Текст книги "Большая книга по гормонам"

Автор книги: Алексей Белов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 4 страниц)

8. Капсулология: добавки по пищеварению, продуктивности, мозгу и тестостерону

Добавки для пищеварения, мозга, иммунитета, волос и тестостерона.

Все системы в организме связаны и, влияя на одну, опосредованно или напрямую, влияешь на другую. Поэтому список БАДов ниже будет разделён на 5 направлений:

1. улучшение пищеварения

2. увеличение продуктивности

3. повышение тестостерона

4. рост волос

5. усиление иммунитета

Структура взята «с потолка», а точнее потому, что мне самому эти темы интересны. Если тебе тоже они важны, смотри дальше.

1. УЛУЧШЕНИЕ ПИЩЕВАРЕНИЯ:

– вобэнзим

– чеснок

– красный перец

– куркума

2. УВЕЛИЧЕНИЕ ПРОДУКТИВНОСТИ:

– ноотропил

– дмае

– габа

– допа мукуна

– 5htp

– триптофан

– ниацин

– лецитин

– кофе

3. ПОВЫШЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА:

– мака перуанская

– катуаба

– йохимби

– цинк

– магний

– селен

– трибулус

– аргинин

4. РОСТ ВОЛОС:

– миноксидил

– паба

– фолиевая кислота

– никотиновая кислота

5. УСИЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА:

– элеутерококк

– ашваганда

– витамин д

– витамин с

– инозитол

– йод

НИЖЕ МОЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТОП сейчас, когда моё распределение энергии следующее: 60% на умственную деятельность, 30% эмоциональные переживания и 10% легкие физические упражнения.

Чтобы обеспечить 60% на умственную деятельность:

– ноотропил

– допа мукуна

– инозитол

– кофеин

Чтобы обеспечить разгрузку на 30% по эмоциональным перегрузкам:

– габа

– триптофан

– вобэнзим

– витамин д

Чтобы обеспечить оставшиеся 10% и хоть какой-то мышечный тонус и форму тела:

– аргинин

– цинк

– селен

– мака

ВСЕ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫЕ ДОБАВКИ работают по-разному, что-то медленнее и что-то быстрее.

Самые ощутимые и быстрые улучшения есть от следующих:

– вобэнзим

– инозитол

– кофе

– ноотропил

– дмае

– триптофан

– аргинин

– чеснок

– габа

– допа мукуна

Их я очень люблю, так как сразу вижу результат, а мне с моими показателями характера (челюсть определенной формы, иррациональность, скошенный лоб, повышенная эмоциональность), это очень важно.

Другие добавки работают медленно, незаметно на короткой дистанции, но ощутимо отсутствие, когда перестаёшь принимать, через месяц-два.

К ним можно и нужно отнести следующие добавки:

– аминокислоты

– адаптогены

– витамины

– минералы

Их я часто заставляю себя контролировать приём хотя бы раз в 3-4 дня. Больше не получается или приходится постоянно держать психику на контроле для их приема.

«В жопу это дерьмо» – однажды я так себе сказал, и теперь фокус внимания на более для меня приоритетных задачах. Со временем понимаешь, что где-то в начале пути ты позволил себя обмануть эмоциональными словами о необходимости всего этого арсенала баночек и капсулочек.

Короче, сейчас использую в основном следующие вещи:

– вобэнзим

– ноотропил

– кофеин

– чеснок

– инозитол

А СУМКУ С ДОБАВКАМИ ВОЖУ С СОБОЙ ВЕЗДЕ УЖЕ ЦЕЛЫЙ ГОД ПО ВСЕЙ АЗИИ!!!

Не, ну как бы я понимаю, что профессиональный уровень вырос, психологическое понимание себя улучшилось, большой практический опыт накопился, и отзывы людей собрались. Но ВОТ, ПРЯМ, ОБИДНО, что раньше был настолько впечатлительным товарищем, вёлся на советы горе-таблетологов и вкидывал в себя всё, что есть на iherb.

Есть такая же фигня?

Как говорится, «опыт – сын ошибок трудных». Знал бы я в 20 то, что знаю сейчас, я бы был уже в тысячу раз больше, лучше, сильнее.

Короче, те, кому 20 или около того, не сидите там и не пробуйте всё на себе в интересующих вас сферах. А лучше спросите тех, кто уже набил шишки, или, что более применимо, кто поимел уже ни одно вздутие живота, диарею, головные боли, спазмы, обмороки, защемления, панические атаки и повышенную тревожность.

И всё это благодаря неадекватному приему биологически активных добавок, потому что сдуру можно и хер сломать. Это не инструмент плох, это ты ещё не знаешь, как его применять.

9. 12 способов и веществ, меняющих твоё состояние в лучшую сторону

Всё, к чему прикасается твоя рука либо феерически великолепно, либо оставляет желать лучшего. То, как разворачивается жизнь, зависит от того, в каком состоянии ты находишься.

Уоррен Баффет, чтобы выбрать подходящие инвестиции, первым делом смотрит на руководителя компании, в которую он хочет инвестировать.

БАФФЕТ АНАЛИЗИРУЕТ 3 ПОКАЗАТЕЛЯ:

1. Жертвует ли человек своим временем, чтобы его бизнес процветал: будет ли он работать в день рождение его дочери или на новогодние праздники?

2. Какой запас энергии человек имеет в данный момент: может ли он оставаться полным сил весь день, неделю, месяц, год, заряжая остальных сотрудников?

3. На сколько человек умен: не тот объём беспорядочных фактов из школьно-университетской программы, а по-настоящему горький, жизненный опыт?

Именно в этой последовательности один из богатейших людей нашего времени оценивает инвестиционный потенциал компании.

ПО НАЛИЧИЮ ЭНЕРГИИ ЧИТАЙ ДАЛЬШЕ.

Всё, чем занимаются врачи всего мира, будь то традиционная или альтернативная медицина, является поиском ответа на вопрос: где взять энергию, чтобы делать то, что делать хочется.

Подсчёт калорий, бжу, диеты, спорт – всё об одном: как менять своё состояние, чтобы брать от жизни всё.

Это не рекламный текст, и понятно, что такие формулировки выше вызывают скорее неодобрение, но ведь правда же, что, когда у тебя хорошее настроение (что бы это для тебя не значило), всё каким-то чудесным образом получается.

Когда настроение не очень, то и жизнь не очень, не правда ли? Думаю, что за этот текст ты уже несколько раз кивнул головой или сказал про себя: "да, согласен". Что ж, это и так понятно: учёные сами признаются, что 50-95% исследований являются просто ложью, что наводит на мысль, что надо самому всё пробовать, не слишком слушая окружающих.

У меня нет для тебя готовых решений по сбору энергии для твоего существования. Инфантилы пишут, что я обязательно должен взять на себя ответственность, что инструменты психологии (например, мои любимые типологии) или для тела (ниже на стене) 105% сработают в твоём случае.

Крайне инфантильный подход, что в мире всё статично: для примера взгляни в зеркало. Что ты видишь? Предположу, что черты лица поменялись, тело стало другим, а твой организм уже не тот, что был 7 лет назад. Единственное, что постоянно – это перемены.

Поэтому будь осторожен с советами, так как они являются презентацией моего путаного опыта, работают для меня и служат тебе примером, как один человек может менять себя.

Как менять своё состояние таким образом, чтобы функционировать на уровне хорошего настроения, эмоций позитивного спектра и воодушевления?

СПОСОБЫ И ВЕЩЕСТВА НИЖЕ.

От самых безобидных до опасных (без жёсткой запрещенки):

1. Еда

Сначала я был мясоедом, потом сыроедом, затем снова ел мясо, затем опять на овощах и фруктах. Не зная с чем сравнить, ты не понимаешь, увеличился ли твой выход энергии или нет: первый раз, когда я перешёл на сыруху, я вообще ничего не почувствовал. 4 года и снова на мясной пище: затем снова на овощах и фруктах. И вот уже на этот раз я понял, как я себя чувствую в обоих случаях.

Вывод: не попробовав продолжительный период что-то, не суди о вопросе, а попробовав, появляется база для сравнительного анализа, где было лучше.

2. Контрастный душ.

Прикольная вещь, но очень сильно переоцененная. Илон Маск принимает каждое утро душ, чтобы проснуться. Контрастный душ хорош, когда он делается не часто: в противном случае прилив энергии будет в первые часы после него, но упадок будет ощущаться уже после. На 2й или 3й год. Беда в том, что мозг не отслеживает такие долгие причинно-следственные связи.

Вывод: чтобы у тебя не образовалась усталость надпочечников, не будь ярым фанатом контрастного душа.

3. Ноотропы.

Ноотропил прочно вошёл в мою жизнь. Мысль, что я мог бы его использовать во время сессий или на проектах в прошлом, не даёт мне покоя до сих пор. Однако, постоянная зависимость от таблетки тоже не есть гуд: вспомни, что в жизни постоянны только перемены. Принимай его курсами. К другим ноотропам отношусь скептически: фенотропил опасен, ноопепт на меня не действует, от ниацина краснеешь, и спать хочется.

Вывод: ноотропы действительно рабочий инструмент, но не впадай от них в зависимость.

4. Экстракты.

У меня до сих пор есть порядка 40 банок с разными экстрактами с iherb. Это нормально, если у тебя также, но это уровень детского сада. Имея такой арсенал понятно, что ты не можешь никак отследить действия одной добавки. Что нельзя отследить, то нельзя улучшить. Мой топ экстрактов для улучшения настроения: допа мукуна, триптофан, ашваганда, кофеин.

Вывод: купи 50 добавок, выбери тебе подходящие, купи в следующий раз 10.

5. Сон.

Гормон мелатонин выполняет столько важных вещей в организме, что ты удивишься себе, если будешь высыпаться подряд хотя бы одну неделю. Здесь, однако, надо чётко понимать, зачем тебе нужен сон: если большинство твоего времени вне сна, ты проводишь, ведя жизнь, которая тебе не нравится, то хороший сон не улучшит ситуацию, а скорее, чтобы его установить, ты просто зря потратишь исчерпаемые ресурсы воли.

Вывод: некоторые люди реально лучше работают ночью, звуковики по свп.

6. Локация.

Съеденная шоколадка никак не связана с наличием или отсутствием силы воли. То, что она куплена, рано или поздно приведёт к тому, что она будет съедена, что в свою очередь даст тебе кратковременный всплеск инсулина и долговременную нечувствительность рецепторов инсулина к глюкозе в ней. Так что выбирай место жительства, чтобы твои глаза не видели ненужные тебе объекты.

Вывод: ты пьёшь алкоголь, жиреешь, находишься в плохом настроении во многом из-за твоего места жительства, а не из-за отсутствия силы воли.

7. Мыслеформы.

Каждое утро я пишу мыслеформы. Сейчас намного больше, чем месяц назад, и на английском тоже, так как готовлюсь к экзамену toefl. Ты никогда не будешь чувствовать себя лучше, чем сейчас: твои психологические проблемы останутся навсегда в прошлом. И твоя задача позаботиться о настоящем моменте. Чтобы это сделать, пиши каждое утро или как можно чаще в течение дня 4 структуры: кто я, как я себя чувствую, что мне надо сделать, твои цели.

Вывод: с этим ритуалом и без него, ты являешься разным человеком.

8. Чисти зубы перед сном.

То, что работает у меня: если почищу зубы перед сном, то встаю с ощущением чистоты и в хорошем настроении, если нет, то приходится разгоняться в течение дня. Связано с чувствительностью рецепторов дофамина: остатки пищи раздражают их, и ты чувствуешь, что как будто наслаждаешься едой всю ночь.

Вывод: чистка зубов для иррационалов (соционика) является сложной задачей, так как надо всё время настраиваться на это дело.

9. План.

Чтобы ты не говорил, но планирование будущего дня реально успокаивает. И этому есть научное объяснение (опять из гормональной системы): когда ты планируешь следующий день, ты автоматически уменьшаешь число сюрпризов в течение этого дня, ты знаешь, что будешь делать. Этим ты убираешь стресс, а он, любимый, первый признак повышенного кортизола и плохого настроения.

Вывод: планировать нужно уметь, и поэтому, если ты рацик, то выставляй приоритеты в плане, а если ты иррацик, то пиши всё, что хочешь сделать завтра.

10. Смейся.

Люди не могут встать рано утром, в 4:61, например, не потому, что это тяжело, а потому, что нет радости в таком раннем подъёме. Ты не знаешь себя: изучи себя по типологиям личности, хотя бы. Ну, и не делай таким ранним утром то, что не любишь: не надо делать упражнения, если ты полностью от этого не кайфуешь (то есть ты не 3я физика); читать тоже не надо, если это не приносит удовольствия (если ты не 3я логика). Смейся в начале дня: смотри комедии, улыбнись, веселись.

Вывод: у всех стоит негативный закреп на ранние подъёмы, потому что мы очень долго были вынуждены и приучены вставать туда, куда не хотелось идти.

11. Тренируйся.

Тренировки дома, на свежем воздухе или в зале делают тебя путешественником во времени: ты ускоряешь метаболизм, кровь течёт быстрее, вялость проходит, а время летит быстрее. В этом и есть смысл физических упражнений: не сделать тебе 6 кубиков, а дать энергии на твои проекты вне зала.

Вывод: кардио на улице освежает голову, силовая в зале заряжает мощью, растяжка прочищает мозг.

12. Читай Алексея Белова, он пишет годные вещи. Не всегда научным языком, но всегда проверенные пытливым мозгом интересного человека. А, как говорится, подобное притягивает подобное: знаю, что и ты тоже молодец.

Вывод: самолюбование и любовь к себе улучшает когнитивный способности и следует самому главному правилу в жизни.

СНАЧАЛА ПОЛЮБИ СЕБЯ, ЧТОБЫ ПОЛЮБИТЬ ДРУГИХ.

Не любишь себя, не надо пытаться подпитаться за счёт других: ни тебе, ни им лучше не будет. Стратегия здоровой личности: любить сначала себя, заботится о себя, а потом с помощью избытка энергии дарить её своему окружению.

Потому что кому ты нужен с усталой рожей и синяками под глазами?

10. Связь 6 типологий личности и гормонов

Убрать депрессию, повысить волю к жизни и просыпаться бодрым по утрам.

Пришла осень, и как бы ты не бахвалился, что с тобой всё в порядке, но твой организм ощущает изменение климата и готовится к зиме:

– появляются первые признаки депрессии

– ухудшается сон, и меняются суточные циркадные ритмы

– сокращается приём витаминов и минералов

– замедляются восстановительные процессы и метаболизм

Ты просто чувствуешь себя на 10-30% хуже по сравнению с солнечной порой, когда на улице светит солнце, а в холодильнике, так или иначе, оказывается чуть больше, чем обычно, овощей, орехов, ягод и фруктов.

Занятия спортом и физическая активность тоже снижаются. Тебе уже надо прикладывать намного больше усилий воли, чтобы пойти в тренажёрный зал или на тренировку.

В психо-эмоциональном состоянии людей тоже начинают преобладать негативные нотки. Все вдруг становятся злыми, неадекватными и усталыми. И если летом многие были на дачах или в отпусках, то сейчас города разрываются от толп народа.

ЧТО ЖЕ ТЕБЕ ДЕЛАТЬ?

Как уже писал раньше, во-первых, тебе надо принять тот факт, что у тебя потрясающее тело, которое уже выдерживает колоссальные нагрузки и ещё даёт тебе энергию на подумать, сделать свои дела и как-то жить свою жизнь.

Однако, во-вторых, нужно также понять, что ты самостоятельно должен помогать своему телу выдерживать все эти негативные факторы. Твоя ответственность выражена в питании тела, снабжении его необходимым и удовлетворением его базовых потребностей.

К сожалению, в это время года, твои социальные обязательства перед обществом преобладают: ты должен учиться, работать, повышать квалификацию, следить за детьми, посещать родителей и ещё много того, что по твоему биологическому устройству должно быть, на самом деле, на втором месте.

Ведь если нет энергии в теле, то на все эти социальные хреновины тем более не будет сил. И тут даже никакие анализы не нужны – посмотри, как ты себя ведёшь, когда болеешь: не хочется ни с кем общаться, а хочется смотреть сериальчик, кушать торт и пить кока-колу.

ЭНЕРГИЯ ТВОЕГО ТЕЛА ПЕРВИЧНА.

По биологическому строению тела мы все более-менее одинаковы: две руки, две ноги, голова, туловище и хвост у кого-то.

А вот по психологическому мы такие же разные, как арбуз и имбирь: первый – ягодка, второй – корень.

И это ооочень важно понимать, что психологически у каждого свои задачи. То есть постулат, что надо следить за телом, холить его и лелеять, не обсуждается. А вот как это делать и в какие игры с нами играет наша психика, чтобы этого не делать, тебе необходимо понимать уже с младых лет.

Это вопрос жизни и смерти (метафорически).

Давай я приведу тебе примеры, в какие игры с тобой играет твоя психика. На повестке дня у нас с тобой следующее: разобраться, какие мотивы у тебя есть по отношению к своему телу в подсознании, и вытащить их на сознательный уровень.

Я научу тебя самостоятельно ловить рыбу в мутной воде своей психики. В отличие от других специалистов, я не дам тебе рыбку, не буду тебе её готовить и уж точно не буду тебе её разжевывать. Ты самостоятельно должен и можешь это делать, у тебя есть на это всё, что надо.

А я просто более опытный товарищ, который знает, где обитает больше всего рыбы, где брод на реке и где надо ловить удочкой, сетью или динамитом, чтобы нахрен уничтожить все твои психологические затыки.

Итак, разбираемся с типологиями.

ПСИХОСОФИЯ:

– 1я физика считает, что у неё с телом всё в порядке, любит тяжелую и острую пищу. Хорошо бы в этот период поголодать. Также будет полезным сбросить пару килограмм (а лучше не пару). Занятия сексом, как бы они не были притягательны, лучше немного ограничить. Сон, также, лучше начать держать в строгих рамках 8 часов, соблюдая режим дня

– 2я физика находиться постоянно в движении. В принципе, у таких людей нет особых проблем с телом: есть какие-то проблемы – решаем, нет – и так сойдёт. Единственное, что важно, помнить, что на улице похолодало, а, следовательно, не надо так много там находиться, наворачивая круги от одного места к другому

– 3я физика не любит всю эту холодрыгу и уже думает, как бы свалить на Бали или в Тайланд. Не надо себя ограничивать. Вперёд. Там действительно тепло, хорошо и будет лучше, чем в серости зимнего климата. Однако, еду в новом месте жительства надо выбирать осторожно. Лучше прихватить с собой пачку энзимов, уголь и слабительные, так как эти люди очень чувствительны к проблемам с жкт

– 4я физика не заботится о своём теле и ей постоянно надо об этом напоминать. Эти люди используют своё тело, как чёрную рабыню, а потом пожинают последствия раннего старения. Для вас, ребята, самым главным словом является «контроль»: повесь на холодильник надпись, что ночью не жрать, купите тёплую обувь и вещи, принимайте добавки и следите за сном. Вам, конкретно, удачи, держитесь там, так как вам сложнее всего удерживать своё тело в здоровом состоянии

СОЦИОНИКА:

Есть также некоторая взаимосвязь состояния тела с другими типологиями. Например, сенсорикам по соционике лучше увеличить количество посещений тренажёрки, чтобы ускорить метаболизм, а интуитам начать усиленно налегать на витаминные смеси из сухофруктов, так как до рынков будет так часто, как раньше, не хотеться бегать.

СВП:

Системно-векторную психологию можно с трудом натянуть на рассмотрение состояния тела, но всё же несколько важных вещей стоит упомянуть.

– оральники, вам просто необходим шерстяной шарф

– уретральники, купите тёплое, непромокаемое нижнее белье

– анальники, не забывайте про массаж триггерных точек на попе

– кожники, старайтесь выходить на улицу, увлажнив лицо и губы

– мышечники, утренняя зарядка необходима вам сейчас, как никогда

– звуковики, носите беруши в общественном транспорте

– зрительники, принесите в ваш дом цветы и расставьте их везде

– обонятельники, вам необходимо купить эфирные масла

У человека, так или иначе, есть в наличии все вектора, поэтому используй все советы выше, но выбирай тот, который соответствует твоему ярко-выраженному вектору по свп.

ГОРМОНАЛЬНАЯ СИСТЕМА:

Тут можно очень много писать, но важно отследить у себя один важный момент: когда ты фрустрируешь, в плохом настроении, плачешь и грустишь, ты можешь кардинально, одномоментно, в одночасье, быстро сменить эти состояния на противоположные.

В большинстве случаев, масштаб проблем, который ты представляешь, не соответствует реальному положению дел. Поэтому в 90% случаев тебе просто необходимо осознанно менять своё состояние.

Парочка связок для обоих полов:

– на негативе: высокий пролактин, высокий кортизол, низкий окситоцин, низкий дофамин, низкий серотонин

– на позитиве: низкий пролактин, низкий кортизол, высокий окситоцин, высокий дофамин, высокий серотонин

Счастливый чемпион – опасный чемпион.

11. Кто убил твои надпочечники?

Многие повально стали внедрять в жизнь практики закаливания. Принимают холодный и контрастный душ, купаются в проруби, ныряют в снег, сидят в ледяной ванне.

Зачем?

Ну, понятно же. Чтобы здоровье улучшить, стать сильнее, укрепить иммунитет, не чувствовать холод. И есть ещё один фактор, который является определяющим, как и многое из того, что мы делаем.

Это эффект толпы.

Все делают, и я буду делать. Все купаются в проруби и ведут спортивный образ жизни, и я буду. Да только опять же – это так не работает: получают они только больше проблем со здоровьем, потому что не изучили вопрос.

Сам такой – ныряю с головой, потом разгребаю.

Обращаешь ли ты внимание на состояние именно твоего организма, и как он реагирует на изменение температуры? Если да, то это и есть самый главный секретный секрет. Что ты чувствуешь не сразу после контрастных или холодных процедур, а через три-четыре часа и после? Сразу-то понятно кайф, столько стрессовых гормонов в кровь поступило, ещё бы тебя не штырило от силушки богатырской!

Давай разбираться.

Контрастный и холодный душ, купание в проруби, и прочее работает на основе изменения температурного режима тела.

В сторону минусовых температур.

И поскольку это не каждый может пройти, то это считается круто, модно и атрибутом сильного духом человека. Ну, пару фоточек в инстаграм с прорубью сделать, и все такие "вау, круто, да ты красавчик". Или из ванны со льдом, типа у тебя яйца стальные.

Да, польза есть.

Но главный принцип то связан не с холодом, а именно с изменением температуры тела. И горячий душ тоже удовлетворяет этому условию. И сауна тоже. И все тепловые воздействия с повышением, а не с уменьшением температуры.

Тепло расслабляет.

Ещё одним важным преимуществом горячего душа по сравнению с холодным является расслабление организма, то есть зажатых мышц, напряжённой нервной системы и всех систем организма.

Выйди из зоны комфорта.

Люди постсоветского пространства всю жизнь пытаются войти в эту самую зону комфорта, но нет же, западные гуру говорят нам геройствовать и всячески себя испытывать необычным способом. Они-то уже удовлетворили все диванные потребности.

Нет уж, у нас все по-другому.

Ты вечно борешься, напрягаешься, и ещё и в душе корчишься от холода. Зачем? Все нужно в меру. Ну, раскинь мозгами, и применяй горячий душ также. Он расслабляет, от него становится приятно, от него входишь в зону комфорта, хоть на время.

Так что, беги прими горячий душ.

И, если ты в касте ЗОЖников, выходи, думай своей головой. Хотя, что я прибедняюсь, я ж тоже тот голос из интернета, очередное мнение из тысяч других.

Пусть смерть целует, но не сейчас…