Текст книги "14, 15, 16! Все о любви и красоте для девочек"

Автор книги: Елена Усачева

Соавторы: Ирина Андреева
сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 15 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

Елена Усачева, Ирина Андреева
14, 15, 16! Все о любви и красоте для девочек

Здравствуй!

Давай поговорим!

Я не буду лезть с нравоучениями и советами, не буду приводить леденящие кровь примеры. Эта книжка не истина в последней инстанции. Это просто рассказ человека немного старше тебя и поэтому чуть более разбирающегося в этой жизни.

Люди всегда совершают ошибки. Причем чем меньше лет человеку, тем способность ошибаться и влезать в самые дурацкие ситуации у него проявляется в большей степени. На ошибках люди учатся. Но кое о чем лучше узнать от друзей и из книжки. А потом, человечество уже так давно существует на планете Земля, что успело выработать некоторые хитрости в отношениях между людьми. Например, как подойти к понравившемуся парню, как стать лидером, как наладить отношения с родителями, как выбрать подарок и провести хорошую вечеринку. Для удобства книжка разбита по главам и каждая глава на отдельные пункты, поэтому ею очень легко пользоваться.

И еще – советую тебе читать эту книгу по мере необходимости. Это же не учебник, чтобы зазубривать каждую страницу. Положи ее на видное место и если что – обращайся. Ну а если ты надумала сделать подруге полезный подарок, то смело дари эту энциклопедию. Обещаю, что в течение года подруга тебе несколько раз скажет «спасибо», потому что из 196 советов десяток ей уж точно пригодится.

Так что давай разговаривать. Надеюсь, что мы подружимся.

Елена

Елена Усачева
14! Как стать неотразимой

14 советов, как худеть без диет

1. Ты этого достойна.

Что чаще всего мешает тебе стать лучше? Твоя неуверенность в себе.

Откуда это самоуничижение? «У меня не получится», «Я не смогу», «Это так сложно»…

Дорогу осилит идущий. Ты достойна внимания, любви, преклонения! Достойна носить самые красивые и стильные вещи, чтобы вызывать восхищение на дискотеке и шлейф слухов на вечеринке.

Но…

Для этого нужно приложить некоторые усилия. Не сомневайся, а просто решись на них. Убеди сама себя в необходимости перемен.

2. Поставь перед собой цель.

Что ты хочешь? Чтобы кожа лучше выглядела. Чтобы влезть в юбку 44-го размера. Чтобы на тебя обратил внимание принц на белом коне.

Закрой глаза и мысленно представь желаемый образ.

Не хватает фантазии?

Выбери пример для подражания. Найди фотографию любимой актрисы или модели и повесь на зеркало. Если ты будешь каждый день смотреть на «образец» и представлять себя в таком виде, то сможешь похудеть. В голове у тебя запустятся механизмы «достижения цели» – ты станешь больше двигаться, меньше есть сладкого и мучного, заменишь вечернюю телепередачу на прогулку.

Надо только понять, что хорошая фигура, чистое лицо и ясный взгляд – это не диета на неделю, не пилюли на месяц.

Это образ жизни.

Следить за собой – не есть сладости горстями и не пить сладкую шипучку – придется всю жизнь. Иначе ты не добьешься никакого результата.

Держи перед собой цель. Тогда тебе будет легче бороться самой с собой.

Берись за дело с радостью, с искренним желанием. Только тогда что-то получится. За компанию, потому что так надо, назло кому-то – все это неправильные установки, которые очень скоро сдуются, как воздушный шарик.

3. Не живи запретами.

Почему все решили, что диеты и здоровый образ жизни – это отказ от еды? Никто не предлагает голодать. Наоборот, есть можно все: овощи, фрукты, хлеб – лучше с отрубями, постное мясо, рыбу. Как раз отказываться от еды нельзя, в твоем возрасте это вредно.

Думай не о том, что ты не можешь себе позволить, а о том, как хорошо тебе будет через месяц, как много новых интересных блюд ты для себя открыла.

И если уж ты решила ограничить себя в сладком, но без шоколадки не можешь прожить ни дня, съешь ты эту несчастную шоколадку, не мучай себя, но ограничься небольшим кусочком, продли удовольствие, смакуя его. И ты получишь заряд наслаждения.

Так же поступай с любой другой «запретной» едой. Вредно есть жареную картошку, но ты без нее не представляешь свою жизнь. Позволь себе картошку раз в неделю. Сходи ты в этот «Макдоналдс», если от одного запаха жареного картофеля у тебя голова кружится.

Небольшое ограничение в сладком, отказ от вечернего чаепития с бутербродами дадут свои результаты. Начни с малого, позже ты сможешь жить и без гамбургеров, и без шоколада.

4. Твой нормальный вес.

Считается, чтонормальный вес – это твой ростминус сто.

Для девушек с тонкойкостью норма будет меньше, соспортивной фигурой – чуть больше.

Подсчет приблизительный. Длясамых продвинутых пособниц здорового образажизни подойдетрасчет: рост минус стодесять.

Только ни в коем случае не смей голодать,чтобы добитьсяфигуры манекенщицы. Если тебе отприроды не даны тощиедлинные ноги, то не стоит этого достигатьнасильственным путем. Все равно ничего не получится, аздоровье свое подорвешь.

5. Каждодневные положительные эмоции.

Это самый важный пункт в превращении себя в красивого обаятельногочеловека. Чтобы соблюдать все правила иограничения, нужно очень много сил, времени итерпения. И справишься ты со всем этим только при наличииправильного отношения кпроцессу.

На второй день тебяначнут посещатьвредные мысли: «Ну почему я должнатак мучиться?», «На зарядку совсем нет времени!», «Кому я вообщенужна?!». И вот уже диета, спорт и косметическиепроцедуры на ночь заброшены. А все почему? Потому что уход за собой тывоспринимаешь кактяжелую обязанность, извечную борьбу сосвоими недостатками. Хотя насамом деле ты не с недостатками борешься, аувеличиваешь количество своих достоинств: кожа становится чище, взгляд– увереннее, походка– упругой. То есть думать надо не о плохом(о заметно оплывшей талии иугрях), а о хорошем (о персиковом цвете кожи, обухоженных руках в скором будущем).

И все время в себе нужноподдерживать хорошее настроение. Сознательно. Чаще улыбаться и не допускать плохих мыслей. Смотри комедии,читай смешные книжки.Давно ты держала в руках«Денискины рассказы» писателя В.Б. Драгунского? Найди в библиотеке, не пожалеешь. А под хорошее настроение и все остальное пойдет веселее.

Никогда!

Никогда ни с кем себя не сравнивай.

Да, в мире нет справедливости, да, кому-то все, а тебе – нос картошкой. У других свои проблемы, о которых ты даже не подозреваешь. Не трать свои нервные клетки на бессмысленные причитания: «Вот, все едят, что хотят, а я…», «Почему мужчинам можно не худеть, а женщины должны постоянно следить за собой?»

Думай о хорошем. Или хотя бы о том, что тебя ждет впереди.

6. Рациональное питание.

Это не диета, это простоправильно рассчитанноеменю, в котором должно бытьпоменьше вредных продуктов и побольше полезных. Вседиеты имеютвременное ограничение. Если ты на диете будешьсидеть большедвух-трех недель, то твойорганизм начнет давать сбой.

Рационального питаниянужно придерживаться всю жизнь, и твой организм тебе скажет «спасибо!».

Вычеркни из своего рационавысококалорийные продукты – сметану, сливки,майонез, жирное мясо (особенно свинину), сардельки, рыбные консервы в масле, а также орехи, шоколад, сахар,конфеты, печенье, картофель, хлеб, всепережаренное и сильносоленое. Разнообразь свое меню нежирным молоком,кефиром и творогом, весьма полезны постнаяговядина, куриное и кроличье мясо, рыба. Больше ешь свежей зелени, овощей ифруктов. Можно позволить себесливочное масло(10 граммов в день), несладкие напитки и компоты. Способствует отложению жира алкоголь, особенно пиво.

Не позволяй себе голодать.Просто заменяй одинпродукт другим. Вечером вместо вечернего бутерброда со сладким чаемсъешь яблоко.Вместо хлеба– ломтиксыра, вместо жареной котлеты– кусочек вареной курицы, вместо салатаоливье с майонезом – зеленый салат(огурцы, помидоры, перец) с растительным маслом.

В крайнем случае введи меры наказания.

Не смогла отказаться от куска торта –утром делаешь лишние тридцать приседаний.Выпила чай с сахаром – 20 минут бега около дома.Позволила себебутылку газировки – дополнительные упражнения после школы.Через неделю-другую тебе просто надоест нарушатьсобственные запреты.

7. Спорт.

Одной диетой мало чегодобьешься. А если и добьешься, товскоре вернешь потерянные килограммы. Правильная еда в сочетании со спортивныминагрузками – вот что тебенужно.

Начни с зарядки. Этосамый сложный пункт программы. Продержись хотя бы недели две, потом пойдет легче. Хорошо заниматьсяритмической гимнастикой иплаванием. Вот только качаться несоветую. Не девичье этозанятие – мышцы наращивать. Да и лишние килограммы несгонишь, тольконовые за счет мышц наберешь.

8. Хорошая косметика.

Не слушайся чужих советов, следи за реакцией своего организма на новый препарат, экспериментируй. И не начинай с дорогой импортной косметики. Попробуй что-нибудь отечественное. Это и дешевле, и к нашему климату лучше приспособлено.

9. Ходипешком.

Это может быть и как дополнение к твоимспортивным упражнениям, и как замена их.

Старайся как можно больше ходить пешком– дошколы, до магазина. Дома поднимайся на свой этаж по лестнице, а не на лифте, если,конечно, ты живешь не на двадцатом этаже.Причем ходьбадолжна быть быстрая.Чтобы дыхание участилось, чтобы сердце забилось сильнее.

10. Взвешивайся не чаще раза в неделю.

Взвешиваться каждый день – лишняя трата нервов. Вес будет колебаться, а прибавленные двести граммов могут здорово расстроить.

Взвешивайся утром, перед едой, например, по субботам. В выходные мы чаще себе позволяем «излишества», чем в будни. Поэтому взвешиваться в понедельник не советую.

11. Танцуй.

Всегда и везде. Дома во время мытья посуды, в школе на переменке. Постоянное движение добавит тебе тонус, да и за фигурой последит.

12. Контролируй свою осанку.

Спину держи прямо, следи, чтобы не проваливалась грудь, не гни коленки. Тренироваться поначалу стоит перед зеркалом. Прямая спина позволит крови быстрее бежать по организму, твое настроение станет заметно бодрее.

13. Перейди на пятиразовое питание.

С твоим зверским аппетитом растущего организма можно бороться. Не стоит один или два раза в день наедаться до отвала. Надо есть понемногу, но почаще. Составь себе расписание еды, разбей ее на пять приемов. Последний – за два-три часа до сна. Обязательно пей воду. Обыкновенную кипяченую воду или минеральную. Полтора литра в день.

14. Всегда будь довольна собой.

Это очень сложно, особенно когда вокруг столько ограничений и… соблазнов. И все равно – не забывай себя хвалить за малейшее достижение. Помни, что твое знание своих недостатков – это большой плюс тебе. Ты знаешь, что делать и как с этим бороться.

14 рекомендаций, как сохранить лицо свежим и чистым и начать улыбаться своему отражению в зеркале

1. Определисвой тип кожи.

Точно твой тип кожисможет определить специалист: врач-дерматолог или косметолог. А вот советыподружки тебе явно противопоказаны– то, что подходит одним,может совершенно не подходить тебе. Даже если тебекажется, что вы с подружкой очень похожи. Поэтому определи свой типсамостоятельно.

Упругая кожа, безкрупных пор, не лоснится – у тебя нормальная кожа.

Сухая кожа – тонкая, вялая, бледная,шелушится.

Для жирной кожи характерны крупные угреватые поры, сама кожа грубая,часто выглядит грязной, лоснится.

Смешанный тип кожи– кожа лоснится на лбу и крыльях носа, но сухая на щеках. Такая кожа легко раздражается отмытья.

2. Для нормальной кожи – мягкое полотенце ичистая вода.

Большинство косметических средств натакую кожу не оказывают раздражения, так как кожа сама по себепротиводействует вредному влиянию извне. Поэтому не стоитлицо нагружать излишним уходом – достаточно теплой воды и нещелочного мыла. Полотенце должно быть мягким. Вытирая лицо, надо лишь слегка прикладывать полотенце к коже. Сильно растирать не стоит.

Обладательницам этого типа кожи кремы не нужны. Понадобятся они только, если ты замерзла или «подгорела». Тогда нужно использовать увлажняющие средства. И ни в коем случае не питающие.

3. Для жирной кожи – очищение.

Для умывания используй прохладную воду, она будет сужать поры. В воду можно добавить уксус или лимонный сок. Лицо умывать с мылом или специальным гелем для умывания. Мыло тоже имеет подсушивающий эффект. Для очищения кожи раз в неделю надо делать маски, устраивать паровые ванночки. Полезно обтирание кожи лица льдом из отвара трав: календулы, подорожника, мать-и-мачехи, зверобоя. Также после умывания можно протереть лицо тоником или лосьоном.

4. Для сухой – увлажнение.

Сухая кожа часто раздражается. Это может происходить под влиянием как внешних факторов – солнце, мороз, неправильный крем, так и внутренних – плохая еда, аллергия, нервные расстройства.

Такую кожу лучше умывать не мылом, а специальным лосьоном или молочком. В лосьонах не должно быть спирта – он еще больше высушит кожу.

Из еды надо исключить слишком острые блюда, крепкий чай и кофе.

Если у тебя кожа смешанного типа, то за разными участками кожи надо ухаживать по-разному. Жирные – очищать, сухие – увлажнять.

5. Маски.

Маски применяются для очищения, питания и улучшения кровообращения. Это дополнительное средство по уходу за кожей лица и никак не может заменить основное.

В твоем возрасте достаточно делать маску раз в месяц.

Перед накладыванием маски лицо очищают и прогревают. Поэтому маску хорошо накладывать после душа. Если в душ ты идти не собираешься, то просто умойся горячей водой. Перед нанесением маски волосы убирают назад.

Маски из натуральныхпродуктов болееполезны для твоей кожи,но еслиты хочешь воспользоватьсяуже готовыми косметическими масками, то выбирай линию средств,предназначенную для твоего возраста.Информация об этомсодержится либо на упаковке косметического средства, либо винструкции. Не забывай проверять срок годности, он тоже должен быть указан на упаковке.

Для очистки всех типов кожи, а особенно сухой, можно использовать масляные маски, приготовленные самостоятельно. Одну чайную ложку любого теплого растительного масла нанеси на лицо ватным тампоном. Через 3 минуты сними ватой, смоченной чаем или подсоленной водой.

Для нормальной кожи – маска из овсяных хлопьев. Горсть овсяных хлопьев на ночь заливают молоком. Утром добавляют растительное масло и желток. Наносят на 15—20 минут.

Для жирной кожи – дрожжевая маска. 20 г сухих дрожжей разводят водой до консистенции сметаны. Наносят на лицо до полного высыхания. Смывается теплой водой.

6. Паровые ванночки.

Паровые ванночки особенно полезны для жирной кожи, они очищают поры, улучшают кровообращение. Прокипяти аптечную ромашку или цветки липы (столовая ложка на пол-литра воды). Чисто вымытое лицо склони над горячим отваром, накройся сверху полотенцем. Посиди так 10—15 минут, потом вытри насухо лицо. Если на поверхность кожи выступили черные угри, то их надо аккуратно удалить ваткой, смоченной 5%-ным раствором перекиси водорода. Помни, что на улицу после паровой ванночки лучше не выходить: твоя кожа очищена и не защищена, кроме того, на ней могут выступить покраснения.

7. Боремся с прыщами.

Причинапрыщей – стресс, плохаяэкология, ослабленныйиммунитет, наследственность, нарушение обменавеществ, неправильное питание.

Прыщи – это результатвозрастных изменений в организме. Саматы с ними не справишься,лучше сходи к специалисту вкосметический салон. Пока же ты копишь деньги на посещение врача, протирайлицо либо специальным лосьоном, купленным в магазине, либонастойкой из календулы, которую ты можешь приготовить сама.1 столовую ложку сухих цветков календулы залить 2 стаканамикипятка. Настаивать час, затемпроцедить, добавить 2 столовые ложки одеколона. Протирать лицо утром и вечером.

! Следи за тем, что ты ешь.Фастфуд, сильно перченная и соленая пища,чипсы, газировка, сладкие и жирные продукты дают сбой в работежелудка. А он, в свою очередь, отзовется прыщамина лице.

Умывай лицо мягким мылом с ромашкой или календулой – оно снимает раздражение.

Часто рассадником инфекции становится телефонная трубка. Иногда ее стоит протирать спиртом. И поменьше трогай лицо руками. А если уж надумала на ощупь проверить наличие всех составляющих своего лица, то перед этим вымой как следует руки.

Иногда прыщи – это реакция на солнце. В этом случае надо пользоваться защитными средствами и скрабами.

Прыщи появляются при смене климата и воды. Волноваться не стоит. Приедешь домой, через пару недель все пройдет. Главный виновник прыщей – стресс. Причем это может быть не только подготовка к экзаменам или выступление перед большой аудиторией. Поклонники тяжелой музыки, вызывающей сильную эмоциональную встряску, чаще страдают угревыми высыпаниями, чем все остальные.

8. Следим за чистотой лица.

Хороши прогулки в дождливую и туманную погоду. Влажный воздух придает коже исключительную свежесть и чистоту.

Тональный крем, пудру и маскирующий карандаш используй только в крайних случаях, если тебе нужно пойти на торжественное мероприятие или в театр. Часто кремы и пудра вызывают раздражение. Неправильно нанесенная пудра скатывается в комочки, кожа начинает блестеть, поэтому, если у тебя хорошая кожа, лучше обходиться без нее. Если ты хочешь замаскировать поры и неровности на лице, выбирай пудру для твоего возраста и типа кожи. Сейчас существует много линий декоративной косметики, созданной специально для тебя и твоих ровесниц.

Увлажняющими кремами надо пользоваться обязательно,но не злоупотреблятьими. Крем стоитвремя отвремени менять, так как кожа быстро кнему привыкает, и он не дает нужного эффекта.

Дневной крем создаетзащитный слойна лиц е от всехвредных воздействий. Егоиспользуют как основу под пудру, чтобы та не забивалапоры и не становиласьпричиной возникновения угрей.

Чтобы не появилисьранние морщинки, спать надо на спине, а не на боку. Подушка должна быть прямоугольной – пусть на ней помещается только голова.

Долойперины и пружинные матрасы! В меру жесткаяпостель и полезна, и удобна.

Лицо стоит беречь отмороза, ветра исильного солнца – нележать долго напляже, не стоять на сквозняках и неотмораживать нос и щеки.

Следи за осанкой. Когдавыпрямятся плечи и поднимется подбородок,ты станешь заметно лучше выглядеть.

9. Садимся на диету.

Дляздоровой и красивой кожи втвоем меню обязательно должны быть:

–  рыба, ив первую очередь лосось, тунец и скумбрия. Это источникжирных кислот, ониполезны длясердца и сосудов. А еслисосуды будут в порядке, то икровообращение будет хорошим;

– лимон. Две долькилимона восполнятпотребность организма в витаминеC, который способствует восстановлению кожи.Лимон обладает отбеливающимэффектом – поэтому в лосьоны стоит добавлять парукапель этого сока;

– морковь. Морковные маскизаметно освежают кожу (для этого натираютморковь на терке, добавляют молоко илирастительное масло икладут на лицо). Поедание моркови со сметаной устраняетсухость кожи, способствует быстрому загару и не позволяет появляться прыщам;

–  молоко. Оно богато кальцием.Поэтому еслиежедневно выпивать пол-литра молока, то не только улучшишь цвет лица, но и укрепишь кости иногти;

– печень. Полезные вещества в этом продукте лечатмногие кожные заболевания и поддерживают защитныефункции.

10. Скрываем недостатки.

Редко кому нравится его отражение в зеркале, разве только суперпопулярнымфотомоделям. У нас же, простыхсмертных, то нос картошкой, тоскулы выпирают, то губытоненькие, то уши торчат.

Исправить ты сейчасничего не сможешь – накосметического хирурга денег у тебя пока нет, да и пластические операцииможно делать только послевосемнадцати лет.

Поэтому будем недостатки превращать в достоинства.

Любаяособенность, которая отличаетодного человека от другого,может создать ему неподражаемый шарм и обаяние.

Торчащие уши легко спрятать под длиннымиволосами. Короткая стрижка науровне ушейтакже поможет скрыть этот недостаток.Не стоитнаносить на лицомного пудры. Нос начнет блестеть, из-за чего еще большевыделится. «Спрячем» нос прической.Чтобы зрительно нос увеличить, сделай пробор так,чтобы он являлся продолжением носа. Если носнужно зрительноуменьшить, то пробор делают сбоку.К маленькому носику идутпышные, кудрявые волосы.Длинный нос – отрастидлинные волосы. Прине очень красивойформе носа не стоит подчеркивать губы, тогда людиневольно будут обращатьвнимание на них и на нос. Лучшезрительно выделить верхнюю часть лица. Для этогонужно аккуратновычертить брови, накрасить и расчесатьресницы, следитьза тем, чтобы глаза были ясными и выразительными.

11. Поменьше косметики.

! Косметика не волшебство. Дорогие средства не помогут, если их применять неправильно.

Основные законы ухода за кожей:

– очищение передсном. На коже не должен оставаться крем. Передсном его надо нанести толстым слоем и через двадцать минутснять лосьоном или тоником, сполоснуть лицо холодной водой и ложитьсяспать;

– очищение утром. Лицопромывают сначала теплой, а потом холоднойводой. Кожу протираютстягивающим тонизирующим лосьоном. Если ты надумала наложить маску, тоне забудь ее смыть, иначе на коже может начаться раздражение иливысыпать прыщики;

– поддержание чистоты в течение дня. По мерезагрязнения кожу стоит протиратьлосьоном или тоником. Для этого всегда носи с собойвлажные салфетки, онизаменят тебелосьон и тониквне дома.

В твоем возрасте особосильно пользоваться косметикой не стоит. Кожа на тебяможет обидеться и разразитьсямноголетними прыщами.

Чтобы сделать глаза выразительней, подкрась ресницы. Если пользоваться тенями, то только пастельных тонов – твой естественный цвет лица еще достаточно ярок, чтобы его скрывать. Румяна и помаду можно пока отложить в сторону. Для губ тебе понадобятся лишь блеск и гигиеническая помада.

12. Что должно всегда лежать в дамской сумочке.

Зеркало, расческа, пилочка для ногтей, маленький флакон с тоником, пара ватных шариков в упаковке, духи или туалетная вода, гигиеническая помада, блеск для губ, маленькая шоколадка для поднятия настроения.

13. Носим очки.

Носить очки нужно при ярком солнце и при ослабленном зрении.

Если тебе очки прописал врач, а ты их не носишь, то у тебя может болеть голова, потому что глаза находятся в постоянном напряжении. Да и постоянный прищур приведет тебя к ранним морщинам.

14. О хорошем.

Регулярная забота о себе принесет долгожданные плоды. Для начала поднимет самооценку, улучшит внешний вид, сделает тебя более уверенной в себе.

Ну а если борьба с прыщами идет давно, а желаемого результата не приносит, скажу в утешение одно – жирная кожа лица дольше выглядит молодой. О морщинах пока можешь не беспокоиться.