Текст книги "Свое лицо, или Формула счастья"

Автор книги: Хасай Алиев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 9 страниц)

Дополнительные приемы. «Палец Хаджи-Мурата», «Полет»

Упражнение «Палец Хаджи-Мурата». У этого приема есть своя предыстория. Как-то я летел на самолете, и рядом со мной оказался мой друг, художник Хаджи-Мурат. Он посетовал на то, что мы редко видимся, и, несмотря на то что он мой друг, – Ключа у него нет.

Где тут в самолете махать руками?

– Не можешь ли ты научить меня прямо сейчас, в самолете? – пошутил он.

– Почему же нет, – ответил я и попросил его сосредоточиться на указательном пальце руки.

– Ты художник, – сказал я, – и тебе, наверное, нетрудно настроиться на то, что твой палец будет сгибаться или разгибаться по одному только твоему желанию.

Он засмеялся, но начал пробовать, и через минуту его палец стал действительно медленно сгибаться маленькими толчками.

Мой друг, изумленный этим необычным явлением, стал завороженно смотреть на движение собственного пальца. И... через минуту погрузился в транс.

– Вот и все, – сказал я Хаджи-Мурату, – теперь ты всегда сможешь в нужный момент вызывать у себя релаксацию и управлять своим организмом. И я предложил ему для закрепления навыка повторить вхождение и выход из этого состояния. Через несколько минут он мог уже делать это одним только желанием и стал забавляться этой игрой, производя различные самовнушения.

– Я знаю, как смогу это использовать, – радостно сообщил он, – буду теперь видеть свои будущие картины более отчетливо, я уже попробовал, сюжеты восхитительные! А почему все так не делают, ведь это очень просто!

Да, это очень просто, и именно поэтому приходится так долго объяснять. Потому, что труднее всего объяснить именно то, что просто.

Упражнение «Полет». Когда при третьем приеме рука начала «всплывать», через несколько секунд дайте возможность «всплыть» и второй руке. Пусть они обе поднимаются, как крылья. Помогите себе для этого приятными образными представлениями. Представьте, например, что вы летите навстречу Солнцу! Что ваши руки – это крылья! Вы – высоко-высоко над землей. Чистое небо! При этом позвольте открыться своему дыханию. Дышите свободно. Дайте себе ощутить состояние полета. Это чудесное чувство, которого так часто не хватает нам на земле. Это состояние свободы!

Вы можете помочь себе ощутить это состояние воспоминанием о чувстве полетов во сне или других приятных ощущениях, связанных с радостью и раскрепощенностью. Вспомните танец, вспомните песню!

Это главное упражнение Ключа. В нем развивается опыт внутренней свободы. Это – чувство гармонии! Это – прилив свежих сил и здоровья!

В первый раз это чувство может захлестнуть вас, это эйфория! Праздник души!

Если не удалось «взлететь» сразу, не огорчайтесь, все впереди. Помните правило: ищи то, что получается. И когда вы несколько раз повторите то, что получается, обязательно получится все, что раньше вызывало затруднение.

Внимание! При повторении приемов Ключа наступает релаксация и возникает явление покачивания тела.

Как только появятся колебания тела, руки можно опустить и покачаться на волнах этого «гармонизирующего биоритма», как покачивается ребенок на качелях. При этом никто никогда не падает. Это не отключение, а расслабление.

Полезный совет. Можно найти «Ключ к себе» не только с помощью настройки на «облегчение» движения, но благодаря «обратному правилу» – путем поиска «облегченных» движений. Для этого нужно искать именно те движения, которые идут особенно легко, как бы автоматически, которые можно повторять без усталости, бесконечно. Выполните несколько обычных произвольных или физкультурных упражнений. Прислушайтесь к себе, какое из них было бы легко повторять без усталости. Попробуйте его автоматизировать или просто расслабьтесь. Постойте так несколько секунд. Прислушайтесь к телу. Откройте и закройте глаза, делайте – как приятнее. А теперь – снова поднимите руки. Подтолкните их слегка к началу движения и вспомните, например, как вы плаваете. Или играете в гольф. Можно представить себе еще раз, что руки – крылья, и они, быть может, в этот раз начнут подниматься и звать вас к полету. Может быть, кому-то приятнее вспомнить игру на скрипке... Или – теннис. Или – лыжную прогулку, греблю на байдарке. Если ничего не получается, отбросьте эти упражнения. Значит, у вас все еще впереди.

Если все-таки удалось найти искомую легкость, движение начинает выполняться без обычного усилия, как бы само по себе. Остается только контролировать его малейшими волевыми усилиями. Достаточно подумать о том, как бы вам хотелось изменить его, и оно автоматически плавно меняется.

Так развивается способность контролировать себя без обычного напряжения, одним лишь желанием. Но это придет чуть позже, а сейчас ищите то, что получается.

Один студент рассказал, что по утрам, делая физические упражнения, он ищет такое движение, которое может повторять «бесконечно» без всякого напряжения. Например, покачивается из стороны в сторону. Найдя его, он испытывает при его повторениях возникновение благоговейного состояния и, пользуясь им, лучше чувствует, какие именно физические упражнения требуются его организму, которые выполняются при этом с естественной легкостью, как песня. В другой раз, найдя свое движение, он чувствует сонливость и, продремав несколько минут, приходит к легкости. Так работает его внутренний доктор, помогающий достигать успехов.

Помните! Вместо того чтобы подчинять себя приемам, как это делается в известных методах, при использовании Ключа мы подбираем для себя приемы. Ищем себя. Можно, если это удобнее, двигать руками, как в воде, отыскивая «коридоры» наименьшего сопротивления. Найдя такой коридор, можно почувствовать, что рука уже сама продолжает движение. Это как планер, который попадает в восходящий поток воздуха и теперь может легко лететь, поднимаясь без усилия все выше и выше.

Если вы уже в состоянии вызывать идеомоторное движение руки или пальца, теперь возможно это делать и с любой другой «точкой» тела, например с ногой. Для этого сядьте и, слегка приподняв ногу от пола, чтобы она была на весу, настройтесь на ее движение вверх или в сторону. То же самое можно делать лежа.

К примеру, утром или перед сном, для того чтобы, мечтая о хорошем настроении и самочувствии, достичь желаемого состояния.

Можно таким же образом сделать маленькую лечебную физкультуру. Это будет крайне полезно и для больных, прикованных к постели.

Помните! Выходить из состояния саморегуляции очень легко: достаточно только этого пожелать. Но если хочется продлить этот отдых еще несколько минут, продлите! Значит, этот отдых требуется организму. Выходить из этого состояния нужно, обязательно настроившись на чистую свежую голову и полноту сил. Иначе – будете как сонная муха.

Перед выходом лучше вспомнить то, что обычно бодрит. Чашку кофе, контрастный душ, лыжную прогулку.

Можно дать себе перед выходом несколько секунд для настройки: «Один, два, три, четыре, пять!»

С каждой секундой голова все свежее и свежее!

Нужно взбодриться несколькими обычными движениями, потянуться как после сна. После занятий наступает утреннее чувство свежести и бодрости, несмотря на то, что, может быть, за спиной у вас целый день напряженного труда.

Если потренироваться этому в течение одной, двух, трех минут с четкой настроенностью на установку времени, то в скором времени вы научитесь мгновенно расслабляться и мобилизовываться в любой ситуации.

Такой выход с освежением следует делать только в том случае, когда вам требуется бодрое настроение.

Перед сном, если хотите лучше заснуть, выход из состояния саморегуляции следует делать в расслабленном чувстве, с дремотой, с желанием сна.

Вы уже знаете, что процедуру поиска Ключа (как и найденное Ключевое движение, даже только воспоминание о нем) можно использовать в качестве отдельной самостоятельной процедуры – микроразминки перед любой деятельностью и как вход в состояние расслабления для отдыха и работы над собой.

Человек, занимавшийся приемами Ключа, становится менее утомляемым. Этими приемами постоянно «подкачивается» энергия, поэтому становится легче справляться с различными обязанностями. Например, перед встречей с неприятным лицом или перед ответственным выступлением на совещании, приемы Ключа снимают напряжение, и эти встречи проходят на более благоприятном эмоциональном фоне. У женщин появилось для себя больше времени и сил, потому что они справляются с хозяйством и уборкой в доме с меньшим напряжением.

Если вам приходится что-то делать по необходимости, после упражнений вы сможете это сделать с меньшим напряжением.

С помощью приемов Ключа организм обучается выполнять свои функции с минимальными расходами энергии. Это снижение энергетической «цены за жизнь» уменьшает подсознательный инстинктивный страх перед жизнью и чувство беспричинного беспокойства. Таким образом, энергия жизни экономится и освобождается на созидательные цели, обретается состояние внутренней свободы и уверенности в себе.

Брайен – вратарь юношеской хоккейной команды, о котором писали канадские газеты, потерял по неизвестной пока науке причине (вероятно, генетической) все свои волосы, остался даже без бровей и ресниц, и никакие методы лечения не дали улучшения. Ходить в таком возрасте лысым и без бровей очень мучительно, юноша испытывал постоянный стресс. С помощью приемов Ключа Брайен сбросил стресс и теперь улучшает свои спортивные возможности. У него открываются стремительные рефлексы движений, и он увереннее и энергичнее защищает ворота. Раньше он часто уставал. Через две недели после ежедневных десятиминутных опытов с поиском Ключа он неожиданно для себя и к восторгу своих родителей проехал без предварительной тренировки и усталости на велосипеде 80 километров. Теперь он весьма уверенный в себе молодой человек. Говорит, что свободно находит состояние душевного и физического равновесия в любой ситуации. Например, он любит это делать по утрам под душем. И настраивает себя при этом на отличное настроение. При этих условиях можно ожидать, что организм лучше справится с возникшим «неизвестным» нарушением.

Как стать «непотопляемым»

Поиск Ключа стимулирует поисковую активность мозга и развивает способность находить лучшие пути для достижения целей. Это качество здорово поможет в жизни. Обычно людям легче напрягаться и замыкаться на преодолении неудачи, чем искать новый путь. Во время игры вам откроется совсем обратное: если Прием не удается, захочется приложить еще больше усилий, чем просто оставить его и попробовать новое действие. Тренировка в поиске нового действия развивает способность быть в жизни «непотопляемым».

Охота за легкостью развивает не только творчество мышления, но и стимулирует иммунную систему, способствует самолечению и омоложению организма. На этой волне легче избавляться от вредных привычек и зависимостей, обучаться новым видам деятельности.

Руководитель фирмы или конструктор, бизнесмен, педагог или врач никак не может сесть за работу над документом или настроиться к приему посетителя, он нервничает, качает ногой, ходит по комнате. Вот он встал, подошел к окну, на мгновение напрягся всем телом, как бы сжался в комок, затем выпрямился, встряхнул и вытянул руки, и они через пять-восемь секунд начинают плавно расходиться в стороны, затем плавно сходятся, он опускает их, затем рука «всплывает», следом «всплывает» другая рука, и руки превращаются в «крылья», открывается дыхание, ему хорошо, он как в полете, как птица. После этого человек встряхнулся, сделал несколько обычных физических упражнений, спокойно сел за стол и сосредоточенно начал работать.

В следующий раз ему для этого уже не надо «махать» руками.

Нас с детства учили быть настойчивыми в достижении поставленных целей. Иногда планки снижались, потому что для их преодоления не хватало сил. Приемы Ключа развивают способность достигать цели с меньшими усилиями. Этот дополнительный опыт жизни открывает возможность находить кратчайшие пути для достижения цели и веру в себя, и новые силы, когда их не хватает. Приемы Ключа делают жизнь более полной и открывают редкое чувство радости от факта бытия. Организм при этом открывает в себе новые способности – тратить меньше энергии!

О том, как научиться творчески решать стрессовые проблемы, лучше обучаться и оздоравливаться, вы узнаете из следующего урока.

Урок второй. «Согласующийся биоритм»

Вы уже знаете, что навык саморегуляции формируется игрой-тренировкой в три стадии, одна за другой в течение тридцати минут.

1. Поиск Ключа (10 минут).

2. Согласующий биоритм (10 минут).

3. Завершение. Момент истины (10 минут).

При поиске Ключа снимается стресс, а при повторении ключевого приема наступает состояние саморегуляции.

Расслабление сопровождается автоколебаниями тела. Это и есть стадия «Согласующий биоритм». Или иначе – стадия согласования психических и физиологических процессов.

Методики работы над собой выбирают в зависимости от целей.

В системе Ключа две линии развития: вертикальная и горизонтальная. Вертикальная – стратегическая, это работа над тем, каким ты хочешь быть. Это линия сознательной эволюции. Линия судьбы.

Горизонтальная – это решение с помощью Ключа миллиона самых различных прикладных задач: снятие усталости, быстрое обучение, помощь в подготовке к докладу, настройка внимания, исцеление и т. д.

Поэтому сначала о стратегии: необходимо хотя бы на пять минут отбросить все дела и сформулировать для себя свой образ в идеале. Этот идеал и станет при саморегуляции автоматическим критерием, в соответствии с которым любые другие прикладные практические задачи будут решаться успешнее.

Для этого нужно творчески поработать: представить себя таким, каким хочется быть.

Нарисуйте, например, себя образно, как художник. Не стесняйтесь в красках. Какую бы вам хотелось иметь фигуру? Какими должны быть походка, осанка, манеры общения?

Внимательно посмотрите на себя как бы со стороны: как вы улыбаетесь, как смеетесь, танцуете, поете, работаете и т. д.

Взгляд и тембр голоса? Черты характера? Качества и способности?

При создании своего портрета могут возникнуть проблемы, потому что это особое творчество наталкивается на психологические барьеры.

Так, например, одна больная пациентка при всем своем желании никак не могла представить себя здоровой, а другой пациент, привыкший сутулиться, не смог вообразить себя с прямой осанкой. Они долго и безуспешно обходили врачей, без результата получая массаж, иглоукалывание и лекарства. Но как же им могло помочь лечение, если бессознательно они видели себя только больными?

Образ здоровья – положительная установочная мозговая программа, которая синтезирует в организме все воздействия (физических упражнений, массажа, иглотерапии и лекарств) в одном направлении.

Когда чувствуешь себя хорошо, легко находишь свой ритм или левитацию движения. Если вы перенапряжены или расстроены, это сделать труднее. Но именно этим поиском легкости вы настраиваете свое самочувствие, подтягиваете организм к гармонии. Поэтому, поупражнявшись несколько раз в нахождении своего ритма именно в плохом самочувствии, вы тем самым обучаете свой организм самонастройке. В результате организм сам сумеет вывести себя из любой критической ситуации. Так, например, можно поискать кистью руки красивое движение. Или – ритм, при котором движение становится естественным, свободным, органичным. Этот поиск улучшает самочувствие.

Непосвященному в теорию саморегуляции такая простота оздоровления может показаться неубедительной. В таком случае пусть он попробует найти свое свободное, красивое движение руки, кисти, тела. Он быстро убедится, что пластика движения связана с общим состоянием. Недаром существуют методы лечения искусством, музыкой, танцем, основанные, например, на подборе индивидуального танца, где большая роль отводится профессионализму и тонкому вкусу лечащего специалиста. Этот подбор танца, как и индивидуальный подбор физического упражнения, пищи, времени сна и т. д., владеющий Ключом сделает для себя быстрее. Но, главное, в лучшие моменты прекрасного самочувствия и хорошего бодрого настроения запомнить эти моменты с помощью приемов Ключа. Потом вы сможете воспроизводить их в себе в нужный момент даже без упражнений, только воспоминанием. Это очень важный элемент антистрессовой подготовки к будущим стрессовым ситуациям.

Урок третий. «Момент истины»

Вы прошли две стадии «Поиск Ключа» и «Согласующий биоритм».

Возможно, вам не хотелось прерывать занятия из-за желания побыть еще в этом чудесном состоянии. Это – настоящий «мозговой санаторий». Ваш мозг, наконец, переключился на накопление энергии и дальше продолжает ее накапливать.

Может быть, у вас накопилась усталость, и теперь открылось естественное ощущение сонливости. Если условия позволяют, лучше некоторое время подремать. Можно поступить так, как вы обычно делаете, чтобы прогнать сон: сделать несколько бодрящих упражнений, умыться холодной водой.

Внимание! До начала взбадривания необходимо выполнить самую важную – 3-ю стадию, стадию «Завершение».

Для этого нужно просто тихо посидеть 10 минут. Не «бегая» глазами, никуда не спеша, просто отдохнуть.

Именно теперь, когда больше не делаешь никакой работы и уже ничего «не ждешь» от себя, можешь ощутить результат потраченных усилий.

Наступает явление феномена «пустой головы» или приходят решения мучавших вас вопросов.

(Эту стадию можно было бы назвать «Архимедовой ванной», где он воскликнул знаменитое «Эврика!».)

Возможно, вам хочется встряхнуться и приступить к своим делам. А может быть, наоборот, – снова погрузиться в себя.

Это и есть «Момент истины»: сделай то, что тебе хочется. Ваше тело может снова начать покачиваться. Позвольте себе делать то, что хочется.

Некоторые народы молясь, перебирают четки, слегка покачиваясь в ритме молитвы. На молитве иногда бывает трудно сосредоточиться.

С помощью Ключа легко находить состояние единства души и тела. Теперь вам это доступно. Творите свою «молитву», организм послушен вам. Мысленно пожелайте себе, чего хотите. Повторяйте про себя «Во мне сила здоровья! Во мне сила энергии!». Если есть другие проблемы, говорите о них. Может быть, вы хотите сбросить вес, улучшить осанку, походку, фигуру, воспитать в себе желаемые качества или манеры общения? Настройте себя на свой идеал. Начинайте свой «аутотренинг», совершайте свою «медитацию», пишите стихи... Ваша природа в союзе с вами!

Как Прометей вырвал огонь у Солнца и передал его людям, так и «Ключ к себе» открывает возможность каждому использовать свой творческий природный потенциал по своему усмотрению.

Так раскрытая тайна природы становится элементом культуры: способом веры в собственные силы, способом работы над собой.

А теперь можно настроиться на свежесть и заняться своими делами. Твори! Твори свой танец, пой свою песню. Работай над проектом... Готовься к встрече с пациентом или к рекордному прыжку!

Потому, что Бог в человеке – это творчество!

Внимание! Характерная ошибка, мешающая успеху, – ожидание выключения сознания, каких-то особых необычных ощущений. Это неверное ожидание вызывает напряжение вместо раскрепощения.

Почему, когда человек пытается настроиться на расхождение рук, они зачастую идут с трудом?

Аналитическая функция мозга работает, но принципу конкуренции, по принципу обратного предложения: например, услышал о белом, возникла в памяти ассоциация о черном. Или, например, услышал «жарко», вспомнил «холодно».

На использовании этой закономерности, накопленной при сосредоточении «обратного» потенциала, и построен один из секретов Ключа. Например, когда первый прием не получился, предлагается второй, обратный. И руки идут друг к другу легко, как сани по накатанной снежной колее.

«Обычные» признаки состояния саморегуляции

1. Субъективные ощущения:

– появилось чувство комфорта, как будто «гора с плеч»;

– все слышишь, понимаешь, но реагировать ни на что не хочется;

– это приятный отдых, «мозговой санаторий» для интенсивного накопления сил;

– можно в любой момент прекратить свой отдых простейшим усилием воли.

(Вспомните улыбку Монны Лизы, улыбку Будды, улыбку девушки со счастливым лицом, приблизившей к лицу цветы, подаренные любимым человеком.)

2. «Внутренний контакт» (признаки «связи ума и тела»):

– ваш организм послушен воле: желания исполняются. Хотите освободиться от головной боли, и боль проходит; хотите почувствовать тепло, и... появляется ощущение тепла; захотелось чувства прохлады – и возникает ощущение свежести; захотелось улучшить настроение – и уже хочется улыбаться...

Возможные задержки с выполнением желаний возникают из-за напряженного ожидания результата. Все время думаешь: получится – не получится? Лучше – улыбнитесь, улыбка снимает напряжение, а погружаясь в волны «гармонизирующего биоритма», настроившись на желаемый результат, можно «уходить в нейтральное состояние» и давать этим самым свободу организму для выполнения вашей воли.

Запомните правило: не жди эффекта в момент процедуры, он наступит потом, когда ты займешься своими делами.

Движения легко выполняются по желанию без мышечных усилий, как у космонавта в невесомости, или – как будто в воде, а тело при этом приятно покачивается в ритме автоколебаний.

(Вспомните красивые гармоничные колебания тела с ощущением внутренней легкости: «как водоросль в воде, как цветок на ветру, как березка». Иногда хочется колебаться чуть-чуть или вообще – замереть, погрузившись в себя. Это и есть состояние релаксации.)

3. Объективный критерий (если он вам нужен):

– можно подключить аппаратуру и зарегистрировать достоверные изменения работы мозга и внутренних органов при саморегуляции. Это делается с помощью электроэнцефалограммы, электромиограммы (мышечные потенциалы при совершении идеомоторных движений ниже, чем обычно).

– можно зарегистрировать изменения электрокардиограммы, изменения биохимии крови и т. д., в зависимости от того, на что идет настрой, что себе представляешь. Например, если представляешь, что выпил сладкого чая, то повышается уровень сахара в крови, если – бокал вина, то происходят соответствующие изменения в крови и психике.

Если на волне «гармонизирующего биоритма» вы думаете о сидящем человеке, ваше сердце бьется спокойно, если – о бегущем – бьется сильнее, и дыхание учащается. Но это только в первый момент. Потому что на волне гармонизации психических и физиологических процессов организм гораздо быстрее адаптируется к этим и любым другим нагрузкам.

На этой основе и проводится тренировка по различным видам деятельности, происходит быстрое развитие творческих, волевых, адаптивных и физических возможностей, повышение жизнеспособности. Если сейчас отрабатывать боксерский или теннисный удар, то желаемые навыки образуются гораздо быстрее, чем обычно. Можно попробовать сочинять музыку, у вас расширяются музыкальные возможности и формируется навык быстрее находить в себе вдохновение.

Откуда чувство полета?

Вы должны знать, что при поиске Ключа нередко возникает ощущение необыкновенной внутренней легкости, парения, ощущение полета. Это связано с контрастом быстрого освобождения от привычного груза нервного перенапряжения.

Вспомните чувство легкости и парения при танце! Этот праздник души и тела, возможно, открывался у вас и во время бега: бежишь, преодолевая себя, и уже кажется, что нет больше сил, и вдруг открывается «второе» дыхание, и с легкостью можно бежать без всякой усталости, бесконечно.

Теперь, когда состояние внутренней свободы возникает у вас без обычного усилия, сразу, без музыки и танца, без внешних предпосылок, а только по одному желанию, это состояние и кажется поэтому, в первый раз каким-то необычным, загадочным, особым.

Резкий контраст смены стрессового напряжения на чувство облегчения переполняет вас, хочется парить, летать, петь.

Это в кровь выбрасывается порция внутренних «наркотиков», эндорфинов, которые участвуют в обмене веществ организма и без которых невозможны нормальные процессы самолечения, обезболивания, хорошего настроения.

Уже раскрепостившись и почувствовав облегчение, вы сможете понять, насколько была напряжена и «зажата» ваша нервная система.

При повторении упражнений первые состояния эйфории, как правило, проходят. Точно так же, как проходят эйфории после первых тренировок по аэробике, первых медитаций, приемов нового лекарства, от которого ждешь улучшения. Эта закономерность означает, что лечебный эффект, который мы обычно связываем с этим прекрасным чувством облегчения, возникает не из самих упражнений или лекарств. Это – феномен спонтанного включения саморегуляции. После тренировок с Ключом вместо эйфории вскоре появляется «обычное», уравновешенное состояние.

А особое высокое чувство веры в свои собственные возможности становится затем естественной частью вашей сущности.

Потому что именно нормальное сбалансированное состояние и является основным достижением поиска Ключа. Поэтому, овладев системой совершенствования, человек должен быть здоровым, счастливым, у него должно быть устойчивое сознание.