Текст книги "Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени"

Автор книги: Инна Иголкина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 14 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

Физический способ борьбы с ленью: получить энергию, сделав несколько мини-упражнений

«В здоровом теле – здоровый дух», – говорили древние. Между телом и разумом постоянная взаимосвязь. Если вести продуманный образ жизни, в котором сочетаются работа, отдых и забота о здоровье, наладить режим дня, количество сна, регулярно заниматься спортом – результаты не заставят себя долго ждать.

Сегодня во всем мире началось движение к сбалансированной жизни. Опросите своих друзей и знакомых. Прислушайтесь к тому, что рассказывают о жизни и спорте известные люди. Выберите себе такой вид спорта, который вам по силам. Подумайте, все ли вас устраивает в вашей жизни, возможно, вы захотите что-то поменять до того, как начнутся неприятности со здоровьем, а не после.

Как состояние нашего тела связано с ленью? Чем лучше самочувствие в конкретный момент, тем легче взять и сделать что-то, особенно какое-то небольшое и неутомительное дело. В этой главе мы с вами будем исследовать, какими методами можно повысить работоспособность в экстренных случаях. Когда не хочется что-то делать, но надо.

Часто люди попадают в замкнутый круг: устали на работе – не хочется ничего делать – нет энергии – не до упражнений – усталость нарастает. Вот и все, круг замкнулся. Конечно, есть множество разных способов выйти из этого круга (который имеет свойство сжиматься, т. е. жизненной энергии становится все меньше и меньше). Как только вы поменяете свое отношение к физической стороне вашей жизни, а именно к телу, начнете его любить и правильно о нем заботиться, круг начнет расширяться, энергия станет увеличиваться, а лень соответственно уменьшаться.

Чем лень отличается от физической слабости?

Люди часто путают лень и просто временную физическую слабость. Давайте разберемся, когда то, что мы испытываем, – это лень, а когда – просто просьба организма дать ему немного отдыха.

…Лень – это нежелание работать, отлынивание от дел, праздность. Т. е. человек мог бы дело сделать, но он вместо этого ничего не делает либо занимается ерундой. Слабость – это когда человек хочет что-то сделать, но ему это дается с невероятным трудом.

Например, человек хочет спать, а вместо этого вынужден доделывать что-то. Результат – резкое снижение эффективности работы, увеличение количества ошибок, приходится «превозмогать» себя. Если учесть, что в другом состоянии ту же самую работу можно сделать в 2–3 раза быстрее, стоит ли «через силу» работать или лучше чередовать работу с отдыхом?

Иногда периоды вынужденного бездействия для отдельных людей могут продолжаться довольно долго. Причем посторонним может казаться, что человек ленится, но это может быть не совсем так.

Ирина Б. написала мне о созидательной, беременной лени.

…Я на восьмом месяце беременности. Вначале у меня отказали мозги, почти мгновенно. Мне стало лень думать! Потом мне стало лень делать уборку по дому. Потом еще и еще… Лень двигаться… Теперь я просто убеждена, что моя лень – это требование моего малыша прислушаться к моему состоянию, от которого зависит его будущее.

Я просто накопила сил на нас двоих – и теперь делаю то, что хочу: убираюсь в квартире, когда есть силы, шью, занимаюсь тайчи, даже могу себе позволить пробежаться за автобусом и уступить бабушке место. Но если не хочу что-то делать – то не делаю. И много сплю.

Можно по-разному оценивать то, о чем написала Ирина. Можно было бы, не подумав как следует, сказать: «Она – лентяйка!» Я уверена, что на самом деле Ирина поступает абсолютно правильно, делает часть работы, а остальная работа в ее случае либо делается как бы «сама собой», либо ее берут на себя другие люди или обстоятельства.

Ирина правильно расставила приоритеты. Для нее главное – здоровье ребенка, а остальное – потом, по мере физической возможности. Зачастую люди не учитывают, что их физические возможности не всегда одинаковы. Например, во время болезни, когда высокая температура, наилучший выход – отложить ВСЕ дела, полежать и дать возможность организму восстановиться. Кстати, обратите внимание, что, когда она отказалась от выполнения работы, у нее самой через некоторое время возникло желание делать хоть что-нибудь по дому, заниматься гимнастикой и т. д.

Когда недостаток энергии – просто наша душевная слабость? Когда мы прекрасно себя чувствуем, сил достаточно для выполнения дела, но мы предпочитаем все равно не заниматься тем, что необходимо, а делать что-нибудь другое. Пример – «забастовка по-итальянски», когда сотрудники в офисе сидят на своих местах, но, вместо того чтобы работать, просто проводят время.

Болезнь, как ни странно, не всегда является препятствием к физическим занятиям. Великий гипнотерапевт Милтон Эриксон был парализован и не мог пошевелить ни рукой, ни ногой. Наблюдая за своей маленькой сестренкой, которая училась ходить, он начал обращать внимание на мельчайшие движения, которые она делала, представлять, что он может хоть чуть-чуть шевельнуть, например, пальцем ноги. И болезнь отступила. Я сама применяла этот метод, когда у меня была сломана нога. Даже если нельзя двигать больной ногой, возможно, есть какие-то части, которыми двигать можно, – пальцы на этой ноге, мышцы ноги, руки, головы и т. д. Что и говорить, позитивное мышление приводит к тому, что человек выздоравливает быстрее. Лично у меня нога срослась не за 6 месяцев, как предполагали врачи, а за 4,5. Врачи до сих пор удивляются.

Одна девушка рассказала мне, что у нее было в общей сложности более 18 переломов. Ну не везет человеку, и все тут! И вот, в очередной раз сломав ногу, она пошла на день рождения (она уже привыкла к переломам, поэтому воспринимает это состояние спокойно). Друзья начали играть в фанты. Когда Ангелина вытащила фант, на котором было написано «Станцевать лезгинку», все ахнули. Но Ангелина не растерялась. Она взяла нож, лежащий на столе, стиснула его зубами и стала напевать: «Тара-та тара-та-та, тара-та тара-та-та», слегка покачивая корпусом влево-вправо. Лезгинка стала на той вечеринке хитом.

Лень обычно приносит меньше удовольствия, чем жизнь, заполненная вкусом одержанных побед. Где-то внутри все равно звучит тихий голос: «А ты ведь мог сделать…» Если ставить себе разумные цели, то каждый день можно праздновать маленькую победу над собой. Бывает так, что два человека родились в одном и том же доме, всю жизнь в нем прожили, учились в одной и той же школе, устроились на примерно одинаковую работу, и один из них счастлив, а второй – нет. Счастье измеряется не в количестве выполненной работы, не в деньгах, а во внутреннем ощущении. Оно либо есть, либо его нет. И вот один человек всю жизнь жалуется, а второй – радуется. Найдите свой внутренний источник счастья и подумайте, используете ли вы его на полную мощность или «экономите»?

Часто бывает лень и недостаток энергии потому, что нет интереса. Как только появляется интерес, вслед за ним приходят откуда-то силы, и человек оказывается способен на такое, о чем он сам не догадывался. Известны случаи, когда люди от испуга залезали на высокие деревья, перепрыгивали широкие канавы, поднимали тяжелые автомобили и т. д.

Привычка заниматься простыми физическими упражнениями приводит не только к тому, что повышается уровень энергии в теле, но и постепенно тренируется воля, улучшается настроение и случается еще много всего положительного. Главное – не перегнуть палку и не причинить себе вред излишним усердием. Существуют тысячи видов различных упражнений. Сколько знаете и, главное, регулярно делаете вы?

Если считаете, что ваша лень происходит от слабости души, а не от плохого физического самочувствия, то это поправимо. Упражнения – вот что помогает выработать силу воли. Вспомните про барона Мюнхаузена, вытаскивающего себя за волосы из болота. Точно так же любой человек может вытащить себя из лени. Дело за малым – осталось только захотеть сделать и начать делать это.

Как восстановить физические силы с помощью небольших упражнений?

Когда у человека нет сил, ему ничего не хочется делать, и это нормально. Секрет заключается в том, что, чем больше человек ощущает недостаток физических сил, тем больше он обычно нуждается в занятиях спортом или других способах поддержания своего физического здоровья. Есть несколько исключений из этого правила. Если человек весь день занимается тяжелым физическим трудом, ему нужно просто хорошо отдыхать после нагрузок или тренировать те группы мышц, которые не были задействованы на основной работе. Если человек болеет, то лучше в большинстве случаев подождать выздоровления, а потом уже заниматься. Если человек не выспался, значит, желательно выспаться. Советы простые, но тем не менее многие ими пренебрегают, а зря.

Множество людей, упрекающих себя в лени, на самом деле страдают от хронического переутомления, причем оно бывает умственное, физическое или эмоциональное. Как обычно люди восстанавливают силы? Зачастую, придя с работы, плюхаются на диван и начинают смотреть телевизор. Что было бы лучшим выбором? Решать, конечно, вам, но, скорее всего, лучший выбор – это либо просто пойти немного погулять после ужина, либо заняться какими-то небольшими физическими упражнениями, например, сходить в спортзал, на танцы, в бассейн либо просто лечь спать вовремя.

Как-то раз я беседовала с молодым менеджером, занимающим довольно важный пост. Он рассказал мне, что недавно ему пришлось сделать компьютерную томографию мозга. Но даже симптомы, заставившие сделать это исследование, его не остановили, и он с гордостью заявил, что иногда не спит по трое суток. Если недостаток энергии в теле вызван хронической усталостью, лучше отдыхать вовремя, чем потом пытаться лечиться от болезней, ходить по врачам и жаловаться на жизнь.

Мой знакомый, Георгий Ефимов, поделился со мной мини-упражнениями, которые можно легко делать где угодно, даже на рабочем месте. Они подходят почти для всех, особенно для пользователей компьютера. Если у вас есть какие-то серьезные заболевания, можно проконсультироваться с врачом. Упражнения помогут вам избежать напряжения в области шеи и улучшат циркуляцию крови, поступающей в мозг. Они занимают не более 5 минут, а результат даст о себе знать уже через несколько дней.

…1) «Вижу ноги – вижу небо». Наклоните голову вниз и осторожно покачайте ею несколько раз, прочувствовав, как задняя часть шеи хорошенько растянулась, затем закиньте голову назад, будто считая звезды на небе, и вновь покачайте немного головой. Повторите наклон вперед и назад 8 раз.

2) «Кто здесь?» Оглянитесь за спину через левое плечо и сделайте несколько пружинистых движений. Постарайтесь схватить взглядом любой предмет за вашей спиной. Затем выполните то же упражнение, но через правое плечо. С каждым разом постарайтесь увидеть чуть больше, чем в прошлый раз. Делайте без фанатизма, не выкручивайте шею дальше болевого порога.

3) «Тик-так». Ваша задача коснуться левым ухом левого плеча. Запомните, не плечом уха, а ухом плеча. Ваши плечи при этом совершенно неподвижны. Сначала сделайте несколько покачивающих движений к одному уху, потом к другому.

4) «Карусель». Сделайте полноценный круг шеей. Сначала наклоните голову вниз, затем к правому уху, потом назад и к левому уху. После этого сделайте то же самое в противоположном направлении.

Рекомендую не ограничиваться только этими упражнениями, а подобрать себе комплекс простых упражнений, которые можно выполнять быстро, легко и с удовольствием, причем не только для шеи, а для всех частей тела. Многие люди думают, что некоторые части тела тренировать не надо. Оказывается, что обычно это именно те части тела, которые как раз нуждаются в тренировке больше всего. Если сомневаетесь – сходите в фитнес-клуб, посоветуйтесь со специалистами и найдите, что нужно тренировать именно вам.

Как вариант, предлагаю заняться изометрической гимнастикой или микромускульными движениями. Их можно выполнять почти везде и всегда. Вы попеременно напрягаете и затем сокращаете мускулы в любой части тела – на руке, ноге, животе – по вашему выбору. Прекрасно помогает скоротать время там, где приходится чего-то ждать. Главное, не перестараться, чтобы окружающие не испугались, вдруг вам вздумается где-нибудь в очереди сокращать и расслаблять мышцы лица. Хотя может показаться, что это – бесполезное времяпрепровождение, ученые доказали эффективность подобных приемов, она сопоставима с обычными упражнениями.

Многим людям не хватает энергии просто потому, что они ничего не делают для своего организма – не гуляют на свежем воздухе, не упражняют мышцы, в результате чувствуют себя усталыми. Энергия вытекает, но не втекает, как в школьной задачке про бассейн, в который по одной трубе втекает вода, по другой – вытекает. Чтобы ваш бассейн всегда был в прекрасном состоянии, помните, что наполняет вас энергией, и делайте это.

Уверена, что для каждого способ поднимать энергию и правильно питаться свой. Но если устранить причины, вызывающие плохое самочувствие, как следует отдохнуть, найти для себя то дело, которое нравится, то многие проблемы с недостатком энергии отпадут сами собой. Посмотрите на детей – обычно они настолько энергичны, что родителям приходится справляться. Дети, когда им хорошо, хотят играть, смело выражают свои эмоции. Взрослые часто сами себя загоняют в такие рамки, когда жизнь становится выживанием.

Подумайте, какие виды физической активности доставят вам максимальное удовольствие? Это может быть что угодно, лишь бы тело работало. Танцы, лыжи, плавание, походы, просто прогулки и много чего еще. Существует множество способов превратить занятия по оздоровлению своего тела в увлекательное и приятное дело. Один из самых простых способов – купите себе видеокассеты с записями тренировок, тогда вы сможете заниматься дома самостоятельно тем, что вам нравится, в любое удобное вам время. Некоторых гораздо больше мотивируют затраченные деньги или наличие других людей рядом. Если это – про вас, тогда купите себе абонемент в фитнес-клуб.

Лишний вес и лень

Есть еще одна вещь, о которой в этой книге стоит упомянуть, потому что она напрямую связана с ленью. Это – лишний вес. Когда у вас набирается 15, 30, 50 или даже больше килограммов лишнего веса, естественным образом становится лень делать то, что вы делали раньше. Ученые установили, что лишние килограммы не так безобидны, как многие думают. Они сокращают жизнь. Мало того, они добавляют лени в вашу ежедневную жизнь. Конечно, бывают исключения, один из моих знакомых при весе 150 килограммов изящно катается на горных лыжах, но вот пробежать стометровку ему, увы, не под силу – быстро наступает физическое утомление.

Представьте себе, что вы надели на плечи туристический рюкзак весом 10–15 килограммов и ходите с ним весь день. Обычно люди через некоторое время начинают жаловаться на усталость и стремятся избавиться от лишнего груза. Лишний вес – такой же рюкзак, только «снять» его гораздо сложнее.

…Ожирение является прямым следствием неправильного питания и сидячего образа жизни.

Я не говорю о том, как меняется внешний вид и какие последствия это вызывает. Подумайте, когда вам проще что-то сделать: после сытного обеда, состоящего из множества блюд, закусок и т. д., или после обычной еды, которой ровно столько, сколько нужно для того, чтобы утолить голод? Вот вам еще один ключ к лени – через регуляцию питания. Подумайте над лозунгом «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».

Разная пища по-разному усваивается организмом. Манная каша, например, усваивается очень быстро, и уже через полчаса обычно наступает чувство легкого голода, как будто завтрака не было. Выбор пищи – вопрос, который можно обсуждать долго и который не является темой данной книги. Главная идея, на которую вам стоит обратить внимание, – это как связано то, что вы едите, с вашим последующим самочувствием. Возможно, вы захотите что-то изменить в этом вопросе, а может быть, у вас и так все хорошо.

В вопросах питания, как и во всем остальном, желательно проявить в полной мере чувство здравого смысла. Еда часто служит не только по прямому назначению, для удовлетворения наших потребностей в ней, но и многим другим целям – как способ провести приятно время, пообщаться, успокоиться, получить приятные эмоции и т. д. Чем больше разнообразных способов того, как сделать свою жизнь счастливой, гармоничной и интересной, вы придумаете, тем меньше в этой жизни останется места и повода для лени. Заглушать проблемы едой – занятие неблагодарное. Разделите еду и все остальное, и одно это даст вам существенные изменения к лучшему в вашем внешнем виде.

Что помогает сбросить лишний вес, если он уже есть? Во-первых, изменение отношения к еде. Тщательный выбор того, что, как и когда есть. Отказ от «чудо-методов» и модных диет. Есть надо то, что доставляет удовольствие, что нравится. Очень важно, как вы себя чувствуете через некоторое время после еды. Если в желудке тяжесть, то нужно не хвататься за таблетки, а сделать выводы на будущее и в следующий раз проявить умеренность или вовсе отказаться от той пищи, которая вам не подходит.

Одна моя знакомая говорила: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Секрет стройной фигуры прост – надо есть чуть меньше. Наукой доказано, что легкое недоедание увеличивает продолжительность жизни. Попробуйте начать накладывать на тарелку на 10 % меньше еды, чем вы привыкли. Вреда это не принесет, зато постепенно ваши привычки начнут меняться. Если при этом заниматься спортом, то эффект усилится.

Сколько нужно спать для того, чтобы восстановить свою энергию?

Очень часто мы считаем лентяями тех, кто любит поспать. Давайте разберемся, для чего человеку нужен сон и является ли он признаком лени? Когда организм молод, он более-менее справляется с тем, что человек не спит ночь или даже две. С возрастом люди начинают задумываться, к чему приводит бездумное сокращение сна. Очень важно предотвратить плохое самочувствие. Можно, конечно, пытаться восстановить энергию различными хитрыми способами, даже таблетками, но правильный сон – самое эффективное и безопасное средство для того, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным.

Задумайтесь, высыпаетесь ли вы? Сколько времени вам действительно необходимо для того, чтобы качественно выспаться?

…Обычная средняя норма сна составляет 7–8 часов, хотя индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов.

Время сна, необходимое конкретному человеку, – величина почти постоянная. Многие люди в одни дни спят дольше, чем в другие, в зависимости от обстоятельств, однако количество часов сна за неделю или месяц часто бывает почти одним и тем же с разницей в полчаса. Если вы переживаете эмоциональное потрясение, то, чтобы восстановиться, организм потребует от вас больше времени на сон.

Чем грозит полное отсутствие сна? Большинству людей оно кажется безобидным, однако белые крысы, которым не давали спать, умирали всего за 10 дней. В какой-то момент наступает «точка невозвращения», и, даже если дать крысе возможность заснуть, она все равно погибает.

У тех, кто долго не спит, постепенно нарушается умственная деятельность. Они не могут сконцентрировать внимание на самых простых вещах (например, не могут расставить буквы в алфавитном порядке). Резко падает острота зрения. Может появиться ощущение тугой повязки на голове. Затем начинаются галлюцинации и резкое ухудшение точности движений.

Ученые из Калифорнийского университета установили, что в США в среднем в результате несчастных случаев, связанных с нарушениями сна, погибает 1400 человек в год. Многие даже не догадываются, что они недосыпают. Они стараются не обращать на это внимания, вытесняют эту проблему из сознания. Ученые говорят, что если вовремя начать лечение, то в 980 из 1400 случаев можно избежать несчастных случаев, вызванных невнимательностью из-за недостаточного количества времени, отводимого на сон.

Известный американский психолог Стенли Корен утверждает, что при потере только одного часа сна количество несчастных случаев со смертельным исходом возрастает на 7 %. Ущерб от ошибок, связанных с недосыпанием, обходится, например, США в сумму до 100 миллионов долларов в год. Если вам предстоит важное дело, лучше выспитесь как следует! Не считайте это ленью, скорее это – здравый смысл. Ваша бодрость и энергичность могут помочь вам больше, чем то, что вы успеете выучить за последнюю ночь.