Текст книги "Хочу – Mогу"

Автор книги: Александр Володин

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 4 страниц)

Что такое внутренние ценностные ориентиры?

Когда на тренинге я даю участникам задание сформулировать свою личную цель, возникает любопытная ситуация. Буквально все цели у разных людей оказываются очень похожими и обычно ограничиваются материальными атрибутами, например, машина, квартира или дом где-то на берегу моря, какая-то успешная деятельность, приносящая пассивный доход. Сплошные клише.

На мой взгляд, чтобы конечный результат соответствовал нашим критериям, а именно: цель достигнута, а вы довольны результатом, – нужна более содержательная и глубокая работа еще на этапе постановки этой цели. Сформулированная цель – это некоторое суждение и решение. Решение, которое мы принимаем во многом на основе нашего опыта и миропонимания, которые закладываются еще в детстве. По сути, все глубинные вещи завязаны на нашем определении себя как личности, определении себя в обществе. Это и называется ценностями. Я же называю это внутренними ценностными ориентирами.

Ценностные ориентиры – это основополагающие принципы, которыми мы руководствуемся, принимая решения. Каждый день мы принимаем сотни решений. Например, что надеть, чем позавтракать, каким способом отправиться на работу, что делать в течение дня, как общаться с людьми. Выбор, который мы делаем, базируется на внутренних ценностных ориентирах. Особенно важно прислушиваться к ним, когда вам предстоит принять значимое решение, которое может кардинально изменить вашу жизнь. Примеры таких решений: выбор профессии, работы, партнера, решение о том, что вы хотите стать родителем.

Решение меняет траекторию и, соответственно, результаты вашей жизни, поэтому так важно опираться на свои ориентиры, чтобы понять, чего вы хотите на самом деле, и принимать решения в соответствии со своими внутренними ценностными ориентирами. Как правило, к 30–35 годам ценности человека сформируются окончательно и останутся неизменными до конца жизни или, как минимум, в период среднего возраста.

На формирование ценностей влияет окружающая среда: в первую очередь, родители, родственники, ближайшее окружение, друзья, школа, ВУЗ, государство. Также свой отпечаток оставляют крупные социальные явления, значимые события, войны, кризисы, технологические прорывы, застой или рост экономики. С одной стороны, они формируют культурный слой, с другой – могут заглушать голос истинных личных ценностей.

В теме ценностей имеет место существенная сложность. Зачастую людям трудно определить, какие ценности они включили бы в свой личный список. Скорость жизни в современном мире и гигабайты фоновой информации едва ли помогают нам понять, чего мы сами хотим на самом деле. Скорее, наоборот – нам подсказывают, навязывают то, что мы должны хотеть. Не всегда подсказки совпадают с нашими истинными желаниями. Мы живем в капиталистической экономической модели, в механизме которой именно высокое потребление является залогом экономического роста. Чтобы стимулировать потребление и больше продавать, компании предпринимают различные действия, в том числе и те, которые могут противоречить природе человека. Намеренно создают не всегда созидательные ориентиры. Маркетологи устроили гонку по созданию дополнительной ценности на товары. Например, определенный товар нередко является обязательной частью навязанной иллюзии роскошной жизни, некий атрибут «успешного успеха». О цене, которую вы заплатите за такую жизнь, история умалчивает.

Одну из самых больших подобных иллюзий создали капиталисты в США в середине прошлого века. С учетом экономической ситуации в стране дохода мужчины в классической семье было достаточно для комфортной жизни. Женщина занималась домом и детьми, мужчина зарабатывал. Но это и было препятствием для капиталистов – под ними я подразумеваю крупные компании – поскольку спрос и потребление были ограничены, ведь именно мужья контролировали расходы на содержание всей семьи. Был сформулирован гениальный план: увеличить потребление через феминизацию или создание ситуации равноправия полов. Проще говоря, рядом мероприятий и заманчивыми лозунгами феминистической направленности женщин стали вовлекать в трудовую деятельность наравне с мужчинами, а когда у них появились собственные деньги, то и к потреблению, что и было самоцелью. Как результат, женщины стали работать и тратить заработанное, обеспечивая дополнительную поддержку экономики. Сегодня именно женщины составляют основу потребительского общества: они чаще пользуются товарами с большей добавочной стоимостью, например, одежда, косметика, украшения и т. д. Мужчина и женщина, живущие отдельно, будут потреблять больше. Естественно, для экономического роста выгодно снижение числа классических семей. Поэтому, в идеале, нужно стимулировать их деловую активность чтобы у них были деньги на реализацию потребностей в отдыхе, косметике, модной одежде и т. д.

Опыт же большинства женщин говорит о том, что женщина нуждается в реализации своей биологической роли, роли жены и матери. Женщина хочет, чтобы о ней заботились, она хочет быть слабой, но, в то же время, ей приходится быть жесткой в деловой борьбе. Налицо классический конфликт внутренних ценностных ориентиров и действий. Получив якобы желаемую должность спустя пятнадцать лет карьеры, женщина может осознать, что отдала лучшие годы той деятельности, которая не приносит ей эмоционального удовлетворения.

Тенденции изменения культуры, которые мы наблюдаем сегодня, кроют в себе опасность не только для отдельных людей, чья жизнь может пасть жертвой нужд экономики, но и для человечества в целом.

По одну сторону системы мы видим интересы компаний в продвижении их товаров и услуг. Маркетологи проявляют недюжинную находчивость, чтобы продавать свой продукт, наделяя его высокими смыслами и идеями, создавая искусственные идеалы и цели. Например, чтобы стать успешным, ты должен водить автомобиль, причем определенной марки. Ведомые этим призывом люди тратят годы жизни для приобретения ненужных им вещей. По другую сторону системы стоит живой человек со своими глубинными желаниями. За шумом жизни он порой не в состоянии услышать сам себя.

Вывод: чтобы эффективно формулировать цели, нужно хорошо представлять свои истинные потребности, основанные на внутренних ценностных ориентирах.

Как понять, чего вы на самом деле хотите?

Многих такой вопрос фрустрирует и ставит в тупик.

Куда направить свои силы и энергию? Свою жизнь? Прежде чем устремиться в какое-либо направление, необходимо для начала определить свои внутренние ценностные ориентиры, найти глубинные мотивы. Часто работа с клиентами в коучинге начинается именно с этого. Как я уже говорил, в книге присутствуют рекомендации практического характера. Я предлагаю вам инструмент для самостоятельной практики определения ценностей. Перед началом работы над упражнением создайте для себя комфортную обстановку.

Перед вами – основные человеческие ценности. Ознакомьтесь с каждой.

Поэтапно я предложу вам практику и инструмент для их проработки.

1 шаг. Выпишите из всех ценностей только 6, наиболее близких вам.

2 шаг. Постарайтесь определить их приоритетность для вас: какая ценность будет на 1-м месте, какая на 2-м и т. д.

3 шаг. Теперь проверим, насколько ваш выбор соответствует вашему внутреннему отношению к этим ценностям.

Это важно, поскольку наши решения результативны для нас самих только тогда, когда мы корректно определили свои истинные внутренние ценности и руководствуемся ими.

Давайте попробуем сделать анализ ценностей с точки зрения выбора. Посмотрите на две последних ценности в вашем списке и задайте себе вопрос по следующему примеру. Например, в вашем списке:

5. признание.

6. безопасность.

Задайте вопрос: есть безопасность, но нет признания; есть признание, но нет безопасности – что вы выберете? Правильно ли расставлены приоритеты? Если все верно, переходите к следующей паре, 4-й и 5-й ценностям. Если приоритеты нарушены, то следует поменять ценности в списке местами.

Проведите такую работу со всеми шестью ценностями. Понаблюдайте за собой, ходом ваших мыслей в процессе выбора. Если вам сложно сравнить пару ценностей и принять решение, помогите себе примерами из жизни, когда вам приходилось делать выбор между ценностями. В результате этой работы у вас должен получиться выстроенный в порядке приоритетности список ценностей.

Я надеюсь, вам удалось выполнить это упражнение. Ниже зафиксируйте ваши собственные выводы по результатам проделанной работы.

• Какие выводы вы можете сделать для себя?

• Как ваши ценности отражаются в текущей деятельности?

• Какие ценности, на ваш взгляд, требуют отдельного внимания?

• Какие выводы вы можете сделать из этого упражнения?

Понимание собственных ценностных ориентиров дает не только ответ на вопрос «чего же именно я хочу», но и позволяет делать долгосрочное планирование собственной жизни. Но, прежде чем переходить к стратегии и долгосрочному планированию, предлагаю вам прямо сейчас выполнить практику гармонизации ваших ценностей, потому как спокойствие и гармония – это важные факторы корректного планирования.

Для этого следует поэтапно выполнить следующие действия.

1. Выпишите собственные ценности, которые были продиагностированы в предыдущем практикуме.

2. Определите степень удовлетворенности каждой ценности в настоящий момент по 10-балльной шкале, где 10 баллов – это верх удовлетворенности и реализации желаемого, а 1 – полное разочарование. Опирайтесь на ваши внутренние ощущения.

3. Перенесите ценности на круг и отметьте точками уровень удовлетворенности.

4. Соедините точки линией.

Вопросы для рефлексии:

• О чем говорит вам полученный результат?

• Какие выводы можно сделать?

Мой опыт работы с людьми говорит о том, что по результатам данного упражнения можно сделать выводы об эмоциональном состоянии человека.

Если разница между самой удовлетворённой и самой неудовлетворённой ценностью составляет 1–2 пункта, то ваше эмоциональное состояние в целом стабильно: вы чувствуете себя хорошо, есть силы и желание действовать.

Если разница составляет 3–5 пунктов, вы, вероятно, периодически задаетесь вопросом, а тем ли вы занимаетесь, присутствуют мысли о неудовлетворительных результатах в жизни. В данном случае вам стоит обратить внимание на ваше состояние. Эмоциональная нестабильность может быть связана с ценностным дисбалансом.

Разница составляет 6 пунктов и больше – ситуация высокого риска в первую очередь для вас. Дисбаланс очень значительный и может выражаться в первых симптомах стресса, эмоционального выгорания, а также депрессивных состояниях.

Как гармонизировать свое состояние?

Есть несколько способов повлиять на ситуацию и привнести баланс в ваше эмоциональное состояние.

Некоторые люди придумывают для себя занятия, отвлекающие от реальной проблемы. Например, у человека есть ключевая задача – решить некую рабочую проблему. Но ситуация такова, что ему легче отвлечься от нее и придумать для себя хобби, которое будет оттенять саму проблему, создаст некоторую компенсацию.

Другие же начинают работу с психологом. Сеансы психологического консультирования помогают снять напряжение, немного расслабиться, но, как показывает практика, они не всегда дают осязаемые результаты и опору для действий в будущем, потому как психологи работают на ментальном уровне, уровне мыслей и восприятия.

Часто на моих тренингах присутствуют участники с достаточно серьезным дисбалансом ценностных ориентиров. Некоторые признаются, что посещают психолога уже длительное время, при этом не видят кардинальных перемен, но все же продолжают посещать сеансы. Сеансы психотерапии или прочего рода психологических консультаций в целом приятны для человека, во-первых, потому что вас там слушают. Сегодня даже близкие не всегда готовы выслушать друг друга, а на поддержку и совет часто вообще не приходится рассчитывать – именно поэтому люди идут за помощью к психологу. Сеансы работы с психологом снимают лишнее напряжение, вызванное внутренним психоэмоциональным дисбалансом. Люди зачастую вовлекаются в терапию именно по причине этого эффекта, при том что сами сеансы, как правило, качественного результата не предполагают и не дают. В некоторых случаях это прямое следствие того, что уровень дохода психолога зависит от количества консультаций. Чем больше сеансов посещает клиент, тем выше заработок психолога. Разумеется, этот подход практикуют далеко не все психологи и это скорее исключение, чем правило.

Я подметил отдельный факт, и я объясню свое предвзятое отношение к психологам. Если человек стремится получить первое высшее образование именно в сфере психологии, то это, скорее, говорит о его внутреннем запросе на психологическую помощь. Человеку интересно разобраться в себе. Но обучение основам психологии не предполагает личной терапии, поэтому часто диплом психолога оказывается в руках у юных специалистов с большим багажом собственных непроработанных болей и проблем. Куда меньше вопросов к консультантам и специалистам в области психологии и работе с людьми у меня вызывают те, кто получил психологическое образование как второе высшее. Найти профессионального и здорового психолога – это большая удача. Лично я столкнулся с этим явлением, когда изучал гипноз: в нашей группе было 70–80 % обучающихся, которые пришли решить своей проблемы, а не овладеть профессией.

У меня для вас есть и хорошая новость! Первый шаг к гармонизации своего состояния можно сделать самостоятельно!

Помните! Единственный способ начать изменять свое состояние – совершить определённое действие, которое будет в какой-то степени вести к удовлетворению ценности.

Практика гармонизации ценностного баланса

Необходимо вычислить числовую разницу по каждой ценности между самой удовлетворенной и всеми остальными. Например:

• самая удовлетворённая ценность – семья – 10 баллов,

• самая неудовлетворенная ценность – признание – 4 балла.

Разница составляет 6 баллов. Таким образом, необходимо вычислить разницу по каждой ценности.

В результате вы получите цифру напротив каждой ценности. Цифра будет символизировать количество действий, необходимых для гармонизации конкретной ценности. В нашем примере необходимо совершить 6 действий, направленных на гармонизацию ценности «признание».

Важный критерий этого действия – оно должно быть простым, настолько простым, чтобы вы были в состоянии выполнить его сегодня. Например, выложить пост в социальные сети, организовать фотосессию или написать желаемую форму признания от окружающих.

Таким образом, у вас получится план действий, реализовать который я рекомендую вам в ближайшее две недели. По истечении этого срока вернитесь к этому упражнению еще раз и оцените результаты. Договорились?

Две недели:

Ценности также являются основными точками опоры при формировании собственной стратегии достижения, глобально отвечающей на вопрос: «Что я хочу получить от жизни через 5–10–20 лет?»

Глава 3. Стратегия

Как бежать марафон?

Марафон начинается с решения и решимости его пробежать. После того как вы нашли достаточно смыслов, чтобы принять участие в забеге, возникает очевидный вопрос: как именно его пробежать? Как преодолеть такую дистанцию? Причем не просто преодолеть, а с наилучшим результатом и, желательно, с минимальными потерями – как во временном (без ущерба для деловой жизни и семьи), так и в физическом плане?

Марафон – это спортивное соревнование.

Соревнование – это игра. Секрет победы в игре – наличие выигрышной стратегии, учитывающей план собственных действий и действий соперников. Как и в любой игре, в марафоне необходима выигрышная стратегия. Давайте рассмотрим пример, как можно выработать стратегию преодоления марафонской дистанции. Это поможет нам лучше понять роль стратегии в достижении цели. Здесь я вижу две возможные стратегии для вас: бежать так, как вам самому кажется правильным, или прибегнуть к анализу и на основании его выработать собственную стратегию. Свой первый марафон я бежал, опираясь на первый подход, о втором к тому времени я даже не удосужился подумать.

Дата марафона известна. Допустим, у вас есть минимальный опыт в беге, но сама дистанция кажется вам амбициозной. Когда мы что-то делаем в первый раз, у нас часто не хватает соответствующего опыта. Необходимость спланировать и продумать свои шаги возникает как раз тогда, когда мы что-то делаем впервые, когда перед нами появляется значимая цель – например, преодолеть марафонскую дистанцию. Вместе с целью появляются страхи, сомнения и прочие сдерживающие факторы, присущие начинанию. По сути, каждый день жизнь подкидывает нам что-то новое. У нас есть опыт, мы многое умеем, но мы испытываем сложности, оказываясь в новых для нас условиях. Если способ достижения цели очевиден, то нет смысла ее обсуждать – просто декомпозируйте цель на задачи и действуйте.

Перед начинающим марафонцем стоит целый ряд задач. Даже интересно, а что бы сделали вы в первую очередь, оказавшись в этой ситуации?

Когда вы заранее знаете, на чем можно споткнуться, то имеете все шансы заранее «подстелить соломки». Именно поэтому для начала следует понять возможные риски, связанные с марафонской дистанцией. Что мы знаем о предстоящих трудностях?

Дистанция длительная и тяжелая – вы должны быть в хорошей физической форме.

Чтобы бежать несколько часов, вам потребуется выбрать специальную одежду, подходящую обувь.

Много ли спусков и подъемов будет на дистанции? Нужно понимать рельеф и сложности трассы.

Все нюансы важны, незначительная деталь может кардинально повлиять на конечный результат. Первична в данной ситуации, конечно, физическая подготовка, поскольку именно она обеспечивает результат – при условии, что с эмоциональным настроем все в порядке. Даже самых подготовленных спортсменов может подвести именно психологический настрой.

Для того чтобы пройти дистанцию достойно, нужно задолго до старта сформулировать программу подготовки. Обычно она начинается за 6 месяцев до забега. В процессе подготовки нужно серьезным образом перестроить свой режим и распланировать тренировки с точностью до дня: сколько вы будете бегать, в какое время суток и с каким темпом. Необходимо подстроить биологические ритмы и режим дня с учетом регулярности тренировок. Для результата необходима дисциплина.

Какое питание требуется марафонцу? Какой будет идеальный вес для старта? И самое, на мой взгляд, главное в процессе подготовки – определить время, за которое вы планируете пробежать дистанцию, это первичный ориентир цели. Именно исходя из цели, выраженной во времени – по крайней мере, в данной ситуации – необходимо формулировать стратегию бега. Время прохождения дистанции рассчитывается с точностью до десятков секунд, а у профессиональных спортсменов – до секунд. Есть несколько механик, позволяющих определить время, за которое вы сможете преодолеть дистанцию. В процессе тренировок важно периодически измерять этот показатель, чтобы отслеживать прогресс вашей подготовки. Спортсменам для адекватного расчета времени предлагается следующее упражнение: необходимо пробежать восемь циклов по 600 метров: 400 метров бегун бежит с комфортным для него темпом, на 200 метров переходит на шаг. Высчитывают среднее время преодоления 400-метровой дистанции, исходя из нее, рассчитывают временной ориентир преодоления дистанции. Например, среднее время преодоления восьми 400-метровых отрезков составило 2 минуты ровно. Если на 400 м мы тратим 2 минуты, то на 1 км мы потратим:

2 мин / 0,4 км = 5 мин/км

На этот темп можно ориентироваться, чтобы рассчитать общее время на преодоление марафонской дистанции. В нашем случае оно составит:

5 мин/км * 42,195 км = 211 мин или 3 часа 31 мин

Можно планировать стратегию бега исходя из этого показателя.

Что будет, если мы выбрали неправильную стратегию бега?

Если мы планируем бежать марафон за 3 часа 30 минут, средний темп прохождения одного километра должен составлять 5.00 мин/км (далее значения темпа буду приводить в формате X минут XX секунд). Мы это понимаем и точно знаем, что, сохраняя данный темп, получим запланированный результат. Также мы должны учитывать, что на трассе нам придется преодолевать спуски и подъемы, на разных отрезках дистанции мы можем выдерживать разный темп. Например, первые 10 км мы можем бежать в темпе 4.40, обгоняя толпу, а потом выходим на 5.10 и варьируем темп, имея запас по времени. Может быть несколько стратегий, и какая будет эффективна в вашем случае – это вопрос, который предстоит исследовать. Но совершенно точно, если под давлением эйфории толпы, которая очень резво стартовала, мы решили в какой-то момент бежать не 5.00 и даже не 4.40, а, скажем, 4.20, это существенно повлияет на ваш план. Такое решение может привести к тому, что после 30 км придется идти пешком или вовсе сойти с дистанции, поскольку все силы к этому времени вы уже израсходуете. Так и мы, зачастую, не рассчитав свои силы, стремимся двигаться с заведомо невозможной для нас скоростью, сталкиваясь с пределами своих физических и умственных способностей, что в результате может привести к потере веры в себя и прочим упадническим настроениям.

Мне запомнилось одно интервью спортсмена-бегуна после соревнований. Его спросили: «Какой самый плохой результат, на ваш взгляд, в соревнованиях?» Он ответил: «Второе и четвертое место. Второе – потому что не первое, четвертое – потому что не в первой тройке».

Все мы любуемся и гордимся результатами спортсменов, ставшими чемпионами, но не всегда можем представить, что стоит за этими результатами. Сколько часов они тренировались, какие усилия приложили для победы, благодаря кому стали чемпионами? Если они первые, то есть и последние. Чемпионами становятся на фоне тех людей, которые остаются позади.

Какой смысл в профессиональных занятиях спортом, если вы не планируете стать первыми?

Жизнь – это целый ряд забегов разной продолжительности. В деловой жизни старт не всегда очевиден, так же не очевиден бывает и финиш. Он у каждого свой, каждый выбирает себе свою дистанцию, каждый выбирает стратегию ее преодоления. Уверен, что при правильной стратегии вы всегда будете победителем. Абсолютно реально сделать путь к своим целям приятным путешествием, в которым вы найдете себя, а не потеряете.