Текст книги "О внутренней силе или наука которой нет (СИ)"

Автор книги: Александр Андреев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Но давайте перейдем к "технике голубя".

Встаньте спиной к стене. Пятки прижимать к плинтусу не нужно. Пусть между стеной и пятками остается сантиметров десять-пятнадцать. А вот спиной, от крестца до основания шеи, прижмитесь к вертикальной плоскости. Несильно прижмитесь. Естественно и удобно чтоб вам было. Потопчитесь, отрегулируйте угол в коленях, не поднимайте плечи, не напрягайте лопатки. Проверьте себя постулатом кота, как строитель проверяет уровнем, ровно ли оштукатурена кладка. Обратите внимание на тот факт, что затылок остался висеть в воздухе, не касаясь стены. А вот теперь и сделайте, пожалуй, упражнение. Дождитесь, когда ваши легкие начнут вдох. И вместе с ним мягко прижмите затылок к стене. Подождите, когда тело сменит вдох на выдох. И во время выдоха отпустите голову, чтобы она вернулась в исходное положение. Не увлекайтесь количеством повторений. От шести до двенадцати раз вполне достаточно. Увлекайтесь правильностью исполнения. Если во время прижатия затылка к стене вы чуть поджимаете подбородок "под себя", стремясь "раскатать" шейные позвонки по стене сверху вниз, как разворачивающийся по полу коврик, и не позволяете подниматься вверх ни плечам, ни грудной клетке – вы все правильно делаете. Даже с точки зрения древних даосов правильно. Ведь вы за каких-то три минуты умудрились, не думая об этом, осуществить все три принципа. Следуя дыханию, позволили проявиться "неделанию". Уменьшая статическое напряжение мышц, предприняли "освобождение". И, наконец, прислушавшись к ритму дыхания и синхронизировав с ним движение, познали "эффективность спонтанности".

Отдохните чуток. Проделайте технику без опоры на стену. Отдохните. С опорой. Без опоры. С опорой. Без опоры. Достаточно. Держите в голове постулат кота. Упражняйтесь только до той поры, пока ощущаете удовольствие от движения. Непосредственными результатами упражнения должны стать легкость в мышцах шеи, более ясная голова, свободные, незажатые плечи. Более отдаленная перспектива заключается в осознании важности "центрированного", физиологически оправданного, гармоничного положения головы относительно шеи. Признаком такого выверенного положения является ощущение "подвешенности" головы за невидимую нить, приклеенную суперклеем к макушке. Ощущение должно быть приятным, напоминающим скопление мягко светящегося теплого пуха под сводом черепной коробки. Только не стоит торопить события и ставить телегу впереди лошади. Никаких представлений "воображаемого потока" и т.п. Ощущению я только что дал образное описание. Не нужно фантазировать, вызывая в мыслях тополиный пух или что-то подобное. Дождитесь РЕАЛЬНОГО ощущения. Оцените мое описание. Если не почувствовали ничего похожего – не страшно. Порог чувствительности индивидуален. И искренность всегда лучше, чем самообман.

Теперь вы вооружены "техникой голубя". Сделайте амплитуду движений едва заметной, и вы сможете упражняться в очереди, в автобусе, в кровати, на работе,– где угодно! Большая амплитуда растягивает мышцы. И это не самое важное. Маленькая амплитуда утончает чувствительность, делая восприятие более чутким,– это важнее.

"Подвешивание головы"– первый шаг к выстраиванию Дао-каркаса тела, который задействует и скелет и мышцы. Построение подобного каркаса все равно, что прокладывание сети дорог в организме. Сети дорог, обеспечивающей легкий доступ к потенциалу "третьего тела". Сети дорог, по которым беспрепятственно передвигаются потоки крохотных автомобильчиков, наполненных "ци".

В освоении любого из упражнений очень важно понять, что движется относительно чего. В данном случае движется череп относительно шейных позвонков. Изменяется угол, под которым сфера черепа насажена на палку позвоночника,– если сказать грубо. Мышцы, прикрепленные к костям черепа, на первых порах будут слушаться плохо. Потому что чрезмерно напряжены. Их надо регулярно разминать, избегая при том насилия. Стена нужна только для формирования обратной связи, а не для того, чтобы раскатать позвоночник по плоскости в идеальную прямую. Таких позвоночников нет в природе, да и не надо.

Взяв изученное движение за базу, можно разнообразить его вариациями. Легкое закручивание вокруг оси шеи, вращения, при которых проекция макушки, как кончик грифельного карандаша рисует на плоскости потолка круги или овалы, и т.д, явится хорошим дополнением к основному движению. Особенно если помнить о постулате кота. И четко осознавать,– цель в движении костей черепа относительно позвонков. А не в смещении шейных позвонков относительно друг друга.

По линейной логике, я должен бы сейчас перейти к описанию правильного положения плеч. Но мне более уместным кажется поговорить о втором насосе, разгоняющим "ци" в туловище. Если черепной насос – меч, то во второй руке у вас должен быть щит. Вот и он. Итак:

Хвост трубой или копчиковый насос

Встаем у стены точно так, как и раньше. Только двигать теперь будем пытаться нижним отделом позвоночника. Копчиком. Не спешите начинать. Уберите выпяченную грудь. Сосредоточьте внимание на коленях. Это та область, которая должна остаться неподвижной в процессе упражнения. Ноги абсолютно не участвуют в действии. Работают мышцы живота и внутренние поясничные мышцы. Дождитесь выдоха. Расслабьте упомянутые мышцы. Благодаря этому расслаблению поясница чуть удлинится, уменьшая высоту "арки" относительно плоскости стены. Когда придет черед вдоха, легко-легко подожмите низ живота по направлению к пояснице. Одновременно и копчик чуть толкните к стене. Обе тазовые кости остаются на месте. Копчиковая кость движется относительно их. Условием выполнения этого упражнения является расслабленное состояние мышц под грудной клеткой. Иначе сдвинуть копчик описываемым образом практически невозможно.

Иногда спрашивают: "Зачем столько уточнений о положении тела?" Отвечаю: "Ради эффективности". В данном случае мышцы под грудной клеткой расслабятся только тогда, когда грудь будет "вобрана" и область желудка "укрыта" или "спрятана". Если же грудина выпячена как у молодцеватого солдатика при виде генерала, то эффективность техники будет равна нулю. Ваше даже правильно сформированное намерение сместит тазовые кости относительно поясницы. Если уж совсем по-народному, вы "отклячите попу". А это малоэстетично, и, главное,– абсолютно бесполезно.

Строго говоря, способность смещать копчик относительно позвоночника давно утрачена человеком. И характерна лишь для беременных женщин на последних стадиях вынашивания. Отдельно копчик сместить не удастся так что. Но вот манипулировать нижним отделом спины относительно тазовых костей,– вполне реально.

Насчет повторений. От трех до шести циклов будет достаточно. Непосредственным результатом упражнения станет ослабление зажатости в поясничной области. В отдаленной перспективе-вы делаете заявку на контроль над механическим центром тела.

Как вы правильно догадались наш центр – это многострадальная тазово-крестцовая область. Беспощадно эксплуатируемая, стиснутая со всех сторон канатами натянутых мышц, разучившаяся, как Илья-Муромец за тридцать лет и три года управлять своими ногами. Чтобы поставить нашего богатыря на ноги, пропишем ему для начала простую лечебную гимнастику. Для того, чтобы ушел ненужный гипертонус, коверкающий общий каркас тела. Что будем упражнять? А вот что:

Избавившись от гипертонуса можно начать потихоньку манипулировать пояснично-подвздошными мышцами. Используя их можно научиться изменять угол наклона таза. Освоение «балансирования» тазово-крестцового блока на головках берцовых костей не просто важное условие для Искусства. Условие это необходимое в прямом значении слова. Китайцы часто применяют термин «ворота». Данное действие – как раз такие ворота на нашем пути. Взламывать их совсем не обязательно. Особенно если у вас есть ключ. Собственно, именно в том, чтобы предоставить этот ключ в полное пользование читателю я и вижу свою задачу. Правда, есть тут одна трудность. Как раз в переходе от теории к практике. Состоит в том, что каждый сам должен изготовить ключ для себя. Книжка, даже самая лучшая, – только вооружает инструментом. Будем считать, что двумя начальными я вас снабдил. Ключ пока что выйдет грубый, примитивный, подходящий не ко всем дверцам, замочкам и ларцам, но ведь и Москва не сразу строилась. Те ворота, о которых автор упомянул, ключ отворит.

Очень важно не применять для того силу. Ни в коем случае. Никогда. Ключ сломается, ворота не распахнутся, вы упадете духом и разочаруетесь в практике. Оно нам надо?

Изменения в теле должны стать следствием естественного расслабления (освобождения от "зажимов") и, на его основе, расширения функциональности (степени свободы) суставов и сочленений. Но никак не следствием насилия.

После достижения успеха в "тазовом склонении" появится возможность произвольного отклонения крестца. Животные, имеющие хвост, используют сию манипуляцию как само собой разумеющуюся стимуляцию нервной системы. И люди давно это подметили. Вспомним хотя бы "держи хвост пистолетом". Или то, как собака крутит радостно хвостом при виде хозяина. Или кота, про состояние которого достаточно сказать "хвост трубой", и все сразу становится ясно.

Тиранозавр вообще, как только делал шаг, так и активировал хвост. Он у него был в качестве противовеса горизонтально "падающему" вперед туловищу.

А вот у человека разумного способность утрачена. Но не безвозвратно. Мы все еще можем исправить, после некоторой практики, научившись «включать тирекса».

Иногда описанные манипуляции называют "активацией копчикового насоса". Сути дела это не меняет. Как мы с вами только что поняли, вся соль данного действа – воссоединение нижнего и центрального блоков тела. И запуск нормального производственного цикла в предприятии "организм".

Кроме того, "оседание поясницы" и "центрирование копчика" делают тело более устойчивым. При верно исполненном "приседании на жердочку (или высокий барный стул)" тело обретает надежную опорную площадку. В теории воинских искусств такую площадку иногда изображают в виде равнобедренного треугольника, где вершина – копчик, а углы, прилегающие к основанию-головки берцовых (или таки-да "бедренных") костей.

Копчиковый насос можно тренировать также скрытно, как и черепной, используя для того любую свободную минуту.

После того, как насосы запущены, создаются предпосылки для возвращения тела к естественному ритму существования. Правда "фонтаны рая" будут бить вверх только до тех пор, пока вы продолжаете выполнять упражнения. А что если попробовать сделать такое фонтанирование постоянным, "штатным"? Заманчиво?

Тогда придется объединять две техники – "тирекса" и "голубя",– в одну. Знаете, что изображали над троном фараона? А на пирамидах майя? А в китайских императорских дворцах? Правильно, несмотря на местный колорит, везде одно и то же,– синтез энергий змеи и птицы, будь то орел и кобра, пернатый змей или мифологический дракон. Так что же способно объединить их в одно внутри тела? Энергия дыхания. Энергия, в идеале переводящая колебательный процесс в "полуавтоматический" режим. Обманывать не буду – работа для того предстоит кропотливая. Для начала нам предстоит трансформировать структуру тела. Кости пока оставим в покое и вернемся к мягкой составляющей телесного каркаса.

Дао структура. Мягкий путь к третьему телу

Энергия – это поток. То есть движение. Стоячая вода не производит никакой работы. Я могу себя тешить иллюзией, что накопил огромный запас энергии. Но, до тех пор, пока она не движется, мне трудно будет оценить, на что она реально способна.

Поясню. На первой картинке представлен пчелиный воск.

На второй – соты. Из того же пчелиного воска.

Что отличает одно вещество от другого? Конечно же структура (или организация) исходной материи. В первом случае она искусственно сжата, уплотнена. Во втором – имеет ячеисто-пустотную структуру, которую придали воску природные творцы меда – пчелы.

Для нашего тела большую часть времени характерна плотная структура, как на рис.1. А для того, чтобы поддерживать в теле Дао-каркас, необходима структура, представленная на рис.2. Напомню, что каркас нам нужен не только для эстетического удовольствия. Грамотно выстроенная инженерная конструкция в архитектуре предполагает бесперебойное функционирование всего здания. Всех внутренних коммуникаций. Водопровода, вентиляции, электроснабжения, отопления, канализации, наконец! Та же самая задача стоит и перед нами. Выстроить каркас таким образом, чтобы обмен энергиями проходил гладко, незаметно, ритмично и беспрепятственно.

"Окна и двери – пусты. В этом и состоит их предназначение" – дзенская мудрость говорит как раз об этом. Как же преобразовать структуру тела так, чтобы прохождение энергии сквозь нее происходило с минимальным сопротивлением? Основной инструмент для такого преобразования один. И это – расслабление.

В некоторых школах воинских искусств тело уподобляется луку. Есть даже концепция "пяти луков" (спина и четыре конечности), описывающая методы достижения силы через развитие упругих связей тела. Оставляя в стороне боевую сторону вопроса, обсудим саму биомеханическую модель "тело-лук".

Что представляет собой лук с научной точки зрения? Метательное орудие, которое использует энергию гибкого прута для придания необходимого ускорения снаряду (стреле). Лучник, натягивая тетиву, сближает концы лука, запасая энергию впрок. Отпустив тетиву, стрелок активирует процесс перехода потенциальной энергии в кинетическую. Как думаете, сможет воин послать стрелу в удаленную цель без помощи лука? Конечно, нет? А почему, не задумывались? Да потому, что конструкция прут-тетива предполагает АККУМУЛИРОВАНИЕ (т.е. не только сохранение, но и накопление приложенных усилий!) Мастера воинских искусств умудряются в ходе тренировок развить в себе навык сборки подобных конструкций из костей и сухожилий собственного тела! Скажу вам больше. Рядовой пешеход тоже никак не сможет переместиться из пункта "А" в пункт "Б", не задействовав аналогичный механизм. Где же находится лук у рядового горожанина, не за спиной же? Нет, не за спиной. В самой спине! И не один, а аж три штуки. Мы с ними уже поверхностно ознакомились. Известны они нам по прилагательным "шейный", "грудной", "поясничный". Важно понимать, что эти три "становых орудия" – лишь вершина айсберга. На гибких (эластичных) связях костей друг с другом построено ВСЁ, абсолютно всё, тело.

Каким образом научиться активно управлять этими связями, поговорим позже. А сейчас рассмотрим "пассивный" эффект, которого следует добиваться в первую очередь.

Момента данного важность прочувствовать нам поможет Итаки солнечной царь, Одиссей хитроумный. Вспомним сцену, где Пенелопа, одолеваемая бесцеремонными женихами, претендующими на ее руку (а параллельно и на трон царя), устраивает им тест на профпригодность. Претендент должен был натянуть мощный лук Одиссея и пустить стрелу сквозь двенадцать колец. Напомню, что никто из гостей так и не смог даже согнуть оружие Одиссея. Дальнейшая их судьба вообще сложилась печально, но мы не будем о грустном. Сосредоточимся на царе Итаки, взявшем в руки свое оружие (перевод великого, хоть и порядком подзабытого русского поэта В.А.Жуковского) :

Как певец, приобыкший

Цитрою звонкой владеть, начинать песнопенье готовясь,

Строит ее и упругие струны на ней, из овечьих

Свитые тонко-тягучих кишек, без труда напрягает -

Так без труда во мгновение лук непокорный напряг он.

Крепкую правой рукой тетиву потянувши, он ею

Щелкнул: она провизжала, как ласточка звонкая в небе.

Как видим, герой с легкостью справился с поставленной задачей. А автор текста еще и очень удачно для нас сравнил лук с музыкальным инструментом. Цитра – это струнный инструмент. Древнеславянский прототип – гусли. Не погружаясь в «предания старины глубокой» мы возьмем для примера куда как более известную современникам гитару.

Что общего углядел поэт в цитре (гитаре) и луке? И по какой причине лук Одиссея оказался в разобранном виде? Ответы очень просты – лук со струнными инструментами роднит общая черта, натянутые упругие нити, закрепленные на разных концах конструкции. Образно говоря, гитара тоже метательное оружие, только снаряды ее – вибрации воздуха, посылаемые искусным исполнителем в зал. И любой охотник, пользующийся луком, на смех бы нас поднял за второй вопрос. Лук ВСЕГДА хранился отдельно от тетивы. Иногда оружие снаряжали для стрельбы лишь непосредственно перед использованием. И все потому, что «напружиненный» лук очень быстро утрачивает свои эластичные качества, если не давать ему время на «отдых». Абсолютно та же картина и с музыкальными инструментами. Хороший бард не оставит надолго гитару в «концертном» состоянии, с туго натянутыми струнами. Он обязательно подкрутит колки так, чтоб звонкие нити чуть провисли и перестали стискивать корпус в своих сильных объятиях.

Если уж люди так заботятся о вещах, сделанных из дерева, то о собственном теле им, как говорится, и сам бог велел побеспокоиться. И как – беспокоятся? Да ничего похожего!

Поясница – наш главный "лук", чаще всего стонет от напряжения. От совершенно ненужного, избыточного, травмирующего позвоночник, напряжения. Помните, соотношение динамика – статика в модели поддержания равновесия? Так вот, у "статистов" позвонки изнашиваются куда быстрее, чем у "динамиков". Причинно-следственную связь, я думаю, вы уже уловили. Если нет – сравните дверь, легко вращающуюся на петлях с дверью, на которой повис (из хулиганских соображений) балбес-старшеклассник. Повис и ноги поджал. Дверь будет двигаться и так. Но со страшным скрипом и значительным усилием.

Мой читатель – он очень внимательный. И давно понял, к чему я веду. К альтернативе и антониму понятия "напряжение". Да-да, я снова о нем – о расслаблении. О еще одной важнейшей грани этого необходимейшего для правильной практики понятия. Нет расслабления – нет свободного движения в сочленениях тела. Нет свободного движения – в сосудах и тканях образуется застой. Старый китайский мастер, вполне вероятно, сравнил бы здоровый организм с полем, пронизанной сетью ручьев и арыков. Все хорошо, когда вода журчит по каналам, питая плоды на грядках. Все плохо, когда протоки забиты илом, вода еле течет, в одном месте побеги засыхают, в другом – затоплены стоячей, тухлой водой. Постоянное чрезмерное напряжение очень сильно сужает протоки тех самых "арыков". Это утверждение часто встречается в руководствах по цигуну. Но обычно дело этим и ограничивается. Общие слова никак не помогают решить проблему. Я же вам предлагаю развернутую карту борьбы с врагом. Ваш противник не столь уж и страшен. Напряжение – естественная функция организма, обеспечивающая выполнение многочисленных задач, стоящих на пути выживания. В нем нет зла. Если соблюдается одно условие. Напряжению должна быть предоставлена возможность, хотя бы время от времени, разряжаться. Я определил вам "становые", первоначальные источники проблем. Не забыли их обозначения? "Шейный", "грудной", "поясничный". Именно их центрам соответствуют "три заставы" в теории макрокосмической орбиты алхимиков. Именно с ними не на жизнь, а на смерть бьются индийские йоги, с помощью "узлов-бандха", направленных конусообразно от мягкой передней части тела к внутренней поверхности позвоночника. Именно их следует мягко поправлять и динамически уравновешивать, памятуя о том, что они обеспечивают нам возможность "подстраивания" тела во всех трех плоскостях к изменяющимся условиям.

Расслабление ("Сун") или шаг влево

"Всё бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению – мышечному движению. Смеётся ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создаёт ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге – везде окончательным фактом является мышечное движение..."

Иван Михайлович Сеченов был великим ученым. И его высказывание по праву стало каноническим, обобщив весь объем наблюдений над человеком в одном коротком, емком выводе. Впрочем, как известно, каждое правило подразумевает исключение. Давайте попробуем разобраться в таком исключении, которое, как чаще всего бывает, скорее, дополняет, чем опровергает общее правило.

Итак, приступим. Первейшее условие проявления "прохождения энергии" – РАССЛАБЛЕНИЕ. В теории тайцзи цюань используется термин "сун". Слово обозначает не совсем то, что обыватель понимает под "расслаблением". Опять-таки рискну взять на себя смелость и выдать еще одно определение – физическое расслабление предполагает прекращение конфликтов частей тела, достигаемое минимальным усилием. Среди способов достижения выделил бы освобождение (от излишних напряжений), центрирование (каждый сустав должен встать "на место", обеспечив равномерную загрузку мышц – антагонистов) и цельность (ни одна из частей тела не выпадает из общей структуры тела).

Мы по привычке считаем, что в основе любого движения лежит сокращение того или иного мускула. Любители похвастаться силой рук зачастую эффектно напрягают бицепс, позволяя всем желающим восхититься его красивой шарообразной формой. Физическое напряжение при сгибании руки приобретает зримый, отлично фиксируемый сторонним наблюдателем образ.

Если вспомнить курс школьной математики, то два состояния бицепса можно представить точками на числовом луче. Расслабленное состояние будет соответствовать первоначальной (нулевой) отметке, а напряженное – определенному числу. Пусть у нашего культуриста это будет 100 единиц силы.

Просто физически развитые люди покажут результат 60, 70, 80 единиц. А, возможно, найдутся богатыри, которые смогут перешагнуть и рубеж в 200 единиц силы. Но к нашей теме силовые количественные показатели не имеют прямого отношения. Нас интересует то, что лежит левее начальной отметки. Рассматривая числовую прямую в алгебре легко удостовериться, что левее нулевой отметки начинается царство отрицательных величин. Но имеет ли смысл размышлять о таких абстрактных понятиях как отрицательные числа применительно к телу человека? Ведь не может быть, чтоб у вас в кармане завалялось минус одно яблоко?

Или может?

Все зависит от того, что выбрать точкой отсчета. Если в вашем кармане ВСЕГДА лежит два яблока, то удобнее говорить о приращении или убывании показателя количества яблок именно от этой, постоянной величины. Несложно догадаться, что окажись на данный момент в вашем кармане одно яблоко, то в принятой системе отсчета точку нужно поставить на одно деление левее нулевой отметки.

К чему эта игра с цифрами? К тому, что у каждого из нас те самые пресловутые два яблока постоянно оттопыривают карманы. Мы их просто не замечаем, принимая как само собой разумеющееся. Дело в том, что любому живому существу присущ так называемый мышечный тонус. Он у нас с момента нахождения в утробе матери. Плод занимает ограниченное пространство и вынужден сильно ограничивать себя в объеме, прижимая голову и конечности очень плотно к телу. Мышцы в таком положении натянуты как струны и не имеют ни стимула, ни возможности совершать значительные движения. В течении полугода после появления на свет мышечный тонус постепенно ослабевает. В идеале у двухгодовалого ребенка он должен быть приблизительно таким же, как у взрослого человека. Т.е. баланс с изменившимися условиями окружающей среды обретается постепенно. Природа человека экономна. А иногда – даже ленива. Раз найденный баланс закрепляется в устойчивой модели поведения. Приблизительно то же самое происходит с механизмом ходьбы. Освоив способ переставлять ноги и при этом не терять равновесие, человек сохраняет этот навык неизменным вплоть до конца своих дней. Между тем и тело, и сознание индивидуума очень существенно меняется в течении жизни. И однажды найденное удачное равновесие в других реалиях уже не является таким уж удачным вариантом.

Кроме того, что избыточное напряжение (младенческий гипертонус) той или иной группы мышц может оставаться еще очень долго, переходя во взрослом состоянии в хронические зажимы, существуют еще и приобретенные в течении жизни устойчивые напряжения. Напряжения, вызванные болезненной реакцией на стресс и совершенно ненужные организму. Мускульные зажимы можно сравнить с паразитами. Они вызывают чувство дискомфорта, питаются за счет организма (который тратит энергию на бесполезное поддержание мышечных волокон в сокращенном состоянии), и их не так легко "выкорчевать" из тела. Между тем, ограничивая подвижность в суставах, сужая просветы кровеносных сосудов и сковывая естественные проявления организма, как в физическом, так и в эмоциональном плане, явления устойчивого гипертонуса заметно влияют на качество жизни. Как вы понимаете, влияют совсем не в лучшую сторону. Причем чем ближе они к основе человеческого тела – позвоночнику, тем сильнее негативный эффект, последствия которого лежат в основе целой армии недомоганий, а подчас и серьезнейших поражений тела.

Применительно к нашему вопросу, главной отрицательной характеристикой слишком сильного напряжения мышц является блокирование энергии, закрепощение. "Вода течет сквозь сито" – любил приговаривать один из старых мастеров айкидо, разбрасывая молодых дюжих учеников по залу. Какие же упражнения реализуют принцип "расслабления" и позволяют нам шагнуть влево, за нулевую отметку? Все, что может быть достигнуто, возможно здесь и сейчас!" – гласит дзенская мудрость. Так что уже изученные техники вполне подойдут для примера. Я думаю, с черепным насосом у большинства неофитов отношения сложились сразу же. Упражнение несложное. Шеей мы пользуемся довольно часто, и управлять ей более-менее умеем. Если я попрошу вас отследить напряжения в груди, лопатках, плечах, что возникают при прижимании затылка к стене, вы без труда это сделаете. Отпуская затылок "на волю", нетрудно почувствовать ослабление натяжения упомянутых мышц. Теперь мозг осознал не только активную, но и пассивную фазу движения. Вы стали способны созерцать монаду Инь-Ян. Углубите ваше достижение, вникните в ощущение расслабления, посмакуйте это чувство. И незамедлительно поставьте на вооружение, как часть практики "сун", расслабления.

С голубем было просто. Совсем не то с тазом-копчиком. То, что я вам предложил – двигать массивным костно-мышечным блоком, словно окороком, насаженным на горизонтальный вертел,– нехарактерно для рядового человека. Нет аналогов такого действия в быту. Частично, при глубоких приседаниях, такой разворот случается. Поэтому, иногда мелькает такой совет в руководствах – "присядьте, как бы на жердочку или краешек высокого стула". Благодаря такому маневру, поза становится выравненной, центрированной, правильной. И маневр хороший. Но... не все так гладко. Равновесие не удержать, если грудь продолжает быть выпяченной вперед. А она будет выпяченной, если плечи приподняты, и череп сдвинут вперед, относительно продольной оси. С точки зрения механики это элементарная система рычагов. Чем значительнее плечо (отклонение точки приложения силы тяжести от оси тела), тем весомее должна быть гиря, уравновешивающая воздействие. А гири-то у нас для противовеса нет... Что, падаем? Нет, никто, конечно, не рухнет в грязь лицом. Но вертикально положение тела будет поддерживаться не за счет тонкой балансировки, а в результате мощного сжатия мышц, по привычке крепко удерживающего конструкцию.

Вот перед нами сама собой из тумана абстрактной идеи "дао-каркаса" выплыла и еще одна конкретная задача. Сведение механических напряжений, возникающих в теле вследствие воздействия гравитации, к минимуму. Не просто так "сводим", а с дальним прицелом,– для формирования "ячеистой", легкой и прочной, проводимой структуры Инь-тела.

Дао структура. Скелет как арматура или каркасим правильно!

Строительством тела занимаются не только атлеты-бодибилдеры. Если у вас нет задатков "Конана-варвара" в лучшие годы, не печальтесь. Дао не в том, чтобы приобретать то, чего у вас нет. Правильный путь в том, чтобы умело распоряжаться уже имеющимся. Из такой предпосылки должно проистекать ваше отношение ко всем методам, применяемым в выстраивании тела. Слово "выстраивание" в русском языке имеет два смысловых оттенка. Первый, предполагающий "возведение здания" мы оставим культуристам. Вторым, предполагающим "выравнивание по определенному эталону", будем пользоваться сами. Сходные по смыслу слова носят технологический характер, поэтому редко применяются в книгах восточных мастеров. Слова эти: "настройка", "регулировка" и даже, пожалуй, "калибровка". Специально останавливаюсь на нюансах языка, чтобы дать понять о характере инструментов, используемых в практике. Лом, кувалда, лопата, лебедка – не тот инвентарь, который нужен настройщику. Тонко, деликатно, чутко, как с музыкальным инструментом, вот образец общения адепта с телом при "выстраивании каркаса".

В руководствах по Цигун-практикам, также как и в наставлениях последователям "мягких" школ ушу, огромное внимание уделяется описанию положений одной части тела относительно другой. Локтевые, плечевые, тазобедренные суставы, пальцы рук, копчик, макушка , грудная клетка, пупок... Есть от чего запутаться и прийти в уныние. Мало того, что требований действительно много, так они, случается, еще и вступают в противоречии друг с другом! К тому же совершенно непонятно, что первично, что вторично. Что обязательно к исполнению, а чем можно пренебречь. Потому что выполнить все "разом, слитно и одновременно" для новичка представляется совершенно непосильной задачей! Не мудрствуя лукаво, зачастую неофит просто отбрасывает все непонятные указания в сторону, приговаривая: "Тоже мне наука! Фу! Вот дыхание, дань-тяни и комплексы движений, – это классно!" Голосом известного киногероя отвечаю: "Большая ошибка!" Вы не разберетесь в дальнейших посылках восточного учения, не освоив азов, азбуки. Все ваши дальнейшие шаги будут сделаны на поле вашего же воображения. До тех пор, пока обстоятельства или (что менее вероятно) размышления, не вернут вас на реальную почву. И вы продолжите свой путь.

Есть еще одна трудность в постижении. Учитывая то, что многие книги прошли через два перевода, сначала с китайского на английский, а потом с английского на русский. И, как правило, оба переводчика, мягко говоря, не так чтоб особенно компетентны в специфической теме... Ну, если вам попадались переводы Пушкина с русского на европейский язык, а потом – обратно, вы меня хорошо поймете. Зачастую в переводах теряется не только качество продукта, но и само содержание. Это все равно, что при получении посылки на почте обнаружить, что ящик не только пуст, но и сломан. Обидно и неправильно это.