Текст книги "Лучшие шаманские практики выздоровления"
Автор книги: Алексей Маматов
Жанры:
Здоровье и красота
,сообщить о нарушении
Текущая страница: 7 (всего у книги 19 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой, прижав друг к другу. Пальцы ног должны быть направлены к потолку, а между коленными сгибами и полом не должны помещаться даже два пальца. Выровняйте спину и подайтесь вперед в пояснице, представьте, будто ваш таз провернулся вперед, словно на шарнирах (это обеспечит более глубокий и качественный наклон). Затем натяните носки на себя. Постарайтесь выровнять их таким образом, чтобы мизинцы стали чуть ближе к вам, чем большие пальцы. Постарайтесь немного скрутить стопы и бедра изнутри наружу, чтобы освободить крестец (см. рисунок).
Сидя в той же позиции, разведите в стороны плечи, приближая лопатки друг к другу. Поднимите руки вверх через стороны, стараясь при этом сблизить плечи (рис. 1). Затем разверните руки ладонями назад, еще больше сближая плечи. Прогнитесь в спине и потяните на себя носки (рис. 2). Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из нее.
Лягте животом к полу, ноги прямые, и носки упираются в пол. Стопы держите вместе или почти вместе. Ладони расположите на уровне плеч, пальцами внутрь (рис. 1). Упираясь руками, оторвите верхние ребра от поверхности пола. Затем перенесите задачу удерживать тело в таком положении на ноги, ягодицу и поясницу, а руки оторвите от пола. Пальцы рук должны быть направлены чуть внутрь и вверх, как будто вы опираетесь ими о стенку. Не запрокидывайте голову слишком сильно вверх, старайтесь как можно больше прогнуться в пояснице (рис. 2). Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из нее.
Встаньте на колени, бедра и стопы держите вместе, опирайтесь на пальцы ног. Положите ладони на бедра и выгнитесь назад, растягивая ребра. Затем возьмитесь правой рукой за правую лодыжку, левой – за левую. Следите, чтобы колени не разошлись в стороны. Они будут «расползаться», но вы их не пускайте. Прогнитесь в пояснице настолько, насколько позволяет тело, словно вас толкают в поясницу, натягивая лук, а руки – это тетива лука. Не доводите до боли, оставайтесь в зоне комфорта, пока не окрепнете. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, затем для выхода из нее обопритесь руками о пол и постарайтесь протащить ноги вперед.
Снова сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, как в упражнении первом. Вытяните руки вверх за головой и положите левую ладонь на правую. Теперь надо упасть назад, не опуская руки на пол. Напротив, вытягивайте себя за руки вверх, словно вас поднимают. Носки тяните на себя, пятки держите вместе. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4-х дыханий, затем опуститесь на пол.
Теперь зацепите большие пальцы рук друг за друга и тянитесь, лежа вдоль пола. Ноги при этом вытягиваете в противоположную сторону, стараясь пальцами ног коснуться пола. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от пола. На протяжении 4-х дыханий тянитесь вдоль пола, затем попробуйте не рывком, а плавно, не отрывая ног от пола, сесть.
Сидя, соедините стопы и приблизьте их к промежности, а локтями надавите на бедра, чтобы подтолкнуть их к полу. Затем с ровной спиной старайтесь наклониться вперед настолько, насколько получается. Не надо колыхаться туда-сюда. Просто наклонитесь, насколько позволяет тело, и постепенно усиливайте наклон на протяжении 4-х дыханий.
Встаньте так, чтобы стопы были шире плеч, согните ноги под прямым углом. Если не получается из-за боли в суставе, то сгибайте как можете, не доводя до сильной боли. Затем наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельно полу, а руки просуньте под бедра, тоже вытянув параллельно полу. Не сгибайте руки в локтях. Теперь постарайтесь прямыми руками как бы поднять себя за бедра, а бедрами давите на руки. Таз, спину, шею и затылок при этом «выстраивайте» в одну плоскость. Находясь в такой позиции, поднимитесь на носки, стараясь максимально разогнуть ноги так, чтобы голень и стопа стали одной линией. При этом следите, чтобы колени и стопы находились в одной плоскости, пятки и стопы не должны «выезжать» наружу. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4-х дыханий, затем опуститесь на стопы.
Не выходя из предыдущей позиции, вытяните руки вперед, ладони разверните вверх, корпус остается параллельно полу. Снова поднимитесь на носочки. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4-х дыханий, затем опуститесь на стопы и опустите руки.
Не выходя из предыдущей «позиции всадника», разведите стопы в стороны, шире расставляя ноги. Надавите ладонями на колени, чтобы развести их еще шире. Опустите корпус параллельно полу, затем опустите левое плечо, вытягивая его к полу. Правое плечо при этом тянется вверх. Только после этого (техника безопасности!) крутим шею, поворачивая голову вправо вверх. Затем постарайтесь довернуть плечо и потом снова шею. Выходите из этой позиции в обратном порядке – сначала раскручивайте шею: она была последней в процессе выполнения упражнения, теперь первая. Потом возвращайте лопатки вниз и в итоге шею в исходную позицию – корпус параллельно полу. Затем начинайте скручиваться в другую сторону. Напоминаю, что ладонями надо пытаться растолкать колени в стороны и раскрыть их. Если у вас при этом что-то хрустит в пояснице, шее, грудном отделе – все хорошо, не волнуйтесь. Ваше тело просто обретает новые степени свободы, преодолевая ограничения в виде костных разрастаний и отложений солей в суставах.
Встаньте, поставив ноги вместе, и наклонитесь вперед. Подогните коленки, что положить живот на бедра. Попробуйте выпрямить ноги, насколько это возможно, не отрывая живота от бедер. Важно, чтобы голова при этом была расслаблена и болталась внизу, как язычок колокольчика. Продолжайте попытки выпрямить ноги на протяжении 4-х дыханий, после чего плавно выходите из позы.
Описанная выше серия упражнений выполняется несколько раз подряд, обычно в пять подходов. Во время выполнения старайтесь дышать ровно, животом, а не так, как будто рожаете ежа. Не растягивайте дыхание по глубине.
Если вас прошиб пот – это хороший знак. Он говорит о том, что у вас активизируются внутренние силы, разгорается внутренний огонь, который выгоняет болезни из тела.
После упражнений прислушайтесь к собственным ощущениям. Последите, как вам сидится. Несмотря на легкую усталость, вы должны чувствовать, что бодры и веселы.
Выполнять данный комплекс упражнений необходимо, чтобы включить ваши защитные силы при смене климатических и часовых поясов, а также в случае болезни. Начинайте с пяти подходов и затем доводите до двенадцати. Двенадцать подходов обычно занимают порядка 36 минут, в каждом положении задерживайтесь на 4 дыхания.
Таким образом, определенная силовая нагрузка вам обеспечена. С течением времени вы почувствуете, как начнет расти мускулатура – мышцы, которые поддерживают тело в равновесии. Если делать эти упражнения хотя бы в течение недели, у вас подтянется живот и немного поменяется его форма.
* * *
Следующее упражнение поможет вам очень быстро и эффективно расслабиться, снять напряжение после силовой нагрузки, долгого дня в офисе или утомительной поездки. При его выполнении крайне важно выложить свое тело в правильную позицию, чтобы разгрузить мышцы, которые держат позвоночник, и притом еще и вытянуть спину, чтобы убрать компрессию с межпозвоночных дисков.
Итак, ложитесь на пол, медленно вытяните тело позвонок за позвонком. Важно, чтобы шея стала максимально плоской и, возможно, даже полностью прилегала к полу. Для этого поступите следующим образом: помогите себе руками, обхватив ладонями затылок, подтяните подбородок к грудине, а затем плавно укладывайте на пол шейный отдел. Поддержка рук помогает не «падать» головой на пол, а лечь плавно и правильно.
Далее оторвите поясницу от пола и позвонок за позвонком «выложите» таз. Затем вытяните ноги, проследив, чтобы подколенные сгибы касались пола. Положите руки вдоль тела, а ступнями немного покачайте из стороны в сторону.
В получившейся позе ваше тело максимально расслаблено. Руки лежат ладонями вверх, пропуская через себя небесную энергию. Даже если вы в нее не верите, полежав две-три минуты и потом аккуратно поднявшись, вы ощутите значительный прилив сил и облегчение.
У многих из вас наверняка при каких-то движениях слышен хруст в тазобедренном суставе. Для некоторых становится нереально не то что поднять ногу или сделать мах на уровне головы, а даже присесть. Все потому, что с возрастом из-за сидячего образа жизни подвижность сустава теряется, единственная питающая его артерия зарастает и потихоньку наступает коксартроз, а чуть погодя – остеопороз и перелом шейки бедра. И человек или на девять месяцев остается прикованным к больничной койке и потом хромает всю жизнь, или, лежа на этой койке, подхватывает пневмонию, от которой затем умирает. Думаю, вы не спешите умирать. Мой первый учитель боевых искусств начал обучать своего отца, когда тому было 64 года. У него тоже были проблемы с суставами. Но уже в 68 этот мужчина развился настолько, что мог бить ногой в голову.
Я хочу показать вам комплекс упражнений, которые они использовали, чтобы побороть начинающиеся проблемы. Он поможет и тем, кто хочет сесть на шпагат, а также страдающим болями в пояснице.
Для начала делаем восьмерку в тазобедренных суставах как можно более объемной. Это поможет тем, кто занимается боевыми искусствами, отработать уход в сторону, а также для проработки коленного, голеностопного и тазобедренного суставов. Стараемся делать это движение все более амплитудно и низко – насколько это позволяют наши суставы. Если уже есть какие-то проблемы, надо выполнять эту технику от 1 до 3 и даже 5 минут.
Следующее движение связано с вращением бедра одной и другой рукой. При этом могут появиться похрустывания, не очень приятные ощущения. Если делать упражнение неделю за неделей, вы ощутите, что состояние суставов улучшилось.
Дальше разводим носки в стороны и пытаемся приседать настолько, насколько нас пустят еще и коленные и голеностопные суставы. Все это может сопровождаться ужасным хрустом – не пугайтесь, это хрустят остеофиты, наросты, которые вы уже успели заработать. Но мы их убираем – и это хорошо.
Далее пытаемся ногу отвести за ухо, стараясь с прямой спиной добиться более амплитудного движения. Делаем в одну и другую сторону. После этого удерживаем тетиву, взводим ее, а потом как будто нянчим ребенка. Далее пытаемся довернуть ногу к правому плечевому суставу. Раз за разом преодолеваем неподвижность тазобедренного сустава, добавляя движений. Потом пытаемся достать стопой до лба, груди, лобкового симфиза и уложить стопу на паховую связку.
Таков комплекс простых движений на раскрытие тазобедренного сустава. Дальше все то же самое повторяем для другой стороны тела.
Еще одно движение – кладем ногу на ногу, а далее берем себя или за голень, или за бедро. И затем есть два варианта – можете либо покачаться, промять позвонки в грудном отделе, либо остаться в статике, притянув к себе бедро и полежав так 2–3 минуты. Вы значительно улучшите состояние собственного тазобедренного сустава.
3.1.2. Растяжки, интенсифицирующие эффект снаРассмотрим комплекс растяжек, которые позволяют войти в более глубокий и расслабленный сон, так как на 95 % убирают основные очаги напряжения тела. Если же вдобавок вы выполните их и после сна, то суммарно они дадут вам потрясающее чувство легкости в совершении всех последующих дел.
Уделяйте растяжкам столько времени, сколько у вас есть. Минимум – 3–5 минут. Совершенно смело в каждой из них можно находиться до получаса. Минимальное время нахождения в каждой позе – 15–20 секунд. Лучше, конечно, выполнять их от минуты и больше, а идеальный вариант – вообще подремать в каждой.
Итак, начинаем мы с того, что, сидя на полу, потихоньку начинаем тянуться пальцами вдоль ног, стараясь «проползти» таким образом как можно дальше. Носки направлены на себя, при этом пальцы ног в ровном положении, а не развернуты так, что мизинцы уходят вперед, как бы обгоняя большие. Колени вжаты в пол. Делается все медленно. Когда вы дойдете до того уровня, дальше которого уже, казалось бы, не способны продвинуться, остановитесь. Затем оттуда перейдите пальцами рук на голени. Главное условие при этом – возможность согнуть локти. Нарушать его нельзя, иначе вы перерастянете себе грудопоясничный переход, испортите спину. Опять начинайте работать над тем, чтобы идти пальцами вперед к носочкам. Если дошли, продвигайтесь как можно глубже и ближе к пяткам. И снова вам надо будет в этой позиции остаться на некоторое время и расслабиться.
Следующий этап: сгибаем правую ногу, прислоняя ее пятку к промежности. Правую руку уводим в сторону. Спина прямая. Ошибкой будет падать на правую руку. Левую закладываем за правое колено и углубляем скрутку. Спина по-прежнему прямая. Когда ощутите, что «отстроили» спину, можете правую руку положить на поясницу. У кого-то получится сделать это глубже, и тогда можно взяться за бедро. Далее уходите в наклон к левой ноге, сохраняя скрутку. Сначала вам будет казаться, что тело не наклоняется, но по мере того, как будет нарастать расслабление, начнет появляться все более глубокий и качественный наклон. Далее отпускаете руку, которая заложена за спину, и продолжаете наклон. Рука тянется к носку и одновременно локоть правой руки пытается уйти к стене. То есть мы усиливаем разворот тела. Через некоторое время отпускаем и левую руку. Если вы положили ее до этого на голень, то начинаем карабкаться к носку. Правая рука ползет по левой и старается ее догнать. Локоть при этом работает над разворотом. Через некоторое время до конца разворачиваем тело вперед к ноге. Обязательно должна быть возможность расслабить локти. Плечи должны находиться на одном уровне, чтобы одно не обгоняло другое. Точно так же мы работаем в другую сторону, то есть с другой ноги.
Теперь уходим в позицию бегущего человека. Она будет выглядеть так: прямая правая нога, согнутая левая. Правая рука прижимает колено левой ноги к полу, а левая рука уходит за спину. В какой-то момент левая рука прижмется лопаткой к полу. Голова тоже повернута влево. Вы лежите и расслабляетесь. Более глубокий уровень выполнения этой позы – когда ставите ногу на плюснефаланговые суставы, пятки смотрят вверх, и делаете то же самое. И третий уровень – когда вы ногу поднимаете высоко и уводите ее себе под мышку. Выполняется растяжка в одну и другую сторону. Если появляется какой-то дискомфорт, прекращайте выполнение асаны, не идите через боль. Доходите только до границы боли.
Закидываем ноги за голову. У кого-то ноги будут висеть вверху, у кого-то получится согнутыми коленями дотронуться до лба, кто-то захватит ноги пальцами рук. Дальше вы стараетесь точно так же пальцами рук «пройти» как можно ближе к пяткам. Потом в какой-то момент вы понимаете, что можете согнуть ноги в коленях и поставить их на пол. В этой позиции вы тоже находитесь некоторое время, потом медленно и плавно, позвонок за позвонком «раскатываете» спину в обратном направлении. Ставите ноги рядом с тазом, отдыхаете, вытягиваете ноги.
Принимаете позу сфинкса: локти вместе, подбородок в ладонях. Важно расслабить плечи и опустить лопатки по направлению к ягодицам. Ощутите, как вытягивается шея. Может, она даже прохрустит. Надо поиграть локтями, чтобы найти уровень, на котором будет вытягиваться шея.
После этого наступает черед позиции ребенка: вытягиваете шею уже в сгибании, располагаете голову как можно ближе к коленям и «накатываете» тело на голову, уходя в настолько глубокий прогиб, насколько можете.
Затем еще раз делаем «плуг», только разводя ноги в стороны: ноги на руки, согнутые ноги пробуем поставить по бокам от ушей.
Плавно выходим – и в завершение всего комплекса уходим с прямой спиной в наклон и пробуем пальцами рук «пойти» за свои ноги как можно дальше. Это тоже делается хотя бы полминуты.
Выполнение этого комплекса растяжек позволит вам погрузиться в более глубокий расслабленный сон и лучше выспаться, а если повторить упражнения после пробуждения, то вы зарядитесь энергией и эффективно проведете весь день. Рекомендую выполнять каждую растяжку подольше, особенно перед сном.
3.2. Гимнастика
Хочу рассказать вам о том, как у современного человека умирают межпозвонковые диски. Дело в том, что с возрастом под воздействием силы тяжести усиливается давление на тонкие хрящевые прослойки между нашими позвонками. Они называются межпозвонковыми дисками. Из-за того, что сверху давит вес тела, действует сила гравитации, а также от постоянного сидения возникает избыточное давление или на передний отдел диска между двумя позвонками, или на задний.
До шестнадцати лет у любого человека питание межпозвонкового диска осуществляется кровеносными сосудами. Они приносят туда кровь, питательные вещества, кислород, забирают продукты распада. После указанного возраста эти сосуды зарастают. Питание диска происходит только косвенно – за счет движения суставной смазки. Если человек сидит и не двигается больше двух-четырех часов, диск начинает дегенерировать, разрушаться. Именно поэтому так важно каждые 40–50 минут вставать и делать хотя бы несколько движений на сгибание, разгибание, скручивание в одну и другую стороны. В противном случае диск начинает терять воду и уплощается и под воздействием статической нагрузки, и из-за малоподвижного образа жизни, и из-за того, что человек в качалке тянет железо. Идет постоянное вертикальное сжатие, компрессия. А декомпрессии не происходит.
Если не выполнять специальные упражнения на вытяжение, не пытаться раздвинуть диски, наполнить их энергией, то даже к концу дня наш рост уменьшится на 1,5–2 сантиметра по сравнению с утром. Можете сами измерить! А представляете, сколько мы теряем с возрастом? Возникает вертикальная болезнь – человек постепенно становится меньше. Усиливается горб, уменьшается расстояние между дисками позвоночника. Это очень вредно, так как вызывает давление на нервы, которые питают таз и оживляют работу органов пищеварения, потенцию, сексуальные функции. Ухудшается кровоснабжение ног.
Поэтому важно «оживлять» наши диски. На работе в перерывах делайте хотя бы по несколько круговых движений. Ходите на массаж. Или выполняйте специальные комплексы упражнений из этого параграфа, которые позволят вам «оживить» спину и увеличить рост.
3.2.1. Растяжка спиныСледующие нехитрые упражнения помогут снять с позвоночника излишнее давление, вызванное прямохождением и сидячим образом жизни, разгрузить межпозвоночные диски и освободить нервы, которые выходят из соответствующих сегментов спинного мозга и активизируют наши легкие, сердце, печень и другие внутренние органы. Все это необходимо, чтобы нашему телу требовалось значительно меньше времени на отдых.
После их освоения вы почувствуете себя значительно лучше: стабилизируется пищеварение, залечатся проблемы с желчным пузырем, желудком и поджелудочной железой, с органами малого таза. Часто этот комплекс помогает мужчинам повысить потенцию. Кроме того, он может прибавить вам дополнительные сантиметры в росте. Думаю, это достаточное количество бонусов.
Первое упражнение называется «кошка-собака».
Выглядит оно так: на вдохе начинаем тянуть копчик и затылок навстречу друг другу в сторону спины, а на выдохе стараемся соединить подбородок и лобок на уровне пупка. Вдох – выгибаемся в одну сторону, выдох – в другую. При этом постепенно начинаем на вдохе добавлять вращение рук наружу, на выдохе – внутрь. Мысленно вызываем ощущение того, что двигательная волна каждый раз начинается от крестца и бежит вверх к голове, как настоящая волна, которая бьется о голову, как о волнорез, и вызывает там приятное ощущение.
В момент выполнения начинаем сосредотачивать внимание на своем позвоночнике. Представляем, как он прочищается изнутри движением. Это упражнение желательно сделать несколько десятков раз, хотя бы 30. Можно 100. А если все пошло хорошо, то даже больше 100! Это пойдет только на пользу.
Садимся так, чтобы носки были направлены от нас. Лучше это делать босиком, чтобы стопы работали наиболее полноценно, так как обувь сковывает их.
Вообще ходьба босиком – это еще один «чит-код», который позволяет держать тело в бодрости. Кстати, этому обучали в свое время в Высшей школе КГБ соответствующих сотрудников на случай, если им необходимо активизировать головной мозг. Любой сотрудник знал, что в помещении надо создать максимальный холод. Потому что в жаре нам хочется спать, активизируется система, ответственная за сон и пищеварение. Если же в комнате не было кондиционера, отсутствовала система климат-контроля, то брался тазик, наполнялся ледяной водой, туда добавлялся лед из холодильника, и человек опускал в него ноги. Вода последующие сорок минут оставалась холодной, и можно было активно работать, несмотря на любую жару на улице. Затем часть воды выливалась, добавлялся новый лед. Так можно было поддерживать работоспособность в течение долгого времени.
Но вернемся к упражнению. Расположившись указанным выше образом, начинаем делать вращательные движения руками, подражая гребцу в лодке. С каждым выдохом стараемся закинуть руки как можно дальше за стопы. Ноги держим прямыми в коленях. Если невмоготу, можно согнуть. Движения плавные. Желательно выполнить это упражнение хотя бы 30 раз, в идеале – 50 или 100.
