Текст книги "Укрепление личности, или Настоящий тренинг уверенности"
Автор книги: Денис Швецов
Жанр:
Психология
сообщить о нарушении
Текущая страница: 4 (всего у книги 4 страниц)
«Тело уверенного человека»
(Настала пора размяться. Тем более что сейчас мы как раз займемся нашим телом и тем, как оно влияет на нашу уверенность. Я прошу всех встать в общий круг, и мы продолжаем):
– Тело – это наше всё. Вы наверняка заметили определенную зависимость: с одной стороны, наше внутреннее состояние сразу отражается на нашем теле. То есть если человек себя чувствует неуверенно, это сразу видно по положению тела, оно сразу все отображает. Другими становятся лицо, осанка, походка.
С другой стороны, тело тоже влияет на внутреннее состояние. То есть если вы распрямлены, расслаблены и в целом «несете» себя достойно, спокойно занимая пространство, то вам сложно будет почувствовать себя маленьким, вечно извиняющимся человечком, потому что тело подсказывает вам совсем иное.
Я бы хотел сейчас обратить ваше внимание на основные моменты, о которых предлагаю помнить всегда. И если вы будете их использовать, то можете быть уверены, что в большинстве ситуаций общения вы будете выглядеть наилучшим образом. Попробуйте это применить к себе прямо сейчас.
Занимайте пространство• Кстати, уважаемый читатель: попробуйте это сделать вместе с нами. А то ведь наверняка засиделись! Итак – читаете и сразу делаете.
Самый первый пункт: вы имеете право занимать собой пространство, необходимое вам для жизни. У людей, которые демонстрируют неуверенность в себе, обычно две крайности. Первая – это когда человек себя «сжимает»: множество сгибов, мышечных зажимов – тело как бы скрючивается. Пальцы поджаты, руки согнуты и прижаты, тело напоминает знак вопроса (как будто спрашивая – «И чего я здесь делаю, меня же здесь не любят и не ждут?»). Ощущение такое, что внутренне человек как бы говорит вам «извините за то, что я родился, простите, что дышу вашим воздухом». При виде такого человека окружающим так и хочется сказать «Иди отсюда, не позорь меня!» (Смех в зале: видимо, вспомнили эпизоды из своей жизни).
Вторая крайность неуверенных людей – это излишнее присвоение пространства. Я этого за девушками, кстати, не замечал. Видел, в основном, у подростков-парней, хотя, может быть, вы и у девушек такое наблюдали. Идет, допустим, такой паренек, раскинув руки в стороны и расставляя ноги так, как если бы шел по палубе качающегося корабля (Изображаю, как это. Всем смешно).
Особенно забавно, если паренек очень тощий и физически слабый. Понятно, кого он пытается копировать. Действительно есть люди, уже руки не прижимаются к бокам из-за мышц. (Изображаю эдакого раздутого спортсмена, все понимающе улыбаются).
А почему так делает подросток? – Он совершает «превентивную атаку». Он посылает в мир сигнал, мол, «а я вот такой крутой». Если он не знает, каким образом будет защищать свои личностные границы в случае нападения, то пытается заранее отпугнуть вероятного противника. Ну, как Моська, которая лает на слона. При этом если его кто-то неосторожно заденет, то этот «крутыш» сначала испугается, а потом – («Фуух, пронесло…») опять начнет хорохорится.
Уверенные люди, как правило, занимают места столько, сколько им необходимо в данный момент.
Мой коллега Дмитрий Устинов сформулировал это так: вы можете считать своим все то пространство, которое не занято другими…
Распрямляйте себяЧтобы правильно занимать пространство – распрямляйте себя. В этом вам помогут две картинки-образа.
Первая картинка: представьте, что вас за макушку тянет вверх ниточка в небо… Вот именно вверх. Не надо ничего делать с осанкой, не надо мудрить с плечами. Просто представьте, что за макушку вас вверх тянет ниточка. И вы как будто подвешены за нее. При этом естественным образом распрямляется шея и позвоночник.
• Вы уже пробуете?
Вторая картинка-образ связана с вашими ногами: представьте, что ваши подошвы плотно примагничены к земле. То есть так, что возникает чувство, что «земля держит». При этом на каблуках у вас будет одно ощущение, на плоской подошве – другое, но важно одно: вы ощущаете опору, знаете, что можете с удовольствием топтать эту землю. Имеете на это право. Вы как будто приклеиваетесь к ней, прижимаетесь подошвами в тот момент, когда ступаете. Телесные терапевты обычно в первую очередь обращают внимание на это «заземление», потому что о человеке многое можно сказать по тому, как он ходит. Большинство людей не разрешают себе наступать на всю стопу. То есть кто-то ходит на внешней стороне подошвы, как будто слегка косолапит. Кто-то, наоборот, идет, опираясь на внутреннюю сторону. (Все это я тут же показываю на себе).
Если вы прижимаете стопы к земле, наступая на них полностью, то у вас усиливается ощущение контроля над ситуацией и окружающим миром. Если же вы ступаете неуверенно и напряженно, то чувство уверенности улетучивается.
(Я предлагаю всем походить по залу, понаблюдать за своей походкой. Все пробуют).
• Пробуем, пробуем, любимый читатель! А то вы что же думали, будете просто читать и отсиживать пятую точку? Нет, я эту книгу пишу не для того. Встаньте, пройдитесь, проследите за своими ощущения. Чередовать умственный и физический труд полезно.
– (продолжаю комментировать, пояснять) Таким образом, вы как бы «растягиваетесь» между двух точек. Первая – это «небо», вторая – это «земля держит». А то у некоторых людей вектор движения или только «в небо», или только в ноги. (Изображаю под дружный смех)
Когда вы работаете над осанкой, помните о том, что она делается не плечами. Осанка «делается грудной клеткой». Не надо заводить плечи назад, это вызывает излишнее напряжение. А то некоторые синтоновцы, когда начинают отрабатывать царственную осанку, напоминают людей, посаженных на кол.
(Показываю, как это выглядит. Все смеются)
Это не осанка. Это закрепощение. А «сгорбленность» появляется тогда, когда грудная клетка проседает вниз, опускается – как будто уходит внутрь ребрами. Это защитное положение тела, когда человек, сгибаясь, приближается к «позиции эмбриона». Такая поза возникает при ощущении страха. Когда такое происходит – затрудняется дыхание, объем грудной клетки уменьшается.
Попробуйте сделать вот что: поставьте палец на место скрепления ребер
• Там, где солнечное сплетение.
и «приподнимите» грудную клетку, как если бы в этой точке был маленький крючок, за который вы потянули в сторону от позвоночника. Можно даже представить, что из этой точки у вас направлен вектор, вперед и немножко вверх. Особенно это полезно в тех ситуациях, когда, чтобы почувствовать себя бодрее, вы хотите придать своим движениям и стойке больше энергичности. Ну, допустим, если вы выступаете. Тогда перенесите вес тела на мыски и слегка подайтесь вперед,
• Помним: не головой, а солнечным сплетением.
как будто вы сейчас сделаете шаг, но еще остаетесь на месте. В этом случае от вас будет веять силой.
Спокойно и без суеты. Ничего лишнегоЕще один общий принцип, которому я предлагаю следовать – это принцип здоровой лени. Неуверенные люди делают большое количество лишних движений. Подошли, допустим, к человеку, поздоровались. И начинается мельтешение, разнообразные движения руками: одним словом – суета. Кому это надо? Нужно просто встать спокойно и расслаблено взглянуть на человека, не тревожа собеседника своим ненужным напряжением. Во время разговора не обязательно теребить что-то руками. Вы можете просто разрешить своим рукам спокойно висеть: во-первых, это и смотрится нормально, как бы и где бы вы ни выступали, во-вторых, ваши руки свободны. Из этого спокойного положения вы можете легко сделать любой жест, вы для этого свободны.
– (Светлана) Хочется нервно дергаться, когда волнуешься…
– А вот здесь важно это «порочное кольцо» разорвать. Тело влияет на внутреннее состояние так же, как внутреннее состояние влияет на тело. Можно с любого конца «включиться» в эту цепочку и изменить ее. Допустим, у вас есть какая-то лишняя энергия, которую хочется куда-то деть. Если вы себя намеренно замедлите, то есть будете действовать в более размеренном ритме, специально расслабите мышцы, то, как ни странно, маховик внутренней активности тоже остановится, потому что ваше тело скажет: «А чего ты сейчас волнуешься, хозяин, все же спокойно?»
Подарите людям уверенного себяЕще один важный момент – ваша уверенность и спокойствие нужны не столько вам, сколько окружающим вас людям. Общаясь, мы отчасти передаем собеседнику свое настроение и состояние. Давайте представим на примере. Вот, например, Мария, думает о чем-то о своем…
(Мария согласно кивает и подыгрывает, изображая глубокую задумчивость)
– И подходит к ней вот такое извиняющееся существо, которое хочет познакомиться, – я изображаю смущение, робость, желание спрятаться и вообще страх. Затем интересуюсь:
– Как ощущения, Мария, вызывает такой человек?
– Неприятные.
– Точно, неприятные. А теперь давай представим другой вариант, – теперь я подхожу к ней развязно, нагло глядя сверху, грубо встаю вплотную.
– «Здорова, корова!»
(смех в зале, Мария тоже смеется, отодвигаясь и явно не желая так общаться)
Я весело спрашиваю:
– Какие ощущения теперь?
– Тоже неприятные… Хочется держаться от такого человека подальше…
– Верно, – соглашаюсь я – Подходя к тебе, оба этих человека угнетали твое чувство собственной значимости. То есть, первый, подходя, как будто «тянул» тебя за собой вниз, потому что у каждого из нас при общении с кем-либо автоматически возникает представление о том, «с кем общаешься, так и называешься». Ведь на нас постоянно смотрят другие люди:
• Во всяком случае, мы постоянно так думаем.
и поэтому нам не хочется в своем окружении иметь тех, про кого мы подумали бы «…ну, это не я, это не моя компания, я не с ним». Во втором случае, когда к нам подходит якобы уверенный в себе человек, он пытается «наехать» на нас, чем на самом деле демонстрирует свою неуверенность.
• Потому что только неуверенные люди пытаются самоутвердиться за счет уничижения других.
И он тоже «опускает» наше чувство собственной значимости, только иначе: как бы «давит сверху». Таким образом, оба варианта, которые мы сейчас рассмотрели – это варианты принижения, и они неприятны.
А вот если же подходит человек достойный, который относится с уважением как к себе, так и к Марии (подхожу спокойно, уважительно, внимательно и доброжелательно смотрю на нее, здороваюсь – «Мария, здравствуй»), то он как бы создает ощущение «я хороший и ты хороший». С ним приятно поздороваться, поговорить про погоду и прочее. Общение с ним – комфортно. Что в итоге? Он думает: «вот Мария – это одна из тех людей, с которыми я общаюсь. Мне нравится. Такие люди – это люди моего круга». Мария тоже думает: «Нормальный, вменяемый человек. Вот такие люди – это равные мне». И они с Марией, общаясь, радуют друг друга, потому что дарят общение с собой – с уважаемым и уверенным человеком.
Мы «приподнимаем» самооценку других людей, когда сами подходим уважительно и общаемся с достоинством. Мы им сообщаем: «Ты такой же, как и я». Поэтому – не надо нервировать людей, расслабляйте и себя и тех, с кем вы общаетесь. Общайтесь с людьми уверенно и спокойно, потому что тем самым вы тоже делаете их уверенными и спокойными людьми. Во всяком случае, пока они рядом с вами.
«Встреча уверенных людей»
(Настала пора попрактиковаться, и я объявляю следующее упражнение).
Я предлагаю вам сейчас сделать упражнение под кодовым названием «Встреча уверенных людей». Как мы его сделаем? Вы будете ходить и здороваться друг с другом. Встречаетесь рукопожатием: «Привет – привет». Эдакая встреча равных людей. Деловая встреча. А вот кроме «привет» говорить ничего не надо. Сейчас не надо обсуждать погоду или дела, ничего такого из «пустопорожней болтовни». После того, как вы подошли-поздоровались, оба заведите руку за спину и на счет «три-четыре» выставляете друг другу оценки по пятибалльной системе. То есть вы показываете вашу оценку партнеру и смотрите свою.
– Оценку уверенности? – уточняет Сергей.
– Да, вашу оценку того, насколько ваш партнер был расслаблен, спокоен, уверен. Вы оцениваете, «парился» ли он или был непринужден. В конце концов, насколько это было с достоинством. С достоинством, но при этом «на равных». Насколько проявилось внутреннее ощущение: «я царь, ты царь, мы с тобой – уважаемые люди».
Если вам ставят «пять», то вы просто благодарите друг друга и идете здороваться дальше, с другими участниками тренинга. Если ставят любую оценку ниже «пяти», то вы уточняете, почему вам поставлена более низкая оценка. Здесь важны некоторые мелочи. Вот, допустим, с вами поздоровался человек, вы ему поставили «четыре», и он спрашивает «а почему?». Вы ему говорите: «Ну, ты как-то не совсем уверенно подошел, и у тебя подбородок был опущен. Ощущение как будто ты защищаешься». А он никогда не обращал на это внимания. Он так делал всю жизнь, и не понимает, что здесь необычного. Ему никто про это не говорил. Все просто рассчитывали на то, что он «сам поймет, если надо будет». А тут он приподнимает подбородок, открывает шею, делает лицо более открытым к собеседнику: о, другое ощущение! Он спрашивает: «Все что ли? Вот эта мелочь так влияла?» – Да, эта самая мелочь. К сожалению, об этих тонкостях и нюансах в обычной, повседневной жизни вам никто не скажет. А здесь у нас есть возможность обратить на это внимание. Понятно ли как делать упражнение?
(Все кивают, а я еще дополнительно уточняю):
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
