Текст книги "Физкультура против недуга"

Автор книги: Борис Толкачев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 9 страниц)

Вторая неделя. Андрюша теперь самостоятельно выполняет массаж лица. Сам же и фиксирует в дневнике все ключевые мероприятия домашней физкультуры, что ему очень нравится. Четыре раза в день проводим обливания ледяной водой. Длительность обливаний уже достигла в сумме 4 минут. При отхаркивании наравне с крупными всё чаще попадаются более мелкие пробки. Глаза удаётся сомкнуть разве что днём, когда Андрюша бодрствует. С коротких прогулок сын возвращается усталым, с признаками приближающегося удушья. Тем не менее с радостью отмечаю, что впервые за последние годы Андрей сам стал работать ложкой за обедом – это ведь тоже наше достижение! Наконец-то в беге трусцой по квартире мы вышли на рубеж 6 минут. Осмелев, совершили увлекательную вылазку на ВДНХ. 4-часовая прогулка принесла нам много радости и стоила всего лишь одной ингаляции.

Третья неделя. Физическая активность ребёнка возрастает. Готовясь к тренировкам на свежем воздухе, провели контрольные пробежки дома.

19 октября. 6-минутутный бег. Пульс сразу после бега – 126 уд/мин. Пульс на 1, 3 и 5-й минутах восстановления был равен во всех случаях 104 уд/мин. Следующая нагрузка – 12-минутный бег. При аналогичных измерениях величины пульса оказались равными 138, 112, 112 и 108 уд/мин. Самочувствие Андрюши хорошее. Уже не можем отказать себе в удовольствии от прогулок на ВДНХ и совершаем их едва ли не ежедневно. Ингалятором пользуемся только там. Однако страшный случай излечил меня от самоуспокоенности. Ночью Андрюша внезапно почувствовал затруднение в дыхании и автоматически получил одну ингаляцию. Полагая, что в данном случае нет особых причин для тревоги, я попыталась тут же уснуть, но не тут-то было, и на вторичную просьбу ребёнка о помощи я не раздумывая снова пустила в ход привычный ингалятор. Что тут началось! Андрей в страхе от сильнейшего удушья закричал, я бросилась к нему, попыталась сделать "гусеничку", а он свернулся клубком и не подпускает к себе. Счастье, что "скорая помощь" прибыла через 10 минут…

Четвертая неделя. Всё реже обращаемся к массажу лица, тревога улеглась. Полностью отошла старая мокрота, нет новой, дыхание у ребёнка чистое. Андрюша стремится бить личные рекорды в "маятнике", пляске вприсядку, "лягушке" – такой уж у него оказался заводной, спортивный характер! За одну процедуру делаем всего 2 обливания ледяной водой, но длительностью 2 и 2 минуты!! У ребёнка прекрасный аппетит! Попробовали разные варианты тренировок на улице. Думаю, что и в Киеве у нас не будет проблем с домашней физкультурой, коль скоро здесь мы прошли такую нужную нам школу физического воспитания".

Физкультура в период выздоровления и в период неустойчивой ремиссии

Программа занятий домашней физкультурой, предложенная в этом разделе, предназначена для людей, которые только что переболели и за которыми был организован «физкультурный» уход, а также для тех, кто относительно здоров и только сейчас, познакомившись с этой книгой, приступает к тренировкам.

Эта программа оздоровительных занятий рассчитана на месяц.

Нечётные дни

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки (поглаживание, растирание спины перекрёстно, поглаживание, поколачивание, рубление, поглаживание, пощипывание, поглаживание, похлопывание, поглаживание, "гусеничка", поглаживание) – 15 мин.

ВЫЖст с откашливанием после вдоха (если есть мокрота) – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ноги.

А, Б, В, Г, Д, А – по 5 – 6 раз.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания (делая выдох на 4 – 5 пар шагов) – 3 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

К. – до 15 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Л. – 10 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой – 3 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

ВЫЖст – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ноги.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица –3 мин, чтобы восстановить носовое дыхание (если это необходимо); ДДл – по – 6 – 8 раз, выдыхая до предела.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Завтрак (по содержанию и объёму как обед).

Днём Если ваш ребёнок ходит в детский сад, то, приведя его туда, разотрите тело малыша до пояса полотенцем и смените майку и рубашку. Вечером, прежде чем идти с ним домой, вновь разотрите его тело полотенцем и ещё раз переоденьте.

Если ваш ребёнок уже школьник, то, как только его допустят к урокам физкультуры в школе, предупредите, чтобы сразу после занятий в спортзале он менял майку на сухую. Это поможет ему избежать простуды.

Взрослые, находясь на работе (если есть соответствующие условия), в обеденный перерыв должны растереться до пояса полотенцем, сменить бельё, сделать массаж лица и восстановить выжиманиями чистоту бронхов. В течение рабочего дня следует периодически упражняться в диафрагмальном дыхании (например, каждый час ДДс или ДДст 6 – 8 раз, достигая максимального выдоха и вдоха).

Возвратясь после трудового дня домой, необходимо немедленно принять комфортный душ, растереться и тепло одеться (детям после комфортного душа нужно отдохнуть в постели – 15 – 30 мин). Затем в течение всего времени до сна, как только возникнет необходимость, восстанавливать свободное носовое дыхание и через каждый час тренировать дыхательную мускулатуру (ДДл, ДДс, ДДст, ВЫЖст). Ещё одна рекомендация: через каждые 2 – 3 часа после предварительного растирания тела сухим банным полотенцем менять нательное бельё.

Вечером за 45 мин до сна.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖст с откашливанием после вдоха (если есть мокрота) – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ногу.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием – 3 мин.

А, Б, В, Г, Д, А – по 5 раз.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Комфортный душ – 5 – 8 мин.

Укладывание в тёплую постель (голову повязать косынкой). Через 15 мин растереть тело сухим банным полотенцем, сменить постельное и нательное бельё.

Ночью через час после засыпания.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Массаж лица (если затруднено дыхание)

. Растирание спины и подошв догоряча.

ВЫЖл-2 (если затруднено дыхание и есть мокрота).

В дальнейшем своевременно поправлять одеяло на больном и через 3 – 4 часа сна сменить всё постельное бельё. И снова следить за тем, чтобы одеяло не было сброшено.

Чётные дни

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

А, Е, Ж, З, И, А – по 5 раз.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания (делая выдох на 4 – 5 пар шагов) – 3 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

К. – до 15 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой – 3 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени при необходимости чередовать полное расслабление с массажем лица до восстановления носового дыхания. Выполнить 2 серии ДДл – по – 6 – 8 раз, выдыхая до предела.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Завтрак (по содержанию и объёму как обед).

Днём, Вечером и Ночью программа физкультурных мероприятий та же, что и в Нечётные дни.

Методические замечания. Если во время массажа грудной клетки обнаружится подвижка мокроты, его необходимо прервать на 2 – 3 мин для дренажа бронхов (ВЫЖст-2 или ВЫЖст). При нарушении носового дыхания в ходе зарядки сделайте массаж крыльев носа – 3 – 4 раза по 30 сек.

При обильной мокроте следует прибегать к дренажу бронхов и ночью (после растирания спины догоряча, ВЫЖл-2 с откашливанием).

При внезапной потливости ночью необходимо применить комфортный душ. Это предупредит рецидив простуды и сделает сон более глубоким и полезным.

Закончив занятия по предложенной программе, пройдите медицинское обследование. Надеюсь, что врач разрешит вашему ребёнку или вам приступить к систематическим тренировкам на свежем воздухе.

Второй этап. Основная физическая подготовка

К занятиям по программе этого этапа приступают после солидной предварительной подготовки в семье в период неустойчивой ремиссии. К концу второго этапа должна быть достигнута высокая сопротивляемость организма к ОРВИ и воспалению хронических очагов инфекции, существенно снижена степень аллергизации. Больные бронхиальной астмой должны научиться своевременно предупреждать и купировать приступ средствами физкультуры.

Программа занятий на этом этапе рассчитана на год и позволяет больному стать практически здоровым человеком, способным к успешной учёбе, производительному труду и даже занятиям спортом.

Первый месяц

Начиная с этого месяца занятий, наконец вы можете включить в программу контрастное обливание ног – прекрасное закаливающее средство. Отныне и тренировки ваши, пусть пока не каждый день, будут проходить на свежем воздухе. Если сейчас стоит зима и это вам кажется невозможным, отбросьте сомнения: суровые погодные условия – это мощный оздоровительный фактор, конечно при условии, что вы будете выполнять все методические рекомендации по проведению занятий.

Во время бега трусцой нужно дозировать физическую нагрузку так, чтобы пульс не превышал 138 уд/мин. Зарядка на свежем воздухе и диафрагмальное дыхание во время бега и ходьбы окажут хорошее дренажное действие на бронхи. Больным бронхиальной астмой нужно знать о том, что на 6-й минуте непрерывного бега (а также езды на велосипеде и плавания) возможно развитие бронхоспазма, который исчезнет через некоторое время сам собой. К этому явлению нужно относиться философски: пусть оно неизбежно, но не приносит вреда организму и не мешает тренировке.

Нечётные дни

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек.

А, Б, В – по 6 раз.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

Л. – 15 – 20 раз.

Выход на улицу.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

А, Г, Д, А – по 6 раз.

Л. – 15 – 20 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

А, Б, В, Г, Д, А – по 6 раз.

Возвращение домой.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей. Контрастное обливание ног.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица (при необходимости восстановить носовое дыхание) и упражнениями в диафрагмальном дыхании.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Днём

Соблюдать все необходимые меры для профилактики переохлаждений, своевременно восстанавливать носовое дыхание (массажем лица), проводить жренаж бронхов (ВЫЖст), развивать навыки диафрагмального дыхания.

Вечером за 45 мин до сна.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 8 – 10 раз по 8 – 10 сек.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей. Контрастное обливание ног.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица (при необходимости восстановить носовое дыхание) и упражнениями в диафрагмальном дыхании.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Лечь в тёплую постель.

Ночью

В этом месяце, а также во втором и третьем требования к физкультурному уходу за больным должны быть такими же, как в период выздоровления и неустойчивой ремиссии.

Чётные дни

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖст-2 – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на обе ноги.

А, Е, Ж, З, И, А – по 6 раз.

Бег трусцой (по комнате) с использованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

К. – 15 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

К. – 15 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей. Контрастное обливание ног.

Отдых в постели – 15 мин. а (при необходимости массажем лица восстанавливать носовое дыхание).

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Днём, Вечером и Ночью программа мероприятий та же, что и в Нечётные дни.

Во втором и третьем месяце занятий физкультурный уход должен быть в любое время суток таким же строгим.

Методические замечания. Занимаясь с ребёнком, помните о великой силе примера. Удовольствие, которое вам принесёт обливание холодной водой, не может быть не замечено им, ребёнок захочет сам испытать его. Приступая к первым пробежкам, задавайте ребёнку нужный темп, командуя : «Держись рядом со мной!». «Побежим взявшись за руки!». Если заметите, что ребёнок устал во время бега или при выполнении утренней зарядки, уменьшите физическую нагрузку.

Второй месяц

В этом месяце зона контрастного обливания увеличивается – начинайте закаливание рук. В течение двух недель постепенно доводите время однократного обливания холодной водой каждой руки до 30сек. Следующие две недели закрепляйте полученный результат. Если обливание холодной водой вызовет неприятное чувство озноба, следует применять терпимо горячий душ, а затем обливать руки холодной водой. Заканчивается процедура 2-минутным обливанием ног холодной водой.

Физическая нагрузка на тренировках в этом месяце претерпит некоторые изменения, естественно в сторону увеличения. Продолжительность пробежек будет расти, пульс при этом не должен превышать 144 уд/мин.

Нечётные дни

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

А, Б, В – по 6 раз.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

Л. – 20 – 25 раз.

Выход на улицу.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

А, Г, Д, А – по 6 раз.

Л. – 20 – 25 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

М. – по 15 раз каждой ногой.

А, Б, В, Г, Д, А – по 6 раз.

Возвращение домой.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание рук и ног.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин с 2 сериями ДДл – по 6 раз, стараясь сделать максимально мощный и продолжительный выдох и диафрагмальный вдох.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Чётные дни

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖст – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ногу.

А, Е, Ж, З, И, А – по 6 раз.

Бег трусцой (по комнате) с использованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

К. – 20 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

К. – 20 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

М. – по 15 раз каждой ногой.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание рук и ног.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин, упражнениями в диафрагмальном дыхании (по желанию).

Методические замечания. Внимательно следите, как организм переносит физическую нагрузку при беге трусцой. Его можно начинать при пульсе не больше 96 – 102 уд/мин. Если появится способность к большему по продолжительности диафрагмальному выдоху, чем рекомендовано в программе занятий, не ограничивайте его.

При бронхиальной астме только совершенное диафрагмальное дыхание даёт возможность больному выполнять необходимые физические нагрузки. В противном случае (при частом поверхностном дыхании) неизбежен стойкий бронхоспазм, и думать придётся уже не о тренировке, а о купировании надвигающегося приступа удушья.

В конце этого месяца следует пройти врачебный контроль.

Третий месяц

Теперь можно приступать к следующему этапу закаливания водой. После горячего душа подставьте грудь под струю холодной воды из душевого рожка и за 8 – 10 сек облить всю переднюю поверхность тела и лицо. Затем разогреться под горячим душем и повторить холодное обливание. Делать так 4 раза. Если появится неприятное ощущение озноба, необходимо с помощью горячего душа восстановить комфортное состояние. Затем дать привычную дозу холода на руки. В течение двух-трёх недель необходимо постепенно увеличивать продолжительность однократного обливания холодной водой передней поверхности тела, лица и рук до 1 мин (руки отдельно не обливать). Затем в течение 2 мин обливать холодной водой ноги. В сумме это будет составлять 3 мин обливания холодной водой.

Всё большее место в тренировках должен занимать бег трусцой (при пульсе до 150 уд/мин). Умелое использование диафрагмального дыхания при беге создаст наивыгоднейшие условия для работы сердца и внешнего дыхания, что поможет расширить физические возможности занимающегося. Важную роль должно играть и диафрагмальное дыхание при ходьбе, но уже для восстановления сил после бега.

По-прежнему надо использовать на тренировках все известные вам специальные дыхательные упражнения.

Нечётные дни

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст с откашливанием после вдоха – 2 серии по 3 раза по 10 – 12 сек на правую и левую ногу.

А, Б, В – по 8 раз.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

Л. – 25 – 30 раз.

Выход на улицу.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

А, Г, Д, А – по 8 раз.

"Маятник" – до 10 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

М. – по 20 раз.

А, Б, В, Г, Д, А – по 8 раз.

Возвращение домой.

Комфортный душ – 5 – 8 мин.

Контрастное обливание лица, передней поверхности тела, рук и ног.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени при нормальном носовом дыхании чередовать полное расслабление с упражнениями в диафрагмальном дыхании

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Чётные дни

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек.

А, Б, В – по 8 раз.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

К. – 20 – 25 раз.

Выход на улицу.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.

А, Е, Ж, З, И, А – по 8 раз.

Спокойная ходьба – 2 мин.

М. – по 20 раз каждой ногой.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 4 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

Возвращение домой.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание лица, передней поверхности тела, рук и ног.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени при нормальном носовом дыхании чередовать полное расслабление с ДДл.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Методические замечания. При беге следует совершать на 6 – 7 пар шагов диафрагмальный выдох. Если в ходе зарядки появится слабость, не следует ценой перенапряжения выполнять весь объём запланированной физической нагрузки. Всё, что из указанной программы не подходит по каким-то причинам вашему малышу, нужно заменить игрой.

Промелькнуло три месяца занятий по программе второго этапа. Ваш ребёнок уже окреп, закалился настолько, что может выполнять достаточно большие нагрузки, самочувствие значительно улучшилось. Но всё же победа над недугом ещё не одержана. Вы ещё не застрахованы от обострения болезни, простуд и других неприятностей. В этих случаях нужно воспользоваться следующими рекомендациями.