Текст книги "Как сохранить зрение при работе на компьютере"

Автор книги: Алексей Гладкий

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 11 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Правильно устанавливаем монитор

Для достижения комфортности и удобства работы очень важно уметь правильно установить монитор. Можно иметь самый замечательный современный монитор, дорогую офисную мебель, но все это не будет иметь большого смысла, если монитор установлен не так, как положено. И, конечно, неправильная установка монитора ведет к многократному увеличению нагрузки на зрение.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при установке монитора, перечислены ниже.

♦ Экран монитора должен быть расположен на расстоянии не менее 55–60 см от глаз. Если на таком расстоянии трудно читать тексты, рекомендуется установить шрифт большего размера.

♦ Центр экрана монитора должен находиться примерно на уровне глаз пользователя (либо чуть ниже – под углом до 10 градусов).

♦ Монитор должен быть расположен напротив клавиатуры (категорически не рекомендуется размещать монитор и клавиатуру наискосок).

♦ Ни в коем случае нельзя устанавливать монитор так, чтобы его задняя часть была обращена внутрь жилой комнаты.

♦ Монитор должен быть установлен так, чтобы не отражать посторонний свет (иначе говоря, не давать бликов). Кроме этого, даже при наличии антибликового покрытия, которым снабжаются все современные мониторы, при попадании прямого света заметно снижается качество изображения (уменьшается контрастность и др.). Оптимальный вариант – это когда монитор установлен перпендикулярно к источнику света.

Также необходимо учитывать следующее правило: если в помещении установлен более чем один монитор, то расстояние между мониторами по бокам должно быть не менее 1,2 м, а спереди и сзади – не менее 2 м.

Правильно организуем освещение

Еще один немаловажный фактор, от которого в немалой степени зависит величина нагрузки на зрение – это правильное освещение рабочего места.

Бытует ошибочное мнение, что при работе за компьютером освещение не играет большой роли – мол, все равно экран светится, информация на нем читается и просматривается, так какая разница, что там светит вокруг? Сторонники такой теории глубоко заблуждаются – пользователь, не придающий должного значения правильному освещению рабочего места, очень скоро почувствует это на собственных глазах.

Рациональное освещение рабочего места – один из наиболее важных факторов, от которых зависит эффективность трудовой деятельности человека. По утверждениям специалистов, при оптимальном освещении рабочего места производительность труда возрастает на 15 %. Правильно организованное освещение помогает избежать глазных болезней, проблем со зрением и иных профессиональных заболеваний, а не способствует их возникновению.

Какими же правилами следует руководствоваться при организации освещения рабочего места? Примерный перечень этих правил приведен ниже.

1. В поле зрения пользователя не должны попадать отражения, блики, различного рода яркие источники света.

2. Слишком яркое освещение препятствует нормальному зрительному восприятию изображения на экране монитора (теряется контрастность и т. д.).

3. Наряду с этим свет не должен быть слишком слабым. При слабом освещении намного быстрее появляется усталость (как общая, так и глазная), могут возникать головные боли. Оптимальный вариант освещения при работе за компьютером – это рассеянный, слегка приглушенный свет.

4. Экран монитора должен быть освещен равномерно – это способствует уменьшению нагрузки на зрение и снижает утомляемость глаз.

5. Не рекомендуется устанавливать компьютер таким образом, чтобы окно оказалось перед пользователем. Если же иначе установить компьютер невозможно, то при работе окна обязательно должны быть занавешены плотными шторами (а лучше всего – жалюзями). Кроме этого, можно надеть на монитор специальный козырек (козырек на мониторе выполняет примерно такую же роль, что и козырек на обычной летней панаме) – это позволит избежать попадания на монитор лишнего света.

6. Также не рекомендуется работать спиной к окну. При неизбежности такого варианта выход тот же – плотные шторы либо жалюзи. Лучше всего, когда монитор установлен перпендикулярно окну.

7. Если в помещении подобран оптимальный вариант общего освещения, то местное освещение (настольные лампы и т. п.) в большинстве случаев не нужно. Если же все-таки возникла необходимость в местном освещении, то не следует использовать для этого настольные лампы дневного света – при определенных условиях они могут вызывать дискомфорт.

Очевидно, что соблюдение перечисленных правил не вызывает никакой сложности. Однако комфортность и удобство работы при этом повышается многократно, а нагрузка на зрительные органы – существенно снижается. Поэтому не стоит пренебрегать этими правилами, если вы заботитесь о своем зрении.

Контактные линзы? Нет проблем!

Как известно, контактные линзы имеют целый ряд преимуществ перед очками: они не влияют на внешний вид человека, не запотевают при входе с холодной улицы в теплое помещение, практически не травмоопасны, и т. д. Поэтому неудивительно, что у контактных лиц с каждым днем растет число поклонников (разумеется, среди людей, у которых зрение отклонилось от нормы).

Однако многие пользователи испытывают заметный дискомфорт, работая на компьютере в контактных линзах. Это обусловлено в первую очередь тем, что линза находится в непосредственном контакте с глазным яблоком, что может заметно усугублять отрицательное воздействие компьютера на глаза пользователя (появляется сухость глаз, жжение и резь в глазах и др.).

Самое простое решение данной проблемы – это отказаться от контактных линз на время работы с компьютером. В течение рабочего дня можно пользоваться очками – либо обычными, либо компьютерными (подробнее о компьютерных очках рассказывается в следующем разделе).

Если же отказываться от контактных линз не хочется даже на время рабочего дня, то нужно следовать рекомендациям, которые перечислены ниже.

В первую очередь необходимо проконсультироваться с офтальмологом на предмет работы с компьютером в контактных линзах. Врач поможет подобрать оптимальные линзы. Не исключено, что для устранения дискомфорта достаточно будет немного уменьшить величину коррекции (например, в линзах –5 работа может быть невозможной, а в линзах –4 или даже –4,5 проблем не возникнет).

При работе в контактных линзах весьма нежелательно наличие в помещении работающего вентилятора, кондиционера либо иных подобных приборов. Дело в том, что при работе такого рода приборов увеличивается испарение влаги со слизистой оболочки глаза (отсюда – резь в глазах и прочие аналогичные «радости»). Если же без них никак не обойтись, то нужно хотя бы установить их таким образом, чтобы струя воздуха была направлена в сторону от вас.

Если в процессе работы за компьютером чувство дискомфорта возникает постоянно (особенно это касается сухости и покраснения глаз), то следует использовать специально предназначенные глазные капли. У таких капель есть несколько общих названий – например, «искусственная слеза», «капли комфортности», «увлажняющие капли», и т. д. В настоящее время на отечественном рынке представлен широкий ассортимент таких препаратов. Некоторые из них включают в себя экстракты лечебных трав, с помощью которых быстро снимается воспаление глаз.

ВНИМАНИЕ

Перед покупкой таких капель следует обязательно проконсультироваться у офтальмолога. Дело в том, что не все такие капли можно использовать при ношении контактных линз. Например, широко известный препарат «Визин» при ношении контактных линз использовать не рекомендуется – эффект может быть обратным.

Если глаза устали, либо в них появилась резь, жжение и т. п., то можно при закрытых глазах слегка помассировать глазные яблоки через веки.

И в заключение хотелось бы сказать следующее. Не стоит экономить на контактных линзах, если вы работаете за компьютером. Дешевые линзы можно покупать для отдыха, для прогулок, для других целей, когда не предполагается их длительное ношение. Но одно дело – сходить в линзах погулять, в кино либо в магазин, и совсем другое – проводить в них каждый рабочий день. Тем более что речь идет не только о комфортности и удобстве работы, но и о собственном глазном здоровье.

Не простые очки, а компьютерные

Великое множество людей повседневно носят либо периодически используют очки. Однако не всегда в таких очках удобно работать за компьютером. Например, очки для дали удобно использовать при езде за рулем, при посещении театра либо выставки, иначе говоря – когда необходимо смотреть на большие расстояния. Но при работе за компьютером расстояние до монитора, как известно, небольшое, и такие очки могут вызвать чувство дискомфорта и усталости, что очень вредно для глаз. Также могут быть и другие причины, при которых работа за компьютером в обычных очках невозможна.

Кроме этого, компьютерные очки созданы не только для тех, кому нужно заменить обыкновенные очки. Всем пользователям компьютера (независимо от остроты зрения), которые проводят за экраном монитора больше двух часов в день, рекомендуется использовать компьютерные очки, чтобы избежать возможных проблем со зрением в дальнейшем. Более того – как показывают исследования, около 70 % пользователей компьютера нуждаются в компьютерных очках. Экспериментальным путем установлено, что правильно подобранные компьютерные очки увеличивают производительность труда примерно на 30 %.

Основные преимущества, которые дает использование компьютерных очков, перечислены ниже.

♦ Существенно снижается зрительная нагрузка при длительной работе на компьютере.

♦ Уменьшается «зернистость» изображения на экране монитора. Иначе говоря, визуально уменьшается размер (шаг) точки, а это одна из важнейших характеристик монитора, влияющих на зрение. При этом, как ни странно, само изображение воспринимается более четко.

♦ До глаз не доходит вредное для них (в первую очередь – для сетчатки и хрусталика) ультрафиолетовое излучение – оно полностью поглощается очками.

♦ Практически полностью устраняются любые блики и отражения от экрана монитора.

♦ Воспринимаемая яркость экрана снижается до необходимой степени (это достигается благодаря особому составу покрытия линз).

♦ Существенно улучшается контрастность воспринимаемого изображения.

♦ Намного уменьшается опасность возникновения многих глазных болезней (в первую очередь – близорукости, миопии и астигматизма).

♦ Сокращается время, необходимое для обнаружения полезного сигнала.

♦ До глаз пользователя доходит безвредный диапазон света – все его вредные составляющие отфильтрованы.

♦ Существенно снижается утомляемость (и глазная, и, соответственно – общая), и как результат – намного повышается производительность труда.

Компьютерные очки бывают разных видов, и различаются по целому ряду параметров: внешний вид, наличие диоптрий (человек с нормальным зрением может использовать очки «нулевки»), нанесенное на линзы покрытие и др. Кроме этого, имеется несколько видов линз для компьютерных очков; эти виды перечислены ниже.

♦ Монофокальные линзы.

♦ Бифокальные линзы.

♦ Трифокальные линзы.

♦ Прогрессивные линзы.

♦ Вариофокальные линзы.

Какие же компьютерные очки лучше выбрать? В настоящее время на рынке представлен широкий ассортимент самых разнообразных очков, предназначенных для пользователей компьютеров. Кроме этого, функционирует много различных специализированных салонов-оптик, которые предлагают услуги по подбору и изготовлению компьютерных очков. Поэтому неопытному человеку нелегко сразу определиться с выбором подходящих очков.

Самый простой вариант решения проблемы – это приобретение типовых компьютерных очков, которые продаются в готовом виде. Как правило, на линзах таких очков используется только один тип контрастного покрытия (а при изготовлении очков «под заказ» на линзы можно нанести несколько типов покрытия). Это «усредненный» вариант очков, который ориентирован на большинство пользователей. Почему «усредненный» – потому что они не учитывают особенности конкретного человека. Это примерно то же самое, что и лечить «среднюю температуру по больнице»: если средняя температура по больнице 36,6 – то все нормально, а если 37,5 – то каждому больному выдать по полтаблетки аспирина. Примерно такой же принцип используется и в типовых компьютерных очках. Такие очки продаются повсеместно, и стоят относительно недорого.

Как показали проведенные исследования, типовые компьютерные очки приемлемы только для 10 % пользователей компьютера.

Поэтому, если вы решили приобрести компьютерные очки, то предварительно следует проконсультироваться у офтальмолога – даже если у вас хорошее зрение. Это необходимо для того, чтобы правильно подобрать контрастное покрытие на линзы.

Лучше всего изготовить очки в специализированном салоне под заказ – специалисты помогут подобрать хорошие очки с учетом индивидуальных особенностей (учитывая рекомендации вашего офтальмолога). Вы сможете заказать оправу, вид линз и материал, из которого они изготовлены (стекло либо пластик), требуемый вариант контрастного покрытия и иные параметры.

Конечно, изготовление очков «под заказ» обойдется дороже, чем приобретение типовых компьютерных очков, но зато вы обеспечите себе надежную защиту глаз во время работы на компьютере.

Во время работы

Итак, будем считать, что к моменту начала работы на компьютере мы подошли полностью подготовленными: выбран, протестирован и куплен подходящий монитор, выполнена его оптимальная настройка и установка, приобретена удобная офисная мебель и организовано правильное освещение рабочего места. Теперь можно приступать к работе. Однако в процессе работы также необходимо соблюдать определенные правила. В этой главе мы рассмотрим, на что следует обратить внимание при работе за компьютером.

Основные правила работы на компьютере

Работая на компьютере, рекомендуется соблюдать ряд правил, касающихся продолжительности непрерывной работы, правильной осанки, размера шрифтов и изображений, требований к помещению и др. Некоторые из этих правил нам уже знакомы – выше мы рассмотрели правила установки монитора, правила освещения рабочего места и некоторые другие. В этом разделе мы познакомимся еще с некоторыми правилами работы на компьютере.

♦ В рабочем помещении (комнате), где установлены компьютеры, ежедневно должна выполняться влажная уборка.

♦ Помещение, в котором выполняется работа на компьютере, должно проветриваться после каждого часа работы.

♦ Рекомендуется после каждого часа работы делать десятиминутный перерыв (его удобно совмещать с проветриванием). В любом случае непрерывная работа на компьютере для взрослого человека не должна превышать двух часов. Во время перерыва не рекомендуется читать либо смотреть телевизор. Перерыв, который вы проводите за компьютером (например, играя в игрушки либо блуждая по Интернету), никакого смысла не имеет.

♦ Необходимо постоянно следить за состоянием экрана монитора – он должен быть чистым, без пятен и пыли. Также необходимо следить за чистотой очков (неважно – компьютерных или обычных).

♦ Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Правильная осанка соответствует следующим требованиям:

• ноги должны твердо стоять на полу либо на специально предназначенной подставке;

• бедра должны быть расположены под прямым углом к туловищу, а колени – под прямым углом к бедрам;

• сидеть нужно вертикально прямо, либо чуть наклонившись вперед;

• пальцы рук должны находиться на уровне запястий либо чуть ниже – в таком положении они наиболее подвижны;

• запястья должны находиться на уровне предплечий;

• плечи должны быть расслаблены и свободно опущены – это способствует расслаблению рук;

• расстояние от глаз до экрана монитора не должно быть меньше 55–60 см;

• центр экрана должен быть на уровне глаз либо чуть ниже.

♦ Рекомендуется хотя бы один-два раза в день выполнять гимнастику для глаз (конкретные упражнения рассматриваются ниже, в соответствующем разделе).

♦ Чтобы не допустить синдрома «сухого глаза», следует моргать каждые 3–5 секунд.

♦ Как ни странно, но в настоящее время еще находятся «уникумы», которые вместо монитора используют обычный телевизор. Это категорически не допускается – излучение от телевизора почти в сто раз превышает излучение от монитора. Это обусловлено тем, что телевизор предназначен для просмотра с большого расстояния. Кроме этого, частота обновления экрана у телевизора намного меньше, чем у монитора.

♦ В процессе работы за компьютером обязательно нужно обращать внимание на регулярность дыхания – оно должно быть ровным, без задержек.

♦ Рекомендуется, чтобы при работе с текстами цвет шрифта был темным, а цвет фона – светлым (идеально – черный шрифт на белом фоне).

♦ Если шрифт слишком мелкий, то следует увеличить его масштаб (например, до 150 %, а можно и больше) – это никак не повлияет на форматирование либо оформление документа.

♦ При наборе текстов с бумажного носителя рекомендуется поместить его по возможности ближе к монитору – это позволит избежать частых движений головой и глазами.

♦ Категорически не рекомендуется работать за компьютером беременным и кормящим женщинам.

♦ Если есть возможность – лучше изменять характер выполняемой в течение дня работы.

♦ В процессе работы рекомендуется периодически (примерно раз в 20–30 минут) переводить взгляд с экрана на самый отдаленный предмет в комнате, а еще лучше – на отдаленный объект в окне.

♦ Если появилось чувство усталости, напряжения, сонливости, тяжести в глазах – следует прекратить работу и хотя бы немного отдохнуть.

Здесь мы перечислили правила, которые рекомендуются для большинства пользователей. Однако каждый пользователь может руководствоваться какими-либо дополнительными правилами, наличие которых обусловлено спецификой работы, корпоративными требованиями, нюансами, связанными со здоровьем пользователя, и т. д.

Преимущества «слепого» метода набора текстов

Содержимое данного раздела адресовано в первую очередь тем пользователям, которым по роду своей деятельности приходится часто и помногу набирать тексты. Речь пойдет о так называемом «слепом» методе набора текстов. Благодаря этому методу не только повышается производительность труда, но и существенно снижается нагрузка на зрение.

В чем же заключается сущность «слепого» метода набора текстов, и чем он отличается от обычного набора?

«Слепой» метод печати (его также называют десятипальцевым) имеет две основные характерные особенности: во-первых, в процессе набора текста участвуют все десять пальцев обеих рук, а во-вторых – глаза пользователя никогда не смотрят на клавиатуру, а только на экран монитора либо на оригинал, с которого набирается текст.

Почему же при «слепом» наборе обязательно нужно задействовать все десять пальцев?

Основной принцип «слепого» десятипальцевого метода заключается в том, что чем меньше клавиш обслуживаются одним пальцем, тем выше скорость набора текста и лучше его качество (меньше ошибок и т. д.). А чтобы уменьшить нагрузку на один палец, нужно задействовать как можно больше пальцев.

ПРИМЕЧАНИЕ

В этой книге мы не будем приводить подробное описание «слепого» десятипальцевого метода набора текстов, а лишь рассмотрим, каким образом использование такого метода снижает нагрузку на зрение. Более детальное описание «слепого» метода приведено в книге «Учимся быстро печатать на компьютере» автора Гладкого А.А., которая недавно вышла в свет в издательстве «Питер».

Каким же образом использование «слепого» десятипальцевого метода набора текстов может снизить нагрузку на зрение?

В первую очередь нужно отметить, что применение «слепого» метода намного повышает скорость работы – набирая тексты с помощью этого метода любой пользователь работает со скоростью примерно от 300 до 500 печатных знаков в минуту. За счет такого повышения скорости печати существенно снижается время, которое человек должен провести за компьютером для выполнения работы, поэтому глаза будут меньше подвержены негативному воздействию компьютера.

Кроме этого, при «слепом» наборе пользователю не нужно смотреть на клавиатуру – взгляд устремлен только на экран либо на оригинал текста. Это позволяет избежать постоянных кивков головы в сторону клавиатуры и обратно на экран (либо на оригинал текста), благодаря чему заметно снижается как общая утомляемость, так и усталость глаз.

Плюс ко всему при использовании «слепого» десятипальцевого метода количество допущенных опечаток многократно снижается (либо они вообще отсутствуют), в результате чего процесс последующего редактирования текста зачастую превращается в формальность.