Текст книги "Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин"
Автор книги: Евгения Харитонова
Жанр:
Психология
сообщить о нарушении
Текущая страница: 5 (всего у книги 11 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]
...
Мой опыт
Например, я много лет мечтала научиться играть на гитаре, пока, наконец, не записалась на курсы. Именно на курсах я поняла, как сложно учиться играть, сколько времени нужно выделять каждый день – и поняла, что сейчас, в моей взрослой жизни, я выделить это время не готова. Я прекратила посещать курсы, и мысль об игре на гитаре перестала меня преследовать: программа отработана до конца.
...
2. Мысли типа «Сделать/помнить» ты записываешь в ежедневник по датам и выполняешь в срок. Если ты еще не пользуешься ежедневником на каждый день и для долгосрочного планирования, то рекомендую срочно завести его. Купить прямо завтра красивый, приятный, мотивирующий ежедневник для планирования своей жизни. И красивую ручку! Даже если ты поклонник спонтанности – потому что планирование и спонтанность не противоречат друг другу.
3. Мысли типа «Прочитать книги, забрать, отдать вещи» – просто просматриваешь иногда эти списки, чтобы помнить и читать, отдавать, забирать. Можно все книги заранее проставить на прочтение в очередь, чтобы прочитать сначала самые интересные и полезные.
4. Мысли-открытия. Это ценные крупицы твоего опыта. Когда-то ты осознал нечто важное, приобрел мудрость. Как правило, через некоторое время это забывается. Необходимо этот важный опыт внедрить в свою жизнь, принять решение сделать это своей повседневной ценностью. Для этого по очереди бери свои открытия на вооружение, чтобы внедрять в свою жизнь в ближайшее время, пока все они не будут внедрены. Например, в момент просмотра фильма «Плати вперед» ты понял, как для тебя важно в жизни быть открытым и делать добро другим людям, как ты хочешь нести это в мир. Или была ситуация, когда ты чуть не потерял любимого человека. Ты явно осознал, как он тебе дорог и как много ты хочешь для него сделать, как хочешь обогатить ваши отношения. Запиши это открытие и эти переживания. Прими решение внедрить это в свою жизнь. На следующий день, прочитав свои записи, подумай, что сегодня ты можешь сделать хорошего для мира. Что ты можешь ему дать, как можешь открыться ему навстречу. Или – чем будут отличаться твои новые отношения с любимым. Как я уже говорила, важно не принимать сразу много решений, – не берись за внедрение нового, пока текущая выбранная ценность не станет частью твоей жизни.
5. Тревоги, страхи, негативные переживания. Это как раз список для проработки различными техниками, о которых ты узнаешь из главы «Разрушающая сила негативных эмоций». Часть ситуаций и комплексов ты проработаешь, и они уйдут навсегда. От части мыслей ты просто принимаешь решение отказаться. У меня есть ряд переживаний по поводу ситуаций, с которыми я действительно не могу ничего сделать. Я уже проработала разными техниками свои негативные эмоции по этим поводам, но ненужные мысли продолжают возвращаться по привычке, хотя и в облегченном варианте. Я просто приняла решение их не развивать и не подпитывать своим вниманием. Как только такая мысль появляется, я говорю «стоп!» и переключаю внимание на что-то другое. Некоторые негативные мысли можно проработать, например, техникой «Осознанное мышление».
Техника «Осознанное мышление»
Все, что ты будешь делать в рамках этой техники, нужно делать максимально осознанно. Сядь прямо и ровно за столом. Запиши свою проблему, при этом приложи максимум усилий, чтобы сформулировать ее как можно точнее и четче. Запиши проблему на бумаге, не на компьютере. Писать нужно медленно, выводя каждую букву красивым, аккуратным, каллиграфическим почерком. Сосредоточь все свое внимание на записываемой проблеме, на процессе ее формулировки и письма. Будь в моменте «здесь и сейчас», чувствуй свое тело, действуй и думай осознанно.
Теперь сформулируй варианты решения проблемы. Пиши так же медленно, красиво и четко, старайся сформулировать варианты ясно, понятно, подробно. Напиши плюсы и минусы всех своих вариантов решения проблемы. Полностью погрузись в процесс размышления и письма, не позволяй мыслям блуждать где-то. Далее выбери самый выгодный и лучший вариант и прими его к действию.
Важный момент: чем больше таких сеансов осознанного мышления ты проведешь, тем лучше. Когда ты приучаешь ум к точному, глубокому подконтрольному мышлению, в мозге формируются новые нейронные связи и происходят необратимые позитивные изменения. Больше осознанности и ясности мышления приходит и в твою повседневную жизнь. Застарелые подсознательные реакции уменьшают свое влияние на обстоятельства.
Возьми за правило еженедельно разбирать этим методом пару-тройку твоих негативных мыслекомплексов.
Любовь к себе
Для некоторых это довольно сложное понятие. Многие понимают под любовью к себе высокий уровень эгоизма. Говоря о таком качестве состоявшейся личности как любовь к себе, я различаю следующие параметры:
1. Принятие себе, позитивная самооценка.
2. Готовность тратить на собственные желания и цели ресурсы (время, деньги, усилия).
3. Действия на основании собственных, а не чужих ценностей, установок, приоритетов.
4. Вера в себя, возможность, умение ставить цели и достигать их.
Как развивать это качество и углублять его?
Принятие
Принятие себя и позитивная самооценка отражается, прежде всего, в нашем внутреннем диалоге, в том, что мы чаще всего думаем о себе: «я умный, красивый, хороший, у меня все получится» – или «я неудачник, не достоин, бедный-несчастный» и т. д.
Состав внутреннего диалога на тему своего Я – это отражение уровня принятия себя и позитивной самооценки. Если ты видишь, что твои мысли про себя самого больше негативные, чем позитивные, значит, необходимо изменить ситуацию. Для этого нужна работа с внутренним диалогом, свои мысли про себя ты отслеживаешь и меняешь. Как только приходят негативные мысли о себе и своих поступках – ты останавливаешь их, в идеале заменяешь их позитивными.
Самая сильная и действенная практика, которую я знаю на эту тему – упражнение «Жестокость». Его необходимо практиковать 3 недели подряд. И потом повторять через какое-то время, например, раз в полгода.
...
Практика «Жестокость»
ВНИМАНИЕ! Большинство людей отказываются делать это упражнение, не понимают его, забывают и т. д. Это методы психологической защиты: ваш ум не хочет увидеть наглядную демонстрацию того, насколько ты жесток к себе! Поэтому, если у тебя будут трудности с выполнением упражнения, пиши мне на почту [email protected], я тебе помогу. Лично для меня оно стало одним из самых любимых и эффективных.
Самые разрушительные негативные эмоции – это аутоагрессия (агрессия на самого себя), самоуничижение. Они разрушают и убивают нашего маленького ребенка внутри, и наша уверенность в себе, вера в свои силы, потом любви в нашей жизни разрушаются. Мы остаемся без доступа к энергии, теряемся и способны жить только реактивно, то есть реагировать на то, что происходит с нами, а не воплощать собственные замыслы и мечты.
Шаг 1. Научись замечать и различать самоубивающие эмоции: это ругание себя («Ну, почему я снова поступила так, разве я не знала, что ничего хорошего из этого не выйдет», «Ну, почему я снова проспала!»), самокритика («Опять я ленюсь, так я ничего не достигну», «Почему я такая глупая»), самоуничижение, ненависть к себе («Дура, так мне и надо», «Ненавижу себя», «Меня никто не любит, и никому я не нужна» или «Он/она меня не любит»), зависть к другим («Ну вот, снова она в новой кофточке, а у меня опять на кредит не хватает»), привычка оправдываться: «Сейчас я скажу ему, что не сделала это, потому что…… (надеюсь, он поверит)», «Простите меня, я ошиблась…(заискивающе)».
То есть важно научиться различать все мысли, где мы не любим себя. Сначала ты выявишь их очень мало, потом появятся сомнения, а вот эта мысль – разве ее нельзя тоже считать жестокостью к себе? А вот это поведение? На проверку выяснится, что ОЧЕНЬ много мыслей жестоки и саморазрушающи, и ты должен их легко вычислять!
Шаг 2. Демонстрация жестокости к себе. В течение трех недель каждый раз, когда ты ловишь внутри себя или в своем поведении самоубивающую, самоуничтожающую эмоцию или мысль, ты делаешь следующее: ногтем указательного пальца правой руки сильно нажимаешь на околоногтевой валик большого пальца (кожу у основания ногтя), чтобы стало больно. И так каждый раз, причиняя себе физическую боль, ты как бы напоминаешь себе о том, какую душевную боль ты причиняешь себе этими мыслями! Не жалей себя! Нажимай изо всех сил! Через несколько дней на пальце может появиться кровавая ранка, но все равно продолжай упражнение, и через 3 недели почувствуешь? что в тебе начались перемены. Уверенность в себе и собственных силах, самооценка окрепнет, появится больше энергии на реализацию своих целей, ты вспомнишь о своих мечтах и почувствуешь силы для их воплощения. И это потому, что в эти три недели ты перестанешь себя разрушать.Это упражнение оказало на меня сильнейшее влияние, и я очень рекомендую его всем!
Ресурсы для себя
Одни из самых важных наших ресурсов в современном мире – время и деньги. Причем время важнее, так как оно невосполнимо.
Сила любви к себе пропорциональна тому, как много этих ресурсов ты тратишь на себя – собственные желания, потребности, цели. Чтобы понять, все ли в порядке с распределением твоих ресурсов, проведи простой анализ в практике «Анализ распределения ресурсов».
...
Практика
«Анализ распределения ресурсов»
Анализ времени
1. Запиши на листе свои ценности и проранжируй их. Ты можешь воспользоваться данными практики «Строим фундамент счастливой жизни – работа с ценностями».
2. Посчитай, сколько часов у тебя в сутках за вычетом времени сна и принятия пищи (например, 16 часов). Определи, в среднем, какой процент времени тратится на основные дела в течение дня (для анализа возьми прошлую неделю). Например, РАБОТА: 8 часов работа и 2 часа дорога = 10 часов (62,5 %), ХОЗЯЙСТВО: приготовить еду, сходить в магазин, помыть посуду, убрать в квартире = 2 часа (12,5 %), ТЕЛЕВИЗОР И ИНТЕРНЕТ: не по делу, а бесцельный серфинг телеканалов и сайтов = 3 часа (18,75 %) и т. д. Проанализируй, чем ты занимался, потому что хотел, а чем, потому что надо? Какую часть времени ты потратил, помогая другим и оставляя на потом свои собственные нужды? Было ли у тебя в течение дня время на реализацию своих потребностей, желаний, увлечений? Время, чтобы сделать действия по основным твоим целям.
3. А теперь сопоставь с ценностями, запиши на другом листе в два столбца: первый – твоя ценность (выбери 5 самых главных), второй – рядом то количество времени, которое ты тратишь на каждую из 5 основных ценностей в течение дня.
И сделай выводы, насколько ты любишь себя.
Анализ денег
1. Снова возьми свой список проранжированных ценностей.
2. Посчитай, в среднем, сколько денег в месяц у тебя уходит на различные статьи расходов, в процентах.
3. А теперь сопоставь с ценностями. Запиши на другом листе твои ценности (5 основных) и рядом то количество денег, которые ты тратишь на них в течение месяца.Снова сделай выводы.
Анализ изменений
Глядя на анализ распределения таких ресурсов, как деньги и время, подумай, что ты хотел бы изменить, чтобы жить в большем соответствии со своими ценностями. Реши, что ты можешь изменить прямо сейчас. Как минимум в твоих силах сделать следующее: выделить фиксированную сумму денег в месяц и фиксированное количество времени в день на свои ценности, на себя. Потом ты сможешь увеличивать эту долю. Поможет определить, на что их потратить (время и деньги), практика «Следование желаниям сердца».
Прекрасный способ ежедневно усиливать свою целостность и повышать уровень любви к себе – баловать себя каждый день. Делать ежедневно что-то приятное для себя – прогуляться, посвятить время любимому хобби, выпить в тишине вкусный чай, сделать приятную покупку, почитать любимую книгу.
И еще одно задание – выкини или отдай куда-то 5 вещей из своего гардероба, которые унижают твое достоинство. Те, которые постарели, выцвели, вытянулись, стали немодными или просто не нравятся. Купи взамен хотя бы одну (или больше) вещь, которая тебе нравится.
О третьем аспекте любви к себе – действии на основании собственных ценностей – мы говорили в главе 3 «Ценности».О четвертом аспекте – вере в себя и умении достигать поставленных целей – речь пойдет в части 3 книги, которая посвящена аспекту «Делать» Формулы Жизни.
План развития личности
По итогам этой части книги, посвященной аспекту «Быть», сделаем несколько практик, чтобы определить, какой личностью ты хотел бы стать.
...
Практика «Чего мне не хватает»
Сядь в спокойном месте и постарайся проанализировать свою личность со стороны – чего в тебе, как ты считаешь, не хватает, и что лишнее, что ты хотел бы искоренить? Рассматривай вопрос с точки зрения своего высшего Я – лучшего варианта тебя, каким можно стать. Запиши и качества личности, и привычки, и аспекты поведения, анализируй себя как человека в целом, со всеми его проявлениями. Например, «Убрать – излишнюю обидчивость и раздражительность, лень, слова-паразиты, сутулость, неуверенность в себе. Привить – умение выступать на публике, силу воли, искренность и спонтанность, независимость от чужого мнения». Так и напиши список из двух колонок: «Добавить» и «Убрать» или «Усилить» и «Уменьшить». В рамках списка можешь сверяться со списком своих целей, потому что какие-то определенные качества личности необходимы для достижения некоторых целей, а какие-то качества мешают, и нужно в обязательном порядке включить их в соответствующие колонки. Также сверься со списком своих ценностей. Если твоя главная ценность – семья, значит, нужно развивать умение быть терпимым, умение отдавать любовь и дарить радость, заботиться о других. Если карьера – развиваем навыки переговоров, самодисциплину, авторитетность, управленческие качества, лидерство, харизму и др.
Великие люди постоянно ставили себе задачи по развитию определенных личностных качеств. Например, Бенджамин Франклин по специально разработанной системе многие годы учил себя таким качествам как Воздержание, Молчание, Порядок, Решительность, Бережливость, Трудолюбие, Искренность, Справедливость, Умеренность, Чистота, Спокойствие, Целомудрие и Скромность.
Тебя ждет плодотворная и насыщенная жизнь, если ты последуешь его примеру.
...
Практика «Копия Личности»
Вспомни всех людей, которые по каким-то причинам тебе нравятся, запиши их в список. Это могут быть реальные люди, с которыми ты знаком или не знаком лично, а также литературные и киногерои. А теперь напиши про каждого, что именно тебе в нем нравится – сначала опиши подробно, а потом резюмируй, постарайся четко сформулировать конкретные качества. Запиши их в свой план развития личности.
...
Практика «Взять лучшее у других»
Как только тебе встретится человек, который «цепляет» тебя, чем-то нравится, сразу анализируй, что именно тебе в нем понравилось. И записывай себе, чтобы потом дополнить свой план развития личности. Подмечай даже мелочи – кто-то умеет хорошо одеваться, кто-то всегда улыбается, всегда приветлив, кто-то хорошо готовит или играет в теннис, кто-то часто путешествует, и ты хотел бы так же. Обрати внимание: тебе не зря бросаются в глаза те, а не иные качества других людей. Значит, это твое, то, к чему истинно стремится твоя душа и сердце и что тебе действительно нужно.
Чтобы развивать в себе новые личностные качества, потребуется длительное время, месяцы и годы, но это действительно достойная цель.
И еще: возьми себе за правило читать биографии великих людей, чтобы перед глазами были самые лучшие примеры того, как можно прожить свою жизнь!
Часть 3. Делать
Глава 6. Важность действий
Почему жизнь так складывается?
Все ситуации, из-за которых ты чувствуешь неудовлетворенность в жизни, созданы тобой – твоими действиями или бездействием.
Уверяю тебя, что у тебя есть возможность изменить любую ситуацию, которая тебя не устраивает. Либо изменить ее – либо измениться самому так, что ситуация преобразуется в другую, которая тебя уже устраивает.
Так почему же люди годами живут в неудовлетворяющих их условиях? Этому есть три основные причины:
1. Люди не осознают, что могут управлять своей жизнью. Что могут все, что их не устраивает, поменять на то, о чем они мечтают.
2. Люди не умеют правильно действовать, они все свое время посвящают бесплодной подготовке к действиям. Либо не тем действиям, которые нужны.
3. Когда они решили приступить к действиям, их останавливает страх выхода из зоны комфорта (страх неизвестности) и другие препятствия.
В последующих главах разберем подробнее эти причины, и я расскажу о том, как это преодолеть.
Мечты=цель+действия
У всех есть мечты. Но иногда мечты переходят в разряд целей. Цель отличается от мечты тем, что человек принял решение делать что-то для достижения своей мечты. Намерен прилагать усилия, чтобы воплотить мечту в реальность.
Зачастую самая желанная мечта не переводится в разряд целей только потому, что человек не видит путей ее достижения. Абсолютно не понимает, какие действия можно осуществить для ее достижения. Вторая причина – человек не знает, получится ли у него, приведут ли действия к желаемому результату. И поэтому не действует.
Бороться со вторым можно только активно: попробовать все-таки сделать то, что нужно, и посмотреть, что получится, а что нет. Использовать принцип «Просто бери и делай!» – ведь по-другому никак не узнаешь. Можно сколько угодно прогнозировать, советоваться, читать гороскоп и ходить к гадалкам. Но точный результат не будет известен до тех пор, пока ты не попробуешь. Более того, даже если все вокруг говорят, что у тебя не получится, все равно надо делать. Окружение всех великих людей крутило пальцем у виска: «У тебя ничего не выйдет!» Да и мой собственный опыт полон таких примеров недоверия к идеям и мечтам человека. Если ты решил изменить свою жизнь, то едва ли услышишь слова радостной поддержки от своего окружения. Наоборот, все станут отговаривать тебя.
Определим, кто ты?
А теперь – небольшой тест. Ответь на три вопроса «да» или «нет»:
1. Сделал ли ты с того момента, как начал читать книгу, хоть одну практику из нее?
2. Выбрал ли ты цель, на которой ты будешь развивать силу воли, и запланировал ли действия, которые будешь осуществлять?3. Изменил ли ты, целенаправленно работая над собой, что-то в своей жизни, за последний месяц? Получил ли хоть малюсенький, но совсем новый для тебя конкретный результат?
По этому небольшому тесту можно многое понять о себе. Подведем итог:
0 ответов «нет»Поздравляю – у тебя большое будущее! Ты тот, кого относят к преуспевающим людям. У тебя тоже возникают временные неудачи и затишья, но ты собираешься и снова идешь вперед. У тебя есть потенциал, и ты явно достигнешь хороших результатов в движении к своему успеху и счастью. Можешь смело ставить большие, очень большие цели. Вероятность того, что ты их достигнешь в запланированный срок, больше 70 %. Достигнешь чуть позже, чем запланировал – 99 %.
Ответы «нет» на 1–2 вопросаЕще не все потеряно. Ты хоть как-то можешь управлять собой и своей жизнью. Но тебя трудно сдвинуть с насиженного места, из привычной колеи. Твои цели реализуются очень медленно или не реализуются совсем. Ты плывешь по течению в худшем смысле этого слова. Удивляешься, почему тебе мало достается всяких благ и часто не везет? Не удивляйся. Тебе нужно активнее относиться к своей жизни. Заведи дневник, запиши свои цели и старайся что-то изменить в отношении важных для тебя вещей каждый день. Не вышло? Забыл? Начинай все с начала. Начинай заново хоть каждый день, не оставляй попыток! Не ругай себя за непоследовательность и отсутствие силы воли. Все мы просто учимся чему-то важному. Если ты никогда не поднимал гирю в 100 кг, но каждый день будешь пытаться это сделать, придет день, и ты поднимешь ее, так что вперед!
Ответы «нет» на все 3 вопросаСказать нечего. Ты просто читатель, который зачем-то накапливает в голове информацию по разным темам. Но, похоже, ты ничего не собираешься делать со своей жизнью. Почему? Ты увяз в довольстве (ложной удовлетворенности жизнью), не веришь в себя или боишься что-то менять? Прочитай главу «Зона комфорта и страхи». Поставь хоть одну, но очень желанную цель и попробуй немного делать для нее каждый день. Первый шаг ты уже сделал – ты читаешь эту книгу.
Все решает целенаправленное действие. Встань и сделай что-то. И тогда жизнь изменится.
Глава 7. Зона комфорта и страхи
Что такое зона комфорта
Став взрослым, ты утратил многие важные качества, в том числе открытое отношение к миру. И теперь ты ежедневно сталкиваешься с проблемой выхода из «зоны комфорта». Поясню, что это такое. Новорожденный ребенок – как чистый лист. Для него возможно все. Но когда он вырастает, он уже сильно ограничен в своих возможностях неверными представлениями о себе, о других людях и о мире в целом. Как это происходит? Новорожденный младенец лежит в кроватке и кричит. Он не плачет, нет. Младенец именно кричит, потому что не может никаким другим способом попросить, чтобы удовлетворили его потребности. Криком он просит есть. Мама подходит, кормит его – и вместе с едой дает любовь и ласку, хотя он этого не просил. Потом он испачкал свои пеленки и снова закричал. Мама пришла, поменяла пеленки – и снова дала любовь и ласку, который он не просил. Потом захотел пить и закричал. Мама пришла, дала пить – и снова дала любовь и ласку. В момент, когда все физиологические потребности ребенка удовлетворены, он решает снова получить любовь и ласку, ему понравилось. И он кричит. Приходит мама и недовольно ворчит: почему ребенок кричит – сыт, сух, пить не хочет, игрушки есть, что ему нужно? И не берет его на руки, не дает любовь и ласку. В этот момент ребенок делает первую запись опыта на своем чистом листе: «Я здесь никому не нужен». И часть белого листа отсекается этой установкой, она ему больше не доступна.
Ребенок растет, хочет развивать свои способности. Хочет попробовать себя, например, в музыке. Он находит кастрюлю и половник, начинает стучать. Мама приходит, говорит: «Не шуми!» и забирает у ребенка кастрюлю и половник. Ребенок сделал еще одну запись негативного опыта: «У меня нет музыкальных способностей». Еще одна часть чистого листа возможностей отсеклась. Ребенок решает сделать маме подарок. Он нарисовал на обоях красивый рисунок. А мама снова поругала. «Вот и художественных способностей у меня нет, я все порчу», – делает вывод ребенок. Учеба и общение в школе и университете – например, в подростковом возрасте твоя девушка (твой парень) не пришла на свидание – тоже дают негативные записи: «Я некрасивая», «Я скучный».
К возрасту после 20 лет на чистом листе возможностей каждого человека остается не отсеченным маленький квадратик посерединке. Это то, что человеку можно делать и не чувствовать себя при этом плохо, а чувствовать хорошо. Это и есть Зона Комфорта. Это то место, где мы живем. Это то, что мы знаем о себе, своих возможностях. Я живу там-то, работаю тем-то, в семье ситуация такая-то, увлечения такие-то, с деньгами дела обстоят так-то, умею это, не умею то, люблю это, не люблю то. Это описание зоны комфорта.
Естественно, что способности и возможности каждого человека гораздо шире, чем эта его зона комфорта. Но мы предпочитаем оставаться в ней. Ведь там, за чертой – неизвестность! Как оно – быть певицей? Как оно – учиться во Франции? Как оно – быть миллионером, я же ничего об этом не знаю и ничего в этой области не умею… Останусь-ка я лучше здесь, на известной территории.
Так мы и живем в зоне комфорта.
Самое важное, что ты сейчас должен понять: все желания и мечты находятся за пределами зоны комфорта. Потому что если мы что-то хотим, значит этого у нас нет. В зоне комфорта находится только то, что у нас есть сейчас. Поэтому, чтобы достичь цели и реализовать желания, нам необходимо выйти из зоны комфорта. Это еще называют расширением зоны комфорта. Основная сложность достижения целей заключается в том, что выход из зоны комфорта всегда сопровождается страхом. Это два основных вида страхов: страх неизвестности и страх поражения.
Два вида страхов
Страх неизвестности – это базовый инстинкт самосохранения. Он заставляет нас бояться всего нового, неизвестного. И необходимость взять и сделать это новое вызывает у нас ступор. Давай рассмотрим метафору: пусть твоя новая цель, что-то такое, чего ты никогда раньше не делал, – это соседняя комната. Ты стоишь в знакомой комнате. А нужно пройти через коридор в другую комнату, где ты раньше никогда не был. Это символизирует выход из зоны комфорта.
Как действует взрослый? Он начинает обдумывать: так, я хочу выйти, но я не знаю, что там и что встретится мне на пути. А вдруг я пойду – а по дороге на меня из этой комнаты кто-то выпрыгнет? Значит, сначала на всякий случай надо научиться искусству самозащиты. И еще вдруг до той новой комнаты далеко – надо еду взять с собой. И теплую одежду, вдруг в той комнате холодно. А вдруг жарко? Пока человек так рассуждает, он никуда не двигается. Он остается в зоне комфорта.
Если отбросить метафоры, в реальной жизни в такой вот бесплодной подготовке к осуществлению цели могут пройти годы и даже вся жизнь.
А что делает ребенок? Он захотел в другую комнату, ему стало любопытно, он взял и пошел.
В детском поведении кроется ответ на вопрос о том, как бороться со страхом неизвестности. Его нужно преобразовывать в игривое любопытство: а что там, за дверью? Я не узнаю, пока не схожу туда. Пойду-ка и посмотрю…. Продумывать возможные трудности и методы борьбы с ними бесполезно. Потому что на пути всегда встретится что-то, чего ты не предусмотрел. И если ты уверен в себе, ты обязательно с этим справишься – прямо там, на месте.
Страх поражения – это страх повторения прошлых неудач. Когда мы хотим что-то сделать, мы думаем: но я ведь уже делал что-то подобное, и у меня не получилось. Разные ситуации прошлых неудач, когда нам было больно душевно или когда мы не получили то, что хотели, оставляют в психике свой след. Чтобы преодолеть страх неудач, нужно понять природу неудач.
Какова причина всех неудач? Нехватка какого-то ресурса. Почему человек не может несколько раз подряд пройти собеседование в разных фирмах при приеме на работу? Потому что ему не хватает знаний, уверенности, опыта прохождения собеседований. Почему у человека не получилось открыть бизнес и сразу сделать его успешным? Потому что не хватило знаний, опыта, навыков управления. Поэтому преодолеть страх неудач можно подстраховкой. В предстоящей ситуации нужно подстраховаться, взять с собой все ресурсы, которых не хватило в прошлый раз, и идти. То есть получить нужные знания, заручиться поддержкой кого-то, потренироваться, набраться опыта и т. д.
Кроме того, что в зоне комфорта невозможно достичь целей, есть еще одна проблема. Если человек находится в зоне комфорта постоянно и не выходит из нее, не осваивает новое, то он не развивается. Более того, он деградирует. Потому что его зона комфорта постоянно автоматически сужается. Это происходит потому, что мир меняется и в нем постоянно возникают новые знания, развиваются технологии, необходимые новые навыки, умения. Например, развитие средств коммуникации, электроники, информатики. Если человек в 1990 году умел работать на компьютере и это входило в его зону комфорта, но он не получал новых знаний в этой сфере, то в настоящее время компьютер уже не входит в его зону комфорта – она сузилась. Выбирай – развитие или деградация. Стоять на месте невозможно. Ты должен смело выходить из зоны комфорта и осваивать новое, даже если тебе очень страшно и ты никогда этого не делал. Иди вперед к мечтам, несмотря на свои страхи.
Учеными экспериментально доказано, что человек счастлив только тогда, когда он находится в процессе реализации (даже в буддизме есть похожее понятие), в процессе достижения своих целей. Человек счастлив тогда, когда их достигает. Если целей у человека нет или цели есть, но их не получается достичь – человек будет несчастен. Цели должны быть большими и смелыми. Они обязательно должны быть связаны с выходом из зоны комфорта. Возьми себе на вооружение девиз «Хоти хоть что-то, двигайся хоть куда-то, только не стой на месте!» Он хорош для тех, у кого пока не сформулированы четкие глобальные цели.
Действия сквозь страх
Итак, путь к успеху понятен. Чтобы достигать больших целей, чтобы создать для себя жизнь твоей мечты по всем параметрам, нужно постоянно выходить из зоны комфорта. Делать непривычные, «страшные» вещи. А это всегда сопровождается неприятными эмоциями. Всегда! Если нет страха, неприятных переживаний, значит, все твои действия пока еще в рамках зоны комфорта. Это значит, что ты поставил небольшую цель, обманул себя и теперь не развиваешься и не двигаешься вперед. Вернись на шаг назад и пересмотри, увеличь цель, увеличь свои требования к жизни твоей мечты. Если действия в рамках достижения цели вызывают сильный страх, неуверенность, дискомфорт, то это признак настоящей цели-прорыва.
...
Мой опыт
Прежде чем начать вести семинары по личностному росту, я сначала очень долго к этому готовилась. Вернее, я просто ничего не делала, боясь выйти из зоны комфорта. Как же это было страшно – нужно научиться использовать какие-то неизвестные компьютерные программы, нужно как-то набрать участников… А вдруг никто не придет на семинар, а вдруг кто-то станет оскорблять меня в эфире и это увидят другие? А вдруг людям будет неинтересно, а вдруг у меня ужасный голос или я скучно рассказываю?
Страх был настолько сильным, что я постоянно убеждала себя, будто все еще не готова и будто для меня не так важно начинать вести эти семинары прямо сейчас.
Но в один прекрасный день я пошла на тренинг, где нас просто заставили провести свой первый семинар через Интернет в течение недели.
Как же мне было страшно! Я буквально тряслась, не могла больше ни о чем думать. Но я сделала это – другого выхода не было. Это был мой личный прорыв, так как я присоединила новый кусочек к своей зоне комфорта, расширила ее. Я сразу стала проводить много семинаров и тренингов через Интернет. Это быстро продвинуло меня к моим целям.
Когда ты перешагиваешь свой страх и выходишь за пределы зоны комфорта в своих действиях, это всегда переживается как мощный толчок развития. Ты восклицаешь: «Я это сделал!», чувствуется необычайный подъем энергии, появляется ощущение всемогущества, твои границы расширяются.
Есть еще выражение: «Если ты боишься что-то сделать, значит, именно это тебе и нужно сделать!»
