ванну. Помните, как покалывало кожу во время принятия ванн? Сможете вызвать в памяти это ощущение? На что это похоже, как вы думаете?

Закройте глаза, представьте, что отсидели ногу, или что рука затекла, и теперь по ним бегают мурашки. Похоже? А ипликатором Кузнецова когда-нибудь пользовались? Вспомните это незабываемое ощущение, как будто вас иголочками мелкими колют, и при этом легкость внутри необыкновенная. А вот самое простое. Наверняка у вас есть дома (или в гостях где-нибудь вам давали) специальные массажные тапки пляжные с мелкими резиновыми пупырышками, нажимающими на стопы при ходьбе? Ну что, вспомнили эти ощущения? Обязательно научитесь вызывать их «по первому зову». Тренируйтесь до тех пор, пока все эти воображаемые ощущения не станут для вас такими же привычными, как настоящие.

Вы скажете, это же мистика какая-то! А вот и не мистика. Учеными доказано, что подобные занятия улучшают кровообращение, работу сердца и сосудов, повышают работоспособность, успокаивают и расслабляют. А всего-то нужно чуть-чуть воображения и внимания к себе, к своим ощущениям. А еще порадуйтесь тому, что вы делаете. Это не скучный урок, который вы должны выполнить, а замечательные мгновения, когда вы разговариваете со своим телом на одном языке и получаете радость от этого разговора.

«Пончик», «Снежок» и «Шаровая молния»

Все, что мы делали до этого, было подготовкой к самому главному упражнению, которое и избавит вас окончательно от ваших болезней и поможет в трудную минуту.

Для этого сначала представим себе, что вы погрузили руки в горячую воду, потом обдали их ледяной водой из ведра, а затем погрузили в скипидарную ванну. То есть вызвали в кистях рук четкие ощущения тепла, холода и покалывания. Вы ведь это уже умеете. А если не умеете, то потренируйтесь еще, в этом упражнении необходима четкость ощущений. Без этого у вас ничего дальше не будет получаться.

Упражнение «Пончик»

Теперь попробуйте представить, что у вас в руке круглый пончик с повидлом, горячий-прегорячий; он оказывается внутри руки и медленно-медленно катится, прогревая руку от кончиков пальцев через плечевой пояс к кончикам пальцев другой руки (рис. 9). И обратно. Но ни в коем случае не опускаем ощущение до уровня сердца, мысленно обходим его стороной.

Рис. 9

Ну как, получилось? Конечно же, получилось, не зря мы так долго тренировались. Теперь поняли, почему я все время требую от вас четкости ощущений? Чтобы пончик катился по телу, не оставляя за собой горячего следа. Горячо только там, где пончик. Начинаем с кисти, и – покатился: предплечье, локоть, плечо, выше сердца переходим к другой руке и дальше – плечо, локоть, предплечье, кисть – ух, горячо! Что, остыл ваш пончик или вы его вообще потеряли? Ничего страшного, мысленным взором вернитесь в то место, где вы его в последний раз чувствовали. Ну что, нашли? Поехали дальше, не спеша, и не забывайте, что этот самый горячий-прегорячий пончик не просто проскакивает через ваши ручки, но еще и прогревает-массирует их своим теплом. Туда и обратно. И так несколько раз.

Упражнение «Снежок»

А теперь представьте, что у вас в руке ледяной снежок, и катите его так же из одной руки в другую, минуя область сердца (рис. 9). Это задание уже посложнее будет, но оно очень полезно для наших сосудов. И тоже – будьте внимательны: это именно снежок бежит по вашему телу, а не тянучка холодная, которая все руки оставляет замороженными, прямо как у Снегурочки. Сначала это упражнение нужно делать не торопясь, тщательно проходя все участки от кончиков пальцев одной руки к кончикам пальцев другой руки. Если вы будете спешить, будто сосульку глотаете, то не успеют сосуды сжаться-разжаться по команде вашего воображения.

Не отчаивайтесь, если сразу не получится. Должна сказать, что у каждого свои сроки на то, чтобы освоить эти упражнения. Так что не пугайтесь, если не все получается, по книжкам учиться всегда труднее, главное для вас – не лениться и выполнять все рекомендации с удовольствием.

Упражнение «шаровая молния»

И следующий этап, как вы уже догадались: маленькая шаровая молния, обдающая вас легкими электрическими разрядами. Прокатываем ее точно так же – от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев другой руки, минуя область сердца. И назад. И так несколько раз (рис. 9). Мне эту веселую шаровую молнию представить было легче всего. Сначала немножко щекотно, а потом – такие покалывания, как от бенгальского огня, если искра на руку попадет. Сразу Новый год вспоминается, дух захватывает от радости. Замечательные ощущения, не правда ли? Какой подъем энергии, сколько радости, когда все начинает получаться так, как следует! А у вас обязательно получится – ведь у всех моих пациентов в конце концов получалось. Потому что телу нашему совсем не нравится болеть и чахнуть. А вот начнете вы мысленно ему помогать – как оно расцветет сразу и с какой радостью откликнется на вашу помощь!

А теперь попробуйте проделать то же самое с ногами. Покатаем-ка горячий пончик от пальцев одной ноги через тазобедренную область к кончикам пальцев другой ноги (рис. 10).

Рис. 10

Делаем это в той же последовательности: сначала пончик, потом снежок и затем – маленькая шаровая молния. Вы уже поняли, когда с руками работали, что на первых порах нужно делать все очень медленно и тщательно, не теряя свои снежки-пончики где-нибудь в районе коленки.

А когда вы достигнете четкости ощущений, можно будет и ускорить темп. Радостно и ритмично, под музыку. И получится у вас такой веселый внутренний танец. Туда и обратно, туда и обратно. Главное – не гнаться за результатом, а радоваться тому, что сегодня у вас получилось немножко лучше, чем вчера. Потому что, как я уже говорила, темпы у каждого свои.

Волевой массаж «Перекати-горошина»

Но и это еще не все. Помните, мы делали сами себе капилляро-восстанавливающий массаж рук и ног? Надеюсь, вы регулярно его проделываете до сих пор? Не ленитесь? А теперь мы будем делать еще и внутренний массаж рук и ног. «Как это?» – спросите вы. Очень просто – нашим воображаемым шариком, который у нас превращался то в горячий пончик, то в снежок, то в шаровую молнию. Только мы ужмем его до размеров горошины. Я думаю, что вы уже столько тренировались, что это задание не составит для вас большого труда. Дело в том, что, даже когда вы только воображаете, что испытываете ощущения, ваш мозг получает такие же сигналы, как и при реальных ощущениях. И отвечает соответствующей реакцией. А когда мы направляем внимание на определенный участок тела и в нашем воображении там что-то происходит, например, разогревается, или охлаждается, то мозг-то получает реальные сигналы о реальных ощущениях. И соответственно, мозг дает команду капиллярам улучшить проницаемость стенок, клеткам – активизировать обмен в межклеточном пространстве и т. д. То есть организм начинает сам заниматься очищением от шлаков и собственным оздоровлением. Но чтобы перейти на клеточный и капиллярный уровень «разговора» с организмом, нужна более детальная и тонкая работа.

Для этого представим себе уже не шарик, а маленькую горошинку. Ощутите ее, по возможности, четко, с ярко выраженным свойством тепла, холода или покалывания. Для начала выберите то ощущение, которое вызывает у вас наиболее приятные чувства. Может быть, у вас это будет теплая горошинка, а может быть, она будет с колючими искорками… Представили? А теперь начинайте эту горошину двигать по спирали внутри пальца, скажем, мизинца правой руки. Почувствуйте, как горошинка изнутри массирует-разогревает ваш пальчик. Поняли, как это делается? Теперь медленно-медленно, не оставляя без внимания ни одну клеточку пальчика, двигайте ее от ногтя до основания пальца, и назад. Получилось? Переходим к следующему пальцу. И так – все пальцы правой руки (рис. 11).

Рис. 11

Промассировали? Теперь точно так же, спиралеобразными движениями, проходим кисть. Разогрелась ваша рука, потеплела? Тогда переходите к другой руке. Чувствуете легкость во всем теле?

Теперь попробуйте точно так же промассировать стопу. Сначала пройдите горошиной по спирали каждый палец, начиная с мизинца, а затем и всю стопу полностью (рис. 12).

Рис. 12

Слово вам даю, что когда вы это упражнение выполните точно и тщательно, такую радость в ногах почувствуете (нет-нет, я не оговорилась, ноги тоже могут радоваться), что захочется вам в пляс пойти или стометровку на спор пробежать. Такая вот чудесная перекати-горошинка, которая не только от застарелых болячек избавляет, но еще и настроение поднимает, что для нашей нынешней жизни весьма немаловажно, согласны?

В отношении того, какие ощущения выбрать – тепла, холода или покалывания, это вам самим решать. Что у вас больше получается, что вам больше нравится, после чего вы замечаете значительное облегчение состояния – то и делайте.

Главное – ни о чем постороннем не думать во время массажа, тем более не стоит анализировать свои промахи. Не переживайте, если ваши ощущения не будут уж очень яркими. Может так случиться, что вы «ничего такого не чувствовали», а улучшение состояния все же наступило, это значит, у вас все получается. Не забывайте похваливать себя за малейшие продвижения в овладении этим методом. А еще помните о том, что все ваши упражнения – это удовольствие и радость, которые приносят вам здоровье и пользу бесценную.

Глава 8
Укрепление капиллярной сети дыхательным массажем

Дыхательные упражнения укрепляют капиллярную сеть, снабжающую легкие. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы взаимосвязаны. Это абсолютно ясно: сердце гонит кровь, его правая половина отправляет кровь в легкие, а левая – прогоняет кровь по организму, перенося кислород ко всем клеткам тела. Таким образом, устройство кровообращения подчинено в первую очередь задачам насыщения организма кислородом, то есть дыхательной функции. Кроме того, дыхание через газообмен в крови поддерживает гомеостаз, постоянство внутренней среды человека.

Чтобы функция дыхания наиболее полно выполняла свое главное предназначение – обеспечение максимального газообмена, надо, чтобы сердечно-сосудистая система человека работала в гармонии с дыхательной системой. Для этого человеку необходимо дышать по системе диафрагмального дыхания, или дыхания животом. Смысл этого типа дыхания заключается в том, чтобы человек наилучшим образом использовал свою дыхательную и сердечно-сосудистую системы и научился синхронизировать их работу, тогда он обеспечивает себе совершенный гомеостаз, а значит, и совершенное здоровье. Кстати, именно такой тип дыхания используется в древних методиках цигун и пранаяма. Их главной особенностью является дыхание с помощью диафрагмы.

Все живые существа, и человек в том числе, дышат в основном при помощи диафрагмы, животом. На 90 % дыхание осуществляется с помощью этой мышцы.

В экстремальных ситуациях – при болезни или в состоянии стресса – в процессе дыхания большую роль начинает играть мускулатура грудной клетки и плечевого пояса. В таких случаях человек начинает дышать грудью и животом одновременно.

Вот для того, чтобы снять стресс, усилить работу защитных сил (иммунной системы), повысить уровень газообмена и нормализовать внутреннюю физиологическую среду (гомеостаз), человеку необходимо перейти на дыхание диафрагмой, или, как принято говорить, дыхание животом. Значит, необходимо научиться дышать так, чтобы диафрагма работала в полную силу, сокращаясь на вдохе и расслабляясь на выдохе. Это диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание

Выдох должен быть длиннее, продолжительнее вдоха в 2–3 раза. За выдохом без задержки наступает фаза вдоха. Затем дыхательный цикл повторяется.

Время дыхательных упражнений ограничивается 1–2 минутами. После чего делается перерыв на 2 минуты. Затем проводится еще 2 таких же дыхательных цикла.

1. Закройте глаза. Расслабьте мышцы лица и плеч. Оставайтесь в таком положении 2 минуты.

2. Положите одну руку на живот чуть ниже пупка, а другую – на верхнюю часть груди. Проверьте, как вы дышите. Рука на животе должна слегка приподниматься и опускаться в такт дыхательному движению. Рука на грудной клетке практически неподвижна.

3. Сделайте без напряжения и усилия вдох через нос. При этом живот должен округлиться.

4. Плавно, без пауз и задержек, переходите к выдоху, слегка приоткрыв губы. Выдох должен производиться с некоторым усилием. При этом живот медленно втягивается, помогая при этом легким освободиться от воздуха с избытком углекислого газа. Не форсируйте движения брюшной стенки, ее перемещения должны быть спокойны и естественны.

Что дает диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание приводит к улучшению газообмена в легких, поддержанию и нормализации постоянства внутренней среды организма – гомеостаза.

Гомеостаз – важнейшая особенность человеческого организма. Благодаря ему поддерживается динамическое постоянство внутренней среды организма: крови, лимфы, тканевой жидкости и устойчивость основных физиологических функций: кровообращения, дыхания, терморегуляции, обмена веществ, кровяного давления, концентрации сахара в крови.

Используя диафрагмальное дыхание, мы, по сути, постоянно тренируем важнейшие функции организма (сердце, дыхательную, нервную, иммунную системы), развиваем и поддерживаем в себе высокий уровень адаптационных возможностей, укрепляем здоровье. Ведь болезнь – это, в сущности говоря, разрушение гомеостаза и последующая работа организма по его восстановлению. Совершенно очевидно, что проще не допускать разрушений, чем потом восстанавливать былое здание здоровья.

Кислородный массаж

Кислородный массаж является по своей сути разминкой сосудистой системы, которая в первую очередь разгоняет венозную кровь в сосудах и капиллярах. Различные дыхательные упражнения, такие как пение и задержка дыхания – замечательные «массажисты» внутренних органов. Цель одна – создание в определенной части сосудов «промывного режима» за счет создания искусственного перепада давления в сосудах и капиллярах.

Очень полезно сочетание дыхательных упражнений с потягиванием и поворотами корпуса. В этом случае хоть длительной задержки дыхания и не происходит, зато на сосуды идет воздействие сразу с двух сторон – изнутри сжатым воздухом в легких и снаружи за счет напряжения множества мышц.

Повторять каждое дыхательное упражнение следует не более 3–4 раз, а делать их необходимо в медленном темпе.

1. Лечь на спину, согнуть руки в локтях, пальцы сжать в кулак. На вдохе: поднять руки вверх. На выдохе: вернуть руки в исходное положение.

2. Лечь на спину, кисти рук положить на живот. На вдохе: отвести руки за голову. На выдохе: вернуть руки в исходное положение.

3. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе приподнять, по возможности, выпрямленные ноги. На выдохе: вернуться в исходное положение.

4. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе слегка согнуть правую ногу и левую руку, на выдохе принять исходное положение. Затем на вдохе слегка согнуть левую ногу и правую руку, на выдохе принять исходное положение.

5. Встать, ноги поставить вместе, руки за голову. На выдохе: наклон туловища в сторону. На вдохе, вернуться в исходное положение.

6. Ноги поставить шире плеч, руки на поясе. На выдохе: наклонить корпус вперед. На вдохе: вернуться в исходное положение.

Глава 9
Схемы проведения процедур

Хочу предупредить, что приведенные в этой главе схемы проведения процедур по восстановлению капиллярной сети организма только примерные, поэтому и нет необходимости их строго придерживаться. Ориентируйтесь на то, что подсказывает вам ваш организм. Принимая те или иные ванны, запоминайте ощущения тепла, холода, покалывания, они вам могут понадобиться при овладении методом волевого массажа «Перекати-горошинки».

1-я неделя

Массаж для рук (кистей). Массаж вполне достаточно делать 1–2 раза в неделю. Начните с 1 раза в неделю. Массаж для ступней. То же самое. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

2-я неделя

Массаж для рук (кистей), массаж для стоп. Проводите массаж 2 раза в неделю. Если хотите, можно делать массаж рук и стоп не в один день, а в разные дни, например через день. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

3-я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Начинайте принимать ручные ванны. Начинаем с 1 раза в день, проводим их сначала через день. Начинайте холодные ножные ванны. Проводить процедуру 2 раза в неделю (в теплое время года можно ее принимать 2–3 раза в неделю). Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

4– я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Принимайте ручные ванны, прием – 1 раз в день, каждый день. Ножные холодные ванны – 1 раз в неделю. Начинайте обливания рук. На первых порах—1 раз в день, 3 раза в неделю. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

5– я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Принимайте ручные ванны, прием—1 раз в день, каждый день. Ножные холодные ванны—1 раз в неделю. Попробуйте контрастные ванны для ног. Достаточно одного раза в неделю. Обливания рук – 1–2 раза в день, 5 раз в неделю. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

6– я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Принимайте ручные ванны, прием—1 раз в день, каждый день. Обливания рук 1–3 раза в день, 5 раз в неделю. Ножные холодные ванны – 1 раз в неделю. Контрастные ванны для ног. Достаточно одного раза в неделю. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

7– я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Принимайте ручные ванны, прием—1 раз в день, каждый день. Обливания рук 1–3 раза в день, 5 раз в неделю. Ножные холодные ванны – 1 раз в неделю. Контрастные ванны для ног. Принимайте их 3–4 раза в неделю. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

8– я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Принимайте ручные ванны, прием—1 раз в день, каждый день. Обливания рук 1–3 раза в день, 5 раз в неделю. Ножные холодные ванны – 1 раз в неделю. Контрастные ванны для ног. Принимайте их 4–5 раз в неделю. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

9– я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Принимайте ручные ванны, прием—1 раз в день, каждый день. Обливания рук 1–3 раза в день, 5 раз в неделю. Ножные холодные ванны – 1 раз в неделю. Контрастные ванны для ног. Принимайте эти ванны 1–2 раза в день 4–5 раз в неделю. Дыхательные упражнения в течение 10–15 минут в день.

10-я неделя

Продолжаем массаж кистей и стоп. Проводите этот массаж 2 раза в неделю. Принимайте ручные ванны, прием—1 раз в день, каждый день. Обливания рук 1–3 раза в день, 5 раз в неделю. Ножные холодные ванны – 1 раз в неделю. Контрастные ванны для ног. Принимайте их 1–2 раза в день, 4–5 раз в неделю. Дыхательные упражнения 10–15 минут в день.

Вот вы и прошли вводный курс массажа, различных ванн и дыхательных упражнений.

По истечении двух месяцев что вы можете сказать о процедурах? Какие из них воздействуют на вас сильнее? После них вы чувствуете себя бодрее, моложе? Как бы вы описали свои ощущения? Какие из процедур вы продолжили бы? Если вы чувствуете, что предложенный ритм процедур вы изменили бы по своему ощущению, сделайте это сейчас, спустя два месяца после начала процедур. Я советую вам прежде всего ориентироваться на ваши личные ощущения и подобрать темп и интенсивность процедур в зависимости от самочувствия.

Теперь вы можете начать принимать скипидарные ванны. Обратите внимание на противопоказания для приема скипидарных ванн.