Текст книги "Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости"

Автор книги: Екатерина Оксанен

Соавторы: Мария Каменецкая
сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 17 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

Глава 4. Верните мою жизнь

Кто я теперь

В нашей культуре принято обесценивать многие переживания. Считается, что повод для страданий и горя обязательно должен быть каким-то очевидным, масштабным и однозначным. «Достаточным». Например, гибель близкого человека. В этом случае мы как бы имеем право горевать и даже рассчитывать на поддержку.

А между тем, чувство утраты переживается нами не только в случае физической потери близкого человека. Она может быть связано, например, с потерей смысла, отношений, работы – чего-то значимого именно для вас (и это вовсе не означает, что точно так же эту ситуацию будет воспринимать какой-то другой человек).

Серьезной утратой можно считать и потерю привычного образа жизни или самого себя – это случается при смене социального статуса или изменениях, связанных с телом. Материнство как раз такой случай. Если раньше женщина знала, кто она, чем живет, каковы ее ценности, то, став мамой, она, кажется, теряет все, что было дорого ей на протяжении всей ее жизни.

Утрата образа себя – больная тема для многих матерей. Жизнь в «четырех стенах» заставляет чувствовать себя никем. У них возникает ощущение, будто умирает какая-то очень большая, любимая и важная часть себя. Непонятно, за что теперь себя уважать, как к себе относиться.

К сожалению, многие мамы чувствуют себя виноватыми за подобные чувства. А кто-то даже не позволяет себе переживать то, что на самом деле вполне естественно. Если добавить к этому социальную изоляцию и (поначалу) совершенно неуправляемую жизнь с младенцем, то коктейль получается невероятно ядовитый. Женщина тонет в том, что «нельзя» чувствовать и чем даже поделиться не с кем.

За расставанием будет встреча

От женщины ушло что-то очень важное, и это ранит. Свыкнуться с мыслью о потере трудно, а порой это кажется и вовсе невозможным. Смотреть вперед страшно, а назад – больно.

Когда человек теряет что-то значимое, в психике запускается механизм под названием «работа горя». Горевание – это процесс, и он не проходит быстро и линейно. Один раз хорошенько поплакать и закрыть тему не получится. Горе подвижно, а по своей динамике напоминает спираль: одни и те же этапы мы можем переживать снова и снова.

Всем приходилось переживать расставания. Как это происходило? Сначала в произошедшее просто не верится. Голова вроде понимает, но чувства будто заморожены. И многие вещи делаешь «на автомате», по привычке. Хотя они уже не имеют смысла. А потом доходит. Как будто получаешь резкий удар в грудь, забываешь, как дышать… кажется, что жить дальше незачем. Какое-то время тонешь в боли и мучительных воспоминаниях. Ничего не хочется, мир видится серым и безвкусным. Сквозь гул в голове слышишь чьи-то слова поддержки, иногда совсем уж неуместные и бесполезные.

Через некоторое время берешь себя в руки (по крайней мере, так кажется), начинаешь ломать голову над тем, как все вернуть. Придумываешь самые разные планы, размышляешь о том, что можно было бы сказать или сделать. В голове роятся сценарии: что было бы, если бы я сказала или сделала какие-то вещи. А со временем и эти мысли проходят. Становится обидно и горько. Кто-то винит себя, кто-то – других, кто-то – обстоятельства. В этот момент крайне важно хорошенько позлиться, иначе не отпустит. Пускай злость сколько угодно называют «нехорошим» чувством, но на этом этапе горевания она выполняет очень важную функцию – позволяет нам оторвать от себя любимый и привычный образ, снизить его значимость. Злость помогает разорвать оковы.

Потом приходит принятие ситуации. Все еще грустно, все еще вспоминаешь, иногда плачешь, но уже не кажется, что жизнь утратила смысл. Потихоньку, как улитка из раковины, начинаешь оглядываться по сторонам, чем-то интересоваться, что-то пробовать. В какой-то момент с удивлением обнаруживаешь себя совсем другую, новую. Ту, которая заново научилась дышать.

Время не лечит. Лечит работа горя. Если ей не мешать, конечно.

Поэтому что нужно сделать обязательно – так это позволить себе пережить расставание с прежней жизнью.

Женщина, ставшая мамой, не просто имеет право тосковать по тому, что потеряла – ей необходимо это сделать. Иначе чувства будут душить изнутри, а ко всем прочим переживаниям добавится депрессия от непрожитого горя.

Нужно принять, что жизнь изменилась навсегда. Да, принять это трудно. Но нужно. Иначе не выйти на новый виток «спирали». Иначе не наступит этап адаптации к новой жизни, не откроются новые радости, смыслы и ценности.

Между тем, только молодой маме дается познать настоящую ценность свободного времени, тишины, покоя, времени наедине с самой собой или подругами. Всего-то часик, когда кто-то сидит с малышом, а сколько в нем наполненности, смысла, радости!

Мудрость тела

Часто говорят, будто беременность красит. И многих женщин, действительно, беременность делает мягче, женственнее, даже благороднее. Но вот с появлением малыша от благородства черт после парочки бессонных ночей не остается и следа, времени на уход за собой просто нет, а одежда из красивой превращается в удобную. А тело… Состояние тела после родов – еще одна болезненная для любой мамы тема.

Многие женщины после родов даже посмотреть боятся на свой живот или увидеть свое отражение в зеркале в полный рост. Да, роды в большинстве случаев приносят «облегчение» на 6 – 7 килограммов, но пугают растяжки (которые со временем становятся тоньше и незаметнее), потеря тонуса мышц и особенно обвисший живот. Нет ни одной женщины в мире, которую это не обеспокоило бы и которая не хотела бы как можно скорее вернуть телу его привычный облик. Но больше всего пугает неизвестность: удастся ли вообще это сделать? Или же изменения необратимы?

Предсказать трудно. Одни женщины худеют быстро, резко, в первые месяцы с ребенком. Другие, наоборот, основной вес набирают уже после рождения малыша. Третьи замечают, что талия и бедра стали шире. Некоторые женщины переживают из-за усиления целлюлита, растяжек, сухости и вялости кожи.

Неприятны и другие ощущения, связанные с телом. Когда-то тело было интимной областью, а переживания, с ним связанные, – личными, сокровенными, принадлежащими только себе. Но теперь и тело не принадлежит женщине. Его кусают, теребят, царапают, сосут и всячески «мучают». Грудь, сексуальная и манящая прежде, теперь не более чем источник пищи. Кормления к тому же лишают стыдливости – а куда деваться, если малыш голоден, пока мама с ним сидит в очереди в поликлинике? Приходится на глазах у посторонних людей оголять грудь, пытаясь и прикрыться, и удержать малыша одновременно.

Молодым мамам важно сказать себе: «Теперь мое тело стало другим. Что-то изменилось временно, а что-то навсегда. И я имею право переживать по этому поводу».

Какое-то время тело и в самом деле будет восстанавливаться, возвращаться если не в прежнюю, то по крайней мере в нормальную форму. Считается, что через несколько месяцев гормоны успокаиваются, и можно начать корректировать то, что беспокоит больше всего. Есть специальные упражнения для молодых мам, помогают и прогулки с коляской в качестве физической нагрузки. Да и потом грудное вскармливание и постоянный уход за малышом часто становятся таким тренажером, что фитнес-тренеры позавидуют.

Впрочем, не стоит стремиться к тому, чтобы сделать тело идеальным, совершенным, накачанным. Гораздо важнее сделать тело ухоженным, здоровым и любимым. Тело рассказывает о жизни человека порой лучше слов. И «рассказы» тела прекрасны, если повествуют они о счастливых событиях, о заботливом отношении человека к себе.

Конечно, тело никак не может утаить такое важное и счастливое событие, как появление на свет ребенка. И каждая бледная растяжка или шрамик – деталь к красивой истории. Ну, а прежним на сто процентов тело все-таки не станет. Так же, как не станет прежней вся жизнь.

Лучшее, что может сделать женщина, – скорректировать самое насущное, подправить то, что совсем не нравится, а остальное принять. В конце концов, наша привлекательность гораздо больше зависит от того, насколько мы принимаем свое тело, а не от того, до какой степени оно идеально.

Один из лучших способов «показать» своему телу, что оно любимо и ценно, – это хорошо поспать.

Измученное тело – путь к измученной психике. Это всегда так, а после рождения ребенка важность сна трудно переоценить. Сон восстанавливает не только тело – он возвращает целостность психике. В период, когда женщина и так не всегда понимает, где же теперь она сама, сон – ее лучший друг.

При отсутствии сна в организме начинают активно выделяться гормоны стресса, появляются тревожность и суетливость. Человек, не спавший одну ночь, испытывает резкий упадок сил, концентрация внимания снижается, хуже работает память.

Бодрствование в течение двух суток подряд приводит к ощущению растерянности и невозможности решить самые простые задачи. Воля такого человека подавляется, ему можно внушить все, что угодно, а своих желаний он не понимает.

Если человек продолжает бодрствовать трое суток и более, то память вовсе отказывается работать, могут начаться галлюцинации или бред.

Исследования показывают, что лишение сна в течение двух недель однозначно приводит к гибели человека.

Ученые даже придумали такой термин: восстановительный сон. Это такой сон, который помогает телу и мозгу войти в привычное состояние. Беда в том, что восстановительную работу он начинает после того, как наступило тотальное измождение… Не стоит откладывать сон и надеяться, что когда-то наступит таинственное «потом» и можно будет выспаться.

Какие есть способы восстановиться вовремя и вернуть с помощью сна ощущение себя у молодых мам?

• Сцеживаться в бутылочку и идти спать, пока муж (мама, сестра, няня, подруга) сидит с ребенком.

• Решить для себя, что на первом месте в списке дел должен быть сон.

• Спать тогда, когда спит младенец. Кто знает, когда он задремлет в следующий раз?

• Чтобы удлинить фазы ночного сна младенца, можно класть рядом с ним футболку, которую мама носила несколько дней. Мамин запах успокаивает малышей.

О других способах восстановить силы и отдохнуть – в упражнениях в конце главы.

Поговорить бы…

Не позавидуешь той женщине, которой кто-то когда внушил, будто общение с ребенком, даже когда он не фокусирует взгляд на ее лице, это самая главная и единственно важная задача любой матери. А ведь таких женщин много – тех, кто в первые месяцы жизни с малышом отказываются от общения с кем бы то ни было еще, не считая семьи и врачей. Тех, кто из-за занятости и чувства ответственности за малыша, едва находят пару слов для мужа, а про друзей и не вспоминают даже…

Одни женщины переживают социальную изоляцию и резкое сужение круга общения относительно легко. В основном это те женщины, которые и до появления ребенка не отличались коммуникабельностью, которые не занимались карьерой или не любили свою работу. Те, которым для ощущения полноты жизни достаточно заботы о малыше.

Но даже таких мам, бывает, охватывает жгучее одиночество при невозможности побыть одной. Подспудное ощущение, что любимый и желанный ребенок все-таки не взрослый собеседник, не друг, не коллега.

А что говорить о женщинах, которые до рождения ребенка вели насыщенную социальную жизнь – и карьера, и многочисленные хобби, и путешествия, и широкий круг общения! Переживая потерю прежней себя, многие мамы тоскуют и по обычному человеческому общению.

Однако, как ни парадоксально, женщинам, которые больше тоскуют по прежней насыщенной жизни, войти в новую жизнь, где теперь есть еще и малыш, проще, чем тем, кто как будто и не задумывается о потерях… Ведь чем больше у человека интересов, увлечений, знакомых, тем больше у него опор. А если опора только одна (например, у человека, кроме семьи, нет ничего значимого и важного), то стоит ей пошатнуться, как пошатнется и вся жизнь.

Что же делать, когда младенец требует внимания, а женщине хочется просто поговорить, выйти на улицу, подумать о чем-то еще, кроме младенческих будней?

Самое простое и эффективное средство – уделить время поиску тех людей, с кем можно встретиться, с кем можно быть откровенной в разговоре и при этом, в процессе важного разговора, не смущаясь, покормить малыша или поменять ему подгузник. Такие люди – это другие молодые мамы. И в данном случае совершенно неважно, что эти мамы – не близкие подруги и, возможно, никогда ими не станут, что у них совсем другие жизненные интересы, вкусы в одежде и литературе… Да, при других жизненных обстоятельствах эти мамы и словом бы не перемолвились, но сейчас, когда у обеих на руках младенцы, они друг друга поймут лучше, чем закадычные подруги. И друг в друге нуждаются.

Молодые мамы обитают на интернет-форумах, в социальных сетях, на занятиях беби-йогой или мастер-классах по ношению слингов. Они гуляют в ближайшем парке с колясками и, пожалуй, не стоит стесняться завязать знакомство.

Важно помнить, что ребенок не требует отказа от личности в свою пользу. Он требует внимания, заботы, но не жертв. Ребенку не нужна мама, отдающая себя всю. Да и не заставляет он женщину отказываться от ее прежней жизни. Родить ребенка и заботиться о ребенке – это выбор женщины. Так же, как и ее право – быть не только мамой, но и женщиной, и подругой, и профессионалом, и дочерью своих родителей.

Мамино время

Замечательный психолог Виктор Франкл, занимавшийся психологией смысла, прожил нелегкую жизнь. Случилось так, что во время войны он попал в концентрационный лагерь. И он своими глазами наблюдал за тысячами людей, которые «сломались», и за теми немногими, кому удалось выжить. В том числе и за самим собой. И он заметил, что у выживших было нечто общее. То, что спасло им жизнь.

Психолог пытался понять: какие конкретно особенности страшной жизни в концлагере ломают психику? Оказалось, что решающими оказались два фактора – невозможность контролировать свою жизнь (то есть лишение воли) и потеря смысла существования. Те, кто создавали себе ритуалы, кто пытался управлять даже такими мелочами, как чистка зубов, имели гораздо большие шансы на выживание. А если они еще и придавали своей жизни смысл, то их шансы увеличивались (сам же Франкл тоже придумал себе смысл – он писал книгу обо всех своих наблюдениях в концлагере).

Позже выяснилось, что эти два фактора пагубно влияют на психику любого человека. И для этого вовсе необязательно находиться в концлагере. В большей или меньшей степени эти чувства знакомы каждому. Возрастные кризисы, например, погружают нас в ощущение утраты смысла и заставляют сталкиваться со страшным вопросом: «А зачем я живу? Что дальше? Куда двигаться?» Те же вопросы мелькают в голове и в случае потери отношений или близких.

К счастью, материнство дает ответ на этот непростой вопрос. На время смысл жизни становится таким конкретным, как никогда раньше. Но вот контролировать собственную жизнь теперь невозможно совсем. От того, что ни временем, ни даже собой управлять не получается, у молодой мамы возникает чувство бессилия.

Как чувство бессилия влияет на психику?

В 1964 году ученые проводили не самый гуманный эксперимент над собаками. Они пытались развить у животных реакцию страха на звук высокого тона. В то время активно изучали самые разные методы дрессировки и развития навыков. Учили как пряником, так и кнутом.

Суть эксперимента была такова: собаки сидели в клетках; сначала раздавался высокий звук, а за ним следовал несильный, но заметный удар током. Так повторялось несколько раз. Ученые думали, что по окончании эксперимента собаки будут бояться этого звука, ведь он всегда предшествовал неприятным ощущениям. Но они ошиблись. Оказалось, что собаки при появлении страшного звука никуда не побежали. Зверьки просто ложились на пол и скулили, хотя прекрасно понимали, что двери клеток открыты и можно сбежать. Но они даже не пытались бороться с обстоятельствами.

Получается, собаки научились не страху, а беспомощности.

Подобные эксперименты повторялись позже, и все они приводили к одному и тому же результату. Выяснилось, что неконтролируемый психикой стресс приводит к утрате воли, покорности и депрессии. Это явление назвали «выученная беспомощность».

Помните поговорку «не так страшен черт, как его малюют»? Почему это так похоже на правду? Она же не только о том, что часто мы сами себя запугиваем, готовясь к худшему. Она еще и о том, что когда «малюют» – не знаешь, чего ожидать, что делать и к чему готовиться. Когда знаешь – легче: можно привыкнуть, подстроиться и сориентироваться.

Иначе говоря, реально появившийся перед носом черт – это стресс контролируемый. Ну, хотя бы частично. А черт неизвестный – это страшно и опасно.

Наша психика устроена таким образом: если мы можем бороться с неприятностями – мы будем это делать. И у нас есть на это миллион способов: изменить свое отношение к неприятностям, распределить время и силы и т. д. Но если раз за разом выясняется, что от нас ничего не зависит, и что бы мы ни делали, все равно все будет плохо – мы «сдаемся». Вот так чувство бессилия разрушает психику. Мы инстинктивно боимся утратить контроль, потому что знаем: это приведет к чудовищному ощущению собственной беспомощности. Это то самое чувство «краха», хорошо знакомое молодым мамам. Возникает оно еще и потому, что характерная особенность женского интеллекта – пытаться решить много проблем сразу.

Оттого слова «режим» и «график» поначалу оказывают на мам магическое воздействие. Молодые мамы надеются, что именно режим и именно график дадут им опору в непредсказуемой реальности, которой является жизнь с новорожденным младенцем, и снизят их тревогу. Потом они понимают, что режим режимом, контроль – контролем, но младенцы… не бывают удобными. Они спят не когда положено, а когда хотят. И делают это так долго, как хочется им. И кричат они вовсе не по графику. И даже голод чувствуют в самый, казалось бы, неподходящий момент. А мокрыми становятся не в подгузнике, а в процессе его замены. Случается, что и успокоить малыша не удается никакими силами: то, что вчера помогло, сегодня окажется бесполезным.

Наконец, мамы принимают тот факт, что отныне и надолго над ними всегда тикают часы. Они чистят зубы, пока малыш спит. Ужинают, когда пришел помощник или муж. Даже в туалет иной раз можно сходить тогда, когда малыш позволит. И эта вечная спешка, и ощущение, что еще секунда и начатое было дело, пусть даже самое примитивное, вроде мытья посуды, будет прервано резко и требовательно…

Короче говоря, ресурс времени становится для мамы невероятно ценным. Сразу столько всего хочется! У некоторых мам даже возникает ощущение, что раньше они толком-то и не жили, зато теперь они со всей полнотой могут прочувствовать вкус жизни.

Есть некоторые способы и приемы, которые помогут молодым мамам лучше управлять своим временем, а значит, чувство бессилия уже не будет таким досаждающим.

Распределение приоритетов

Это нужно сделать в первую очередь. Даже если у вашего малыша пока еще нет совсем никакого режима. Тем более, пока нет режима. Женщине нужно решить для себя, какие дела должны стоять на первом месте. Например, женщине говорят, что нужно срочно бежать и получать документы на малыша, а она с ног валится от усталости? Значит, первым делом – сон. И пока не выспится, пусть даже не думает ни о чем. В конце концов, ни ей, ни малышу не будет сильно лучше от получения дополнительной бумажки.

Женщина должна постараться определить для себя, что из кучи «самых важных» дел важнее всего. Бывают мамы, которым чистая квартира приносит душевного комфорта больше, чем собственный внешний вид. Значит, этим мамам важнее навести чистоту. Чьими руками – дело уже второе.

Списки

Будет здорово, если женщина будет записывать дела и желания. Поначалу – все подряд, а затем уже распределяя по разным спискам.

Например, пусть будет список дел под названием «Пока ребенок спит». Обычно этот список составляется проще всего, ведь о нем так мечтают мамы новорожденных! Но важно вот что: лучше всего поначалу включить в этот список те дела, от которых можно оторваться в любую минуту. Например, писать диссертацию в это время очень и очень трудно: ведь в тему нужно погрузиться, сосредоточиться, а если кто-то маленький в этот момент оторвет – все по новой. Голову мыть тоже не очень удобно. Зато перемыть и / или порезать овощи, помыть посуду, погладить – это то, от чего оторваться можно без особого разочарования. Потом вы просто можете вернуться к этому делу.

Еще варианты полезных списков: «Что можно делать в слинге» (например, записать данные о малыше в мамину тетрадь), «Когда бабушка вышла на замену», «Во время кормления», «С малышом на руках» и т. д. К примеру, некоторые упражнения по растяжке и гимнастике можно совместить с укачиванием младенца.

На заметку мамам – полезный «списочный» прием: вычеркнуть из составленных списков пару пунктов, особенно касающихся уборки и приготовления пищи. Потому что нет гарантии, что удастся сделать все. А винить себя в нерасторопности мама с большой вероятностью все равно будет.

Делегировать

Есть и еще один список, которым, к сожалению, пренебрегают многие мамы. Это список «Чем мне могут помочь». Сюда вносятся те дела, которые можно поручить бабушке, подругам или няне. Например, если уход за младенцем человеку не доверить – можно отправить его на прогулку, а заодно и в магазин со списком покупок.

Не забывать о себе

В списке общих дел на день обязательно должно быть что-то, что женщина делает для себя. Каждый день. Иногда выдается возможность поддержать себя, сходив в парикмахерскую. Но это скорее исключение, чем правило. Чаще бывают дни, когда получается выделить себе… 10 минут. Что ж, это тоже большое дело – 10 именно ваших минут. И они должны быть.

Для этого полезно составить еще один список. Это список того, что помогает восстановить растраченную энергию.

Почаще напоминайте себе: успеть все невозможно, а заботиться о себе – обязательно.

Матрица Эйзенхауэра

Это очень полезный прием по управлению временем в любой сфере деятельности. Матрица помогает разделить все дела, количеству которых можно ужаснуться, на четыре части.

Делается это следующим образом: берется лист, рисуются две перпендикулярные линии так, что пространство делится на четыре части. Над вертикальной линией пишется слово «важные», над горизонтальной – «срочные».

Таким образом, получается четыре группы дел:

• важные и срочные (выполняются в первую очередь);

• важные и несрочные (нужно установить срок их выполнения);

• неважные и срочные (делегируются другим людям);

• неважные и несрочные (делаются по желанию).

Разделяйте и властвуйте!

В конце главы – несколько упражнений, выполняя которые молодая мама сможет справиться с кое-какими насущными проблемами, преодолеть бессилие и усталость, а также увидеть свою жизнь в новом, более приятном ракурсе.

Упражнение 12. «Элементы хаоса»

Перед выполнением

Упражнение работает на то, чтобы обозначить наиболее важные для вас моменты, которые портят жизнь и вызывают чувство бессилия, и хоть немного структурировать хаос.

Выполнение

Составьте список того, что вызывает у вас дискомфорт. Например: хочется побыть одной, муж мало помогает, хочу спать, раздражают советы, ничего не получается, чувствую себя виноватой… Пишите все подряд, жизненно важное и менее значимое.

А затем ранжируйте список по степени значимости. Рядом с каждым пунктом проставьте цифры, где 1 означает «я трачу на эту проблему больше всего сил», 2 – «это отнимает у меня много сил и энергии, но выводит из себя меньше, чем „1“», а 10 – «это немного раздражает». И пройдитесь так по всему списку.

Затем посмотрите, что получилось. Приоритеты (цифры от 1 до 5) обозначены: те досадные мелочи и крупные «раздражители», из которых в итоге рождается чувство бессилия. И с ними-то в первую очередь и нужно бороться.

Далее распишите подробнее каждый значимый пункт, отвечая на вопрос: «Что конкретно можно с этим сделать?».

Например, пункт: «Муж мало помогает». Ответьте для себя на вопрос: что конкретно, какие действия он может совершить, чтобы это чувство у меня не возникало? А что могут сделать другие люди? А я сама?

Запишите или хорошенько обдумайте ответы. Если ответы вас устроят, если покажутся вполне убедительными, попробуйте что-то изменить не только на бумаге, но и в жизни. Выберите один пункт – не самый важный, но и не совсем случайный. Еще раз уточните, кто и что может сделать, чтобы снизить ваше эмоциональное напряжение и чуть-чуть разобраться с хаосом. Используя рекомендации из упражнения «Просьбы», попробуйте обратиться с просьбой к ближним и… к себе! Вы ведь тоже можете себе помочь!

После выполнения

Не ждите, что после однократного выполнения упражнения все изменится до неузнаваемости, вы будете полны сил, отваги и радости. Главное, что вам нужно на данном моменте – слегка расслабиться и нащупать точки опоры в жизни, в которой царит вполне закономерный, временный, но такой изматывающий хаос.

Упражнение 13. «Чувствую, грущу, радуюсь…»

Перед выполнением

В нелегком деле материнства очень важно разместить где-то свои чувства, особенно тяжелые и негативные, чтобы они не копились в душе. Это упражнение поможет вам принять изменившуюся ситуацию и справиться с горем утраты прежней жизни.

Выполнение

Продолжите предложения, начатые ниже, на отдельном листке бумаги. Пишите столько, сколько получится. Пишите все то, что приходит в голову. Важно не критиковать и оценивать написанное, а просто позволить чувствам быть.

Я стала мамой. И это сильно изменило мою жизнь. (как?)

Я чувствую грусть, потому что…

Я злюсь на то, что…

Я растеряна, потому что…

Я испытываю страх, из-за того, что…

Я чувствую обиду из-за того, что…

Я скучаю по прежней жизни, потому что…

Несмотря на все эти чувства, иногда я испытываю радость от материнства, потому что…

Я испытываю удивление от того, что …

Я благодарна наступившим изменениям, потому что (за то, что)…

После выполнения

Перечитайте написанное. Поблагодарите себя за искренность, вдумчивость и смелость.

Упражнение 14. «Волшебная палочка»

Перед выполнением

Да, теперь жизнь – вот такая. Сложная и новая. Обратно не вернуться, но можно сделать так, чтобы этот этап был приятнее и проще.

Выполнение

Представьте, что у вас есть волшебная палочка. Вы бы взмахнули ей, и…

Как теперь выглядит ваша жизнь? Какие изменения произошли? Пофантазируйте вдоволь.

А потом возьмите лист бумаги и нарисуйте лестницу с десятью ступеньками. Первая ступенька – это то, что у вас есть сейчас; та жизнь, в которой вы находитесь в данный момент. На десятой ступеньке находится жизнь после взмаха волшебной палочки, желанная жизнь, «улучшенный» ее вариант. Нарисовали? Отлично!

Теперь осталось на каждой ступеньке написать те шаги, которые помогут вам дойти до той самой «волшебной» жизни. Давайте начнем со второй ступеньки. Чем отличается ваше положение сейчас от того, что вы могли бы иметь на второй ступеньке? А что отличает вторую от третьей? А третью от четвертой?

Над каждой ступенькой напишите те шаги, которые нужно предпринять для достижения улучшений.

Написали? Поздравляем! Теперь у вас есть план действий.

После выполнения

Подобным образом можно работать над любой проблемой, которая кажется огромной и неразрешимой. Главное – разобрать ее по кирпичикам.

Упражнение 15. «Я у себя не одна»

Перед выполнением

Это упражнение помогает справиться с ощущением одиночества и поддержать себя в нелегкий период.

Выполнение

Заботиться о себе в одиночку – трудно и не всегда возможно. Поэтому сейчас мы будем вспоминать всех друзей, родственников и знакомых, которые могут в этом помочь.

Заполните таблицу:

А теперь откройте телефонную книгу и / или свою страничку в социальных сетях. Проверьте: кого забыли? С кем давно не общались? Дополните таблицу новыми именами.

После выполнения

Теперь у вас есть карта общения и поддержки. Вы знаете, что если, например, почувствуете себя «отставшей от жизни», «заброшенной» или какой угодно еще, – таблица всегда подскажет, кто может помочь справиться с этим чувством.