Текст книги "10 способов победить депрессию"

Автор книги: Елена Хотулева

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 3 страниц)

Елена Хотулева

10 способов победить депрессию. Серия «Проверено на себе».

***

От автора

Дорогие читатели! Прежде всего, я хочу пояснить, для кого эта книга, ведь многие называют депрессией плохое настроение и тоску. Так вот, обращаю ваше внимание – я писала это для тех, кто находится в аду настоящего заболевания, кто безнадежно лечится у психиатров или других врачей. Эта книга для тех, кто боится потерять надежду на выздоровление или давно ее потерял. Это десять советов для тех, кто хочет радоваться жизни, но не может, кто мечтает активно работать и зарабатывать, но не в силах сделать порой даже шаг, кто заболел настоящей депрессией, принимает таблетки, лечится и изо дня в день ждет, когда, наконец, отпустит.

Это книга из серии «Проверено на себе». И это не просто название. Я пишу о том, что когда-то помогло мне. И надеюсь, что-то из этого поможет вам.

***

Оглавление

Глава 1. Сила воли.

Глава 2. Работа, деньги, социальный статус.

Глава 3. Чувство вины

Глава 4. Вера.

Глава 5. Место покоя.

Глава 6. Внешний вид. Еда.

Глава 7. Творчество. Курсы.

Глава 8. Физическая активность.

Глава 9. Суицид.

Глава 10. Раздражающие факторы.

***

Глава 1. Сила воли.

Как бы тоскливо и безнадежно это ни звучало, но без силы воли победить депрессию бывает очень сложно. Даже, если вам подобрали чудодейственные таблетки, назначили прекрасную схему лечения, ничего не получится, пока вы сами не решите стать здоровым. Придется взять себя в руки, даже если эти руки бессильно висят вдоль тела.

Но не перегните. Вам не надо внушать себе, что вы здоровы, что вам все по плечу, что вы можете сдвинуть горы. Нет! Помня о том, что вы больны, старайтесь пересиливать себя только в самых жизненно-необходимых вещах – это принципиально важно!

Сила воли вам потребуется ежедневно, чтобы вставать с кровати, умываться, завтракать, потом идти по делам, делать какую-то домашнюю работу или выполнять свои служебные обязанности. Вы должны заставлять себя прилично одеваться, стараться следить за внешностью, хотя бывает, что это превращается в пытку. Вам надо будет готовить какую-то еду или хотя бы находить силы, чтобы прожевать то, что лежит перед вами на тарелке. На все это потребуется сила воли. Цепляйтесь за нее как за спасательный круг, потому что иначе депрессивный ад не отпустит вас из своих когтистых объятий.

Не отбрасывайте в сторону свою силу воли – это главный совет по борьбе с депрессией, но это и введение к остальным советам, потому что без решимости победить, вы не сможете воспользоваться моими рекомендациями.

Однако важно чтобы вы понимали, что я ни в коем случае не призываю вас изображать из себя здорового человека, перенапрягаться и работать как сияющий от счастья оптимист. Помните, что вы больны, что каждое усилие с вашей стороны – огромный подвиг, что вы вправе восхищаться собой за каждый шаг, сделанный по земле. И еще – ни в коем случае не отказывайтесь от лечения и не пытайтесь доказать, что одного желания достаточно, чтобы вылечиться. Так бывает очень редко, да и то обычно с теми, кто на самом деле болен не депрессией, а чем-то другим.

Я не знаю, кто вы, мой дорогой читатель, поэтому, скорее всего, в своих советах напоминаю человека в темной комнате, который хочет кому-то помочь, но даже не видит, кто находится с ним рядом. Поэтому я буду «говорить» в темноту, надеясь, что мои слова сами найдут нужного слушателя.

Чтобы вы поняли, что я хочу сказать, призывая вас проявлять силу воли, попробую структурировать свои советы.

Надо пересиливать себя только в самых жизненно важных ситуациях. Заставляйте себя:

– Есть

– Спать

– Отдыхать

– Соблюдать личную гигиену

– Прилично одеваться (старайтесь не ходить в грязной и рваной одежде и обуви)

– Если можете, то заставьте себя следовать советам, изложенным в этой книге, если трудно, то немного подождите и вернитесь к ним спустя некоторое время.

– Не переедать (об этом будет сказано в одной из глав)

Между тем, обратите внимание, что ни в коем случае не надо заставлять себя:

– Улыбаться и веселиться, если вам это не приносит никакого положительного результата. Не идите на поводу у «доброжелателей», которые советуют «смотреть на все проще», «не накручивать» и т.д. Они все равно не понимают, что вы чувствуете, поэтому их советы могут навредить.

– Вести активный (спортивный) образ жизни. Это наиболее частый совет, который дают врачи депрессивным больным, уверяя, что поход в бассейн, занятия фитнесом, прогулки по парку подарят вам чудесное выздоровление. Безусловно, некоторым это помогает. Но не большинству. Слушайте себя. Если вам доставляет это неприятные ощущения, если изматывает, вытягивает из вас последние жизненные силы, то такая активность не только не приведет к желаемому результату, но наоборот может спровоцировать дополнительную болезнь, например, простуду.

– Встречаться с друзьями, приятелями. Вы часто можете услышать врачебный призыв «развеяться и отвлечься». Вам могут советовать поговорить с близкими людьми, чтобы они выслушали вас, развеселили, что-то посоветовали. Да, все это так. Но учтите, что если вам не хочется этого делать, вы испытываете страх перед такими рандеву, то не идите на поводу у советчиков. Дело в том, что любое сказанное вам слово может вызвать обострение болезни. Причем даже если человек говорит это без злого умысла. Например, рассказ о том, что кто-то провел прекрасный отпуск, покоряя горную вершину, может спровоцировать у вас приступ комплекса неполноценности, если вы сами в этот момент еле передвигаете ноги.

Будьте осторожны. Друзья и родственники необходимы, но бывают моменты, когда общение со здоровыми людьми может сильно навредить. При этом как бы это «грешно» не звучало, вам могут помочь рассказы знакомых о каких-то их неудачах. И здесь дело не в исцеляющем злорадстве – просто депрессия такая подлая болезнь, которая заставляет человека заниматься постоянным сравнением. И если вы видите, что здоровый сильный человек терпит неудачу там, где вы (абсолютно больной) добились каких-то результатов, то это может повлиять на вас, как магическое зелье.

– А еще вам придется с помощью силы воли заставить себя без истерик и паники принять то, что некоторое время вам придется лечиться и страдать, но и одновременно вам надо будет уверовать в то, что это обязательно закончится. Вы должны будете внедрить себе в голову мысль, что этот недуг обязательно пройдет, просто потому что такова природа этой болезни. За тьмой обязательно наступит ремиссия, и вы будете удивляться, что не могли улыбнуться, что не могли встать с кровати, не хотели жить. Все это уйдет в прошлое. И вы должны знать как дважды два, что вечных депрессий не бывает, а если у кого-то такое произошло, то это была не депрессия, а какая-то другая болезнь, например, гормональный сбой.

***

Глава 2. Работа, деньги, социальный статус.

Нередко причиной депрессии становится потеря работы или источника дохода. И вы попадаете в замкнутый круг – к прежнему уровню благосостояния вам не дает вернуться самочувствие, но при этом ваше здоровье ухудшается, потому что депрессия усиливается из-за постоянной нервотрепки по поводу отсутствия денег и потери социального статуса.

На первый взгляд ситуация безвыходная. Остается только принимать таблетки и страдать. Но на самом деле выход, хотя и непростой, есть. Если вы не можете устроиться на работу равную по уровню и доходу тому, что было, постарайтесь пойти туда, куда берут и куда позволяет здоровье. Да, по деньгам это может быть в несколько раз меньше, да, это будет не такая престижная работа, как была у вас раньше. Но подумайте, что лучше – переждать, когда кончится ваш персональный ад и выйти сухим из воды, или устроиться на работу, с которой вас уволят за несоответствие занимаемой должности? А риск такого исхода велик, потому что природа заболевания такова, что у больного страдает память, снижается способность концентрироваться, понижается производительность труда. Так бывает не у всех. Но если это происходит с вами, не старайтесь доказать себе и всему миру, что даже в таком страшном состоянии вы способны свернуть горы – это чревато ухудшением вашего психического состояния и сердечно-сосудистыми приступами. От перегрузок легко можно получить инфаркт или инсульт. Вам это не надо. И вашим близким тоже.

Здесь снова вам понадобится сила воли. С ее помощью вы должны будете убедить себя, что не навсегда, не на всю жизнь вы впали в бедность и скатились до низкого социального положения.

Это временная «инвалидность», просто она не признана государством и большинством людей. Можно сказать, что у вас «инвалидность» с возможностью работать. Примите это. И заставьте себя понять, что лучше некоторое время пересидеть охранником, консьержкой, уборщицей и т. д., чем поработать на привычной руководящей должности и уехать с сиреной в реанимацию или вылететь со скандалом.

Правда бывает и так, что у вас есть силы и способности оставаться на своем привычном месте работы, но делать вам это катастрофически сложно. Тогда снова пускайте в ход силу воли и тяните лямку до последнего – то есть до тех пор, пока не поймете, что так больше существовать не можете. Тогда без резких движений найдите более тихое и спокойное место и уходите. Хотя вполне вероятно, что делать это не потребуется – выздоровление может прийти гораздо раньше, чем вы ожидаете.

Что еще важно помнить, когда болеешь депрессией? То, что неумолимо тянет хоть каким-то способом прекратить этот кошмар. И порой организм подкидывает в мозг коварные идеи, которые могут привести к неприятным последствиям. Например, многих во время болезни будто кто-то толкает ввязываться в необдуманные финансовые аферы, играть на биржах, тотализаторах, делать ставки, инвестировать деньги в начинающий бизнес друзей, давать большие суммы в долг. Организм будто видит в этом лекарство, хотя на самом деле он просто обманывает и себя и вас, даря как мираж надежду на исцеление таким странным способом. Помните об этом и заучите наизусть, что пока вы больны, никаких более-менее серьезных сделок заключать нельзя, если конечно это не часть вашей повседневной работы (хотя и там надо все делать аккуратно со скидкой на самочувствие). Если не хотите потерять все и остаться без гроша в кармане, не рискуйте своими деньгами, не отдавайте их никому даже на короткое время. Будьте жадным эгоистом и не разрешайте себе даже смотреть в сторону азартных игр или биржевых сделок.

Есть и еще один момент. В депрессивный период лучше не совершать крупных покупок, если не назрела особая необходимость. Старайтесь отложить приобретение квартиры, дачи, машины. Правда, если по какой-то причине ваша болезнь связана именно с отсутствием этих объектов, то для здоровья обладание ими может помочь. Но! Покупая что-либо, сто раз посоветуйтесь со знакомыми, и только потом решайтесь на этот шаг. Иначе вы рискуете приобрести то, что потом вам будет казаться отвратительным.

Объясняется это просто. Покупая квартиру или любую другую недвижимость в состоянии депрессии, вы, скорее всего, будете стараться оформить сделку как можно быстрее, без лишних просмотров и бюрократических хлопот, ведь один из самых известных симптомов депрессии – ощущение патологической лени. На самом деле вы не ленивый человек, это лишь болезнь делает вас таким, но это может серьезно навредить, когда надо принимать судьбоносные решения. Вы можете купить непроверенную квартиру, а потом ее потерять, или не обратить внимания на то, что у дачи протекает крыша. Вы легко можете попасться на удочку недобросовестных риэлторов только потому, что у вас рассеяно внимание и страдает память. Примите это к сведению и не делайте лишних шагов. И кстати, поскольку депрессивным больным свойственна некоторая социофобия, вы можете выбрать что-то такое, что никогда не купили бы, будь вы в нормальном состоянии. Например, квартиру с крошечными окнами на чердаке или в полуподвальном помещении.

Кстати, желательно не совершать и серьезных продаж имущества. Ведь очень просто спустить фамильные драгоценности только для того, чтобы суметь дотянуть до долгожданного момента трудоустройства, но как потом станет обидно, когда придется вспоминать об этих вещах. Так что, если вы больны, то повремените с продажей квартиры и машины, бриллиантов и золота. Продать за бесценок это легко, но потом можно впасть в новую депрессию от того что вы лишились чего-то очень важного.

Кроме того, не стоит брать кредиты. В состоянии больного разума вникнуть в договор и рассчитать свою платежеспособность вам будет очень сложно. И вы рискуете попасть в долговую яму, из которой будет не так просто выбраться даже после того, как вы придете в себя. Лучше экономьте – так вы оградите себя от неприятностей. Тем более что в состоянии депрессии делать это бывает проще, чем в бодром здравии – жизнь кажется пресной, интерес ко всему снижен, а значит, особых покупок совершать не тянет. Правда бывают и другие крайности, например, развитие депрессивного шопоголизма. В этом случае берите себя в руки и вводите лимит на расходы. Если не можете это сделать сами – отдавайте зарплату родным, пусть выдают вам «на жизнь» строго определенную сумму.

***

Глава 3. Чувство вины

Большая часть депрессивных больных страдает от чувства вины. У кого-то это накатывает волнами – страшнейшими приступами, во время которых кажется, что ничто не изменит текущего положения. Кто-то живет с чувством вины постоянно, придумывая раз за разом все больше доказательств в пользу своего убеждения.

Комплекс вины – это проклятие депрессии, причем одно из самых страшных. С ним практически невозможно бороться, так как, что бы вы ни видели, ни делали, ни слышали, все это будто доказывает вам, что во всем плохом в вашей жизни и жизни ваших близких виноваты только вы.

Самое ужасное, что общество, сознательно или несознательно, поддерживает эту идею виновности – повсюду галдят на разные лады, что человек хозяин своей судьбы, что он может все, если захочет, что не надо стремиться к комфорту, а надо рисковать и двигаться вперед, что если вы это не делаете, значит вы виноваты в своих неудачах. Почти все ваши друзья и родные, для кого депрессия не более чем пустой звук, готовы присягнуть, что вы просто не можете взять себя в руки, что вы мало работаете, ленитесь и воспринимаете все слишком близко к сердцу. Не будем обсуждать то, насколько они неправы. Поговорим о том, как избавиться от чувства вины.

Прежде всего, вам надо понять, заучить наизусть и внедрить в свой разум идею о том, что вы вообще ни в чем не виноваты. Кто-то сможет сделать это, ежедневно твердя мантру, что это дано свыше и так было задумано мирозданием. Кому-то поможет поиск доказательств невиновности. Для этого можно выписать по пунктам все, в чем вы считаете себя виноватым, потом против каждого утверждения написать объяснение с доказательством вашей невиновности. Здесь надо проявить изобретательность и хитрость – придется обмануть свой собственный больной разум. Постарайтесь и приведите на каждый пункт несколько доводов в пользу вашей невиновности. Это могут быть разные утверждения – «я не мог иначе», «не было другого выхода», «в противном случае все было бы гораздо хуже», «я не мог и не хотел идти против совести»… Если у вас не хватает изобретательности и вы не можете себя оправдать, то поговорите с теми, кто знаком с вашей травмирующей ситуацией – возможно, они подскажут вам верный ответ. А когда вы заполните список и получите оправдание всех своих «грехов», начните повторять эти оправдания по сто раз в день. Носите с собой и читайте. Внесите в компьютер как всплывающее окно-напоминание. Пусть изо всех углов вам кричат: «Вы не виноваты!»

Вы вправе махнуть рукой и сказать, что мол, нет, есть вещи, ваша вина в которых доказана, ее и кровью невозможно смыть. Но это будет неверный ответ. Даже если вы совершили что-то совсем ужасное, избавиться от чувства вины все равно можно. Разберемся каким образом.

Я не знаю вас и не могу предположить, что происходит у вас в душе и в жизни. Кто-то убил человека и не может себе этого простить, кто-то потерял свой бизнес и не находит оправдания своим действиям, кто-то не может заработать на поездку к морю и корит себя почем зря. Не важно за что вы ощущаете себя виноватым – если вы не можете себя убедить, что вины на вас нет, то попытайтесь хоть как-то исправить ситуацию. Но так, чтобы ваши действия дали вам безусловное доказательство того, что именно теперь вы стали невиновны.

Чтобы было понятно, я приведу совсем абстрактный пример. Человек кого-то убил по неосторожности. Невиновность доказана в суде. Но бремя вины висит и тянет за душу. В такой ситуации действительно может показаться, что этот чувство вины дано навечно. Как быть? Может быть, отобрав у кого-то жизнь, человек должен кому-то ее подарить? Например, пойти на какое-то время подрабатывать в госпиталь и помогать тяжело больным приходить в себя. А может быть стать отцом или матерью и дать жизнь ребенку, воспитать его, вырастить? Или усыновить ребенка, который лишился родителей… Главное найти ответ на вопрос «как мне отработать этот грех?» – придумать для себя выход и выйти через него в жизнь, где вы не будете чувствовать себя виноватым.

Допустим и это не сработало. Вы понимаете, что виноваты абсолютно, что ничем этот грех не исправишь. И оправдать его нельзя. И даже пересмотреть свое отношение к нему не получается. Тогда остается только одно. Принять его. И это одно из самых сложных заданий. Погрузитесь в воспоминания о нем, вспомните все в деталях и поймите, что жить с грехом это великий подвиг. Любой может умереть от чувства вины, любой может впасть от этого в депрессию, но только очень сильный человек может принять его для себя и идти по жизни с поднятой головой, зная, что он совершил. Если вы справитесь с этим заданием, то считайте, что на 50% вы победили депрессию.

Избавиться от комплекса вины – очень большое дело. Не всегда человек может сделать это сам. Порой приходится обращаться за помощью к врачам или хорошим знакомым, которые понимают в чем суть вопроса. Иногда могут помочь случайные попутчики или соседи в очереди, пара подслушанных слов или прочитанный рекламный слоган. Что угодно может пойти на пользу. Главное внимательно смотреть по сторонам и слушать – вдруг откуда-то и придет помощь.

А еще желательно, конечно если это возможно, убрать из поля зрения все то, что напоминает вам о вашей вине, о травмирующей ситуации. Фотографии, вещи, книги… И еще было бы прекрасно, чтобы никто из тех, с кем вы общаетесь, не напоминали вам о том, что было. Запретите им, попросите, уговорите… Сделайте все возможное, чтобы при вас не звучало ни единого слова на тему, которая вызывает у вас этот комплекс. Только так, вы сможете победить.

Ну а если есть что-то такое, что постоянно вызывает нежелательные воспоминания и заставляет раз от раза испытывать боль снова и снова, то действуйте сами – отворачивайтесь от тревожащих разум афиш или проезжающих мимо машин, выключайте телевизор или радио, не заходите на раздражающие вас сайты, удалитесь из соцсетей или удалите оттуда людей, которые вызывают в вас нежелательные воспоминания. Делайте все возможное, главное, добейтесь того, чтобы не чувствовать себя постоянно виноватым. Это очень важно. И вы в силах этого достичь.

***

Глава 4. Вера.

Многим людям в состоянии депрессии помогает углубление в религию. Не важно какую, главное что помогает. Я не хочу писать хорошо это или плохо – раз кому-то помогает, значит, метод имеет право на жизнь. Но я хочу рассказать об опасностях, которые таит в себе этот путь.

Думаю, что эту часть моего сочинения не стоит читать истинно верующим людям, которые в отношении религии живут в мире с собой. Эту главу я пишу для тех, кто до сих пор не был в теме православия, но вот, из-за болезни решил в нее погрузиться (другие религии и конфессии я затрагивать не буду, так как говорю лишь о том, что в той или иной мере испытала на себе).

Итак, вы до сих пор редко бывали в церкви, а теперь решили, что православие вас излечит. Это прекрасный путь. Он многим помог и помогает. Потому что есть чудеса, есть святые, которые дарят излечение… «По вере дается»!!!

Однако. Я должна предупредить, что, к сожалению, православная религия построена на осознании своих грехов. И здесь таится особенная опасность для больного депрессией. Может случиться так, что ваша проблема именно в навязчивом осознании своей надуманной вины. И тогда придя в церковь, вы столкнетесь с тем, что система на вас «навесит» еще дополнительные грехи. Это может быть что угодно. Вам могут внушать, что вы грешите прелюбодеянием, так как не женаты или не замужем, что в вас велика гордыня, так как вас не устраивает ваше материальное положение, вас могут заставить верить в то, что вы виноваты за то, что мало молитесь или ваша вера недостаточно крепка. Это очень опасно для вас. Подумайте об этом и не совершайте лишних шагов – не позволяйте людям называть грехом вашу болезнь. И помните, что у вас не уныние, а депрессия, вы не грешный, а больной человек, вам надо не раскаиваться, а лечиться.

Если вас тянет к религии, я не в праве вас удерживать, могу только рекомендовать начать с посещения святых мест и прикладывания к чудотворным иконам и мощам. Вдруг в этом вы найдете облегчение и исцеление. Но не переусердствуйте с покаянием. Депрессивным больным это может навредить. Да простят меня за эти слова истинно верующие люди.

А еще придется написать о том, что в мире есть много людей-манипуляторов. И эти люди обладают особым даром чувствовать депрессивных больных. Они будто видят их насквозь и начинают всячески удовлетворять свою потребность управлять и властвовать такими несчастными. Поэтому советую вам – когда будете ходить в храм, не позволяйте навязывать себе такое мнение, от которого ваша депрессия будет усиливаться. Ни под каким видом не соглашайтесь делать то, что вам может навредить, даже если это идет в разрез с общепринятыми правилами. Например, не верьте тому, что вы великий грешник и спасет вас только многочасовая молитва, если от осознания этого вам хочется покончить с собой. Нет, я не призываю вас отвернуться от Бога, но отвернитесь от людей, которые вольно или невольно вредят вашему здоровью. В церковь вы всегда сможете вернуться, особенно когда вам станет лучше. А сейчас делайте только то, что вам действительно помогает.

Если вам хочется читать молитвы, делайте это. Хотите ходить на службы – ходите. Зовет вас душа исповедоваться и причащаться – следуйте ее зову. Но только будьте начеку! Как только поймете, что начинаете еще сильнее падать в омут депрессии, уходите. И не слушайте тех, кто говорит об испытаниях. Возможно, они правы, но сейчас эти испытания вы уже несете – ваше испытание это ваша болезнь. Большего вам пока не надо.

Это что касается православия. Кстати есть еще путь, близкий к религии, которые иногда дает неплохие результаты. Это такая творческая магия, далекая от настоящей, тоже основанная на принципе «По вере дается».

Что я имею в виду. Это всевозможные амулеты, которые помогают изгнать болезнь. Расстановка мебели по фен-шуй, или развешивание разнообразных предметов по комнате в соответствии с какими-либо законами. Все это может помочь, когда надежда потеряна. Попробуйте, если это не идет в разрез с вашими религиозными убеждениями. Ведь попытка – не пытка.

Но только учтите, что давая вам этот совет, я ни в коем случае не призываю вас ходить на какие-либо собрания, посещать встречи сектантов, вникать в различные практики. Это все очень опасно, когда вы больны. Занимайтесь лишь тем, что можно делать без контакта с людьми, которые могут воспользоваться вашей болезнью. Это крайне важно, потому что, как я уже говорила, манипуляторов вокруг нас много. Бойтесь таких личностей, избегайте их и не давайте им собой управлять.

Еще в некоторой степени касается религии чтение различных притч, причем самых разных конфессиональных направлений. Они бывают заумные, бывают, напротив, написаны очень простым ясным языком. И нередко именно притчи наталкивают депрессивных больных на какие-то утешительные мысли, которые становятся ключом к выздоровлению. Конечно, этот путь подходит далеко не каждому, но как вариант его можно попробовать, конечно, при условии, если он вам не доставляет неприятных ощущений и не наводит на самоуничтожающие мысли.

Вообще, если вы находитесь в депрессии, то при любых религиозных занятиях вы должны постоянно задавать себе вопрос: «Не вредит ли мне это, не становится ли мне хуже?» И только при отрицательном ответе, стоит продолжать двигаться в этом направлении. Как я уже говорила, религия – очень сильна и полезна, но только если она действительно вам помогает, а не топит вас.

И здесь я должна повториться, что вышесказанное касается только тех людей, которые до этого были очень далеки от любой религии и только с болезнью решили попробовать найти выход с помощью сверхъестественных сил. Истинно же верующим эту главу читать не стоило – им виднее и как поступать, и что им помогает лучше всего.

***

Глава 5. Место покоя.

Когда вы в депрессии, вам плохо практически все время. Ночь, день, утро, вечер… Бывает, что нет разницы, какой час дня – вам некомфортно, вам тревожно, грустно, да что говорить, порой вам просто не хочется жить. В зависимости от тяжести заболевания и от того, насколько вам хорошо подобрали лечение, эта болезнь может длиться либо совсем недолго, либо растягиваться на долгие годы. Кто знает, как будет у вас, я надеюсь, что благодаря моим советам вам удастся победить этот ужас быстро и с малыми потерями.

Поэтому хочу рассказать о довольно действенном способе борьбы. Надо найти место покоя. Конечно, это выражение образное. На самом деле надо отыскать реальное место, где хоть на несколько секунд, минут или часов (это вообще идеальный вариант), вас будет «отпускать».

Нельзя сказать заранее, что это за загадочное место, но оно обязательно существует практически у каждого. Чтобы его найти, надо внимательно смотреть по сторонам, слушать себя и пускать в ход воображение.

Попробую объяснить на примере. Может так получиться, что в обеденный перерыв вы все время ходите в какое-то кафе, где столик у двери часто свободен. И именно в этом месте минут на тридцать вас отпускают все заботы, вы можете не думать ни о своей болезни, ни о существующих и несуществующих проблемах, ни о чем вообще. Вы просто способны погрузиться в бездумное состояние или в полусон, в котором ваша голова либо будет практически пуста, либо заполнится какими-то мечтами (быть может, даже оторванными от реальности).

Если вы нашли такое место, это очень хорошо. Тогда хоть иногда ваш организм будет отдыхать от ада. И чем чаще вы будете попадать в этот рай, тем ближе будет ваше выздоровление. Старайтесь оказываться там как можно чаще, ведь от этого зависит ваша жизнь.

Но что, если вы не можете найти такое место? Вас не утешает ни хождение вокруг офиса ни до, ни во время, ни после работы. Вас не спасает сигарета в курилке, которая раньше помогала в самых ужасных ситуациях, вас не радует прогулка по парку в выходной день… Что тогда делать?

Вот, в этом случае придется пустить в ход воображение. Сядьте дома в любое более менее удобное место. Закройте глаза и начните представлять. Кстати, можно это делать и перед сном, лежа в кровати. Представляйте ваш идеальный мир, где есть хоть что-то, что вас радует, а потом мысленно начните задавать себе вопросы. Звучать они должны примерно так: «Если бы это место с этими чувствами, которые я в нем испытываю, находилось в моем городе в моей реальности, то как бы оно выглядело?» или «Если представить себе, что где-то недалеко от меня я смогу испытать что-то подобное этому покою, то где это будет?» или «Куда мне надо пойти, чтобы хоть примерно испытать это чувство покоя?».

Вот так, задавая себе вопросы, фантазируя и разыскивая ответы, вы должны постепенно в своей памяти или грезах отыскать что-то вполне достижимое и реальное, где вы сможете отдыхать от своей болезни.

У кого-то это будет засыпанный мусором косогор возле узкоколейки, где пахнет шпалами и слышен стрекот проводов. Кому-то будет дарить облегчение лавка в музее возле картины с изображением моря. Кому-то будет хорошо сидеть на берегу реки с удочкой без наживки, чтобы ни одна рыба не нарушала спокойствия. Совсем не важно, насколько абсурдно или логично будет ваше место покоя и занятие, которое вам будет помогать. Главное его найти. Найти и позволять себе уходить в это место как можно чаще.

Кстати потом, когда пройдет много времени, и вы уже начнете забывать о том, как когда-то болели депрессией, проезжая или вспоминая это место, вы будете улыбаться, как улыбаются, вызывая в памяти образ доброго друга, который когда-то спас вас от смерти.

Конечно, может случиться так, что, к примеру, раньше вам помогала чашка кофе в кафе, но сейчас вы в таком бедственном положении, что не можете себе этого позволить по материальным соображениям. В этом случае, либо попробуйте отыскать для себя другое место покоя, либо соорудите что-то похожее на собственном балконе. Поставьте стул, сделайте столик из подручных материалов, придумайте что-то такое, что будет напоминать вам то самое кафе, сварите кофе, принесите его в небольшой чашке и сидите, закрыв глаза и представляя, что шум машин – это плеск прибрежных волн. Да, это, безусловно, грубая подделка, но иногда подделки помогают в жизни гораздо сильнее дорогого и натурального товара.

«А если мне было хорошо только у родителей 35 лет назад на даче, которую давно снесли?», – спросите вы. Тогда я предложу вам сделать следующее. Если у вас не осталось фотографии этого прекрасного места, то задайте в любой поисковой системе слова «дача, лето, картины». Наверняка из тысячи предложенных изображений, хоть одно напомнит вам радость давно ушедших дней. Тогда поместите эту картинку на рабочий стол компьютера, на телефон или распечатайте и носите с собой. И когда захотите хоть на несколько секунд отключиться от всего, что вызывает у вас боль, замрите и просто смотрите на это «окно в идеальный мир покоя» и старайтесь почувствовать, что даже самая страшная депрессия может отступать и давать место нормальной жизни.

Ищите то, чем можно пользоваться часто. Не зацикливайтесь на том, что лишь на настоящем пляже, у настоящего моря вам было хорошо. Допустим это правда, и больше нигде и никогда вам не было спокойно. Но тогда попробуйте найти не воспоминание, а нечто новое, о существовании чего вы до сих пор не знали. Может быть, вам будет хорошо и умиротворенно в зале ожидания на городском вокзале или в торговом центре в бутике элитной аудиотехники. Если так, то не стесняясь ходите туда и не обращайте внимания на косые взгляды.