Текст книги "50 шагов к идеальному телу! Игры, в которые играют девочки…"
Автор книги: Катя Кукурузкина (Катерина Кабашная)
Жанр:
Медицина
сообщить о нарушении
Текущая страница: 3 (всего у книги 3 страниц)
Задание 9
Открываем наш Дневник Счастья на странице 7. Здесь мы большими буквами запишем, сколько же водички нужно именно нам. Для этого свой вес умножайте на 30. Сделайте это для каждых 10 килограмм.
Например, я весила 100 кг и должна была выпивать 3 литра воды (из них я пила 2 литра чистой воды, а остальную жидкость получала из пищи и напитков).
При 90 кг – уже 2700 (пила 2, когда много бегала, занималась упражнениями – могла выпить норму).
При 80 кг – 2400, 70–2100. Постепенно я вышла на нормальный уровень жидкости – около 2-х литров, или всем известных 8 стаканов.
Запишите свои данные.
Мой совет: начните сначала с пресловутых 8 стаканов. Это минимум, который нужен для нормального функционирования организма и успешного похудения (при любом стартовом весе). Для этого вспомните, что все, что сейчас происходит, – это просто игра. Вот и считайте, что вода – это волшебное топливо, которым вы должны заряжаться каждый день перед тем, как получите дальнейшие инструкции.
Но как сделать это так, чтобы было интересно? Чтобы мы не забывали о нашем чудо-топливе? Есть два способа. Выбирайте тот, который вам по душе:
ПЕРВЫЙ
Заведите себе чудо-кувшин, в котором будет находиться необходимый вам объем топлива. Это может быть красивый графин или обычная трехлитровая банка, которую вы украсите своими руками (обычная банка выглядит недостаточно эстетично, а вот банка разукрашенная радует глаз и напоминает, что мы в игре).
Набирайте в нее каждое утро фильтрованную воду (для этих целей с денег, вырученных за продажу жира, через месяц я купила себе недорогой стационарный фильтр, до этого – покупала баклажки) и ставьте себе цель – чтобы сосуд был пустым к ночи. Вот и все. Только запомните некоторые правила:
• Не держите воду на окне, иначе к концу дня она приобретет неприятный запах;
• Не пейте из кувшина. Лучше поставьте рядом стаканчик. Причина – все та же.
• Вода должна быть нормальной температуры. Горячую пить не сможете, а холодная имеет нехорошие свойства: через час вы будете уже голодны (пища быстрее покидает желудок), к тому же можно просто заболеть.
• Пейте 1–2 стакана до еды. Конечно, это достаточно трудно поначалу, но к трапезе вы будете приступать без зверского чувства голода. Лично мне это действительно помогало съесть в два раза меньше.
• Заведите такой кувшин и на работе (если большую часть времени вы проводите именно там). Или пейте определенное количество стаканов (к примеру, шесть), если есть стационарный кулер. Также можно просто покупать 1,5-литровую минералку и выпивать ее в течение дня.
• Если Вы большую часть времени проводите в дороге – берите с собой пол-литровую бутылочку воды.
• Чай, кофе, компот и газировка – не считаются в общее количество, т. к. организм берет из напитков лишь небольшую часть влаги. К тому же, крепкий чай и кофе, наоборот, вымывают воду. Поэтому возьмите за правило: каждую чашку чая или кофе – запиваем стаканчиком чистой воды.
ВТОРОЙ
Если есть возможность (и желание!) – купите себе 30 двухлитровых бутылок чистой негазированной воды (можно взять 15 баклажек). И подпишите каждую мотивирующими фразами. Одна бутылка = 1 день (или 1 баклажка = 2 дня). Например:
«Счастье и спокойствие»
«Эликсир подтянутой кожи»
«Сексуальность»
«Уверенность»
«Очищение организма» и т. д.
Проведите этот эксперимент хотя бы месяц, и вы почувствуете огромную разницу. Все-таки самовнушение города строит ☺
Единственный минус – бутылку нужно носить с собой везде. Т. е. если вы идете на работу или учебу – положите ее в пакет. Если не хотите никого посвящать в свою игру – оставьте ее там. Пусть у вас будет маленькая тайна!
Частенько худеющие опускают этот важный пункт и не пьют достаточное количество воды. Причин этому несколько: во-первых, поначалу противно. Во-вторых, не каждый понимает, какое важное (если не сказать важнейшее) значение она и имеет. В-третьих, многие боятся отеков, что в корне неверно (если организм обезвожен, отеки могут появиться в первую неделю, но потом запасы воды уйдут с лихвой). И последнее – пить просто забывают. Отсюда и проблемы с самочувствием, и запоры, и, конечно же, плохой результат любой диеты.
9 шаг
Количество баллов в продуктах
Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Наконец-то мы подошли к самому волнующему моменту. В 6 шаге («Полезные мелочи») я уже писала, что наши баллы = калорийности блюд и продуктов, который округлены для удобства в большую сторону. Поэтому любое блюдо вы сможете автоматически просчитать в приложении или найти уже готовое количество баллов в интернете (что удобнее и действует не хуже!).
Но чтобы вы понимали, что «съесть, чтобы похудеть» – ниже я приведу вам примерное количество баллов (калорий) в некоторых блюдах. Это поможет вам сориентироваться В ВЫБОРЕ ПРОДУКТОВ для собственного стола.
Общие значения
✓ Пюре – 80, с маслом и молоком – 100 баллов (на 100 грамм);
✓ 1 кусок ржаного хлеба (тонкий) – 50 баллов (толщина со спичечный коробок);
✓ 1 кусок белого хлеба – 60 баллов (толщина со спичечный коробок);
✓ 1 банан – 100 баллов (средний);
✓ 1 большое яблоко – 100 баллов (маленькое – 50);
✓ 1 персик – 50 баллов (так же, как и яблоко);
✓ Фрукты – 50 баллов на 100 грамм. Можете смело считать любые фрукты. К примеру, виноград 60 баллов на 100 грамм, но если его взвешивать гроздью (а не каждую виноградинку), то на то и выйдет;
✓ Овощи – 30 баллов на 100 грамм. Исключение составляет картошка (100 баллов старая и 60 баллов молодая), бобовые (60 свежие и консервированные, 300–400 – сухие и соя), консервированные овощи (смотрите на упаковках);
✓ Пельмени куриные – 250 баллов (вареные, на 100 грамм);
✓ Пельмени свино-говяжьи – 300 баллов (вареные, на 100 грамм);
✓ Беляш (жаренный в масле), 1 штука – 500 баллов;
✓ Пирожок печеный, 1 штука – 200 баллов маленький или 300 баллов большой;
✓ Чебурек – 500 баллов;
✓ Сыр 30 грамм – 100 баллов (2 кусочка средней толщины или 3 тоненьких, которые помещаются на кусок хлеба);
✓ Чай (1 л. сахара без верха) или кофе (1 л. сахара без верха) – 30 баллов; капучино (из пакетика), 3-в-1, какао на воде (покупное) – 50 баллов;
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
