Текст книги "Избавиться от боли за 30 секунд! Секретные точки здоровья. Тайны древнего Китая"
Автор книги: Дмитрий Коваль
сообщить о нарушении
Текущая страница: 5 (всего у книги 11 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]
Психологическая гигиена позвоночника должна быть подкреплена его разумным физическим использованием. Несколько простых правил для тех, кто рабочую неделю просиживает за компьютером, а в выходные не разгибает спину на даче, окажут позвоночнику неоценимую услугу! Начнем с офисных правил.
Правило 1. Долго не сидеть
Академический час в школе и в институте длится 45 минут не случайно – это время, которое мышцы спины и ног способны выдержать в почти обездвиженном состоянии, не затекая. Недвижность мышц ведет к венозному застою. Венозный застой провоцирует бессчетное количество проблем, включая геморрой и болезни половой сферы. Поэтому через каждые 45 минут надо вставать, как по будильнику, и максимально использовать физическое пространство для нагрузки: пройтись по коридору или по лестнице вверх – вниз.
Правило 2. Спину держать прямо
Офисный стул для спины лучше, чем кресло. Он не должен быть мягким, надо подобрать умеренно жесткий. На спинку стула можно откидываться, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы, но работать в таком положении нельзя, спину надо держать ровно.
Правило 3. Локти на столе
Локти при работе на клавиатуре не должны висеть в воздухе. Чтобы не вызывать напряжения в плечах, локти должны лежать на столе. Возможно, это несколько замедляет скорость печатания, но незначительно! Периодически необходимо выполнять встряхивание рук и вращения в кисти сжатыми кулачками. Совсем не лишнее дело вспомнить зарядку первоклассника, делать перерыв на сгибание и разгибание пальцев надо всю жизнь.
Правило 4. Разгрузить спину
Не надо превозмогать боль от застоя в пояснице полдня, достаточно встать и снять напряжение вот таким образом: опираемся о стол, но не переносим всю тяжесть тела на руки, а стараемся прочувствовать напряжение позвоночника. Постоять так 15 секунд.
Если боль возникла в грудном отделе позвоночника, можно отжаться от стола 10–12 раз.
Правило 5. Выполнять незаметную гимнастику
Не вставая со стула, можно улучшить циркуляцию крови в пояснице и малом тазу. Для этого надо выполнить такие секретные упражнения:
a) сидя на стуле, 10–15 раз сжимаем и расслабляем ягодичные мышцы;
б) сидя на стуле, пружинистыми движениями тела имитируем прыжки 10–15 раз.
Такие упражнения надо повторять несколько раз в день, как только почувствуете необходимость в движении, а обстоятельства не позволят подвигаться полноценно.
Правило 6. Не стесняемся расслабляться
1. Откидываемся на спинку стула и свободно свешиваем руки. Прогибаемся назад в грудном отделе позвоночника, насколько позволяет стул и мышцы. Это задание надо выполнить на выдохе: мышцы будут расслаблены и усилие удвоится.
2. Если обстоятельства и пространство позволяют – сгибаемся пополам, стараясь головой коснуться колен, имитируя поиск укатившегося карандаша. Мышцы спины получат неплохую растяжку в стесненных условиях.
3. Сидя на стуле, руками ухватимся за его спинку (это должен быть не вращающийся стул). Задача: крутануть тело в одну и в другую стороны, выполнить «офисные скрутки» нижних отделов позвоночника.
Правило 7. Обувь на умеренном каблуке
Это правило касается женщин и в комментариях не нуждается!
Правила работы на дачеДачно-огородный сезон многих из нас заставляет кряхтеть и держаться за поясницу. А поздней осенью и зимой, к сожалению, летние перегрузки дают о себе знать хроническими болями, воспалениями, зажимами. Спину можно спасти, если периодически выполнять на грядке разминку. Разминка на свежем воздухе доставит особенное удовольствие и подготовит поясницу к работе. Перед началом работы обязательно надо выполнить такие упражнения.
1. Скручивающие повороты торса в разные стороны.
2. Неглубокие приседания 10–12 раз.
3. Плавные неглубокие наклоны на выдохе (наклоны на выдохе позволяют не перегружать глубокие мышцы спины).
ВАЖНО!
При заболеваниях спины и тазобедренных суставов, а также пожилым людям работать в наклонной позе противопоказано. Попытайтесь устроить рабочее место с подпоркой: ноги стоят на прорезиненном коврике, а грудь опирается на маленький дачный стульчик.
Следующие правила
4. В первые дни посевной страды через каждые 15 минут следует бросать лопату и разгибаться. Поднимаем руки вверх и, не отрывая пяток от земли, вытягиваем позвоночник. Несколько минут походим, расслабляя плечи. Можно на ходу выполнять вращательные движения плечами вперед – назад. Руки стряхнуть от локтей.
5. Через час работы надо лечь на спину, прямые руки забросить за голову и хорошо растянуться (как шнурок). Прекрасно, если есть возможность прокатиться по земле (как скалка по тесту).
6. Если нам не удалось уберечь суставы от перенапряжения, если к концу рабочего дня тянет спину, и ноги гудят – прежде чем рухнуть на диван, надо бы найти в себе силы проделать разминочные движения 1–3!
Спина и шея. Хитрости массажиста
Спина и соответственно позвоночник объективно являются самыми сложными областями для самостоятельного лечения. Но мы попробуем сделать все, что в наших силах, для хорошей проработки каждого участка позвоночника.
Приемы массажа «растирание», «разминание»Поглаживать можно открытой ладонью, непрерывно, а можно сделать обхватывающее и прерывистое движение. Конечности обхватываются рукой и массируются в прерывистом пульсирующем режиме, с ослаблением и увеличением силы надавливания.
Растирание производится плотно, но не больно, с постоянным давлением. Поскольку растирание производится в обе стороны, о векторе направления мы не говорим. Движение может быть гребнеобразное или граблеобразное. Гребень создают средние фаланги пальцев (фото 8, а), растирание получается мягким. Граблеобразное растирание более жесткое, его производят подушечками первых фаланг пальцев, несколько разводя их в стороны (фото 8, б). Щипцеобразное движение тоже считается растиранием, при этом массируемую область захватывают между большим и всеми остальными пальцами руки.
а
Фото 8. Растирание ребер гребнем ладони
б
Фото 8 (окончание). Граблеобразное растирание
Разминание тоже соответствует своему названию. Ткани месят с переменным усилием, от нулевой чувствительности до порога болевых ощущений. Направление разминания в нашей школе массажа – центростремительное. Когда массаж производится двумя руками, ткани тела захватываются глубоко, одна рука смещает их от себя, другая к себе. Или же движения рук перетекают из одного в другое, создавая непрерывное разминание.
Мы выбираем самые простые и доступные приемы массажа, которые на самом деле производятся интуитивно.
В виртуозных даосских практиках, например, массажи иногда выполняются сплетенными в замок ладонями. Внутренняя энергия максимально концентрируется в пальцах, и этим энергетическим сгустком выполняется интенсивный массаж. Руки «даосского» массажиста должны быть особенно ловкими и подвижными в запястьях, чтобы обеспечить высокую маневренность.
Приемы надавливания на точки не требуют подготовки, их можно проводить через легкую ткань или на открытом теле. В последнем случае надавливаемые участки и наши руки должны быть здоровыми и чистыми, никаких иных требований нет. Иногда для надавливания используют детские присыпки, чтобы пальцы не скользили по телу.
Для обычного лечебного массажа используем любой крем, можно даже вазелин. Суставную боль и радикулиты полезно массировать с аптечной мазью (или маслом), содержащей траву живокост.
Можно использовать составы из растительных масел и варьировать их в соответствии с настроением. Попробуем массировать шею, например, многокомпонентным душистым составом, который доставит обонянию удовольствие:
• 40 мл горчичного масла;
• 40 мл миндального масла;
• 20 мл масла зародышей пшеницы;
• 20 капель сандалового масла.
Омоложение плечевого поясаОслабить негативные воздействия нагрузок и укрепить мышцы можно приемами надавливания. Общее оздоровляющее действие приемов поможет в нормализации обменных процессов, то есть в лечении причины.
Чтобы снять зажимы в плечевом поясе, надавливайте на точки в области плечевого сустава, внутренней поверхности плеча (рис. 24, а) и наружной поверхности плеча.
Рис. 24. При боли в плечевом суставе
И сочетайте их с точками для надавливания на ладонной поверхности кисти (рис. 24, а) и наружной поверхности кисти (рис. 24, б).
Надавливание каждой точки проводится совмещенными указательным и средним пальцами массирующей руки в течение 5 секунд. Сделайте 3 прохода по всем точкам.
Усталостную боль в руках надо снимать при первых ее симптомах, пока нервные реакции на неправильную нагрузку не вызвали серьезные зажимы мышц. Чаще всего боли в плечевых суставах и запястье бывают профессиональным заболеванием у тех, кто много времени работает за компьютером или у пианистов.
Надавливаем точки, расположенные вдоль ключицы до основания шеи (справа и слева, независимо от того, где локализована боль, см. фото 9, а). Прием надавливания проводим большими пальцами с постепенно нарастающей силой давления. Затем, не меняя положения рук, четырьмя пальцами надавливаем заднюю поверхность шеи (фото 9, б). Большие пальцы при этом плотно сжимают и удерживают мышцу передней стороны шеи. Не забывайте, что плотное надавливание шеи мы используем не более 3 секунд. Но повторяем прием трижды.
a
б
Фото 9. Простудная боль в шее
Сейчас мы выполним лечебный массаж шеи. Обратите внимание, шея массируется сверху вниз, поскольку ближайшие лимфатические узлы расположены под ключицами и в подмышечных впадинах. Именно в этом случае нам понадобится массажное масло или крем (см. выше Подготовка к массажу).
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к массажу: опухоли любой локализации, воспаление лимфатических узлов.
Воспаление лимфоузлов может быть гнойным, и его распространение опасно для здоровья и жизни. По той же причине не массируйте шею, если на ней есть фурункулы!
Шею можно массировать сидя или стоя, главное, чтобы мышцы были максимально расслаблены. В горизонтальном положении массаж не получится: если лежать на спине – основные мышцы недоступны, если на животе – повернутая в сторону шея напрягает мышцы.
1. Сзади шею сначала поглаживаем руками – движения производятся сверху вниз. Потом в горизонтальном направлении (чуть более напористо, чем поглаживание) растираем мышцы.
2. Для растирания шеи переплетаем четыре пальца обеих рук, ладони кладем на затылок, большие пальцы обращены вниз. Выполняем растирания сверху вниз до 7-го позвонка, самой выступающей части шеи. Сделайте не меньше 20 движений.
3. А затем разогретые мышцы разминаем пальцами, как пластилин, в вертикальном (сверху вниз) направлении, до 200 раз.
Особенное внимание надо уделить трапециевидной мышце (рис. 25). Ее напряжение заставляет шею клониться к надплечью, провоцирует венозный и лимфатический застой, который является частой причиной головных болей. Надо добиться хорошего размягчения мышцы.
Рис. 25. Укрепление мышц шеи
4. Массаж задней поверхности шеи надо закончить широким поглаживанием воротниковой зоны.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника вызывает не только головные боли, но и периодическое чувство тяжести в межбровной части и во лбу. Тем самым снижается трудоспособность. В этом случае делайте самомассаж лба таким образом.
1. Сожмите кисти в кулак. Средним суставом указательного пальца массируйте межбровное пространство не меньше 5 минут.
2. Затем средними суставами четырех пальцев обеих руки растирайте лоб от середины до височных долей – не менее 20 раз.
Восстановление поясницыДля восстановления поясницы нужно использовать такой прием, как надавливание, который в данной ситуации абсолютно безопасен и не имеет никаких противопоказаний. Массаж меняет жесткое состояние тканей в напряженных точках на «размягченное». Благодаря этому снимаются спазмы и деформации мышц, уходят психологические зажимы, нервная система успокаивается, и многие процессы в организме приходят в норму.
Быстро устранить поясничную боль, которая вызвана долгим сидением, можно следующим образом.
1. Проследите за осанкой. Если спина искривлена, постарайтесь сесть на «седалищные» кости, то есть только на бедренные кости ног, не съезжая на крестец и копчик. Посадка на бедренных костях заставит спину выпрямиться и позволит разгрузить позвоночник в поясничном отделе.
2. При возникновении усталости надавливайте большими пальцами вдоль позвоночного столба (в районе поясничного и крестцового отделов). Поясничный отдел обрабатывается последовательно слева и справа. Каждая точка крестца и поясницы надавливается в течение 3 секунд. Направление надавливания сверху вниз (рис. 26).
Рис. 26. При зажиме поясницы
Чтобы стимулировать кровообращение, избавиться от болей в пояснице, чтобы улучшить работу почек используем прием «растирание поясницы». Он выполняется в таком порядке.
Ладони рук сильно разотрите друг о друга, чтобы они сделались горячими. Затем плотно прижмите обе ладони к пояснице в зоне почек (левая ладонь кладется на левую почку, правая ладонь – на правую почку). Затем с ощутимым усилием проведите обеими ладонями вертикально вниз до уровня крестцовой кости и сразу же верните ладони на область почек, не отрываясь от спины. Движение ладоней вниз – вверх принимаем за единицу растирания. Всего этих растираний надо выполнить не меньше пятидесяти.
Если вы страдаете от постоянной боли в пояснице, надо сделать сотню растираний, однако с появлением пота массаж следует прекратить.
При поясничном радикулите используются симметричные точки, расположенные в крестцовой области на расстоянии четырех пальцев от позвоночного столба. Большими пальцами периодически проводите сильное надавливание в течение минуты с обеих сторон синхронно (фото 10, а).
а
б
Фото 10. Надавливание при радикулите
При часто повторяющихся ревматических болях во всем теле, независимо от состояния, в любое удобное время используйте гармонизирующую точку, расположенную между костями мизинца и безымянного пальца (ниже межпальцевой перепонки на расстояние в три пальца) (фото 10, б). Надавливание должно быть легким, но длительным, до 1 минуты для каждой руки.
Если в результате падения, поднятия чрезмерной тяжести или резкого неестественного поворота корпуса возникла ноющая боль и врачи не нашли существенных нарушений в позвоночнике – мы можем ускорить выздоровление с помощью надавливания.
1. Стоя уточняем локализацию болевого синдрома. При травме, связанной с поднятием тяжести и резком поворотом, это чаще всего 4-й и 5-й поясничные позвонки (но в данном случае это лишь пример, а в конкретной ситуации мы опираемся на диагноз травматолога).
Остается только уточнить, в какую сторону от позвоночника распространяется боль: вправо или влево.
Локализация травмы определяется травматологом на основании снимков! Мы помогаем себе ускорить выздоровление при определенном (благоприятном!) диагнозе, а не ставим собственный диагноз!
2. Мягким аккуратным надавливанием воздействуем на напряженные мышцы с болезненной стороны позвоночника. Лучше всего мягко воздействовать пальцами не на сам позвонок, а на напряженную мышцу слева или справа от позвонка (рис. 27, а).
Рис. 27. Боль в спине после травмы
Сначала мягкое надавливание проводится на напряженную болезненную мышцу около позвонка, чтобы разогреть ее и увеличить подвижность и проводимость мышечной ткани.
3. Подушечкой среднего пальца очень нежно и мягко воздействуем на углубление между смещенными позвонками. Мы договорились, что в качестве примера возьмем 4-й и 5-й поясничные позвонки. Ощутимая боль, которую вызывает нежное прикосновение, свидетельствует о правильно определенной области напряжения.
Легкое надавливание производим не более 1 секунды! И повторяем секундное нажатие 5 раз.
4. Ложимся на спину. Двумя-тремя пальцами поступательно проходим все точки надчревной области, живота и лобковой зоны, показанные на рис. 27, б.
Время надавливания на каждую точку 3 секунды.
Обратите внимание: точка (2) совпадает с точкой (10), точка (6) совпадает с точкой (16). В надчревной зоне, точка (2) и (10), а также в точках (9) и (11) надавливание производится трижды.
5. Осторожно пощупайте область пупка. С болезненной стороны (то есть с той стороны, которая проецируется на болезненную область спины) проводим глубокое надавливание большим пальцем сбоку от пупка.
Оцените свою реакцию на нажатие на расстоянии 1–3 пальца от пупка. Если наблюдается иррадиация боли в поясничную область, надавливайте найденную болевую точку около пупка 10 раз по 3 секунды.
После окончания этого приема надо некоторое время полежать неподвижно (10–15 минут). В течение 1–2 недель повороты и наклоны противопоказаны!
Пробуждение рефлексных точек спины методом цигунСейчас мы проделаем движения, которые раскрывают рефлексные точки движением позвоночника, главным образом, шейного отдела и труднодоступного грудного.
Движения напоминают величественную длинношеюю птицу, пьющую воду – журавля, цаплю. Они способствуют улучшению мозгового кровообращения, улучшают нервную проводимость от ступней до позвоночника.
Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно. Тело расслаблено. Представьте себя журавлем на берегу озера. Шея длинная и гибкая, ее можно поворачивать в любую сторону. Вокруг вас такие же журавли.
1. Слегка наклоните голову вперед. Поверните ее влево, насколько возможно, как если бы это сделала птица.
2. Продолжая смотреть влево, приподнимите голову вверх. Опишите верхнюю дугу подбородком и вернитесь в исходное положение. Выполните движения позиций (1–2) 8 раз.
3. Повторите то же упражнение в правую сторону – тоже 8 раз.
4. Вытяните шею вперед, насколько возможно. Опустите голову вниз, словно клювом берете воду из озера.
5. Прижмите подбородок к грудной клетке и тяните его вверх – как будто клюв скользит по грудине птицы. Позвоночник совершает волнообразные движения, и все тело подчиняется этой волне – от стоп до макушки.
6. Голова приподымается, шея вытягивается вверх. Подбородок стремится к верхней точке, словно птица проглатывает воду. Повторить упражнение 8 раз.
Массаж рефлекторных зон позвоночника на ладониЕсли мы ощущаем хотя бы легкую боль в спине, значит, ухудшился ток крови в определенных сосудах. То есть ткани отекли и зажали нервные окончания. Снять внезапно возникшее напряжение в пояснице можно в любой момент следующим образом: обопритесь о стол, но не переносите всю тяжесть тела на руки, а постарайтесь прочувствовать напряжение в позвоночнике. Таким образом, мы физически задействуем все точки энергетической линии позвоночника (рис. 28). Постоять так надо 15 секунд.
Рис. 28. Рефлексные зоны позвоночника на ладони
Если сдавленность возникла в грудном отделе позвоночника, следует на руках «отжаться» от стола 10–12 раз (как от пола), чтобы одновременно расшевелить все точки, используемые при боли в ребрах и грудном отделе.
Грудной и шейный отделы позвоночника энергетически связаны с активными зонами на больших пальцах руки. Массаж больших пальцев руки равноценен обработке грудного и шейного отделов позвоночника. За нижние отделы позвоночника отвечает срединная линия наружной стороны ладони.
Техника обработки рефлексной зоны позвоночника и ребер такова.
1. Обхватываем массируемый большой палец другой рукой. Продольным движением вперед – назад большого пальца массирующей руки растираем рефлексную зону.
2. Затем хорошо выкручиваем и разминаем палец.
3. Четырьмя пальцами массирующей руки растираем рефлексную зону на наружной стороне ладони.
Боль играет на нашей стороне!Причиной возникновения хронической суставной боли чаще всего является отек. В очагах воспаления всегда наблюдается повышенный приток крови и лимфы, а отток жидкостей бывает затруднен, возникает отечность тканей. Именно отек сдавливает нервные окончания, и они сигнализируют нам о воспалении. При длительно существующем заболевании основной отек уходит, а вместе с тем притупляется боль. Однако она дает о себе знать ситуационно, при повороте корпуса, например. В этом случае в мышцах всегда можно нащупать хронические уплотнения, их называют триггерные точки. Они чрезвычайно болезненны, их массируют в радиальном направлении, начиная издалека, чтобы, постепенно разогревая мышцу, приблизиться к центру воспаления.
Нахождение триггерных зон всегда связано с чувствительностью тканей, с болевой реакцией: где больно, там и массируем. Это правильно!
Но существует и более тонкие механизмы определения воспалительных зон. Они очень важны, поскольку боль не всегда локализуется в участке воспаления, как при остеохондрозе, например. Мы будем учиться диагностировать ткани во время массажа!
