Текст книги "Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам"

Автор книги: Алексей Фалеев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 20 (всего у книги 23 страниц)

Ну а для молодых женщин курение опасно еще и тем, что может отразиться на будущем ребенке. У курящих женщин выкидыши и мертворожденные дети случаются на 200–300 % чаще, чем у некурящих. Так что, если не хотите думать о себе, то подумайте хотя бы о ребенке. Он-то в чем виноват? Если провести статистику детей, рожденных с ДЦП и умственно отсталых, то окажется, что матери в 99 % случаев – курили. И мучаются потом матери с такими детьми всю жизнь, и готовы от отчаяния себе руку отгрызть, которой поджигали и засовывали себе в рот сигарету, да поздно уже.

Как избавиться от этой привычки. Есть несколько рецептов.

1. При появлении желания покурить пожевать немного свежий или сухой корень аира. Противопоказания: гастриты и язвы желудка с повышенной секрецией желудочного сока.

2. Настоем аира и мяты (в пропорции 3: 2 – 1ст ложка смеси на стакан кипятка) можно полоскать рот при желании покурить.

3. Заварить стаканом кипятка 2ст ложки овса, довести до кипения, снять с огня. Настоять 1 час, процедить. Пить по 1/4 стакана 4–5 раз в день в течение 3–4 недель.

Способы есть и еще. Но, например, мой знакомый просто посчитал своим долгом бросить курить в тот день, когда у него родилась дочка. К тому моменту стаж курения у него составлял 15 лет. Уже 20 лет он не курит.

Ну а для тех, кто не рассчитывает на свою силу воли, есть замечательная методика Тимура Мамедова – www.stopsmoke.ru.

Это способ бросить курить, не требующий силы воли. Аналогов этому способу в мире пока нет. Это единственный работающий на 100 % способ. Нужно только делать все так, как рекомендуют авторы, без всякой отсебятины.

Тимур сам был в прошлом заядлый курильщик. Неоднократно пытался бросить курить, но вскоре начинал снова. Однажды он привлек к этой проблеме своего товарища – врача, сотрудника Московского Института Мозга. Когда они отказались от подхода «почему курение вредно» и стали рассматривать курение с точки зрения, а чем курение полезно, то и родилась эта методика избавления от курения.

Уже в процессе разработки системы Тимур бросил курить сам, а затем бросили курить его друзья и родственники. Так как методика оказалась очень эффективной, то теперь Тимур обучает этой методике всех желающих. При этом он дает пожизненную гарантию, что вы курить после этого курса никогда не начнете. Бросают курить и те, кто курил всего один год и те, кто курил более 50 лет. Поэтому, если у вас есть эта вредная привычка и вы твердо решили от нее избавиться, то смело обращайтесь к Тимуру.

Так вот, Стас. Нужно срочно бросать курить, иначе никакое лечение толку не даст. Нужно почистить кишечник, печень, протравить паразитов в печени липовой золой. Заняться умеренной физической нагрузкой, например, отжиматься от пола на количество, грушу побить, короче надо начинать кровь гонять по телу. Когда бросите курить, мажьте вены на ногах кедровым маслом, задирайте ноги вверх и по часу лежите дома после работы с поднятыми ногами. Можете заодно пресс покачать.

Письмо:Как можно почистить организм после того как бросил курить? Я сейчас прохожу курс у Тимура. У него все бросают:-) Но 6 кг грязи внутри – впечатляет!!! Это надо как-то из себя вытряхать. Кишечник маслом и льняным семенем почистил. Вполне доволен. На выходные планирую провести чистку печени.

Ответ: Да, все правильно. Потом еще протравим паразитов в печени, почистим суставы и почки. А вот легкие лучше всего восстанавливать барсучьим жиром.

Барсучий жир оказывает мощное бактерицидное и очищающее действие на легкие и лечит такие тяжёлые болезни, как туберкулез легких, хронические бронхиты у курильщиков, затемнение на легких, общее истощение организма независимо от факторов, некоторые виды астмы, атеросклероза, начальные стадии силикоза, язва желудка и двенадцатиперстной кишки (в старину барсука на Руси называли «язвенник»), нормализует гемоглобин, деятельность кишечника и т. д. Рекомендуется запивать барсучий жир отваром (настоем) плодов шиповника или цветов зверобоя. При отсутствии аллергии на мед, барсучий жир желательно смешать (жидкое состояние) с липовым пчелиным медом в соотношении объемов 3 к 1, т. е. 3 части барсучьего жира и 1 часть меда. Или в таком же соотношении можно барсучий жир смешать с вареньем черной смородины. Особенно для приема детям, которым рекомендуется запивать барсучий жир теплым молоком.

Прием барсучьего жира желательно начинать трехразовый на протяжении двух недель за 30–40 мин до еды по столовой ложке с последующим переходом на двухразовый прием – утром за 30–40 мин до завтрака и на ночь через 2–3 часа после ужина (Здесь важно, что бы желудок был не полным, барсучий жир рассасывался не в пишу, а в кровь, в организм).

Детям можно на ночь растереть грудь, лопатки, втереть в стопы ног при любых простудных заболеваниях. При соблюдении рекомендаций успех выздоровления при лечении барсучьим жиром обеспечен.

Хранить барсучий жир в холодильнике при t 0–5 С. Срок хранения 18 месяцев.

Письмо:Ну что, масло попил, свеклу тоже, могу сказать что плохих ощущений не было, свеклу я правда не люблю, но куда деваться пришлось выпить, кстати не так уж и противно, по крайней мере лучше чем лекарства. По поводу результата всего этого, сбросил 4 к.г. хотя целью это и не ставилось, жена тоже чистилась, ей вес набирать надо, делаем базовые упражнения со штангой, масса пока не растет, но я сам довольно давно качаюсь, думаю через месяц другой килограмма 3 наберет. Тоже задумал бросить курить и почиститься, но вот вопрос барсуков под рукой нет, жир не из кого выпаривать. В аптеке долго смеялись, но пока не нашел, ничего поищем. Вопрос мой вот какой:

1. Бывает давленьеце, может на фоне курения, может так из за чего то, как его нормализовать народными средствами без лекарств. Мне правда и с таким не плохо, но высоковато оно у меня скачет периодами то 140 на 90 то 150-80 вроде плохого ничего не ощущаю но лучше профилактику провести тем более что качаюсь.

2. Друг был в аварии, перелом ноги, 6 месяцев с аппаратом Илизарова, район бедра, теперь аппарат сняли, но колено не гнется, кроме радикальных мер, типа гнуть на живую до боли, может есть средство чтоб поспособствовать данному процессу.

Вот вроде и все, щелкаем кедровые орешки, что по плану дальше чистится?

Ответ: Жир на базаре надо искать, у таежников. Или у бывших зеков поспрашивать – они, как правило, все переболели туберкулезом, для них этот жир – жизненная необходимость и они обычно прекрасно знаю где его можно купить.

Можно, кстати, не только барсучий, но и сурковый, и медвежий. Они практически аналогичны по свойствам.

Давление хорошо снимается через обильное потоотделение. Например, разогреться в ванной, а после ванны горячую кожу обтереть чаем из багульника (1ст ложка на стакан кипятка), это вызовет сильное потоотделение. Очень полезны бани и сауны. Особенно бани с березовым веником, если веник предварительно обогреть на сильном пару. Если сауна внутри имеет обшивку из липовых досок, то экстракты липы, а это, как правило, серосодержащие вещества, значительно стимулируют потогонный процесс. Широко известен также потогонный эффект чая из малины. Ну а для профилактики – спорт до пота.

Давление так же хорошо снимается, если в течение 1–2 месяцев поесть 1–3 раза в день жмыхи из свеклы (по 3 ст ложки за раз) за 15 минут до еды.

Насчет колена – это как раз и ему поможет – те же самые бани, прогревания, растирать сустав 9 % уксусом, настоянным на багульнике. Желательно побольше употреблять морскую капусту, а также соленую рыбу.

Письмо:Очень интересно узнать ваше мнение по двух вопросам, один общий и потому интересный, наверно, многим, второй более индивидуальный. Постоянно занимаясь фитнессом, регулярно слышу две противоположные точки зрения, как нужно пить, тренируясь. Понятно, что много, но не понятно, стоит ли пить непосредственно во время тренировок или лучше это делать после. Что думаете вы? А также, за какой срок до и после тренировки лучше не есть?

Считаю себя здоровым человеком, с самого детства занимаюсь спортом в том или ином виде (не профессионально), мне 24 года, вес 52 кг при росте 167, ни худеть, ни толстеть мне не хочется, фитнессом занимаюсь для поддержания формы и тонуса. При осмотре спортивным врачом не очень давно обнаружилось, что при малейшей нагрузке (приседания в течение 30 секунд) у меня сильно скачет давление (со нормального моего 110 на 70, прыгает на 180 на 130) и опускается медленно, более 5 минут. При том, что пульс ведет себя очень хорошо. Врач посоветовала заниматься интервальными кардиотренировками и оставить всякие силовые тренажеры совсем, но после уволилась и подробностей, как именно тренироваться, я уже выяснить не успела. Как причину она предположила вегето-сосудистую дистонию. Буду очень вам признательна за совет, как бороться с такими скачками давления, да и нужно ли с ними бороться, возможно, это в порядке вещей?

Ответ: Пить воды надо примерно 2,5 литра в день. Но, если вы задумаетесь о том сколько вы пьете – окажется, что обычно вы пьете меньше этой нормы. Очень часто запоры бывают связаны просто с тем, что человек мало пьет.

Но я рекомендую во время тренировок стараться не пить совсем. Это сильно расслабляет.

Если уж никак не терпится, то немножко попить можно – пару глотков.

Кушать до тренировки надо часа за 2–3. А после тренировки – зависит от самочувствия и режима дня. Если это вечер, то, понятно, что лучше не наедаться, а если это обед, то можно и перекусить плотненько.

По поводу вашего давления – это действительно ненормально. Поэтому заниматься этим надо. Попробуйте пройти все виды очисток: кишечника, печени, протравить паразитов, потом очистки лимфы, суставов и т. д. Я думаю, результат будет. Интервальная кардиотренировка – это такой режим на новомодных беговых дорожках и других кардиотренажерах. Суть его в том, о чем я как раз и говорю постоянно. Нагрузку надо варьировать – сначала доводим пульс до 110–120 уд/минуту, так немного работаем, потом пульс разгоняем до 140–150 уд/минуту, немного работаем, потом нагрузку убавляем – пульс опять падает до 110-120уд/минуту и т. д. Т. е. надо нагружаться циклически. Это самое идеальное для сердца.

Письмо:1. В октябре-ноябре я делал упражнение на бицепс(сидя одной рукой с выкручиванием гантели), 16 кг я выжимал раз 15–16. И когда я делал 14 или 15 повторение зазвонил телефон рука дернулась, я чуть выронил гантеля и чтобы гантеля не грохнулась на пол резко поймал ее но при этом растянул бицепс. Я конечно сделал перерыв, не качал его до недавних пор. Уже прошло 7 месяцев но правый бицепс по сравнению с левым утомляется сильнее. Когда качаю бицепс состояние определенное чувство утомленности у левой руки наступает на 15–16 повторении, а у правой то же чувство на 4–5 повторении. Хотя правой я могу сделать те же 15–16 повторений. Что делать? Как привести его в такой же состояние в котором находиться левый?

2. Мне 18 лет, спортом занимаюсь с 14 лет. Начал с турников, потом волейбол, плавание, бодибилдинг (дома с гантелями качался), брейк-дэнс, опять бодибилдинг. Все бы ничего, но когда я занимался брейком травмировал себе спину(из-за этого собственно и бросил) было это в августе. Мне выправили вроде ее (без операции), но сказали что нельзя ее нагружать. Я все это время качался в положении лежа (жим, развод рук с гантелями, пресс, французкий жим). Без нагрузки я не могу качать некоторые мышцы: ноги, все дельтовидные, бицепс, широчайшие. Я их все равно качаю эти мышцы но после упражнений иногда болит спина, точнее она не чуть-чуть болит в месте травмы, в зависимости от того как я ее нагружал. Может подскажите что делать? Я много всяких упражнений пересмотрел но везде есть нагрузка на спину большая или маленькая.

Ответ: Плечи (дельтовидные) качайте лежа! Берете штангу как на жим лежа и опускаете на прямых руках на пояс, потом поднимаете в исходное положение. Ноги придется качать только на тренажере – жим ногами вверх, там спина полностью выключена из работы. А на бицепс и широчайшие – подтягивание на перекладине широким хватом за голову (к затылку). Бицепс качать гантелями не надо. Лучше вешайте на пояс небольшой вес и подтягивайтесь. Больной бицепс перед подходом нужно помазать прогревающими мазями типа «Апизартрон» и т. п.

Письмо:У меня к Вам такой вопрос. А можно ли как-то совместить занятия в тренажерном зале с игрой в футбол, бегом или, например, боевыми искусствами? Или совмещать не стоит, нужно выбирать что-то одно?

Ответ: Конечно, можно, но только если вы не профессионально занимаетесь. Если профессионально занимаетесь чем-то одним, то нужно все остальное подгонять под свой основной вид спорта.

Например, допустим, вы борец – профессионал. Тогда ваша силовая тренировка будет заключаться в том, чтобы отрабатывать борцовские приемы со все более и более тяжелым мешком (манекеном). Никаких жимов лежа, приседаний, становой тяги и т. п. Кстати, как вы думаете, Александр Карелин делает жим лежа, чтобы быть сильным?:о) Практически нет. На спор он, конечно, пожмет много, но на тренировках он этим не занимается. Ему и так хватает нагрузок.

Если вы профессионально занимаетесь, например, карате, то ваша силовая тренировка будет заключаться в выполнении ката со все возрастающим утяжелением на руках и ногах. Результаты будут просто феноменальными. Я слышал о ребятах, которые держат йоко-гери (удар ногой такой есть) двухпудовку (гиря 32 кг) на уровне головы и прямым ударом кулака разрывают боксерский мешок.

Письмо:Я вот как раз довольно-таки худой (был всегда сколько себя помню), вес 66–70 кг при росте 184 см. и последние пару-тройку лет замечаю снижение тонуса

Как провериться на паразитов? А может просто профилактически пролечиться? По какой методике? Насколько я знаю, официальная медицина лечит паразитов приемом одной таблетки.

Ответ: На паразитов для начала можно сдать анализ крови. Но там особенность – надо сразу говорить на каких паразитов надо искать антитела в крови. Советую начать с лямблий. Но сейчас есть компьютерные методики определения многих заболеваний, в том числе паразитозов, например, установка вегетативно – резонансного тестирования (канд. мед. наук О.И.Елисеева). Это дороже, но зато в целом информативнее.

Паразитозы медицина не лечит одной таблеткой – она травит конкретных паразитов. Есть своя таблетка от лямблий, от описторхов, от остриц и т. д. А от всего сразу таблетки нет.

Профилактически не один врач вам эти таблетки не выпишет, т. к. очень сильно садится печень. Например, если вы пропьете курс от лямблий, то печень останется слегка увеличенной навсегда.

Поэтому профилактически я предлагаю пропить курс липовой золы – он безопасен для организма.

Теперь насчет худобы и тонуса. Тонус – это прямое указание на то, что вы не занимаетесь спортом. Никаким. И это очень плохо, потому что мышцы можно нарастить без проблем, если задаться такой целью. И никакой худобы не будет. Надо заниматься штангой – если начнете то можно наращивать по 2–3 кг за месяц. Всего 1–1,5 года – и у вас будет крепкая мощная фигура.

Письмо: У моего брата вышел геморрой. Тяжести натаскался Я ему посоветовала делать холодный душ. Ему непомогает. Подскажите пожалуйста, что делать? Можно конечно свечи и т. д., но мне кажется это все временно. Хочется помочь, как говориться окончательно и бесповоротно!

Ответ: Академик Б.В.Болотов советует вот что:

"Перед входом в мою квартиру будущие пациенты читали небольшой плакат с такой надписью: «Геморрой и старость лечатся одинаково». Опыт показывает, что геморрой исчезает бесследно, если перед едой пить по полстакана воды, в которую добавлены одна-две столовые ложки 3–5% раствора соляной кислоты. Вот и все. Но для неверующих можно порекомендовать еще один старый способ, который заключается в следующем: в анальное отверстие втирают старое соленое сало, смешанное с порошком травы чистотела. Геморрой исчезает также при употреблении чая из полыни, а также от употребления подорожника с солью. "

Письмо:Почитал про ваши тренировки. Получается что вы за одну тренировку делаете только одно упражнение, но много подходов. Сколько такая тренировка длится по времени?

Сколько нужно мышцам дней на восстановление после жима лежа? Я тренируюсь раз в 4ре дня и делаю от 3х до 6ти подходов на жим. Хватит ли мне 3 дня на восстановление?

Вы пишите, что нужно делать всего 3 основных упражнения. А если я в дополнение буду делать упражнения на бицепс и плечи, это отрицательно скажется на общий результат?

Также, как сочетаются упражнения с железом и обычными отжиманиями и подтягиваниями на максимальное количество? Я иногда между тренировками отжимаюсь и подтягиваюсь до упора. Хочется помимо силы немного выносливости иметь и быстроты. Не будет ли это мешать восстановлению мышц после тренировки?

Ответ: Да нет, подходов не много. Например, жим лежа – 3 разминочных подхода + 5 рабочих. Итого – всего 8 подходов за всю тренировку. Это не много.

Но т. к. вес большой, то между подходами большие перерывы – пока настроишься, соберешься. Так я жму примерно 1 – 1,5 часа. Такая тяжелая жимовая тренировка у меня всего одна в неделю. Вторую жимовую тренировку можно делать, но только на технику – с небольшим весом, так чтоб это была только разминка.

Да, если вы будете делать дополнительные упражнения, то вы затормозите рост в основных упражнениях, а значит и набор массы. Т. к. масса растет прежде всего в основных упражнениях.

Я обычно делаю два больших цикла – в одном качаю силу (месяца 4–5), в другом делаю динамику – брусья, подтягивания, выпрыгивания и т. п. (тоже месяцев 4–5, по самочувствию).

А в одном цикле я бы не советовал делать все сразу – эффективность сразу падает.

Письмо:Добрый день Алексей. У меня опущение органов (желудок, почка и т. п.) уже целый год. Очень изматывающая и неприятная болезнь. Когда у меня это обнаружели я весил 60 кг (после нескольких месяцев болезни жкт. Там целый набор) сейчас вешу 64 кг при росте 1.80. Всегда весил 65 не больше. Врачи рекомендуют качать пресс, Пресс я качаю, он растет, а результата никакого, по прежнему больше 3–5 часов не могу находиться в вертикальном положении. Что посоветуете?

Ответ: Опущения внутренних органов очень часто связаны с проблемами позвоночника – поэтому прежде всего начните с него. Сходите к хорошему мануалисту, посоветуйтесь, пусть посмотрит на вашу спину и скажет все там в порядке или нет. А болезни ЖКТ уже возникают от опущений органов.

Что надо делать из гимнастики – закачивать мышцы пресса, спины, косые мышцы живота, межреберные мышцы – упражнения для этого самые разные – скручивания и наклоны назад и вперед из разных положений и под разными углами – делать на количество, суммарное количество выполненных за день движений должно быть около 1000. Короче, все что относится к торсу и спине должно быть закачено, но самое главное – посмотрите позвоночник.

Если вы сами не сможете придумать различные упражнения на скручивания и для закачки мышц спины, то есть старая советская еще книга «ЛФК при опущении органов брюшной полости» автор, кажется, В.Михайлов. Можно ее поискать в библиотеках.

Письмо:Здравствуйте, Алексей! Спасибо Вам огромное за рассылки!

Потихоньку воплощаю в жизнь информацию; пропила курс масла, как это ни странно:-), похудела с 54 до 51 кг, не заметив, как:-), занимаюсь пока через день по 0,5 часа.

Вопрос: у меня лет с 17 варикозное расширение вен нижних конечностей:-) довольно сильное; ничего не болит, но не красиво; врачи, само собой, предлагают отрезать, но не гарантируют при этом результата и его, так сказать, устойчивости. Ну, им лишь бы порезать. Я, как Вы можете догадаться, против хирургии. И они, эти врачи, запретили мне любую физру.

Сейчас я снова начала потихоньку заниматься, ухудшения нет. Слышала, что причины варикоза связывают с состоянием селезенки, поджелудочной железы и желудка. Существуют ли методы очищения и нормализации функций этих органов? И какие физические упражнения можно и нужно выполнять? Я все упражнения выполняю на полу, чтобы ноги не нагружать.

Ответ: В последнее время часто в письмах приходит вопрос про варикозное расширение вен. Поэтому я хочу поподробнее остановиться на этом вопросе.

Варикозное расширение вен – классическое заболевание малоподвижного образа жизни. А вернее отсутствия динамичной нагрузки на мышцы ног.

Как я уже писал, мышцы – это наше второе сердце. Если мышцы ног не работают, то затрудняется отток крови по венозной системе. Если в этот момент действует какой-то внешний неблагоприятный фактор (длительное систематическое пребывание на ногах при малой подвижности, небольшое сдавливание вен таза беременной маткой, длительная сидячая работа и т. п.), то возникает застой крови в венах, вены постепенно неравномерно расширяются, появляются узлы, кожный зуд по ходу вен, отеки в конце дня. А именно это все и называют варикозным расширением вен.

Т.е. первично именно отсутствие физической нагрузки на мышцы голени и бедер. Все остальное вторично.

Поэтому, приступая к лечению нужно четко себе давать отчет, что без закачки икроножных мышц и мышц бедер, вылечить это заболевание невозможно.

Конечно, свою долю вреда приносят плоскостопие, ожирение и вообще все, что затрудняет отток крови: тесная давящая одежда и обувь, стягивающие пояса и подвязки, высокие каблуки и т. п. Все это должно быть убрано.

Вредный эффект от плоскостопия убирается специальными стельками – супинаторами, ожирение мы уже умеем лечить (по крайней мере теоретически, должны уметь, ведь об это я пишу уже почти полгода в своих рассылках) – чистки кишечника и печени, протравливание паразитов в печени липовой золой, еженедельные бани, физическая нагрузка, традиционное питание.

Если ваша работа связана с постоянным неподвижным стоянием на ногах, то привыкайте все время переминаться с ноги на ногу, подниматься на цыпочки или даже ходить на цыпочках, короче, привыкайте включать в работу мышцы.

Кроме этого, надо обязательно делать упражнения на икроножные мышцы. Берете в руки гантели или зажимаете под мышками две двухлитровые бутылки с водой и начинаете подниматься на носочках. Для начала выберете небольшое число подъемов – раз 100. Затем каждый день увеличивайте их на 1. Через месяц их уже будет 130, через 2 месяца 160, через год 400. Доходите до 500 – 1000 и на этом числе останавливайтесь.

Обязательно надо делать полуприседы – тоже начинайте с небольшого числа, например с 30, а затем каждый день увеличивайте на 1. Постепенно дойдите до 300–500 раз.

Очень хорошо было бы поделать в тренажерном зале упражнение, которое называется «жим ногами». Для этого нужен специальный тренажер, с помощью которого можно выполнять жим ногами вверх. Это очень полезно при варикозном расширении вен – и мышцы ног закачиваются, и застоя в венах не происходит, т. к. ноги все время подняты.

Кроме того, надо стараться как можно больше ходить пешком и причем быстрым шагом.

Но физическая нагрузка – это только один компонент программы излечения. Вернее скажем так, давая икроножным мышцам и мышцам бедра физическую нагрузку, вы никогда не получите варикоз, но чтобы вылечить варикоз нужно еще добавить специальное лечение.

Мало кто задумывается об этом, но варикозное расширение вен и геморрой – это одно и

тоже. И лечить его надо примерно одинаково. Больше того, по этой же схеме лечатся таких болезни, как воспаление сосудов, микрофлебиты, тромбофлебиты, инсульты, облитерирующие эндартерииты, склероз, трофические язвы, парезы и др.

Первое – растворение старых клеток желудочными ферментом пепсином. Клетки, из которых мы состоим, живут не долго. Например, клетки желудочно-кишечного тракта – эпителиальные – живут 30–40 минут. Клетки крови – лейкоциты, эритроциты, тромбоциты и другие – 3 – 4 дня, клетки печени – до месяца, клетки сердца – до трех месяцев, хрящевые клетки – до года. Всего за сутки у нас умирает не менее килограмма клеток. Все эти клетки надо растворить и вывести. Это делается с помощью пепсина – фермента желудочного сока. Чтобы этот фермент попал в кровь надо через 5-30 минут после еды положить на язык 1гр соли, и когда соль во рту растворится, соленые слюни надо проглотить.

Чтобы ускорить процесс можно не привязываться к еде, а через каждые 1–1,5 часа класть соль на язык и рассасывать ее. Всего таких процедур можно сделать 10 за день.

Второе – при отсутствии физической нагрузки в сосудах и в межклеточных пространствах накапливается минерал гидроксилапатит, его еще называют «минерал смерти». Именно этот минерал является врагом номер 1 для сосудов. Этот минерал растворяется уксусом, поэтому надо привыкать постоянно пить уксусную воду. Т. е. постарайтесь вместо обычной воды пить уксусную воду (1 ч ложка яблочного уксуса (6 % или 9 %) на 1 стакан воды, немного меда для вкуса). Кроме этого надо один раз в день во время еды выпивать такую смесь: 1 ч ложка яблочного уксуса и 1 ч ложка меда на 1 стакан прокисшего молока, исключить на этот период растительные масла.

Пища должна быть в это время преимущественно мясная или рыбная. Хотя можно употреблять и яйца, и молочные продукты, и грибы. Причем вторые блюда из мяса или рыбы желательно есть первыми, чтобы не ослабить действие желудочных ферментов.

Супы, борщи, бульоны, окрошки и т. п. необходимо съедать после мясных или рыбных блюд.

Третье – после того, как минералы переведены в соли, их надо вывести из организма. Т. е. после того, как вы недели 2–3 выполняли первые два пункта, нужно будет приступить к очистке сосудов и суставов от солей – попить сок черной посевной редьки, а потом поесть ее жмыхи. Рецепт в книге.

Соли можно выводить и чаем из сабельника болотного или спорыша. Купите эти травы и пейте, как указано на упаковке.

Четвертое – обязательная еженедельная баня с хорошим пропариванием всего тела.

Вот такая программа. Но, повторяю, все эти рекомендации не имеют смысла без постоянных физических нагрузок.

Но, помимо того, что вам придется научиться напрягать мышцы ног, надо еще научиться их расслаблять. После физической нагрузки, после работы, после ходьбы, долгого стояния на ногах и т. п. нужно давать ногам небольшой отдых минут на 15 минимум – лежать с поднятыми вверх (выше уровня сердца) ногами. Кроме этого обычно применяют такое средство: наполнить половину пол-литровой бутылки резанными листьями каланхое («живое дерево») и налить доверху спирта или водки. Поставить на неделю в темное место, бутылку периодически встряхивать. Натирать вечером ноги настойкой, начиная от стоп.

Надо помнить, что лечение будет долгим – несколько месяцев, поэтому готовьтесь к труду.

На первых порах можно пользоваться эластичными бинтами, но потом лучше от них отказаться, т. к. применение любых костылей (а это именно костыли для сосудов) оправдано только на короткий период восстановления, а потом они могут привести только к дистрофии.

Письмо: Добрый день, Алексей! После того, как вы развеяли мои сомнения насчет чисток, начал «процесс», пью масло. По прежнему читаю все рассылки, но вот что меня интересует (да и не только наверное меня). В последнее время вся рассылка посвящена в основном чисткам. А как же железо? Про него совсем забыли? Я в свое время занимался, сейчас вернулся в спортзал. Начал работать на кардиотренажерах и хочу вернуться к штанге. Поэтому вопрос: с чего начать, как быстро войти в процесс, но не надорваться, с каких весов начинать 3 базовых упражнения, сразу ли приступать к 4 тренировкам в неделю? Заранее спасибо, Сергей

Ответ: Начинать надо с минимальных весов, не надо жадничать и торопиться на первом этапе. Лучше недельки две уходить из зала свежим, чем через месяц получить травму. Т. е. ставите самый минимальный вес и делаете его 5 по 8. На следующей тренировке увеличиваете вес на 5 кг и делаете опять 5 по 8. Так очень быстро вы дойдете до веса, с которым и надо работать. А начать можно и 3 тренировок в неделю. Я бы рекомендовал на первых порах (первые 1–2 месяца) становую тягу не делать, а делать только приседания и жим лежа по 2 раза в неделю. Один раз делать «тяжелую» тренировку, второй раз «легкую».

Письмо:Здравствуйте, Алексей. У меня к Вам несколько вопросов по спорту. Я занимаюсь пауэрлифтингом (КМС в категории 75 кг). Веса в приседаниях у меня дошли до 205 кг. Приседаю в бинтах, с ремнём, НО без комбеза. Рабочие веса 160–170 кг. Делать мастера я скорее всего не буду, но веса хочу сохранять и даже постепенно увеличивать свои результаты. Мне все советуют срочно купить комбез, т. к. заниматься с такими весами без него просто опасно для позвоночника! То же самое относится и к становой тяге. Скажите, Алексей, каков весовой «барьер», позволяющий приседать или тянуть без комбеза? Есть ли основания опасаться за свою спину, или дело только лишь в технике приседаний? Т. е. прав ли я в своем мнении, что если правильно приседать, то без комбеза можно и до больших весов дойти? Насколько он предотвращает от травм, или его предназначение только для больших результатов (старт внизу!)?

У меня еще вот какой вопрос. Дело в том, что пауэрлифтинг не совсем «мой» спорт. Я занимаюсь этим видом спорта как бы по инерции. А мне по душе восточные единоборства, бег, велосипед (увлекаюсь вело-туризмом), играю в большой теннис, люблю на турниках повисеть и т. д. Движение по полной программе! Лето – есть лето. На тяжести же я перехожу зимой, т. к. и зал хороший, и общество, да и масса лучше набирается именно зимой. Кстати, так и натренировался потихонечку до КМС. Вот скажите, пожалуйста, Алексей, мне, наверное как и многим мужчинам, хочется сохранить и силу и массу и в тоже время хочется и побегать, и скорости добавить. А это в свою очередь подразумевает за собой потерю массы, конечно же «железячной» силы и т. д. Исконный вопрос: как эти виды спорта можно сочетать? Хотя бы на лето? Или полностью перейти на легкую атлетику, забыв про штангу, или два раза в неделю тяжести (поддерживать форму) и два раза в неделю бегать-прыгать? Что думаете по этому поводу, как профессиональный тренер?

И еще: Как, по Вашему мнению, можно чиститься в тренировочный период? Т. е. во время чистки желательно не есть мясо, рыбу, если я правильно понял. А мясо, как Вы понимаете, есть немалый источник силы, энергии и белка. Будте добры, поясните, пожалуйста.

Было бы не плохо, если бы Вы как-нибудь опубликовали режимы питания для «тяжеловиков». Сколько раз в день питаться, какую пищу желательно употреблять именно в условиях нашего быта и т. д. (все это мы читаем в журналах, но там на питание надо потратить только тысяч 5-10, да еще и не достать, а из наших обычных продуктов можно же что-нибуть выжать?) Заранее благодарю.