Текст книги "Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин"
Автор книги: Евгения Харитонова
Жанр:
Психология
сообщить о нарушении
Текущая страница: 4 (всего у книги 11 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]
...
Практика
«Только правда»
Посвяти по одной неделе развитию качества «Только правда» с разных сторон. Первую неделю – не лгать другим. Вторую неделю присоединяешь принцип «не лгать себе», третью – «не лгать в своих проявлениях».
Упражнение достаточно сложное. Нужна внимательность, осознанность, смелость разрушить привычки и дополнительная энергия, чтобы выбраться из привычной колеи. Но результат тебя поразит. Я стараюсь практиковать это всегда и постоянно перехожу на все более глубокие уровни честности к себе и к другим.
Качество № 3. «Принятие 100 % ответственности»
Если ты считаешь, что какие-то явления и результаты в твоей жизни происходят независимо от тебя и ты не можешь на них повлиять при необходимости, то преуспевающим человеком стать очень трудно, и ставить цели тоже, и планировать реализацию своих мечтаний.
Меня очень удивляет, что до сих пор существуют люди, которые не понимают, что такое принять ответственность. Это же так очевидно и просто. Они говорят: «Я хочу хорошую работу с хорошей зарплатой, но это лишь мечты – у меня нет опыта, образования и связей». И продолжают за 200 долларов в месяц исполнять ненавистную для них работу учителя, администратора, продавца. Они говорят: «Я хочу быть стройным, но ничего не могу поделать, мой вес всегда больше нормы, диеты не помогают»; «Я хочу выглядеть красиво, но это невозможно, у меня нет денег». «Я хочу найти хорошего спутника жизни, но кому я нужен/нужна, я некрасив, беден, не умею вести разговоры и т. д. и т. п.».
Я хочу, чтобы ты понял раз и навсегда, что такое принятие на себя 100 % ответственности, характерное для самых сильных и преуспевающих людей. Это когда преуспевающего человека выкидывают в одном нижнем белье с пятью долларами в незнакомой стране, язык которой он не знает, не имеет там знакомств и связей, не имеет возможности вернуться домой. И уже через полгода он отлично зарабатывает – и перед нами снова человек, добившийся успеха во всем и с хорошими перспективами. Отними все это у него и снова так поступи – и снова будет отличный результат. Потому что преуспевающий человек понимает, что большинство результатов зависит только от него самого, а не обстоятельств. Все ответы на вопрос «Почему я не могу добиться моей цели?» – это отговорки. Нет денег – отговорка, нет образования – отговорка, маленький ребенок на руках – отговорка. Посмотри для вдохновения фильм «В погоне за счастьем» – вот классический пример. Да и сотни других фильмов про успех «с нуля». Как говорится, главное – желание!
Что нужно иметь вместо отговорок? Один полезный навык под названием «Просто бери и делай!» Один-единственный навык! Но этот навык есть только у единиц, он активно проявляется не более чем у 3 % людей.
Проведи эксперимент. Когда знакомый станет жаловаться в очередной раз на невозможность найти хорошую работу, спроси в лоб: сколько резюме и в какие компании ты отправил? Скольким перезвонил и поговорил лично, на сколько собеседований сходил за последний месяц, сколько из них записал на диктофон, чтобы проанализировать после эффективность своих переговоров о найме на работу? Ты удивишься нелогичному ответу – это число будет стремиться к нулю, а твой собеседник подумает, что ты над ним просто издеваешься. А спроси человека, вечно мечтающего на словах уменьшить вес: ты ешь после 18.00, даешь себе хотя бы тридцатиминутную физическую нагрузку каждый день? И увидишь круглые от удивления глаза: конечно, ем, конечно, нагрузки не даю, зачем ты спрашиваешь? И так во всем – и в твоей жизни тоже.
Почему? Просто действовать трудно и неприятно, а рассуждать о том, почему действовать невозможно – легко. И ты сам об этом знаешь. Что же делать?
Будем тренировать мускул действия – навык «Просто возьми и сделай».
...
Практика
«Тренировка качества “Беру и делаю”»
1 этап: замечаем непринятие ответственности и отговорки у других
Когда кто-то на что-то жалуется, спроси: а чего бы ты хотел взамен? И почему ты это не изменишь? Выслушай, что скажет человек и сообщи ему аргументированно, что это – отговорки.
Например, вот твой разговор со знакомым:
Он: Надоела эта работа, работаю как проклятый с утра до вечера, но никто меня не ценит, и зарплата – копейки.
Ты: А что бы ты хотел вместо этого?
Он: Хотел бы работать в крупной компании руководителем отдела, с зарплатой в 2 раза больше чем сейчас, с отдельным кабинетом и т. д.
Ты: А почему не устроишься на такую работу?
Дальнейших вариантов развития диалога два – либо человек делает круглые глаза и крутит пальцем у виска: «Ты чего такое спрашиваешь?» И если ты не переведешь аккуратно этот разговор в другое русло, ваши отношения могут испортиться. Либо человек начинает вдумываться и осознанно рассуждать о причинах своего бездействия. Если происходит такой диалог – у вас есть шанс договориться до чего-то хорошего, и ты принесешь своему знакомому большую пользу. У меня так часто бывает: поговорю вот так с человеком, а потом глядишь, а он через месяц сменил работу, пошел учиться, уехал за границу, как всегда мечтал. Пример конструктивного развития диалога:
Он: Ну… меня на такую работу не возьмут….
Ты: А ты пробовал устроиться?
Он: Нет.
Ты: Почему?
Он: У меня нет опыта работы руководителем.
Ты: А почему ты уверен, что опыт играет решающую роль? Ведь каждый когда-то в первый раз устраивается на руководящую должность, ты просто не пробовал.
Он: Ну, может быть. Вообще-то мне некогда работу искать – я работаю до позднего вечера.Ты: Не говори глупостей, достаточно составить резюме и рассылать его через Интернет, тратя полчаса в день даже ночью, и делать несколько звонков в обеденный перерыв.
И так далее – возможно, в следующий раз ты увидишь своего знакомого уже на новой работе, и он скажет тебе спасибо! То есть мы стараемся замечать все ситуации «не-взятия» на себя ответственности у других людей и задавать им вопросы, чтобы анализировать факты и помогать преодолевать отговорки.
2 этап: замечаем непринятие ответственности у себя, берем и делаем!
Я уже говорила об умении принимать решения. Оно включает в себя умение принимать решения осознанно и выборочно. То есть не стоит принимать и не исполнять решения по сто раз на дню: все – я худею, решено – я учу английский, заметано – я решил вставать каждый день в 5 утра и обливаться холодной водой. А все пришедшие на ум мысли о том, что ты хочешь что-то сделать, изменить в своей жизни, внедрить какую-то привычку, сначала записывать общим списком. Потом сверяться со своим долгосрочным планом, своими ценностями – и уже осознанно и твердо принимать решение, будешь ты это сейчас делать или нет. И глубокая ответственность перед собой при этом: если решение принято, оно железобетонно. Сказал – сделал, ты должен будешь выполнить решение, несмотря ни на что!По сути дела, любое решение о новых привычках и действиях должно относиться к какой-то твоей цели на ближайший период. Напомню, что целей, к которым ты стремишься в ближайшем периоде, не должно быть больше 4–6 штук. Иначе вероятность их достижения резко уменьшается из-за рассеивания энергии.
Качество № 4. Целостность и любовь к себе
Что такое целостность? Это отсутствие разобщенности. В современном человеке присутствует, как правило, сразу несколько личностей, который действуют разобщенно. Человек в душе хочет одного, голос мамы из детства в голове говорит другое, страх заставляет действовать на основании третьего. У человека много масок, за которыми скрывается его истинная сущность. Он играет слишком много ролей и так вживается в них, что уже сам не понимает – где он настоящий, а где его многочисленные взятые на себя роли – навязанное родителями, учителями, обществом поведение, образ мыслей.
Целостный человек – тот, который отбросив все роли и маски, познал себя и един в своих мыслях, чувствах, словах и действиях. Он не зависим от внешних влияний. У целостного человека нет скрытых внутренних комплексов, проблем, которые исподтишка влияют на его поведение.
Целостность достигается ориентацией на свое истинное внутреннее Я. Это умение слушать свой внутренний голос, прислушиваться к велениям сердца и действовать согласно им, не позволяя разуму и внешним воздействиям заглушить этот внутренний голос.
В нашем мире хорошо развитый ум – особая ценность. Человека, который ко всему подходит здраво и логично, мы уважаем. И сами всегда при принятии решений стараемся максимально проанализировать ситуацию, выбрать самый логичный путь, учитывающий все плюсы и минусы. Однако десятки книг и тренингов посвящены развитию интуиции – для того чтобы получить доступ к более могущественному ресурсу, чем логика. И авторы этих книг и тренингов правы. Интуиция, или внутренний голос, соединена с двумя вещами: 1) твоей душой, твоими истинными ценностями, 2) вселенским разумом – источником всей бесконечной информации, которая имеется во вселенной. И то и другое может дать несоизмеримо больше, чем логический ум. Внутренний голос, голос сердца, для тех, кто умеет его слушать, всегда направляет их в правильном направлении, в то время как разум часто ошибается. Душа и ум обычно не в ладах, часто противоречат друг другу.
Но наш с тобой правильный путь – это не только путь ума.
Мне нравится подход Р. И. Попова к пути обретения целостности:
«Что такое Путь? Просто слушаешь свой внутренний голос и следуешь за ним, хотя иногда это не разумно, но таков Путь. Надо просто идти за своим сердцем туда, куда оно укажет. Сердце будет показывать тебе разных людей и разные места, но отнесись к этому как к остановкам на пути в неизведанное».
Еще такая мысль:
«Прежде чем в жизни что-то менять, надо исследовать свои настоящие внутренние ценности. Свою мечту, чтобы понять, вокруг чего образовывать эти изменения, что взять за основу. Для этого нужно наладить контакт с душой, научиться слушать свой внутренний голос».
...
Мой опыт
На тренинге «Лайфспирнг» мы делали упражнение, которое мне особенно запомнилось: «Чего ТЫ хочешь?» Этот вопрос громко и быстро задавал партнер по упражнению, а ты должен был отвечать. Отвечать, не задумываясь. Действие длилось 15 минут, за это время вопрос «Чего ТЫ хочешь» был задан сотню раз. Почему так много? Потому что все, что первое приходило на ум – это навязанное, не мое. Первые ответы были: машину, квартиру, шубу, быть красивой, денег, отдыхать. И уже в конце измученный ум сдавался и на поверхность выходили истинные желания души: чтобы меня любили, свободы, быть ребенком, быть собой, сбросить маски…. Упражнение очень сильное, за 15 минут ты погружаешься с поверхности ума на глубины души. Это соприкосновение с настоящим Я меняет жизнь.
Никогда не отказывайся от своих истинных желаний. Отказываясь, ты отдаляешься от правды, так как лжешь себе. Ты отказываешься от силы, так как в желаниях сразу заложена энергия для их реализации. Большинство людей не знают своих истинных желаний, они живут социально навязанными ценностями, выматываются на нелюбимой работе, берут кредиты для покупки ненужных вещей и выплачивают долги, женятся, заводят детей. Потом стареют и тихо умирают. Они всегда измучены, запутаны и бессильны. Только истинные желания рождают истинную силу.
Собственно, вообще все техники саморазвития можно было бы заменить только одной, самой сильной, которая представлена в этой главе. Это техника «Следование желаниям сердца». Начни делать ее прямо после прочтения – обязательно! Чем больше ты углубишься в технику, тем больше стремительных изменений произойдет в твоей жизни и тем лучше станет ее качество.
...
Практика
Техника «Следование желаниям сердца»
С сегодняшнего дня, с этого самого момента ты принимаешь решение потакать себе во всем, в чем можно, и реализовывать все свои желания, которые возможно реализовать. Потакать в самом хорошем смысле этого слова. Не в слабостях, лени и лжи, а реализации своих мечтаний, истинных желаний сердца. В течение дня нужно вспоминать и задавать себе вопрос: «Чего я сейчас хочу?», «Что меня взволнует и порадует?». И стараться получить ответ на вопрос из самой души и реализовать это желание. Важны именно мелочи. Когда покупаешь на ужин не что обычно, а то, что на самом деле чувствуешь, что хочешь съесть, то, что принесет твоему организму максимальную пользу и наслаждение вкусом. Когда идешь куда-то – спросить себя, какой походкой я хочу идти, и пойти так. Может быть, тебе захочется дотронуться до дерева посреди пути. Может быть, сесть и посидеть в тишине на скамейке, перестав спешить, прямо среди рабочего дня. Может, съесть мороженое или раскладывать пазлы. А что тебе хочется надеть? Хочешь ли ты читать эту книгу, которую читаешь, – или просто дочитываешь, раз уж начал? Хочешь ли ты продолжать этот разговор со знакомым – или лучше послушать любимую музыку? Может, погладить встречную кошку или зайти в музей? Старайся воплощать в идеале 100 % твоих желаний. Конечно, так сразу не получится, есть внешние и внутренние ограничения. Однако старайся хотя бы позволять себе чуть больше, чем обычно. Не спеши домой с работы, сядь и послушай шелест осенней листвы в последние теплые деньки. Поболтай с встречным ребенком или покатайся на качелях во дворе. Пиши красивой ручкой, купи самую красивую, какая тебе нравится. Разложи еду на тарелке красиво и ешь медленно, как в ресторане на отдыхе. Выпей вина и зажги свечи. Съешь вкусный фрукт. Вспомни музыку, которую ты любил 10 назад, найди ее и послушай, найди новые композиции этой группы. Балуй, балуй себя, потому что твои желания и их воплощение поведут тебе все глубже. К твоему истинному центру. И это – твоя дорога к себе, к своей гармонии и счастью.
Очень простое упражнение. Главное – помнить, что нужно задавать себе постоянно этот вопрос: поставь таймер, телефон, компьютер, пусть они дают звуковой сигнал каждый час. Не ленись прислушиваться к себе и реализовывать свои желания. Просто попробуй, не отмахивайся, и ты увидишь, какой ошеломительный эффект это дает. Каждое малюсенькое выполненное желание приносит волну радости, энергии и всемогущества.
Для тех, кто по-настоящему настроен на работу над собой, предлагаю самый эффективный вариант такой практики: нужно ежедневно в течение 3 недель делать ее и вести дневник, в котором каждый день на одной странице описывать результаты ее применения: сколько раз за день ты вспоминал о том, чтобы прислушиваться к своим желаниям и эмоциям? Что нового ты услышал внутри себя? Следовал ли ты этим желаниям и эмоциям? Что из этого вышло?
Учитывай технику безопасности: если ты понимаешь, что сделать что-то, чего ты хочешь, невозможно или что это что-то разрушит, принесет проблемы, – тогда не делай. Например, тебе не хочется иди на работу, а если ты не придешь, тебя могут уволить. Тогда, конечно, иди. Только отметь такое возникшее желание в своем дневнике вечером, проанализируй его. Ты не хотел идти на работу, чтобы заняться вместо работы… чем? Вот и займись этим в свободное время. Может, работа действительно не радует тебя и нужно поискать другую сферу деятельности? Или же тебе хочется громко и эмоционально высказать все претензии своему любимому – и ты знаешь, что это будет разрушительно для ваших отношений. Проанализируй, почему у тебя возникло такое желание? Гнева на пустом месте не бывает. Значит, тебя что-то не устраивает. Чего ты бы хотел – вместо того, что тебе не нравится? Спокойно поговори об этом с партнером. Обязательно записывай каждое возникшее, но не реализованное желание, чтобы подумать о нем: почему оно возникло, почему ты не можешь его реализовать, к чему бы привела его реализация? Само по себе это уже будет очень полезно.
Противоречия
Когда ты начинаешь размышлять о подобной реализации всех своих желаний, возникают противоречия.
1. Ты не осознаешь важности этой практики: «Подумаешь, пишут о том, что нужно чуть больше баловать себя. Ну что с того, что я куплю себе дополнительное мороженое и посмотрю перед сном кино, а посуду не буду сегодня мыть….» – примерно так ты рассуждаешь.
2. Ты не понимаешь, о чем это – «потакать своим слабостям»? Накупить кучу безделушек, которые давно хотелось? Нагло опоздать на работу? Как это – «слушать свое сердце и баловать себя», что это для тебя значит?
3. Ты возражаешь, рассуждая так: мои цели – больше денег, успеха, лучше выглядеть, хорошо проводить время, роскошно жить. Если я решу баловать себя, буду на работе проводить время в Интернете в свое удовольствие, начну пропускать спортивные тренировки, стану раньше ложиться спать, а деньги потрачу на какую-то безделушку, которую мне так хочется, – это же путь в никуда, и никаких целей я так не достигну. Нет, либо я балую себя (ленюсь и потакаю своим слабостям), либо я – целеустремленный и волевой человек, а значит – состоявшийся в жизни. А как же иначе?
Правда ведь, в твоем уме присутствуют все эти три вещи?
Значит, правильного понимания вопроса пока нет. Давай разберемся.
Как я уже говорила, все техники саморазвития можно заменить только одной – техникой «Следование желаниям сердца». И тотальное выполнение этой техники сделает человека самым счастливым и преуспевающим. Почему? Потому что слушать свое сердце – самое важное умение человека, самое главное для достижения успеха и счастья.
Расскажу подробнее о том, как это работает.
...
Твои цели достигаются, а мечты сбываются, только если ты един в своем стремлении к конкретной цели или мечте. То есть хочешь чего-то всем своим существом: и душой/сердцем, и разумом, и логикой, и эмоциями. Как ребенок, мечтающий об игрушке.
Вкратце можно сказать, что цели достигаются и мечты сбываются у целостного человека.
Целостность – это искренность и спонтанность. Самые целостные – дети до 3 лет, у них что на уме, то и на языке. Они что хотят, то и делают, а чего не хотят – не делают, что чувствуют, то и выражают.
Не целостный человек – тот, которого раздирают на части противоположности «хочу/надо», «думаю одно/говорю другое», «хочу одно/делаю другое», «чувствую одно/выражаю другое».
Как достичь целостности? Максимально исключить противоположности, неправду, искусственность из своей жизни. Делаю то, что хочу. Выражаю то, что чувствую. Говорю то, что думаю.
Убрать раздвоенность локально – по отношению к одной какой-то цели, например, – очень сложно. Нужна практика и нужна тренировка. Среднестатистический человек не знает, что такое быть целостным, не чувствует этого, не имеет такого опыта. Если он раздвоен, то у него не получится раз – и стать целостным по отношению к одной какой-то цели.
Когда ты раздвоен, ты не можешь выбрать и цель. Ты выбираешь ее не из души, а из внешнего мира. Хочу то, что хотят все (деньги, шубу, заграничный отдых, идеальную внешность, машину, ремонт и новую работу). Хочу то, что престижно в обществе, ведь это не может быть неприятным, правда? Уж деньги-то мне точно понравятся – и идеальная фигура и внешность.
Когда ты выбираешь для себя внешние цели, ты автоматически недоволен собой. Сейчас ты стопроцентно не соответствуешь этим стандартам: ты не такой богатый, не такой красивый, не такой преуспевающий, как хочешь. Постоянное недовольство собой, критика себя и нелюбовь к себе – это самая сильная форма раздвоенности.
Помни еще: подобное притягивает подобное. Если ты раздвоен – будет происходить еще больше событий, от которых ты еще сильнее раздвоишься, а следовательно, станешь все больше разочаровываться в себе, не любить себя. Если ты целостен – будет происходить больше событий, усиливающих эту целостность, и из-за них ты будешь больше любить себя, гордиться собой.
Вывод – нужно научиться трем вещам:
1) ставить свои настоящие цели. И именно такие мечты станут сбываться;
2) научиться быть целостным. Именно у такого человека будет все получаться;
3) быть довольным собой и любить себя. Это снижает раздвоенность и создает целостность на глобальном уровне.
Эмоциональная зрелость
Важная характеристика целостности – эмоциональная зрелость. Это ступенька в развитии человеческой личности, только поднявшись на которую, можно говорить о саморазвитии и успехе вообще. Эмоциональная зрелость – это:
1. Способность к анализу своих эмоциональных реакций – понимание, почему у меня возникли именно такие эмоции.
2. Способность к управлению эмоциями – сдерживание, переработка, перенаправление в другое русло.
3. Способность видеть, анализировать и понимать истинные мотивы поведения себя и других людей.
4. Разнообразие и полнота эмоциональной жизни, открытость эмоциональным переживаниям, контакт с собственными эмоциями.
5. Способность к эмоциональному сопереживанию другим людям, способность строить глубинные отношения.
6. Эмоциональная устойчивость – отсутствие нежелательного влияния эмоций на повседневную жизнь.
7. Сформированная система ценностей.
8. Принятие себя и своих чувств.
Эмоционально незрелый человек не может жить результативной и радостной жизнью. Результатов он не получит потому, что позволяет возникающим спонтанно эмоциям влиять на свои решения и действия ежедневно, не может справиться с их нежелательным влиянием. А радости не знает, потому что отдается во власть эмоций, чаще негативных, не умеет осознать причины их возникновения, а значит, переработать их и выйти в позитивное эмоциональное русло. Также успешно сотрудничать с другими людьми и получать радость от отношений не дает неспособность к открытым эмоциональным отношениям и эмпатии (искреннему сопереживанию другим людям).
Есть несколько подходов к эмоциям: одни считают, что эмоциям надо давать власть, раз уж они возникают, то пусть будут. Да и просто не могут контролировать их влияние на свою жизнь. Постоянно обижаются на партнера, раздражаются на близких, ходят с унылым видом из-за трудностей с деньгами. В итоге такому человеку сложно вообще делать что-либо целенаправленное. Любые его начинания, благие намерения гасятся внезапными негативными эмоциями. Кто-то не так посмотрел, начальник поругал, супруг прикрикнул и т. д. – и все, руки опустились. Другие держат эмоции в ежовых рукавицах, полностью подавляют их, не позволяют проявляться. Это тоже плохой вариант. Подавленная эмоция не исчезает, а помещается в подсознание. Она хранится там до тех пор, пока не будет выражена вовне или проявлена в болезнях тела (по мере накопления).
Эмоционально зрелая личность использует другую стратегию работы с эмоциями (речь идет о негативных эмоциях):
1. В ответ на внешний стимул возникает эмоция.
2. Человек осознает ее (четко понимает, что за эмоция и чем она вызвана, осознает ее силу).
3. Либо сразу выражает ее вовне, если это не несет негативных последствий для него и окружающих, либо принимает решение отсроченного выражения. Оказавшись в одиночестве, снова вызывает, переживает эмоцию и выражает ее – физическая активность, описание на бумаге, творчество и др.
4. После ее утилизации анализирует саму эмоцию: почему она возникла, какие установки, комплексы вызвали ее. Принимает решение о проработке этих комплексов, чтобы уменьшить их влияние на свою жизнь в будущем. Он понимает, что, например, причина злости на коллегу – не в том, что коллега плохой и вредный, а в том комплексе, той болезненной струнке внутри самого человека, дернув за которую, можно вызвать злость. Например, страх отказывать другим людям. Вот этот страх и нужно прорабатывать. В будущем аналогичная ситуация с коллегой уже не будет вызывать негативных эмоций. Как прорабатывать комплексы и страхи – информация и практики в главе 13 «Разрушающая сила негативных эмоций».
Я хочу, чтобы сегодня ты просто подумал и записал, что ты считаешь эмоциональной зрелостью? Каким человеком – с точки зрения эмоций – ты хотел бы стать? Как ты считаешь, какие стратегии эмоционального реагирования лучше подходят тебе и ты хотел бы их развивать?
Очищение мыслей
Для обретения целостности нужно привести в порядок свою мыслительную сферу. Что становится основой душевной гармонии, целостности, равновесия?
Внутренний мир гармоничен, когда весь жизненный опыт сложился в единую структуру, не противоречащую друг другу. В душе, в психике все «ровно», без перекосов, комплексов, «болячек», психических травм, нет слабых проблемных мест. Это, в свою очередь, случается тогда, когда весь жизненный опыт человека «переварился» с позиции взрослого, адекватного, мудрого восприятия.
Как этого достичь? Ведь мы не всегда реагируем на события осознанно и мудро, по-взрослому. И в детстве мы были полностью лишены возможности зрело осознавать все происходящее.
Для начала необходимо проработать негативный прошлый опыт, который был осознан из детской, незрелой позиции (детские обиды, страхи, концепции, комплексы). Это та часть работы над собой, которую я называю «очищение от негативных комплексов». Подробнее мы будем говорить об этом в главе 13 «Разрушающая сила негативных эмоций». Если не провести такую работу, в твоей жизни происходит следующее. Ты взрослый и адекватный человек, но в твоем подсознании есть куски опыта, которые не осознаны с позиции взрослого человека. И, натыкаясь на похожие ситуации, ты ни с того ни с сего ведешь себя как дитя – в очередной раз делаешь что-то назло маме, потому что с детства обижен на нее, или кричишь на любимого, потому что очень болезненно реагируешь на невинную критику с его стороны, так как в школе учительница тебя унижала. Никакой гармонии и целостности не жди, если ты не освободился от этих «темных пятен» в твоей психике, в твоем подсознании. Когда ты попадаешь в созвучные ситуации, как будто что-то внутри тебя действует автоматически, против твоей взрослой воли. Ты не хочешь кричать или расстраиваться, но кричишь и расстраиваешься вопреки желанию. Эмоции зашкаливают, и ты говоришь в такие минуты: «Я ничего не могу с собой поделать!»
Внутренний диалог
Поговорим о наших мыслях. О том беспорядке, что ежедневно царит у нас в голове. Нам не достичь внутренней гармонии, когда наша голова полна хаотичных и беспорядочных мыслей. Мы почти никак не контролируем процесс нашего мышления, мысли приходят и уходят сами по себе. Какие-то мысли становятся навязчивыми, повторяются вновь и вновь, и мы никак не можем избавиться от них. Мысли не бессвязны, хаотичны, наполнены подсознательными страхами, концепциями, оценками, эмоциями. В целом наш процесс мышления напоминает жевание жвачки – это безрезультатное перебирание одних и тех же мыслей. Многие мысли вызывают беспокойство, усиливают страх, неуверенность, снижают самооценку и настроение. На все это уходит огромное количество психической энергии. И от этого беспорядка в голове мы устаем. Каждая мысль, которая думается автоматически, блуждает далеко от реальности, забирает частичку нашей энергии, необходимой для повседневной жизни. Важно понимать, что во сне процесс мышления продолжается, просто он переходит на неосознанный уровень. Поэтому наш мозг никогда не отдыхает от своей, по большому счету, бесполезной работы. Получается, что наше «думание» не только не помогает, но в большей степени мешает нам. Почему так? Процесс мышления полезен и конструктивен, только если проводится осознанно, когда мы решаем целенаправленно продумать какую-то мысль.
Автоматическое, неосознанное «думание» вредно. Каша из обрывков мыслей в нашей голове не дает нам получать новый опыт и спонтанно реагировать на ситуации, мешает находиться «здесь и сейчас». Именно поэтому многие практики саморазвития уделяют внимание такому вопросу, как остановка внутреннего диалога. Высшая ступень развития человека – полностью прекратить внутреннюю болтовню и использовать только Сознательное (осознанное) размышление при необходимости.Очень полезно будет поставить цель немного утихомирить наш ненужный внутренний диалог, как минимум избавиться от повторяющихся деструктивных, надоедливых мыслей, которые мешают нам жить. А также зафиксировать полезные мысли, чтобы не забывать о них.
...
Практика
«Тетрадь мыслей»
Нужно завести Тетрадь мыслей. Это должен быть небольшой блокнот, который ты будешь всегда носить с собой. Как только в голове возникает навязчивая мысль – необходимо записать ее в блокнот. Записывать лучше стараться все яркие мысли, которые не относятся к моменту сейчас. Например, ты работаешь, но одновременно тебе приходят такие вот мысли:
1. Мысли-напоминания: ты боишься забыть и постоянно мысленно напоминаешь себе, что нужно поздравить друга с днем рождения.
2. Мысли-тревоги: а хватит ли мне денег до зарплаты, мой ребенок опять весь день перед телевизором, а вдруг меня уволят, я опять потолстел.
3. Мысли-идеи: а хорошо бы написать книгу, может, мне заняться сетевым маркетингом, нужно купить к лету новую обувь, хорошо бы пойти на курсы английского, хорошо бы прочитать такую-то книгу.
4. Мысли-открытия, озарения: оказывается, если просто пересилить лень и взяться за дело, потом втягиваешься и работа идет легко; все-таки нужно иногда баловать себя – это поднимает настроение, и я становлюсь деятельнее.
Есть два варианта работы с мыслями. 1) Можно просто записывать мысли все подряд и раз в неделю выделять время на их разбор. Переписывать их по разделам, чтобы потом поработать с каждой мыслью. 2) Можно сразу завести в блокноте разделы «Сделать (со сроками)/помнить», «Завершить дела», «Идеи», «Страхи, тревоги, сомнения, негатив», «Открытия и озарения», «Прочитать книги, посмотреть фильмы», «Вещи, которые я отдал кому-то», «Вещи, которые нужно вернуть» и т. д. И писать сразу все на свое место. Разделы, необходимые и удобные тебе, выработаются со временем сами.
Итак, теперь у тебя скапливаются мысли в письменном виде по разделам. Как минимум, это дает следующее: если один раз всплыла мысль о том, что нужно не забыть поздравить друга с днем рождения или прочитать такую-то книгу, и ты записал ее, ты с полным правом освобождаешь мозг от необходимости, чтобы это всплывало снова и снова. Мозг успокаивается, что дело под контролем, освобождается и очищается. Он начинает заниматься только текущими вопросами, не отвлекаясь. Количество и хаотичность мыслей уменьшаются, снижается уровень тревоги и беспокойства, которые были из-за того, что была озабоченность разной информацией. Она крутилась по кругу в голове снова и снова. Высвобождается огромное количество мыслительной энергии, которая может быть направлена на другие цели.
Что же с этими мыслями делать теперь? Очень просто – каждую мысль нужно осознанно додумать до конца, и она больше не вернется. Вот некоторые рекомендации, как это сделать:
1. Мысли-идеи из списка ты берешь по очереди и СЕРЬЕЗНО и ОСОЗНАННО продумываешь (ниже приведена техника «Осознанное мышление»). То есть если ты 10 лет размышляешь о том, как здорово было бы прыгнуть с парашютом, открыть свой бизнес, записаться в секцию боевых искусств, то ты, наконец, узнаешь всю информацию об этом. И четко решаешь, хочешь ли ты это сделать или нет. Если хочешь – делаешь сразу или планируешь на ближайший период. Иногда стоит просто поразмышлять над такими задумками, и желание воплотить их уходит. И не нужно тратить ресурсы на воплощение неважных или уже устаревших идей в жизнь. После осознанного продумывания мысль, а вместе с ней и отнимающий энергию эмоциональный заряд, уходит навсегда.
