Текст книги "Очищение организма и правильное питание"
Автор книги: Геннадий Малахов
Жанр:
Здоровье и красота
сообщить о нарушении
Текущая страница: 2 (всего у книги 12 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]
Прежде чем приступить к описанию восстановления толстого кишечника, кратко суммируем для большей ясности, что нам надо восстановить и от чего происходит разлад.
1. Восстановить чистоту толстого кишечника и нормализовать рН среды (до слабокислой) толстого кишечника.
Это позволит ликвидировать главный очаг загрязнения организма – разгрузит системы очистки.
Кишечник загрязняется от неправильного сочетания пищевых продуктов, вареной и рафинированной пищи, неправильного приема жидкостей и неестественных напитков.
Пища, вызывающая запоры и сильно закрепляющая, – это все виды мяса, шоколад, какао, сласти, белый сахар, коровье молоко, яйца, белый хлеб, пирожные и торты.
Недопустимо чрезмерное потребление пищи.
2. Восстановить перистальтику и кишечные стенки.
Это позволит толстому кишечнику полноценно выполнять свои функции, которые нарушаются по следующим причинам:
• от растягивания стенок кишечника каловыми камнями, образования «накипи»;
• от питания токсичными продуктами;
• от недостатка необходимой естественной пищи;
• от дефицита витамина А;
• от волевого подавления позывов на стул, использования слабительного.
3. Восстановить микрофлору толстого кишечника, в результате этого:
• наладится полноценное питание за счет дополнительных питательных веществ и витаминов, синтезируемых микробами;
• наладится теплотворная и энергообразующая функции толстого кишечника, что приведет к нормализации обогрева всего организма и возрастанию мощности биоплазменного тела организма;
• произойдет нормализация стимулирующей системы толстого кишечника, что сделает более жизнеспособным наш организм;
• нормализуется и возрастет мощь иммунной системы организма.
Дисбактериоз возникает от вареной, смешанной, рафинированной, лишенной пищевых волокон пищи. Употребление лекарств, особенно антибиотиков, угнетает и извращает нашу микрофлору.
В США врачи-натуропаты имеют так называемые «колоник-машины» для промывания толстой кишки. По учению натуропатов, всякое лечение должно начинаться с рентгеновского снимка толстого кишечника и промывания его этой машиной.
Возьмем самый легкий и доступный метод очищения и нормализации рН среды толстого кишечника – клизмы по методу доктора Уокера.
В 2 л теплой кипяченой воды добавить 1 ст. ложку лимонного сока (сок пол-лимона как раз будет соответствовать одной столовой ложке). Если нет лимона, то можно его заменить на 4–6 %-ный яблочный уксус. Залить все это в кружку Эсмарха. Повесить на высоту 1,5 м. Наконечник с трубки снять, окунуть его в растительное масло. Принять положение коленно-локтевое, таз находится выше плеч. Трубку постараться ввести в толстый кишечник как можно глубже на 25–50 см. Но, как правило, вначале и 5—10 см вполне достаточно. Дышать ртом, живот расслаблен. Процедуру желательно проводить после акта дефекации или же вечером после работы, перед сном, как удобно.
1-я неделя – ежедневно;
2-я неделя – через день;
3-я неделя – через 2 дня;
4-я неделя – через 3 дня;
5-я неделя – раз в неделю.
Данный цикл клизм в течение первого года желательно проводить 4 раза. В дальнейшем этот цикл желательно применять раз в год.
В указанной процедуре очистки толстого кишечника вода является механическим очистителем, а лимонный сок (яблочный уксус) нормализует рН внутренней среды толстого кишечника. Ведь, как уже говорилось, гнилостные и бродильные процессы возможны только в слабощелочной среде, а в норме здесь должна быть слабокислая среда, что и достигается. К тому же лимонная кислота – антиоксидант (противоокислитель) и не допускает образования плесени в толстом кишечнике, а та, которая имелась, выйдет в виде темных, напоминающих тряпки лохмотьев.
У некоторых людей может возникнуть вопрос: неужели этого цикла промывания толстого кишечника недостаточно? Обратимся к «Трем китам здоровья» Ю. А. Андреева.
«Я хочу вам сказать, что мне приходилось по 3 недели голодать и еще на третьей неделе, извините за натурализм, выходили твердые, как камень, образования. Где они там засели? В каких складках кишечника? Но тем не менее они там были. Вот насколько прочно это в нас сидит!»
Йоги для очищения толстого кишечника используют множество различных процедур, которые они называют «басти».
Введя трубку в прямую кишку и стоя до пупа в воде, нагнувшись слегка вперед, ладонями упершись в колени, они стягивают область заднего прохода, поднимая при этом диафрагму как можно выше (упражнение делается на выдохе). Вода при этом входит в толстый кишечник. А если припомнить, что вода Ганга содержит много серебра, то становится ясно целебное действие этой процедуры. При натуживании они изгоняют воду обратно, а могут задерживать, выполнять ряд движений животом – наули, и выпускать воду. Такая процедура повторяется несколько раз, делается ежедневно. При этом, как они утверждают, болезни селезенки, водянка, все болезни дыхательные и флегмы уничтожаются силой этого упражнения. Успокаиваются элементы тела, улучшаются умственные способности и пищеварение.
В настоящее время клизмы также широко используются в медицине. Они делятся на очистительные, послабительные, питательные и лекарственные.
Принято считать, что клизма более эффективна, если после введения 2 л жидкости потерпеть 8—10 минут, а затем опорожнить кишечник. Можете сравнить рекомендации древних целителей и современные рекомендации о клизме.
Для избавления от глистов, особенно остриц, я рекомендую тибетский способ – клизму с чесноком. Как только у вас возникает специфический зуд в анусе от остриц, возьмите 200 мл воды, положите туда один зубчик (не головку) чеснока и ступкой истолките его до кашицеобразного состояния. Залейте все это в обыкновенную спринцовку, введите носик спринцовки поглубже в анус и вылейте содержимое. Немного потерпите, а затем все это само бурно выйдет, а вместе с ним парализованные чесночным соком гельминты. Можно погонять гельминтов более капитально, сделав клизму по Уокеру, как описано выше. Только вместо лимонного сока (или яблочного уксуса) растолките в 2 л воды 2–3 (не более) зубчика чеснока. Поглубже введите трубку и далее как обычно. Потерпите, сколько сможете, но не более 5 минут, и выпускайте содержимое. Так можно проделать несколько дней подряд, а в случае необходимости повторить через неделю.
После того как вы очистили толстый кишечник, можно раз в 2–3 недели или раз в квартал применять идеальный метод промывания всего пищеварительного тракта – Шанк Пракшалану.
Шанк Пракшалана
Шанк Пракшалана, или Варисара, означает «жест раковины», потому что вода проходит через пищеварительный канал, как через пустую раковину. Вода, поглощаемая ртом, проходит через желудок, а затем, проводимая простыми движениями, доступными всем смертным, проходит весь кишечник вплоть до выхода из него. Упражнение продолжается до тех пор, пока вода не станет выходить такой же прозрачной, какой вошла.
Подготовка
Подогреть воду до температуры тела, подсолить из расчета 5–6 г на литр, что составляет немногим меньше, чем концентрация соли в плазме крови (маленькая столовая ложка без верха на литр воды). Вода должна быть соленой, ибо без примеси соли она поглощалась бы посредством осмоса через слизистую оболочку и выводилась затем в виде мочи, а не через задний проход. Если вода покажется вам слишком соленой, можете уменьшить концентрацию соли, чтобы вода стала для вас приемлемой.
Благоприятный момент
Наиболее благоприятным моментом является утро, натощак. Вся промывка, как показывает практика, занимает час-полтора, а по мере освоения 45–60 минут.
Вот схема полного осуществления прохождения воды через пищеварительный канал.
1. Выпить стакан соленой воды.
2. Немедленно выполнить предписанные движения.
3. Вновь выпить стакан соленой воды и повторить серию движений. Во время выполнения этих движений вода будет медленно проходить в кишечник, не вызывая тошноты.
Продолжайте чередовать питье стакана воды и движений, пока вы не выпьете 6 стаканов воды.
В этот момент надо идти в туалет.
Обычно первая эвакуация происходит почти немедленно. За первой порцией кала, имеющего форму испражнений, последуют другие, более мягкие, а затем и жидкие.
Если этого не происходит немедленно или же в течение 5 минут, надо повторить движения, не выпивая больше воды, а затем вернуться в туалет. Если ожидаемого результата не произойдет, то надо привести в действие эвакуацию посредством промывания (0,5 л воды), производимого обычными средствами (грушей). Как только сифон приведен в действие, то есть как только первые испражнения пошли, остальное последует автоматически.
Совет: после каждого посещения туалета и после пользования обычной туалетной бумагой ополосните задний проход теплой водой, обсушите и смажьте растительным маслом, чтобы предотвратить раздражение, вызванное солью. Некоторые чувствительные люди подвержены этому слабому раздражению, которое легко предупредить.
После этого первого испражнения снова выпить стакан воды, произвести движения, затем вернуться в туалет, и каждый раз будет эвакуация. Продолжать последовательно пить воду, делать упражнения и посещать туалет, пока вода не станет выходить такой же чистой, какой она вошла в организм. В зависимости от загрязнения кишок понадобится от 10 до 14 стаканов, редко больше.
Когда вы будете удовлетворены результатом, то есть когда, по вашему мнению, вода на выходе будет достаточно чистой, вы должны прекратить процедуру. Еще несколько раз сходите в туалет в течение последующего времени. Затем можно выпить 3 стакана несоленой воды и сделать Вамана-Дхоути (2 пальца в рот, чтобы вызвать рвоту). Это выключит сифон и полностью опорожнит желудок. По традиции йоги всегда делают Вамана-Дхоути после Шанк Пракшаланы.
Движение первое
Исходное положение: стоя, ступни расставлены примерно на 30 см, пальцы рук переплетены, ладони подняты вверх. Хорошо выпрямить спину, дышать нормально.
Не поворачивая верхнюю часть туловища, наклониться сначала влево (рис. 2а), не задерживаясь в конечном положении, выпрямиться и немедленно наклониться вправо. Повторить 4 раза это двойное движение, то есть совершить 8 наклонов, попеременно влево и вправо, что займет в общей сложности около 10 секунд. Эти движения открывают привратник желудка, и при каждом движении (наклоне) часть воды проникает в двенадцатиперстную кишку из желудка.
Движение второе
Это движение заставляет воду продвигаться в тонких кишках. Исходное положение то же, то есть стойка с расставленными ступнями. Вытянуть правую руку горизонтально и согнуть левую руку так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Затем выполнить вращение туловища, направляя вытянутую руку назад как можно дальше; смотреть на кончики пальцев (рис. 2б). Не останавливаясь в конце поворота, немедленно вернуться в исходное положение и совершить поворот в другую сторону. Это двойное движение нужно повторить 4 раза. Общая продолжительность движения – 10 секунд.
Движение третье
Вода продолжает поступать в тонкие кишки благодаря следующему движению: выполнить вариант позы Змеи. Только большие пальцы ног и ладони касаются пола, следовательно, бедра остаются над землей. Ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно). Приняв нужное положение, поворачивайте голову и туловище назад до тех пор, пока не удастся увидеть противоположную пятку (то есть если вы поворачиваетесь направо, то надо смотреть на левую пятку), не останавливаясь в крайнем положении, вернитесь в исходное и выполните поворот в другую сторону (рис. 2в). Повторите 4 раза по 2 движения. Время – 10–15 секунд.
Движение четвертое
Это движение помогает провести воду, достигшую конца тонких кишок, через толстые кишки. Оно является наиболее сложным из всей серии, хотя доступно любому, за исключением лиц, страдающих заболеваниями колена. Эти люди могут прибегнуть к варианту 2, описанному ниже.
Вариант 1 (рис. 2 г):
1) сесть на корточки, расставив ступни примерно на 30 см, причем пятки помещаются у внешней стороны бедер, а не под седалищем, кисти положить на колени, расставленные приблизительно на 30 см;
2) повернуть туловище и поместить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижать половину живота и нажать на толстые кишки. Смотреть позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот.
В то время как для предыдущих движений было неважно, начать ли в правую сторону или в левую, для данного движения предпочтительно в первую очередь сдавливать правую сторону живота. Как и все предыдущие движения, это движение должно выполняться 4 раза. Общая продолжительность – 15 секунд.
Вариант 2. Это движение берет начало от Ардха Матсиендрасана (скрученная поза). При этом ступня просто приложена к внутренней стороне бедра и не проходит с другой стороны. Плечо отведено как можно дальше к согнутому колену, туловище слегка наклонено назад. Руки опираются о согнутое колено, которое служит рычагом для перекручивания позвоночника и прижимания бедра к низу живота.
Случай неудачи
Если, после того как выпито, например, 4 стакана, вы чувствуете, что содержимое желудка не проходит нормальным образом в кишечник, и возникло ощущение перенаполнения, доходящее до тошноты, то это означает, что горловина привратника (клапан между желудком и двенадцатиперстной кишкой) не открылась так, как следовало бы. Вновь проделайте 2 или 3 раза серию движений, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что проход открыт. Как только сифон будет приведен в действие, то уже не возникнет затруднений, и вы сможете продолжать процесс. Но может случиться, что у некоторых лиц газовая пробка из продуктов брожения препятствует приведению в действие сифона. В данном случае достаточно нажать на живот руками или сделать стойку на плечах вместе с четырьмя другими движениями.
В самом неблагоприятном случае, то есть когда вода вовсе не покидает желудок, вам остается два пути. Можно вызвать рвоту, пощекотав основание языка двумя пальцами правой руки, чтобы наступил рвотный рефлекс. Облегчение наступит радикально и немедленно. Или ничего не делать. Вода эвакуируется сама собой в виде мочи. После упражнения следует отдохнуть и поесть.
Первая еда
После Шанк Пракшаланы надо обязательно выполнить следующие предписания. Есть не раньше чем через 30 минут после упражнений и не позднее 1 часа после окончания упражнений. Категорически запрещается оставлять пищеварительный тракт без пищи более часа после упражнений.
Первая еда будет состоять из варенного на воде риса (даже можно переваренного), зерна должны таять во рту. Рис можно дополнить хорошо разваренной морковью. Надо съесть вместе с этой едой 40 г сливочного масла. Вы можете распустить его в рисе или съесть в ложечке. Рис можно заменить вареной пшеницей, овсом и т. д.
Важно
Рис нельзя варить на молоке. В течение 24 часов, которые следуют за упражнениями, запрещается пить молоко или кефир.
Кроме того, в течение 24 часов запрещаются кислая еда и напитки (это одна из причин запрещения кефира), фрукты и сырые овощи. Хлеб разрешается во время второй еды после упражнений.
Лично я пил во время второй еды морковный сок или яблочный со свекольным (в пропорции 1:4 или 1:5), ел салаты и чувствовал себя нормально. Поэтому отнеситесь к этим рекомендациям творчески. Через 24 часа вы можете вернуться к вашему обычному режиму, избегая, однако, всяких излишеств и мяса.
Питье
Поглощение соленой воды привлечет посредством высокой осмотической активности часть жидкости из крови в кишечную среду. Таким образом, жидкая часть крови идет в направлении, противоположном обычному всасыванию, прочищая при этом микроворсинки тонкого и толстого кишечника. Именно этот факт делает Шанк Пракшалану уникальной. Я не знаю ни одной другой чистки, которая очищала бы наши микроворсинки (гликокаликс), этот универсальный пористый катализатор, от эффективности которого в основном и зависит усвоение пищи.
После полного проведения очистки у вас будет естественным ощущение жажды. Не принимайте никакой жидкости, даже чистой воды, до первой еды, потому что вы будете продолжать «кормить» сифон, то есть ходить в туалет. Во время первой еды и после нее вы можете пить воду или легкие настои либо, как я, – свежеотжатые соки.
То, что испражнения появятся только через 24 или 30 часов, естественно. Они будут золотистыми, желтыми и без запаха, как у грудного ребенка.
Лица, страдающие запорами, могут делать Шанк Пракшалану каждую неделю, но лишь с 6 стаканами воды. В этом случае весь цикл осуществляется приблизительно за 30 минут. Это наилучшее перевоспитание кишечника. При этом не растягиваются стенки толстых кишок.[1]1
Клизма может принести вред, если вода, быстро поступая в толстый кишечник, сильно растягивает его, вызывая боль. Чтобы этого не было, постепенно вводите воду, пережимая трубочку пальцами.
[Закрыть]
Благоприятное воздействие
Помимо того что вы очистите пищеварительный канал, вы ощутите и отдаленные благоприятные воздействия: свежее дыхание, хороший сон, исчезновение сыпи на лице и теле. Если будете питаться, как будет описано дальше, исчезнут телеснью запахи. При этом тонизируются печень – это замечается по цвету первых испражнений – и другие железы, связанные с пищеварительным трактом, в особенности поджелудочная железа.
Случаи малоразвитого диабета с успехом вылечивались врачами Лонавлы посредством проведения Шанк Пракшаланы через каждые 2 дня в течение 2 месяцев; это сопровождается надлежащим пищевым режимом и так далее.
По-видимому, островки Лангерганса, расположенные в поджелудочной железе, выделяют больше инсулина под действием общей стимуляции этой железы. Очищение пищеварительного тракта влечет за собой правильное усвоение пищи и заставляет, следовательно, поправляться худых и худеть тех, кому следует потерять вес.
Противопоказания
Они немногочисленны.
Лица, страдающие язвой желудка, должны, разумеется, воздержаться от Пракшаланы и сначала излечиться от своего заболевания.
То же самое относится к лицам, которые страдают острым поражением пищеварительного тракта, дизентерией, поносом, острым колитом (при хроническом колите больной может получить облегчение от этого упражнения, практикуемого вне периода кризиса), острым аппендицитом и тем более такими серьезными заболеваниями, как туберкулез кишок, рак.
Это упражнение эффективно для завершения оксиуреза. В самом деле, когда эвакуируется все содержимое кишечника, то глисты вместе с их яйцами выводятся наружу. Но ворсинки так многочисленны, что то или иное яйцо может ускользнуть от вывода.
Шанк Пракшалана – замечательная вещь, я убедился в этом на собственном опыте. Для того чтобы быстрее освоить этот метод, вначале практикуйте его раз в 2 недели.
Теперь перейдем к другому очистительному средству, которое я также применяю.
Голодание и очищение
Великий натуропат Поль Брэгг придумал эффективное средство для восстановления чистоты толстого кишечника: голодать.
Голодание раз в неделю в течение 24–36 часов позволяет организму добыть дополнительную энергию, которая раньше тратилась на переработку и усвоение пищи, теперь же она используется на другие нужды организма. За это время каловые камни несколько «отквашиваются» от кишечной стенки.
Первая еда после этого воздержания – свежий салат из моркови и капусты без приправ и масла – служит своеобразным веником, который сдирает и выводит вон «накипь». Примерно такой же салат придумал и наш В. С. Михайлов.
В заключение этого раздела скажу, что вначале обязательно надо почиститься по Уокеру, а затем по желанию можно выбрать любой из вышеописанных методов или, сочетая их вместе, поддерживать чистоту и порядок в толстом кишечнике.
Теперь перейдем к восстановлению стенок и нервов толстого кишечника. Вот что говорит по этому поводу доктор Уокер:
«На основании опыта нами установлено, что толстый кишечник ни в коем случае не может развиваться и действовать нормально, если человек будет питаться в основном только вареной или обработанной пищей. Поэтому почти невозможно найти человека, у которого толстый кишечник был бы идеально здоров. Если вы чувствуете себя плохо, то первым делом следует проводить серию промываний толстого кишечника или клизм. После этого свежие овощные соки эффективнее произведут процесс регенерации. Установлено, что наилучшим питанием является смесь соков моркови и шпината. Эта смесь питает нервы и мышцы толстой и тонкой кишки».
Рецепты соков я взял из книги «Лечение сырыми овощными соками». Количество соков дано в унциях. Унция равна 28,3 г.
Итак, самый лучший сок для толстого кишечника: морковь – 10 унций, шпинат – 6 унций.
Смесь чуть послабее: морковь – 10 унций, свекла – 3 унции, огурец – 3 унции.
Если уже вовсе ничего нет, то пейте морковный сок не менее 0,5 л ежедневно.
Чтобы дело в восстановлении слизистой оболочки подвигалось быстрее, применяйте клизмы с рыбьим жиром, облепиховым маслом (богаты витамином А), настоями шиповника или ромашки (антисептики).
Моторика толстого кишечника нормализуется и улучшается от включения в питание достаточного количества продуктов, богатых пищевыми волокнами: овощей и фруктов, цельных круп.
Эта пища оказывает к тому же послабляющее влияние благодаря тому, что она создает большую массу в толстом кишечнике, что усиливает двигательную функцию толстого кишечника.
Клетчатка сильно адсорбирует желчь, которая раздражающе влияет на стенки толстого кишечника и стимулирует этим моторику, что также способствует нормальному опорожнению.
Из фруктов особенно сильно действуют на перистальтику инжир, сливы, виноград, сухофрукты. В кишечнике они сильно набухают, увеличиваются в объеме.
Сильным послабляющим действием обладают морковь, свекла и салаты из свежей капусты. В белокочанной капусте много клетчатки, она полезна при запорах. Но при колитах она не рекомендуется, так как это грубая клетчатка.
Кроме вышеуказанных особо «сильных» продуктов, в этом отношении прекрасны и другие: арбузы, дыни, мед, растительное масло, черный хлеб.
Проросшая пшеница здорово облегчает стул и регулирует работу всего желудочно-кишечного тракта.
Некоторые люди при приеме большого количества овощей и фруктов начинают жаловаться на вздутие живота, образование и отхождение газов.
Наиболее газообразующими являются горох, фасоль, лук, капуста, свекла, но они как раз и способствуют опорожнению кишечника. В меньшей степени вызывают газообразование картофель, огурцы, морковь, грибы, почти все ягоды и фрукты, а также черный хлеб и молоко.
Образование газов в кишечнике объясняется тем, что жизненно активные элементы, входящие в состав овощей и фруктов, особенно сера и хлор, разлагают накопившиеся в кишечнике продукты гниения, «накипь». Особенно ценен в этом отношении сок сырой капусты с высоким содержанием серы и хлора, очищающими слизистую оболочку желудка и кишечника.
Вот вам и еще один тест по определению степени загрязнения стенок толстого кишечника и вообще токсичного состояния всего желудочно-кишечного тракта. Если после питья капустного сока образуется большое количество газов или ощущается другое беспокойство, это означает наличие вышеуказанного.
Приучать себя к употреблению сырого сока капусты надо постепенно. Сначала выпивайте его пополам с морковным. Затем постепенно уменьшайте долю морковного сока. 300 мл свежего сока капусты в день, как говорит доктор Уокер, могут дать вам достаточное количество живой органической пищи, которое не дадут и 50 кг вареной или консервированной капусты. Он также предостерегает, что добавление соли к капусте или ее соку уничтожает их ценность, а также вообще вредно.
Образование газов также наблюдается при неправильном сочетании продуктов (например, гороха с хлебом, фасоли с мясом и т. д.). Желательно «газообразующие» продукты съедать отдельно, после свежего сырого салата; жидкости, в том числе и соки, пить до еды. Тогда, если у вас слизистая кишечника нормальная, нет «накипи», всякое газообразование исчезнет.
Если же растительная пища вызывает брожение в кишечнике, то она не может разлагаться в нем, так как собственная кислотность выводит ее из организма, несколько послабляя стул. Это оказывает стимулирующее действие и быстро очищает кишечник естественным путем.
При выраженном вздутии живота можно применять ветрогонные смеси – настои из цветков ромашки и семян укропа.
В нормализации стула вам помогут и другие средства.
1. Биоритм толстого кишечника с 7 до 9 часов утра. Это два часа наивысшей активности толстого кишечника в течение суток.
2. Йогин Свами Шивананда советует дышать сырым утренним воздухом, который способствует эвакуации.
3. Позыв на стул гораздо легче вызвать у себя во время акта мочеиспускания. Есть определенная аналогия между рефлексом движений мочевого пузыря и движениями ободочной кишки. Поэтому волевой акт имеет большое воздействие как раз в этот момент.
Ромоло Мантовани не советует доводить себя до чувства «нужды», а вызывать позыв усилием воли, используя вышеописанные механизмы. Это, конечно, сделает вашу толстую кишку «сознательной», легко управляемой и гораздо меньше загрязняющейся.
4. Очень важное значение имеет поза при опорожнении кишечника. Обычно это 2 положения: сидя на унитазе и в положении на корточках – «поза орла». В «позе орла», когда бедра приведены к животу и помогают мышцам брюшной стенки, требуется меньшее усилие для опорожнения кишечника. Исключается излишнее натуживание, что особенно важно при больном заднем проходе, а также и для профилактики. «Поза орла» способствует одномоментному акту дефекации в течение 5–7 минут. При этом основная масса калового содержимого выходит при первом натуживании.
Акт дефекации следует совершать после глубокого вдоха, при этом диафрагма опускается на органы брюшной полости, надавливая на прямую кишку, способствуют ее опорожнению. Это одномоментный акт дефекации. С детских лет надо приучать ребенка к такому акту.
Применение этих четырех моментов в различных комбинациях и особенно вместе поможет естественному налаживанию позыва на стул, сделает его управляемым, волевым актом.
Однако есть настолько ослабленные и «упрямые» толстые кишечники, что их желательно дополнительно прорабатывать комплексом физических упражнений. И в этом нам поможет йога.
Я приведу комплекс упражнений йогина Свами Шивананды. Нижеприведенные упражнения он советует проделывать ежедневно в течение 5—10 минут, и они, по утверждению Свами, позволяют всего за несколько дней достичь совершенного здоровья.
Советы и упражнения, дающие здоровье, счастье и долголетие
Упражнения
1. Уттхита ширша экапада чакрасана (рис. 3)
Лягте на спину, положив руки под ягодицы или вытянув вдоль тела. Поднимите голову, поочередно сгибая ноги, выполняя движение «езда на велосипеде». При движении колени попеременно оказываются у груди. Каждая ступня при этом описывает круги. Держите голову поднятой (слабые люди не должны поднимать головы). Если чувствуете усталость, отдохните, а затем повторите упражнение один или два раза. Упражнение устраняет дефекты ягодиц, талии, живота, спины, груди, ног, коленей, ступней. Оно очищает семя, устраняет ночные поллюции, очищает кровь, изгоняет кольчатых червей и даже излечивает паралич. Если парализована рука, выполняйте такие же упражнения, как ногами. Регулярной практикой этого упражнения достигаются здоровье и сила всего организма.
2. Уттхита дви падасана (вытянутые ступни) (рис. 4)
Лягте на спину, прижав вытянутые руки к полу. Медленно поднимите вытянутые ноги под углом в 45°, не сгибая их в коленях. После этого опустите их, не дотрагиваясь до пола. Повторить 4–5 раз.
Упражнение дает больший эффект, когда его выполняют с поднятой головой.
3. Уттхита эка падасана (вытянутая ступня) (рис. 5)
Лягте на спину и поднимите ногу под углом в 45°. Затем поочередно медленно поднимайте и опускайте одну ногу, не дотрагиваясь до пола.
Упражнение хорошо укрепляет мускулатуру живота и кишечника, очищает семя, предотвращает ночные поллюции, а также изгоняет кольчатых глистов.
Упражнение дает лучшие результаты, если его выполнять с приподнятой головой, но слабым лицам это противопоказано.
4. Уттхита хаста мэрудандасана (лодка) (рис. 6)
Лягте на спину, поднимите и положите на пол вытянутые вверх над головой руки. Медленно садясь, подносите обе руки к носкам, не поднимая ног и не сгибая коленей, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Останьтесь в этом положении 10–15 секунд. Затем вытяните вперед руки и дотроньтесь головой до коленей. После этого медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите несколько раз.
Упражнение устраняет дефекты живота, спины, позвоночника, груди, талии, шеи и так далее.
5. Уттхита хаста эка падасана (рис. 7)
Лягте на пол, вытянув вдоль тела руки. Подняв их вверх и вытянув вперед, оторвите корпус от пола, приняв положение, показанное на рисунке. Как только почувствуете напряжение мышц живота, медленно поднимайте поочередно ноги, так чтобы между полом и приподнятой ногой образовался угол 45°.
Повторите упражнение 3–4 раза, а затем в быстром темпе – 5 раз.
Упражнение укрепляет кишечник и дает эффект, как и предыдущие упражнения.
6. Пада паршва чаланасана (рис. 8)
Лягте на спину, вытянув руки в стороны и положив ладони на пол. Медленно поднимите соединенные вместе ноги под углом 45° к полу. Останьтесь в этом положении некоторое время. Затем медленно наклоните ноги влево, пока они не коснулись пола. Ладони все время находятся на полу. Верните ноги в вертикальное положение и медленно опустите их на пол. После непродолжительного отдыха повторите упражнение еще 1–2 раза.
Упражнение хорошо укрепляет талию и кишечник, устраняет дефекты ребер, сердца и легких.
Внимание! Тем, у кого слабое сердце, упражнение противопоказано.
7. Бхуджангасана (рис. 9)
Лягте на пол и поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела, прогнитесь и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение устраняет ожирение и заболевания органов, расположенных в брюшной полости, а также укрепляет мышцы живота, грудной клетки, шеи и рук.
8. Дханурасана (рис. 10)
Лягте на живот, согните ноги в коленях, ухватитесь за лодыжки и подтяните их вверх так, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, а живот напрягся. Вначале пусть колени будут расставлены. После непродолжительной практики выполняйте упражнение с соединенными коленями. В течение упражнения выполните 4–6 качаний. Со временем живот подтянется.
Упражнение устраняет все заболевания пищеварительной системы, а также все недостатки в развитии позвоночника. Эта асана очень важна. Ее должны выполнять каждый мужчина и женщина.
