Текст книги "Искусство интеллектуального боя (СИ)"

Автор книги: Александр Лысенко

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 3 страниц)

Annotation

Александр Лысенко – 28 лет. Практикующий психолог, тренер.

Основные направления – психология взаимоотношений, лидерство, конфликтология.

С 2006 года ведет активную тренерскую деятельность. Ежегодно выпускает более 700 учеников в Украине. Основатель тренингового центра beStrong. Принимал участие во многих популярных телевизионных программах и шоу. Доступен как в Интернете, так и в реальной жизни.

ИСКУССТВО ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОГО БОЯ

Как побеждать в конфликтных ситуациях

Об авторе

ПРЕДИСЛОВИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ТАКТИКА

I. БУДЬ УВЕРЕННЫМ.

Сохраняй спокойствие.

Перестань бояться

ТЕХНИКИ УСТРАНЕНИЯ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПРОЯВЛЕНИЙ СТРАХА

О сути страха

Как использовать энергию страха себе во благо?

II. СТАНЬ ЛИДЕРОМ

Бери инициативу

Задавай вопросы

III. ДЕРЖИ ДИСТАНЦИЮ

Не давай повода для агрессии

Утилизируй агрессию

IV. ИЩИ УЯЗВИМОЕ МЕСТО

Удерживай напряжение

Понижай статус

Используй стёб в понижении статуса

Действуй из настоящего

Используй то, что он говорит

Говори из происходящего

Подкрепляй слова логикой

Будь гибким

Следи за взглядом

Общайся с вожаком группы

V. ПОБЕДИ

Не зацикливайся на одном

Дай сопернику возможность красиво сдаться

Не ведись на похвалу

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ИСКУССТВО ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОГО БОЯ

Как побеждать в конфликтных ситуациях

Автор: Александр Лысенко

Киев. 2010 г.

Об авторе

Александр Лысенко – 28 лет. Практикующий психолог, тренер.

Основные направления – психология взаимоотношений, лидерство, конфликтология.

С 2006 года ведет активную тренерскую деятельность. Ежегодно выпускает более 700 учеников в Украине. Основатель тренингового центра beStrong. Принимал участие во многих популярных телевизионных программах и шоу. Доступен как в Интернете, так и в реальной жизни.

Благодарности

Игорю Синицкому – за собственный пример и помощь в написании отдельных глав

Егору Короткову – за здоровую критику и множество полезных советов

Алине Ясюкевич – за идеи о том, как сделать сей продукт приятным для чтения

ПРЕДИСЛОВИЕ

«Если ты заметил, что уже давно никто не пытается на тебя наехать, на то могут быть всего две причины:

1.Либо ты чрезвычайно крут,

2.Либо в этой жизни ты просто мало себе «позволяешь»

Я никогда не был лидером от природы. Даже в армии я чувствовал себя неловко, когда приходилось строить младший призыв. Но времена идут, жизнь меняется.

Серьезно я начал интересоваться лидерством уже после того, как стал вести тренинги, на которых преподавал искусство обольщения. Тренер – уже по определению лидер. Но ситуации возникают разные. Ведь когда ты выступаешь перед аудиторией, тебе приходится иметь дело с разными людьми. Кто-то изначально признает в тебе Гуру, а кто-то предварительно захочет испытать на прочность твой авторитет. Ты просто не имеешь права быть не на высоте, потому что от этого зависит общая результативность группы. А когда ты делаешь презентацию на 100 человек и понимаешь, что 10 из них пришли с явным намерением ее сорвать, ты вынужден подавить их натиск, иначе потеряешь клиентов. Это замечательная школа развития личности.

Когда ты постоянно совершенствуешь себя в чем-то, это дает результат. То, что я получал от тренингов, хорошо помогало мне в повседневной жизни. А ведь жизнь – это гораздо боле обширное поле для экспериментов. В связи с этим, уже очень скоро я расширил область исследования лидерства с тренингов до повседневности.

Переломным моментом стала история, произошедшая с каким-то парнем, на моих глазах, в одном оживленном месте Днепропетровска. Этот молодой человек, по-видимому, захотел познакомиться с двумя барышнями, но тут неожиданного появились бой-френды: два огромных перекачанных парня.

Весь их вид передавал явно недружелюбный настрой. И началось. Парень, с оправдывающимся видом, пытался объяснить ситуацию. Но видно было, что его положение только усугублялось. Качки заводились с каждой секундой все больше. А время шло, и вот, в один момент, от одного из них, достаточно громко, прозвучала фраза: «Ааа!! Так ты секса хочешь??? Сейчас ты его получишь!» после этого, уже все внимание, рядом стоящей публики, было сконцентрировано на этой тройке. Парня уверено ставили на колени, в то время как второй качок многозначительно расстегивал молнию на штанах. Картина выглядела достаточно натурально. По лицу парня читалась абсолютная вера в то, что с ним не шутят. Уловив момент, он неистово дернулся, освободившись от хватки, и, со слезами на глазах, дал деру.

Что сказать… Было смешно. Но я помню, что тогда в какой – то момент подумал: «А если бы на месте этого парня оказался я, как бы я поступил?..»

С тех пор, поведение в конфликтных ситуациях стало для меня одним из главных объектов исследования. Каждый новый конфликт, в который я попадал, рассматривался мной как подарок. Каждую ситуацию я старался использовать в своем поиске новых знаний и приобретении опыта. Нередко бывало так, что в целях отработки приемов, мне приходилось самому провоцировать конфликты. Надеюсь те парни, с которыми мне пришлось столкнуться в тех многочисленных ситуациях, оценят сей труд, и, возможно, осознают свой весомый вклад в это, по истине, благородное дело.

Итак, сделано было много, и вот, со временем, мне удалось разработать беспроигрышную стратегию поведения в любой конфликтной ситуации, которою, в последствии, я назвал тактикой интеллектуального боя.

За то время, с тех пор как она существует, мне удалось не проиграть ни одного конфликта. А поскольку я привык позволять себе многое, они у меня возникают часто.

В данном руководстве будет подробно рассмотрено поведение лидера в контексте выяснения отношений. В частности, это руководство о том, как вести себя в конфликтных ситуациях так, чтобы выходить из них победителем. В основе лежит разработанная мной стратегия развития коммуникации, используя которую можно быстро завоевать авторитет в глазах соперника, утилизировать агрессию, контролировать его поведение. Т.е., стать лидером в его глазах.

Книга написана в формате изложения тактики интеллектуального боя.

Используя описанные в ней приёмы можно легко побеждать соперников, значительно превосходящих по физической силе, или в количестве, избегая физического контакта.

Данное руководство больше ориентировано на мужчин. Однако женщинам оно так же будет полезно, поскольку приведенные ниже принципы действуют на людей одинаково эффективно, вне зависимости от их половой принадлежности.

И последнее:

Раз уж ты читаешь эту книгу, значит ты тот человек, для которого эффективность навыков коммуникации – одно из тех, наиболее важных, направлений, которое хотелось бы развивать.  И, если это так, могу сказать, что тебе действительно повезло. Данное пособие – это отличная возможность качественно прокачать уровень своего общения, свою ранговость, расширить свои возможности в контексте взаимоотношения с людьми.  И если ты хотел бы достичь больших изменений, ты их получишь, но, для этого важно усвоить один момент: эта книга – не просто источник информации о конфликтах. Эта книга – тренинг. Поэтому и стиль ее изложения будет соответствующий. И если ты действительно нацелен на результат, то знай, что все те приемы и стратегии, о которых пойдет речь дальше, стоит практиковать. Для этого не обязательно специально искать конфликты. Достаточно делать это просто в игровой форме с друзьями. Чем чаще, тем лучше. Позволь себе отнестись к этому серьезно, и уже сегодня ты заметишь первые результаты!

ВВЕДЕНИЕ

Разговор с гопниками. Конфликт – это неотъемлемая часть нашей жизни. Это проявление людского Эго. Человек рождается с Эго, живет с ним, и умирает с ним.  Именно поэтому мы попадаем в конфликтные ситуации и в детстве, и в зрелости, и в старости. Вариантов проявления конфликта огромное множество, начиная от выяснения отношений в кругу семьи, и заканчивая посягательством на твое имущество в подворотне. В данном руководстве пойдет речь о тех вариантах конфликтов, где каким-либо образом выражается посягательство на твои права. Такие конфликты обычно возникают на почве агрессии, и встречаются достаточно часто в повседневной жизни. Это может быть улица, может быть клуб, может быть какая-то презентация, на которой ты выступаешь, может быть работа – везде можно нарваться на человека, который в силу каких-то своих личных причин захочет выяснить с тобой отношения.

В то время, когда я учился школе, такие ситуации происходили со мной по три раза в неделю. Все проблемы мы разрешали с помощью кулаков. Тогда мы не знали другого способа как доказать свою правоту, свое превосходство. Потом не заметно это ушло. Т.е конфликты оставались, но драться приходилось уже все реже и реже.

Драка, как способ выяснения отношений, с возрастом превращается в пережиток прошлого.

Действительно. Чем взрослее мы становимся, тем более явно начинаем осознавать, что выяснение отношений через мордобой – прерогатива ограниченного человека. С возрастом приходит понимание того, что настоящая сила определяется не размерами кулаков, не мастерством удара ноги с разворота, и прочими подобными действиями, а чем-то другим. Возможно, кто-то скажет длиной дула твоего пистолета. Возможно. Но ты же не станешь каждый раз размахивать пистолетом, когда кто-нибудь попытается сделать из тебя клоуна, или скажет тебе в лицо что-то не доброе, или когда кто-то из твоих знакомых или коллег по работе, вдруг захочет выяснить с тобой отношения. Ведь это не вариант. Есть нечто другое, что заставляет соперника отступить назад. Нечто такое, что заставляет его почувствовать твое превосходство вне зависимости от того, насколько ты силен или слаб физически. Это совершенно другой уровень силы. Более высокий. Человек может быть профессионалом в боксе, но, если, например, три соперника в совокупности по физической силе окажутся сильнее, он будет повержен. Когда ты обладаешь высшей силой, физика не имеет значение. Эти трое ничего не смогут сделать с тобой. Действуя на основании этой силы, ты просто не дашь им возможность использовать свое численное превосходство. Преимущество окажется на твоей стороне, поскольку, ты будешь вести борьбу на другом уровне, к которому они не готовы.

Так в чем же секрет этой высшей силы? Вся сила заключена в твоем превосходстве. Эта сила – это твой авторитет. Как только ты сможешь доказать свой авторитет, тот, кто представлял для тебя опасность, перестает быть опасным. А раз угрозы никакой нет, то и конфликта нет. Конфликт исчерпан.

Ты спросишь: «Как???».

Этому можно научиться. Ниже я последовательно расскажу тебе как это сделать.

Итак, поехали!

ТАКТИКА

I. БУДЬ УВЕРЕННЫМ.

Сохраняй спокойствие.

Когда-то с моим другом произошла одна история. Однажды он провожал девушку, которая жила в одном из киевских бандитских районов. И так вышло, что когда возвращался назад один, было уже достаточно поздно. Общественный транспорт уже не ездил, поэтому необходимо было ловить такси, либо попутчика, но проезжающих машин не было. Только в 30 метрах стояла одна раздолбанная копейка, из которой доносились ритмы шансона. Через 5 минут из ее открытого окна высунулась бритая голова в кепке, после чего изрекла что-то в стиле: «Иди сюдана!»

Сохраняя абсолютное спокойствие, мой друг подошел к машине. К этому времени заднюю дверь ему уже успели любезно приоткрыть изнутри. Не долго думая, он плюхается на сидение, и закрывая с оглушительным треском дверь, многозначительно произносит: «Аппарат!..»

Гопников в машине оказалось трое. Первым оправился от шока водитель:

Ну, ты это…с дверью поаккуратней…

Ок, сигарета есть?

Есть, держи

Ага, и зажигалку дай

Вот…

Да, и слушай, можешь музыку чуть прикрутить?

Прикручивает. Машина трогается. Какое-то время все едут молча. Потом водитель оборачивается снова.

А тебе вообще куда надо?

На Фестивальный.

Да я вообще х.з. где это…

Ты с этого района?

Ну да

Так что ты мне рассказываешь? Тут любой знает, где это

Водитель подъезжает к такси, припаркованной на обочине, и останавливается напротив двери водителя. Не выходя из копейки, просовывает руку через открытое окно иномарки, и несколько раз хлопает ладонью по щеке мужчину сидящего за рулем:

Слышь, как на Фестивальный проехать?

Тот ему объясняет.

Очень скоро они оказываются на месте.

Ну, спасибо пацаны, выручили. Сколько с меня?

Да ладно… нормальных пацанов можно и без денег подбросить. Ты только это… будешь выходить, дверью не хлопай так

Ок!

Надо сказать, что в процессе поездки, у друга было время на то, чтобы оценить всю серьезность ситуации, в которую он попал. И к тому времени нервничал он уже порядочно, хоть и не подавал вида. Поэтому, так получилось, что когда выходил, хлопнул дверью еще сильнее, чем в первый раз. Говорит, что пока шел первые 20 метров, не оборачиваясь, понимал, что там, позади, решается что-то важное. А после того как услышал, что машина завелась и уехала, сказал себе с облегчением: «Фух… пронесло!»

Данный пример наглядно иллюстрирует то, какую роль играет уверенность в таких ситуациях. Если бы мой друг позволил себе, каким-либо образом, показать испуг – это дорого бы ему обошлось. Страх возникает всегда только при наличии слабости. Если соперник видит, что ты боишься – это подтверждает твою слабость в его глазах. Это дает ему основания вести себя агрессивно. Спокойствие и уверенность – это демонстрация силы. И сила в данном проявлении – это некое гораздо более общее понятие, в сравнении с физической силой. Есть несколько определений этой силы. Кто-то называет ее уровнем человека, кто-то ранговостью, кто-то альфавостью. Суть этих понятий одна и та же.

Эта сила читается из уверенности. Важно хорошо уяснить это. Не из физики тела. Я видел много реально больших парней, которых гоняли самые дохлые наркоманы в школе, где я учился, потом в армии. Они могли бы положить любого одной рукой, но им приходилось терпеть, потому что духовно они были немощными слабаками. И это явно читалось по ним. В тоже время были низкорослые хилые парни, которые строили всех. Силу определяет уверенность. Это первый и самый важный пункт, от которого зависит, будут ли с тобой говорить, или сразу полезут в драку.

Если ты выглядишь более уверенно в сравнении с человеком, к которому общаешься, или в сравнении с каждым отдельно взятым членом небольшой группы, ты воспринимаешься как более сильный соперник. Никто не захочет выяснять с тобой отношения. С тобой будут пытаться договориться.

Любая нервозность, раздражительность – это признак слабости. Поэтому эмоциональную устойчивость невозможно переоценить в контексте теории конфликтов. Обычно она следует за уверенностью. Но если даже уверенность и отсутствует, ее возможно контролировать осознанно. Помни, что эмоции всегда сопровождает бурная реакция на объект раздражения. Это и чрезмерно активная жестикуляция, и переход на повышенный тон, всяческие пускания глаз под лоб, охи вздохи и многое-многое другое. Говоря в общем – это всегда набор неких действий, которые в обычном, нормальном состоянии человеку не свойственны. Кому, как ни тебе лучше знать, как обычно ты ведешь себя в состоянии, когда у тебя все в порядке? Старайся усилием воли удерживать себя в рамках этой модели поведения, в те минуты, когда ситуация заставляет тебя понервничать.

Внешний вид человека является индикатором его внутреннего состояния. Существует набор признаков, по которым можно с точностью определить, что чувствует человек в конкретный момент.

Нервозность, как правило, проявляется зажатостью в теле. Мышцы тела напряжены, кулаки часто сжаты. Обычно, это очень заметно со стороны. В связи с этим, не позволяй себе напрягаться. Просто сознательно контролируй это.

На бессознательном уровне, человек всегда стремится укрыться от того, что представляет опасность, вызывает у него страх. Элементарное проявление этого – переход в закрытые позы, т.е попытка оградить себя от опасности. Закрытая поза – это любое пересечение рук или ног, в независимости от того, в каком положении человек находится.  Исключение составляет пересечение ног у женщины, находящейся в положении сидя.

Следи за тем, чтобы твоя поза была открыта.

Это придаст тебе уверенности в глазах противника. Но существует также и еще один важный момент, который заключается в том, что поза определяет состояние. Т. е. состояние человека изменяется, реагируя на ту позу, в которой находится его тело. Об этом написано уже много в разных источниках, поэтому не буду здесь объяснять, как и почему это происходит. Факт остается фактом. В связи с этим, если ты чувствуешь себя недостаточно уверенно перед собеседником, попробуй намеренно занять наиболее раскрепощённую позу. Так состояние уверенности и спокойствия наступит быстрее.

Не позволяй себе выйти из равновесия. Даже если реально страшно, веди себя спокойно. Не мельтеши. Чувствуй себя на одном уровне с соперником или выше. Как бы он не был крут. Сколько бы их не было.

Перестань бояться

Ты спросишь, как развить в себе такую уверенность?

Перестань бояться.

Твой страх – это то, что провоцирует соперника на проявление агрессии. Если «наезжающий» видит, что его не боятся, то он начинает бояться сам.

Никогда не бойся получить по лицу. Вспомни, когда ты, в последний раз, пропустил удар. Это что, было так больно? Ты же в аффекте толком ничего и не чувствовал. Ну, да, потом были синяки, ссадины, и что? Но через неделю же все возвращалось в норму. Разве это сильно длительный срок?

С тех пор как я всерьез увлекся сбором материала для этой книги, мне приходилось попадать в разные по степени сложности ситуации. И всегда, мне удавалось выйти сухим из воды. Отсутствие страха – одна из наиболее значимых факторов, ведущих тебя к победе. Есть одно убеждение, которое очень хорошо помогает мне бороться со страхами.  Его суть заключается в том, что я просто готов принять все, что происходит со мной. Что бы не случилось. Такая вот жизненная позиция. Я знаю, что, если жизнь крепко прижмет меня где-то – я сделаю все, на что способен, для того что бы выкрутиться. Но если мои усилия не дадут результатов – значит так нужно. В любом случае я приму это и буду жить дальше. Эта позиция помогает мне сохранять спокойствие при любых обстоятельствах, а обстоятельства бывали разные.

В Одессе меня увозили из клуба три довольно ранговых парня на дорогой машине. Каюсь, тогда самому пришлось спровоцировать конфликт, потому как сознательно решил проверить себя. Я настоятельно никому не рекомендую повторять это. И привожу этот пример в качестве иллюстрации того, насколько одно только чувство уверенности может быть мощным оружием. Куда везли, не спрашивал. Моей главной целью на этих ребят, было спровоцировать их на драку, либо что-то более серьезное, и уже потом только искать выход из ситуации. По этому поводу я всю дорогу рассказывал им про то, какие они лохи, и почему. К моему удивлению, ситуация повернулась таким образом, что ребята признали мою позицию. Спрашивали у меня советы, задавали вопросы. Покатили 40 минут по ночной Одессе, потом отвезли домой, как я и сказал.

В данной ситуации я был готов к худшему, и это меня не пугало. Мое отношение к ситуации было как к игре. И это вселяло в меня уверенность. Ну, давайте, ребята, сделайте что-то! Посмотрим, на что вас хватит. Такое было отношение к ситуации. Я выглядел увереннее любого из присутствующих в этой машине.

Уверенность, в данном случае, означает буквально следующее: я абсолютно уверен в том, что вы ничем не сможете мне навредить. Сколько бы вас не было, что бы вы ни придумали. И это работает всегда. В любой ситуации. Когда продавец уверенно хвалит товар, ему верят, у него покупают. Когда ты чувствуешь, что человек, который доказывает свою точку зрения, выглядит гораздо более уверенно, чем ты, доказывая свою, ты задумываешься: «А может быть он прав?». Его большая уверенность вселяет веру. Это закон психологии.

Здесь же кроется еще один важный момент. У страха есть как внутренняя, так и внешняя сторона. По сути, страх – это прямое проявления инстинкта самосохранения. То, что он есть – это хорошо. Он удерживает человека от разного рода рискованных мероприятий, угрожающих его жизни, здоровью, благополучию и т.д. Он полезен тогда, когда еще есть время избежать столкновения с опасностью. Например, под влиянием страха самосохранения, человек может обойти стороной группу подозрительных субъектов, столпившихся вечером где-нибудь в переулке, и это поможет ему избежать возможного столкновения с ними. Данная осторожность весьма полезна. Это внешняя сторона. Но есть и обратная. Она проявляется тогда, когда человек начинает испытывать страх уже непосредственно в той ситуации, в которую он попал. В данном случае, страх начинает только мешать. Он как бы сковывает человека.  Есть много проявлений того, как он это делает. Он может сдавить твои голосовые связки, например, после чего твоя речь перестанет звучать уверенно. Он может заставить тебя дрожать от волнения. Будет удерживать твое тело в напряжении. Тебя может бросить в пот. Это очень трудно скрыть от соперника. При таких обстоятельствах, человеку трудно полностью сконцентрироваться на поиске выхода из сложившейся ситуации, потому что есть многое, что его отвлекает. Часто мы отвлекаемся на посторонние мысли, которые лезут нам в голову. Начинаем себя жалеть и т.д. Нужно понимать, что конкретно в данной ситуации – это не только ничем не может помочь, а еще и существенно ограничивает твои шансы на удачный исход событий. Когда ты отвлечен, ты не можешь на 100% сконцентрироваться на ситуации. Размышляя о чем-то постороннем, отвлекаясь на что-то, ты рискуешь помешать самому себе.

Вот почему гораздо лучше перестать бояться, чем играть спокойствие и уверенность. Это даст тебе больше свободы. Больше возможностей. Когда ты полностью сконцентрирован на  ситуации, правильные решения находятся гораздо быстрее, нужные слова приходят сами собой. Повышается твоя эффективность. Когда ты видишь положительный результат того, что делаешь, возрастает твоя уверенность. Она в свою очередь сильнее подкрепляет твои слова, и твоя эффективность с ускорением стремится вверх. Запускается цепная реакция, ведущая тебя к быстрой победе.

Существуют специальные тренинги по устранению страхов. Они дают возможность людям прочувствовать на своей шкуре все то, чего они больше всего боялись. Каждая процедура неоднократно повторяется до тех пор, пока страх полностью не исчезнет.  Людей зарывают на ночь в могилы, в них стреляют, их топят, душат удавкой до потери сознания. На выходе, страх как разновидность реакции навсегда уходит из человека.

Я же могу предложить более простой вариант.

Если ты чего-то сильно боишься, и знаешь, что это постоянно тебе мешает, лучшее из того, что можно сделать, на мой взгляд, – это представить себе последствия, которые могут быть и принять их. Попробуй сделать это прямо сейчас. Почувствуй себя в ситуации, когда то, чего ты боялся, произошло. Если ты боишься, что тебя побьют, представь, что это уже случилось. Посмотри на себя в зеркало, что ты видишь? Есть ли в этом проблема? Если да, то как можно ее решить? А может быть существует и несколько способов? Обрати внимание на то, что ты чувствуешь. Пропал ли страх? У меня это работает. Значит сработает и у тебя.

ТЕХНИКИ УСТРАНЕНИЯ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПРОЯВЛЕНИЙ СТРАХА

Если никакие психологические установки не помогают, и страх все-таки находит свое проявление в теле (дрожь, зажатость, учащенное дыхание и пр.), с этим также можно бороться через непосредственную работу с телом. Существует ряд эффективных техник, которые позволяют снять вызванное страхом излишнее напряжение и привести тело в норму. Я опишу несколько самых эффективных примеров, отлично подходящих для этой цели. Каждая приведенная ниже техника способна полностью устранить любые проявления страха. Отличаются они, между собой, принципом выполнения и степенью уместности применения в той или иной ситуации. Итак, смотрим:

1.Техника «Зажмуриться-выпучить глаза»

Что есть силы, закрываем глаза на полторы-две секунды, после чего открываем, насколько это возможно, шире на то же время. После 8-10 циклов проявления страха начинают уходить

2. Техника «Вдох-Выдох-Диафрагма»

Медленно, сильно и глубоко вдыхаем. Можно с небольшими толчками. До предела. Представляем, что воздух аж в кости входит. Задерживаем дыхание на пике вздоха. Чувствуем, как воздух упирается в диафрагму, играем ею. Выдыхаем полностью, снова играем диафрагмой.

Проявления страха уходят на 3м-4м цикле

3. Техника «Шипение»

Громкий звук «Ш-Ш-Ш..Щ-Щ-Щ…» издаваемый в течение полуминуты снимает любой страх и тревогу, как минимум на ближайшие полчаса.

4. Техника «Зевание»

Зевок заслоняет собой любые переживаемые состояния. Зевок соответствует состоянию успокоения, благодаря чему сопутствует его наступлению.

Монотонность и отсутствие концентрации – то состояние, которое запускает зевок, как инструмент активизации коры мозга, не допускающий засыпания. Состояние страха характеризуется полной концентрацией на самом страхе. Зевок, перекрывает любое переживаемое состояние.  При зевке концентрация рассеивается, страх отступает.

Проявления страха заметно снижаются уже после 2го зевка. После 6-7 зевков тело переходит в нормальное состояние.

Вызвать зевок не сложно. Для этого достаточно просто начать имитировать зевок. Тело само рефлекторно его подхватит.

Зевок – очень эффективное средство борьбы с проявлением страха в случаях, когда ситуация требует немедленных результатов. Положительный момент техники также состоит в том, что ты можешь выполнять ее на людях и оставаться при этом в рамках адекватности.

5. Техника «Чихание»

В момент чихания тоже какой-либо страх исключен, блокируется чисто физиологически. Вызвать искусственное чихание можно щекотаньем в носу, но это проблематично. Можно и просто, хорошо вжившись, изобразить чих.

Эффект такой же, как и при зевании.

6. Техника «Щипание»

Изо всех сил щипаешь себя в любом месте. Лучше в нескольких. В этот момент происходит смещение концентрации от страха к боли. В результате страх исчезает. Важно щипать так чтобы было действительно больно. Альтернативой щипкам может быть укол, царапание, хлопание, трение чувствительных мест тела (уши, щеки и пр.).

7. Техника «Сверхнагрузка»

Дать телу сильную статическую нагрузку (Упереться руками в дверной проем, упереться ладонью в ладонь, просто сильно напрячь мышцы и пр.) Принцип тот же что и в щипании. Происходит смещение концентрации от страха к физическому напряжению. Выполняя упражнение важно думать только о самом упражнении.

Когда в следующий раз ты будешь испытывать волнение или страх, попробуй эти техники в действии, и ты будешь приятно удивлен! Воспринимай такие моменты в жизни как отличную возможность научиться управлять страхом. Практикуйся и ты сам скоро почувствуешь себя увереннее!

Понятно, что данный набор техник применим для тех ситуаций, когда у тебя есть хотя бы минута времени на подготовку. Если же ситуация застигла врасплох, то тут бороться со страхом придется осознанно, т.к. скрыть подобные действия на самом деле сложно. Поэтому, не стоит в такие моменты пытаться незаметно щипать себе яйца через карман. Это скорее всего заметят и не правильно истолкуют. Хотя с другой стороны, к примеру, сочетание таких техник как шипение с зажмуриванием и вытаращванием глаз на соперника, может не только помочь тебе прийти в норму, но и сбить его с толку)).

О сути страха

Мы уже разобрались с тем, что страх и его проявления можно побороть разными способами. Каждый из них имеет как свои минусы, так и плюсы. Теперь разберемся с тем, как управлять страхом, для того что бы использовать его энергию в свою пользу. Начнем с осознания самой сущности страха.

Итак, первоисточник страха – это энергия. Она возникает там, где есть разность потенциалов. Этот термин всем хорошо знаком еще из школьного курса физики. Разность потенциалов на электродах дает электрический ток – энергию. Но, по сути, энергию дает любой контраст, возникающий в природе. Столкновение теплого и холодного воздуха дает ветер. Ветер – это движение, та же самая энергия.  Стрессовые ситуации всегда являются мощными генераторами энергии из-за того, что у человека в голове возникает контраст в осознании двух крайностей: например, хорошего – того с чем человек согласен (успех, поднятие авторитета, сохранение здоровья и пр.) и плохого, того с чем он категорически не согласен (поражение, разочарование, унижение, травмы или даже смерть…).

Вот простая формула описывающая возникновение этой энергии:

E=(U1-U2)/T

U1– потенциальная энергия эмоции при желанном исходе событий

U2– потенциальная энергия эмоции при не желательном исходе событий

T –время, оставшееся до наступления решающей точки события

Чем больше разность потенциалов на полюсах, и меньше время, оставшееся до решающего момента, тем более мощная энергия извлекается из этого отношения.

Из формулы видно, что, непосредственно в моменте решающего действия, т.е. когда Т=0, наступает тотальный страх, который полностью блокирует тело, лишая его способности защищаться. Это можно увидеть на примере кролика и удава. Однако чаще бывает так, что данный сбой просто переключает концентрацию человека на само действие. Именно поэтому страх мы испытываем накануне драки. В процессе самой драки мы уже страха не ощущаем.

Как использовать энергию страха себе во благо?

Существует масса примеров, когда, под воздействием страха, людям открывались сверхчеловеческие возможности. Кто-то бежал по воде, кто-то перепрыгивал непреодолимые, для обычного человека, препятствия, кто-то с легкостью поднимал огромный вес и т.д.

В таких примерах мы видим совершенно другое проявление страха, направленное не на то что бы навредить, а на то что бы помочь. Т.е. очевидно, что есть возможность использовать энергию страха с пользой для себя, а не в ущерб себе. Выходит, что, чем больший страх человек испытывает, тем сильнее он становится. И чем в более экстремальную ситуацию он попадает, тем больше внутренней силы он может из нее извлечь. Т.е. если научиться использовать энергию страха, то можно успешно решать любые, самые сложные жизненные ситуации, какими бы безвыходными и опасными они не были. Просто потому, что сама по себе ситуация дает тебе достаточный ресурс энергии, необходимый для ее решения. Даже с излишком.

Итак, давай разберемся, как использовать энергию страха в своих целях.

Идея в том, что страх – это энергия. Он рождается сама по себе. Сделать страх своим помощником – означает направить его энергию в нужное тебе русло.