Текст книги "Большая книга по гормонам"
Автор книги: Алексей Белов
Жанр:
Медицина
сообщить о нарушении
Текущая страница: 4 (всего у книги 4 страниц)
12. Зож, гормоны, либидо, спорт
Вся жизнь человека – это затяжной прыжок из либидо в мортидо (или там по-другому поговорка была? ;)
Либидо – это жажда жить, творить, бежать, мечтать, хотеть. Это вовсе не то, что принято называть влечением к противоположному полу. Это воля к жизни. Измеряется очень просто – как часто за месяц ты хочешь оторвать свою попку от дивана.
( Диванометр объясню позже. Читай дальше. )
Мортидо – это жажда смерти. Причем тяга к прекрасной девушке, провожающей путника в другой мир, сопровождается совершенно гениальными с эволюционной точки зрения событиями.
Да вот же они:
тебе не хочется ничего делать
у тебя постоянная тревога
ты переживаешь за будущее
ты хочешь только лежать
твоя сексуальность стремится в подземелье
Если коротко, то можно представить либидо, как человека-прямоходящего, а мортидо, как человека-прямолежащего.
Диванометр – это единица измерения жизни, выраженная в часах, проведённых в горизонтальном положении.
Гениальность природы заключается в том, что она медленно (но верно) всё больше и больше укладывает человека в горизонтальное положение. Сначала чуть-чуть отдохнуть, а к старости и вовсе лежит человек дни на пролёт, и жизни в нём уже нема. Ну, а потом в земельку уходит.
Вот тебе и главный секрет жизни – чаще вспоминай эту аналогию и поднимай свой престарелый (старым и меланхоличным можно быть и в 25) зад с постели. Двигайся, беги, тяни. Но ни в коем случае не позволяй себе лежать больше, чем твои бока способны выдержать.
Далеко не последнюю роль играют гормоны. Давай вкратце пробегусь по основным:
⁃ Тестик регулирует влечение, сексуальность, либидо, тягу к жизни, любознательность, агрессивность
⁃ Пролактинчик отвечает за соображалку и подсознательную регуляцию продолжения рода
⁃ Окситоцинчик даёт тебе доверие миру, и если его нет, то вот тебе живётся в постоянном чувстве войны
⁃ Кортизольчик может быть хорошим парнем, а может быть плохим: хороший будит тебя по утрам, плохой – не даёт искры
⁃ Инсулинчик таскает глюкозку в клетки, но поскольку он довольно туповатый, то натаскать может на диабет
⁃ Серотонинчик радует взор и замутняет рассудок чрезмерно-ванильным розовым взглядом на мир
⁃ Гспгэшечка связывает половые гормоны, и под воздействием вегетарианства гасит либидо на нули
⁃ Фсг контролирует женский цикл и отвечает за отличное настроение в первой его фазе, и за плохое после
⁃ Норадреналинчик стрессует тебя в моменте, и многие бабуины кричат, что это дар, а это бред на самом деле
⁃ Туда же идёт адреналинчик – ну не может наша система жить в постоянном стрессе: потом валяешься, как берсерк после битвы
Раньше говорили, что все болезни из-за нервов. Но так как хрен знает, как это измерить и вообще точечно определить триггеры их возникновения, то тусовка научпопа дружно перешла к фразе «все болезни из-за гормонов».
Мы все шли на запад, а пришли на восток.
Организм – штука сложная, и кто бы вам что ни говорил, но там копаться и копаться ещё. Гормонов известно штук 100; ещё 900 находятся в стадии обнаружения.
И тогда возникает вопрос: А КАКОГО ЖЕ ХРЕНА ДЕЛАТЬ, если вообще ничего не понятно и до конца не изучено:
⁃ Ну, во-первых, можно и нужно слушать тех, кто совершил порядочное количество опытов со здоровьем (мюсье @alexeybelove в соцсетях)
⁃ Во-вторых, нужно самому хотеть прожить лет до 150 и увидеть экзоскелет на теле человека
⁃ В-третьих, фишки по здоровью ещё никто не отменял, и они вот как раз и являются теми жемчужинами, которые надо искать
[ Ну, и в-четвёртых, надо перестать читать всякие списки, и начать уже что-то из них внедрять. ]
ДЛЯ НАЧАЛА:
⁃ откажись от кофе
⁃ бегай 1 км перед сном
⁃ делай зарядку
⁃ тренируйся зимой
⁃ грейся, если ты женщина
⁃ мёрзни, если ты мужчина
⁃ сдай на анализы крови
⁃ гормоны туда же
⁃ пей отвары на травках
⁃ мёд всегда пожалуйста
⁃ фрукты в топку
⁃ сахар не приговор
⁃ глюкоза на тренировках
⁃ медитируй
⁃ антионанируй
⁃ пиши рукой по утрам
⁃ составляй план против кортизола
⁃ высыпайся
⁃ смотри сериалы
⁃ пей кока-колу
⁃ ешь чипсы
⁃ хрумкай гамбургеры
⁃ смешивай соленые огурцы с селедкой
КОРОЧ, 5 пунктов из списка выше обязательны к внедрению. Остальные – на любителя. Какие выбираешь?
Спорт, конечно, нужен, но вот совсем не в том виде в каком он сейчас подаётся. Молодые люди (да и девушки тоже) замещают свои психо-комплексы хождением по святую штангу.
Ну не будет там результата, если в голове свищет скверный, северный ветер. Или тянет на Бали. Или жизнь красивая в Инстаграм манит своей мимишностью. Это всё фиаско, братан. Каждая соцсеть славится своей шизой.
ХОЧЕШЬ ПОМОЧЬ ТЕЛУ – ЗАНИМАЙСЯ В МЕРУ!
Так что спорт – это хорошо, НО:
⁃ не надо делать ушатайку
⁃ не смотри по сторонам
⁃ оставайся такой, как есть
⁃ оставайся сама собой
⁃ целый мир
⁃ открывают твои глаза
⁃ если в сердце живет любовь
Кто пропел это всё выше?
Короче дело к ночи, но по сути вот тебе строчки:
⁃ СЛЕДИ ЗА ГОРМОНАМИ
⁃ ЗАНИМАЙСЯ ЗАРЯДКОЙ
⁃ СТАНЬ НЕЗНАЙКОЙ В СВОЁМ ТЕЛЕ
⁃ ЖИВИ ДО 150 ЛЕТ
⁃ ЗОЖНИЧАЙ
И не ябидничай потом, что я тебе не говорил в своих материалах по здоровью по ссылке в шапке профиля, что надо заботится о своём скафандре. И делать это умело, с чувством, с толком и расстановкой. И улыбкой на устах, конечно же.
13. 39 способов поднять дофамин
⠀Нет настроения? Депрессия? Тревожность? Плохо себя чувствуешь?
⠀ТОГДА У ТЕБЯ РАСШАТАН ДОФАМИН, гормон отвечающий̆ за яркость жизни.
⠀Ты сидишь много в соц сетях без дела? Ублажаешь себя? Кушаешь всё и без разбора? Ленишься? Не физкультурничаешь?
⠀ПИССИМИЗДИШЬ?
⠀Тогда тебе необходимо в срочном порядке посвятить ближайшие 30 дней̆ на восстановления потерянной̆ в детстве чувствительности рецепторов дофамина.
⠀Ведь помнишь, как хорошо было тогда? Всё радовало! Везде были приключения! Радость! Кайф! Задор! Любознательность!
⠀ДАВАЙ ВЕРНЁМ ЭТО СОСТОЯНИЕ!
⠀Вот, что нужно сделать для стабилизации уровня дофамина:
1. Наладить режим сна
2. Наладить режим дня
3. Убрать чрезмерные физ нагрузки
4. Изучить свой психотип
5. Исключить эротический̆ контент
6. Провести инфоголод на 1-3 дня
7. Провести голод от еды на 1-3 дня
8. Убрать из рациона мучное
9. Чистка чесноком перед сном 2 дня
10. Пить 1-2 литра воды в день
11. Исключить холодный̆ душ
12. Исключить прорубь
13. Исключить баню
14. Пиявки
15. Добавить физ нагрузки
16. Добавить прогулки на природе
17. Купить плечево-спинный корсет
18. Следить за уровнем кортизола
19. Следить за уровнем эстрадиола
20. Повысить тестостерон у мужчин
21. Начать заниматься своим делом
22. Помогать людям
23. Благотворительность
24. Прочитать книгу «Золотая шпага»
25. Делать то, что делают дети
26. Убрать сладкое из рациона
27. Перетерпеть ломку из 30 дней
28. Прочитать книгу «Дофамин»
29. Убрать алкоголь из рациона
30. Вычеркнуть токсичных людей̆
31. Проработка у психолога
32. Добавка ГАБА
33. Добавка Допа Мукуна
34. Добавка ниацин
35. Глицин перед сном
36. В соц сетях работать
37. Не смотреть новости
38. Читать длинные книги
39. Витамин Д3
⠀Больше инструментов у меня на персональной̆ работе. Сейчас веду деятельность в формате коучинга. Дорого. Но это тебе, ох, как нужно, если ты находишь себя в этом материале.
14. Что такое гормон серотонин
Есть миф, что серотонин – это хорошо.
Считается, что этот гормон несёт тебе счастье.
Типа ешь арахис, бананы, рыбу и будешь ходить довольный и улыбчивый.
Всё бы хорошо, но забывается один важный нюанс.
Сколько бы серотонина ты не съел, объективные условия жизни никак от этого не изменятся.
ОБЪЯСНЮ ДЛЯ МАМКИНЫХ ЭКСПЕРТОВ ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ.
Нет такого понятия «съешь продукт, содержащий серотонин, и стань счастливым». Есть понятие «съешь определённую дозу серотонина и получи закономерный результат».
То есть, если ты обожрешься 5HTP или Триптофаном или Бананов в себя вкинешь 5 кг, ТЫ ПОЛУЧИШЬ ОБРАТНЫЙ СЧАСТЬЮ ЭФФЕКТ. Тревожность, депрессию и фрустрацию.
Также вспомни эпизод из школы. В каждом классе был терпила, который терпел все издевательства, побои, насмешки и УЛЫБАЛСЯ в ответ. Он это делал потому, что МОЗГ АВТОМАТИЧЕСКИ ВКИДЫВАЕТ В КРОВЬ СЕРОТОНИН, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ НЕГАТИВНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ.
То есть серотонин – это гормон терпил и дворников, если его использовать безмерно, безбожно и неправильно.
Или серотонин – это гормон счастья, если его использовать в рамках нормы.
И также серотонин – это не гребаная панацея от жизненных проблем.
ВЫВОД: приняв повышенные дозы серотонина, тебе будет хорошо, кайф словишь, улыбка будет на устах, настроение повыситься.
НО!!!
Если у тебя *опа в жизни, а ты идёшь и улыбаешься вместо того, чтобы её исправлять, то о какой безусловной пользе серотонина идёт речь?
Нет никакой безусловной пользы! Копайте глубже, изучайте вопрос. Иначе будете себе аффирмировать до конца дней, повышая вибрации, но сидя радостно с голой *опой на муравейнике.
15. Как понизить стресс (кортизол)
Ниже чек-лист инструментов, как понизить стресс. Думаю, что актуальная тема, не правда ли?
Поехали:
1. Чувствуешь страх – двигайся
2. Рвёт крышу – решай проблемы
3. Хочешь плакать – не держи в себе
4. Нечего есть – закупи басовые продукты
5. Не спиться – используй мелатонин
6. Плохое настроение – триптофан
7. Нет денег – предложи свои услуги
8. Боишься будущего – объединяйся
9. Болит голова – пей 2 литра воды
10. Сводит судороги – растягивайся
11. Поругался с родными – помирись
12. Перенапряжение – посмотри сериал
13. Опускаются руки – составь план
14. Не знаешь, что делать – иди по плану
15. Тебя предали – забудь
16. Упал иммунитет – витамины и бады
17. Тревожность – не пей кофе
18. Болит спина – убери холодный душ
19. Дергаются мышцы – самомассаж
20. Масоны – забей
21. Пугает смерть – сделай то, что хотелось
22. Нет свободы – найди её внутри себя
23. Не путешествуешь – расширяйся
24. Паранойишь – займи мозг учёбой
25. Надоел интернет – почитай книгу
26. Усталость – полежи в горячей ванне
27. Холодные ноги – тазик с горячей водой
28. Болит в теле – грелку в это место
29. Не радует мир – допа мукуна
30. Жить плохо – всегда может быть хуже
31. Никому не веришь – будь человеком
32. Хочешь домой – ты там, где надо
33. Не доверяешь миру – аффирмируй
34. Слишком тяжело – медитируй
35. Мужская слабость – воздерживайся
36. Не подготовлен к кризису – ты не один
37. Боишься перемен – улыбнись им в лицо
38. Не веришь в бога – самое время
39. Надоели новости – выруби телевизор
40. Пьёшь алкоголь – исключи полностью
41. Куришь сигареты – убери
42. Думаешь о смерти – мобилизуйся
43. Овощ весь день – тебя съедят
44. Забиваешь на тело – плохой настрой
45. Нет гигиены – проблемы с кожей
46. Грязные зубы – будешь вырывать дома
47. Нет защиты – купи перцовый баллончик
48. Вокруг хлам – уберись в жилище
49. Нет энергии – начни её отдавать
50. Нет работы – работай в 5 раз больше
16. Рабы дофамина и те, кто выживет в наше время
2 типа людей сейчас:
1. Рабы дофамина: 90%
2. Те, кто выживет: 10%
Реальность больно удвоит по голове уже скоро. Вирус будет уничтожен в ближайшее время. Экономический кризис никуда не денется ближайшие 2 года.
Лёгкое удовольствие:
⁃ презервативы: продажи выросли на 40%
⁃ алкоголь: те же 40%
Первый тип людей ищет, как бы себя развлечь. Идут по все тяжкие с пьянками, гулянками, компьютерными играми и неограниченными половыми контактами.
Они вымрут, как мамонты, потому что они сейчас, как страусы с головой в песке. Нужно быть невероятно тупым, чтобы не видеть, куда всё идёт и как.
Ну, что ж, у меня нет жалости к таким людям. Выбрали кроватку, игрульки, алкотреш, вымирайте, ваше дело!
И есть второй тип людей:
⁃ закаливание даже дома
⁃ спорт в 4 стенах
⁃ аскеза и воздержание
⁃ работа на 50-100% больше
⁃ чтение книг
⁃ обучение на курсах
⁃ выработка плана поведения при самом негативном сценарии
Второй тип с бОльшей вероятностью выживет.
И, да, я намеренно использую слово «выживет». Время – самый ценный ресурс сейчас. Не выкидывайте минуты своей жизни в унитаз.
Ну, и теперь к тебе вопрос: ТЫ ИЗ КАКОГО ТИПА? Что делаешь для подготовки?
17. 2 гормональные части цепочки стресса и стрессоустойчивость
У каждого должно быть время, чтобы нормально есть и спать; нам всем необходимо отдыхать и восстанавливаться.
Вот только стресс, нервы и постоянная спешка не способствуют умиротворению.
СПОСОБЫ УМЕНЬШЕНИЯ НАПРЯЖЕНИЯ:
⁃ хобби
⁃ прогулки
⁃ пробежки
⁃ медитация
⁃ йога
⁃ массаж
⁃ друзья
⁃ уединение
⁃ чтение
⁃ музыка
⁃ наблюдения в дневник
⁃ спорт
⁃ экстрим
Стресс – неспецифическая системная реакция на неожиданное изменение условий существования, направленная на то, чтобы адаптировать к ним организм.
Стрессор – воздействие, вызывающее стресс. В стрессе принимают участие симпато-адреналовая и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая системы.
ВАЖНО. Симпато-адреналовая система включает в себя симпатическую нервную систему и гормон адреналин, которые первыми реагируют на стресс. Вторая часть стрессового ответа связана с гормонами гипоталамуса, гипофиза и надпочечников (подробнее ниже).
Гипоталамус – это капитанский мостик эндокринной системы, а гипофиз – главная эндокринная железа, которая отдает приказы всем остальным железам внутренней секреции.
Под действием стрессора гипоталамус производит гормон кортиколиберин, который поступает в гипофиз, там синтезируется адренокортикотропный гормон (АКТГ), а этот последний уже стимулирует выработку надпочечниками кортизола. При стрессе мозг также синтезирует эндорфины и окситоцин.
«Хронический неконтролируемый стресс развивается, когда к воздействию невозможно приспособиться, избежать или избавиться от него, а также предсказать его начало и конец». (Дмитрий Жуков)
Бессмысленно бороться со стрессом, но следует найти для себя оптимальные средства совладения с ним. Выбор человека – не только биологические, но и поведенческие стратегии.
Стресс – это хорошо. Но в меру. Его цель благородна – адаптировать нас к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды.
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ ЦЕПОЧКИ СТРЕССА.
Первым «ответчиком» на стрессор будет симпатическая нервная система, которая является частью вегетативной (автономной) нервной системы.
Под её влиянием синтезируется гормон адреналин, который и запускает стресс.
Повышается артериальное давление, сердце начинает биться быстрее, чтобы лучше снабжать кровью мозг и мышцы.
Печень расщепляет гликоген до глюкозы, обеспечивая энергию клеткам.
Расширяются зрачки, чтобы мы могли лучше видеть; учащается дыхание. Работа тех органов, которые нам сейчас не нужны (желудок, почки, репродуктивная система), тормозится, чтобы не расходовать зря ресурсы.
Мы внимательны и собраны, мышцы напряжены, мы готовы драться, а если враг нам не по зубам, убежим. Всё это происходит за считаные секунды, быстрее, чем ты это читаешь.
ВТОРАЯ ЧАСТЬ ЦЕПОЧКИ СТРЕССА.
Вторая часть стрессовой реакции связана с гормоном кортизолом. Это «крепкий хозяйственник», который занимается энергетическим обеспечением стресса.
Под действием кортизола происходит распад белков, синтез глюкозы из других молекул и мобилизация жиров из жировых депо.
Кортизол – стероидный гормон, важная его задача при стрессе – подавить воспаление.
Синтез кортизола происходит не самостоятельно, а под действием соответствующих гормонов гипоталамуса и гипофиза.
Если адреналин включается мгновенно, потому что им управляют нервные импульсы, и быстро инактивируется, когда раздражитель перестает действовать, то кортизол работает совершенно иначе.
ВАЖНО. Чтобы начал синтезироваться кортизол, сначала должны выделиться два других гормона. Это происходит значительно медленнее. Действие кортизола продолжительнее, и разрушается он в печени. Это дольше, чем распад адреналина в крови.
PRO СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ.
Стрессоустойчивость – это вовсе не слабая реакция на воздействие, а скорость угасания стрессорной реакции.
Современный мир необычайно подвижен: чем более значима для нас ситуация и чем меньше времени, чтобы разобраться в ней, тем сильнее стресс.
Так называемые «многозадачные» люди больше других страдают от стрессов, связанных с дефицитом времени, а вот дети, у которых каждый день масса новых ситуаций и впечатлений, инстинктивно тянутся к повторяющимся миллион раз играм, к одним и тем же сказкам, создавая себе островок стабильности в жизни.
Сложность с угасанием стрессорной реакции заключается в том, что не существует специального гормона, который бы её подавлял.
Когда действие стрессора прекращается, кортизол по принципу отрицательной обратной связи действует на гормон гипоталамуса кортиколиберин (от латинского libero – «освобождаю»).
Его выделение снижается, вся система «гипоталамус – гипофиз – надпочечники» тормозится, стресс заканчивается.
ОЧЕНЬ ВАЖНО. Если невозможно приспособиться к воздействию или избежать его, стресс становится хроническим.
В опытах на животных такой стресс создают, ежедневно меняя раздражители самым непредсказуемым образом.
Жизнь с алкоголиком или психопатом, поведение которого почти невозможно предвидеть, для его близких тоже является неконтролируемым стрессом.
Это может быть и стресс повседневной жизни, когда небольшие травмирующие события наслаиваются друг на друга, не давая человеку передышки.
Система, которая находится в состоянии крайнего напряжения, в итоге ломается.
ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ:
Убирай хронический стресс
Снижай стресс замещающими активностями
Изучай гормональный вопрос
Составь список триггеров кортизола
Составь список твоих личных методов борьбы со стрессов
Давай себе отдых
Не заедай стресс
Заведи домашних питомцев и делай груминг
Обнимай близких, чтобы включить окситоцин на полную
Сходи в зал покачаться, чтобы получить от процесса эндорфины
И ещё у меня есть в голове порядка 40 проверенных способов борьбы со стрессом: их я даю в части курса по типологиям, посвящённой гормональной системе человека, где рассматриваю дофамин, тестостерон, кортизол, эстрадиол и другие гормоны.
Информацию там выдаю не только в плане биохимии организма, но и в связке с психологическим строением личности человека.
Искренне верю, что за комплексным подходом к человеку будущее.
Каждый из нас должен знать про адреналин, кортизол, тестостерон, дофамин и другие гормоны в связке с их ментально-эмоциональными проявлениями.
А пока советую тебе прочитать книгу про питание, из которой взяты выдержки для этого поста: «Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей».
18. 5 циклов установления привычки
Иногда просто не хочется ничего делать. Сил нет не то, чтобы позаниматься в зале, а даже вот просто полежать на кровати уже сложно.
Хочется себя пожалеть, поспать весь день и уйти в забытье сериалов, кока-кол и жесткого фастфуда. Ни о каком правильном питании, режиме и продуктивности в эти моменты и думать не приходится.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
