Текст книги "Техника и тактика самообороны"

Автор книги: Александр Разумов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 7 страниц)

8. Перенесите левую ногу путем скольжения на один шаг назад и примите правостороннюю переднюю стойку.

9. Вернитесь в исходное положение.

10. Переместите левую ногу путем скольжения вправо, поверните туловище налево и примите левостороннюю переднюю стойку.

11. Вернитесь в исходное положение.

12. Переместите левую ногу путем скольжения влево, поверните ваше туловище направо и примите правостороннюю переднюю стойку.

13. Вернитесь в исходное положение.

После отработки этих движений пытайтесь двигаться по диагонали вперед и назад. Сначала отрабатывайте стойку в одну сторону, перемещая левую ногу, а затем в другую сторону, перемещая правую ногу.

Изучение задней стойки

Рис. (15), Рис. (16)

1. Станьте в естественное положение, руки на бедрах.

2. Переместите правую ногу путем скольжения по диагонали назад. Примите левостороннюю заднюю стойку.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Переместите левую ногу путем скольжения по диагонали назад. Примите правостороннюю заднюю стойку.

5. Вернитесь в исходное положение.

6. Переместите правую ногу путем скольжения назад и примите левостороннюю стойку.

7. Вернитесь в исходное положение.

8. Переместите левую ногу путем скольжения назад и примите правостороннюю заднюю стойку.

9. Вернитесь в исходное положение.

10. Переместите правую ногу путем скольжения вправо, поверните тело налево и примите левостороннюю заднюю стойку.

11. Вернитесь в исходное положение.

12. Переместите левую ногу путем скольжения влево, поверните тело направо и примите правостороннюю стойку.

13. Вернитесь в исходное положение.

Изучение стойки кошки

рис (2.1.17), рис (2.1.18.)

Тренируйтесь, передвигаясь в стойке кошки во всех направлениях, как это было с задней стойкой. Однако, когда вы перемещаете правую ногу в стойке кошки, также убирайте назад на полшага вашу левую ногу и поднимите пятку.

Для того чтобы вернуться в исходное положение, сначала верните левую ногу в первоначальное положение, а затем двигайте правую ногу. Тот же принцип применяется и для противоположной стороны тела.

Изучение стойки с широко расставленными ногами

Рис. (2.1.19.), Рис. (2.1.20.)

1. Станьте в стойку готовности, руки на бедрах.

2. Оставив на месте левую ногу, подвиньте бедра вправо и переместите правую ногу путем скольжения вправо. Смотрите вперед и примите стойку с широко расставленными ногами.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Оставив на месте правую ногу, подвиньте бедра влево и переместите левую ногу путем скольжения влево. Смотрите вперед и примите стойку с широко расставленными ногами.

5. Вернитесь в сиходное положение.

6. Переместите левую ногу путем скольжения назад, повернитесь на левой ноге и разверните корпус на 90° вправо, переместив бедра. Примите стойку с широко расставленными ногами, стоя лицом в направлении, находящемся под углом 90° вправо от первоначального положения.

7. Вернитесь в исходное положение.

8. Переместите левую ногу путем скольжения назад, повернитесь на правой ноге и разверните корпус на 90° влево, переместив бедра. Примите стойку с широко расставленными ногами, стоя лицом в направлении, находящемся под углом 90° влево от первоначального положения.

9. Вернитесь в исходное положение.

Переход иэ стойки в стойку

Рис. (21). Рис. (22). Рис. (23)

Каждая стойка имеет свои специфические особенности. Любая стойка наиболее эффективна в том случае, если применяется в ситуации, для которой она специально предназначена.

По мере прогресса в ваших тренировках, вы должны узнать особенности каждой стойки и условия, которые наиболее подходят для определенной стойки.

В движении держите бедра на одном и том же уровне, ступни должны легко скользить по полу. Для отработки перемещений сделайте сначала пять шагов вперед а затем повернитесь кругом и сделайте пять шагов в обратном направлении. Конечно, можно также отступать, не поворачиваясь кругом, практикуясь таким образом в уходе от атаки.

§ 2. Усиление ударов за счет включения мышц бедра

Мощность ударов достигается в результате поворота туловища и особенно вращения бедер. При нанесении удара в рукопашном бою для эффективного использования силы весьма важен плавный, быстрый поворот бедер без изменения их уровня.

Нельзя нанести эффективный удар, используя только силу руки и плеча.

Вращение бедер

Рис. (24), Рис. (25)

Сила, возникающая в результате вращения бедер, передается мышцам груди и плечей и, наконец, руке и кулаку, в результате чего получается мощный технический прием.

Определенное движение, возникающее при повороте бедер, в результате приводит к намного большему движению в конечностях тела, так же как привод вала колеса создает более значительное и более быстрое движение на его внешней поверхности. В ударе корпус действует как привод вала.

Косые мышцы живота играют важную роль во вращении бедер, однако сила мышц бедер также вносит свой вклад в плавное мощное движение. На рис. (24), рис. (25.) левое бедро убирается назад с помощью усилия левосторонних мышц и мышц внутренней поверхности бедра левой ноги. Мышцы правой стороны и правого бедра двигают правое бедро вперед.

Следите, чтобы боковые мышцы были расслаблены и были готовы мгновенно повернуть бедра.

Для увеличения силы и скорости удара поворачивайте бедра быстрее. Постоянная тренировка дает резкое и энергичное вращение бедер. Помните, что вращение бедер никогда не может быть слишком быстрым.

Поворот бедер создает движущую силу, необходимую для проведения сильных технических приемов. Следовательно, на тренировках следует больше времени уделять правильному движению бедер даже за счет отработки движения руки.

Вращение бедер – важные моменты

Рис. (26), Рис. (27), Рис. (28)

1. Вращайте бедра одним непрерывным движением, стараясь, чтобы в ходе всего движения они оставались на одном и том же уровне. Одно бедро не должно опускаться ниже другого.

2. Поворачивайте плечи одновременно с бедрами, не поворачивайте сначала плечи, а затем бедра.

Поворачивайте бедра, не наклоняйтесь вперед, чтобы не выставлять назад ягодицы. Держите корпус перпендикулярно полу.

4. Как изображено на фотографиях, во время поворота вращайте бедра в одной горизонтальной плоскости.

5. Для полного поворота бедер в конце движения поворачивайте бедро, находящееся сзади, до тех пор, пока его ведущая поверхность не будет смотреть прямо вперед.

Моменты, которых следует избегать

1. Когда вы смотрите вперед, верхняя часть тела наклоняется вперед. Избегайте этого момента.

2. После поворота из естественного положения в переднюю стойку плечи выступают за бедра. Напрягите мышцу нижней части живота так, чтобы туловище действовало как одно целое.

Представьте себе, что верхняя часть туловища представляет собой единую деревянную колоду.

3. Когда вы смотрите вперед, колено сзади стоящей ноги согнуто и ее пятка приподнята. Бедро не было повернуто до максимального предела. Напрягите мышцы этой ноги для того, чтобы полностью повернуть бедро, таким образом вы заставите колено выпрямиться и пятка придет в соприкосновение с полом.

4. В ходе вращения бедра поднимаются и опускаются ноги, особенно колени и лодыжка. Добейтесь, чтобы колено спереди стоящей ноги не двигалось.

Толкание бедер вперед

Передвижение из левосторонней передней стойки в правостороннюю переднюю стойку

Рис. (29), Рис. (30)3

Рис. 29

1. Начните с переноса веса тела на опорную ногу и перемещения центра тяжести вперед. Колено опорной ноги держите согнутым, но напряженным. Напрягите мышцы опорной ноги.

2. Подтягивайте сзади стоящую ногу к опорной ноге вместе с движением тела вперед. Расслабьте мышцы сзади стоящей ноги, чтобы облегчить плавное движение вперед.

3. Плотно прижмите ступню опорной ноги к полу. Приподнимите немного ступню второй ноги и подтяните ее вперед в положение, близкое к ступне опорной ноги. Ступни должны слегка касаться друг друга.

4. Но полпути вашего движения вперед резко оттолкнитесь опорной ногой назад и вниз под углом 45° к полу. Это толкнет бедра вперед. В то же самое время сделайте другой ногой шаг вперед. Держите верхнюю часть туловища перпендикулярно к полу в течение всего движения.

5. Расслабьте перемещаемую ногу во время ее движения вперед, но в момент окончания движения напрягите все участвующие в работе мышцы. После мгновенного напряжения снова расслабьте мышцы и, перемещаясь, нога становится теперь опорной ногой уже последующего движения вперед или выполняет функции опорной ноги в каком-либо другом действии.

6. При шаге вперед ступня перемещаемой ноги должна двигаться по полукругу (по дуге) к ступне опорной ноги, а затем от нее. Перемещайте ступню плавно и сохраняйте непрерывность движения. Представьте себе, что расстояние толщиной в лист бумаги отделяет ступню от пола.

7. Убедитесь, что бедра двигаются вдоль параллельно полу без каких-либо колебаний вверх и вниз.

Также не позволяйте бедрам качаться во время движения из стороны в сторону. Любое отклонение от горизонтальной плоскости уменьшит силу толчка вперед.

8. Напрягите мышцы нижней части живота во время движения и держите верхнюю часть туловища перпендикулярно полу.

Последний момент важен для сохранения способности приспосабливаться к различным обстоятельствам.

Моменты, которых следует избегать

1. Толчок сзади стоящей ногой слабый, и плечи тянут туловище вперед. Это ухудшает устойчивость, и в результате происходит неэффективное исполнение приема. Напрягите лодыжку задней ноги и с силой оттолкнитесь назад и вниз.

2. Пятка сзади стоящей ноги приподнята, и на ногу приходится слишком много веса тела во время движения вперед. Если противник подобьет вашу переднюю ступню с помощью подсечки, вы упадете. Плотно прижмите пятку толкающейся ноги к полу.

3. Ступня перемещающейся ноги идет вперед раньше верхней части туловища. Это мешает координированному движению тела и ведет к неэффективному исполнению приема. Двигайте бедра вперед как можно быстрее и пытайтесь скоординировать движения тела. Все части тела должны прекратить движение в одно и то же мгновение. Запомните, что если нога намного опережает при движении вперед остальные части тела, то противник может легко произвести подсечку ступни, как указано в п. 2.

4. Опорная нога не стоит устойчиво, и тело при движении вперед шатается. Если это происходит, то нельзя сильно толкнуть бедра вперед. Напрягите лодыжку и колено опорной ноги. Однако сохраняйте определенную гибкость в колене опорной ноги.

5. Перемещаемая нога передвигается вперед закрепощенно. Расслабьте мышцы перемещений ноги, чтобы обеспечить легкое плавное движение вперед.

б. Когда бедра идут вперед, верхняя часть туловища наклоняется вперед и не остается перпендикулярной полу.

Сильно прижмите бедра большими пальцами рук.

§ 3. Равновесие – ключ к успеху

Рис. (31)

Равновесие играет важную роль во всех видах спорта. Для достижения устойчивости прочно стойте на обеих ногах; стремитесь, чтобы площадь основания, образуемого двумя ступнями, была как можно больше, а центр тяжести находился около центра этого основания. При выполнении этих условий можно провести мощный технический прием, конечно, если удовлетворены все другие требования, необходимые для выполнения сильного технического приема.

Если центр тяжести падает недалеко от внешних пределов площади основания, равновесие уменьшается, если же центр тяжести падает за пределами площади основания, равновесия нельзя удержать и вы упадете.

Без правильного равновесия нельзя провести мощный прием.

Более того, нельзя осуществлять дальнейшие действия после проведения первоначального приема, пока не восстановлено равновесие, что приводит к замедлению атаки.

Кроме того, без необходимого равновесия трудно защищаться от нападения противника.

Устойчивость особенно важна при проведении приема ногами, потому что площадь основания ограничена подошвой опорной ступни. Более того, все тело во время ударов ногой находится в движении и происходит перемещение центра тяжести. Для сохранения в этих обстоятельствах устойчивости полностью используйте способность ноги и бедер действовать в качестве пружины, поглощающей удары и движение. Кроме того, полностью согните лодыжку опорной ноги во время удара ногой. Ваша задача заключается в том, чтобы центр тяжести не выходил за площадь основания.

В реальной рукопашной схватке устойчивое равновесие зависит и от поверхности земли. Поэтому перед выполнением технических действий необходимо постоянно помнить об этом.

Удержание равновесие при перемещении туловища из одного положения в другое

Рис. (32), Рис. (33)

Еще труднее с точки зрения равновесия наносить удар ногой при перемещении туловища из одного положения в другое.

Постарайтесь развить в себе способность наносить удар ногой в конце каждого движения. Ваше положение должно быть достаточно устойчиво, чтобы сохранять равновесие, несмотря на то, что тело поддерживается только одной ногой. Если ваше положение неустойчивое, вы не сможете нанести эффективный удар ногой или хорошо защищаться и контратаковать противника.

Тренируйтесь до тех пор, пока ваше тело не сможет достаточно хорошо сохранять равновесие, с тем, чтобы позволить нанесение мощного удара ногой в любое время.

Удары ногой часто наносятся с отрывом пятки опорной ноги.

Это приводит к неустойчивому положению. Для сохранения равновесия в этих условиях требуется огромное напряжение мышц живота и ног. Это положение в случае его продолжительного сохранения требует большой затраты энергии для контроля за нервами и мышцами, что приводит к большой усталости.

Следовательно, обязательно полностью прижимайте подошву ступни к полу.

Поскольку тело перемещается, атакуя и защищаясь, очевидно, что центр тяжести часто будет покидать площадь основания. Однако, если отклонение сравнительно небольшое, различные чувствительные органы и мышцы будут автоматически реагировать на него с целью возврата туловища в положение равновесия. Эта чувствительность лучше развита у более подготовленного бойца, который может восстановить равновесие при большом отклонении. Другими словами, он может восстановить равновесие, даже если центр тяжести отходит относительно далеко от площади основания.

Понижение центра тяжести увеличивает устойчивость. Однако, если колено опорной ноги чересчур согнуто во время удара ногой, удар теряет резкость и имеет ограниченный радиус действий.

Тем не менее при определенных условиях полезно наносить удар ногой с низкого положения. Например, иногда можно, пригнувшись, уклониться от удара в голову и контратаковать ударом ноги.

Если во время ударе ногой вперед центр тяжести переместится даже немного за площадь основания по направлению к цели, то колено опорной ноги будет вынуждено пойти слишком далеко вперед и пятка оторвется от пола. В результате получится неэффективный удар ногой по цели. Также, если вы наносите удар ногой по цели, расположенной слишком далеко, а затем пытаетесь вернуть ударную ногу в исходное положение, вы можете потерять равновесие и упасть. Чтобы избежать этих ошибок и сохранить равновесие во время удара ногой, приведите площадь основания (опорную ногу) в соответствие с новым положением центра тяжести. Это достигается путем возвращения бьющей ноги в точку, расположенную где-то впереди от опорной ноги, вместо того чтобы вернуть ее в исходное положение, а затем путем принятия передней или какой-либо подобной стойки. Из этого устойчивого положения вы готовы к проведению последующих приемов.

§ 4. Ударные части ног

Рис. (34), Рис. (35), Рис. (36)

Руки и ноги – это оружие рукопашного боя.

В рукопашном бою многие части тела могут служить в качестве оружия.

Больше всего используются кисти рук, локти, ступни и колени, которые становятся эффективным и мощным оружием, если они укреплены соответствующей тренировкой и применяются в координации с другими частями тела.

Однако это многоцелевое оружие не может провести эффективную атаку до того, как оно укреплено и закалено.

Использование части тела в качестве оружия без предварительной тренировки может привести к ее повреждению. Бесполезно добиваться одной лишь твердости кулака. Кулак может служить сильным оружием только в том случае, когда он поддерживается мощью запястья, локтя, руки и других частей тела.

Систематическая тренировка кистей рук и ступней ног в координации с поддерживающими движениями остальных частей тела может выковать разрушительное оружие.

Формирование кулака

Рис. (37), Рис. (38)

Согните пальцы внутрь в средних суставах. Кончики пальцев должны касаться основания пальцев. Продолжайте сгибать пальцы внутрь до тех пор, пока они не прижмутся плотно к ладони. Согните большой палец над остальными пальцами и плотно прижмите им указательный и средний пальцы. При подобном формировании кулака мизинец имеет тенденцию становиться слабым и расслабленным. Внимательно следите за тем, чтобы этого не происходило, (рис. 37)

ЧАСТИ КУЛАКА

Передняя часть кулака.

Рис. (39)

Рис. 39

Передняя часть кулака обычно применяется для нанесения прямого удара. Удар по цели наносится той частью кулака, которая расположена чуть выше среднего сустава пальца вплоть до костяшек указательного и среднего пальцев включительно.

В момент удара вся сила должна пройти через предплечье по прямой линии и сконцентрироваться в кулаке. Напрягите запястье и добейтесь, чтсбы запястье и верх кулака (т. е. тыльная сторона ладони) образовывали прямую линию. Если запястье согнуто, то сила не будет передаваться в кулак, а запястье может быть повреждено.

Тыльная часть кулака

Рис. (40а), Рис. (40б)

Кулак формируется так же, как и в предыдущем варианте. Однако при ударе используются тыльная, сторона ладони и верхушки костяшек указательного и среднего пальцев.

Он главным образом применяется для ударов по лицу противника и по бокам его корпуса. Наносите удар хлестким маховым движением предплечья.

После формирования кулака, как и в предыдущем случае, для удара по цели используйте основание кулака. Удар выполняется хлестким маховым движением предплечья.

Кулак с одной костяшкой

Рис. (41)

Сложите кулак, как и в предыдущем случае, но выдвиньте вперед средний сустав указательного пальца. Вместо того чтобы согнуть большой палец над указательным и средним пальцами, прижмите им боковую часть указательного пальца для того, чтобы его усилить. Это положение кулака применяется для ударов по переносице, в точку, расположенную под носом, и между ребрами.

Положение кулака с выдвинутыми костяшками

Рис. (42)

Согните пальцы внутрь так, чтобы их кончики слегка касались ладони. Позвольте пальцам лишь немного согнуться внизу в костяшках. Плотно прижмите большой палец к указательному или согните его в ладонь. Этот кулак часто применяется для ударов в точку расположенную под носом или между ребер.

Удар с открытой кистью

Рис. (43)

Для того чтобы получилась открытая кисть, нужно не просто держать кисть раскрытой, но и плотно сжать пальцы вместе.

Согните большой палец в суставе и прижмите его к ладони. Сильно напрягите запястье, не опускайте большой палец в основании слишком низко.

Рука-нож

Рис. (44)

Сила должна течь в пальцы до тех пор, пока они не напрягутся и не станут сильными. Особенно это относится к мизинцу. Представьте себе, что сила течет в пальцы, а затем наружу через внешнее ребро ладони. Используйте эту внешнюю поверхность кисти как нож или саблю для удара по рукам или ногам противника, когда он атакует. Она также эффективно используется для ударов по виску противника, боковой части шеи или по ребрам. Используя ребра ладони, производите хлесткое маховое движение предплечья наружу от локтевого сустава с максимальной скоростью и силой.

Рука-ребро

Рис. (45)

В руке-ребро используйте сторону кисти, противоположную той, которая применяется в руке-ноже. Ударная часть проходит от точки, расположенной чуть ниже основания указательного пальца, до первого сустава большого пальца.

Тыльная сторона кисти

Рис. (46)

Используйте всю поверхность тыльной части кисти для удара. Она главным образом применяется при защите. Однако удар тыльной стороной кисти по боку корпуса противника или солнечному сплетению дает большой эффект.

Рука-копье

Рис. (47)

В руке-копье кончики первых трех пальцев образуют довольно ровную поверхность, для чего необходим легкий изгиб среднего пальца. В предыдущих способах образования открытой кисти пальцы держались выпрямленными. Кончики пальцев здесь используются для нанесения ударов по солнечному сплетению, в точку между глаз, подмышку и другие места, чувствительные к ударам этого оружия. Когда рука-копье образуется только из кончиков двух пальцев или среднего и указательного, или большого и указательного, она называется рука-копье из двух пальцев.

Основание ладони

Рис. (48)

Согните кисть в запястье вверх и напрягите запястье. Применяйте ее для отбива атакующей руки противника вбок или вниз. Это также очень мощный прием для удара по подбородку противника.

Рука-челюсть быка

Рис. (49)

Согните кисть в запястье в сторону таким образом, чтобы ребро кисти и его продолжение в сторону запястья образовывали изгиб. Напрягите ребро кисти вперед, чтобы сохранить такое положение. Применяйте ее для блокирования прямого удара спереди и нанесения удара в лицо противника и по его ключице.

Рука-медвежья лапа

Рис. (50)

Для образования медвежьей лапы согните пальцы в среднем суставе так, чтобы кончики пальцев едва касались ладони.

Согните большой палец и прижмите его к боку ладони. Полностью выпрямите ладонь и используйте всю ее поверхность для нанесения удара. Она применяется для нанесения удара или прямым ударом вперед или широким боковым движением.

Рука-согнутое запястье

Рис. (51)

Согните кисть вниз до предела и используйте ту часть запястья, которая образует изгиб, как ударную поверхность.

Применяйте ее для ударов по наносящей удары прямой руке противника или в его подмышку хлестким движением предплечья.

Предплечье

Рис. (52)

Предплечье главным образом используется для защиты и отбива атакующей руки или ноги противника в сторону. Часть предплечья со стороны большого пальца называется внутренней частью предплечья.

Противоположная сторона – внешняя часть предплечья.

Поверхность предплечья – расположенная со стороны ладони, а противоположная поверхность – тыльная сторона руки.

Локоть

Рис. (53)

Эта часть руки используется для нанесения мощного удара в любую часть тела противника Например, лицо, грудь или живот.

Этот удар особенно эффективен, когда противник стоит очень близко. Даже женщины и дети могут использовать этот удар против нападающего с большим эффектом. Наносить удары локтем можно по противнику, стоящему перед вами, сзади или сбоку Это особенно эффективно в ограниченном пространстве (метро, подъезд дома и т. д.). Удар может идти вверх, вниз, по дуге, а также по прямой линии, параллельной полу. При выполнении этих ударов может быть использована вся область вокруг локтевого сустава, но выбор конкретной части зависит от направления удара.

Использование ног

Подушечка ступни

Рис. (54)

Подушечка ступни. Эта часть ступни известна как приподнятая подошва. В рукопашном бою удар ногой обычно наносится подушечкой ступни. Согнув пальцы вверх и используя подушечку ступни, можно нанести удар ногой в лицо, грудь, живот и промежность противника.

Ребро ступни (внешняя часть ступни)

Рис. (55)

Эта часть ступни применяется для ударов, направленных в сторону. Ребро ступни служит в качестве ударной поверхности.

Пятка

Рис. (56)

Эта часть ступни применяется при ударах ногой назад и вперед. Удар ногой назад особенно эффективен против противника, пытающегося схватить вас сзади или захватившего вашу руку со стороны или сзади.

Подъем

Рис. (57)

Эта область расположена сверху ступни, начиная от пальцев и до голени. Эта область применяется при ударах ногой в промежность.

Колено

Рис. (58)

Применяйте колено в ближнем бою для удара в промежность, бок и бедра. Женщины и относительно слабые люди могут очень эффективно использовать колено для защиты.

Помните, что многие части тела могут служить для защиты и нападения. Для раскрытия дополнительных возможностей изучайте строение тела.