Текст книги "Здоровье в три шага (Базовый курс системы М. Норбекова)"

Автор книги: Г. Гогохия

сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 18 страниц)

8-е занятие
СТРУКТУРИРУЕМ ИДЕАЛ

ПРОГРАММА

1 Разминка:

– массаж биологически активных точек головы;

– упражнения для позвоночника;

– упражнения для суставов рук и ног.

2 Дыхательная медитативная гимнастика. Упор делаем на исчезновение шрамов, морщин, наступающую молодость, окончательное восстановление здоровья.

3 Работа над эмоциями. Формирование своего идеального образа.

4 Передвижение ощущений (Т+П, Х+П) по конечностям через позвоночник.

5 Малый комплекс:

а) сбор и разброс трех ощущений в нездоровом органе;

б) "Протирка";

в) "Спираль";

г) работа над шрамами;

д) коррекция зрения и слуха.

6 Трилистники и большой круг (можно начать с большого круга):

а) большой круг; б) 1-й лотос; в) 2-й лотос; г) 3-й лотос.

7 Зачет по зрению и слуху.

8 Упражнения для омоложения лица.

9 Пробная работа по коррекции фигуры.

10 Медитативный гинекологический аутомассаж и урологический аутомассаж для мужчин.

РАБОТА СО ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ

Почувствовав тоску в ройном пространстве,

Я силюсь отыскать исток тоски:

Не то повеял ветер странствий,

Не то пора менять носки.

И. Губерман

Вы прошли уже достаточно большой путь, чтобы стать вполне самостоятельными, хозяевами своей жизни, своего организма, своего здоровья. Вам больше не нужна "нянька", не нужно вас подгонять и устраивать "нагоняи". Поэтому на этом занятии вам предоставляется очень много самостоятельности. Вы все уже можете многое сами!

Программа 8-го занятия очень насыщенна, поэтому постарайтесь больше рассчитывать на собственные силы и собственную сообразительность. Я помогу, но основные усилия должны быть вашими! Постарайтесь ограничить время занятия, чтобы научиться укладываться в него и не растягивать работу.

Разминку сделайте, как обычно, чтобы с ее помощью подготовить организм к работе, достаточно 15– 20 минут. Дыхательная гимнастика займет 5 минут. Сегодня постарайтесь сделать упор на омоложение кожи, исчезновение морщин (кому это нужно). В работе над эмоциями, как всегда, торжествует положительное начало. Во всем делаем акцент на хорошее – в детстве, юности, прошлых победах, успехах, удачах. На этом фоне формируем свой идеальный образ.

Представьте себя в том месте, в то время, когда и где вам было особенно хорошо. На этом фоне постарайтесь представить свое лицо молодым, таким, каким вам хотелось бы его иметь всегда: ровная, гладкая матовая кожа, приятного оттенка, на щеках – легкий румянец, все лицо как бы излучает приятное тепло, улыбку и доброжелательность, глаза сияют, смотрят на мир с радостью и любовью. Вызовите в себе ощущение свободного, летящего танца или полета. В душе – добро и радость, и ваше тело меняется, становится легким, упругим, отзывается на каждое движение вашей души. Если у вас есть другой образ молодости, ваш, индивидуальный и неповторимый, – воспользуйтесь им.

Главное – найдите ваш образ молодости и удерживайте его всегда. Почаще смотрите на себя в зеркало: насколько уже вы помолодели? Насколько изменились? Найдите и запомните состояние блаженства, радостного ожидания (как в детстве накануне обещанного праздника) – даже без конкретной радости, а беспричинно. Сохраните также желание исцеления. Плавно, не прерываясь, перейдите к передвижению ощущений по конечностям. Сделайте это самостоятельно, как описано прежде; при этом не выходите из вашего образа молодости.

Малый комплекс также проведите самостоятельно: на все упражнения постарайтесь затратить не более 20 минут. В связи с работой на проблемном органе скажу о щитовидной железе. Проблемы со щитовидкой беспокоят очень многих.

Известно, что дисфункция щитовидной железы чаще наблюдается у женщин. Примерно 90% женщин так или иначе, скрыто или явно, страдают расстройством функции щитовидной железы. Принято считать, что это результат нарушения экологии, недостаток йода. Отсюда профилактика и лечение, это довольно хорошо известно.

На Востоке принято считать, что увеличение щитовидной железы – болезнь добрых и жалостливых людей, так говорил в свое время Авиценна. Они чаще страдают от чужого зла и не всегда могут противостоять ему должным образом. Таким образом, предполагается, что начало этой болезни связано с довольно сильным стрессом.

Если у вас увеличена щитовидная железа, подумайте: с чего началась эта болезнь? Когда? Что этому предшествовало? Когда мы спрашиваем у своих учащихся, почти все вспоминают какое-то несчастье, предшествовавшее началу их болезни. Более того, они также четко связывают обострения болезни щитовидной железы с травмирующими ситуациями. Вы тоже, наверное, вспомните переживания, связанные с собственными неприятностями или страхами за судьбу ваших близких. Вот почему на Востоке практически никогда не оперируют щитовидную железу, а стараются убрать причину, после чего за 10-15 дней функция щитовидной железы приходит в норму.

Именно этому мы учились с самого первого дня. Но вы помогите чуть-чуть щитовидной железе: выполняйте все те же упражнения, что и на других органах. И здесь вы действуете окольным путем, подходите к этой проблеме, казалось бы, совсем с другой стороны, а результат всегда прекрасный. У нас были случаи, когда удавалось избежать уже назначенной операции, диагноз при этом: зоб III-IV степени. Это еще один пример, какой запас прочности имеет наш организм.

Поступаем таким образом: делаем сбор и рассеивание ощущений – по пять раз каждое. Например: 5Т, 5П, 5Х; затем плавно переходим на "Протирку", начинаем с того ощущения, которым закончили предыдущее упражнение, проходим на нем по три раза в каждой плоскости; затем так же – на тех ощущениях, которые остались. Затем, не прерываясь, переходим на шрам, достигая максимума ощущений.

Можно сделать чуть иначе. Полностью пройти все упражнения на каком-нибудь одном ощущении, скажем на Т (сбор-рассеивание, "Протирку", "Спираль", работу над шрамом), при этом добавляя П или не добавляя П. Потом также полностью все упражнения пройти на П, затем на X или Х+П, при этом не забываем работать и «третьей рукой» одновременно с ощущениями.

Затем точно так же выполнить коррекцию слуха и зрения. Сегодня, как и на прошлом занятии, мы это делаем дважды, причем второй раз – зачетный. Постарайтесь выполнить это хорошо, с душой. Напоминаю, что коррекция слуха делается так: половина – с закрытыми глазами, половина – с открытыми.

Можете сделать небольшой перерыв, отдохнуть.

* * *

После небольшого отдыха начинайте работу с "Большого круга" или с трилистников, на ваше усмотрение. Например, если вам необходимо больше внимания уделить кишечнику, начните с него (то есть с "Большого круга"), затем выполняйте трилистники, затем еще раз повторите "Большой круг".

Эти упражнения постарайтесь сделать примерно за 15 минут.

Но напоминаю еще раз: главное – качество. Пусть вы успеете сделать меньше, но постарайтесь сделать хорошо, с душой. Только в этом случае будет польза.

Повторим коррекцию зрения и слуха. Это зачет. Можете поставить (или не поставить) его себе сами:

объективно оцените качество своей работы и результаты.

Еще раз: качество – залог правильного использования Системы.

МОЛОДЕЕМ НА ГЛАЗАХ

Теперь мы добрались до обещанных упражнений для лица. Прежде чем приступать к ним, войдите в нужное состояние, проведите коррекцию вашего самочувствия. Если у вас тяжесть в голове или головная боль, помассируйте биологически активные точки головы, используйте точки из разминки. После этого расслабьтесь, сядьте поудобнее, настройтесь на очень приятную работу. Что может быть приятнее, чем умелая забота о себе, о своем здоровье и внешнем виде! Вы все это можете. Все в ваших руках.

Закройте глаза. На свое лицо постарайтесь посмотреть как бы со стороны, мысленно "пройдитесь" по нему, мысленно расправьте все ваши морщинки. Постарайтесь их разгладить, очень нежно, бережно. Представьте себе это получше. Если вы сумели убрать шрамы, неужели не сумеете разгладить морщинки! Это так просто.

На лице легкая улыбка (не забудьте позу короля или королевы!), во всем теле блаженное спокойствие...

Только в таком состоянии будем делать упражнения на лице.

Предлагаемые упражнения для омоложения лица можно рассматривать как бесконтактный самомассаж. Механизм его действия сходен с косметическим массажем, но имеет колоссальное по эффективности преимущество. Под влиянием самомассажа активно улучшаются, восстанавливаются функции периферических рецепторов, проводящих путей, усиливающих рефлекторные связи коры головного мозга с мышцами, сосудами, нервами лица, налаживается их обратная связь.

Бесконтактный самомассаж вызывает расширение функционирующих и раскрытие резервных капилляров, благодаря чему улучшается трофика тканей, усиливаются отток венозной крови, циркуляция лимфы; активизируется секреторная деятельность сальных и потовых желез. При этом оказывается положительное влияние не только на кожу лица, но и на состояние всего организма – уменьшаются признаки раздражения коры головного мозга, нормализуется тонус сосудов и, как следствие, артериальное давление понижается, замедляется частота пульса. Кожа лица при этом краснеет, повышается ее температура (до 4 °С у молодых и до 1,5 °С у женщин 40-50 лет и старше), повышается чувствительность кожи. А самое приятное: делать это можно в любое удобное для вас время и практически в любом месте.

Итак, молодеем.

Массаж лица

(упражнения для омоложения лица и шеи)

Первый шаг.Т+П в заданной части лица и шеи:

а) правая щека;

б) левая щека;

в) лоб;

г) подбородок и шея до щитовидной железы;

д) область носа;

е) шея; при этом мысленно шею делим на четыре части и работаем раздельно, последовательно с каждой четвертью. На шее работаем "от уха до уха", то есть по бокам тоже, и опускаемся ниже ключиц – как будто надето платье с большим декольте и мы мысленно опускаемся до уровня этого декольте. Удерживаем ощущение на каждом месте до 8-10 секунд. Можно это повторить до трех раз. Затем сразу же переходим на Х+П и работаем аналогично, также можем это повторить до 2-3 раз.

Второй шаг. Передвижение ощущений. Комочек Т+П размером с куриное яйцо передвигаем по лицу последовательно:

а) правая щека, левая щека – до мочек ушей, лоб, подбородок, нос – рис. 30а; не забываем получше промассировать носогубные складочки, уголки рта, все ваши "любимые" морщинки, если они есть;

б) Т+П передвигаем по шее, начиная с середины передней поверхности – от подбородка спускаясь ниже ключицы на несколько сантиметров – рис. 306;

в) то же делаем сверху вниз и обратно – рис. З0в. Затем аналогично выполняем передвижение ощущений с Х+П – также поэтапно – а, б, в.

Если у вас дефицит времени или вы чувствуете, что этого достаточно в данный момент и вы достигли цели – улучшилось самочувствие и т. д., – на этом можно остановиться и не продолжать. В таком случае минут через 5-10 обычно самопроизвольно появляется ощущение приятного Т+П по всему лицу и на шее, легкий румянец на щеках.

Можно сказать, что это мини-массаж лица. Но давайте продолжим и сделаем это "по полной программе".

Третий шаг. Резкая ускоренная замена ощущений Т+П и Х+П на противоположные. Вначале концентрируем Т+П до появления яркости ощущения, удерживаем в течение нескольких секунд (8-10), затем резко меняем на Х+П и также удерживаем до 8-10 секунд. Далее Х+П снова меняем на Т+П, при этом стараемся увеличить яркость Т примерно в 2 раза. Делаем так, как будто меняем компрессы: «горячий – холодный – горячий», – чтобы еще ярче почувствовать «горение» лица и шеи. Выполняем это в обычной последовательности: правая щека, левая щека, лоб, подбородок, нос, шея – полностью, последовательно в каждом квадрате, «от уха до уха» и на несколько сантиметров ниже ключиц.

Внимание! Когда мы работаем с ощущениями таким образом, стараемся пройти все части лица и шеи правильно: щеки, нос, подбородок и шею – не сдерживаясь, поглубже; на лбу же работаем деликатно – мысленно проникая лишь до костей черепа, до 0,5-1,0 см в глубину, не более.

Четвертый шаг. Мысленное стягивание и растягивание кожи в движении. При этом стягивание ощущаем легко, растягивание активнее, сильнее, желательно с ощущением П. Последовательность работы с лицом и шеей – как в предыдущем упражнении. Повторяем несколько раз в каждой части до появления уже знакомого чувства «достаточно, хватит, я все сделал хорошо». Делаем так, чтобы появилось ощущение молодой, гладкой, упругой, как бы натянутой кожи; чтобы появилось ощущение чистоты – как от прогулки на свежем воздухе, как от солнца и приятного ветерочка – ощущение приятной пульсации, «горения».

Пятый шаг. Мысленное разглаживание кожи успокаивающими, ласкающими движениями. Особенно уделяем внимание «любимым» местам, разглаживая морщинки, если они есть, носогубные складочки, уголки рта, при этом движения направляем от морщин перпендикулярно их направлению.

На этом завершаем массаж лица. Напоминаю, что все упражнения делаем в "образе молодости", особенно последнее, стараясь ощутить все поярче и удержать подольше. А теперь посмотрите на себя в зеркало и скажите себе спасибо. Вы это заслужили!

КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ

К этому этапу можно приступать, когда вы приведете в порядок прежде всего печень, ее функционирование. Коррекция фигуры – это работа на увеличение или уменьшение объема.

Обычно пробную работу мы проводим на голени, так же как проводили и пробную работу с образом "третьей руки". Это очень хорошо снимает чувство усталости. Давайте попробуем это сделать на уменьшение объема – так как большинство женщин хотят иметь стройные ноги. Даже если вам не надо уменьшать объем голеней, тем не менее попробуйте, это даст вам приятное ощущение отдыха, легкости, а от одного раза ноги тоньше не станут. Итак, приступим.

Работа на голени

Все внимание направляем на правую голень. Согреваем ее. Следим, чтобы не осталось непрогретых участков. Одновременно готовим к работе "третью руку", согревая ее и мысленно делая движения, как "кошачьи лапки".

Когда появилось тепло в голени и готова к работе "третья рука", направляем ее туда, где будем работать, и мысленно начинаем массировать мышцы и кожу как бы изнутри, с усилием, продолжая делать движения, как "кошачьи лапки". Продолжаем так массировать и согревать голень, пока не почувствуем, что она достаточно хорошо прогрета, стала как бы пластичной, готовой принять любую форму.

Далее, продолжая разравнивать и разглаживать кожу "третьей рукой" – и снаружи, и изнутри, стараемся как бы раздуть голень, как детский шарик, создавая дополнительное напряжение. Делаем так, пока кожа не станет идеально гладкой, натянутой, ровной. Пока не почувствуем, что сделали достаточно хорошо. И тогда убираем это дополнительное напряжение, "сдувая" детский шарик, получше, чтобы он стал дряблым, бесформенным... При этом не прекращаем разравнивать и расправлять кожу, убирая все излишки "третьей рукой" в складочки, чтобы они таяли, исчезали бесследно, расплавлялись под воздействием тепла и "третьей руки". Одновременно придаем желаемую форму, оставляя только все необходимое и убирая все лишнее.

Чтобы приобрести нужную форму, охлаждаем вдохом эти места, фиксируем прохладой... Получше охлаждаем, делаем каждый вдох именно там, где уже завершили работу, при этом почувствуем, что приходит ощущение чистоты, свежести и легкости, как после прогулки на свежем воздухе, как после бани...

А теперь давайте встанем на ноги, потопчемся немного на месте, направив все внимание на голени, и сравним ощущение легкости справа и слева. Есть разница? Более того, окружность голени после такой работы уменьшается до 1,5-2,0 см, это легко определить по ощущениям от обуви: если вы носите высокие сапоги, они в голенище справа становятся свободнее. Некоторые особенно пунктуальные женщины, а бывали даже и мужчины, подтверждали свои достижения, измеряя окружность голени сантиметром; попробуйте – и вы убедитесь сами.

Теперь вы знаете, как убрать чувство усталости, неприятные ощущения в ногах, уменьшить или даже полностью убрать пастозность, улучшив кровообращение и лимфообращение. Чтобы не оставаться с "разными" ногами, можно точно так же поработать и на левой голени. Неудобно как-то, знаете, хоть ноги и разные: одна -правая, другая – левая. Если же вы этого не сделаете, то сможете убедиться, что разница в ощущениях сохраняется в течение нескольких часов.

Итак, давайте запомним этапы работы "третьей рукой" на изменение объема.

1) Т+П.

2) Т + массаж до ощущения пластичности.

3) Увеличение объема созданием дополнительного напряжения.

4) Уменьшение объема до необходимого уровня. Внимание! Если работаем на уменьшение объема – "откачиваем" дополнительное напряжение побольше; если на увеличение объема – убираем немного, лишь излишки. Независимо от того, работаем на увеличение или уменьшение объема, – разница только в этом этапе работы.

5) Охлаждаем, придавая нужную форму.

6) Фиксируем холодом.

Не забываем на всех этапах работы с "третьей рукой" уделять побольше внимания коже, постоянно разглаживая, растягивая и разравнивая ее, добиваясь ощущения молодой, упругой, гладкой и т. д.

Создаем "проект" новой фигуры

Самая большая глупость – не признавать факты.

Е Рейган

Поступить нужно так: полностью разденьтесь и критически рассмотрите свою фигуру, внешность вообще – чтобы точно знать, что вы хотите улучшить, изменить в первую очередь, чтобы этот реальный образ зафиксировался в вашем сознании. Это может быть непросто: возможно, вы первый раз в жизни посмотрите на себя вот так, непредвзято, объективно и честно. Ведь чаще всего мы как делаем: приоделись, приукрасили себя, прикрыли недостатки удачным кроем костюма или складками платья – и смотрим на себя в зеркало: ничего не заметно при быстрой ходьбе! Теперь же я предлагаю вам увидеть себя таким, как есть, без прикрас.

Трудно? Да. Но таков закон жизни: пока не взглянешь в глаза реальности, пока не признаешь правду о себе – и измениться к лучшему невозможно! Так что наберитесь мужества – и взгляните в глаза правде.

Воздержитесь от критики и ругани в свой адрес, ваша задача – принять и полюбить свое тело таким, как есть! Помните – истинная любовь не зависит ни от чего, она не зависит от того, сколько в вас килограммов веса и какие у вас складки кожи. Истинная любовь не ставит условий. Примите себя, какие вы есть, – и только тогда вы сможете усовершенствовать себя. Ведь то, что мы не любим, – невозможно совершенствовать.

Итак, первая задача – увидеть себя без прикрас и принять и полюбить свое тело таким, как есть! Если вам хочется расстроиться из-за того, что вы увидите в зеркале, – можно расстроиться, но только не ругаться, не обзывать себя нехорошими словами!

Расстройтесь ненадолго, но потом простите свое тело за то, что оно таким стало, и пообещайте ему, что теперь вы будете его любить, заботиться о нем и вместе с ним стремиться к совершенству.

Посмотрите на себя еще раз и в своем воображении представьте, каким бы вы хотели увидеть свое тело, каждое место вашего тела, которое вы хотели бы усовершенствовать. То есть создайте идеальный образ вашего тела в вашем сознании и постарайтесь его получше запомнить, тоже зафиксировать в вашем сознании. Закончите это упражнение признанием в любви своему телу и выражением уверенности в успехе!

Лирическое отступление № 3

Чувствуете ли вы, что вы – это тело, или же вы чувствуете, что имеете тело? Большинство, особенно до занятий по Системе, тело имеют. Как имеют библиотеку, велосипед, машину, квартиру...

То есть, с их точки зрения, тело не кажется "моим" или "мною", оно всего-навсего "мое" по определению. Оно находится по ту сторону границы, проводимой между "Я" и "не-Я".

С точки зрения биологии нет никаких оснований для раскола между умом и телом, а вот на психологическом уровне такая расщепленность носит повальный характер. Более того, даже сам термин "психология" говорит, что человек более разумен (?!), чем привязан к миру физическому.

Разумеется, что защитные механизмы, механизмы самовосстановления, не дают нам сойти с ума, но массу нешуточных хлопот такое расщепление нам доставляет. И очень хорошо, что вам, читатель, повезло с тем, что вы захотели ознакомиться с Системой. Она, и только она, особенно если вы не столичный житель, может оказать самую действенную помощь в синхронизации желаний ума и тела, в их гармонизации.

Помните: Природа не просто умнее, чем мы думаем. Природа умнее, чем мы можем даже предположить.

ПОГОВОРИМ О ЛЮБВИ

...Однажды он так хохотал, что пролил на живот чашку горячего шоколада. Вам, конечно, весело, а каково было мне, смоем необычайно нежной кожей ? Целый месяц после этого меня любили в самых невероятных позициях, чтобы не задеть обожженного живота.

А. Бушков

Если спросить в зале, где занимаются группы: "Поднимите руки те, кому безразличны отношения полов и кто не хотел бы улучшить свою интимную жизнь", – такие не находятся. Уверен: если вы дочитали эту книгу до сих пор, вы тоже ни за что не подняли бы руку. Люди, безразличные к любви, таких книг вообще не читают.

Любовь мужчины и женщины – вечная тема нашей жизни, тема на все времена. Я неоднократно убеждался, что люди, активные в жизни, в работе, активны и в интимных отношениях. И наоборот: если они пассивны в жизни, как правило, не проявляют себя и в интимной сфере. Это закон, который относится буквально ко всем сформировавшимся личностям. От того, как мы чувствуем себя в интимной жизни, во многом зависит и наше здоровье.

Задумывались ли вы, какая связь существует между такими понятиями, как красота, счастье, благополучие женщины и ее здоровье? Если женщина счастлива – она и выглядит хорошо, и чувствует себя прекрасно, и работает хорошо. Когда что-то не ладится в семье, с мужем, – это тут же отражается и на ее внешности, женщина болеет. Хорошо известно: у женщин очень тесная связь дня и ночи. У мужчин несколько иная зависимость. Эта природная особенность – так сказать, "привилегия женщин" – таит в себе немалую опасность.

Казалось бы, никак не связанные с интимными отношениями хронические воспалительные, сердечнососудистые заболевания гораздо тяжелее протекают у женщин с неналаженной семейной, личной жизнью. А неврозы? Причина более чем 60% всех неврозов – неустроенность личной жизни.

Вы спросите: а как с мужчинами? Они что, неуязвимы? Мужчины тоже страдают, если не налажена их личная жизнь, но иначе. И болезни проявляются иначе. Это чаще всего – язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки, это заболевания сердечнососудистой системы с такими грозными осложнениями, как инфаркт миокарда, инсульт. Неврозы тоже протекают особенно, нередко с развитием, как сейчас принято говорить, "комплекса неполноценности". Стоит задуматься об этом. И принять меры!

Если не наладить интимную жизнь, болезни могут перейти в хронические, и создается порочный круг, выйти из которого бывает очень нелегко. Вот почему мы просим: подумайте о себе, об укладе семейной, интимной жизни, все ли вас устраивает? Кстати, а знаете ли вы, что такое сексуальное здоровье? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в своем докладе так определяет сексуальное здоровье, подразумевая заботу о сексуальном здоровье людей: "Комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих коммуникабельность человека и его способность к любви".

Также сексуальное здоровье предполагает "свободу от страха", чувства стыда и вины, ложных представлений и других психологических факторов, нарушающих сексуальные взаимоотношения.

Справедливо говорят: каков человек, такова и его любовь, она – как его тень. Еще справедливо утверждение, что мужчина познается в его проявлении любви по отношению к женщине. Это так. Ведь природой мужчине в любви предназначена активная роль или, вернее, более активная, чем женщине.

Но в наше время, когда многое перевернулось с ног на голову, во многом женщины равноправны с мужчинами, эмансипированны, "свободны". Печально, всем от этого плохо, но, к сожалению, часто это бывает именно так. Так, может быть, стоит и здесь начать изменять себя, чтобы почувствовать, что изменяется и что-то вокруг, изменяется к лучшему.

Я предлагаю женщинам сейчас сделать гинекологический массаж, предварительно проанализировав происшедшие улучшения, изменения. Причем отметьте не только физические улучшения, но прежде всего эмоциональные. Что изменилось в вашем самоощущении? Почувствовал ли их ваш муж? Как он об этом говорит? Как изменились ваши отношения?

Мужчинам начиная с этого занятия необходимо делать урологический аутомассаж. О том, как он выполняется, внимательно прочтите в соответствующей главе второй части книги и освойте его самостоятельно.