Текст книги "Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости"

Автор книги: Екатерина Оксанен

Соавторы: Мария Каменецкая
сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 17 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

Глава 2. Я все делаю не так

Гляжусь в тебя, как в зеркало…

Рождение ребенка – одно из тех немногих событий, которые переживаются обоими родителями на «полную катушку», затрагивают до самой глубины, порой меняют личность человека и, без преувеличения, открывают новые грани бытия. А молодая мама встречает рождение ребенка целой гаммой противоречивых чувств: кроме радости встречи, она часто испытывает тревогу – то, что еще вчера было частью ее самой, теперь отдельный человечек, пусть и связанный с ней крепко-накрепко; страх – младенец такой беззащитный, непонятный и маленький, с ним в любой момент может случиться что угодно; и вину – ведь младенец часто кричит, и кто знает, насколько ему комфортно и безопасно рядом с его неопытной и неловкой мамой.

В сущности, появление тревоги, вины и страха как реакция на сильный стресс – это нормально, естественно и, пожалуй, даже оправдано. Ведь с новорожденным младенцем действительно ничего не понятно! Как его порадовать? Как утешить? Как понять, что с его здоровьем все в порядке? Как различить оттенки крика? Как не перегреть и не переохладить? Как случайно не поломать его, такого хрупкого? Как однажды, случайно – ну может же такое случиться! – не выронить его из рук?

Самое начало материнства могут сопровождать тяжелые, навязчивые и противоречивые мысли, доводящие и без того уставшую маму до умственного изнеможения.

«Почему я не радуюсь круглыми сутками? Наверное, я его не люблю? Или недостаточно люблю? А как узнать, сколько «достаточно»?

…Если он будет так орать и дальше, я сбегу. Уйду. Подброшу его куда-нибудь. Нет, себя убью. Почему он орет? Когда ведь не орет, такая лапочка… Но он всегда орет!

…А если он ненормальный? Как узнать, что с ним все в порядке? А если врачи не скажут? Или не заметят? Им же все равно! Может, найти другого врача? Где найти врача?…

…Почему он не спит? Почему я не чувствую счастья, а только хочу спать?… Наверное, я ненормальная… Другие женщины, наверное, счастливы. У других, наверное, дети не кричат так сильно… Наверное, я ужасный человек, если хочу сбежать…

…Я все делаю не так – не так кормлю, не так держу… И никакого режима дня! Когда же кончится этот хаос? Когда я отдохну?…

…А если с ним однажды что-то случится? А если я ему ручку сломаю? А если он головкой стукнется?… Как же страшно!.. Ничего себе счастье!»

Если вы узнали в этих строках себя – читайте дальше.

Удивительно, но определенная польза от этих мыслей и переживаний, знакомых почти каждой молодой маме, безусловно, есть. Так, например, тревога помогает осознать, что ваш маленький ребенок, пусть даже и висит на груди сутками и не слезает с ручек, тем не менее, автономное, самостоятельное существо. У него свои представления о жизни, желания и потребности, и задача мамы на первый год жизни вместе – принять и понять ребенка таким, какой он есть.

Страх учит помнить о безопасности (например, не перебегать с коляской дорогу на красный свет и не оставлять младенца одного дома) и заботиться о ребенке, не забывая о регулярных врачебных осмотрах, купании и прогулках.

Материнская вина, самое неприятное из чувств (подробнее о чувстве вины – дальше) дает ключ к пониманию себя и делает процесс адаптации к своему материнству более осознанным.

Но есть у медали и другая сторона: все, что испытывает мама, переживает и ребенок. Радость, неуверенность, тревогу, страх и вину своей мамы непременно замечает и присваивает себе малыш, справляясь с переживаниями так, как он может, по-младенчески.

Даже молодой маме порой сложно понять, как происходит передача эмоций! И, тем не менее, в начале совместной жизни эти двое – как два сообщающихся сосуда. Если мама, когда ее никто и ничто не отвлекает, способна «вжиться» в ребенка, принять на себя его переживания, оставаясь при этом отдельным человеком, самой собой, то малыш до поры живет по «формуле»: «Весь мир – это я, а мама – часть меня». Разумеется, он не способен облечь свои ощущения в слова, но переживает все остро. Пока его индивидуальность не сформирована, пока он не научился мыслить и рассуждать, младенец видит и познает мир через маму. Мама показала на дерево – ребенок увидел дерево. Мама сымитировала, как лошадка цокает – ребенок услышал и запомнил. Мама боится – ребенок получает послание: «Мир – небезопасное место». Мама испытывает тревогу «А вдруг что случится?» и оттого пытается контролировать каждый условный шаг ребенка – и малышу сложнее саморегулироваться, он медленнее «отпочковывается» и устанавливает свою идентичность, свое «Я».

Чего боятся мамы

Иногда маме может показаться, что малыш для того и появляется на свет, чтобы она ежесекундно за него тревожилась и боялась: так много опасностей подстерегает на пути и младенца, и ребенка постарше. Иногда маме кажется, что единственный способ уберечь его от опасностей – пристегнуть к себе лет эдак до восемнадцати… В таком случае важно, чтобы маме вовремя кто-то сказал – а она услышала! – примерно следующее.

• Тотальная безопасность – это миф. В нормальной жизни не бывает так, чтобы человек, и маленький, и большой, был бы в полной безопасности. Полная безопасность – это ситуация клетки или стеклянного колпака. Задача мамы – предусмотреть очевидное, но не пытаться запереть дитя.

• Безусловно, малышу нужна мамина поддержка – ведь ему так много предстоит узнать, исследовать, испытать! Он будет благодарен, если время от времени мама подхватит его в полете, но он не получит необходимый опыт, если мама не разрешит ему даже разок прищемить палец дверцей шкафа.

• Младенец первого года жизни обладает мощным ресурсом для адаптации и выживания. Если самая прекрасная и любящая мама на свете неопытна, то ей и малышу от фатальных ошибок поможет уберечься сама природа. Если мама способна соблюдать элементарные правила безопасности, то, скорее всего, с ее ребенком не случится ничего страшного.

• Чем старше становится ребенок – тем больше мнимых и реальных опасностей будет попадаться ему на пути. Родители – проводники ребенка в большой мир. Они пестуют, учат полезным навыкам, растят, заботятся и защищают его, чтобы однажды насовсем отпустить его в вольный полет.

• В основе материнской тревоги – инстинктивное желание защитить и уберечь своего детеныша. Как ни старайся, полностью тревогу не изжить. Что мама может, так это научиться жить со своей тревогой, не перекладывая ответственность за нее на ребенка или кого угодно еще.

Самые частые страхи женщин, которые впервые стали мамами

Я буду плохой матерью

Почти каждая женщина хотя бы иногда испытывает этот страх. Страх неудачи. Страх провалить самое главное дело в своей жизни.

Как узнать, что все идет, как надо? По какой шкале оценить свою успешность как матери? С кем посоветоваться?

К счастью, нет таких шкал успешности и нет таких на свете судей, которые бы могли выносить женщинам вердикт, годятся ли они в матери или нет. И советоваться, конечно, ни с кем не нужно: в материнстве много инстинктивного, интуитивного, животного, и советы «от головы» только сбивают с толку. Природой устроено так, что мать учится и растет вместе с ребенком. Если в первые месяцы каждое переодевание ребенка для женщины сродни подвигу, то потом она сможет натягивать младенцу ползунки и боди хоть с закрытыми глазами.

Нет на свете идеальных мам. Нет даже тех, которые считают себя идеальными мамами. Хорошо, если живая нормальная мама станет для своего ребенка «достаточно хорошей матерью» (термин Дональда Винникотта) – любящей, разумной, в меру спокойной, способной и поиграть, и обогреть, погладить и поцеловать. Просто быть рядом, тем самым подарив ребенку уверенность в том, что он любим и нужен.

Я недостаточно люблю своего ребенка

Некоторые женщины чувствуют любовь и привязанность к своему ребенку сразу после родов. Некоторым на установление глубокой и крепкой связи с младенцем требуется больше времени. И то, и другое совершенно нормально. Когда голова занята только тем, чтобы искупать, накормить, переодеть, постричь ногти и снова переодеть, а сама падаешь от усталости – тут, как говорится, не до слов любви.

Наберитесь терпения, живите жизнь, не стесняйтесь слез и уныния (особенно сразу после родов), хотя бы изредка высыпайтесь, наблюдайте за собой и за ребенком. Целуйтесь и обнимайтесь. Пройдет время, уход за ребенком не будет отнимать столько сил, малыш начнет улыбаться и гулить… И все будет хорошо.

С моим ребенком что-то не так

Ребенок странно смотрит, странно держит голову, странно машет рукой, странно дышит и странно чмокает губами. У него прыщик на попе, икота и лысина на затылке. То он слишком много спит, то спит слишком мало. А вдруг он развивается слишком медленно? А вдруг он нервный? А вдруг он плохо слышит? Короче, а вдруг с ребенком что-то не так?

Как правило, если действительно есть серьезные проблемы со здоровьем, то они обнаруживаются достаточно быстро (в роддоме или при первом визите патронажной сестры) и без помощи тревожной мамы. Если же, как чаще всего бывает, с ребенком все в порядке, а мама по-прежнему неспокойна, то у нее, мамы, есть два пути – найти педиатра, который согласится снимать ее страхи по первому требованию, или приобрести толковую литературу по педиатрии, где объясняются все младенческие «странности» и сроки развития.

Я уроню ребенка

Конечно, если постоянно думать о гипотетическом вреде, который мама способна причинить младенцу, шансы на то, что она его уронит, значительно увеличатся. Лучше сразу разобраться, как устроен младенец, и чего лучше с ним НЕ делать.

Например, лучше НЕ трясти его и НЕ хватать резко, даже если тот заливается плачем. НЕ нужно позволять головке болтаться во все стороны, когда ребенок еще совсем мал. НЕ нужно выворачивать ему руки и ноги при переодевании – сломать-то вряд ли мама что-то сломает, но это просто неприятно. Но вообще-то дети – довольно крепкие существа. Даже если однажды ребенок нечаянно соскользнет с кровати на пол, скорее всего, с ним ничего не случится.

Отношения с мужем изменятся до неузнаваемости (в худшую сторону)

Конечно, изменятся. Мужчина и женщина теперь родители. А любые перемены – это стресс. Возможно, в первое время забота о ребенке так захлестнет женщину, что на мужа не останется ни сил, ни времени. Единственный способ – просто ждать и при каждой возможности выказывать любовь, нежность и благодарность. Постепенно молодые родители вновь заметят друг друга, научатся говорить не только о ребенке, и жизнь устаканится.

У меня не хватит сил на все

Сил хватит, но в обрез – женщина в первый год жизни ребенка устает очень сильно. Материнство вообще – изматывающее мероприятие. Но оно также вдохновляющее, увлекательное и очень интересное.

Я перестану быть самой собой

Это очень важный страх. То есть, если женщина боится того, что перестанет быть самой собой, она большая молодец. Значит, она себя ценит и собой дорожит. Такая женщина не перестанет быть собой – благодаря ребенку она откроет в себе новые грани.

Если не делать категоричных заявлений вроде: «Теперь моя жизнь подчинена ребенку», или «С ребенком можно забыть о карьере», – то и не придется ни подчинять, ни забывать. Конечно, в первые месяцы женщина вряд ли добьется успехов где-то еще, кроме дома, но когда ребенку исполнится хотя бы полгода, можно потихоньку организовывать жизнь так, чтобы всем, включая молодую маму, было хорошо.

Правила безопасности

Есть ситуации, которые действительно могут представлять опасность для младенца. Их не так много, но их нужно учитывать, особенно в период новорожденности и в первые месяцы, когда сил расходуется видимо-невидимо, все в новинку и ни сама женщина, ни пространство дома еще не приспособились к новому жильцу. Иными словами, страх и тревогу можно обуздать до того, как они начнут «распоясываться» – превентивными мерами.

• Не нужно оставлять младенца в одиночестве – на пеленальном столике, в ванне, на диване. Если ребенок спит в шезлонге или на балконе в коляске – он всегда должен быть пристегнут.

• Радионяня – хороший помощник. Мама всегда будет знать, если ее ребенок проснется и забеспокоится.

• Если мама чувствует, что взяла ребенка некрепко, а впереди – лестница, проезжая часть или кастрюля с супом, лучше остановиться и взять иначе, так, чтобы было удобно и безопасно.

• Довольно скоро нужно будет опустить дно кроватки и убедиться, что ребенок не сможет достать до подоконника или окна.

• Когда ребенок станет более подвижным и начнет исследовать пространство, придет пора обезопасить дом: закрыть розетки и острые углы, убрать с глаз долой тяжелые и острые предметы, а также химикаты, провода, таблетки, косметику, бьющуюся посуду.

Виновата ли я?

С чувством вины – история еще сложнее. Во-первых, материнская вина успешно насаждается другими – теми, кто причиняет добро. Не так одела, не так умыла, и вообще какой-то младенец у тебя странный, кричит все время – и вот уже женщина верит в то, что она плохая мать, и ест себя поедом.

Во-вторых, ответственная мама может вполне, так сказать, оправданно испытывать вину – за то, что она не прочитала все на свете книги по материнству, не посетила все на свете занятия для будущих мам и не прошла курс по укачиванию и утешению младенца. Короче, плохо подготовилась! Ей невдомек, что хорошо подготовиться к рождению ребенка – невозможно и что прыгать выше головы совсем необязательно: ребенок просит ровно столько тепла, нежности и внимания, сколько мама в данный момент может ему дать.

В-третьих, материнская вина очень легко возникает и с трудом «выводится». Стоит маме разок фыркнуть на своего младенца, впасть в раздражение и тоску – чувство вины тут как тут! «Хорошая мать всегда рада своему младенцу!» – цитирует чувство вины какую-нибудь статью из вредного популярного журнала. А что делать, если мать не всегда умиляется младенческим крикам? Об этом популярный журнал умалчивает. И молодая мама решает, что самое разумное в этой ситуации – погрязнуть в чувстве вины.

Разобраться с этим переживанием сложно еще и потому, что не всегда мамы в принципе способны признать его наличие. Ей сказано: надо радоваться! Надо! Она и делает вид, что радуется, а все остальные, как бы запретные, эмоции вытесняет и отрицает – «запихивает» поглубже.

Наконец, мамы, как существа эмоциональные, могут испытывать чувство вины за чувство вины. Это все равно что плакать оттого, что плачешь. И раздражаться еще сильнее, заметив в себе раздражение… И если с одной эмоцией еще можно справиться, то в усугубленном, «закольцованном» виде неприятное переживание становится непереносимым.

Чувство вины коварно. Когда женщина не в силах справиться с ним, то она неосознанно «делится» своей виной с ребенком. В результате этого обмена может родиться невеселый дуэт: виноватая мать и виноватый ребенок.

Как работать с чувством вины, пока оно не стало чересчур досаждающим и настырным?

• Забыть про деление эмоций на «хорошие» и «плохие», «разрешенные» и «нежелательные». Не бывает плохих эмоций – бывает плохое управление ими. Не нужно называть чувство вины «волнением» или «плохим настроением» или еще чем-то простым и понятным. Вина так вина – почему бы не назвать ее по имени и не разрешить ей быть.

• Принять тот факт, что суть материнства – противоречие, двойственность. Зеркало и его отражение. Материнство – это история любви матери и ребенка, и, разумеется, она не может быть сплошь соткана из лепестков роз. По сюжету полагаются и шипы, и слезы, и испытания. Стоит подготовиться и наслаждаться, по мере возможности, всеми гранями материнства.

• Просить прощения у ребенка за невольные ошибки и уметь прощать себя от души. Но и увлекаться извинениями не стоит – одного искреннего «Прости» всегда достаточно.

• Если чувство вины сильно досаждает и не поддается «дрессировке», имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту.

Главный фокус в том, чтобы у тревоги, страхов и чувства вины было свое место в богатой палитре материнских переживаний. Им обязательно нужен свой уголок в душе, и задача женщины – правильно определить это место. Если не вытеснять стыдные переживания, а разрешить им быть, «от сих до сих» – они не станут драться за власть.

Основный признак, по которому женщина может понять, что нужное место занято, и границы очерчены верно, такой: тревога, страх и вина не заслоняют собой радость и нежность, удивление и поцелуи. И поцелуев всегда немного больше, чем грусти и слез.

В завершении этой главы – несколько упражнений, которые помогут женщине принять «нежелательные» эмоции и научиться жить с ними.

Упражнение 5. «Дай место»

Перед выполнением

Как уже упоминалось, главное для молодой мамы (как и для любого человека) – не прогнать неприятные мысли и тяжелые эмоции, но найти им место в своей душе. Такое, чтобы они не лезли в управление вашей жизнью, не заслоняли собой радость, интерес, любовь и прочее хорошее, но и не были вытеснены из сознания. На самом деле, это довольно несложно сделать.

Выполнение

Делать упражнение нужно в острый момент, то есть когда та или иная навязчивая мысль или нежелательная эмоция причиняет явный, заметный дискомфорт.

Не прогоняя эмоцию и не заслоняя мысль, а наоборот, обратив пристальное внимание на переживание, попробуйте назвать эмоцию / чувство по имени. Страх так страх, разочарование так разочарование, тревогу так тревогу… Так и скажите, вслух или про себя: «Сейчас я испытываю тревогу / вину / страх /  раздражение». Постарайтесь оценить, насколько это возможно, правильным ли словом вы обозначили эмоцию.

Затем скажите себе что-то вроде: «Ну хорошо, пусть будет тревога / вина / страх и т. п. Я разрешаю себе испытывать это чувство. Я даю ему место в моей душе». Вы можете сказать что-то еще, изменить текст по своему усмотрению. Главное – дать место тому или иному чувству внутри себя, в своей душе.

Затем обратите внимание на тело. Когда вы называете эмоцию, где в теле она «отдается»? В какой части тела она живет? А в какой части тела ее совсем нет? Скажем, если эмоция страха живет в шее, то в ногах, руках, животе, голове и т. п. страха вообще нет Чем не замечательное открытие?!

Отведя место различным эмоциям в душе и в теле, переключитесь на текущее. Отвлекитесь. Просто живите день. И вскоре вы почувствуете, что досаждавшая тревога / страх / вина поутихли, ушли, и даже телесный зажим как будто «рассосался».

Поблагодарите себя за хорошую работу.

После выполнения

Всякий раз, когда тяжелые эмоции или мысли снова захотят на царство, повторяйте это упражнение. Не с первой попытки, так со второй вы убедитесь, что эмоция, которую не гонят, не прячут, а отводят место, ведет себя куда более скромно и не стремится руководить.

Упражнение 6. «Рисунок страха»

Перед выполнением

Упражнение помогает снизить эмоциональное напряжение и по-новому взглянуть на свой страх. Для упражнения потребуется лист бумаги и цветные карандаши.

Выполнение

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы изобразить свой страх графически и, увидев его лицо в буквальном и переносном смысле слова… освободиться от него.

Процедура крайне простая. Нужно выбрать какой-то из своих страхов (например, страх уронить ребенка на пол; страх, что никогда больше не поспишь 8 часов подряд; страх дряблой груди после окончания грудного вскармливания и страх стать неинтересной для своих старых друзей) и изобразить его на бумаге цветными карандашами.

Перед тем, как приступить непосредственно к рисованию, имеет смысл ответить себе на несколько вопросов: на какой предмет, цвет, животное, объект, форму похож страх? В каких оттенках его лучше изобразить? Сколько лет страху и какое у него настроение?…

Теперь возьмите в руки карандаш и, продолжая задавать себе наводящие вопросы, рисуйте. Рисуйте до того момента, пока не поймете: все, готово, страх перенесен на бумагу.

Посмотрите на рисунок. Это ваш страх.

Какие ощущения вызвал в вас сам процесс рисования? Сложно ли было рисовать и почему? Какие мысли и чувства рождает рисунок? Похож ли страх на бумаге на страх, который жил в вашей голове, и почему?

В принципе, изобразить страх – полдела уже сделать. Как правило, нарисованный страх уже не так пугает.

Тем не менее вторая часть упражнения состоит в том, чтобы избавиться от страха вовсе. Как это можно сделать? Физически – как угодно. Можно порвать рисунок на мелкие кусочки и сжечь, понаблюдав, как он горит. Или спустить обрывки в унитаз, посмотрев, как вода забирает страх. Можно дополнить рисунок смешными и / или красивыми деталями, придумать подпись к рисунку – в общем, сделать что угодно, лишь бы рисунок вдруг стал… симпатичным, красивым даже!

Вы вольны придумать свой собственный способ избавления от страха. Задача в том, чтобы страх либо исчез вовсе, либо стал вам мил.

После выполнения

С помощью цветных карандашей, листа бумаги и фантазии можно работать со всеми своими страхами, вплоть до самых глубинных и серьезных. Освободившись от доброй половины своих страхов, вы наверняка почувствуете, что внутри, в душе, вдруг как будто стало больше места. Например, места для нежности и для любви.

Упражнение 7. «На автомате»

Перед выполнением

Молодые мамы, как никто другой, знают, что такое автоматические мысли. Такие навязчивые, скучные, одинаковые мысли, которые бегают в голове по кругу, забирают силы и ничего, ровным счетом ничего не дают взамен… Только крадут ценное время у мамы и у ее малыша. Как справиться с автоматическими мыслями?

В упражнении предлагается простая и эффективная техника записи мыслей, с помощью которой можно вернуть естественный порядок вещей – сделать так, что не мысль управляет человеком, а все-таки человек – мыслью.

Для выполнения упражнения требуется ручка, бумага и хотя бы полчаса свободного времени. Ну и, разумеется, проблема, которая приняла форму навязчивой мысли и теперь покоя не дает.

Выполнение

Запись мыслей осуществляется в десять шагов. Пропускать шаги нельзя ни в коем случае.

1. Ситуация. Кратко опишите проблему, которая вас всерьез беспокоит сейчас.

Пример. Мне кажется, я плохо справляюсь со своими мамскими обязанностями. Я постоянно об этом думаю, из-за чего чувствую себя еще хуже и забываю делать элементарные дела.

2. Первая мысль. Какой она была? Вспомните, о чем вы подумали, как только возникла эта проблема?

Пример. Я плохая мать. Мой ребенок не будет меня любить.

3. Негативное послание. Как бы вы сформулировали послание, которое таким образом передали сами себе?

Пример. Я считаю, что есть какой-то один, общий для всех, идеальный способ со всем справиться. А если я не знаю, как справиться идеально, на все сто, то все мои попытки хоть как-то сладить с новой жизнью лишены смысла и обречены на неудачу.

4. Источник негативного верования. Откуда вообще взялась мысль о собственной никчемности? Какой страх, убеждение или идея стоит за ней? Попробуйте осторожно поискать.

Пример. Я слышу голос отца (матери, учителя, брата), который говорит мне, что я неорганизованный и легкомысленный человек.

5. Испытайте негативные мысли на прочность. Действительно, попробуйте здраво и трезво оценить, насколько эта негативная мысль обоснована. Взвесьте все «за» и «против».

Как часто вам до этого представлялась возможность справиться с материнскими обязанностями? Много ли вы знаете женщин, у которых получается все идеально? От кого или от чего еще, кроме вас самих, зависит ваша успешность как матери? Есть ли что-то, за что вас, молодую маму, недурно и похвалить? Что за последнее время произошло такого, что укрепило вас в негативной мысли? А произошло ли что-то, что ставит правомерность негативных мыслей под сомнение?

Пример. Мой ребенок прекрасно развивается и хорошо растет. Он сытно ест и много гуляет. Я делаю все, чтобы ему комфортно и интересно жилось. Я знаю, что есть женщины, которым уход за младенцем дается без труда. Но я знаю также и тех, кто сходит с ума почище моего и вообще боится оставаться с младенцем один на один. Я же, если надо, могу обойтись и без посторонней помощи. Недавно муж уезжал в командировку, так мы вдвоем с малышом жили целую неделю! Ничего! Я даже иногда спала.

Я знаю, что не все зависит от меня. Малыш не спит или кричит по тысяче разных причин, и будь я самой идеальной матерью на свете, я не смогу предусмотреть и устранить все причины его беспокойства. Но я не думаю, что справляться с мамскими обязанностями значит добиться того, что ребенок будет дрыхнуть по 20 часов кряду и голоса не подавать. Наверное, важнее, чтобы он рос и развивался в хороших условиях и чувствовал мою к нему любовь.

6. Последствия. Подумайте, к чему вы придете, если еще неделю или, тем более, месяц будете погружены в негативные мысли? К каким последствиям для вашего физического и психологического состояния это приведет?

Пример. Я не смогу уделять ребенку должного внимания. Я буду отвлекаться и могу действительно забыть о чем-то важном. Если я не буду спать, у меня будет меньше молока и меньше сил, чтобы носить малыша.

7. Альтернативный способ думать. Как из негатива сотворить позитив.

Пример. Я не обязана быть идеальной мамой. Я учусь каждый день, и в этом и состоит одна из моих мамских обязанностей. Если мое материнство не похоже на то, как я себе его представляла, так это даже хорошо: разве узнала бы я, сколько во мне терпения, сил и трудолюбия, будь все иначе? Я вовсе не плохая мать – я ведь думаю о том, как ребенку будет лучше. Вот если бы я еще не требовала так много с себя, то, может, и уставала бы не так зверски.

8. Позитивные утверждения. Запишите одно или несколько позитивных утверждений, несущих в себе оптимизм и здоровое отношение к себе и своим способностям. Постарайтесь сформулировать внятно и коротко, чтобы было легко запомнить и легко повторить.

Пример. Идеальных мам нет. У счастливой мамы – счастливый малыш. Главное – успеть главное. Ребенку нужна теплая, отдохнувшая мама, а не загнанная лошадь. Я восхищаюсь переменами, которые происходят во мне. Я учусь.

9. План действий. Подумайте, какие слова смогут стать для вас поддержкой, пока вы овладеваете навыком позитивного мышления.

Пример. В следующий раз, когда мне опять померещится, что я не справляюсь и что я плохая мать, я подойду и поцелую своего ребенка, дам ему вкусной еды и отправлюсь с ним на прогулку. Мы вместе будем слушать пение птиц, потому что это важнее выглаженного белья.

10. Осознание изменений. Как вы себя чувствуете сейчас? Изменилось ли ваше эмоциональное или физическое состояние? Как вы относитесь к себе в данную минуту?

После выполнения

Если вести запись мыслей ежедневно в течение нескольких недель, то вам будет легче «отпускать» негативные события и мысли. Повторяя упражнение регулярно, можно даже изменить способ мыслить в целом, а значит, изменить и реальность вокруг вас.