Текст книги "10 способов победить депрессию"

Автор книги: Елена Хотулева

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 3 страниц)

Единственно, что никогда не надо делать для ухода от депрессии – это принимать алкоголь и любые наркотические вещества. Это путь в самый настоящий ад, из которого вам, как человеку не особенно здоровому выбраться будет практически нереально. Лучше выкурите трубку, сигару, сигариллу, сигарету – по сравнению с депрессией это вреда практически не принесет, а если даст вам ощущение умиротворения, то значит, вы сможете найти и другие способы обрести покой и здоровье. Эта коварная и подлая болезнь устроена так, что запросто может утопить вас в еще более страшных волнах алкоголизма и наркомании, но не поддавайтесь – помните и повторяйте себе снова и снова, что впереди вас ждет здоровая, нормальная и счастливая жизнь.

***

Глава 6. Внешний вид. Еда.

Я уже упоминала о том, что вам понадобится сила воли, чтобы кроме всего прочего опрятно одеваться. Сейчас придется ненадолго вернуться к этой теме.

Итак, одежда, да и вообще весь внешний вид очень важен для депрессивных больных. Иногда надо «содержать внешность в порядке» ради коллег, чтобы не выгнали с работы, иногда ради родственников, чтобы не свести еще и их в депрессию, но чаще это нужно для самого больного.

Какой бы жуткой не была ваша депрессия, старайтесь совершать над собой усилия и держать себя в приличном виде. Нет, никто не требует от вас выглядеть как с подиума, но соответствовать общепринятому образу надо. То есть не ходите в грязной и рваной одежде, не надевайте обувь без подошв, старайтесь причесываться по утрам и в течение дня. Короче говоря, делайте самый минимум того, что превратит вас из явно больного человека в такого, по внешности которого вряд ли кто догадается, что он болен.

Почему это важно. Потому что если вы будете изо дня в день видеть в зеркале безнадежно опустившегося человека, то вы даже не заметите, как из вас будут уходить последние силы. Понятно, что вряд ли у вас хватит сил и энергии, а может и денег делать прекрасные прически в салоне красоты, но какой-то элементарно приличный образ вам придется поддерживать.

Если мой читатель женщина, то я советую ей не пренебрегать макияжем, если конечно она пользовалась косметикой и раньше. А также окрашиванием волос, если у нее уже до неприличия пробивается седина. Мужчины же могут позволить себе бороду, если уж очень не хочется бриться, но доводить ее до абсурдной длины не надо – старайтесь выглядеть не как отшельник, а как нормальный человек, выбравший для себя такой вот стиль.

Теперь о том, что не надо делать. Так складывается, что депрессивным больным и врачи, и родные очень часто советуют одеваться «повеселее и поярче», что может совершенно не соответствовать их внутреннему желанию. Возможно, что от меланхолии или легкой юношеской тоски такой метод помогает, но увы, настоящую депрессию можно таким подходом только раззадорить. Дело в том, что если депрессивный больной будет чувствовать себя неуютно в своем костюме, то это может спровоцировать серьезный приступ. Поэтому очень важно одеваться так, как велит душа.

Хочется вам ходить все лето в черных джинсах и черной рубашке – не отказывайте себе в этом. Желаете перейти на спортивный костюм – пожалуйста. Главное, чтобы вам было комфортно. Если вы категорически не хотите надевать коротенький сарафанчик в розовых цветочках, а предпочитаете длинную синюю юбку, то не позволяйте себе навязывать этот образ – как хотите, так и одевайтесь.

Дело в том, что и макияж, и прическа, и одежда для больных депрессией это не только части стиля – это защитный механизм, так сказать стена, за которой можно спрятаться от своей болезни. Поэтому очень внимательно выбирайте вещи и формируйте свой образ. Вам должно быть комфортно. Это очень важно, не пренебрегайте этим! И не позволяйте никому навязывать вам свое мнение относительно внешности. Если хочется сделать черные ногти и покрасить волосы в зеленый цвет – сделайте это. Правда сначала подумайте, не выгонят ли вас с работы после такого преображения. Там не стоит объяснять, что вы лечитесь от депрессии – наш менталитет еще не до такой степени созрел, чтобы работодатель и коллеги от такой новости преисполнились желания вам помогать.

Кстати, с татуировками во время депрессии тоже лучше не торопиться. Если уж очень хочется раскрасить себя, используйте для этого маркеры или татуировочную хну. Но не более того. Пирсинг, тату, любые эксперименты с телом оставьте на потом, когда будете счастливы и здоровы. А пока максимум, что можно сделать – то, что легко вернуть обратно, например, нарастить ногти, покрасить волосы и т.д.

Правда, если вы уверены в том, что сразу вылечитесь, если сделаете татуировку или проколете нос, то сделайте это, хотя скорее всего, потом вы много раз пожалеете о такой несдержанности.

По поводу несдержанности, я хочу сказать и еще кое-что очень важное. Так устроен мир, что большинство антидепрессантов обладают побочным действием – от многих из них увеличивается масса тела. Причем разъесться на десять, а то и двадцать килограмм можно буквально за пару недель. А вот чтобы их скинуть, понадобится не просто много времени. Нужно будет вылечиться, сойти с препаратов, потом сидеть на диете, а еще может быть и заниматься спортом. Это тяжкий труд, который сам по себе может загнать в депрессию. Поэтому, как только вы начнете принимать таблетки, сразу начинайте следить за весом и за тем, что едите.

Здесь нет какой-то одной идеальной диеты для депрессивных больных. Каждый сам должен выработать для себя систему питания. Главное не перебирать со сладкой газировкой, пакетированными соками, фаст-фудом и разнообразными десертами. Если очень хочется съесть пирожное, ешьте его утром – в это время такая еда лучше усваивается и не откладывается в лишние килограммы.

Если же вы понимаете, что толстеете, не зависимо от еды, и что остановить это нельзя, а ваша депрессия от такого процесса резко усиливается, то срочно обратитесь к врачу. Сейчас на фармацевтическом рынке много разных препаратов, и не факт, что вам подобрали оптимальный.

Но не сбрасывайте со счетов и такой вариант, когда будете бороться с лишним вестом, что иногда надо устраивать себе кулинарные праздники. Вашему здоровью пойдет на пользу иногда съедать какое-то очень любимое, но очень вредное блюдо, например, эклер. Что ж, если это улучшит ваше настроение и придаст силы для борьбы с болезнью, то, безусловно, иногда лучше его съесть, чем мечтать о нем долгие месяцы.

Кстати, депрессия может давать и другую крайность – сильный сброс веса и нежелание есть. Иногда таблетки дают и побочный эффект, напоминающий анорексию, когда человеку кажется, что, не смотря на голодание, он все еще слишком толстый. В этом случае вам тоже надо проявить силу воли. Во-первых, заставлять себя есть достаточное количество еды для нормальной жизнедеятельности, а во вторых понять, что вам лишь кажется, что у вас что-то не то с внешностью, а как доказательство почаще вставайте на весы и стремитесь «остановиться» на том весе, который до болезни считали для себя идеальным. Иначе потом лечиться придется еще и от нарушенного обмена веществ, а это порой болезнь не менее страшная, чем депрессия.

***

Глава 7. Творчество. Курсы.

С давних пор в психиатрии применяют так называемую арт-терапию. Люди рисуют, кто как может, и начинают потихонечку выздоравливать. Среди известных художников было немало таких, кто не мог победить депрессию или другие болезни, а потом в процессе творчества достигал состояния ремиссии. Но равняться на великих совсем необязательно. Главное, понять, что изобразительное искусство способно делать чудеса.

Даже если вы рисуете как пятилетний ребенок, этот метод может дать грандиозные положительные результаты. Рисуйте то, что хотите, то, что желаете выплеснуть на бумагу. Может быть это ваши страхи, а может, мечты. Изображайте что угодно, хоть войну, хоть мирную жизнь. Главное, чтобы это доставляло вам удовлетворение. И не бойтесь нарисовать что-то неправильно, не соблюдая законы золотого сечения или перспективы – все это неважно. Главное рисовать то, что хочется.

Так советуют многие и, говоря это, я не открыла ничего нового. Но в арт-терапии есть кое-что такое, о чем никогда не предупреждают, но что может серьезно навредить здоровью. Об этом я и хочу рассказать. Дело вот в чем. Когда будете рисовать, старайтесь думать лишь о том, что вы это делаете для исцеления. Не пытайтесь мечтать, что таким способом вы прославитесь. На первом этапе такие мечты, безусловно, могут очень помочь, и вы даже начнете стремительно идти на поправку. Но если вдруг окажется, что ваше творчество особенно никого не интересует, кроме друзей, родных и врачей, что великого художника и медийной персоны из вас не получается, и что покупать ваши картины, как вам мечталось, никто не собирается, вы тут же как в страшной сказке рухнете в депрессивную пропасть. Поэтому повторяю – рисуйте только для того, чтобы вылечиться. А если вдруг это занятие вас прославит, то это станет приятным призом за ваши старания.

Итак, с арт-терапией, я думаю все понятно. Но может получиться так, что к рисованию у вас вообще не лежит душа. А о каком-то другом виде творчества вы мечтали с детства. А может и не мечтали, но именно сейчас пришла пора попробовать. Подумайте, чем бы вам хотелось заняться и, не стесняясь, действуйте. Только не забывайте, что делаете это исключительно ради выздоровления, чтобы ни в коем случае вас не мучала совесть, что некоторое время из своей жизни вы посвящаете не зарабатыванию денег, не благоустройству дома, не чему-то приносящему ту или иную пользу. Просто делайте это и думайте о том, что благодаря вашему творчеству вы приближаетесь к здоровой счастливой жизни.

Вы можете лепить, вышивать, вязать, строить домики из спичек… Возможно, кому-то понравится фотографировать или снимать видео. Кто-то может предпочесть выкладывать мозаику из крупы или макарон. А кто-то захочет сочинять стихи или прозу.

Если вам очень захочется поделиться и продемонстрировать свои труды незнакомым людям, то выкладывайте фото ваших поделок или тексты на разных сайтах или в соцсетях. Но помните, что в этом случае вы не застрахованы от критических комментариев. Это депрессивному больному выдержать не так-то просто. Поэтому реагируйте на все спокойно. А если не можете, то отключите возможность комментирования, или просто не читайте то, что вам напишут.

Здесь очень важно решить, что вас больше трогает и волнует. Если вам для выздоровления как воздух нужны положительные комментарии посторонних людей, то придется смириться и с отрицательными. Если вам главное, чтобы были просмотры, то обращайте внимание только на счетчик – этого для вашего хорошего настроения будет достаточно. Если вам не особенно надо, чтобы кто-то видел результаты ваших трудов, то расставьте поделки дома, а «рукописи» уберите в дальний ящик – возможно, для них еще придет более удачное время.

Говоря о творчестве, я должна упомянуть и еще один вариант, который реже дает положительные результаты, так как им мало кто пользуется. Однако право на жизнь он имеет, поскольку некоторым помогает. Речь идет о любых творческих курсах.

Если вы хотите рисовать, лепить, вышивать, шить, музицировать или делать что-то еще, что вы совсем не умеете, можно пойти на курсы. Правда этот путь подойдет тем, у кого есть силы, деньги и время. Причем иногда главное, чего чаще всего не достает депрессивным больным – это именно сил и энергии. Мешать может еще и замкнутость, которая с приходом депрессии появляется даже у экстравертов. Но если у вас есть и силы и желание, то курсы могут внести весомый вклад в дело вашего выздоровления. Кстати, еще и потому, что общение с единомышленниками, которые точно так же не умеют рисовать или делать что-то еще, чем вы решили заняться, может пойти на пользу. Ведь депрессия – болезнь сравнения себя с окружающим миром, и если вы увидите, что многие в чем-то такие же профаны как вы, то это может пойти на пользу. Однако!!! И тут таится опасность – как только вам покажется, что у большинства что-то получается лучше, ваше состояние может начать ухудшаться. Конечно, это бывает не всегда и не со всеми, но такая опасность есть. Поэтому, решив идти на курсы, подумайте, сможете ли вы выдержать хотя бы минимальную конкуренцию, или она усилит вашу болезнь.

Кстати, раз уж речь зашла о курсах, то надо рассказать о том, что многие во время депрессии задумываются об изучении иностранных языков или о получении очередного образования. Делать это или нет – выбор за вами. Я лишь хочу предупредить, что любое изучение, связанное с запоминанием может быть осложнено тем, что при депрессии страдает память. Поэтому вас может расстраивать то, что в отличие от окружающих, ваши успехи будут не такими впечатляющими. Если это не навредит вашему здоровью, то смело идите вперед. Но если есть хоть небольшая вероятность того, что неудачи сильно вас расстроят, оставьте изучение иностранных языков или получение очередного образования до лучших времен.

Кстати, есть и еще род деятельности, который вас может привлечь. Это обучение в автошколе. Дело это неплохое. Но надо понимать, что вы принимаете таблетки, большинство из которых не очень совместимы с вождением машин и управлением сложными механизмами. Поэтому проконсультируйтесь с врачом. И если он скажет, что ваши препараты не помешают вам проходить обучение под наблюдением опытного инструктора, то можете посвятить часть жизни этому занятию. Велика вероятность того, что к моменту сдачи экзаменов и получению прав, вы уже будете здоровы. И начнете водить машину, не нарушая правила – то есть без приема затормаживающих внимание препаратов. Само же по себе обучение вождению для депрессивных больных очень полезно, так как заставляет работать те части мозга, которые ранее не были задействованы – в большинстве случаев это занятие дает прекрасные терапевтические результаты.

***

Глава 8. Физическая активность.

Один из самых любимых советов, которые дают психиатры больным депрессией – побольше гуляйте на свежем воздухе в светлое время суток. Так же частенько советуют умеренные физические нагрузки в фитнес-клубах, плавание. Вероятно, кому-то это помогает, однако подчас встречаются люди, которые ходят на такие прогулки как на каторгу, на фитнесе чувствуют себя неловко, от бассейна заболевают.

Одно и то же подходит далеко не всем. Поэтому, получив от вашего врача совет больше двигаться и гулять, сто раз подумайте, что это даст вам на самом деле, сможете ли вы осилить такую «терапию» без вреда для здоровья.

Я не хочу сказать, что физические нагрузки при депрессии – вред. Моя цель – обратить ваше внимание на то, что они могут в некоторых случаях нанести ущерб и психическому, и физическому здоровью. Причем иногда это довольно просто объяснить. Например, когда вы будете ежедневно как робот наматывать круги по парку, вам может оказаться трудно избежать негативных мыслей. В бассейне вам может быть холодно, потому что при депрессии людей часто знобит. А в фитнес-клубах очень много чересчур общительных людей, которые могут надоедать разговорами. Да и вообще, если вы больны, тратите неимоверно много сил на то, чтобы вообще подняться с кровати, занятия тем, к чему не лежит душа и выматывает силы, просто противопоказаны.

Однако движение – жизнь. Поэтому я призываю вас не отказываться от рекомендаций, а подумать, попробовать, посмотреть и выбрать такие способы физической активности, которые вам будут приносить удовлетворение или хотя бы не будут противны.

Что это может быть? Вариантов множество, но учтите, что по сравнению с обычными здоровыми людьми, вам надо разрешать себе физические нагрузки раз в десять меньше. Итак, вы можете кроме вышеперечисленных прогулок, плавания и физкультуры заняться какими-то танцами. Этот вариант не так уж плох, потому что в нем параллельно с движением звучит музыка, что может положительно влиять на настроение.

Некоторым нравится гулять не по одному и тому же парку, а по улицам родного города, совмещая эти прогулки с фотографированием или видеосъемкой. Так ваши физические нагрузки не будут слишком тяжелы, поскольку вы будете постоянно останавливаться, чтобы сделать нужный кадр.

Можно попробовать, если позволяет маршрут, ходить пешком на работу и обратно. Это подходит далеко не каждому, но некоторым доставляет удовольствие. Можно также ездить на работу на велосипеде, хотя управление транспортными средствами при приеме таблеток может быть затруднительно. Но если ваш путь лежит через парковую зону, то можно попробовать, не рискуя стать причиной ДТП.

Можно завести собаку. Тогда хотите вы этого или нет, с ней придется гулять, ради нее придется ходить в магазин, за ней надо будет ухаживать. Этот совет пригодится тем, у кого по тем или иным причинам нет детей или они уже выросли – то есть нет стимула вставать и куда-то идти. Семейным же людям в этом отношении и сложнее, и проще одновременно – вести хозяйство сложнее, так как нет сил и желания, но долг толкает вставать и действовать.

Отказываться от физической активности, даже если она вам противна, и вы с трудом выходите на улицу, не стоит. Но надо придумать какую-то хитрость, чтобы физические нагрузки начали доставлять вам удовольствие. Придумать это, когда ни на что нет сил и желания, по-настоящему сложно. Здесь нужно внимательно слушать свой организм и уметь пускать в ход воображение.

Так или иначе, но если совместить активный отдых с каким-то увлечением, жить станет несколько проще. Понятно, что человеку в депрессии наплевать и на увлечение и на то, что для здоровья надо двигаться, однако надо проявить в этом вопросе силу воли – и то и другое необходимо вам для здоровой и нормальной жизни.

«А если меня тошнит от любого проявления активности? Если я с трудом доезжаю до работы? Из последних сил там сижу, а дома после ужина, который мне готовит мама, я падаю на кровать? Как проявлять активность тогда?» – можете спросить вы. И получите от меня честный ответ, основанный на моем собственном опыте.

Если вам настолько плохо, то значит, кроме депрессии у вас есть еще какие-то проблемы со здоровьем. И если врачи этого не видят, то остается только одно – беречь себя. На самом деле депрессия все равно пройдет, вне зависимости от того, будете вы ходить по парку, плавать или гулять с собакой. Возможно, на вашу борьбу с болезнью придется потратить чуть больше времени, чем вам хотелось бы, но все равно ремиссия наступит. И если вам действительно так плохо от любого физического напряжения, то оставьте себя в покое – дайте отдохнуть вашему организму хоть какое-то время. Достаточно того, что вы как-то умудряетесь ходить на работу и зарабатывать на жизнь. Ведь на самом деле это для настоящего депрессивного больного уже огромный подвиг, и требовать от него покорения еще каких-то вершин в период обострения болезни не очень гуманно. Будет вам лучше, вы сами не захотите лежать и ничего не делать – организм встрепенется и заставит вас идти и действовать. А ломать себя как обесточенную хрупкую ветку – это преступление против своей собственной личности.

Так что внимательнее слушайте себя и не перегибайте. Лучший ваш советчик – это ваш организм. И только он может вам подсказать верное решение в любой ситуации. Главное научиться его понимать.

***

Глава 9. Суицид.

Нередко в ногу с депрессией идут суицидальные мысли. Бывает, что самоубийство становится чем-то средним между мечтой и навязчивой идеей. Человек думает об этом постоянно, строит планы, прокручивает в голове различные варианты, как он покончит с собой и однажды это совершает.

Хорошо это или плохо? На самом деле никто не знает. Потому что с того света никто не возвращался. Но раз в нашей культуре принято считать, что это плохо, давайте разберемся, как избежать такого исхода событий и себя остановить.

Суицидальные мысли во время депрессии появляются по разным причинам. Иногда человеку не хочется прекращать жить, процесс существования доставляет ему удовольствие, но он во что бы то ни стало хочет прекратить этот кошмар, который на него свалился, он не в силах терпеть депрессивный ад, в который попал. В этом случае суицид надо стараться остановить силой воли, а также усиленно лечиться от депрессии, потому что как только полегчает, плохие мысли сразу же уйдут в прошлое.

Но бывает и так, что по той или иной причине человек не хочет больше жить эту жизнь. И у него есть четкое объяснение своих мотивов и желаний. Почему же он не совершил самоубийство до сих пор? Это очень важный вопрос, ответ на который неутешителен. Дело в том, что не совершил он суицид именно потому, что у него депрессия – пока он болен, у него нет ни физических, ни моральных сил завязать петлю или вылезти на крышу. Но если вдруг по какому-то врачебному недоразумению такому пациенты врач пропишет не просто антидепрессанты, а антидепрессанты с сильным психостимулирующим действием, то произойдет трагедия. В первые дни приема антидепрессивная составляющая еще не наберет силы в организме и депрессию не излечит, а психостимулирующая составляющая придаст человеку сил. И тогда, не изменив своего отношения к жизни, но получив недостающую энергию, он пойдет и легко покончит с собой. Поэтому, я призываю вас – тех, кто болен и испытывает суицидальные мысли – прежде, чем совершать необдуманные поступки, прежде чем пить лекарства, внимательно прочитайте все о таблетках, которые вам прописали. Есть препараты, в описании которых особенно выделено, что людям с суицидом в анамнезе их принимать не стоит.

Кроме того, всех, кто хочет покончить с собой, в независимости от причины, по которой вы хотите это совершить, я призываю сначала подумать о ряде вещей и кое-что сделать.

Во-первых, представьте, как все будет происходить после вашего самоубийства. Кто заменит вас в семье? Как они будут жить без вас? Готовы ли ваши близкие принять такой ваш шаг? Может быть у вас есть взрослые дети, которых вы забыли научить как платить за квартиру, как вступать в наследство. Что с ними будет? Вдруг другие ваши родственники отберут у них квартиру? Или они сами потеряют ее, потому что начнут опускаться без вашего присмотра?

А может быть, сейчас вам кажется, что вы никому не нужны, что всем мешаете? Вы все проанализировали, все рассчитали. Но на самом деле может получиться так, что всего год спустя у вас появится внук, и вы будете крайне нужны своим детям, чтобы помочь ухаживать за младенцем. И вы станете причиной их нервного срыва, а потом и депрессии – круг замкнется, а причиной окажетесь вы.

Или вы хотите сделать это из-за несчастной любви? Вас бросил любимый человек? Вы так сильно его любили, а он вас нет. Но разве это повод? Подумайте, не «убьете» ли вы своим поступком кого-то, кто любит вас больше жизни? Вас разлюбили, вам больно, но в праве ли вы из-за этого делать так же больно тем, кому вы нужны? Или вы считаете, что никому не нужны? Тогда внимательно посмотрите вокруг. Проанализируйте все и подумайте, кто и как из всех ваших друзей, знакомых и родных будут жить после вашего самоубийства. Не превратится ли их жизнь в непрерывный кошмар? Вам плохо, да. Но хотите ли вы такой жизни тем, кого любите?

А еще полезно подумать, заслуживает ли ваша травмирующая ситуация того, чтобы вот так завершать жизнь? Заслуживает? Вы в этом уверены? Может быть, есть возможность пересмотреть свои взгляды, изменить точку зрения? Заставить себя забыть, в конце концов, о том, что произошло.

И потом, почему вы так уверены, что там, куда вы попадете после смерти, все прекрасно? Вдруг самоубийцы и правда попадают в ад. И вдруг это не раскаленная сковородка, а снова вот эта самая жизнь? Вы здесь съедаете гору таблеток. Засыпаете. А потом просыпаетесь на своей кровати, а вокруг ничего не изменилось. Вы делаете это снова, но опять все как всегда. И это ад, ад, ад, кромешный и нескончаемый. А если вы останетесь и переживете свой кошмар, то возможно очень скоро все изменится.

Эта книга из серии «Проверено на себе». Но именно в этой главе я расскажу не о себе, а своей бабке, которая покончила с собой в 43 года. Однажды я посмотрела ее гороскоп и увидела, что она совершила это на очень сложном тяжелом транзите планет (ситуации, когда мироздание ставит тебя перед сложными задачами). Подожди она всего год, все бы изменилось – впереди долгие годы ее ждала прекрасная жизнь. И тут я вспомнила, что как раз через год после ее самоубийства родилась я. Может быть, если бы она знала, что я появлюсь на свет, что буду на нее похожа, что гороскоп пророчит ей счастье, она не совершила бы это. И тогда многое в нашей семье повернулось бы иначе? Кто знает, но такую возможность исключать нельзя.

Вспомните о том, что я написала перед тем, как соберетесь покончить с собой, и возможно, вы остановитесь, а спустя какое-то время порадуетесь, что остались жить в этом странном мире. Напишите мне тогда письмо, и я порадуюсь вместе с вами.

А еще у меня есть простой, но действенный совет, который не раз спасал меня саму. Прежде чем выпрыгнуть из окна, наглотаться таблеток или разнести себе голову из какого-нибудь оружия, заварите себе пару чашек кофе. Хорошего доброго кофе. Выпейте их. Медленно, не торопясь, ни о чем не думая. Потом выкурите сигарету. Или пару. А потом подумайте, а не пошел бы он – этот суицид куда подальше. И приживите еще день. Мне это часто помогало. Может, пригодится и вам.

***

Глава 10. Раздражающие факторы.

Не вникая в медицинские тонкости депрессии, можно условно поделить ее на внутреннюю и внешнюю. Первая, сваливается на человека практически на ровном месте, как гром среди ясного неба, когда нет никаких видимых причин для болезни. Вторая вызывается одним или несколькими стрессами, некими событиями, то есть зависима от каких-либо раздражающих факторов. Понять, как какая у вас депрессия не всегда представляется возможным, поскольку порой спусковым механизмом становятся столь незначительные события, которые у других людей не вызвали бы даже учащения пульса. Но тем не менее, если вы заболели, то надо внимательно проанализировать всю свою жизнь в недавнем прошлом и в настоящем и понять, что именно для вас является раздражающими факторами.

Это может быть и пьющий муж, и неверная жена, и отбившийся от рук ребенок… Вполне возможно, что вы вынуждены ходить на нелюбимую работу или жить в коммунальной квартире с соседями пьяницами. Вариантов могут быть тысячи, и все они могут вызывать, а могут и не вызывать нервные срывы, а затем депрессии. Суть в том, что по возможности надо освободить свою жизнь от большинства таких нервирующих обстоятельств, а если это невозможно, то смириться с ними и принять как неизбежность.

Почему это так важно. Потому что ничто так не убивает человека, как неопределенность. Для психического здоровья, как это ни странно, лучше смириться с тем, что вы всегда будете работать на нелюбимой работе и махнуть на это обстоятельство рукой, чем жить в ожидании чуда и ежедневно надеяться, что вам удастся ее поменять. Или уходите с нее, или оставайтесь и начинайте пересматривать к ней отношение. Но пока вы дергаетесь и надеетесь, что однажды все изменится, депрессия вас не отпустит.

То же самое и с супругами. Либо поставьте себе четкое условие, что вы разводитесь, либо прощайте все закидоны своей половины и занимайтесь своим здоровьем. Третьего не дано, потому что третье это качели, которые расшатывают вашу психику и могут свести в могилу.

Когда вы разберетесь с основными и самыми травмирующими ситуациями, надо будет перейти к менее значимым, но не менее вредным. Вы должны будете проанализировать все, что вы видите, слышите, о чем разговариваете, посмотреть и оценить поступки и слова всех друзей и коллег – в результате вам придется выявить все и всех, из-за чего и из-за кого у вас портится настроение. С некоторыми людьми надо будет по возможности перестать общаться или свести общение до минимума. А темы, которые вас расстраивают отнести в разряд запретных.

Таким образом, велика вероятность того, что вам придется на некоторое время исключить из своей жизни часть родственников, друзей, бывших коллег. Скорее всего, вы перестанете делать то, что раньше для вас было привычным, например, смотреть новости или слушать радио. Трудно сказать, что именно раздражает и расстраивает больше всего, бывает, что для других это вполне безобидные вещи. Но так или иначе, сделать это необходимо.

Например, вы может запретить себе смотреть детективы, потому что от болезни стали слишком остро реагировать на тему несправедливости мира. Но при этом можете увлечься фантастическими сериалами, потому что там показывают то, чего не может быть, а значит и переживать по этому поводу вам вроде как и не надо.

На первый взгляд эта борьба с раздражающими факторами может показаться вам какой-то бесполезной идеей, но на самом деле это очень важная часть лечения депрессии. К ней надо отнестись серьезно и заставить себя шаг за шагом убирать из жизни все, что вам вредит.

При этом вы не должны пересиливать и заставлять себя делать то, что вам не надо. Здесь сила воли только навредит. Самое главное, что вам придется сделать, это методично выбросить из жизни всякий сор и хлам, даже если это идет вразрез с чьими-то представлениями о правилах поведения.

Например, если у вас ребенок провалился на экзаменах и вам болезненно слушать о чужих детях, которые получают хорошие оценки и побеждают на конкурсах, то либо перестаньте общаться с этими счастливыми родителями, либо старайтесь не спрашивать их о том, как идут дела у их детей. Если это ваши хорошие друзья, и вы не хотите с ними расставаться, то объясните им, что пока вы болеете, вам невыносимо говорить на тему образования вообще, кого бы оно ни касалось. И продолжайте общаться с этими людьми на другие темы, которые вам интересны.

Если вы сейчас вынуждены сидеть из-за болезни на низкооплачиваемой работе, а ваш товарищ собирается с семьей ехать к теплым морям, чем крайне вас нервирует, то постарайтесь каким-то образом сократить с ним общение до лучших времен. Но начните почаще разговаривать с тем, у кого более сложная ситуация, чем у вас, возможно, это пойдет вам на пользу. А можно и вообще ни с кем не общаться – вполне вероятно, что временное затворничество окажется полезнее, чем пустая болтовня. Особенно часто это бывает, когда ненужное общение заменяют чтением познавательных книг или просмотром фильмов, которые в той или иной мере позволяют вам расти духовно и интеллектуально.

Вообще депрессия, как ни странно, это одновременно и один из самых страшных периодов в жизни, и один из самых плодотворных. Ведь именно в этот отрезок времени вы совершаете победу над своей болезнью, эволюционируете, начинаете изучать что-то новое, творить, то есть начинаете новую жизнь, полную ранее неизведанных вещей и интересных событий.