Текст книги "Секреты красоты, тайны женской магии. Книга для девочек (СИ)"

Автор книги: Алена Снегирева

сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 27 страниц) [доступный отрывок для чтения: 12 страниц]

6. Ручное выдергивание . Как правило, для этой цели используются щипчики для бровей. Мало того, что эта процедура утомительная, так она еще и довольно болезненная. Ты только представь себе, сколько маленьких волосиков тебе придется выдернуть. А кроме того, через три-четыре недели они опять полезут, причем более жесткие и грубые. Но если тебя это не останавливает, то учти несколько советов, чтобы хоть как-то смягчить эту процедуру. Итак, для начала распарь ноги. Для этого положи на них мокрое горячее полотенце. Тогда волосы станут мягче и будут не так больно выдергиваться. После завершения процедуры смажь кожу жирным кремом, чтобы на следующий день не было покраснения и раздражения.

7. Обесцвечивание делают с помощью перекиси водорода. Тебе понадобится 6 таблеток гидроперита. Их надо разбавить небольшим количеством воды, сюда же добавить жидкого мыла, шампуня или геля для душа, чтобы получилась пенка. Лопаточкой, на которую надо намотать поролон, все тщательно размешать. Этой же лопаточкой надо нанести смесь на участки ног, где очень много волос. Когда смесь немного подсохнет, необходимо нанести еще один слой. Допускается наносить 3 слоя, больше не надо, так как можно сжечь кожу. После этой процедуры волосы станут бесцветными. То есть в данном случае ты всего лишь делаешь их менее заметными. Да, не забудь о том, что надо обязательно смазать кожу жирным кремом.

Давай поговорим отдельно о бритье подмышечных впадин. Это, во-первых, соблюдение правил гигиены. А во-вторых – избавление от усиленного запаха пота. Нужно помнить о том, что в этих местах кожа очень нежная, поэтому обычное мыло здесь не подойдет. Нужен специальный гель и специальный бритвенный станок с защитными лезвиями. А после бритья кожу надо присыпать тальком. На следующий день после бритья лучше пользоваться антиперспирантом, который не содержит спирта и мягко ухаживает за бритой кожей.

Болезненную тему присутствия волос на лице мы уже рассматривали в соответствующем разделе. А сейчас поговорим о том, что надо делать, если волосы растут в больших количествах на руках. Брить мы не советуем, так как это все-таки не ноги. Но зато можно попробовать каждый день протирать руки перекисью водорода. Со временем волосы обесцветятся, станут мягче и будут напоминать золотистый реденький пушок. Причем перекись в данном случае действует быстрее, чем при удалении волос на ногах.

Веснушки

Прежде чем окончательно принять решение о том, что они тебе не нужны, что они только портят твою милую мордашку и красивую спинку, подумай хорошенько. Может быть, наоборот, они придают тебе особую пикантность и очарование?

Если же тебя не удалось переубедить, то мы готовы дать несколько советов по выведению «солнышек».

1. Чтобы отбелить кожу, тебе понадобится обыкновенная капуста, да-да, белокочанная ядреная упругая капустка. Срежь листья, которые растут ближе к кочерыжке, очень мелко их наруби и все смешай со сливочным маслом. Добавь холодной кипяченой воды. В результате у тебя должна получиться смесь, напоминающая сметану. Лучше всего ее хранить в холодильнике, но не есть, а накладывать ее в качестве маски на 15 минут. Потом смывать водой. Предупреди домашних о том, что проводишь такие процедуры, иначе рискуешь остаться без капустной мази.

2. Следующее средство – миндаль. Тебе понадобится 20–30 ядрышек этого ореха. Сначала их надо опустить в кипящую воду минут на 10. После этого очистить от кожицы и прокрутить через мясорубку. В полученную смесь добавь меда (1 столовую ложку) и воды (1–2 чайные ложки). Эту маску надо накладывать каждый день минут на 15–20 и смывать теплой водой.

3. Нет миндаля – возьмем петрушки огородной обыкновенной и воспользуемся ее свойствами. Мелко мелко ее режем, выжимаем сок и добавляем немного молока. Получится своеобразное «петрушкино молочко». Им надо протирать кожу каждый вечер.

Из петрушки можно также приготовить отвар. Для этого залей петрушку кипятком и дай настояться. Остуженным отваром протирай лицо 1–2 раза в день.

4. Если петрушка тебя почему-то не прельщает, то возьми огурец или лимон. Выжми из них сок и протирай кожу каждый день. Сок обыкновенного огурца содержит фосфорную кислоту, витамины С, В, каротин и клейкие вещества. Именно благодаря им кожа отбеливается, смягчается, становится более гладкой и упругой.

5. Кислое молоко – это прекрасное средство для того, чтобы избавиться от веснушек.

6. Если веснушки не очень сильно проявляются, то можно воспользоваться соком лука репчатого или слабым раствором уксуса.

7. Лук репчатый имеет такое нехорошее свойство – оставлять запах. Поэтому мы предлагаем тебе взять одно яйцо, осторожно отделить белок от желтка и отдельно взбить белок. Затем надо добавить сок одного лимона и немного тоника. Полученным лосьоном протирать кожу каждый вечер перед тем, как идти спать.

8. Свежие ягоды – отличные помощники в этом деле, тем более что они не требуют особых приготовлений. Возьми клубнику, смородину или землянику и приготовь из них маски, которые можно накладывать 1–2 раза в пять дней.

Все наши рекомендации одинаково действенны как для лица, так и для кожи спины и плеч – не менее любимого места высыпания веснушек.

Бородавки

Раньше среди детей существовало поверье, что бородавки возникают в том случае, если трогаешь лягушку или жабу. Соответственно этому заблуждению и способы лечения предлагались очень своеобразные.

Вспомните, как обменивались рецептами выведения бородавок Том Сойер и Гек Финн.

Том: «Надо пойти одному в чащу леса, заприметить местечко, где есть пень с гнилой водой, и ровно в полночь стать к нему спиною, сунуть в него руку и сказать: „Ячмень, ячмень да гнилая вода, индейская еда, все бородавки у меня возьмите навсегда!“ А потом надо закрыть глаза и скоро-скоро отойти ровно на одиннадцать шагов и три раза повернуться на месте, а по дороге домой не сказать никому ни слова. Если скажешь – пропало: колдовство не подействует».

Гек: «Возьми дохлую кошку и ступай с ней на кладбище незадолго до полуночи – к свежей могиле, где похоронен какой-нибудь плохой человек, и вот в полночь явится черт, а может, два или три… И когда они потащат покойника, ты брось им вслед кошку и скажи: „Черти за мертвецом, кот за чертом, бородавки за котом – тут и дело с концом, все трое долой от меня!“ От этого всякоя бородавка сойдет».

Народная медицина предлагала свои, не менее оригинальные способы борьбы с бородавками.

Одно народное средство рекомендует взять хлебный колосок, но только обязательно с корнем. Острием колоска надо наколоть бородавку и закопать колосок в сырое место корнем вверх. Когда солома сгниет, тогда и бородавка исчезнет, – уверяли наши предки. Попробуй!

Старый бабушкин способ – применение обыкновенной картошки. Надо взять картофелину средних размеров и разрезать ее на две половинки. Одну половинку надо выкинуть через голову назад, а другой натереть все бородавки (резанной стороной). Эту половинку надо обязательно закопать в сухом месте, чтобы она там высохла и не начала расти. Считается, что когда половинка высохнет, бородавка тоже высохнет и отпадет.

Мы не думаем, что эти меры действительно имели целительную силу, поэтому давай договоримся, что ты к ним прибегать не будешь. Вместо этого мы готовы предоставить тебе всю имеющуюся у нас информацию по поводу того, как с бородавками бороться. Но сначала мы хотим развенчать миф о появлении бородавок из-за жабы. Земноводные здесь ни при чем. Все дело в том, что наш организм очень быстро отвечает на всякие нарушения обменных веществ. Иногда происходит сбой в молекулярной системе нашего организма, что проявляется в синтезе каких-то новых клеток кожи, образующих бородавки.

По сути, это доброкачественная опухоль кожи. Бородавку можно узнать по характерной ножке, с помощью которой она возвышается над поверхностью кожи. Как правило, бородавку отличают очень четкие границы на коже.

«Сама себе знахарка»

Мы предлагаем тебе доступные методы борьбы с бородавками, которые ты вполне можешь применять сама.

1. Бородавки надо хорошенько распарить, лучше всего это делать на ночь. Потом надо взять пипетку, набрать туда уксусной кислоты и осторожно капать на бородавку. Капельки должны быть очень маленькие, даже меньше спичечной головки. Повторять эту процедуру следует в том случае, когда бородавка немного подсохнет, покроется корочкой. Постепенно бородавка сойдет сама.

2. Бородавки также можно мазать соком лимона. Это следует делать каждый день на ночь.

3. Есть на свете такое замечательное растение, которое называется чистотел. Им очень и очень просто лечиться. Надо сорвать веточку, чтобы показался желтый сок, и затем смазать этим соком бородавку.

4. В любой аптеке можно приобрести недорогой ляписный карандаш. Этим карандашом надо намазать бородавку. Через некоторое время она станет коричневой, так как в состав этого карандаша входят компоненты, которые эту бородавку разъедают.

5. Тебе понадобится комнатное растение каланхоэ перистый, а точнее листья от него. Накладываем листья на бородавки и перевязываем бинтом. Как правило, повязку оставляют на ночь. Потребуется проделать эту процедуру 3–4 раза.

6. Есть еще одно испытанное средство, для проведения которого тебе потребуются: одна долька чеснока, 1 чайная ложка уксусной эссенции, пол-ложки муки и обычный лейкопластырь. Натри чеснок, добавь в него уксусной эссенции и немного муки. В лейкопластыре вырежи дырочку размером чуть больше твоей бородавки. Полученную лепешку наложи на бородавку и сверху заклей пластырем. Попроси маму забинтовать тебе это место. Через три дня ты можешь снять повязку – и на месте бородавки увидишь небольшую ямочку, она немного поболит, но этого не надо пугаться. В этом случае мы советуем тебе нанести на ранку мазь Вишневского.

7. Есть еще одно средство, подобное предыдущему. Для его приготовления тебе потребуются: небольшая картофелина, алоэ, лук. Натри сырой картофель, добавь в него сок алоэ и сок лука, взятых в равном количестве. Эту кашицу тоже надо наложить на бородавку и закрепить пластырем. Через 2–3 дня пластырь можно снять.

8. Одно из приятных средств для борьбы с бородавками – шиповник. Не думай, что мы предлагаем тебе кольнуть бородавку шипом этого прекрасного кустарника, а потом этот шип закопать в сухой земле. Все гораздо проще и безопаснее. Возьми лепестки цветков шиповника, размельчи их и каждый день прикладывай к бородавке.

Не следует самой пытаться отрезать ее, скажем, ножницами или лезвием. «Почему нельзя?», – интересуешься ты. Да потому, что она может пустить корни, и на месте одной бородавки будет несколько.

Если ничего не помогает, то единственно верным ходом в этой ситуации будет поход к врачу, который назначит и проведет комплексное лечение с применением самых новейших лекарств и технологий.

«Доктор мне поможет!»

В этом небольшом разделе мы расскажем тебе о том, какие методы лечения существуют на сегодняшний день в медицине. Так что если ты отчаялась вывести эти неприятные наросты самостоятельно, можешь обратиться к врачу.

1. Успешно применяется хирургическое иссечение бородавки. Как правило, удаляется корень, после чего бородавка быстро сохнет и исчезает.

2. Криодеструкция – за этим сложным и трудновыговариваемым словом стоит вполне обычная процедура – замораживание бородавки жидким азотом.

3. Электрокоагуляция означает воздействие тока на бородавку; как правило, эта процедура проводится в косметическом кабинете.

4. Лазеротерапия – в данном случае на бородавку воздействуют лучом лазера. Это довольно безобидная и абсолютно безболезненная процедура.

5. В последнее время для борьбы с бородавками широко применяется такой метод лечения, как введение в ткань бородавки препарата пирогенал в очень небольшой дозировке. Благодаря ему через 2–3 месяца на месте бородавки будет гладкая ровная кожа.

Папилломы

Папиллома – это разновидность бородавки, которая свисает на небольшой ножке в виде небольшого сосочка. Она причиняет массу неудобств, потому что человек все время боится задеть ее, чтобы случайно не оторвать, не сковырнуть. Как назло, папилломы вырастают в самых неподходящих местах. Медики считают, что они возникают от слишком частого и чрезмерного употребления грима, старой косметики, вазелина.

Как же с ними бороться? Ответ один – косметический кабинет, где тебе быстро удалят ее. Бояться не надо, так как операция длится считанные минуты, и предварительно тебе обязательно сделают местный наркоз, то есть, попросту говоря, обезболивание. Методы борьбы с папилломами такие же, как и при лечении бородавок.

Да и просто маленькие родинки, часто очень симпатичные, почему-то вызывают раздражение и недовольство их владелиц. Если у тебя есть родинки, то разве ты не замечала, какую привлекательность и неповторимость они тебе придают? От родинок, конечно, можно избавиться, но зачем?

Родимое пятно

Это кожное «украшение» таковым на самом деле не является. Оно, как правило, очень больших размеров и отличается на ощупь от кожи. Как же от него избавиться? Не будем повторять сто раз, что самой лучше не трогать, потому что последствия могут быть самыми разными. Родимые пятна с успехом вырезают хирурги, причем на коже не остается никаких следов.

Ангиома

Это достаточно большое образование на коже выглядит не очень эстетично. Многие люди очень сильно от этого комплексуют, особенно если ангиома находится на видном месте. Чаще всего ее прижигают сухим льдом в косметических кабинетах. Лучше не пытаться самой как-то давить ее или вырезать.

Витилиго

Это белые пятна, которые часто можно встретить на лице, руках и теле. От них можно избавиться, если применять следующее средство. Надо взять зверобой, обязательно высушенный и измельченный. Две ложки этой травы залить небольшим количеством кипятка (1 стакан). Поставить на огонь и варить до тех пор, пока не испарится половина жидкости. После этого снять жидкость с огня, процедить, а остаток тщательно отжать. Полученный отвар надо каждый день втирать в белые пятна на коже. Параллельно с этим методом лечения надо принимать по половине чайной ложки цветочной пыльцы 2 раза в день.

Теперь настало время подробно поговорить о тех проблемах, которые напрямую связаны с твоей фигурой и весом.

Глава 6 В здоровом теле здоровый дух!

Проблемы роста и веса

Давай-ка поговорим с тобой о том, как ты выглядишь. Часто ли ты смотришься в зеркало? Наверняка ты не пропускаешь ни одного зеркала, ни одной зеркальной витрины магазина. Даже в темном стекле кухонного окна ты пытаешься разглядеть собственное отражение. И, скорее всего, именно это отражение доставляет тебе наибольшее удовольствие: в нем не так заметны недостатки твоей внешности или то, что ты считаешь недостатками.

Прежде всего хотим тебя успокоить. Почти все девочки твоего возраста считают себя «гадкими утятами». Они считают, что у них маленькие глаза, длинный или, наоборот, слишком короткий нос, тусклые волосы. Девочки маленького роста очень хотят подрасти; те, которые уже успели вырасти, стесняются этого, сутулятся. Некоторые из твоих одноклассниц уже имеют кое-какие женские формы и очень этого стесняются, а те, которые еще не расцвели, жутко завидуют первым. В общем – сплошные комплексы, сплошное недовольство собой.

Давай разберемся конкретно с тобой. Не ошибемся, если скажем, что ты недовольна своим весом. Ты подумаешь: а как мы угадали? Все очень просто. Найдется очень немного женщин и девушек, которые были бы довольны своим весом. Как правило, это основная проблема – с юного возраста и до самой старости. Сколько сил, сколько нервов, времени и денег тратят женщины, чтобы добиться идеального, по их мнению, веса.

У тебя тоже, конечно, есть свой идеал, к которому ты стремишься. Но давай посмотрим, какой ты хочешь быть. Предположим, ты хочешь быть худой высокой блондинкой с голубыми глазами. А на самом деле ты среднего роста, у тебя широкая талия, русые волосы и карие глаза.

Посмотрим, к какому типу сложения ты относишься: к легкокостному, среднекостному или ширококостному. Первый тип сложения характеризуется неширокими плечами, тонкой талией, узкими бедрами, длинными ногами и тонкими руками. Такой тип обычно называют астеническим. Третий тип отличается средним или небольшим ростом, развитыми плечами, фигура кажется коренастой, крепкой.

Этот тип часто называют спортивным. А второй тип занимает промежуточное положение между ними.

Предположим, что твой тип – спортивный. Но ты, хоть тресни, очень хочешь иметь осиную талию. Хотим тебя немного разочаровать: у тебя, как бы ты ни старались, это не получится в той мере, в которой ты этого желаешь. Даже если ты похудеешь так, что кости будут просвечивать через кожу, все равно у твоей талии будут другие очертания. А если ты относишься к тому типу девочек, которые все еще остаются худышками, не старайся исправить положение, поглощая все больше и больше пирожков и мороженого.

Однако совсем опускать руки не стоит. Первое, что ты должна сделать – полюбить себя именно такой, какой тебя создала природа. Во-вторых, тебе необходимо реально взглянуть на себя со стороны и выяснить для себя, чем ты можешь помочь природе, то есть как ты можешь подкорректировать свою фигуру. В-третьих, сразу будь готова к очень длительной борьбе с собой, а также к тому, что в результате ты все равно не станешь выглядеть, как уже слегка надоевшие всем Клаудия Шиффер или Синди Кроуфорд.

Но панацеей (то есть средством) от всех твоих бед станут спорт и время. В Древней Греции был очень развит культ здоровья и красоты. В Спарте, например, девочки тренировались вместе с мальчиками, бегали, метали копье, прыгали в длину и высоту. А какие скульптуры дошли до нас из того времени! Греческие богини: Афродита, Афина, Артемида… Как они хорошо сложены, как развиты их тела, и какие они разные по типу красоты!

Давай создадим свой, ни на кого не похожий образ. И начать нам с тобой придется с небольшого, но довольно-таки плотного завтрака или обеда (в зависимости от того, в какое время дня ты решишь посвятить себя спорту). За два часа до занятий покушай. Что-нибудь поплотнее – чтобы на тарелке были и мясо, и овощи, и фрукты. Только не надо объедаться. Ты поела, чтобы твой организм имел силы для физических упражнений.

Итак, ты готова к физическим нагрузкам спустя два часа после приема пищи. Для твоих легких потребуется свежий воздух. Поэтому открой балконную дверь, а если в комнате нет балкона – тогда пошире открой окно. Одень то, что ты хочешь: трико, шорты с майкой или купальник. Главное, чтобы тебе в этом было легко и свободно. Включи магнитофон и выбери какую-нибудь ритмичную музыку. Сейчас существуют специальные наборы кассет с записью музыки, под которую можно делать упражнения.

Начни, как мы тебе уже советовали, с разминочных упражнений. Стань прямо, расправь плечи… Что, не расправляются? А ну-ка, подойди к зеркалу. Да ты у нас, оказывается, сутулишься! А отчего? Ты переросла своих одноклассниц и теперь выше их всех? Или ты считаешь, что ты слишком полная и пытаешься меньше бросаться в глаза, втягивая голову в плечи? В любом случае, это не дело.

Пока дело не зашло слишком далеко, исправляй осанку. Скажи-ка, ты, случайно, не спишь на трех матрасах? Мягкая и рыхлая постель очень влияет на осанку. Позвоночник становится некрепким, мышцы спины дряблыми. Лучше всего спать на твердом жестком матраце, на небольшой подушке.

А для исправления осанки проделай такое упражнение: подойди к стене и прислонись к ней спиной. Выпрямись, подними голову. А теперь отойди от стены, сохраняя то же положение плеч и головы, но не зажимая мышцы. Походи так несколько минут по комнате. А теперь немного усложним упражнение.

Ты видела по телевизору какие-нибудь передачи об Африке? Ты заметила, как прямо держатся все африканские женщины? А знаешь, почему? Потому что они всю поклажу носят не в руках, а на голове. Идет такая африканская дама, на голове у нее огромный узел, за спиной малыш, а за руку она держит еще одного. И у нее такая осанка, что любая модель может позавидовать.

Возьми из книжного шкафа какую-нибудь тяжелую толстую книгу, аккуратно положи ее на голову и походи по комнате, стараясь ее не уронить. Трудновато, конечно, с непривычки, но если ты это упражнение будешь повторять по пять минут каждый день, мышцы твоей шеи и спины укрепятся, и у тебя будет отличная осанка.

Вот еще несколько упражнений на эту тему.

1. Встань прямо, руки вдоль туловища. Сведи лопатки как можно ближе друг к другу, постой в этом положении 20 секунд, затем расслабься. Повтори это упражнение 6 раз.

2. Теперь то же самое, только кисти рук подними к плечам. А потом разведи руки в стороны и сделай то же самое. Все упражнения повтори по 6—10 раз.

3. Теперь правую руку подними вверх, одновременно с ней отведи левую в сторону. Потом поменяй руки. Сделай каждое движение 8 раз.

4. Теперь руки отводи назад, одновременно отставляя назад левую ногу. Потом то же с правой ногой. Представляй, что твои руки – крылья, тяни пальчики.

5. Теперь приложи кисти к плечам и поворачивайся вправо и влево. Потом разведи руки в стороны и поворачивай туловище вправо и влево.

Эти упражнения помогут тебе стать стройнее. Стройная девушка – это очень красиво, не важно при этом, небольшого она роста или высокая. Кстати, вот несколько рекомендаций, если ты комплексуешь по поводу своего небольшого роста. Не одевай многоярусной одежды: что не должно быть так, чтобы из-под верхней кофты выглядывал свитер, а юбка при этом была с оборками в несколько рядов. Все это зрительно уменьшает высоту, и девушка при этом смотрится, как елка. И еще, хочу тебя успокоить, что люди обычно растут до 25 лет, так что у тебя есть еще много времени впереди.

Если же ты стесняешься своего высокого роста, то делаешь это совершенно зря. Тем более в наше время, когда модели у нас все от 170 сантиметров и выше. И ты, наверное, думаешь, что, когда вырастешь, не сможешь носить обувь на высоком каблуке. Это тоже широко распространенное заблуждение. Высокая девушка на каблуках смотрится еще эффектнее.

А теперь упражнения для тех, кто недоволен своим весом. Если у тебя немного полноваты талия и живот, то можем тебя обрадовать: эти зоны наиболее легко поддаются коррекции.

1. Встань прямо, руки подними, заложи за голову и переплети пальцы. Теперь попеременно делай наклоны в правую и левую стороны. Только обязательно следи, чтобы ноги при этом оставались неподвижными. Повтори упражнение 10 раз.

2. Теперь одну руку положи на пояс, а другую вытяни вверх. Делай то же самое, что в предыдущем упражнении, попеременно меняя руки.

3. Теперь держи руки так, как в предыдущем упражнении, но только прогибайся назад. Делай это упражнение осторожно, если оно для тебя пока тяжело, сделай его меньше чем 10 раз, но ты должна почувствовать легкую усталость в мышцах.

4. А теперь опять скрести руки за головой, как в первом упражнении, наклони туловище и постарайся по часовой стрелке описать верхней половиной туловища круг: плавно перенеси туловище вправо, потом назад, не прерывая движения, влево, закончи на исходной точке и выпрямись. Повтори этот же круг, только в левую сторону.

Это были упражнения для талии, а теперь – для мышц живота:

1. Ляг на пол на спину. Руки вытяни вдоль тела, ладони положи на пол. Подними ноги под уголом 45 градусов, носки при этом должны быть вытянуты. Немного подержи их в таком положении, потом плавно опусти. Повтори это упражнение 5 раз. С каждым разом увеличивай количество подъемов, а также длительность упражнения.

2. Теперь немного усложним упражнение. Поднимай ноги до того положения, пока они не коснутся пола у тебя за головой. Плавно переведи их в исходное положение. Если ты сумеешь сделать это упражнение 10 раз, то, значит, мышцы живота у тебя достаточно развиты, и при постоянных упражнениях у тебя скоро будет такой же плоский живот, как и у известных моделей. Ну а если ты с трудом можешь сделать два, максимум три упражнения, тоже не огорчайся. При постоянных физических нагрузках твои мышцы вскоре окрепнут, и ты добьешься желаемого результата. Только не старайся сразу сделать больше, чем ты можешь, иначе результат может быть плачевным.

3. Следующее упражнение для мышц живота. Ляг на пол животом вниз, заложи руки за голову, а пятки засунь под какую-нибудь тяжелую мебель, например, шкаф или кровать. Поднимай верхнюю половину туловища, стараясь сделать это как можно выше. Если к тебе зайдет в гости подружка, можешь попросить ее сесть к тебе на ноги, тогда упражнение будет даже эффективней.

Хотим сразу тебя предупредить, что все упражнения, которые здесь даются, считаются довольно трудоемкими, ты можешь их разбавлять какими-нибудь менее тяжелыми по своему вкусу. И отдыхай обязательно, если чувствуешь, что устала.

А теперь несколько упражнений, которые помогут, если у тебя полноваты бедра и, прошу прощения, то место, на котором ты сидишь.

1. Ляг на пол на спину, подними вверх ноги, руки при этом лежат вдоль тела ладонями вниз, и делай ногами такие движения, как будто ты едешь на велосипеде. Продолжай в течение минуты, с каждым разом увеличивая продолжительность «велосипедного проезда».

2. Теперь ляг на бок, одну руку вытяни вверх, другой упирайся в пол и делай махи ногой вверх. Потом повернись и повторяй то же движение другой ногой. Повтори так 15 раз.

3. А теперь делай такие же махи ногами, но только носок ноги опускай то впереди лежащей ноги, то сзади. Повтори то же 15 раз каждой ногой.

4. Встань около стены, коснись ее одной рукой, другую положи на пояс и выполняй махи ногой сначала вперед 5 раз, потом в сторону, потом назад. То же сделай другой ногой. Старайся, чтобы твое тело при этом оставалось в одном положении, не прогибалось.

5. Также очень полезны приседания сначала с ногами, сведенными вместе, потом немного разведи их, а потом поставь их, как можно шире и, не вставая, плавно переноси тяжесть тела сначала на одну ногу, потом на другую. Старайся не отрывать пятки от пола, если ты хочешь привести в порядок свои бедра. Упражнения на носочках лишь «накачают» твои бедра и они будут выглядеть, как у спортсменов-велосипедистов.

По окончании занятий обязательно прими ванну. Мы уже говорили об этом обязательном условии физических нагрузок, иначе на следующий день ты просто не сможешь встать с постели. В заключение можешь принять контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду.

Итак, мы с тобой разобрались, какие упражнения тебе помогут стать красивой и стройной. А теперь мы с тобой поговорим о том, как нужно питаться, чтобы приобрести и не потерять хорошую форму, а главное – здоровье.

Ты знаешь, что наш организм получает с пищей энергию. Продукты, которые мы едим, делятся на содержащие белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Все эти вещества нужны и полезны нашему организму, но в разных количествах. И если ты очень любишь, например, булочки и готова их есть хоть целый день, то ты поступаешь неправильно – нагружаешь свой организм углеводами и жирами, а они имеют привычку накапливаться и откладываться в виде жировых клеток. И, вообще, питание должно быть разнообразным. Твой организм сейчас растет быстрыми темпами, и тебе нужно обеспечить его всем необходимым. Давай поговорим о том, как питаться правильно, особенно если ты хочешь весить меньше, и твоя фигура требует коррекции.

Что ты ешь на завтрак? Бутерброд с колбасой? Вкусно, конечно, но не очень полезно. Лучше съесть салат, например, из капусты, одно вареное яйцо и небольшой кусочек черного хлеба с маслом. Так ты с утра обеспечишь свой организм витаминами (это даст салат), белками (это яйцо), жирами и углеводами (это черный хлеб с маслом).

Обед должен быть достаточно плотным. Но это не значит, что мы с тобой должны взять большую свиную котлету, положить ее на большую булку и с аппетитом съесть. Все равно эта пища не насытит тебя больше, чем на полчаса, а вреда от нее гораздо больше, чем пользы.

Обед должен состоять из овощного супа, а на второе – кусок нежирного мяса с несколькими ломтиками картофеля. Закончить обед лучше всего фруктовым компотом или несладким чаем.

На ужин ты можешь позволить себе что-нибудь молочное, например, кефир или йогурт. А в течение дня без ограничений есть фрукты и овощи, а также пить фруктовые и овощные соки и минеральную воду.

То, что мы советуем тебе, это ни в коем случае не диета, а просто меню на один день с пониженным содержанием калорий. Теорий о том, как питаться правильно, сейчас существует великое множество. Тут и раздельное питание, и регулярные голодовки, и вегетарианство. Мы не советуем тебе слишком увлекаться каким-либо из этих течений, тем более что ты можешь нанести своему растущему организму большой вред, например, регулярно голодая. Известны случаи, когда девочки в погоне за худобой искусственно вызывали у себя рвоту после еды, а потом это превращалось в условный рефлекс, и их желудки не могли уже переваривать пищу, даже когда они уже очень этого хотели.

А другие, увлекшись голодовками, начисто теряли аппетит, не могли ничего есть и попадали в клинику с самыми тяжелыми формами истощения, похожие на скелеты и выглядевшие, как собственные бабушки. Их приходилось лечить всякими препаратами и кормить питательным раствором, который вводили внутривенно.

Ты же не хочешь для себя такого? Так что, как бы ты ни была недовольна своей фигурой, своим ростом и весом, поверь, не стоит прибегать к крайностям. Достаточно лишь правильно питаться, делать регулярно упражнения и, самое главное, быть в хорошем настроении и с улыбкой на лице – и ты избавишься от многих своих проблем.

Как научиться красиво двигаться

Из уроков литературы ты, наверное, знаешь, что Афродита, согласно древнегреческим мифам, была богиней любви и красоты. Но, кроме этого, она прославилась еще и тем, что имела волшебный пояс. Даже гордая богиня Гера, которая по своим внешним данным нисколько не уступала Афродите, задумав очаровать великого и грозного Зевса, попросила у соперницы волшебный пояс. В чем же заключался секрет этого чудо-пояса? Оказывается, каждой, кто надевал этот пояс на себя, он придавал особую прелесть, которая называлась грация. Думаем, что это слово ты слышала не раз. Что же оно обозначает? Заглянем-ка в словарь. Слово «грациозный» обозначает изящный в движениях, миловидный и скромно-привлекательный. Не в этом ли заключается суть женского очарования? Ты уже, наверняка, поняла, что наш разговор пойдет о том, что такое красивые движения и как им научиться.

Под красивыми движениями принято понимать прежде всего походку. Ты, наверное, не раз замечала, что походка у всех разная. Двух одинаковых не встретишь так же, как и двух одинаковых девчонок. Одна, к примеру, носится как реактивный самолет, а руками машет, как ветряная мельница, кажется, что взлететь готова сию минуту. Другую, вообще, можно узнать по походке издалека: подпрыгивает, как мячик, и очень напоминает куклу на шарнирах. Третья – и так длинная, а еще ноги выставляет вперед, как ходули, а шаг у нее «чеканный», ну совсем, как у отставного солдата. Вообще, продолжать анализировать походку своих друзей и знакомых можно бесконечно, а как дело обстоит у тебя? Ты когда-нибудь замечала, как ты ходишь? Может быть, кто-то из твоих друзей, глядя на тебя, тоже зло потешается над твоими движениями?