Текст книги "Психология победы. Секреты подготовки олимпийских чемпионов и преуспевающих бизнесменов, или 24 часа в твою пользу"

Автор книги: Елена Кутовая

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Глава VIII
Азбука волшебника,
или
Основы психологической этики олимпийских чемпионов и президентов корпораций

Я часто слышу от своих собеседников, что все их беды и невзгоды происходят по вине близких, знакомых, друзей, родителей, начальников. Весь мир виноват в их неудачных судьбах, карьерах, плохих детях. Не исключаю, что в моменты неудач так думаешь и ты. Но так ли все кругом виноваты?

Я предлагаю тебе несколько иначе взглянуть на себя и мир в разных ситуациях, тем более, что я могу кое-чему тебя научить. Сразу оговорюсь, чудес не бывает. Есть знания и желание изменить себя, но для этого придется потрудиться. Не откладывай в долгий ящик, начинай прямо сейчас. Тебе предстоят ежедневные тренировки в течение долгого времени. Работай над собой, и результат не заставит себя ждать. Совсем скоро ты, как и я, скажешь: «Все. Живу легко!». Потом ты заметишь, как все вокруг начнет меняться, набирая ускорение, только поспевай. Ты уже приступил. Ну, тогда удачи!

Несколько лет назад ко мне за консультацией обратились Людмила Т, женщина 54 лет. Ее муж работал на руководящей должности, часто бывал в командировках, домой приходил поздно и очень уставал. Она собиралась подать на развод. Основная причина – частые конфликты с супругом, дошедшие до рукоприкладства со стороны последнего.

Я предложила Людмиле повременить с решением, мысленно «отодвинуть» ситуацию в сторону, на второй план, хотя бы на короткое время. По нашему уговору во главу угла она должна была поставить себя. Во-первых, заняться своим здоровьем, очистить свой организм от «шлаков», тем самым улучшить состояние нервной системы. Во-вторых, возобновить занятия спортом, плавать и заниматься фитнесом. В-третьих, а это самое главное, я научила пациентку управлять своими эмоциями, своей внутренней энергией, понимать причинно-следственные связи и слушать интуицию, а отчасти и управлять ими. Но самое главное – ОНА НАУЧИЛАСЬ СЕБЯ ЛЮБИТЬ!

Улучшение эмоционального состояния женщины постепенно отразилось на поведении мужа. Возвращаясь с работы, он стал более внимательным к супруге. Через несколько недель благоверный преподнес Людмиле цветы и пригласил на ужин в дорогой ресторан. Позитивные перемены в жене не могли не сказаться на их взаимоотношениях, а о разводе вопрос не встает по сегодняшний день.

Концентрация

Помнишь слова из песни: «Мои мысли, мои скакуны»? С каким удовольствием многим из нас под них танцуется. В жизни все иначе…

Если хочешь добиться результата, начинай именно с них, со своих мыслей. Прежде чем ты произнесешь хоть одно слово, твои мысли воспроизведут до 10 мысленных образов. И как же скажи, их, удержать? А еще сложнее в них разобраться. Мысли порой летят на тебя, как назойливые мухи, и никакие мухоловки здесь не помогут. Для того чтобы научиться руководить своими эмоциями и спокойно мыслить, а следовательно, и правильно просчитывать ситуации, определять цель и быть здоровым, научись концентрации!!! Это азбука волшебника.

Но для начала проведи два простых теста и проверь себя:

1 тест – в статике.Сядь удобно, поставь перед собой любой предмет: прибор для ручек, вазочку и т. п. Засеки время – 3 минуты, постарайся за это время мягким взглядом (моргать можно) разглядывать этот предмет, думая о нем. Мысль должна медленно перетекать из одной точки предмета к другой. Можно думать об источнике появления этого предмета у тебя и т. д., но только о нем. Если мысль перескочила на что-нибудь другое, отметь это и спокойно продолжи работу.

Через 3 минуты посчитай, сколько раз отвлекся. Если: 0 раз – идеально, 1–2 раза – неплохо, ну а если больше – есть над чем работать.

2 тест – в динамике.Положение сидя. Глаза лучше закрыть. Представь мысленно дорогу. По дороге идет слон. Тебе нужно детально представить все его части тела. Затем представь, что рядом со слоном идет собака. Также в деталях разгляди ее. Задание: они должны двигаться по дороге по одной прямой, не обгоняя друг друга. Затем разгляди весь пейзаж, который их окружает. Работай 3 минуты. Если отвлекаешься – фиксируй.

После проведенной работы сделай анализ (вспомни все в деталях, что ты видел).

Расшифровка Теста № 2.

Если ежедневно проводить занятия по 1 и 2 тесту от 3 до 10 минут, это значительно разовьет и улучшит твою концентрацию и визуализацию, а впоследствии позволит объемнее и шире понять свои и чужие поступки, а также многие жизненные ситуации.

Концентрация – длительная визуализация (представление) конкретного объекта или действия. В процессе выполнения тестовых заданий важно принять удобную позу. Это поможет мышцам максимально расслабиться. Во время работы сосредоточиваем свое внимание в течение 3–5 минут на конкретном объекте, наблюдая за ходом мыслей. «Тренироваться» можно, находясь в автомобильной пробке, фиксируясь, к примеру, на руле; в офисе – на носу коллеги или на ручке, лежащей на столе; на пляже – в любом другом месте, только делай это упражнение каждый день. Плоды получишь довольно быстро: станешь спокойнее, уравновешеннее, так как концентрация регулирует нервную систему. Это связано с тем, что мысли, настроенные на медленную позитивную работу, передают те же импульсы телу. Оно, в свою очередь, расслабляется, отдыхает, улучшается память, меняется эмоциональный фон. И вот ты счастлив безо всякой причины! Тебя уже крайне непросто вывести из равновесия.

Однажды меня попросили протестировать на уровень концентрации футболистов одной известной российской футбольной команды, которая играет в высшей лиге. Каково же было мое удивление, когда, получив результаты, я обнаружила, что из 10 возможных баллов русские спортсмены не набирали выше 5, а иностранные легионеры из этой же команды – 9–10 баллов. Это свидетельствует о том, что «наши» ребята совершенно не знают, а соответственно не практикуют, ни технику релаксации, ни технику мобилизации. Вот вам и ответ, почему Россия проигрывает на многих чемпионатах.

На Западе каждый спортсмен имеет своего психолога, а потому и спортивные достижения многих западных стран на высоком уровне (и не только футбольные). Дело в том, что та психология, которая преподается в российских высших учебных заведениях, совершенно не вписывается в тренировочный и соревновательный процесс спортсменов высшего спортивного мастерства.

Что же касаеться ситуации в большом спорте в целом, думается мне, что если она не изменится в ближайшее время (я имею в виду отношение к системе психологической подготовки российских спортсменов), то уже на ближайшей Олимпиаде восточные страны нас легко «переплюнут». В Китае, Японии, Корее и других восточных странах система психологической подготовки основана на древневосточных знаниях. На них же, собственно, основана и наша методика.

Этим со мной делились спортсмены сборных команд России. Они первыми сказали мне, что именно эта методика саморегуляции нужна олимпийцам. Впрочем, опытные спортсмены иногда интуитивно находят способы концентрации в нужный момент.

Однажды, в самом начале моей работы со спортсменами-олимпийцами, моим попутчиком в салоне самолета оказался олимпийский чемпион по тяжелой атлетике. И он мне раскрыл свои секреты психологического настроя перед соревнованиями. Они оказались настолько простыми, что каждый без труда может ими воспользоваться.

1. В раздевалке, перед выходом на помост, ни с кем не разговаривать, чтобы оставаться максимально собранным и сконцентрированным.

2. Ни в коем случае не смотреть своим соперникам в глаза, так как даже совершенно случайно встретившись с уверенным и напористым взглядом противника, можно заведомо проиграть ему еще до начала турнира.

Так и в жизни. Встань перед зеркалом. Изучи свой взгляд и научись смотреть так, чтобы вызывать доверие и расположение у собеседника, но не забывай о старой мудрой поговорке: «Глаза – зеркало души». Взгляд должен быть спокойный, мягкий и уверенный.

Релаксация

Кроме умения концентрироваться, необходимо освоить простейшую технологию релаксации.

На начальных этапах работы со спортсменами олимпийской сборной России я нередко слышала, что они не единожды пробовали освоить релаксацию, но у них ничего не получалось. Ребята не могли расслабиться даже под гипнозом. Каждому из нас расслабление жизненно необходимо, но только олимпийцы понимают, как важен полноценный сон, особенно накануне международных турниров. Снотворные средства, как вы понимаете, им категорически запрещены. Как же быть? Препараты и алкоголь для снятия напряжения принимать нельзя.

Я предложила им свой способ релаксации. Они легко его осваивали и применяли в нужный момент, засыпали настолько быстро, что не успевали проработать всю схему. И у тебя получится, потому что получается у всех, кто хочет достичь результата.

Итак, что же такое релаксация? Это глубокое мышечное расслабление физического тела, а также мозга.

Для проведения упражнения необходимо:

1. Определить цели и время проведения (от 1 до 45 минут).

2. Выбрать удобное положение тела и головы. Закрыть глаза.

3. Укрыться теплым и мягким одеялом, если холодно.

4. Включить спокойную музыку без слов.

5. Устранить посторонние звуки (выключи телефон, предупреди близких, чтобы не тревожили, но будь готов к тому, что тебя могут выдернуть из процесса в любой момент, отнесись к этому с предельным спокойствием). Не забывай: мир не виноват, что ты решил стать лучше. На следующем этапе ты можешь специально создавать искусственные звуковые помехи, чтобы научиться расслабляться в любой обстановке и при любых обстоятельствах: стоя, лежа, сидя, на планерном совещании, на соревнованиях, в транспорте, в офисе, на пляже.

6. Настроиться на позитивную и приятную работу.

7. Скорректировать дыхание (минимизировать вдох, удлиняя выдох и задержку дыхания).

8. Концентрироваться на процессах, происходящих внутри твоего организма.

Искусство восстанавливаться

Сущность релаксации – максимальное расслабление. В спорте расслабление, в первую очередь, связано с мышцами. Чем меньше они в напряжении в начале собственного сокращения, тем на большее усилие способны потом. Например, если футболист перед ударом по мячу сильно напрягает ногу, движение не будет таким стремительным и точным, как если бы он бил изначально хорошо расслабленной нижней конечностью. Эти же правила распространяются и на руки.

Работа всех мышц тесно связана с мозгом, в который постоянно поступают сигналы. Они телеграфируют нервной системе, в каком состоянии находятся мышцы. При расслаблении поток сигналов от них уменьшается и мозг успокаивается. Далее снижается психическая активность, участки мозга постепенно переходят в состояние покоя, а затем в режим «отдых-сон».

Спортсмены, овладевшие техникой релаксации, могут легко погружать себя в состояние глубокого успокоения на грани с трансом. Именно такой короткий отдых прекрасно восстанавливает силы и успокаивает нервы.

Теперь и ты представь, что твой мозг – это компьютер, и чем меньше твое персональное устройство подвергается нападению, то есть ненужным мыслям, вирусам, тем быстрее ты выстроишь свою программу. Согласен? Поменьше хлама, то есть пустых размышлений, которые не касаются работы. И еще одно золотое правило:

всегда думай лишь о том действии, которое ты производишь сейчас, в котором ты сейчас находишься. Тебе будет гораздо легче контролировать ситуацию. Например, если спортсмен перед стартом начнет размышлять о финале и своей победе, считай, этот бой он уже проиграл. Если продолжительность соревновательного процесса 5–10—15 минут, хорошо распределить концентрацию на несколько частей, то есть каждые 3 минуты повторно концентрировать, мобилизовывать себя. Тогда успех обеспечен.

Моя модель релаксации

Настроиться на стопу, например, левой ноги:

I. Представь мыслеформу в виде овала – это будет мышца левой стопы – и начни ее расширять в разные стороны.

II. Затем представь внутри фигуры пару нитей (это нервы) и таким же образом растяни их в длину.

III. Представь, что через кончики пальцев ног из окружающего пространства входит поток энергии белого цвета и заполняет стопу, как сосуд (мысль материальна, и эту работу ты сразу почувствуешь).

С I по III – модель релаксации любой группы мышц и нервной системы.

IV. Релаксация улучшает подвижность суставов. Дойдя до сустава, ты эту энергию переводишь в «шарик» и мысленно прокручиваешь по часовой стрелке внутри голеностопного сустава, постепенно увеличивая его в размере. Это нужно для того, чтобы связки и сухожилия стали более эластичными (если вдруг в какой-то момент ты поймешь, что отвлекся, верни мысль к тому моменту, где прервалась работа, и продолжай дальше).

Схема последовательности релаксации

Левая нога(или правая – роли не играет, начинать надо снизу верх): стопа, голеностопный сустав, икроножная мышца, коленный сустав, передняя и задняя мышца бедра, тазобедренный сустав, ягодица левая.

Правая нога– то же самое.

Левая рука: кисть, запястье, плечо, локтевой сустав, предплечье, плечевой сустав.

Правая рука– то же самое.

Затем поток белой энергии переливаем в область малого таза, создаем белый шар и, плавно вращая, поднимаем волной вверх, мысленно визуализируя образ внутренних органов и «прокручивая» в них энергию в виде шарика.

При этом периодически успокаиваем дыхание, переводя его в следующую фазу:

– неглубокий вдох;

– спокойная задержка дыхания;

– спокойный выдох.

Постепенно дыхание становится тихим и спокойным.

По той же схеме установи контроль над мыслями: «организм восстанавливается, настроение улучшается (создай модель своего любимого состояния). Далее энергией заполняешь грудь, верхние дыхательные пути. Дойдя до легких, сделай спокойный вдох и глубокий выдох.

Мысленно создай циркуляцию энергии в легких (как вентилятор), вращение по часовой стрелке (особенно полезно курильщикам!).

Затем от ягодиц, вверх по спине, проведи расслабление продольных мышц, обязательно трапециевидной мышцы(от шейного отдела до лопаток). От копчика вверх вдоль позвоночника до шейного отдела, мысленно «крути» энергию в виде шарика и вращай внутри, хорошо разогревая (улучшает кровоснабжение вдоль позвоночника, эластичность связок и сухожилий позвоночника, на которых держатся мышцы, а это снимет усталость и напряжение спины).

Далее:

–  мышцы шейного отдела;

–  мышцы лица;

–  мышцы глаз;

–  мышцы лба.

Затем мысленным взором просмотри все свое тело сверху вниз. Если где-то почувствовал зажатость, сделай вдох и на выдохе в эту зону направь поток энергии белого цвета.

Если чувствуешь, что засыпаешь, – дай себе установку: «Проснусь отдохнувшим, полным сил, энергии, в прекрасном настроении и спокойно в течение дня решу все вопросы, ведь 24 часа – в мою пользу!!!»

Глава IX
Релаксация ума,
или
Как помочь своему «компьютеру» успешно достигать поставленных целей

В этой главе я предложу тебе несколько разных схем релаксации ума (легкой медитации), каждую из которых ты сможешь применять к той или иной ситуации.

Кстати, ты заметил, что я стараюсь не употреблять слово «проблема»? Его вообще нет в моем лексиконе. А знаешь почему? Дело в том, что если обстоятельства «окрестить» словом «проблема», то в энергетической системе это создаст вихревой поток, который «зажмет» ситуацию. Проработка выхода из нее будет более сложной, чем если ее, к примеру, обозвать задачей. Поэтому снова делаю акцент на тщательном подборе слов из лексикона при обозначении той или иной мысли или действия (постарайся не сквернословить: матерные слова, как вода, разрушают песочный замок под названием «Здоровье и эмоции»).

Делай выводы и принимай решение!

Начинай осваивать схемы волшебной релаксации. Ими давно пользуются не только спортсмены сборных команд России, но и политики, студенты, домохозяйки и, конечно, бизнесмены.

Кстати, о деловых людях, или о тебе, если ты в их числе или только решил пополнить их ряды. Знаешь ли ты, что современный предприниматель несет колоссальную физическую и психологическую нагрузку, сравнимую с нагрузкой спортсмена-олимпийца, у которого 2–3 тренировки в день, длящиеся в общей сложности по 5–7 часов: пловец проплывает за день до 20 километров, велосипедист проезжает около 160 километров и т. д. Жизнедеятельность спортивных «звезд» круглосуточно обеспечивает целая армия высококвалифицированных специалистов: ученых, массажистов, врачей, работающих по самым эффективным технологиям. И несмотря на это, – олимпийцы, уходя из большого спорта, находятся далеко не в лучшей форме.

А ты? Ты ведь тоже мечтаешь занять пьедестал победителя, занять пост президента компании или холдинга, или быть самой успешной домохозяйкой? Не важно, кто ты, главное – в своих глазах быть лучшим и успешным, и не важно, какой это пьедестал – спортивный или твой жизненный. Что делаешь ты для того, чтобы, являясь самодостаточным, остаться здоровым, да и просто живым? На поддержание организма в здравии должно отводиться достаточное количество времени. Это и будет залогом успеха.

Переходим к схеме релаксации № 1(используется после физической или психологической нагрузки, в конце дня или раз в неделю, в продолжение мышечной релаксации).

Схема релаксации № 1

Ты представляешь себя раздетым, лежащим на берегу моря, чувствуешь теплый песок под собой. Он согревает твое тело, становится тепло и приятно. Над головой светит солнце (увеличиваешь объем пространства), оно золотистыми лучиками мягко ласкает твои руки и ноги, насыщая каждую клеточку солнечной энергией. Ты слышишь шум набегающей морской волны, ее запах, чувствуешь легкие дуновения ветерка, крик чаек. Тебе комфортно и легко (максимально погрузись в пейзаж и растворись в нем). Твое тело стало абсолютно невесомым, ты его не чувствуешь. Дыхание замедленно. Ты неторопливо встаешь и направляешься к воде. Вступаешь на ее поверхность (ты невесом) и идешь, постепенно удаляясь от берега. Вода абсолютно спокойна и прозрачна, как слеза. Тебе виден весь подводный мир. Ты ложишься на живот, опирая на руки подбородок, и начинаешь разглядывать морское царство (старайся, чтобы каждое движение взгляда и мысли были неторопливым и законченным. Если твой взор отметил проплывающую рыбку или медузу, наблюдай за ней до тех пор, пока она не исчезнет из поля зрения, а потом переключайся на другие объекты). Затем ты переворачиваешься на спину и представляешь, что из кончиков пальцев рук и ног «вытекает» энергия серого цвета. В него окрашены твои болезни и отрицательные эмоции. Они сразу же растворяются в воде, приобретая лазурный цвет – цвет моря. Даешь себе установку, вода забирает все твои болезни, неурядицы, неуверенность в себе, обиды, тревоги, весь негатив из твоей жизни. Ты лежишь и ощущаешь, как волны мягко покачивают тебя – море положительных эмоций наполняет теплом и растворяется в твоем теле.

И тут ты слышишь писк, поворачиваешь голову и видишь плывущего к тебе дельфина. Он подплывает, ты обхватываешь его, и вы начинаете быстро плыть вдоль берега. Затем подплываете к пляжу и прощаетесь. Ты возвращаешься на сушу, ложишься, и, как в мультфильме, воспроизводишь все, что ты сейчас эмоционально пережил. Это состояние, запоминая, фиксируешь и отправляешь в подсознание, как файл в компьютере. В нужный момент жизни мозг непременно передаст тебе его мгновенно, без особых усилий с твоей стороны (чем чаще ты проводишь медитацию, тем больший позитивный потенциал у тебя накапливается в «запасниках»).

Лариса К., фехтовальщица, МСМК, член сборной команды России, перед чемпионатом мира была у меня на приеме. Мы провели с ней подобную работу. После возвращения с турнира с победой она мне рассказала, что соревнование было очень сложным. Когда ей предстоял последний бой, силы оказались на пределе. В этот самый момент, к ее удивлению, она испытала те чувства, которые ощущала во время наших сеансов. Включилось подсознание, которое открыло «второе дыхание». Лариса довольно легко стала победительницей. И это не единственный случай. У тебя тоже получится – только не ленись!

Заканчивать релаксацию нужно правильным выходом из нее.

Дай себе установку на определенный счет (любое любимое число) полностью восстановиться.

Медленно веди отсчет:

1 – пауза;

2, 3 – я начинаю чувствовать ноги, руки (пошевелить пальцами);

4, 5 – активизируется прилив сил, энергии, настроения;

6, 7 – активизируется мозг;

8 – глубокий активный вдох и активный выдох;

9 – открываю глаза.

Резко не вставай.

Мыслеформа на ночь: мягко погружаюсь в дрему, проснусь бодрым, в хорошем настроении.