Текст книги "Лучшие шаманские практики выздоровления"
Автор книги: Алексей Маматов
Жанры:
Здоровье и красота
,сообщить о нарушении
Текущая страница: 8 (всего у книги 19 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]
Оставаясь в описанном выше положении, располагаем руки по бокам на уровне коленных суставов. Удерживая стопы носками на себя, а ноги прямыми в коленях, стараемся прогнуться в пояснице настолько, насколько это возможно.
Дойдя до предела и чувствуя, что дальше тело не пускает, останавливайтесь. Не ломайте себя, а лучше подождите, когда станет легче. Можно отдохнуть минуту, три, десять, сколько угодно.
Возьмитесь руками за ту часть ног, за какую можете. Для большинства это зона в районе коленей или голеней. Кто-то сможет взяться за кончики носков, а кто-то и глубже. Те, кто способен взяться за ноги, помните, что руки сильные и, создавая большое усилие ими, вы можете слишком растянуть спину, навредив ей. Поэтому важно расслабить руки и бросить локти вниз.
В этой позиции, после того как тело расслабится, начинаем постепенно «заползать» все глубже и глубже в наклон. Обратите внимание, что мы не захватываем стопы сбоку, а ползем по длинному пути. Стараемся держать ноги в коленях прямыми. Живот втягиваем к бедрам.
В этой позиции оставайтесь хотя бы на протяжении восемнадцати дыханий. Чем больше, тем лучше! Когда выпрямитесь, то сразу ощутите, как здорово она разгружает спину, и почувствуете колоссальное облегчение.
Садимся так, чтобы носки ног касались друг друга, а колени были расставлены в стороны. Сохраняя позвоночник на одной оси, с выдохами начинаем скручиваться в одну и другую сторону. При этом, когда уходим вправо, левая рука держится за колено, помогая в скрутке, и наоборот: уходим влево – правая рука помогает. Выдох за выдохом стараемся сделать скрутку все глубже.
Но случается, что долго сидишь и работаешь, и вдруг где-то схватывает, защемляет, и уже не разогнуться и не согнуться. Вы уже не способны думать о работе, сосредоточенно заниматься делом. Вам уже не до максимальной активности. Вы полностью уходите в боль и дискомфорт. Такое может случиться с каждым, поэтому надо знать, что делать, как быть, если рядом нет врача, мануального терапевта или остеопата (который вообще лучше, чем мануальный терапевт), а вы не хотите убивать здоровье сильными уколами или сомнительными таблетками.
Есть три простых шага, которые следует выполнить, чтобы облегчить боль в спине.
Сгибаем ноги в коленях, ставим их на ширине плеч, носки чуть внутрь. После этого наклоняемся вниз. Руки держим полочкой, ноги согнуты в коленях. Пытаемся положить живот на бедра. Обязательно надо поболтать головой из стороны в сторону, чтобы убедиться, что шея расслаблена. Начинаем работать с ногами, очень медленно пытаясь выпрямить их в коленях. В этой позиции необходимо находиться хотя бы 3 минуты, а лучше 5. Перекрест рук спустя некоторое время лучше поменять на противоположный.
Если при выполнении упражнения появляется боль, через нее не идем, остаемся на границе.
Сжимаем два кулака и начинаем ими максимально сильно продавливать себе область поясницы, а кончиками больших пальцев – точки сбоку от крестца. Каждое надавливание должно длиться хотя бы пять секунд.
Кладем ногу на небольшое возвышение. Максимум, что можете позволить себе, это порожек. Носок направлен вверх и на вас, таз довернут в сторону ноги. Находясь в этой позиции, сохраняя спину прямой, не горбя ее, уходите в небольшой наклон. Должно появиться ощущение растяжения в бедре или голени. Удерживайте это положение одну минуту. Потом меняйте и уходите в такой же наклон в другой ноге. Удерживайте положение также минуту. Если есть боль, через нее не идем.
Вот такие три шага помогают в 90 % случаев убрать боль в спине без обращения к врачам и применения медикаментов.
3.2.2. Суставная гимнастика для ленивых или очень занятыхПопробуйте несколько раз присесть. Если вы услышите щелчок, хруст в коленях, это значит, что вы обзавелись начинающимся артрозом коленного сустава. Это не очень приятная новость. Наш сустав покрыт сверху мягким матриксом, который называется хрящом. Под воздействием различных факторов, основные из которых – малоподвижный образ жизни и однообразные нагрузки, хрящ начинает истираться. Начинается эрозия.
В коленном суставе большеберцовая и бедренная кости начинают тереться друг о друга, кость о кость. Это плохо, потому что так они изнашиваются. Сустав начинает терять подвижность, расползаться. Именно в этот момент в нем появляется треск. В дальнейшем, если изнашивание продолжится, организм постарается законсервировать это дело – ограничить подвижность в суставе. Сустав начнет опухать, дефигурируется, увеличивается в размерах. Скорее всего, появятся боли и уже не получится присесть до конца. В дальнейшем вопрос встанет об операции и замене сустава. Сейчас медицина ушла далеко вперед, и такие суставы не приходится менять каждые 3–5 лет, однако все равно перспектива ходить с протезом малоприятна.
Так вот, если вы обнаруживаете у себя характерный хруст в суставе или в позвоночнике – это значит, что на данных участках количество хрящевой ткани снижается. Начинается первая стадия артроза, а это и первый шаг к потере сустава. Что же нужно делать, чтобы избежать подобного?
Каждый день необходимо выполнять определенное количество (в зависимости от пола, возраста, конституции человека) круговых движений. Например, если речь идет о коленном суставе, это могут быть движения с постепенно возрастающей амплитудой.
Второе – следует усиливать кровообращение в суставе. Это можно делать путем запуска вибрации. Например, путем создания трясок разного рода, вплоть до перепляса. И третье – обязательно нужно подпитывать хрящ. Для этого следует принимать вещества, содержащие гиалуроновую кислоту, предшественника хряща, есть холодец. Большинство препаратов такого рода неэффективны за исключением тех, что используются в практике бодибилдеров. Но сейчас мы не будем говорить о том, как подобрать подходящий вам препарат, а вернемся к упражнениям.
Каждый человек должен иметь в запасе арсенал движений, которые он мог бы чередовать, чтобы держать себя в хорошем тонусе. Гимнастик масса. Авторов тоже. Я расскажу вам о своем взгляде на это и дам, по моему мнению, самые эффективные из простых упражнений.
Вам известен такой замечательный танец, как цыганочка? Это тот самый танец с неприличной тряской плечами или еще тем, что у мужчин, которые когда-то качали грудь, свисает несколько ниже ключиц. Короче говоря, цыганочка с выходом – это высокоамплитудная скоростная тряска плечами, в процессе которой человек может совершать еще и другие движения.
(Кстати, любой мужчина может буквально за две недели минимум на 2, а то и на 5 сантиметров расширить объем грудной клетки и заработать видимые грудные мышцы без всяких анаболических стероидов и походов в спортзал. Это в силах любого. Как и в силах любой женщины легко подтянуть начавшую обвисать грудь и увеличить ее на один размер. На два сложнее, для этого придется поработать. Кубики на животе тоже вполне реально получить за двадцать один день – по крайней мере, для мужчин, у которых размер живота не превышает четвертого месяца беременности.)
Впрочем, вернемся к суставной гимнастике. Вы начинаете интенсивно трясти плечами – одно идет вперед, а другое назад. Это будет не очень просто сделать людям с отложениями в суставах, а также кормящим матерям, женщинам в период перед, во время и после менструации. Высокоамплитудную тряску необходимо выдерживать на протяжении хотя бы полуминуты. Даже если движение останавливается, вы его запускаете заново. Дальше пробуйте переводить его на другие уровни тела, пытайтесь подключить таз. Это важно делать стоя. Те, у кого грыжа, тоже могут выполнять это упражнение, оно безопасно. Возможно, многие в процессе начнут совершать короткие шажочки на несколько сантиметров. Увлекающиеся единоборствами могут попробовать наносить во время тряски короткие удары, тогда они получаются очень сильными и скоростными. Это один из секретов так называемого волнового, или вибрационного, боя.
Раскрываем тему: вы видели, как отряхивается собака, выходя из воды? Вам надо сделать такое же движение – начните трясти одной ногой, продолжайте секунд 10–15, затем интенсивно трясите другой в течение того же времени. Потом переведите вибрацию на таз. Движение можно осуществлять, согнувшись вперед, запуская вибрацию с таза выше по позвоночнику, между лопаток. Возможно, у кого-то даже получится потрясти брылями с характерным звуком.
Затем мы запускаем в работу плечевые суставы. Все движения естественные, эффективные и подсмотрены у животных, у самой природы. Если вы будете делать такое упражнение хотя бы 2–3 минуты в день, то существенно улучшите состояние суставов, слуха, зрения, кожи на лице. Уменьшите выпадение волос, повысите свою гибкость. Если вы единоборец, особенно ударник, то увеличите вложение тела в удар. Такая практика является прекрасной динамической медитацией. Более того, это еще один ключ к измененным состояниям сознания. Если вы делаете такую гимнастику, лежа на спине, то начинаете потихоньку бороться с варикозным расширением вен. Это очень полезно с точки зрения убирания вен на ногах. К сожалению, они мгновенно не проходят, в отличие от суставов, которые быстро чувствуют улучшение. С венами придется работать несколько лет, используя массу дополнительных веществ и упражнений.
Следующее упражнение следует выполнять с осторожностью тем, у кого есть проблемы с позвоночником (протрузии межпозвоночных дисков или грыжевое выпячивание), а также с плечевыми, коленными, голеностопными и тазобедренными суставами. Таким людям его можно делать, но – аккуратно.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены. Начинайте медленно свешиваться влево и вправо, стоя с ровной спиной. Голова также держится ровно, вертикально, смотрит вверх и скручивается влево и вправо. Потихоньку увеличивайте амплитуду. Руки болтаются произвольно, как плети. Возможно, вы уже сейчас ощутите, как потихоньку у вас начинает прибавляться объем движения. А может, кто-то почувствует, что влево движется хорошо, а вправо не очень. Возможно, где-то в колене что-то не пускает. Если на каком-то уровне тела вы находите подобную проблему, блок, то не пытайтесь его преодолеть волевым усилием. Это не то направление, где надо давить. Просто в данном случае не перешагивайте за порог возможности. Каждый раз доходите до дискомфорта, но не преодолевайте его.
Выполняйте указанные движения хотя бы в течение 3 минут. Предпочтете 33 – хуже не будет. Данная практика великолепно прорабатывает весь позвоночник. Если вы поделаете ее хотя бы пару минут, то услышите похрустывания и потрескивания в пояснице, грудном отделе, шее, суставах ног. Это фиброз лопнул, нездоровая сухожильная ткань. Даже если треск будет повторяться, все равно продолжайте. Можно помочь себе руками.
Это упражнение – одно из базовых в русской школе рукопашного боя и одно из тайных в школах китайского ушу. Китайцы темные люди, им не выпало счастья выйти на луг с литовкой в руках… Я имею в виду не прекрасную жительницу Литвы, а разновидность крестьянского орудия – косу. Ведь описанные выше скрутки имитируют движение человека, который вышел с косой. Или встал в реке, а его течением болтнуло в одну сторону и в другую. Это одна из самых гармоничных и полезных суставных гимнастик. Если хотите добиться от нее энергетического эффекта, настраивающего связь с космосом и землей, следует начать сосредотачиваться на стопах, как будто из них вырастают корешки и уходят в планету. Далее часть внимания направляется в голеностопный, коленный, тазобедренный суставы. Везде следим, все ли в порядке. Проходит ли движение? Если оно блокируется, остаемся на этом уровне подольше. Затем поднимаем внимание в крестец, поясницу, грудной и шейный отделы, плечевые суставы. Проходит ли движение? Скорее всего, вы почувствуете, что середину грудного отдела вы вообще не ощущаете. Или ощущаете, что у вас там стопка кирпичей вместо позвонков. Дышим здесь через все тело. Делаем вдох из земли и стоп – и выпускаем через макушку головы в небо. Есть и вторая схема дыхания – вдох через макушку и выдох через стопы в землю. Очень важно начать отслеживать весь позвоночник. Внутренним развитым зрением вы должны его видеть. Потому что важно не только смотреть за новостями, курсом доллара и новогодним выступлением президента, но и заглядывать внутрь самого себя, своего тела. Важно изучать не только объем своего кошелька и размер бюста у соседки, но и внутренним вниманием следить, все ли в порядке с вашими органами, с позвоночником. Мало у кого этот навык врожденный. Если вы будете его развивать, то даже без употребления шаманской пищи за некоторое время реально добиться успехов. Итак, не забываем дышать через проблемные зоны.
3.2.3. Полноценная суставная гимнастика
Этот комплекс упражнений помогает привести все суставы тела в состояние гибкости, упругости и силы. Кроме того, в процессе его выполнения мы будем восстанавливать мышцы и укреплять связки. Все упражнения делаются на счет от одного до десяти и в состоянии внутренней радости, с улыбкой на лице.
Согреваем руки, интенсивно потерев их друг о друга, и начинаем массировать точки, надавливая на каждую до легкой болезненности, а затем совершая вращательные движения сначала в одну сторону, потом в другую.
1. Первая точка находится между бровей.
2. Вторая расположена на крыльях носа.
3. Третья на подбородке – это ямочка под нижней губой.
4. Четвертая точка находится под скулой (небольшой отросточек на ухе).
5. Пятая (рис. 5) – основание затылочных бугров.
6. Последняя точка находится в месте прикрепления черепа к позвоночнику (рис. 6). Ее массируем двумя руками тоже сначала в одну, потом в другую сторону.
1. Снова согреваем руки.
2. Обхватываем уши как можно плотнее и начинаем старательно тянуть их вниз, растягивая до легкой болезненности.
3. Теперь тянем уши вверх и одновременно чуть-чуть назад.
4. Затем в стороны и чуть-чуть назад, растягивая слуховой проход.
5. Крутим ушные раковины по кругу сначала по часовой стрелке, а потом против.
6. Плотно прижимаем ладони к ушам и крутим ушные раковины сначала по часовой стрелке, а потом против.
Это упражнение нельзя делать тем, у кого есть дырочки в барабанной перепонке или она отсутствует. Остальные – плотно прижимаем ладони к ушам и резко разводим в стороны, до щелчка. После этого переходим к работе суставами рук.
Каждый день работая с суставами, мы постепенно увеличиваем амплитуду движений. За счет этой растяжки будет происходить укрепление мышц и связок, межпозвонковые диски будут восстанавливаться – это самое главное.
1. Руки вытягиваем перед собой и начинаем ритмично делать хватательные движения. Работаем пальцами, распрямляя их полностью, локти прямые. Затем делаем ритмичные разбрызгивающие движения, прорабатывая суставы пальцев. Следом будто даем щелбаны каждым пальцем. Далее – сгибаем пальцы в кулак поочередно от мизинца к большому. В другую сторону – от большого к мизинцу. Напоследок поработаем в одну сторону: на одной руке начинаем сжимать пальцы в кулак от большого, на другой – от мизинца, и обратно. В конце упражнения встряхиваем кисти рук, чтобы снять с них напряжение.
2. Следующий сустав – лучезапястный. Здесь важно понимать принцип работы: руки прямые и вытянуты вперед, кисть загибаем вниз и тянем ладони на себя. Обратите внимание на то, какие ощущения у вас возникают в лучезапястном суставе. Если появилась легкая болезненность, дальше не идем. До сильной боли ни в коем случае не доводим. Итак, выгнули кисть в лучезапястном суставе, тянем ладонь как можно ближе к себе и считаем. На каждый счет идет небольшое дотягивание кисти к руке. Только поступательные движения, не колебательные.
Теперь сгибаем кисть в лучезапястном суставе вверх и тянем ее к себе, снова считая до десяти и дотягивая на каждый счет. Затем разворачиваем кисти так, чтобы мизинец смотрел на пол, а большой палец на потолок, и тянем кисти наверх и к себе, считая до десяти и дотягивая на каждый счет. Теперь тянем кисти вниз и к себе.
Переходим к вращениям: руки все еще прямые и вытянуты вперед, кисть сжимаем в кулак и вращаем не спеша по часовой стрелке, а затем против. Стараемся вращать по максимальной амплитуде. Помним про улыбку на лице, все внимание направляем в сустав, над которым работаем, и туда же направляем радость.
3. Следующий сустав – локтевой. Разводим руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу. Затем сгибаем их в локтях, расслабляем предплечья и начинаем не торопясь вращать. Локти остаются на месте, и плечи не двигаются. Вращение происходит в локтевом суставе, поэтому направляем внимание туда и улыбаемся. Оба предплечья вращаем сначала в одну сторону, а затем в другую, потом к себе и от себя.
4. Следующий сустав – плечевой. Кисть сжимаем в кулак, расслабляем руку и начинаем вращать ее строго перед собой, не в сторону и не назад, в плоскости, параллельной груди. Не торопимся, совершаем движения в одну и в другую стороны. Затем меняем руку. После упражнения встряхиваем руки, чтобы расслабиться.
Теперь разводим руки в стороны и начинаем все три сустава – лучезапястный, локтевой и плечевой – закручивать поочередно, как будто крутим штопор, как можно дальше, считая от одного до десяти. Затем раскручиваем их в обратную сторону и дотягиваем. Считаем до десяти. Теперь вращаем поочередно вперед и назад.
5. Следующий сустав – надплечье. Ноги ставим вместе, носки тоже, ладони немного отводим в стороны от тела. Начинаем тянуть надплечье вверх как можно выше, растягивая позвоночник. Считаем до десяти. Теперь надплечье тянем вниз, позвоночник сжимаем. Затем вращаем надплечья вперед и назад поочередно.
В конце этого блока упражнений немного подышим для расслабления: делаем вдох через нос, одновременно поднимая руки вверх; наверху задерживаем дыхание, затем делаем выдох и одновременно с ним руки плавно опускаем.
1. Начнем с голеностопов. Поднимаем правую ногу и слегка сгибаем в колене, чтобы держать стопу на весу. Тянем носок вниз, стараясь оттянуть его как можно сильнее, считаем до десяти. Затем ногу выпрямляем, носок тянем к себе, пяткой тянемся от себя и снова считаем до десяти. Теперь стопу загибаем внутрь как можно сильнее – так, чтобы ее внешнее ребро было параллельно полу, считаем. Затем выкручиваем стопу наружу и считаем. И наконец делаем вращение в голеностопном суставе с максимально возможным радиусом – в одну сторону и в другую.
Меняем ногу и проделываем то же самое.
2. Переходим к коленному суставу. Ставим ноги чуть шире плеч, носки смотрят чуть внутрь. Согреваем руки, интенсивно потерев их друг о друга. Затем согреваем сустав, растирая его руками. Спина остается прямой, немного прогибаемся.
После того как колени согреты, не отрывая стоп от пола, начинаем вращать ногой в коленном суставе. При этом стараемся присесть как можно ниже. Может появиться характерный звук – это нормально. Вращаем в другую сторону, помня, что нужно как можно ниже опустить таз.
Для следующего упражнения выпрямляем ноги, колени соединяем, носки ставим вместе и десять раз надавливаем ладонями на коленки. Спина прямая, на лице улыбка. Затем вращаем коленями в одну сторону, потом в другую.
В конце блока упражнений встряхнем ногами, чтобы сбросить напряжение. Передохнем: сделаем вдох, потянем руки вверх, задержим дыхание и с выдохом плавно опустим руки.
3. Далее – тазобедренный сустав. Ногу сгибаем в колене, поднимаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Отводим ногу в сторону как можно дальше. Почувствуйте, как работает ваш таз. Тянем, уводя бедро как можно дальше, и считаем до десяти. Теперь начинаем вращение в тазобедренном суставе сначала вперед, а затем назад. Меняем ногу. В конце упражнения стряхните напряжение.
Следующее упражнение напоминает предыдущее. Отводим ногу в сторону, но теперь коленной чашечкой рисуем кружок. Вращаем в одну сторону, затем в другую. Меняем ногу и выполняем то же самое. Стряхиваем напряжение.
Дальше поочередно как можно выше поднимаем согнутую в колене ногу перед собой и в сторону. Поднимаем ногу перед собой, опускаем; поднимаем ногу, уводя ее в сторону, опускаем – это один раз. Меняем ногу.
Следующее упражнение – хождение на прямых ногах. Ноги на ширине плеч. Носки чуть внутрь. Идем, не сгибая ноги в коленях, – работает тазобедренный сустав. Ноги стараемся поднять как можно выше. Продолжаем идти на прямых ногах, поднимаясь на носки. Затем переходим на пятки, ноги все еще прямые. Теперь стопы сгибаем внутрь и продолжаем ходьбу на их внешней стороне. Затем на внутренней. Теперь носки вместе, пятки врозь, идем. Ноги остаются прямыми. Меняем: пятки вместе, носки врозь.
Еще одно упражнение – так называемый «выпендреж». Центр тяжести переносим на одну ногу, вторая остается полусогнутой. Начинаем покачиваться. Можно немного подбочениться. Идете, как будто выпендриваетесь. Работает тазобедренный сустав. Переносим вес на другую ногу и продолжаем так ходить. Почувствуйте, как работает таз. Далее зафиксируем прямую ногу. Если это левая нога, то правую руку поднимаем, кладем на затылок и сгибаемся в сторону прямой ноги как можно глубже. Меняем ногу.
В конце блока упражнений встряхнем ногами, чтобы сбросить напряжение. Передохнем: сделаем вдох, потянем руки вверх, задержим дыхание и с выдохом плавно опустим руки.
