Текст книги "Омоложение без подтяжек за 30 дней"
Автор книги: Елена Новиченкова
Жанр:
Здоровье и красота
сообщить о нарушении
Текущая страница: 6 (всего у книги 12 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]
Косметический массаж подразделяется на гигиенический и лечебный. При этом целью гигиенического массажа является сохранение молодости кожи, ее упругости и красоты. Скорость и сила воздействия рук при массаже должны зависеть от типа и особенностей кожи. Нежная и чувствительная кожа требует бережного ухода, следовательно, и массажные движения должны быть легкими, тогда как более плотную, загрубевшую кожу можно массировать энергичнее.
Лечебный массаж позволяет избавиться от косметических недостатков кожи, но в его основе все равно лежит классическая техника, как и в гигиеническом массаже. Наиболее широко для омолаживания практикуются три вида массажа, каждый из которых имеет свои особенности и показания к применению.
Гигиенический массаж способствует усилению кровообращения, предупреждению появления морщин и улучшению цвета лица.
Лечебный пластический массаж основан на технике круговых надавливаний и применяется при жирной и проблемной коже.
Лечебный щипковый массаж делают для стимуляции обменных процессов, обновления клеток и заживления кожи.
Существуют также техники массажа, которые в нашей стране появились сравнительно недавно. К ним относится точечный массаж, широко распространенный на Востоке.
Точечный косметический массажЗа основу взята восточная методика акупрессуры, адаптированная к самостоятельному применению в домашних условиях.
Необходимо запомнить хотя бы несколько основных точек. Воздействие происходит в течение 1–3 мин на каждую из них. Надавливать на точку нужно, не смещая палец, осторожно и ритмично. Слишком сильно давить не стоит, но возможно, что поначалу будут возникать болевые ощущения, кожа будет неметь и пульсировать. Ощущение пульсации свидетельствует о правильности выполнения приема.
Точечный массаж делают перед едой или сразу после нее. Выполняя самомассаж, важно глубоко дышать, мышцы при этом должны быть расслаблены.
«Третий глаз» – точка, расположенная между бровями. Воздействие на нее улучшает общее состояние, регулирует работу эндокринной системы, а также способствует избавлению от головной боли и насморка. Соединенными средними и указательными пальцами обеих рук надо легко надавливать на нее в течение 2–3 мин.
«Четыре белка» – точка, расположенная ниже глазной впадины в углублении скулы. Воздействие на нее способствует укреплению кожи, снятию отеков. Надавливать надо в течение 3 мин.
«Красота лица» – точка, находящаяся под глазом чуть ниже предыдущей точки. Она отвечает за молодость, здоровье и красивый ровный цвет лица. Легко надавливать в течение 3 мин.
«Божественная внешность» – точка, расположенная под мочкой уха за челюстной костью. Массаж этой точки благоприятно воздействует на состояние кожи и улучшает работу щитовидной железы. Легко надавливать в течение 2–3 мин.
«Сверлящий бамбук» – точка, расположенная у внутренних концов бровей. Воздействуя на точку в течение 3 мин, можно избавиться от головной боли и усталости глаз.
Некоторые участки кожи буквально пронизаны рецепторами, воздействие на которые позволяет улучшить кровоснабжение и лимфоток, что способствует быстрому заживлению и снятию отечности кожи. После массажа активизируется деятельность сальных желез, в результате чего лицо очищается от загрязнения, отмерших клеток эпителия и жира, на нем появляется здоровый румянец.
Помимо достижения косметического эффекта, с помощью массажа можно справиться с некоторыми недомоганиями. Это объясняется тем, что одни массажные приемы успокаивают нервную систему, а другие, наоборот, действуют возбуждающе.
При головной боли, головокружении и укачивании, что вызывает напряжение мышц головы, в том числе мимических, необходимо массировать точку, которая расположена в 1–2 см от середины брови.
Чтобы избавиться от усталости глаз и вернуть бодрость, достаточно помассировать точку у внешнего конца брови.
Снять мышечное напряжение и уменьшить отечность лица позволяет воздействие на точку, расположенную у внутреннего конца брови.
При головной боли и общей усталости хорошо помогает массаж переносицы.
Чтобы снять нервное напряжение, достаточно воздействовать на точку, находящуюся на нижнем веке в 1–2 см вниз от зрачка.
Для общего расслабления и придания лицу свежести нужно воздействовать сразу на несколько точек, прижимая ладони к щекам (не доходя до скул).
Косметический массажЛегкое поглаживание (круговые движения) делает кожу упругой и эластичной.
Легкие щипки и растирание улучшают кровообращение, снимают болевые ощущения и спазмы, усиливают обменные процессы в коже.
Похлопывание расслабляет мышцы, уменьшает отечность, рекомендуется перед нанесением крема, чтобы улучшить впитывание.
Поколачивание применяется для улучшения кровообращения, при этом происходит воздействие на рефлекторные точки.
Перед началом этой процедуры необходимо тщательно очистить кожу, а затем нанести на нее питательный крем. Когда крем почти полностью впитается, остатки удалите с помощью сухой (лучше бумажной) салфетки. Только после этого приступайте к массажу.
Для достижения наилучшего эффекта перед массажем можно капнуть на руки немного эфирного масла, которое не вызывает аллергической реакции, и хорошо растереть. Некоторые специалисты рекомендуют не применять крем, а пользоваться для смачивания кожи только водой.
1. Зафиксируйте подбородок, выдвинув его слегка вперед, и немного приоткройте рот. Так кожа не растянется, и вы избежите появления нежелательных морщин.
2. Начинать массаж следует круговыми движениями от центра лба к вискам, повторить прием 3 раза.
3. Прижмите ладони к центру лба и проделайте несколько горизонтальных массажных движений по направлению к вискам (рис. 6).
Рис. 6. Массажные движения от середины лба к вискам
При этом задерживайте руки, чтобы зафиксировать ткани и выполнить легкие надавливания.
4. После этого повторите массажные движения в вертикальном направлении, двигаясь от бровей к линии роста волос (рис. 7).
5. Массируя кожу вокруг глаз, как можно осторожнее прикасайтесь к векам. Закройте глаза, а подушечками безымянных пальцев прижимайте кожу у внутренних уголков глаз.
Рис. 7. Массажные движения от бровей к линии роста волос
Следующий комплекс массажа и упражнений для лица выполняется в течение 10 мин. Два первых упражнения помогают справиться с появлением мешков под глазами, отечностью и способствуют уменьшению количества морщин. Движения из п. 4 помогут избавиться от морщин в области рта.
1. Средние пальцы рук расположите по центру надбровных дуг, а указательными пальцами прижмите веки по верхнему краю. Подушечки пальцев должны быть плотно прижаты. Открывайте и закрывайте глаза, при этом кожа под пальцами не должна смещаться.
2. Указательный и средний пальцы расположите в центре переносицы, выполняйте скользящие движения подушечками пальцев сначала вниз до кончика носа, затем обратно.
3. Пальцами обеих рук сделайте несколько ритмичных круговых поглаживаний от уголков рта к вискам, затем обратно. Повторите 3 раза.
4. Указательные и средние пальцы, образующие букву «V», расположите по бокам рта так, чтобы указательные пальцы находились над верхней губой, а средние – под нижней. Проделайте несколько скользящих движений по направлению к виску сначала правой, затем левой рукой поочередно.
5. Очертите линию улыбки с помощью легких массажных движений, двигаясь от губ к носу. Массируйте контур губ короткими нажимами и легким похлопыванием подушечками пальцев (рис. 8).
Рис. 8. Упражнение 5
6. Ладони сложите лодочкой и прижмите к лицу. Проделайте несколько круговых движений, как при умывании. Повторите не менее трех раз (рис. 9).
Рис. 9. Упражнение 6
7. Завершите комплекс легким постукиванием подушечками пальцев по всем массажным линиям (так называемым пальцевым душем).
Во время пластического массажа оказывается более глубокое воздействие на мягкие ткани лица, благодаря чему улучшается кровоснабжение.
Уже через 2 ч после процедуры улучшается цвет кожи. Регулярное проведение такого массажа курсами способствует омоложению.
Техника пластического массажа основана на приемах захватывания кожной складки с подкожной клетчаткой и вдавливания ее пульсирующим движением, а также разминания.
Важно, что при этом не требуется, во избежание появления морщин, следовать массажным линиям и каким-либо образом смещать кожу. Нужно как бы выжимать захваченную кожную складку.
Все движения должны быть круговыми. Лицо следует массировать осторожно, прикосновения к коже должны носить поверхностный характер. В этой процедуре задействованы кончики большого и указательного пальцев, кожа должна как бы выскакивать из-под них.
Для проведения самомассажа дома необходимо надеть удобную одежду с открытым воротом или майку. Кожу лица предварительно надо очистить специальными косметическими средствами. Перед массажем постарайтесь максимально расслабить мышцы лица и шеи.
Самомассаж проводится приемами поглаживания, поколачивания и похлопывания. При самомассаже поколачивание производится одновременно кончиками четырех выпрямленных и сомкнутых пальцев обеих рук. При этом правая рука воздействует на левую половину лица, а левая, соответственно, на правую.
Правила выполнения массажа.
1. Начинать массаж следует с поглаживания шеи.
Все движения должны выполняться тыльной стороной ладони. По боковой поверхности шеи проведите сверху вниз, по передней стороне шеи – снизу вверх. Процедуру нужно проводить осторожно во избежание травмирования щитовидной железы (располагается на передней поверхности шеи).
2. Затем обрабатывайте подчелюстную область похлопыванием тыльной стороной пальцев сначала правой рукой, двигаясь слева направо, а затем левой в зеркальном отражении.
3. Нижнюю часть лица – подбородок и щеки – массируйте ладонной поверхностью пальцев, передвигаясь от центра подбородка по нижней челюсти в стороны, а затем вверх к мочкам ушей.
4. Середину лица (среднюю часть щек) следует массировать ладонной поверхностью указательных и средних пальцев в направлении от уголков рта к середине уха. Особенно тщательно поглаживайте складки и мелкие морщинки возле уголков рта. Сначала это делайте, расслабив мышцы рта, а затем надувая губы.
5. Верхнюю часть щек массируйте кончиками указательных и средних пальцев (рис. 10). Затем перейдите к поглаживанию от спинки носа по направлению к вискам.
Рис. 10. Массажные линии на щеках
6. Массаж лба проводите кончиками средних и указательных пальцев от центра к вискам и от бровей к волосистой части головы.
7. Морщины между бровями разглаживайте, предварительно зафиксировав их подушечками пальцев.
8. Очень осторожно приступайте к массажу кожи вокруг глаз. Старайтесь, не смещая кожу, выполнять поглаживание верхнего века подушечками пальцев по направлению от переносицы к вискам, а от висков – по нижнему веку к внутренним уголкам глаз (рис. 11).
При массаже кожи вокруг глаз применяют также похлопывание подушечками средних и безымянных пальцев и мизинцев, попеременно ударяя ими один за другим.
9. При двойном подбородке лицо похлопывайте снизу мокрым полотенцем или салфеткой. Для этого полотенце намочите в воде, отожмите, сложите вдоль пополам или скрутите в жгут и, держа его за концы под нижней челюстью, попеременно то натягивайте, то ослабляйте.
Рис. 11. Массаж вокруг глаз
Основная серия массажных приемов должна проводиться по кругу тройным циклом:
✓ первый круг – легкое поколачивание указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук, сложенными вместе. Повторять 2–3 раза;
✓ второй круг – нажимы надавливающими движениями. Повторять 2 раза;
✓ третий круг – вибрация (пальцевый душ). Повторять 2–3 раза, при жирной коже – до 4-х раз.
Серию массирующих движений необходимо обязательно повторять. Если вы не сможете выполнить весь круговой цикл по 2–3 приема, проделайте серию один раз полностью, иначе массаж не будет эффективным.
Наиболее активно выполняйте приемы во втором круге цикла, а начинайте и заканчивайте каждый прием легким поглаживанием.
Сеанс самомассажа также следует заканчивать поглаживанием. После этого с помощью ватного тампона, смоченного в теплом травяном отваре, или компресса нужно удалить с поверхности кожи остатки крема.
После правильно проведенной процедуры кожа должна быть теплой, с легким румянцем. Желательно проводить самомассаж ежедневно, ведь это занимает не более 5 мин.
1. По контуру лица от самой нижней точки подбородка по направлению к мочкам ушей (рис. 12).
Рис. 12. Самомассаж от нижней точки подбородка к мочкам ушей
2. От подбородочной впадины под нижней губой по направлению к мочкам ушей.
3. От уголков рта по направлению к середине ушей (безымянными пальцами).
Выполняя любые массажные действия, приучите себя к счету. Так вы сможете динамично и правильно воздействовать на кожу лица руками. Такая процедура будет наиболее эффективной за счет ритмичности и синхронности ударных приемов.
4. 10–15 легких поколачиваний указательными и средними пальцами между верхней губой и носом, переходя от центра верхней губы по направлению к щекам и ушным раковинам.
5. Достаточно сильные нажимы безымянными пальцами у основания крыльев носа, далее переходя к скулам и по направлению к вискам (более легкими движениями).
6. Поколачивание указательными и средними пальцами области «гусиных лапок» (височной области) по направлению вверх-вниз.
Воздействие должно быть несколько сильнее, чем в области щек и скул, всего 20–30 движений.
7. Медленные щипки указательными и большими пальцами в области бровей от переносицы по направлению к вискам (заканчивать у основания надбровных дуг). Повторять 2–3 раза (рис. 13).
Рис. 13. Щипки
8. Поглаживание от переносицы по надбровным дугам к вискам, а затем от центра лба по параллельным линиям чуть выше. Повторять 2–3 раза (рис. 14).
Рис. 14. Поглаживание от переносицы по надбровным дугам к вискам
9. Разминание поперечных морщин на лбу сомкнутыми указательными, средними и безымянными пальцами, кончики которых ставят поперек складок (рис. 15).
Рис. 15. Разминание поперечных морщин на лбу
Далее от центра лба, довольно сильно нажимая на морщины, двигаться к вискам, активно нажимая указательными и средними пальцами на область «гусиных лапок».
10. Поглаживание всеми пальцами центра лба, воздействуя попеременно каждым из них, от переносицы по направлению к волосам, а затем точно так же от бровей к линии роста волос.
11. Осторожное похлопывание подбородочной зоны шеи тыльной стороной ладоней (рис. 16).
Рис. 16. Похлопывание подбородочной зоны
Начинать массаж медленно, но ритмично. Хлопки осуществлять в течение первых 5 с, далее от центра подбородка по контуру лица, двигаясь к ушам. Пальцы должны быть плотно прижаты к центру подбородка (в местах жировых отложений).
Применяя комплексный массаж, рассчитанный на три круга, это упражнение проделывать 15–20 раз, при скоплении жира и дряблости мышц – не менее 50 раз утром и вечером. При этом важна не столько сила ударов, сколько их ритмичность. Для достижения правильного эффекта расслабить все мышцы лица и разжать зубы.
12. «Мельница» – вращение кистей рук в направлении от себя с поочередным касанием подбородка тыльной стороной пальцев. Массировать, непрерывно двигаясь по контуру лица слева направо, а затем обратно. Кисти рук должны двигаться ритмично и равномерно. При этом нужно поворачивать голову вправо и влево в зависимости от направления движения. Повторять упражнение 3–5 раз.
13. Сомкнутыми указательными, средними и безымянными пальцами необходимо делать легкие вдавливающие движения, двигаясь от контура лица по направлению к уголкам рта и крыльям носа.
14. Таким же образом подниматься по скулам по направлению к вискам, затем обхватить лицо ладонями и отрывисто и ритмично делать вдавливающие нажимы, не напрягая при этом кисти рук. Повторить 2–3 раза.
Омолаживающая мимическая гимнастика
Мимическая гимнастика заставляет работать все мышцы лица. Такая ежедневная тренировка позволяет избежать формирования застывшей маски на лице, делает лицо приятно расслабленным, готовым слегка улыбнуться, в меру подвижным и выразительным. От состояния мимических мышц зависит тонус кожи.
Мимическая гимнастика улучшает не только питание мышц лица, но и кожи. Это одно из основных средств омоложения и сохранения красоты.
Гимнастика для мимических мышц лица включает в себя несколько комплексов упражнений. В основном они направлены на исправление возрастных изменений кожи, а также помогают избавиться от мешков под глазами, второго подбородка и общего снижения тонуса мышц. Гимнастика, выполняемая в сочетании с самомассажем, часто заменяет гигиенический массаж.
Общие правилаПеред занятиями необходимо тщательно подготовить кожу. Для этого лицо нужно умыть и протереть лосьоном для более глубокого очищения. После проведения гимнастики следует еще раз умыться и, не вытирая лицо, нанести на влажную кожу питательный крем. Остатки косметического средства удалить сухой салфеткой. Прежде чем начинать гимнастику, надо принять удобное положение и расслабиться.
Не следует сразу пытаться выполнить весь комплекс упражнений. Для начала рекомендуется остановиться на первых 4-х упражнениях, ежедневно увеличивая нагрузку и добавляя по 1–2 упражнения.
Мимические упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом, что позволит делать их правильно и добиться большего эффекта. Гимнастику лучше всего делать вечером, поскольку это поможет расслабиться перед сном, что также благотворно влияет на состояние кожи.
Комплекс упражнений № 1Состоит из упражнений, направленных на укрепление глазных мышц, уменьшение отечности тканей под глазами, повышение тонуса кожи и предотвращение появления ранних морщин.
Упражнение 1
1. Закрыть глаза, выдержать паузу, сосчитав до трех. 2. Широко раскрыть глаза, выдержать паузу, считая до трех.
Повторить 5 раз.
Упражнение 2
Плотно закрывать и широко открывать глаза, придерживая круговые мышцы у наружных уголков глаз указательными и средними пальцами.
Повторить 5 раз.
Упражнение 3
1. Подтянуть нижнее веко к верхнему, взгляд вперед. 2. Выдержать паузу, считая до двух, опустить и расслабить веко.
Упражнение 4
1. Голову держать прямо и медленно вращать глазами влево.
2. Голова в том же положении, вращать глазами вправо. Повторить 4–5 раз.
Упражнение 5
1. Глядя вперед, медленно перевести глаза влево, задержать в этом положении, вернуться в исходное положение.
2. То же самое с перемещением взгляда вправо, вниз и вверх.
Комплекс упражнений № 2Упражнения этого комплекса необходимо делать ежедневно, повторять их по 2–3 раза, постепенно увеличивая количество повторов до 10 раз. Некоторые упражнения (6, 7 и 9) помогают убрать двойной подбородок и подтянуть обвисшие щеки.
Упражнение 1
1. Вдыхать через нос, сильно расширяя и растягивая крылья носа.
2. Выдох через рот, надувая щеки (рис. 17).
Рис. 17. Выдох через рот, надувая щеки
Упражнение 2
1. Стиснуть зубы и сделать вдох через рот, резко оттянув уголки рта в стороны.
2. Выдох через нос.
Упражнение 3
1. Стиснуть зубы и сделать вдох через рот, резко оттянув уголки рта в стороны.
2. Выдох через рот, губы вытянуты трубочкой.
Упражнение 4
1. Стиснуть зубы и сделать вдох через рот, резко оттянув уголки рта в стороны.
2. Выдох через рот, надувая щеки.
Упражнение 5
1. Вдохнуть через нос, втянув щеки.
2. Выдох через уголки рта.
Упражнение 6
1. Медленно вдохнуть через нос, запрокинув голову. 2. Выдох через рот, при этом голова возвращается в исходное положение.
Упражнение 7
1. Вдохнуть через нос, максимально наклонив голову к правому плечу, при этом плечо не поднимать.
2. Выдох через рот – голова возвращается в исходное положение.
3. Упражнение повторить с движением влево.
Упражнение 8
1. Вращать головой справа налево.
2. Повторить действия слева направо (рис. 18).
Рис. 18. Вращение головой
Упражнение 9
1. Вдохнуть через нос, максимально повернув голову вправо.
2. Выдох через рот – голова возвращается в исходное положение.
3. Упражнение повторить влево.
Комплекс упражнений № 3Комплекс направлен на укрепление мышц подбородка. Упражнение 3 способствует разглаживанию носогубных складок, а также укреплению мышц верхней губы.
Упражнение 1
1. Спокойно и глубоко вдохнуть через нос, при этом крылья носа должны быть напряжены.
2. Медленный, полный выдох через рот. Упражнение повторить 2–3 раза с интервалом не менее 3–4 с.
Упражнение 2
1. Глубокий вдох через нос, задержать дыхание, пока кровь не прильет к лицу.
2. Не выдыхая, надуть щеки, через 2–3 с выпустить воздух через рот сильными напряженными толчками.
Повторить 2–3 раза.
Упражнение 3
1. Глубоко вдохнуть через нос, втянув щеки.
2. Ненадолго задержать дыхание, медленно выдохнуть через рот, слегка сомкнув губы и надув щеки.
Повторить 2 раза.
Упражнение 4
1. Голову держать неподвижно, а глаза медленно переводить по кругу в следующем порядке: вверх —
в верхний правый угол – в нижний правый угол – вниз – в левый верхний угол – прямо.
2. Повторить движения в обратном порядке.
3. Поднять глаза вверх, а потом опустить вниз.
4. Повторить п. 1–3 10 раз.
5. В завершение посмотреть влево, вправо и повращать глазами. Эти движения важны для глазных мышц.
Упражнения для глазных мышц рекомендуется делать вечером. Перед этим нужно закрыть глаза, положить на веки примочки с настоем ромашки, укропа или 1 %-ным раствором борной кислоты и посидеть 10 мин неподвижно, чтобы дать им отдохнуть.
Упражнение 5
1. Рукой захватить щеку так, чтобы большой палец был во рту, а остальные плотно соприкасались с кожей в зоне от крыла носа к уголку губ.
2. Вдохнуть через нос и попытаться улыбнуться, чтобы мышцы щеки начали сокращаться. Пальцы рук мешают сокращению мышц, и дряблая кожа подтягивается. Сделать паузу и разжать пальцы.
Повторить по 2 раза для каждой стороны лица.
Упражнение 6
1. Вдохнуть через нос, одновременно опустив язык ниже зубов и с силой прижав его к нижней челюсти. Мышцы подбородка и шеи должны быть напряжены.
2. Выдохнуть через нос, расслабив мышцы.
Упражнение 7
1. Глубокий вдох через нос, удерживая уголки рта пальцами и пытаясь вытянуть губы трубочкой.
2. Спокойно выдохнуть через рот. Повторить 4 раза.
Упражнение 8
1. Правой рукой зафиксировать левую половину шеи. Три пальца левой руки поместить на левый уголок рта. Вдохнуть через рот. Сокращаясь, мышцы будут оттягивать вниз левый угол рта. Руки удерживать.
2. Во время выдоха мышцы расслабить.
3. Повторить действия вправо.
Примечание. Упражнение способствует укреплению дряблых мышц щек и шеи.
Упражнение 9
1. Голову резко запрокинуть назад, расслабив нижнюю челюсть и приоткрыв рот.
2. Мышцы подбородка напрячь, нижнюю челюсть приподнять к верхней, чтобы нижняя губа слегка закрывала верхнюю. Повторять до тех пор, пока не появится легкая усталость (возможны болевые ощущения). Начинать с 2—3-х движений, постепенно увеличивая время повторов до 5 мин 2 раза в день – утром и вечером.
Упражнение 10
Прижав указательными пальцами надбровные дуги, стараться поднять брови. Повторить 4 раза.
Упражнение 11
1. Указательные, средние и безымянные пальцы положить на сомкнутые веки так, чтобы указательные пальцы были на наружных уголках глаз, безымянные – на внутренних, а средние – на середине бровей.
2. Не отнимая пальцев, попытаться прищурить глаза. Повторить 4 раза.
Упражнение 12
Повторить упражнение 1.
