Текст книги "Вооруженная безопасность. Практическое руководство для сотрудников спецслужб"

Автор книги: Иосиф Линдер

Соавторы: Елена Лактионова
сообщить о нарушении

Текущая страница: 11 (всего у книги 29 страниц)

Формирование состояния расслабленного ожидания

Состояние расслабленного ожидания – это такое состояние человека, при котором скелетная мускулатура расслаблена, находится в нормальном тонусе, дыхание и пульс соответствуют состоянию покоя. Сознание свободно от мыслей, рассуждений и других логических действий, сосредоточено на дыхании либо визуальном контроле обстановки, присутствует установка на моментальную готовность к действию.

Упражнение с проведением сравнительного анализа.

1. Сотрудники подразделения строятся в одну шеренгу с интервалом 50 см, занимают исходное положение: лежа на животе, вытянув руки вдоль туловища. Затем инструктор объявляет условия упражнения: «Приготовьтесь, настройтесь, соберитесь, напрягите мышцы ног, туловища, рук, шеи. По команде необходимо сделать резкий старт и пробежать 10 м. Время засекается по последнему сотруднику, выполнившему вводную. Не расслабляйтесь. Держите всю мускулатуру в тонусе, в напряжении. Команда может последовать в любой момент». Повторяя условия вводной, инструктор держит группу в предстартовой готовности 1,5–2 минуты и только потом дает команду. Время финиша на обозначенном рубеже засекается по последнему сотруднику, выполнившему упражнение, и объявляется всей группе.

2. После выполнения первой части упражнения сотрудники сбрасывают мышечное напряжение, делая дыхательные упражнения и упражнения для расслабления мышц. Далее возвращаются на место старта и занимают исходное положение. Затем инструктор объявляет условия второй части упражнения: «Мы повторяем выполненную вводную с одним небольшим изменением. Постарайтесь полностью расслабиться. Не думайте ни о чем. Слушайте только мой голос. Расслабьте лицо, мышцы шеи, расслабьте плечи и руки, расслабьте спину и живот. Дышите ровно и спокойно, делая вдох через нос, а выдох через приоткрытый рот. Закройте глаза. Расслабьте ноги от бедер до самых кончиков пальцев. Расслабьте все тело. Не ждите моей команды, просто лежите, спокойно дышите, расслабляйтесь и получайте удовольствие. Только не засните…» Необходимо неожиданно для группы дать команду на выполнение упражнения. Время также засекается по последнему сотруднику, выполнившему упражнение.

В процессе выполнения второй части упражнения, а также при всех повторах результат будет лучше первоначального времени.

Состояние расслабленного ожидания является оптимальным состоянием для нахождения в ситуациях повышенного риска. В противном случае можно просто «перегореть» и к моменту, когда необходимо будет действовать, оказаться без сил, потеряв желание делать что-либо, чувствуя себя предельно уставшим. Перенапряженные мышцы утомляют тело, забирают энергию и незаметно выматывают организм.

Поэтому необходимо на учебно-практических занятиях отрабатывать навык мышечного расслабления, концентрации на полном, ритмично-спокойном дыхании с целью сброса мышечного и психологического перенапряжения перед выполнением сложной, тяжелой и опасной работы.

Метод активной мышечной релаксации

«Экспресс-метод» снятия мышечного напряжения.

При необходимости быстро сбросить напряжение необходимо выполнить следующие действия: поставить ноги на ширину плеч, согнуть руки в локтях, сжать кисти рук в кулаки, сделать полный вдох, задержать дыхание, напрячь все тело от макушки до пальцев ног и остаться в таком состоянии на 10 секунд. После этого сделать длинный выдох и при этом полностью расслабиться. Повторить данное упражнение три раза. После последнего повторения, расслабившись, слегка подпрыгнуть вверх и жестко приземлиться на пятки, встряхнув при этом мышцы всего тела. Сделать три таких прыжка.

Основой нормализации психологического состояния является дыхание. Работа с правильным дыханием позволяет значительно корректировать эмоциональное состояние человека и является ключом к оптимальному состоянию психики в стрессовых условиях. Недаром во всех традиционных воинских системах Востока столько внимания уделяли и уделяют сознанию и дыханию.

Тип дыхания, при котором вдох производится быстро и энергично, а выдох – медленно, вызывает снижение тонуса центральной нервной системы, нормализацию кровяного давления, снятие эмоционального напряжения. Медленный вдох и резкий выдох, напротив, тонизируют нервную систему, повышают уровень активности ее функционирования, создают определенное психическое напряжение. Поэтому использование дыхательных техник повышает способности сотрудника в регулировании своего психологического и физического состояния.

Дыхательные упражнения

1. «Успокаивающее дыхание».

В исходном положении – стоя или сидя – сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем так же дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит эмоциональное спокойствие.

2. «Выдыхание усталости».

Лечь на спину или остаться стоять, расслабиться, дышать медленно и ритмично. Как можно ярче представить, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу. Полный выдох выполняется с довыдохом. Задержка дыхания на выдохе длится 7—10 секунд.

3. «Зевок».

По оценке специалистов, зевок позволяет почти мгновенно обогатить кровь кислородом и освободиться от избытка углекислоты. Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга.

Для выполнения упражнения закрыть глаза, как можно шире открыть рот, напрячь мышцы ротовой полости, как бы произнося низкое растянутое «у-у-у». Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. Повышению эффективности зевка способствует улыбка, поэтому следует улыбнуться в конце зевка на выдохе. Благодаря улыбке эффективнее расслабляются мышцы лица и формируется положительный эмоциональный импульс. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.

4. «Пресс».

Упражнение рекомендуется выполнять перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей самообладания, уверенности в своих силах, или при возникновения неблагоприятного эмоционального состояния.

Представить внутри себя, на уровне груди мощный пресс. Выполнить короткий энергичный вдох, четко ощутить в груди этот пресс, его тяжесть, мощь. Производя медленный, продолжительный выдох, мысленно «опустить» пресс вниз, представляя, как он подавляет, вытесняет накопившуюся в теле психическую напряженность, отрицательные эмоции. В конце упражнения «пресс» как бы сбрасывает негативные переживания в землю.

Правильно поставленное дыхание – это саморегулятор психики. Конечная цель освоения дыхательных техник состоит в том, чтобы в любых условиях дыхание самостоятельно, без сознательного контроля, входило в нужный режим работы.

Упражнения.

1. Выполнение приседаний и отжиманий на вдохе, на выдохе, при задержках дыхания, с увеличением дыхательного цикла на 1—10 повторений упражнения и обратным уменьшением цикла от 10 до 1.

2. Выполнение медленных приседаний и отжиманий (1 приседание или отжимание за 1 минуту). В процессе выполнения упражнения делается короткий вдох через нос, более длинный по продолжительности выдох – через рот, при этом нужно изменять интенсивность дыхания, то есть в самые трудные моменты увеличивать частоту дыхания.

3. Выполнение динамических комплексов или связок, состоящих из приседаний, отжиманий, кувырков, выпрыгиваний, ударных техник и др., наряду с ритмичным дыхательным циклом: на каждое действие – вдох-выдох, далее – на два действия и один переход.

4. Выполнение оружейных комплексов с огнестрельным оружием наряду с ритмичным дыхательным циклом: на каждое действие – вдох-выдох, далее – на два действия и один переход.

При выполнении динамических связок с физической нагрузкой и оружейных комплексов сосредоточиться необходимо на ритме дыхания с кратковременным мышечным расслаблением во время переходов и смены движений.

5. Группа строится в колонну по два сотрудника и выполняет бег в медленном темпе. При этом на каждый шаг делается вдох-выдох. Затем на один шаг делается вдох, на другой – выдох. Далее на два шага – вдох, на два шага – выдох и т. д. До 10 шагов на вдох и 10 шагов – на выдох. Потом, соблюдая обратную последовательность, вернуться к бегу, когда вдох-выдох делается на один шаг.

Обычно по окончании такого бега никто в группе не испытывает одышки.

6. Выполнение бега с другим дыхательным циклом: один шаг – вдох, следующий шаг – задержка дыхания, шаг – выдох, шаг – задержка дыхания. Далее ритм, соответственно, увеличивается до 10: 10 шагов – вдох, 10 шагов – задержка дыхания, 10 шагов – выдох, 10 шагов – задержка. Затем, соблюдая обратную последовательность, вернуться к бегу, когда на один шаг делается вдох, на следующем шаге дыхание задерживается, а на следующем делается выдох.

При регулярном выполнении данных упражнений навык работы с дыханием станет автоматическим, уже не будет необходимости выбирать, когда прикладывать усилие – на выдохе, на вдохе или при задержке дыхания.

С помощью тренировки возможно добиться выполнения следующих несложных нормативов (это необходимо для осуществления работы в сложных условиях).

• Задерживать дыхание на выдохе на 40 секунд.

• В движении спокойным шагом выполнять следующий дыхательный цикл: 15 шагов – вдох, 15 шагов – задержка дыхания, 15 шагов – выдох, 15 шагов – задержка дыхания.

• Выполняя отжимания от пола (или приседания), два раза подряд проходить следующий дыхательный цикл: выдох, задержка дыхания – 15 отжиманий (или приседаний), вдох, задержка дыхания – 15 отжиманий (или приседаний).

К выполнению данных нормативов необходимо подходить постепенно, не прикладывать чрезмерных усилий, помнить об обязательном сохранении спокойного состояния сознания.

Рабочее состояние сознания (боевая готовность) отвечает следующим общим критериям.

• Это состояние должно обеспечивать максимально эффективную работу сотрудника при любых внешних условиях.

• Оно должно возникать и уходить по желанию сотрудника быстро и без применения каких-либо стимулирующих препаратов.

• Пребывание в этом состоянии не должно наносить ущерба психике и физиологии сотрудника. Эти критерии говорят о том, что рабочее состояние (боевая готовность) не должно носить аффективный характер, то есть не должно быть сильно эмоционально окрашенным и должно основываться на практическом опыте сотрудника, который начинает приобретаться на учебно-практических занятиях. Для индивидуальной и групповой работы при внезапном боевом столкновении и в процессе боя сотруднику необходимы быстрая реакция, отработанные до автоматизма навыки и четкий контроль над своим психическим состоянием.

Комплексы упражнений для формирования навыка боевой готовности, или рабочего состояния сознания, выполняются в виде ситуационного тренинга в рамках программы специальной тактической и огневой подготовки сотрудников.

Ситуационные задачи подготавливаются с учетом специализации сотрудников.

Упражнение «Вслепую почувствовать нападение» – тренировка «ощущения опасности».

Выполняется в парах.

Первый сотрудник располагается на открытом пространстве, закрывает глаза. Второй сотрудник с любой стороны начинает медленно и тихо приближаться к первому. Как только первый сотрудник почувствует приближающегося к нему партнера – это является «сигналом опасности», – он должен сразу же, не открывая глаз, определить направление, откуда исходит опасность, повернуться в эту сторону лицом и, открыв глаза, отразить нападение, не допустив контакта со вторым сотрудником.

Упражнение выполняется до четкого определения каждым обучаемым направления, откуда исходит опасность, не менее чем за 5 м.

Упражнение «Защита от ножа» – тренировка ощущения «сигнала опасности», состояния ожидания развития ситуации, оптимального рабочего состояния (боевой готовности) и перехода состояний, действия по защите от вооруженного противника.

Время: для выполнения упражнения одним обучаемым требуется 5 минут.

Место проведения: полигон, тактическое поле, спортивный зал.

Количество участников: одновременно выполняет упражнение один человек, ему могут ассистировать от 2 до 5 человек.

Вводная. Выполняющий упражнение сотрудник занимает положение на площадке в готовности к отражению атаки ножом. Противники, от 2 до 5 человек, стоят перед ним полукругом на расстоянии не более 1,5–2 м и держат руки за спиной. Один из нападающих внезапно наносит произвольный удар ножом. Защищающийся сотрудник должен интуитивно определить направление угрозы, момент атаки и пресечь действия противника. В течение 5 минут нападающие меняются, паузы после смены нападающего и перед нанесением удара постепенно могут сокращаться до минимума, также изменяется темп нанесения удара. Следует ввести ограничения по ударной технике с целью исключения травм.

Упражнение «Заминированная тропа» – тренировка профессиональной наблюдательности, «ощущения опасности».

Время: на выполнение упражнения отводится от 30 до 60 минут. Возможно использование пэйнтбольного оборудования.

Количество участников: упражнение отрабатывается в четверках.

Место проведения ситуационного тренинга: на полигоне, желательно в лесистой местности, на тактической тропе протяженностью не менее 800 м (чем больше протяженность маршрута, тем лучше для выполнения упражнения).

Первая пара является нападающим условным противником и получает следующую вводную: выдвинуться по указанному маршруту. Одному из нападающих на участке до ориентира (указывается хорошо заметный ориентир) заминировать тропу, используя макет мины нажимного действия, затем, замаскировавшись, ожидать подхода второй пары. При проходе второй пары через место установки мины выбросить на тропу взрывпакет. Если противник обнаружил установленную мину, постараться остаться незамеченным либо скрыться. Второму нападающему заминировать тропу на участке от ориентира до окончания маршрута движения. После того как вторая пара пройдет маршрут, снять установленные мины и возвратиться на исходную позицию.

Паре, работающей на маршруте (второй паре), дается следующая вводная: через 10–15 минут после ухода первой пары выдвинуться по обозначенному маршруту. До ориентира ведущим является один из сотрудников, после ориентира – другой. Маршрут будет заминирован. При обнаружении мины на тропе, выявлении прикрывающего ее человека действовать согласно боевому расчету. При «подрыве» на мине поменяться ролями (ведущий становится ведомым) и продолжить движение. На выполнение вводной дается 15–30 минут.

Затем пары меняются ролями.

В дальнейшем данное упражнение необходимо усложнить. Минирование маршрута выполнять с помощью учебных спецсредств или использовать пэйнтбольные красящие мины. Также на маршрут необходимо выводить нападающих с пэйнтбольными маркерами, организовывать засады. Сотрудникам, выполняющим упражнение, ставятся следующие задачи: выявить установленные мины или растяжки; обнаружить засаду; при передвижении и обнаружении мин, а также условного противника действовать согласно боевому расчету.

После выполнения упражнения в целом проводится подробный разбор действий обучаемых при прохождении маршрута, анализируются основные ошибки и подводятся итоги.

Комплексные упражнения на полосе препятствий, территории тактических площадок, городков, в зданиях и т. д. c выполнением элементов рукопашного боя и боевой стрельбой. Возможно добавление в стрелковые комплексы (или упражнения) метание гранат (или имитационных средств) на точность.

Задачи комплексных упражнений: тренировка ощущения «сигнала опасности», состояния ожидания развития ситуации, оптимального рабочего состояния (боевой готовности), перехода состояний, а также навыки тактической и огневой подготовки с психологическим и физическим наполнением.

Одновременно в комплексном упражнении может быть задействовано от 1–3 человек на одном направлении полосы препятствий (или тактического городка), можно выполнять комплексные упражнения всей рабочей группой (4–6 человек).

Полоса препятствий или тактический городок подготавливаются с учетом служебных задач, выполняемых сотрудниками спецподразделений в реальных условиях. Например, в функциональную комплектацию полосы препятствий (или тактических городков) могут входить элементы подземных коммуникаций, различной сложности препятствия (рвы, канавы, заборы и т. д.), тактические здания, тактический полигон с лесными посадками и др.

Во время прохождения полосы препятствий (тактического городка) вводятся элементы рукопашного боя для отработки и закрепления навыков отражения нападения вооруженного и невооруженного противника.

На огневом рубеже выполняются стрелковые комплексы, составленные в соответствии с поставленными задачами учебно-практического занятия, индивидуально или в микрогрупповом исполнении, с четким соблюдением техники безопасности.

В процесс профессиональной подготовки сотрудника обязательно должен быть включен такой учебный предмет, как психология оперативно-боевой деятельности.

Наиболее эффективным приемом специальной психологической подготовки сотрудника к действиям в сложных оперативно-боевых ситуациях является включение психологической и физической нагрузки в учебно-практические занятия.

Физиологические реакции, происходящие в организме на фоне тренировочной психологической и физической нагрузки, подобны тем, что испытывают сотрудники специальных подразделений в экстремальных ситуациях, когда выделяется большое количество адреналина, повышаются артериальное давление, частота пульса и дыхания. Напрямую состояние организма сотрудника зависит от природных индивидуальных качеств, от уровня общей физической, координационной и профессиональной подготовки.

Направленность комплексов подготовительных и профессионально-специализированных упражнений по огневой подготовке на фоне психологической и физической нагрузки

Приобретение навыка контроля над своим психологическим и физическим состоянием – навык работы в стрессовой ситуации при психологических и физических нагрузках. То есть навык оперативно и адекватно оценивать обстановку, принимать правильное решение в соответствии с обстановкой, постоянно контролировать обстановку, предвидя ее возможные изменения.

Формирование и совершенствование побудительной волевой функции – выбора цели и ее поражения за короткий промежуток времени.

Выработка способности преодолевать волнение как на огневом рубеже в тире, так и при применении оружия в боевых ситуациях.

Воспитание адаптации организма к физическим нагрузкам и к различным психологическим раздражителям (например, к звуку выстрела, звуковой сирене, яркому свету стробоскопа и т. д.).

Тренировки с целью исключения проявления негативных индивидуальных реакций, направленных на себя или на других (туннельное видение, отказ моторных реакций, частичная глухота, агрессивно-нигилистические реакции/проявления и т. д.).

Тренировка сенсомоторной координации, быстроты и точности действий. В боевой обстановке могут возникать различные ситуации, например, когда необходимо продолжать ведение огня или требуется перейти в укрытие и т. д. Поэтому стрелок должен предварительно планировать свои действия, заранее определяя их содержание, то есть действовать преднамеренно.

В программе специальной огневой подготовки учебные тактические комплексы, подготавливающие сотрудника к работе на фоне психологической и физической нагрузки, рассматриваются на примере нескольких методических схем.

Методические схемы

1. Построение тактических оружейных и стрелковых комплексов, благодаря которым у сотрудников закрепляются необходимые профессиональные навыки при работе с огнестрельным оружием с учетом физиологических особенностей.

1.1. Специализированные подводящие упражнения и тактические комплексы, направленные на формирование мышечно-суставного каркаса стрелка, необходимого для работы с огнестрельным оружием.

Специальные упражнения, формирующие мышечно-суставной каркас стрелка, развивающие и укрепляющие мышечную устойчивость при работе с огнестрельным оружием, позволяют снизить мышечные колебания при физических и психологических нагрузках. То есть позволяют гарантированно координировать действия мышечных групп при тактической работе с огнестрельным оружием, особенно при удержании пистолета в районе прицеливания в момент ведения стрельбы и осуществления передвижений.

Для устойчивой работы с огнестрельным оружием у сотрудника должны быть хорошо развиты следующие мышечные группы:

• группы мышц верхнего плечевого пояса;

• группы мышц ног и таза;

• группы мышц брюшного пресса и спины.

Методика работы над повышением мышечной устойчивости при работе с огнестрельным оружием

Обычная мышечная чувствительность человека недостаточна для сохранения устойчивости, необходимой для ведения боевой стрельбы. Положение тела в пространстве человек контролирует в основном за счет зрения, так же он ориентируется при движении или выполнении каких-либо действий. Для боевой стрельбы сотрудникам необходимо на учебно-практических занятиях вырабатывать высокую мышечную чувствительность во всем теле.

Для концентрации внимания на мышечной чувствительности основным тренирующим средством является отключение зрительного контроля. Закрыв глаза, стрелок, хочет он того или нет, вынужден сохранять положение тела за счет мышечных ощущений.

Многократными тренировками, закрывая глаза на 4–6 секунд, стрелок постепенно повышает мышечную чувствительность. При этом необходимо все время стараться спокойно сохранять заданное усилие в каждой мышце.

Прицеливаясь в мишень или цель, необходимо стараться не устранять колебания, а «слушать» свое тело. При целенаправленной работе (на учебно-практических занятиях, дома – минимум по 10–15 минут в день) стрелок почувствует, что колебания становятся плавными, а их амплитуда постепенно уменьшается.

Работа над развитием мышечной устойчивости должна быть сознательной, поиск же средств для повышения мышечной устойчивости зависит от заинтересованности и изобретательности стрелка.

Рекомендуемые специальные упражнения для развития мышечной памяти

• Стоя, сотрудник проверяет отклонение оружия от района прицеливания после кратковременного (4—6-секундного) закрывания глаз. Во время закрывания глаз стрелок должен не делать усилия сопротивления движению тела, а стараться сохранить стрелковую позицию и положение тела только за счет сохранения постоянства общего тонуса мышц.

• Находясь в любых позициях стрелковой изготовки, при перемещениях и переносе оружия, стрелок удерживает оружие с наименьшими колебаниями на небольшой точке (примерно 2 мм) на фоне какого-либо предмета; на базовых этапах подготовки предмет должен оставаться неподвижным, на продвинутых этапах – двигаться.

• При тренировке без оружия можно удерживать большой палец в районе точки на стене, стоя на дистанции 2,5–3 м от стены. Для тренировки мышечной чувствительности рекомендуется кратковременно закрывать глаза на 3–4 секунды или более долгое время.

• Упражнение выполняется стоя, оружие находится в руках на боевом взводе, под углом 45 градусов по отношению к полу (земле). Руки с оружием поднимаются на линию выстрела, производится выстрел по мишени, далее руки с оружием опускаются вниз, при этом не превышается безопасный угол удержания оружия и так далее. Сначала несколько выстрелов производится с визуальным контролем, затем глаза закрываются и стрельба выполняется на основе мышечной памяти.

Методически при выполнении тактических оружейных и стрелковых комплексов для формирования мышечно-суставного каркаса и мышечной устойчивости используется статическая и динамическая нагрузка.

С т а т и ч е с к а я  н а г р у з к а, или изометрические силовые упражнения, выполняемые в комплексе с правильным дыханием, развивает специальную мышечную силу, тем самым подготавливает мышцы к мгновенному переходу из неподвижного состояния в динамическое состояние.

Упражнения.

• Статические положения с физической нагрузкой, способствующие укреплению сухожильного аппарата.

• Удержание оружия на линии прицеливания длительное время.

• Удержание оружия одной рукой на линии прицеливания.

Д и н а м и ч е с к а я  н а г р у з к а – стабилизация базовых положений длительное время для закрепления единообразного биомеханического стереотипа при работе с огнестрельным оружием.

Упражнения.

Многократное выполнение выхватывания оружия из кобуры с выходом в стрелковые позиции и выведением пистолета на линию прицеливания (500 выхватываний каждой рукой). Рекомендуется использование макетов огнестрельного оружия, тяжелее в 2–3 раза настоящего служебного оружия.

Тренировка мышечной устойчивости с учетом физиологии человека

Для того чтобы сделать выстрел, стрелку необходимо, удерживая оружие, прицелиться в цель и нажать на спусковой крючок. Эти три элемента по-разному поддаются тренировке.

Если иметь в виду физиологию человека, то прицеливание практически не тренируемо. Остроту зрения улучшить можно лишь незначительно в течение нескольких лет упорных тренировок. Время реакции при нажиме на спусковой крючок также практически не тренируемо. Обычное время реакции у людей 0,2–0,3 секунды. Сколько бы ни тренировался человек, практически невозможно добиться реакции за 0,1 секунды. И последний из трех элементов – это удержание оружия. Именно этот элемент стрельбы можно совершенствовать. Мышцы, удерживающие оружие, наиболее поддаются тренировке. Во время тренировок улучшается тонкая мышечная координация, что приводит к улучшению устойчивости, а устойчивость уже облегчает достижение точных результатов при стрельбе.

Для лучшего понимания механизма улучшения мышечной устойчивости рассмотрим этот вопрос также с точки зрения физиологии. Устойчивость в основном обеспечивается благодаря мышцам, удерживающим оружие, и коры головного мозга, которая управляет этими мышцами.

Процесс тренировки заключается в том, чтобы сигналы, которые генерируются в коре головного мозга, были ровными по частоте и амплитуде. Чем более ровными и стабильными будут сигналы, тем более устойчиво удастся удерживать оружие и сохранять равновесие при смене стрелковых положений и перемещениях.

Тренировка мышечной устойчивости наиболее эффективной будет в случае концентрации внимания на мышечных ощущениях. Сделать это, конечно, непросто. Наше внимание почти всегда стремится перейти на прицеливание. Это связано с тем, что человек наибольшую часть информации об окружающем мире получает посредством глаз, поэтому и наше внимание в большей степени сосредоточено на зрительном восприятии.

Наиболее простое решение – это давно известная тренировка по белому листу и тренировка с закрытыми глазами. Но для того чтобы получить стабильное улучшение мышечной устойчивости, потребуются многократные систематические тренировки.

Отдельно хотелось бы сказать об ухудшении устойчивости. Чаще всего это наблюдается при долгих перерывах в тренировках, а также при перетренировке. В обоих случаях причина ухудшения устойчивости одна и та же. При перерывах в тренировке стрелок просто забывает те тонкие мышечные ощущения, которые позволяли ему устойчиво удерживать оружие, а при перетренировках в мышечную модель выстрела добавляются дефекты, которые не позволяют посылать точные сигналы к мышцам.

Поэтому если вы вынуждены длительное время не тренироваться, то довольно долго можно сохранить необходимую форму, если не забывать мышечные ощущения. Для этого можно практиковать идеомоторную тренировку – мысленно представлять с закрытыми глазами свои мышечные ощущения в стрелковых положениях, мысленно воспроизводить изученные приемы и действия с оружием, проделывать это в течение 25–30 минут ежедневно.

Как уже было сказано, во время производства выстрела стрелок концентрирует внимание на трех элементах: прицеливании, нажиме пальцем на спуск и удержании оружия. Как известно из физиологии и психологии, человек не может одновременно эффективно концентрировать свое внимание на нескольких действиях одновременно. Успешно можно контролировать один элемент, несколько хуже – два и совершенно не эффективно контролировать три и более элементов. Но при стрельбе необходимо контролировать именно три элемента.

У д е р ж а н и е  о р у ж и я.  Данный элемент всегда приоритетный. Удерживать оружие необходимо перед выстрелом, в момент выстрела и после выстрела.

П р и ц е л и в а н и е  и  н а ж а т и е  н а  с п у с к.  Эти два элемента чаще всего вызывают споры и разногласия. Ответ на вопрос, какой из этих элементов более приоритетный, дает физиология. При концентрации внимания на мышцах-исполнителях (рабочий палец) время реакции составляет в среднем 0,2 секунды, а при концентрации внимания на сенсорных системах (прицеливании) время реакции – 0,3 секунды.

(В свое время в одном из подразделений с участием подготовленных сотрудников, обладавших хорошей реакцией, проводился эксперимент, суть которого заключалась в следующем. На экране монитора был циферблат, по кругу которого бегал светящийся зайчик. Требовалось кнопкой остановить этот зайчик строго на отметке «12 часов».

Вот какими оказались результаты: 10–15 попаданий из 100 при концентрации внимания на экране монитора; 25–35 попаданий из 100 при концентрации на нажиме пальцем.

Данный эксперимент практически показывает, что действия по обработке спускового крючка всегда будут более важны, чем прицеливание.)

Из сказанного выше можно сделать вывод, что на учебно-практических занятиях во время выполнения выстрела внимание должно акцентироваться на удержании оружия и нажатии на спуск (действии по обработке спускового крючка), а прицеливание находиться под пассивным контролем.

1.2. Закономерности совершенствования функциональных систем организма и профессиональной работоспособности сотрудников на учебно-практических занятиях под воздействием физической и психологической нагрузки.

Под воздействием физической тренировки происходят изменения в функциональных системах организма. При выполнении сотрудником дозированной штатной работы реакция его организма меньше выражена. Это проявляется в более экономном расходе энергии, меньшей частоте пульса и менее напряженном легочном дыхании, более быстром восстановлении. Тренированный сотрудник способен выполнить больший объем работы, предельной по нагрузке. Частота пульса тренированного человека может достигать 200 и более ударов в минуту, легочная вентиляция – 150–200 л/мин, кислородный долг – 18–20 литров.